welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
0

Viikon treenailut

Yleinen

Moikka!

Meillä on kotona ollut pieniä ongelmia modeemin kanssa, ja tästä syystä kirjoittelu on jäänyt vähemmälle viikonlopun aikana. Tällä hetkellä joudun istumaan eteiskäytävällä puhelinpistokkeen vieressä, kone kiinni modeemin piuhassa. Ei siinä muuten mitään mutta hanuri puutuu =D

Mutta asiaan 🙂

Kuva täältä http://www.motivationblog.org/fitness-motivation-wallpapers/

Alla koostetta siis viikon treenailuista. Ruokia en tällä viikolla jaksanut kirjata ylös, taisi tulla yliannostus viime viikon ruokapäiväkirjasta, kun jokaikinen suupala piti laittaa ylös, tarkka määrä, kuva, ja kellonaika. Blaah, pidin siis pientä taukoa tämän viikon 😉 Syömiseni on kuitenkin ollut samankaltaista kuin muinakin viikkoina, eli ei mitään  muutoksia sillä saralla. Viime sunnuntaina kirjoittelin humppausreissun jälkeisestä olotilasta, ja mainitsinkin, että eilen lauantaina juhlittiin ystäväni läksiäisiä, ja mietin pystyisinkö olemaan vesilinjalla kyseisen illan – ja pystyin! Olin autolla, mutta mukavaa oli. Kotiin lähdin kuitenkin jo klo 22.30, eli kunnon yöunetkin sain 🙂 Tänä aamuna en edes tajunnut, että kelloja on siirretty, joten nousin ylös 7.30, joka on kyllä mulle aikaisin näin sunnuntaiaamuna!

On ollut ihan superkiva päivä, meillä oli Bootcampin brunssi päivällä, tästä kerron myöhemmin lisää.

Ja nyt niihin treenailuihin. Otin tällä viikolla mukaan taas aamuaerobiset, jotka on hieman jäänyt syystä tai toisesta viimeaikoina. Kulunut treeniviikkoni näyttää siis seuraavalta:

Ma sali jalat + vatsat (syväkyykky, jalkaprässi, reiden ojennus, reiden koukistus istuen)
Ti aamu spinning 45 min
illalla sali selkä-olkapäät (ylätalja, kulmasoutu, vipunosto eteen, pystypunnerrus, pystysoutu, viparit takaolkapäille (en tiedä liikkeen nimeä), ”kulmasoutu” laitteessa istuen (en muista liikkeen nimeä)
Ke bootcamp Eiranrannassa
To lepopäivä
Pe aamuspinning 50 min
Illalla kävely salille (20 min) sali takareidet-pakarat (reisikoukistus maaten, SJMV kahvakuulalla, askelkyykky toinen jalka penkillä, butt blaster, sumokyykky hypyllä) kävely takaisin 25 min
La aamulenkki 6 km (37 min)
Iltapäiväsali yläkroppa (perhonen penkillä, hauiskääntö kp, hauiskääntö tangolla, pystypunnerrus, vipunosto, leuanveto laitteessa, dippi laitteessa, alatalja rusetilla, ylätalja pull down selälle, alatalja takaolkapäät, ylätalja pull down ojentajille)
Sunnuntai 90 min haravointi, muuten lepopäivä

Itse olen tyytyväinen treeniviikkooni, erityisesti siihen että sain nuo aamuaerobiset taas mukaan kuvioihin, että on jaksanut herätä vähän aikaisemmin 🙂

Miten teidän treenit on kulkenut, onko ollut onnistumisia tai epäonnistumisia?

Ps. vielä on muutama päivä aikaa tehdä lokakuun haasteeni, eli tuloksia kehiin 😉

Nana

0

Proteiinipitoiset makurahkat syynissä

Yleinen

Moikka,

Nyt kun joka tuutissa painotetaan proteiinin tärkeyttä painonhallinnassa (mikä on tietysti oikein), on monet elintarviketuottajat ottanut erilaiset proteiinipitoiset maitovalmisteet valikoimiinsa. Jugurteissa tai muissa maitovalmisteissa mainostetaan iskulauseilla ”nyt entistä enemmän proteiinia”, ”korkeaproteiininen” jne. Kuitenkin näissä tuotteissa saattaa olla korkea sokeripitoisuus. Sama juttu esiintyy myös vähärasvaisuutta mainostettaessa, eli tällöin tuotteessa saattaa olla huimat kalori- ja sokerimäärät vähärasvaisuudesta huolimatta. Tällöin monet kuluttajat, jotka eivät ole kovin ”ravintoarvotietoisia”, eivätkä ole tottuneet lukemaan tuoteselosteita, syövät ns. tietämättään tai vahingossa tuotteita, jotka eivät olekaan niin terveellisiä kuin mitä he uskovat.

Alla muutamia esimerkkejä, joista näkee hyvin eri tuotteiden eroja:

Valio Profeel proteiinirahka

 

Vitalinea juotava proteiinijugurtti

Muutama esimerkki mitä itse syön useasti, joissa proteiinin määrä on ainakin tupla hiilareihin verrattuna:

Jossakin Pirkan rahkassa sokereita oli vain 1,3 g hiilarin määrästä, saattoi olla tämä

Sitten päästään uuteen Islantilaiseen Skyr-rahkaan, jota ainakin minä olen ostanut useaan otteeseen, mutta vain muutamia makuja. Syyt löytyvätkin alta. Kiinnitä huomio proteiinin ja hiilareiden määrään ja suhteisiin eri maussa, niin saatat arvat mitkä kaksi makua on minun suosiossa 😉 Nämä rahkat ovat superkäteviä, pakkauksen mukana tulee lusikka, joten tämän voi napata minne tahansa mukaan, eikä tarvitse miettiä mitä laittaisi sekaan tuomaan makua jne….



Eli jos otetaan vertailuun vaikkapa päärynä ja vanilja, niin ravintoarvot ovat aivan erilaiset. Päärynässä on hiilareita 15,6 g ja vaniljassa 3,3g. Proteiinia päärynässä on 9,6 g ja vaniljassa sitä on 10,3g. Päärynässä kaloreita on 103 kcal kun vaniljassa puolet tästä, 56 kcal! Huikeita eroja!

Toki kaikki nämä ylläolevat proteiinipitoisemmat tuotteet ovat parempia kuin sokerijugurtit, vaaleat leipävälipalat jne, mutta henkilö, joka oikeasti haluaisi olla tarkkana mitä suuhunsa pistää, muttei osaa/ymmärrä ravintoainesisältöjä, voi nämä korkeat sokeri-/hiilaripitoisuudet tulla sitten ikävänä yllätyksenä.

Onko sinulla jotain ehdotonta rahkasuosikkia, tai muuta proteiinipitoista maitovalmistetta?

Lumisin terveisin,
Nana 🙂

0

Suklaakeisarin raakasuklaakookospallot

Yleinen

Heippa!

”Koutsi” Lissu on hehkuttanut moneen otteeseen näitä raakasuklaakookospalloja, nämä kuulemma toimivat loistavina energiapläjäyksinä ennen treeniä, sekä tyydyttää samalla makeanhimon. Viikonloppuna messuilla törmäsin nyt Suklaakeisarin ständiin, ja ostin palleroita 3 pussillista (yhdessä pussissa on palleroita 5 kpl). Pallot ovat suhteellisen hinnakkaita, messutarjouksena oli 8 € /pussi tai 3 pussia 20 €. Yhden pusseista annoin äidilleni.

Tässä otteita raakasuklaakookospallojen esitteestä:

Suklaakeisarin Raakasuklaakookospallot sisältävät pääosin huipputerveellisiä rasvoja, jotka tehostavat aivotoimintaa ja antavat tasaista energiaa, kookoksen ja kaakaon laadusta proteiinia sekä sopivsti hiilihydraatteja, joista suuri on on kuitua. Pallot ovat täynnä entyymejä, kivennäisaineita, vitamiineja sekä molekyylejä jotka lisäävät mm. hyvän olon hormonien tuotantoa kehossa. Täydellinen välipalavaihtoehto tai latausruoka treenejä varten, antaa reilusti pitkäkestoista tasaista energiaa, sekä parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä.

Pallot sisältävät seuraavia ainesosia:
* kylmäpuristettu neitsytkookosöljy
* kookoshiutaleet
* raaka kaakao
* kotimainen hunaja
* kotimainen kaura

Lisätietoja www.suklaakeisari.fi
Mika Heinänen mika@suklaakeisari.fi

Palloja tulee säilyttää jääkaapissa.

Itse testasin yhden pallon lauantaina ennen treeniä, ja täytyy sanoa että energia riitti hyvin tiukkaan salitreeniin. Maku on sen verrran makea, että samalla katosi myös makeannälkä. Eli siis toimii!

Ihan loistavaa, että markkinoille on tullut tällainen terveellinen mutta herkullinen tuote, joka sisältää vain ja ainostaa hyviä raaka-aineita, ja samalla toimii ”herkkuna”, jes 🙂

Jos teille tulee mahdollisuus kokeilla, suosittelen ehdottomasti! Tässähän olisi myös hyvä joululahjaidea työpaikoille/kavereille/perheelle… Juu juu, liian aikaista hössöttää joulusta 😉

Muisk,
Nana

0

Hierontaa, aamuspinniä ja bad skin day

Yleinen

Terve,

Olen kärsinyt viime aikoina todella pahoista niskajumeista, tai oikeastaan lavan alueen jumeista. Sunnuntai-illalla leikkasi pahasti kiinni, ja teki mieli itkeä kun niin paljon sattui. Säännölliset päänsäryt ovat olleet myös tuttuja viime aikoina. Viime talven ja kevään kävin säännöllisesti hierojalla, parin viikon välein tsabaut. Kesälomataukoni hieronnasta hieman venähti, koska pääsin hierontapöydälle vasta eilen =D Käyn Salmisaaren Kuntoväylässä, jossa minua hieroo Emmi Miettinen. Siinä on kyllä hyvä hieroja, vaikkei nautinnolliseksi hierontaa voi mitenkään kutsua (alla olevan kuvan kaltaista hymyä ei siis naamalle ole hieronnan aikana) ;D Kävin pari viikkoa sitten testaamassa erään toisen hierontapaikan, niin ero on kyllä huomattava, ei siitä edellisestä oikein ollut apua, valitettavasti.

Nyt sitten ensiapuna selkää tulisi hieroa kerta viikkoon, jotta jumit saadaan taas auki. Lompakko tyhjenee, mutta kyllä se itsestä huolehtiminen on sen arvoista! Tiesittekö muuten, että jos lihakset ovat pahasti jumissa, ei kehitystäkään tapahdu, koska veri ei pääse kiertämään lihaksessa ja tätä kautta tärkeät aineet eivät pääse lihakseen? Tai jotenkin näin se meni 😉
Eli jos haluan lihaskasvua selkään, sen paremmalla syyllä lihakset täytyy murjoa auki jotta ne ovat vastaanottavaisia treenille.

Kuva http://www.kuntovayla.com/4

Tänään aamulla kävin pitkästä aikaa aamuspinningissä (klo 7:00), teki kyllä hyvää! Yllättävän pirteenä lähdin liikenteeseen, vaikka se sängystä ylösnousu tuntuikin hieman tuskalliselta 5:50….
Hetken pohdin tankkausstrategiaa, ja päädyin kokeilemaan treeniä ”tyhjällä vatsalla”, tai no muutaman mantelin mussutin heti aamusta. Spinning kulki ihan ok, mutta pientä heikotusta oli havaittavissa. Tunnin jälkeen vedin protskujauhetta naamaariin, mutta verensokeri oli tainnut päästä laskemaan liian alas, sillä koko aamupäivän oli pientä kuvotusta ja heikotusta.

Nämä aamuaerobiset on itselle kyllä iso kysymysmerkki, tulisiko ne suorittaa tyhjällä vatsalla vai ei, puolestapuhujia löytyy puolesta ja vastaan. Ja tietysti tämä on kovin yksilöllistä… Jotkut puhuvat lihaskataboliasta tyhjällä vatsalla treenin suorittamisesta, joidenkin mielestä taas saadaan hieman rasvanpolttohyötyä tyhjällä vatsalla treenin suorittamisesta. Kinkkistä! Omalla kohdalla nyt on kyllä usein käynyt niin, että oksupoksufiilis tulee, jos tyhjällä vatsalla treeniä tekee. Kävely vielä menee, mutta spinning vaatii jo sitten enemmän energiaa, salitreenistä puhumattakaan (jota en ole kyllä edes yrittänyt tehdä tyhjällä vatsalla). Millä kannalla sinä olet näissä aamutreeneissä, oletko huomannut eron ruokkimattomalla/ruokitulla vatsalla tehtävässä treenissä?

Ja sitten päästään tähän bad skin dayhin. Mulla hajoo niin käpy tämän mun ”aikuisiän hormonaalisen aknen” kanssa. Eilen illalla/yöllä pamahti taas sarja uusia paiseita ohimolle ja otsaan, en kestä! Lääkkeitä olen syönyt nyt yli kuukauden, mutta ei näytä tehoavan. Vähän menee nyt sormi suuhun mitä tämän ihon kanssa pitäisi tehdä. Kannattaako mennä kosmetologille hoitoon, pitääkö muuttaa joitain ihonhoitorutiineja vai mitä ihmettä tässä tulisi nyt tehdä. Neuvoja, anyone?

Terkuin,
Nana

0

Vko 42 treenit ja safkat

Yleinen

Heipsun,

Viime viikolla treenailut näytti tältä ja pöperöä katosi mahaan seuraavasti (pidin ti-su ruokapäiväkirjaa koutsille ruokatsekkiä varten, joten tästä syystä hieman tarkemmin kaikki syömiset ja juomiset):

Ma 15.10.2012
Aamupala: 3 keitettyä kananmunaa (1 keltuainen), pieni pala ruisleipää pippuribroilerilla, tuorepuristettu mehu yhdestä greipistä ja appelsiinista
Lounas: vihersalaatti, possun ulkofile 150g, pähkinäsekoitus 20 g
Välipala: mansikkamustikkarahkasmoothie
Treeni: jalkatreeni 60 min, palautus 30 g protskuu veteen
Illallinen: täysjyvälasagne extrajauhelihalla ja vihersalaatilla, ketsuppia 15 g

Lunchia

Ja dinnerii

Ti 16.10.2012
Herätys 7:00, 3 dl vettä + lääke
7:50 3 dl vettä + lisäravinteet
9:00 Aamupala töissä: 2 luomuruishapankorppua avocado-levitteellä ja broilerileikkeellä, mikromunakas 1 kokonainen muna ja 3 valkuaista, broilerin leikkelettä 3 viipaletta, tuorepuristettu mehu 1 verigreippi ja 1 appelsiini, omena
10-11: vettä 0,5 litraa
12-12.30 vettä 0,5 litraa
13:00 lounas Knorr täysjyvälasagne vihersalaatilla (jauheliha 7%, lisätty chili ja valkosipuli), 10 g ketsuppia
13:20 vesi 3 dl
14:30 vesi 3 dl
15:15 vesi 3 dl
16:00 välipala mansikkarahkasmoothie
Treeni: sali 60 min yläroppa, palkkarina 30 g protskuu ja 10 g hiilaria  5 dl veteen
18:30 vichyä 0,4 l
19:30 0,6 litraa vettä + lääke
20:30 illallinen saksanhirven sisäfilee 110 g, vihersalaattia, uunisipulia ja juuripersiljaa
21:00 pepsi maxia 0,3 l
21:30 vesi 0,3 l
22:30 iltapala mansikkarahkasmoothie
23:00 nukkumaan

Aamupala

Lasagnea lounaaksi salaatin kanssa

Nam kun oli hyvää lihaa! :p

Ke 17.10.2012
6:30 herätys, 3,5 dl vettä + lääke + roibosteetä
7:45  aamupala töissä kaurapuuro veteen, 2 paistettua valkuaista ilmakuivatulla kinkulla, verigreippi puristettuna
9:00 2 kpl sisu soktonia
8-11.30 vettä noin 1 litra
12:00 lounas: saksanhirven sisäfilettä 90 g, salaattia, avocadoa, pähkinöitä 15 g, 2 valkuaista paistettuna, uunisipulia, vesi 2,5 dl
12:40 sisu
13:20 vesi 3 dl
14:30 fun light mehua 5 dl
15:00 välipala: puolikas rahkasmoothie + 20 g profx proteiinipatukkaa
17:40 välipala: puolikas rahkasmoothie + omena
Treeni: sali, treenin aikana 6 dl vettä, palkkarina 30 g protskujauhetta veteen
20:15 vesi 3 dl + lääke
21:30 illallisena yrttiset jauhelihapihvit190 g (10%): sipuli, paprika, chili, valkosipulia, basilikaa, 1 kananmuna, mausteet + salaatti + ketsuppia 2 rkl
21:40 vesi 4 dl
22:40 tuore ananas 260 g, vettä 4 dl, magnesiuia veteen, maitohappo, omega 3×2 kpl, tyrni, d-vitamiini, b-vitamiini
23:10 nukkumaan

Aamupala, osa puurosta jäi tosin syömättä
Samaa saksanhirveä, slurps!



Torstai 18.10.2012 (lepopäivä treenistä)
7:00 herätys, 3,5 dl vettä + lääke + 3 pähkinää
8:20 aamupala töissä: mikromunakas (3 valkuaista ja 1 kokonainen), 3 siivua broilerinleikkelettä, ananasta 130 g, tuorepuristettu mehu 1 greippi ja 1 appelsiini, vettä 2dl
9:15 vesi 3 dl
10:30 vesi 3 dl
11:50 vesi 4 dl
12:30 lounas yrttiset jauhelihapihvit 180g, salaattia, pähkinöitä 10g, vesi 3 dl
13:10 vesi 2,5 dl
13:40 pepsi max 3 dl
14:30 vesi 3 dl
15:15 vesi 2 dl
15:45 mansikkamustikkarahkasmoothie
18:00 vesi 4 dl
18:30 Skyr vanilja rahka
19:15 lime-sitruuna kivennäisvesi 4 dl
20:30 gulassikeitto ilman perunaa ja smetanaa + paprika (tomaattimurska, -pyree, sipuli, porkkana, paprika, luomu naudan etuselkä, selleri)
20:45 vesi 3 dl
21:30 kivennäisvesi 3 dl
22:30 dietmix low carb patukka 28 g + vesi 3 dl
22:50 nukkumaan

Perjantai 19.10.2012
6:50 herätys, 3 dl vettä + lääke, Finrexin kuumaan veteen (2 dl)
8:15 aamupala töissä: 3 valkuaista + 1 kokonainen muna paistettuna, päällä ilmakuivutta possua 15 g, tuorepuristettu mehu greipistä ja appelsiinista, vettä 3 dl
9:00 vesi 4 dl
10:00 pieni pala mutakakkua (25 g)
10.30-12 vesi 4 dl
12:15 lounas gulassikeitto ilman perunaa + pieni salaatti (150 g), oliliviöljy 5g, 2 siivua kultakalkkunaa
12:30 vesi 2,5 dl
15:00 sisua 2 kpl
15:30 mansikkarahkasmoothie 250 g pellavansiemenrouheella 10 g
15:00 vesi 5 dl, 2xomega-3, tyrni, d-vitamiin, b-vitamiini, maitohappo
17:00 sali treeni jalat, 0,5 l vettä treenin aikana
18:15 palautuksena 35 g protskua 0,5 l veteen
18-19 vesi 8 dl (josta 4 dl vichyä)
20:15 naudan sisäfilee 130 g, bataattiranskiksia 175 g, oliiviöljyä 15 g, salaattia
20:30 vihcy 3 dl
21:00 punaviini 8,5 cl
22:00 5 bataattiranskista
22:30 Skyr vanilja rahka
22:30 vesi 3 dl
22:35 pepsi max dl
23:30 nukkumaan

Lauantai 20.10.2012
Herätys 8:50 vesi 3 dl + lääke + 10 mantelia
9:00 lenkki: hölkkää 30 min + 10 min reipas kävely (total 40 min / 6 km)
10:00 vesi 3 dl
10:30 aamupala paistetu munat: 3 valkuaista + 1 kokonainen, kalkkunaa 2 viipaletta, minitomaatteja 50 g, hyppysellinen suolaa, organic rich mysliä 70 g rasvattomaan maitoon
10:30 vesi 4 dl
13:34 Skyr vaniljarahka
14:00 vesi 5 dl
15:00 raakasuklaakookospallo 1 kpl
15.15-16.15 treeni sali yläkroppa, vettä 5 dl treenin aikana
16:20 palautus 35 g protskujauhetta veteen (5 dl)
18:00 jauhelihakastike (10%): porkkanaa, sipulia, luomutomaattimurskaa (ilman lisättyä sokeria ja suolaa), chiliä, valkosipulia + 60 g riisi kvino spagettia
18:30 20 cl kuohuviiniä
21:00 pieni annos kanacaesar salaattia, krutongit ja juustot otettu pois
21:00 hot rod sipsejä 10 g (5 kpl)
4:30 nukkumaan (!!!!)
Illan juomiset *sensuroitu* ;D

Illan salaattiannos

Sunnuntai 21.10.2012
12:00 herätys (oikeastaan ylösnousu)
13:00 vesi 5 dl
13:30 pepsi mac 3 dl
14:00 lounas jauhelihakstiketta (jauhelihaa 150 g, tomaattimurska 130 g, porkkanaa, sipulia) ++ 55 riisi kvia spagettia
16:00 spelt laku 35 g
18:00 kanafilettä 100 g
20:00 10 kpl luomumanteleita
20:00 lämmin kuppi tomaattibasilika (1/2 seos), 25 g nuudeleita, 150 g kananfilettä, porkkana
20:45 sokeriton karkki kolapullot 25 g
22:30 mansikkarahkasmoothie
23:00 nukkumaan

Kivaa viikkoa kaikille taas, katsotaan saammeko ensilumen jo Eteläänkin lähipäivinä 🙂

Nana