welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
0

Väsymystä ja pienoista uupumusta ilmassa…

Yleinen

Moikka,

Nyt huomaan, että kroppa ja mieli ovat jotenkin äärimmäisen uupuneita. Jaksoin painaa viime viikon täysillä, mutta nyt tuli stoppi. En tiedä onko uupumus voimistunut lauantaina nautitun viinin johdosta, ja sen aiheuttamasta kropan ”myrkytystilasta” sunnuntaina. Vaikka en mitään mielettömiä määriä viiniä ottanutkaan, eikä ilta venynyt pikkutunneille asti, mikään ei oikein pysynyt sisällä sunnuntaina. Suosiolla annoin vielä eilisen päivän lepoa lihaksille, enkä lähtenyt salille revittelemään. Siivosin vaan koko illan kotosalla.

Tänään aamulla taas väsytti aivan käsittämättömän paljon, ja aamulla töihin tullessa huomasin olevani superherkässä mielentilassa. Jopa keskustelu työkaverin kanssa sai mut melkein pillahtamaan itkuun, eikä mistään vakavista asioista todellakaan puhuttu. Mutta tästäkin huomaan, että alan olemaan henkisestikin aika loppu. Mulla on yhden työkaverin kanssa todella iso projekti ollut menossa koko syksyn, ja kiire tulee huipentumaan tässä parin viikon sisään. Välillä on pinnaa kiristänyt ihan huolella, mutta nyt huomaan että sen tilalle on tullut enemmänkin armoton väsymys ja tuo herkkyys. Toivon, että selviän vielä näistä parista viikosta  kunnialla, enkä räjähtelisi tai purskahtaisi itkuun kovin usein ainakaan 😉

Omien heikkouksien myöntäminen ottaa kuitenkin koville, koska useimmiten yritän peittää omat epävarmuudet tai huolet päällisin puolin. Joskus onnistun, joskus en. Minut saa herkästi itkemään, joten luonnollisesti tällöin tunteiden peittäminen on vaikeaa. Muistan kyllä hyvin muutaman palaverin esimieheni kanssa, jonka jälkeen olen rynnännyt vessaan piiloon kyynelehtimään, ihan vaan sen takia että on harmittanut niin paljon tai olen ollut pettynyt joko itseeni tai esimieheeni. Osaan nimittäin olla myös äärimmäisen ankara itselleni, ja pyrin aina täydellisyyteen, ja se jos mikä on todella raskasta joskus! Itku on usein mulle se purkautumiskeino, jolla saan pahan olon pois. Tämä pätee tietysti moniin, joillain se on raivoaminen, joku vetää kännit jne… Entisessä elämässä itsekin saatoin turvautua pulloon nollaamiskeinona, mutta en enää (tai todella todella harvoin), nykyään urheilu toimii mulla hyvin nollaamiskeinona.

Olenkin tässä nyt miettinyt, että pitäisiköhän mun pitää tämän viikon jälkeen vaikkapa täysin saliton viikko, kun kiire on kovimmillaan? Tällöin nimittäin överiä tulee varmaan aika paljon duunissa, ja jos siihen pitäisi vielä lisätä salit niin voipi pata olla aika jumissa… Toisaalta, liikunta toimisi hyvänä vastapainona. Ehkäpä keskityn reippailuihin ulkosalla salin sijaan, niin pääsisi samalla tuulettamaan päätäkin raittiissa ilmassa.  Katsotaan. Tämän viikon salit yritän saada vielä täysillä tehoilla tehtyä, mutta aerobisia vähennän viime viikkoon verrattuna.

Ei tästä pitänyt näin melankolinen teksti tulla, mutta selväksi tuli siis että paukut ovat vähissä. Toivottavasti huomenna olisi jo pirteämpi olo, ketuttaa itseäänkin olla tällainen valitusvirsi…

Onko sinulla esiintynyt hermokireyksiä loppuvuoden rutistuksissa, vai sujuuko hommat kuin tanssi, täysillä liekillä eteenpäin? Tiedostatko sinä omassa elämässä, milloin olisi hyvä höllätä ja ottaa iisimmin?

Nana

0

Vko 46 urheilut ja ruokailut + yliherkkyyden seuraamista

Yleinen

Heissan!

Taas on yksi viikko vierähtänyt, ja kovaa vauhtia porskutetaan kohti joulua. Itse tykkään joulun odotuksesta, on ihana laittaa minikuusi olohuoneeseen ja kaikki lahjat valmiiksi odottamaan kuusen alle, koristella piha valoilla jne. Mutta sitten kun se itse jouluaatto on, tulee aina pienoinen pettymys että tässäkö se sitten taas oli? Joulu on kyllä ihanaa aikaa kun voi ottaa rennosti. Mutta kai minussa asuu vielä pieni lapsi, joka odottaa jotain jouluihmeitä, ja kun mitään erikoista ei tapahdukaan, tulee tosiaan tuo hassu olo, että tässäkö se nyt taas oli =D Mene ja tiedän, mutta kyllä mä silti odotan taas sitä joulua, vaikkakin etukäteen tiedossa olikin tuo aavistuksen pettynyt olo 🙂

Alla taas koostetta viikon syömisistä ja treeneistä. Alkuviikon tortillakokeilun ansiosta tiedän nyt, että vatsani reagoi avokadoon. Helpottunut olen siitä, ettei kyseessä ollut kana, mutta hieman haikeana joudun siis hyvästelemään esimerkiksi herkullisen avokadopastan… *sniif*

Ma 12.11.2012
Aamupala: 3 valkuaista paistettuna, riisikakku kalkkunalla ja oliiviöljyllä, 10 pähkinää
Lounas: 6 lihapullaa, salaattia, ketsuppia
Välipala: mansikkarahkasmoothie, haukku raakasuklaakookospalloa, 10 pähkinää
Treeni: sali jalat (alkuun 5 min soutu, loppuun 10 min reipas kävely matolla)
Palautuksena protskujauhe veteen
Illallinen: tortillat: täysjyvätortilloja 2 kpl (yht 60 g), jauhelihaa 7%, (noin 130 g), tomaattia, paprikaa, avocadoa (puolikas?), salaattia, jalapenoa, salsaa
-> vatsa hieman kipeä ja kipristeli, turposi -> avocado?
Jälkiruoka: 1 cashew-pähkinä kuorrutettuna suklaalla

Lounas
Illallinen
 

Ti 13.11.2012
Aamupala: vanilja-skyr, 10 pähkinää, manteli
Treeni: 45 min spinnig + 15 min shape
Välipala: protskujauhe veteen, + 2 näkkileipää kalkkunalla
Napostelu: 10 pähkinää
Lounas; tortillasalaatti: salaattia, tomaattia, paprikaa, salsaa, avocadoa (1/2), jauhelihaa (140 g)
-> vatsa turposi, ja kipuili aika paljonkin…
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella, 10 pähkinää
Illallinen: naudan lehtipihvi 140g,  itsetehtyä maustevoita, bataattiranskiksia 130 g, papuja ja paprikaa
Iltapala: rahka mansikoilla ja puolikkaalla banskulla

Tacomaustettu salaatti
Ja vatsa salaatin jälkeen…
Jaa että vähän turvonnut…

Illallinen

Iltapala

Ke 14.11.2012
Aamupala: puolikas banaani, haukku diet mix protskupatukkaa, 6 mantelia
Treeni: juoksulenkki 40 min (6,1 km)
Välipala: 2 kananmunaa (vain 1 keltuainen), kaurapuuro auringonkukansiemenillä (1,5 rkl) veteen ja maitoon tehtynä, tuorepuristettu mehu
Lounas: nachosalaatti ilman avocadoa, vatsa ei reagoinut
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Treeni: olkapää, rinta, vatsat
Treenin jälkeen protskujuoma veteen tehtynä
Välipala: jauhelihaa noin 60 g
Luistelu 25 min
Illallinen: kanaa tomaattikastikkeessa ja paprikaa, 3 rkl täysjyväriisiä
Iltapala: skyr mohitorahka

Lounas ilman paholaista

Haudutettua kanaa, riisiä ja paprikaa

Ihanaa vaihtelua 🙂

To 15.11.2012
Aamupala: 1/2 bansku, 6 mantelia
Treeni: juoksulenkki 40 min, 6 km
Välipala: 3 paistettua valkuaista, gluteeniton näkkäri x2 kalkkunalla
Lounas: lohta, porkkanaa, kurkkua, paprikaa
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Treeni: sali ojentaja, hauis
Treenin jälkeen protskujuoma veteen
Illallinen (ravintola Coma): alkuun 1 bruschetta leipä, pääruokana kanapestopasta
Jälkiruoaksi lusikallinen tiramisua, 16 cl punaviiniä

Oli kovin märkää
 
Aamupala

Kuiva lounas, kala meni vähän överiks…
Tomaatti bruschetta, toinen mulle, toinen miekkoselle
Kanapestopasta, otin pois juustot

Pe 15.11.2012
Aamupala: rahka banskulla ja pähkinärouheella
Treeni: 40 min spinning + 10 min venyttelyt
Välipala: mikromunakas (2 kok, 1 valk. 2 siivua kalkkunaa), riisikakku oliiviöljyllä ja kalkkunalla, tuorepuristettu appelsiini- & greippimehu
Lounas: Possunfile 150 g, keitettyä parsakaalia ja porkkanaa, kurkkua
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Treeni: sali selkä & vatsa
Protskujauhe palautuksena
Illallinen: 1/4 annos täysjyvämakaronilaatikko (400 g 7% naudan paistijauheliha, 200 g tumma makaroni, kanaliemikuutio, sipuli, chiliä, valkosipulia)
Iltapala: marjasekoitus, päällä 9% vaniljakastiketta

Rahkaa, tää meinas tulla ylös spinningissä =D
 
Aamupala nro 2
 
Lounas
Makaroni”laatikko” (mössö olisi kuvaavampi sana)



Iltapala/jälkiruoka

La 17.11.2012
Aamupala: 2 paistettua valkuaista, 1 kokonainen muna, 1 ruisleipä kalkkunalla, omena
Treeni: sali pakarat & vatsat (korokkeelle nousut tangon kanssa, sumokyykkyhypyt, pepunnostot  (glute bridge) tangon kanssa, trx-vatsat, yhden jalan prässi, vatsapenkki)
Protskujuoma veteen palautuksena
Lounas: makaronilaatikko (1/4 koko satsista) + paprikaa
Välipala synttäreillä: ruisleipä salaatilla, naudan kylmäpaistilla ja tomaatilla, 4 karkkia, viinirypäleitä
Illallinen toisilla synttäreillä: kinkkufetajuustopiirakkaa, salaattia
Punaviiniä ja kuohuvaa

Toista leipää en jaksanutkaan syödä.

Su 18.11.2012
Lounas: makaronilaatikkoa (1/4 annos)
Välipala: marjaherkkua vaniljakastikkeella
Illallinen: jauhelihapullia ja pakasteranskiksia noin 150 g
Napostelu: irtokarkkeja 50 g

Lauantaina oli tosiaan kahdet synttärijuhlat, ensin serkkuni poikien pirskeet ja illalla ystäväni synttärijuhlat. Lauantai-illan syömiset jäivät aika heikoiksi, ja illalla tuli nautittua muutama lasi viiniä. Puolilta öin lähdin kotiin, eli jätin baareilut väliin, hyvä näin 🙂

Sunnuntaina oli kuitenkin huonovointisuutta havaittavissa, kyllä sen vaan huomaa, ettei kroppa kestä alkoholia enää niin kuin ennen. Viikko oli kaikenkaikkiaan melko rankka, treenejä kertyi aikalailla, ja ruokaa olisi voinut syödä vähän enemmän.

Mutta nyt fiksumpana uuteen viikkoon 🙂

Smile,
Nana

0

Palautumisvaikeuksia…

Yleinen

Moikka,

Olen huomannut tällä viikolla, ettei palautuminen ole ollut niin nopeaa kuin aikaisemmin, ja koko ajan on myös vähän nälkä, ja tietysti makeanhimo on kyläillyt useasti… Onneksi en ole sortunut, paitsi eilen nautin lusikallisen tiramisua ravintolassa. Saatiin se kaupanpäällisiksi, niin oli pakko maistaa kohteliaisuudesta… * seli seli =D *

Tein maanantaina jalkatreenin salilla, eikä lihakseni ole palautunut vieläkään täysin. Join kuitenkin normaalin protskujuoman heti salin jälkeen… Olen vähän yrittänyt karsia hiilareita, niin voisikohan tässä olla syy? En ole tietysti jättänyt niitä kokonaan pois, mutta vähän vähentänyt. Olen tehnyt myös aamuaerobiset joka aamu, paitsi maanantaina, onkohan nämä olleet liikaa jalkalihaksille? Toisaalta ajattelisi, että ne juuri verryttävät lihaksia ja nopeuttavat palautumista. Olen myös nukkunut hyvin, aikaisemmin olen heräillyt aina öisin paljon, mutta nyt viimeisen kuukauden ajan olen nukkunut sikeämmin. Unta tulee noin 7 h/yö arkisin, ja viikonloppuisin vaihdellen 8-9 h.

Tällä viikolla treenejä on kertynyt seuraavasti:

Ma sali jalat
Ti aamuspinning 45 min + shape 15 min
Ke aamujuksulenkki 6 km 40 min
Ke iltasali olkapää-rinta-vatsat
Ke luistelu 25 min
To aamujuoksulenkki 6 km 40 min
To iltasali hauis-ojentaja
Pe aamuspinning 40 min
Pe aion tehdä iltasalin selkä-vatsat
La ohjelmassa jalat
Su lepo

Torstain aamulenkiltä, oli pimeetä ja satoi, yök!
Luistelevat sankarit

Päivittäiset syödyt kalorit huitelee varmaan siellä 1800 kcal/vrk, vähän riippuen päivästä. Tätä olen myös pohtinut, että tuleeko kaloreita tarpeeksi vai ei. Mitenkään en ole radikaalisti laihtunut, joten voisi kuvitella, että kaloreita on tarpeeksi kulutukseen nähden 🙂

Nyt on taas sellainen olo, että voisin syödä hevosen, ja kalkkunat ja pastat liitelee silmissä :p
Onneksi työviikko on kohta takana, salin kautta kauppaan, leffavuokraamoon, irttariostoksille (muutama vain) ja kotisohvalle <3

Ihanaa perjantai-iltaa muruset,
Nana

0

Food Detective -ruokayliherkkyystesti

Yleinen

Moi moi moi,

Edellisessä ruokapostauksessa viittasin lyhyesti vatsakipuihini ja vatsan turpoamiseen, ja  joku kiltti anonyymi kävi vinkkaamassa tästä Food Detective -ruokayliherkkyystestistä.

Poimin heidän sivuiltaa (http://www.food-detective.fi) lisätietoa aiheesta, ja alla muutamia pointteja kyseisestä testistä:

  • Food Detective™ testaa reaktiosi 59 tavalliseen ruoka-aineeseen vain 40 minuutissa. Jos reagoit joillekin ruoka-aineille, sinulla on mahdollisuus parantaa elämänlaatuasi yksinkertaisesti poistamalla ne ruokavaliostasi.
  • Voit tehdä testin helposti kotona tai yhdessä ravitsemusneuvojasi kanssa. Tuotepaketti sisältää kaikki tarvikkeet testin tekemiseen sekä kattavan tietopaketin avuksi ruokavalion suunnitteluun.
  • Food Detective™ mittaa verestä verestä ruoka-ainekohtaisia IgG vasta-aineita, jotka yhdistetään ei-allergiseen ruokayliherkkyyteen. Testi ei mittaa mahdollisia ruoka-allergioita, laktoosi-intoleranssia tai keliakiaa.
  • Food Detective™ mittaa verinäytteestä ruoka-ainekohtaisten IgG vasta-aineiden määrää. Lukuisat  tutkimukset ovat osoittaneet, että IgG vasta-ainetestin tulosten perusteella suoritetut ruokavaliomuutokset voivat parantaa ruokayliherkkyyteen yhdistettävistä oireista kärsivän henkilön hyvinvointia.
    Sivuston mukaan vain muutamia prosentteja ihmisistä kärsii ruoka-aineallergioista, kun taas ruokayliherkkyydestä kärsivien määrän arvioidaan olevan jopa 45 prosenttia. Aika huiman korkea luku.

    Ruokayliherkkyys aiheuttaa monenlaisia epämiellyttäviä oireita ja kroonisia häiriöitä. Oireet tulevat yleensä esiin jonkin ajan kuluttua kyseisen ruoka-aineen nauttimisesta, joten haitallisten ruoka-aineiden tunnistaminen voi olla vaikeaa. Oireet saattavat alkaa vasta kolmekin päivää haitallisen ruoka-aineen nauttimisen jälkeen ja ne voivat kestää viikkoja. Esimerkiksi maito tai leipä saattavat aiheuttaa nivelkipuja vasta kolmen päivän kuluttua. Ruoka-aineiden aiheuttamista yliherkkyysreaktioista kärsivä henkilö jääkin usein hoitamatta tai saa oireisiinsa tarpeetonta lääkitystä.

    Oireet voivat olla seuraavanlaisia:

    • Hengitystiet
      nenän tukkoisuus, sivuontelon tulehdus ja astma.
    • Lihakset ja luusto
      niveltulehdus, nivelkivut, lihassärky ja voimattomuuden tunne.
    • Vatsa ja suolisto
      oksentelu, vatsan turpoaminen, kouristukset, ilmavaivat, nesteen kerääntyminen, pahoinvointi,ummetus, ripuli, painonhallintaongelmat ja koliikki.
    • Keskushermosto
      migreeni, päänsärky, kuulo-ongelmat, keskittymisvaikeudet, mielialan ja käytöksen muutokset, masennus, levottomuus, väsymys ja yliaktiivisuus.
    • Iho
      nokkosihottuma, atooppinen iho, rohtuminen, kutina ja muut ihottumat.
    Oma maha näytti tiistaina tältä tacomausteisen jauhelihasalaatin jälkeen, epäilyksenä kohdistuu nyt avocadoon, sillä aikaisempaa epäilyksen kohdetta kanaa en ole syönyt pariin päivään:
    Testissä vaan ei valitettavasti testata avocadoa, vaan seuraavia 49 ruoka-ainetta:
    1. Kaura
    2. Vehnä
    3. Riisi
    4. Maissi
    5. Ruis
    6. Durumvehnä
    7. Gluteeni
    8. Manteli
    9. Parapähkinä
    10. Cashew-pähkinä
    11. Tee
    12. Saksanpähkinä
    13. Lehmänmaito
    14. Kananmuna
    15. Kana
    16. Lammas
    17. Nauta
    18. Sika
    19. Valkolihainen kala *1
    20. Makean veden kala *2
    21. Tonnikala
    22. Äyriäiset *3
    23. Parsakaali
    24. Kaali
    25. Porkkana
    26. Purjo
    27. Peruna
    28. Selleri
    29. Kurkku
    30. Paprika *4
    31. Palkokasvit *5
    32. Greippi
    33. Meloni *6
    34. Maapähkinä
    35. Soijapapu
    36. Kaakaopapu
    37. Omena
    38. Mustaherukka
    39. Oliivi
    40. Appelsiini, sitruuna
    41. Mansikka
    42. Tomaatti
    43. Inkivääri
    44. Valkosipuli
    45. Sienet
    46. Hiiva
    47. Negatiivinen varmistus
    48. Positiivinen varmistus    
    *1 VALKOLIHAINEN KALA: kolja, turska ja punakampela
    *2 MAKEAN VEDEN KALA: lohi ja taimen
    *3 ÄYRIÄISET: katkarapu, rapu, hummeri ja simpukka
    *4 PAPRIKA: punainen, vihreä ja keltainen
    *5 PALKOKASVIT: herneet, linssit ja pavut
    *6 ME
    OlLONI: cantaloupe ja vesimeloni.

    Oletteko te ihanaiset lukijat tehneet kyseistä testiä, tai kuulleet tästä jotain? Ajattelin, että voisin tällaista kokeilla. Testin hinta on 88 euroa, joten toivottavasti tämä olisi oikeasti luotettava, ettei rahat mene kankkulan kaivoon…

    Vatsa turpeena,
    Nana