welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
0

Uudet ripset

Yleinen

Moikka!

Otin marraskuussa 2008 kokeilumielessä Extreme Lashes-tekoripset, juuri ennen yhtä ulkomaanmatkaa. Ajattelin, että jos nyt ainakin reissun ajan pitää, kun kovasti helpottaa meikkausta yms. Noh, tämä kokeilu kesti sitten putkeen 3 vuotta =D Jäin ihan totaalisesti koukkuun räpsyttimiin, ne oli vaan niin helpot!

Vuosi sitten rupesin miettimään omien ripsien kuntoa, ja ripsien pois ottoa. Tähän ei ollut mitään varsinaista syytä, ajattelin vain että omat ripset haluaisivat pienen happihetken painolastista. Joulukuussa otin ripset pois, ja voi että kun oli alaston olo alkuun! Nopeasti muutokseen tottui, ja omat ripset kasvoivat entiseen mittaansa. Kesän alussa hieman mietin josko uusisin ripset, mutta jotenkin se sitten jäi ja pärjäsin omilla ripsillä vallan mainiosti. Mutta nyt olen taas kyllästynyt meikkaamiseen, ja olenkin pitkään pohtinut ripsien takaisinlaittoa. Joten tämä tyttö marssi eilen kaverin suosituksesta Kauneushoitola Maarit Leikoskeen, ja otin taas ripset <3 He käyttävät myös Extreme Lashes-ripsiä, jotka ovat erittäin laadukkaita.

Ripet laitetaan siis yksitellen omiin ripsiin kiinni, aivan ripsen tyveen.

Omat taivutettuna ilman ripsaria
Ripsarilla
Tuunatut
 
Räpsyttimet laitettu
 
Halusin kuitenkin suhteellisen luonnollisen lopputuloksen, mutta kuitenkin lisätuuhennusta omiin ripsiin. Laittaja päätyi 10 millisiin ripsiin, omani ovat kuulemma noin 8,5-9 mm pitkät. Muistaakseni viime kerralla minulla oli 11 tai 12 mm ripset, eli hieman pidemmät, jota ihmettelen suuresti, sillä nämä ovat mielestäni nyt juuri passelin pituiset 🙂
 
Rahareikähän tämä on, mutta ajattelin nyt panostaa hieman itseeni, koska tämä oikeasti helpottaa meikkausrutiineja, eikä tarvi säätää ripsareiden kanssa tms.
 
Itse toimenpiteessä meni noin 2 tuntia, josta nukuin 1,5 h 🙂 Ripsiä tulee huollattaa 3-4 viikon välein, ja huolto yleensä kestää 45-60 minuuttia.
 
Silmiä ei saa kastella 24 tuntiin, mutta ripsien kastelua olisi hyvä välttää jopa 48 tuntia. Näin varmistetaan, että liima saa kuivua rauhassa, ja ripset pysyvät pidempään.
 
Itse suuntasin ripsienlaitosta suoraan salille, joten piti olla hikeä pyyhkimässä vähän väliä, ettei vahingossakaan hikeä päässyt silmiin 😉
 
Olen kyllä super tyytyväinen, ja ainahan nämä saa taas pois jos alkaa kyllästyttää!
 
Nana
 
 
 
 
 
 
 
0

Saliohjelmaa metsästämässä

Yleinen

Moikka!

Olen aikaisemmin postannut tänne saliohjelman, jota noudatin viime maaliskuusta kesäkuun loppuun (löytyy täältä). Kesän ajan tein erilaisia ohjelmia, lisäsin toiminnallista treeniä, ja lomalla tuli tehtyä TRX-köysitreenejä ja Bodyrockia. Syyskuussa aloitin treenikokeilun yksijakoisella ohjelmalla, jota tein 3 krt/vko. Lisäksi kävin bootcamp treeneissä kerta viikkoon. Nyt lopetin kokeilun, ja täytyy sanoa että tuo koko kropan vetäminen kerralla läpi ei ole mun juttu, jotenkin en saa tuntumaa tarpeeksi lihasryhmää kohden.

Saliohjelmien kaaoksessa

Nyt olen siis muokkailemassa uutta ohjelmaa, pähkäilen että miten saan kaiken haluamani mahtumaan yhteen viikkoon =D Treeniohjelma vielä muotoutuu, mutta veikkaan, että lähden toteuttamaan kaksijakoista ohjelmaa, jokainen lihasryhmä 2 kertaa viikossa, mutta nämä ohjelmat eroaa toisistaan.

Eli siis kutakuinkin seuraavasti:
Ma sali 1 alakroppa ja vatsat
Ti sali 2 yläkroppa
Ke bootcamp
To lepo
Pe sali alakroppa ja vatsat
La/su sali yläkroppa/lepo

Tähän haluaisin ympätä vielä yhden cardio step interval ja raw-tunnin…. Vaatii hieman pähkäilyä tosiaan =D

Eilen tein jalkatreenin, ja sain kiitettävästi tuntumaa takareisiin ja pakaroihin (näitä painotinkin). Tänään oli vuorossa yläkroppa, ja ah kun oli ihana sheikkaus käsissä treenin jälkeen 😉 Huomenna on vuorossa bootcamp, odotan taas innolla mitä kaikkea Lissu on meille keksinyt.

Olen tehnyt alustavan ohjelmasuunnitelman liikkeistä, tämä täytyisi vielä käyttää etä PT:lläni Viljalla. Ajattelin muutaman kerran testata ohjelmaa käytännössä ja sitten laittaa Viljalle tsekkaukseen.

Pidän tällä hetkellä myös tarkkaa ruokapäiväkirjaa, jota pidän tämän viikon, ja ensi viikon keskiviikkona käymme sen läpi Koutsi Lissun kanssa. Saa nähdä, mitä mieltä hän on ruokailuistani, tuleeko sapiskaa ja isoja muutoksia, vai voinko jatkaa about samoilla linjoilla 🙂

Taka-ajatuksena tässä olisi nyt suunnitella uudet tavoitteet ensi vuoteen, hyvä aloittaa näin ajoissa ettei jää sitten viime tippaan 😉 Onko sinulla jo jotain asetettuja tai suunnitelmissa olevia tavoitteita vuodelle 2013?

Kivaa viikkoa toivotellen,
Nana

0

Vko 41 ruokailut ja treenaukset

Yleinen

Heips,

Kooste näyttää tällä kertaa tältä:

Maanantai 8.10.2012
Aamupala: mansikkarahkasmoothie + mikromunakas kalkkunalla
Lounas: kanasalaatti, pinjansiemenet, halloumijuusto 50g
Välipala: mansikkarahkasmoothie + 10 pähkinää + 2 haukkua protskupatukkaa
Illallinen: 1/5 jauhelihakastiketta, jossa 400 g naudan paistijauhelihaa, 200 g vihreitä papuja, 200 g sipulia, 2 chiliä, 3 valkosipulinkynttä, 500 g tomaattimurskaa, suolaa, pippuria, basilikaa, 2 porkkanaa + 65 g (raakapaino) qvinoa riisi spagettia
Iltapala: paistettuja valkuaisia 3 kpl ja ruisleipä riimihärällä

Lepopäivä, hieman kipeä olo, mutta 60 min selkähieronta

Illallinen
Riisi kvinoa spagetti

Iltapala
Tehohoito flunssan oireisiin, tepsi 😉

Tiistai 9.10.2012
Aamupala: mikromunakas, 2 luomuruishapankorppua kalkkunalla, kiivi, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 greippi)
Lounas: Kanasalaatti, avocadoa
Välipala: mansikkamustikka rahkasmoothie
Treeni: lokakuun haaste tehotreeni 20 min, lisää juttua täältä ja täältä
Illallinen: 1/5 yllä mainittua jauhelihakastikke, 65 g riisi-qvinoa spagettia, jälkkäriksi vesimelonia
Iltapala: mansikkarahkasmoothie

Lounasta ja motivaatiota 😉

Keskiviikko 10.10.2012
Aamupala klo 7:15: pieni annos mysliä rasvattomaan maitoon, 3 kananmunanvalkuaista paistettuna, ilmakuivattua kinkkua päällä
Välipala: omena ja muutama pähkinä
Lounas: kananrintafilee 150 g, uunissa haudutettua bataattia, porkkanaa ja paprikaa, salaattia
Välipala: mansikkamustikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella, ruisleipä avokadolla ja kalkkunalla, vesimelonia
Välipala: skyr vanilja-rahka ja muutama pähkinä
Treeni: No excuses bootcamp, rankka treeni!
Illallinen: riisi-kvinoaspagetti, jauhelihakastiketta
Iltapala: maitorahka tuoreilla mansikoilla

Uusi mysli testissä
Aamupalaa

Lounas
Välipala, oli isompi nälkä!

Torstai 11.10.2012
Aamupala: mikromunakas (1 koko. muna + 2 valkuaista), vesimelonia, ruisleipä avocadolla ja kalkkunalla, tuorepuristettu mehu 1 appelsiini + 1 verigreippi
Lounas: kananrintafilee 150 g, uunissa haudutettua bataattia, porkkanaa ja paprikaa, salaattia
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansimenrouheella + omena
Illallinen: ruskitetut kampasimpukat, rapeaksi paistettua prosciuttoa, paistettuja tomaatteja ja valkopaputahnaa
Iltapala: maitorahka 250 g + mansikoita

Lepopäivä (tosin hikipäissään juoksemisen Hulluilla Päivillä voisi laskea jo miltei urheilusuoritukseksi =D)

Kampasimpukka- ja prosciutto dinneri

Perjantai 12.10.2012
Aamupala; mysliä luomukevytmaidossa, 35 g protskujauhetta veteen sekoitettuna
Snack; baby porkkanoita + muutama viinirypäle
Lounas; jauhelikastiketta ja pieni annos (25 g?) kvinoa-riisi spagettia, salaattia, jälkiruoaksi vesimelonia
Välipala: mansikkamustikkarahkasmoothie, ruispaahtoleipä sitruunabroilerilla ja loraus oliiviöljyä
Treeni: saliharjoittelu alakroppa + vatsat, prostkujuoma palautukseen
Illallinen: savulohta, paprikaa
Iltapala: muutama pähkinä, irtokarkkeja 80 g

Lounas

Savulohta riisillä ja vihanneksilla, lohta jäi hieman syömättä… (oli aika iso pala =D)

Lauantai 13.10.2012 (koulutupäivä)
Aamupala: kaurapuuro veteen, maitorahka mansikoilla, 9 luomumantelia ja teetä
Välipala: porkkanaa
Lounas: savulohta, täysjyväriisiä, parsaa, tomaattia, paprikaa
Välipala: Skyr vanilja maitorahka + omena
Illallinen: naudan paahtopaistia 30g , lihapullia 3 kpl (30 g), härkä satoy noin 40g, paahdettua hirveä 30 g, salaattia, täysjyväleipäviipale kalkkunalla, jälkkäriksi lusikallinen tosca-kakkua
Treeni: 60  min reipas kävely
Iltapala: paahtopaistia 20 g, hirveä 15 g, salaattia
12 cl punaviiniä + 50 g irtokarkkeja



Aamupalaa



Proteiinipitoinen välipala, tässä maussa vähiten sokeria!

Illallinen

Sunnuntai 14.10.2012 (koulutuspäivä)
Aamupala: paistettu kananmuna + 2 valkuaista, ilmakuivattua possua, mansikkarahkasmoothie, tuorepuristettu mehu (1 verigreippi + 1 appelsiini)
Välipala: muutaman ananasviipale (tuore)
”Treeni”: kävelyä noin 30 minuuttia
Lounas: 35 cm Club Subway hunajakaurapatonki (kinkku, paahtopaisti, kalkkuna) juustolla, kastikkeena öljy, jälkkäriksi muutama viipale ananasta
Välipala: Skyr vaniljarahka, muutama pala ananasta
Treeni: yläkroppa, vatsat, alaselkä
Illallinen (heti treenin jälkeen): 25 cm Subway club patonki
Iltapala: 1/2 keltainen paprika, ruisleipäpala avocado-levitteellä ja kalkkunalla, possun ulkofilettä noin 100g ja muutama pala ananasta

Brekkaria, rahkasta tein smoothien matkaevääksi



35 cm tätä lounaaksi, ja 25 illalliseksi 🙂
Kevyt iltapala: possuu, ruikkarii kalkkunalla, paprikaa ja ananasta ;D

Lepopäiviä kertyi 2 tällä viikolla.

Lauantaina ja sunnuntaina osallistuin siis aikaisemmin hehkuttamaani Trainer Lab Basic koulutukseen, joka pidettiin Herttoniemessä Lady Line / Sports Clubilla kumpanakin päivänä klo 10-17.30. Ruokailuja joutu siis hieman miettimään etukäteen, ja varasinkin mukaan terveellisiä eväitä, kuten ananasta, omenaa, Skyr-rahkaa ja porkkanoita. Lauantaina söin lounaaksi saman setin kuin perjantaina illalla, eli lohta, riisiä ja vihanneksia. Sunnuntaina en ottanut lounaseväitä mukaan, vaan kävin hakemassa Subwaysta 30 cm leivän, johon tuli kalkkunaa, paahtopaistia, kinkkua, salaattia, tomaattia, kurkkua, jalopenoja, öljyä, juustoa, sipulia ja mausteet, ei kastikkeita (paitsi öljy). Lounaaksi vetäisin hieman isomman puolikkaan ja pienempi riitti sitten koulutuksen ja treenin jälkeiseen ruokailuun, joka tapahtui autossa 🙂

Kun vähän jaksaa miettiä ruokailuja etukäteen varautumalla omiin eväisiin, ei missään vaiheessa tarvitse nähdä nälkää eikä joudu ostamaan mitään ihan shittiä  😉

Smile,
Nana

0

Koulutuksen jälkeistä fiilistelyä :)

Yleinen

Iltaa!

Olen viettänyt siis viikonlopun Trainer Lab Basic koulutuksessa Herttoniemen Lady Line/Sports Clubilla.
Olen ihan into piukeena ja täpinöissä täällä, koulutus oli mielettömän hyvä ja ylitti kyllä omat odotukset! Odotan vain, että pääsen opiskelemaan aihetta lisää, ja että kakkosjakson viikonloppu koittaisi pian (3.-4.11.) Tällöin suoritetaan myös lisenssikoe, joten tässä välissä täytyy opiskella ahkerasti ja tehdä muutamat ”kotitehtävät” 🙂 Kouluttajana meillä toimi Jarno Lemmelä (liikuntatieteiden maisteri), joka vakuutti ainakin minut ammattitaidollaan, ja hän onnistui esittämään kaikki aiheet innostavasti ja mielenkiintoisesti.

Pääsimme tekemään käytännön harjoituksia, joissa toimimme ohjaajina sekä ohjattavina, sekä kävimme läpi tärkeimpien lihasryhmien eri treeniliikkeitä, sekä teimme käytännössä UKK-kävelytestin, jossa toimimme taas sekä testattavina että testaajina. Käytännön harjoittelun lisäksi mukana oli iso annos teoriaa, ja tätä teoriaosuutta tulisi siis opiskella ja kerrata vielä itsenäisti kotona ennen jaksoa 2.

Innostuin aiheesta toden teolla, ja vahvasti uskon, että lähden suorittamaan lisäkursseja aihepiiristä, eli seuraavasti olisi vuorossa sitten Trainer Labin Gym Trainer / Personal Trainer koulutus. Kurssit ovat vaan aika hintavia, joten jotain säästötoimia tässä on tehtävä 😉

Heissulivei,
Nana 🙂

0

Viikonlopun ohjelmassa: Trainer Lab Basic (liikunnanohjauksen peruskoulutus)

Yleinen

Moikka,

Olen muutaman kerran tainnut mainita, että haluaisin mennä jollekin kurssille oppimaan lisää urheilusta, ravitsemuksesta ja hyvinvoinnista yleensä. Pari kuukautta takaperin ilmoittauduin tälle kyseiselle kurssille, joka pidetään kahtena viikonloppuna, ja koulutuspäivät ovat sekä lauantaina että sunnuntaina. Noh, nyt huomenna alkaa ensimmäinen jakso, ja odotan tätä kuin kuuta nousevaa, enää yksi yö 🙂

Trainer Lab Basic -koulutus on kattava kokonaisuus perustietoa ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta, lihaskunto- ja aerobisesta harjoittelusta sekä yksilö- ja ryhmäohjauksesta.

Luvassa on seuraavanlaisia asioita ensimmäisen viikonlopun eli jakson 1 aikana:

* liikunta-alan erilaiset toimenkuvat
* ohjaajan työ ja vuorovaikutus
* kuntotestauksen perusteet, UKK-kävelytesti
* käytännön harjoitukset
* harjoittelun suunnittelu
* ihmisen anatomian ja fysiologian perusteet
* terveysliikunta
* käytännön ohjausharjoitukset
* liikkujan ravitsemus

Jakso 2 koostuu seuraavista:

* taidon opettaminen, ohjausharjoitukset
* kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelun perusteet
* harjoittelun suunnittelu ja ohjelmointi, käytännön harjoittelu
* lihashuolto ja liikkuvuus
* anatomia ja fysiologia, jatkoa
* ensivavun perusosa
* harjoitusohjelmien purku
* kertaus, valmistautuminen lisenssikokeeseen
* Trainer Lab Basic -lisenssikoe

Tämän lisenssin suorittamisen jälkeen voin jatkaa koulutusta esimerkiksi Gym Trainerin koulutukseen, ja sieltä vielä Personal Trainer koulutukseen jos kiinnostusta (ja rahaa) riittää =D

Tänään siis ohjelmassa vaan rentoa chillailua kotosalla, että huomenna herää pirteänä koulutuspäivään. Kävin töiden jälkeen salilla tekemässä jalka&vatsatreenin, illalliseksi tein savulohta, riisiä, parsaa ja vihanneksia, kohta aloitan leffan katselun ja taidan napsia muutaman karkin, tsih 🙂

Ihanaista viikonloppua <3

Nana