Tag

fitness

2

Överit vs. vajarit? Kun treenimäärät lähtee käsistä

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni, Yleinen

Aamuaerobinen 45 min ja iltasali 6x viikossa, ”lepopäivänä” palauttava pitkä kävely 75 min. Tämä vastaa hyvin monen käsitystä normaalista ja tarvittavasta treenimäärästä. Koska useana päivänä treenataan kaksi kertaa päivässä, pitää omasta vapaa-ajasta nipistää, ja valitettavan usein se aika nipistetään myös yöunista. Jos kahdeksaksi mennään töihin tai kouluun, täytyy aamuaerobiselle lähteä jo ennen kuutta. Kroppa voi jaksaa tätä hetken aikaa, mutta ennen pitkää tulee seinä vastaan.

43

SFM Bodyweight training: kehonpainotreeni nro 2

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Ilmaisen SFM Bodyweight training ohjelman toinen kehonpainotreeni on nyt täällä!

Viime viikolla starttasimme 3 kuukautta kestävän treeniohjelman, ja kehonpainotreeni nro 1 löydät täältä. Tällä viikolla nostetaan hieman panoksia ja treenin intensiteettiä, ja luvassa onkin hikisiä hetkiä! Treenimme on taas kokovartalotreeni, yhdistäen lihaskuntotreeniä sekä sykettä nostattavia liikkeitä. Edellisen treenin tapaan treenissä tehdään kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotta kokonaiskulutus saadaan maksimoitua. Burn baby burn!

2

Fitbody-lehden remontti ja projektin loppu

Elämä, Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Kun toukokuussa minua pyydettiin Fitbody-lehteen päätoimittajan virkaan, olin samaan aikaan aivan täpinöissä, mutta myös hieman peloissani. Mitä kaikkea projekti toisi tullessaan? Osaisinko tehdä kaiken vaadittavan? Riittäisikö aikani kaiken pyörittämiseen?

Toukokuun puolessa välissä projekti vahvistui, ja eteenpäin lähdettiin rytinällä:

Minulla oli 3 viikkoa aikaa saada Fitbody-lehti kasaan ja luoda lehdelle täysin uusi profiili, rekrytä kaikki uudet kirjoittajat, järjestää sporttimuotikuvaukset, ja kaikki tämä nollabudjetilla.

Tuotantotiimiin kuului 4 henkilöä: minä, valokuvaaja, taittaja ja myyntivastaava.

Voisin sanoa, että en ehkä ihan tiennyt mihin pääni pistin, mutta matka on ollut huima, ja onnistumisia on koettu, mutta myös väsymyksen ja turhautumisen kyyneleitä on vuodatettu. Avaan tähän hieman 4 kuukautta kestävän päätoimittajan taipaleeni hetkiä, sillä moni ei välttämättä tule edes ajatelleeksi miten pienempää lehteä toimitetaan, ja miten pienellä porukalla lehden voi saada aikaiseksi.

10

Tekopyhää yli-ihmisyyttä vai elämästä nautiskelua?

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Life coaching, Motivaatio, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Saan silloin tällöin iloisia kiitosviestejä siitä, että näytän blogissani todellisen minäni, todelliset ruokailut, oli ne sitten karkkia tai pizzaa, tai muuta epäterveellistä, mitä ei monissa fitness-blogeissa välttämättä näy. Totta kai joskus mietin, voinko taas laittaa kuvan pizzasta tai suklaasta, mutta jos kerran näitä syön, miksi minun pitäisi esittää jotain muuta?

pienetIMG_7069

Super puhtaan ja herkuttoman elämäntävan ihannointi on ehkä hieman laantumassa, vaikka sitä vielä paljon puffataankin. On fitness-pizzaa, fitness-muroja, proteiini-leipää ja ties mitä. On olemassa bloggaajia, jotka paasaavat esimerkiksi täysin sokerittoman linjan puolesta, mutta sitten kaveriporukalla tai pahimmassa tapauksessa yksin neljän seinän sisällä vedetään kuitenkin kitusiin jätskiä, karkkeja ja muita herkkuja. Mielestäni tämä on jotenkin tekopyhää, ja antaa huolestuttavalla tavalla väärän viestin lukijoille. Miksei uskalleta olla sitä, mitä oikeasti ollaan?

Kaikki varmasti tietävät, että sokeri on ”myrkkyä”, mutta silloin tällöin syötynä se ei vielä maailmaa kaada. On hienoa, että on ihmisiä, jotka eivät aidosti tätä kaipaa edes elämäänsä, jotka ovat eläneet kenties jo vuosia ilman mitään sokeriherkkuja tai muita epäterveellisiä valintoja. Mutta tällaista ehdottomuutta on mielestäni väärin vaatia toisilta, tai nostaa niitä omia valintojaan muiden yläpuolelle. Annetaan jokaisen elää niin kuin elää. On hyvä kertoa terveellisemmistä vaihtoehdoista, mutta jokainen tehköön päätöksensä itse.

pienetIMG_7057
Kun mietin omaa herkutteluani, nousee esiin muutama seikka:

  • pääsääntöisesti herkuttelen erilaisilla raakasuklailla tai raakakakuilla, koska nämä mielestäni ovat vaan niin samperin hyviä. Sen lisäksi niistä ei tule samanlaista ällötystä kuin esimerkiksi sokerista. Mutta jos en pitäisi raakasuklaan mausta, silloin herkuttelisin varmasti ihan aidolla suklaalla, mutta pyrkisin tekemään tämän harvemmin. Mielestäni on tyhmää leikkiä nauttivansa jostain, mistä ei todellisuudessa nauti ollenkaan – mieluummin syö sitten siten ”aitoa” ja vähän epäterveellisempää, mutta vähemmän.
  • on ollut aikoja, jolloin olen taistellut ruokamörköjä vastaan: laskenut fanaattisesti joka suupalan, treeneissä poltetut kalorit, ja miettinyt kuinka paljon täytyy liikkua jotta voisin syödä esimerkiksi 100 grammaa karkkia. Apua, onneksi tämä on taaksejäänyttä elämää :O Mutta olen siis tehnyt paljon töitä päästäkseni tähän pisteeseen ruokailujeni kanssa, ja oppinut sen oman linjan ravintovalintojeni kanssa.
  • suurimpana herkkuna on ehdottomasti irtokarkit: näitä eivät vaan mitkään kuivatut hedelmät, protskuletut tai raakasuklaa pysty korvaamaan. Joskus voi himon taltuttaa terveellisimmillä vaihtoehdoilla, mutta ah, kyllä niitä irttareita on vaan välillä saatava. Psst. kirpeän hedelmän ja salmiakin yhdistelmän voittanutta  ei ole 😀

Jos mietin omaa suhtautumistani ruokaan, on se salliva ja rento. Terveelliset ruokailutottumukset tulevat luonnostaan, mutta en hepuloi siitä, jos joskus syönkin jotain epäterveellistä. Välillä noudatan tiukemmin gluteenitonta linjaa, mutta esimerkiksi tällä hetkellä sallin itselleni sen rouheciabatan, jos sitä tekee mieli. Testailen vatsani hyvinvointia, ja jos vatsa ei esitä vastalauseita, voin hyvin vehnätuotteita silloin tällöin syödä.

pienetIMG_7060

Kun mietin rooliani valmentajana, on se opettava, mutta myös salliva. Olenkin sanonut asiakkailleni, ettei minun tehtävä ole olla ruokanatsi, tai asiakkaani eivät ole tilivelvollisia minulle, vaan itselleen. Syököön mitä syököön, mutta heidän täytyy tiedostaa omat valintansa, ja niiden seuraukset. Minulta on turha pyytää anteeksi eilen syötyä donitsia tai jättikarkkipussia. Oma roolini on opettaa parempia vaihtoehtoja, kertoa optimivalinnoista, miettiä ja opettaa ehkä sitä herkuttelun ja terveellisen ruokavalion kokonaisuutta. Mutta tehtäväni ei ole vaatia ja uhkailla, vaan asiakkaan pitää löytää nämä asiat itsestään, ja löytää se oma kultainen keskitie. Viime viikolla keskustelin yhden asiakkaani kanssa, joka totesikin, ettei varmaan koskaan ole ollut näin rehellinen itselleen (eikä pt:lleen) omista syömisistä, mutta tätä kautta on oppinut itsestään ja tottumuksistaan paljon, ja on löytämässä sen oman linjan ruokailuissa, joka tuo hyvän olon. Ja tämä on mielestäni juuri se etappi, johon tulisi päästä, jotta terveellisten elämäntapojen omaksuminen tapahtuu niin, että niitä on helppo noudattaa koko loppuelämän. Sopivasti herkutellen 🙂

pienetIMG_7066

Ärsyttääkö sinua terveys-fanaattisuus, vai onko sinusta vaan motivoivaa lukea herkuttomista elämäntavoista? Kaipaisitko enemmän rentoutta myös blogien puolelle, vai luetko ihan mielellään ”yli-ihmisten” fitness valinnoista? Vai päteekö tässäkin kohtuus, eli terveellistä ruokailua mutta sallien, sopivasti yhdistellen?

Mahtia viikon alkua, pääsiäinen kolkutteleekin juuri sopivasti ovella kaikkine herkkuineen 😀

<3 Nana

 

3

Uusi timmimpi ja hyvinvoivempi sinä – haasta itsesi tammikuussa

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, Life coaching, Motivaatio, Reseptit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Tammikuussa starttaa FitFashionissa Tammikuu on #Timmikuu -kampanja, ja itse tulen julkaisemaan blogissani hyvinvointi-postaussarjan ”Timmikuun Hyvinvointikalenteri”. Tämä tarkoittaa käytännössä jokapäiväisiä hyvinvointivinkkejä sekä pienimuotoisia tehtäviä, joissa teemana on ravinto, treeni, mieli ja lepo. Tulen antamaan myös viikkokohtaisia tehtäviä, joita tulisi noudattaa aina viikon ajan, jos päiväkohtaisiin tehtäviin ei pysty osallistumaan syystä tai toisesta.

IMG_5519

Timmikuun Hyvinvointikalenterin tarkoituksena on kokonaisvaltainen hyvinvointi, ja tästä syystä osa tehtävistä liittyy lepoon ja mieleen. Luvassa on myös hikeä treenien muodossa ja tietysti myös ravintovinkkejä.

Timmikuu_on_asenne

Oletko valmis haastamaan itsesi ja osallistumaan Timmikuun hyvinvointikalenteriin? Tägää oma hyvinvointiaiheinen kuvasi Instagramissa #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme, arvon jokaisen osallistujan kesken viikottain (4x, 4.1.2016 lähtien) hyvinvointiin liittyvän tuotepaketin. Jos haluat osallistua myös FitFashion.fi:n ja KauneusjaTerveys.fi:n yhteiseen hyvinvointikampanjaan Instagramissa, tägää kuva  #timmikuuu niin osallistut upeiden palkintojen arvontaan viikkotasolla, sekä myös pääpalkintoon joka julkaistaan 1.1.2016 tileillä fitfashionfi & kauneusjaterveys. 

#Timmikuu on ennen kaikkea asenne, eli kuva voi olla saliselfie, treenikuva, kehonhuoltohetki, kaverin kanssa treenaamista, kuva uusista treenikengistä tai vaikkapa kuva vihersmoothiesta.

Timmikuu_Tagaa_kuvasi

Voisiko tämä olla kenties lupauksesi vuodelle 2016? Paranna omaa elämänlaatuasi ja hyvinvointia kokonaisvaltaisesti, pilke silmäkulmassa ja turhia stressaamatta?

Timmikuu terkuin,
Nana