Käyttämäni lisäravinteet yms.
Moikka!
Innostuin viime keväänä ostamaan läjän jauhoja ja pillereitä, joita mainostettiin muun muassa Hormoonidieettikirjassa, ja joihin olen törmännyt monissa muissa lähteissä.
Kesän aikana kuitenkin näiden lisäravinteiden ottaminen ei ollut lähelläkään säännöllistä, ja nyt olen päättänyt reipastua asiassa ja ottaa pillerit aina säännöllisesti joka aamu.
Tähän ryhtiliikkeeseen liittyy myös elimistöni sisäinen kuivuus sekä pintakuiva iho. Kävin viime viikolla kosmetologilla värjäyttämässä kulmat ja ripset, ja hän totesi, että olen kuiva kuin sahara. Kasvojeni päällä oli kuulemma ”panssari”, joka estää talin pääsyn ulos ja hoitoaineiden sisäänpääsyn. Hän sanoi myös, että päältäpäin näkyy, että elimistöni on tosiaan rutikuiva sisältäpäinkin. Juon vettä 2-4 litraa päivässä, joten nesteytys pitäsi kuitenkin olla kohdillaan. Asiaa tarkemmin miettiessäni, muistin, että viime toukokuussa tehdyssä kehonkoostumusmittauksessa ilmeni myös, että kuivuus vaivasi ja mineraalit eivät imeydy. Ajattelin tällöin, että syypää oli kuukauden kestänyt dieetti (Jutan Go fat go -dieetti). Tämä saattaa olla täysin mahdollista, sillä dieetti oli hyvin vähärasvainen, ja laiminlöin annettuja öljy- ja rasvasuosituksia, en silloin ajatellut että se olisi niin tarkkaa 🙁 Tästä syystä myös rasvanpoltto dieetin aikana ei toiminut niin kuin olisi pitänyt. Elimistö tarvitsee hyvälaatuisia rasvoja käynnistääkseen rasvanpolton, olen tästä tietoinen nyt. Ja tulen tästä kirjoittamaan myös erillisen kirjoituksen lähitulevaisuudessa, heti kun olen tutustunut aiheeseen vielä syvemmin, ja osaan sitten kertoa teille ihan oikeita faktoja aihessta 😉
Mutta takaisin asiaan, eli kävin apteekissa ja luontaistuotekaupassa kyselemässä neuvoja tähän vaivaan, apteekissa asia herätti huvitusta, koska farmaseutti ei ollut tällaisesta vaivasta kuullut aikaisemmin. Hän kuitenkin neuvoi käyttämään Ceridal-hoitoöljyä vartalon iholle ”hätäkosteutukseen”. Hänkin tosin ensin varmisti, että käytän hyviä rasvanlähteitä ruokavaliossani.
Myös luontaistuotekaupassa myyjä kysyi heti onko rasvat kunnossa, ja hän suositteli tyrnimarjavalmistetta tavallisen omega-3 kalaöljyn lisäksi, jotta saisin myös kasvirasvaa mukaan ruokavaliooni, eläinrasvan lisäksi. Tällainen paketti lähti siis mukaan sieltä.
Alla listattuna kaikki käyttämäni lisäravinteet tuotetietoineen:
Star Nutrition omega-3 kalaöljykapselit, 2 kpl/pvä
Omega-3 rasvahapot ovat elintärkeitä ravintoaineita joita ihmiskeho ei pysty muodostamaan, joten ne on terveyden ylläpitämiseksi saatava ravinnosta. Keho tarvitsee omega-3 rasvahappoja vahvistaakseen normaaleja toimintojaan.
Life omega-7 tyrnimarjavalmiste, 2 kpl/pvä
Naisille, joilla on herkät limakalvot. Valmistettu tyrniöljystä, auttaa säilyttämään esimerkiksi suun ja silmien limakalvot joustavina ja vahvoina
Maitohappobakteeri Balanssi, 1-2 kpl/pvä
Tasapainoinen yhdistelmä probioottisia eli terveysvaikutteisia maitohappobakteerikantoja.
Balanssi auttaa ravintoaineiden imeytymistä sekä edistää vastustuskykyä ja se sisältää inuliinia, joka toimii suolistossa hyödyllisten bakteerien ravintona. Kun hyödylliset maitohappobakteerit ovat vallitsevana, ne auttavat pilkkomaan laktoosia sekä vähentävät ruuansulatusongelmia ja suoliston ärtyneisyyttä.
B-Complex vahva (Vida), 1 kpl/pvä
B-vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä kun stressi painaa, juot paljon kahvia tai et ehdi kiinnittämään tarpeeksi huomiota ravintoon. Yksipuolinen ruokavalio voi aiheuttaa B-vitamiinien puutostiloja. Valo ja kuumennus vähentävät B-vitamiinien määrää elintarvikkeissa. B-vitamiinit auttavat osaltaan pienentämään stressiä. B- Complexissa on hermostolle tärkeää koliinia, inositolia sekä PABAa. Ja runsaasti C-vitamiinia, jota suositellaan käytettäväksi yhdessä B-vitamiinien kanssa.
Kelasin hyvin imeytyvä magnesium, ohje 4 kpl/vrk, itse käytän 2 kpl/vrk (koska käytössä on myös toinen magnesium-lisä)
Magnesium on elintärkeä hivenaine, joka aktivoi useita elintoimintoja. Magnesiumin tärkeimmät tehtävät ovat osallistuminen lihasten supistumiseen, hermoston toimintaan ja solujen energia-aineenvaihduntaan. Myös pääravintoaineiden eli proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunta ovat riippuvaisia magnesiumista. Se on lisäksi mukana sadoissa entsyymireaktioissa ja on tärkeä suolatasapainon (natrium/kalium) säätelijä. Liikunnan aiheuttama runsas hikoilu, runsas virtsaneritys ja alkoholin käyttö lisäävät nestehukkaa ja samalla magnesiumin tarvetta. Käyttötarkoitus:
- Suonenvetoihin / lihaskramppeihin
- Sydämen hyvinvointiin
- Rasittuneiden lihasten rentouttamiseen
- Väsymykseen ja stressiin
Kelasin hyvin imeytyvä sinkki, 1 kpl/vrk
Sinkkiä tarvitaan elimistön rakennus- ja uudistumistoimintoihin. Se vaikuttaa kasvua sääteleviin entsyymeihin, hormoneihin ja energia-aineenvaihduntaan. Sinkin vaikutukset näkyvät parhaiten nopeasti uudistuvien kudosten, kuten ihon, limakalvojen ja hiusten hyvinvoinnissa Sinkkiä tarvitaan lisäksi vastustuskyvyn ylläpitoon, eturauhasen hyvinvointiin sekä pitkäketjuisten omega-3-rasvahappoja (aivoille tärkeät EPA ja DHA) rakentamiseen. Sinkin tarve lisääntyy fyysisessä rasituksessa sekä raskauden ja imetyksen aikana, jolloin kudosten uudistuminen on aktiivista.
Leader vahva vihreä tee, 1-2 kpl/vrk
Vahva Green Tee tehostaa rasvanpolttoa. Vihreä tee aktivoi aineenvaihduntaa. Tutkimuksissa Green Tean käynnistämätermogeneesi poltti rasvaa viikkotasolla lähes 200 g enemmän verrokkiryhmään verrattuna. Sisäelimiä ympäröivän viskeraalirasvan palaminen on eduksi sydämen ja verisuonten hyvinvoinnille. Se myös vähentää keskivartalolihavuutta ja metabolisen oireyhtymän mukanaantuomia terveysriskejä.
CoCoVi MSM jauhe, 1/2 tl – 2 rkl/vrk
MSM-jauhe on erinomainen luuston, nivelten, lihaksiston sekä hiusten hyvinvointiin.
Itse käytän tätä jauhetta liian satunnainesti, laitan sitä esimerkiksi smoothien sekaan.
Fast Beta-alanine, 3 g/vrk
FAST BETA-ALANINE on karnosiini-valkuaisaineen aktivaattorina toimiva aminohappo, joka vaikuttaa kehon energiatasoihin ja lihaskestävyyteen. Sen tiedetään lisäävän suorituskykyä kaikissa maitohappoa tuottavissa lajeissa ja hidastavan lihasten väsymistä rasituksessa. Beeta-alaniinin ja kreatiinin yhteiskäytön on todettu myös vähentävän rasvamäärää kehossa ja lisäävän lihasmassaa enemmän kuin pelkän kreatiinin.
Beeta-alaniini on suhteellisen uusi ravintolisä, vaikkakin se on urheilijoiden ravintolisistä ehkä toiseksi tutkituin heti kreatiinin jälkeen. Beeta-alaniinin vaikutus perustuu sen kykyyn nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia, jolloin lihasten meneminen ”hapoille” viivästyy. Tämä lihasten puskurointikapasiteetin tehostuminen parantaa anaerobista suorituskykyä ja kestävyyttä.
Finnmax 3 tehomagnesium, 7,5 g/vrk (itse 4 mg/vrk)
Nimensä mukaisesti kolmesta eri magnesiumyhdisteestä koostettu erittäin tehokkaasti imeytyvä magnesiumvalmiste. Vatsaystävällisempi kuin useimmat muut magnesiumvalmisteet. Tuotteeseen lisätty akaasiakuitu vähentää omalta osaltaan mahdollisia vatsaoireita. Raikkaan sitruunanmakuinen. Magnesium mm. osallistuu elimistässä satoihin aineenvaihdunnan reaktioihin, on tärkeää hermoston toiminnalle, osallistuu lihassupistusten säätelyyn ja vähentää/helpottaa lihaskramppeja. Näin ollen riittävä magnesiumin saanti on erittäin tärkeää erityisesti urheilijalle.
FAST Hera80 heraproteiinijauhe
FAST Malto6 pitkäketjuinen hiilihydraattijauhe
Näistä sekoitan aina treenin jälkeisen palautusjuoman, proteiinia noin 40 g ja hiilaria noin 20g.
Makuina olen käyttänyt suklaata, minttusuklaata ja banaanisuklaata. Juoman sekoitan aina veteen.
Proteiinijauhetta voi käyttää myös pelkästään, esim. aamulla/illalla kaakaon muodossa, tai sitten jauheesta voi tehdä lettuja, pannareita tms. Joskus iltapalaksi sekoitan suklaanmakuista proteiinijauhetta veteen, ja tästä tulee aivan kuin pirtelöä. Loistava iltapala, tai makeanhimon karkoittaja 🙂 Viime aikoina olen sekoittanut protskujauhetta myös aamupuuron sekaan, jos muuta proteiinin lähdettä ei ole saatavilla.
Kuten huomaatte, pillereitä kerääntyy aika kasa nieltäväksi, nämä ovat varmaan senkin takia jääneet vähän epäsäännöllisesti käytetyiksi 😉 Näistä sinkki ja magnesium-puriste ovat vaikeiten nieltäviä, kun tabletit ovat hieman karheapintaisia.
Käytätkö sinä joitain lisäravinteita, tai onko sinulla joku tuote, mistä sinä et voisi enää koskaan luopua?
Nana
