Tag

Akrobatia

4

Endorfiinipöllyssä

Akrobatia, Hyvinvointi, Treeni

Treeni-ilo, liikkumisen jälkeinen mielihyvä ja euforia, sitä mä nyt koen. Olen endorfiinipöllyssä.

Takkuisen treenivuoden jälkeen, tai oikeastaan paremmin sanottuna treenittömän vuoden jälkeen on ihan huikea fiilis päästä taas treenaamaan. Alkuun pelkäsin samoja sairasteluita ja palautumisongelmia joita kohtasin melkeinpä jokaisen treenistartin jälkeen aikaisemmin tänä vuonna, mutta nyt alku on ollut sopivan pehmeä, ja maltillisesti ollaan menty. Olen välttynyt flunssilta ja suuremmilta krempoilta, ja palo liikkumiseen on palannut.

8

Ulkotreenin hurmaa ja turhautumista omaan kuntoon

Kalisteniikka, Kehonpainoharjoittelu, Street workout, Treeni, Yleinen

Eilen starttasimme calisthenics jengimme kanssa ulkotreenikauden, aurinko paistoi, linnut lauloi ja fiilis oli mitä mahtavin. Hietsun telineet saivat kyytiä kun meidän jengi otti tilan haltuun 😀

IMG_1192

Itsellä on takana treenitaukoa taas pari viikkoa sitkeän flunssa takia, sekä myös melkein kaikki temppuilut on ollut jäissä epäkkään alueella esiintyvän kivun takia. Muutenkin akroilut ja temppuilut on jäänyt tämän vuoden puolella vähäisiksi, koska on tuntunut ettei kroppa ole ollut täysin iskussa. Ja tämän kyllä huomasi treeneissä, sillä tuntui, että voimantuotto ja hermotus on täysin kadoksissa. Onneksi tuo hermotus on sellainen asia, jonka saa kuntoon nopeastikin, mutta suurta turhautumista aiheuttaa tuo reistaileva epäkkään alue, tai oireet viittaa 1. kylkiluun seudulla olevaan kremppaan, joka säteilee niskaan ja kaulaan. Kaikki roikkumiset ja työnnöt taakse ovat nounou-liikkeitä, ja käsilläseisonnassakin vaivan tuntee. Tämä vaiva yhdistettynä yleiseen voimattomaan fiilikseen ja palautumattomuuteen saa tämän tytön turhautumaan ja suuresti. Joku fiksu sanoisikin kenties, että totaalilepo olisi paikallaan, ja itsekin olen asiaa miettinyt. Nyt pitäisi ihan ajan kanssa miettiä oma treenisuunnitelma, johon kuuluisi paljon kehonhuoltoa, palauttavaa liikuntaa ulkona, ja kenties uutena lajina jooga. Saisi kropan voimaannutettua, jonka jälkeen voisi alkaa rakentamaan niitä voimatasoja uudestaan.

calisthenics IMG_7893
Mutta eilisissä treeneissä fiilis oli aivan huikea, ja oli kiva päästä tällä porukalla pitkästä aikaa treenailemaan ja heilumaan. Tuttuun tapaan mukana oli paljon pelleilyä ja naurua, mutta kyllä tämä jengi treenatakin osaa!

calisthenics IMG_7942 calisthenics IMG_7936 calisthenics IMG_7924 calisthenics IMG_7918 calisthenics IMG_7868 calisthenics IMG_7953
On ihan huikeaa, että ympärillä on tällaisia ihmisiä, jotka omaavat saman intohimon kuin itse. Jokaisella meillä on hieman erilaiset taustat, sekä myös pääintressit treenaamisen suhteen, joku tykkää enemmän treenata freestyleä tangolla, joku heittää voltteja, yksi hioo käsilläseisontaa ja kuka mitäkin. Mutta nämä kaikki kiinnostavat kuitenkin meitä kaikkia, ja aina on joku, joka osaa jonkun asian paremmin, ja pystyy opettamaan ja neuvomaan toisia.

calisthenics IMG_8016 calisthenics IMG_8008 calisthenics IMG_8000calisthenics IMG_7889 calisthenics IMG_7864 calisthenics IMG_7969 calisthenics IMG_7968 calisthenics IMG_7949calisthenics IMG_7896 calisthenics IMG_7875 calisthenics IMG_7950
Itsellä pääintressi treeneissä on ollut muscle up eli palomiespunnerrus sekä humanflag, mutta tosiaan tällä hetkellä nämä liikkeet kuuluvat sinne kiellettyjen listalle. Syksyllä aloin treenaamaan myös flikkiä, eli puolivolttia taaksepäin, mutta nämäkin treenit ovat olleet jäissä. Meidän jengissä on kaksi kundia, jotka tekevät huikeita voltteja ja kierteitä ja mitä milloinkin, ja onhan ne nyt niin älyttömän hienon näköisiä, että oksat pois!

calisthenics IMG_7976 calisthenics IMG_7978 calisthenics IMG_7977 calisthenics IMG_7945 calisthenics IMG_7947
Itse tyydyin tällä kertaa hiomaan vähän käsilläseisontaa, ja tekemään vatsatreeniä käsilläseisontastraddlessa.

calisthenics IMG_7992 calisthenics IMG_7991 calisthenics IMG_7990 calisthenics IMG_7988


Nyt kun säät ovat olleet niin ihanan aurinkoisia, tykkään treenailla myös asiakkaiden kanssa ulkona. Kesällä ei kuitenkaan sali ja sisätreenaus niin paljon inspaa, joten on hyvä kartoittaa asiakkaidenkin liikepankkia ulkotreenien varalta, jotta heilläkin treenaaminen olisi mielekkäämpää kesällä.

Oletko sinä aloittanut jo ulkotreenikauden, tai tykkäätkö ylipäätään treenata ulkona?

Aurinkoa ja iloista mieltä <3

Nana

 

2

Cover girl

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Motivaatio, Ruokavalio, Treeni, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Yksi salaisista haaveistani on toteutunut, kun pääsin koristamaan tammikuun FitBODYn kantea, ja sen lisäksi lehdessä on vielä 4 aukeaman kansikuvahaastattelu, jossa kerron historiaani, sekä avaan näkökantojani ravintoon ja treenaamiseen liittyen. Oli kyllä jotenkin hullunkurinen fiilis nähdä itsensä lehtihyllyllä, olisi tehnyt mieli lapsenomaisesti pomppia tasajalkaa ja hihkua että tosa mä nyt oon! 😀

IMG_7553
Ehkä toisille nämä jutut voi olla arkipäivää, mutta itselle tämä oli iso juttu. Ei niinkään se, että pääsee ”julkisuuteen”, vaan se, että tämä on taas yksi väylä motivoida ihmisiä, ja kertoa, että kaikki on mahdollista kun vaan jaksaa tehdä töitä. Perjantaina, lehden ilmestymispäivänä, yksi pt asiakkaani lähetti vielä kiitosviestin onnistuneista treeneistä, ja kertoi että olin kannustavasti hymyillyt myös ruokakaupassa lehtihyllyltä. Ja se on juuri se, mitä haluan tehdä, kannustaa toisia, jakaa positiivisuutta, motivoida eteenpäin. Musta on vaan niin älyttömän mageeta nähdä se ilo, mikä asiakkaissa on sisällään ja kasvoillaan onnistuneiden treenien jälkeen. Parhautta <3

Mutta hetkeksi vielä takaisin tuohon kansijuttuun. Kuvaukset tuli parin viikon varoitusajalla, eli mitään hokkuspokkus-taikatemppuja ei ollut enää tehtävissä tiukemman kunnon aikaansaamiseksi, enkä olisi halunnutkaan mitään dieettejä alkaa vetämään. Parasta olla vaan oma itsensä, sellaisessa kunnossa kuin vuoden ympäri olen. Tietysti sain vielä kunnon räkäflunssan ennen kuvauksia, mikä keräsi vähän nesteitä kroppaan, mutta parin päivän hiilarien välttämisellä tuntui että kroppa oli taas about normaali.

IMG_7554
Kävin myös ammattilaisella meikissä ja hiustenlaitossa, koska itse olen, noh, vähän käsi näiden hommien kanssa. Joten aamusella painelin Maskisannan luokse ja hän teki taikojaan, ja olin aivan älyttömän tyytyväinen stailaukseen 🙂

IMG_7555
Kuvaukset pidettiin Töölön Kisahallilla, jossa teen paljon ohjauksia, sekä treenailen itse. Pääsin vähän temppuilemaan, vaikka tuntui että sykkeet huiteli tuhatta ja sataa flunssan jäljiltä, joten vähän iisimmin piti ottaa.

IMG_7558

FullSizeRender FullSizeRender_1
Käy ostamassa lehti omaksi lehtipisteistä, lehdessä on paljon hyviä juttuja treeniin ja hyvinvointiin liittyen.

Energistä viikon alkua, puspus
Nana

KUVAT PETRI MAST
MEIKKI JA HIUKSET MASKISANNA
VAATTEET DOME FITNESS & CASALL

2

Se erilainen hyvinvointiviikonloppu Levillä

Hyvinvointi, Kaunes, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Matkailu, Ruokavalio, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Laskettelureissu Levillä tuo varmasti monelle mieleen muuta kuin hyvinvointia, sillä Levihän on tunnettu sen after ski -meiningistä ja villistä yöelämästä varsinkin sesonkiaikaan. Nyt kun kokonaisvaltainen hyvinvointi on hyvin suosittu aihe ja eräänlainen tapa elää, on virkistävää, että Levin kaltaisessa laskettelukeskuksessa on tähän herätty ja alettu tarjoamaan myös vaihtoehtoisia lomanviettotapoja kuin pelkkä rinne-elämä ja sen tuomat ilottelut.

IMG_6162

Me pääsimme tosiaan kokemaan “Sen toisen Levin”, ja viikonloppu oli täynnä mahtavia kokemuksia, paljon erilaisia treenejä, hemmottelua, saunajoogaa ja hyvää ruokaa. Levi Wellness Center totisesti tietää mitä ihmiset treeni- ja hyvinvointilomaltaan haluavat.

IMG_6159

VIP Luxury weekendin toinen päivä eli lauantai käynnistyi Foodinin Lassen ja Marian tekemällä herkkuaamiaisella, ja oli huvittavaa seurata kun 6 nälkäistä naista pyöri kameroineen pöydän ympärillä, odottaen että saisi hyökätä ruokien kimppuun ja nautiskelemaan kaikista näistä terveellisistä herkuista. Pöydät notkui superfoodeja, oli prodepannaria, amaranttipuuroa, erilaisia raakasuklaita, pähkinäsekoitusta, vihanneksia, kookosmannaa, marjoja ja ties mitä. Tällaiseen aamupalapöytään kun pääsisi useammin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupalan jälkeen oli vuorossa akrobatiatreenit Levi Wellness Clubilla, jossa ihana Emmi veti meille treenit. Itsekin uskaltauduin mukaan, mutta alkuverryttely oli jo sen verran kova omalle flunssaiselle kunnolle, että tein vain muutamia juttuja itse akrobatiatreenistä. Itselle kehonpainoharjoittelu ja akrobatia ovat lähellä sydäntä, ja harmittikin, etten pystynyt ihan kaikkea tekemään. Mutta onneksi näitä tulee kotona tehtyä sen verran, ettei harmitus kauaa mieltä painanut 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_6104 IMG_6107 IMG_6106 IMG_6108IMG_6111 IMG_6112 IMG_6113 IMG_6114 IMG_6116

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_6118Treenien jälkeen oli taas edessä lounasruokailu Ämmilässä, vaikkei nälkä ollutkaan vielä ehtinyt äityä kovin suureksi. Tosin oma kuntokin vähän heikkeni treeneissä, ja osaltaan heikensi ruokahalua. Ämmilässä meitä odotti muun muassa riistalihapullat ja perunat, ja ruoka olikin hyvin maukasta, sellaista ihanaa kunnon kotiruokaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lounaan jälkeen kävimme ajelemassa tunturilla, ja pitihän bloggaajien päästä vähän räpsimään kuvia ja ottamaan selfieietä ;D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toki ihastelimme ja nautimme erittäin kauniista luonnosta ja sinisestä hetkestä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Maisemien ihastelun jälkeen oli seuraavan treenin vuoro, joka oli Crosstraining PT Peipon tahdissa. Itse jouduin jättämään tämän treenin väliin, mutta keskityin sen sijaan kuvailemaan meininkiä. Tiukkaa settiä taas, mutta hyvin tytsyt jaksoivat!

IMG_6119

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenin jälkeen ensimmäiset kolme tyttöä pääsivät Hullu Poro Relax Centerin yrttiöljyhierontaan, ja me suuntasimme Monnan kanssa infrapunasaunaan rentoutumaan. Saunan jälkeen oli meidän vuoro, ja ah teki niin hyvää päästä hemmoteltavaksi. Ensin koko kroppa kuivaharjattiin, ja sitten oli vuorossa itse öljyhieronta. Itsellä ei tule käytyä tällaisissa hemmotteluhoidoissa juuri koskaan, vaan enemmänkin tulee panostettua vähän kovempaan kyytiin kuten urheiluhierontaan, lihaskalvokäsittelyyn, jäsenkorjaukseen tai muuhun vastaavaan, josta rentoutuminen on kaukana. Tämä herätti taas ajattelemaan, että välillä tekisi hyvää päästä ihan vaan rentoutumaankin 🙂

Hoitojen jälkeen lähdimme käymään kämpillä vaihtamassa vaatteet fine dining illallista varten joka nautittittiin Valkea Vaadin -ravintolassa. Siis aivan mahtavia makuelämyksiä, ja todella piristävää, että laskettelukeskuksesta löytyy näinkin hieno ruokapaikka, jossa ruoka on taivaallista!

IMG_5981 IMG_5990 IMG_5992 IMG_5995 IMG_6002

Illallisen jälkeen pääsimme mökille, hetken aikaa turistiin mutta sitten silmät alkoivat lupsumaan siihen tahtiin kaikilla, että omat sängyt kutsuivat.

Kiitos jälleen kerran mahtavasta päivästä ja uusista kokemuksista, tästä Levistä pidän erittäin paljon <3

FullSizeRender_9

Nana

4

Miltä viikon treenikalenterini näyttää?

Akrobatia, Elämä, Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, leuanveto, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Yleinen

Omat treenini vaihtelevat paljon viikkokohtaisesti, riippuen työkiireistä, sekä myös kroppani voimatasoista ja palautumisesta. Viime viikko oli melko kuormittava varsinkin yläkropalle, ja sen myös tunsi olossa sunnuntaina, joten maanantai tulikin pidettyä lepopäivänä omista treeneistä.

IMG_2070

Joinain viikkoina varsinaisia treenejä voi tulla vain muutamia, mutta lähes joka päivä tulee oltua jollakin tapaa aktiivinen, jo ihan ohjaustenkin muodossa. Lisäksi asun viidennessä kerroksessa, ja parhaimmillaan portaita tulee kivuttua sellaiset 5-8 krt ylös, jos päivä sattuu olemaan oikein hajanainen, että poistun ja palaan kotiin monta kertaa päivän aikana. Nyt ajattelin avata teille viime viikon treenini, jotta näette mitä täällä tulee puuhattua 🙂

Maanantai 2.11.2015

Ei varsinaista treeniä, mutta kuvauksissa noin 15 min erilaisia hyppyjä, tanssiliikkeitä, kärrynpyöriä ja muuta epämääräistä hillumista. Illalla bootcampin kanssa hölkkää noin 20 min. Alkuillasta Neurosonic rentoutushoito 25 min.

IMG_1764

TIistai 3.11.2015

Aamulla kotona käsilläseisontaharjoituksia noin 30 min, aamupäivällä asiakkaan kanssa ulkona 1h, josta itsellä reipasta kävelyä noin 30 min, iltapäivällä ohjausten välissä human flagin harjoittelua kisahallilla noin 15 min.

FullSizeRender

Keskiviikko 4.11.2015

Illalla kiipeilyä noin 2,5 h (välillä seisoskelua ja odottelua).

IMG_1857

Torstai 5.11.2015

Iltapäivällä human flagin harjoittelua, sekä kalisteniikka-ohjaus, jossa itsekin joutui tekemään ja näyttämään, illalla 2 bootcamp ohjausta, jossa hölkkää yms. noin 50 min yhteensä.

IMG_2071

Perjantai 6.11.2015

Illalla kalisteniikkatreenit 3h, jossa treenasin jättiläisiä, tangolta tangolle hyppimisiä, pitoja, käsilläseisontaa…. Tätä ennen 40 min Neurosonic hoito.

FullSizeRender_1 IMG_2059 FullSizeRender FullSizeRender_1 IMG_2060

IMG_2062 IMG_2061 IMG_2063 IMG_2064

Lauantai 7.11.2015

Lentämässä Siriuksessa. Iltapäivällä kroppa aivan tiltissä, väsynyt ja huusi hiilaria -> riisitankkaus ja olo parani heti.

PuhdasPlus-Sirius-036

Sunnuntai 8.11.2015

Kalisteniikkatreenit Taitoliikuntakeskuksessa 2,5 h (pidot, hypyt, flikit, käsilläseisonta, core treeni). Illalla hieronta.

FullSizeRender FullSizeRender

Maanantai 9.11.2015

Ei treenejä, bootcampin kanssa hölkkää noin 20 min.

Tiistai 10.11.2015

Aamupäivällä ensin temppuilua tangoilla, leuanvetoja, yläkroppaa kuormittavia liikkeitä, sekä perään kehonpainoharjoitteluna jalkatreeni, kävely 20 + 20 min salille ja takaisin, iltapäivällä asiakkaan kanssa ulkotreeni, jossa kävelyä + hölkkää noin 25 min. Iltapäivällä trx ohjaus asiakkaalle, jossa liikkeiden näyttöä noin 25 min. 40 minuutin Neurosonic hoito illalla.

IMG_2054 IMG_2053 IMG_2052 IMG_2050

Kuten näkyy, varsinaista salitreeniä itsellä ei tule juuri ollenkaan, vaan kaikki treeni on oikeastaan kehonpainoharjoittelua. Treenaaminen on aivan älyttömän hauskaa, varsinkin kun on porukka kasassa, ja edistymisen näkee selkeämmin, kuten tietysti myös ne huonot päivät, jolloin tuntuu ettei mikään onnistu. Tuntuu, että tämä on juuri se mun oma juttu, koko ajan tulee uusia haasteita, ja samalla itsensä ylittämistä, ja treenaaminen pysyy mielekkäänä. Myös kroppa pysyy kuosissa, koska liikkeet ovat hyvin kokonaisvaltaisia, joissa tarvitaan koko kropan hallintaa ja likoon pistämistä.

Tällä viikolla loppuviikko meneekin palautellessa väsyneitä lihaksia, sillä olen torstaista maanantaihin seminaarimatkalla Kööpenhaminassa. Kenties jotain pientä hotellihuonejumppaa tulee tehtyä, mutta ainakin kädet saavat lepoa tangoista 😉

Nana