welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
0

Marraskuun haaste

Yleinen

Heips!

Joiltakin oli mennyt ohi lokakuun haasteeni, joten tässä uutta haastetta kehiin marraskuulle. Kaikkien tuloksensa julkistaneiden kesken arvon 4 kpl pipoja (kuvat täällä). Marraskuun haasteena käytän kesällä mainostamaani 550 toiston treeniä (550 reps fat massacre, Bodyrock), joka menee alla olevien kuvien mukaisesti. Oma aikani viime elokuulta on 19 min 8 sek, mutta ennätykseni on ollut 17 min 15 sek. Jälkikäteen pohdittuna olen saattanut ennätyksessäni hutiloida, ja tehdä liikkeet mahdollisimman nopeasti, mutta liikerataan ja liikkeen tekniseen suorittamiseen kannattaa keskittyä kunnolla, ja siihen että liikkeen saa tuntumaan oikeassa paikassa. Tulen itsekin tekemään haasteen marraskuun aikana uudestaan, kerron sitten taas tulokseni 🙂

Haaste menee seuraavasti:

1) askelkyykky taakse ja potku eteen (=1 toisto), 25 toistoa/jalka

2) punnerrus, kävely sivulle yksi askel (=1 toisto), 50 toistoa

Tyylillä ei ole väliä, käsiä ei tarvitse laittaa ristiin, pääasia että menet yhden
kävelyn jaloilla ja käsillä sivuun

3) mountain climber 50 toistoa (eli kun vedät polven napaan, on tämä yksi toisto)

4) sumo kyykky ja polvennosto 50 toistoa (25 nostoa per puoli, 50 kyykkyä yhteensä)

Jalat leveään haara-asentoon, varpaat  hieman ulospäin, syvälle kyykky ja
ylösnoustessa nosta toinen jalka ylös, kyykkää uudestaan ja toista sama toiselle puolelle

5) yhden jalan pepunnosto 25 toistoa/jalka

Tästä nostat peppua ylös ja alas = 1 toisto, jännitä pakaralihakset!

6) painonsiirto alhaalla ja jalannosto 25 toistoa/jalka

Kyykyssä painonsiirto toiselle puolelle,
sisäpuolella oleva jalka nostetaan ylös, jännitä pakarat, pysy matalana koko liikkeen ajan!

7) yhden käden ojentajasivupunnerrus 25 toistoa/käsi

Ja tästä punnerrus ylös

8) tähtilinkkari 50 toistoa

Aloita selkä maassa, jalat yhdessä. Nosta yläkroppasi ylös, avaa jalat samalla ja kurkota jalkojesi välistä niin syvälle kuin pystyt. 

9) sivuttainen ”touch down” 25 toistoa/puoli

Jännitä vatsa, keskity vinoihin vatsalihaksiin ja kylkiin

Ja taivutus ylös vastakkaiseen suuntaan, pidä keskittyminen vatsalihaksiin

10) sivulankku nostolla 25 toistoa/puoli

11) yhden jalan seinäistunta 25 toistoa/jalka

Heiluttele jalkaa ylös alas hallitusti, 25 per jalka

Ei muuta kun treeni-iloa ja hyvää viikonloppua kaikille, mulla on taas edessä Trainer Labin koulutusjakso koko viikonlopun ja sunnuntaina on lisenssikoe, iik!!!

Smile,

Nana

ps. liikkeet voi tehdä myös kevennettynä, esim. punnerrukset polvet maassa, kylkilankuissa jalat maassa, yhden jalan seinäistunnan kahdella jalalla jne…

0

Lokakuun haasteen osallistujapalkinnot

Yleinen

Moiks!

Eipä ihan saatu kasaan 15 tulosta, mutta haluan silti lahjoittaa tuloksensa julkistaneille pienet syysyllärit 🙂 Eli Höde ja Riina, onneksi olkoon, saatte tsempparipalkintona No Excuses -pipot. Valittavissa on 4 eri väriä: ruskea, lime, keltaine, lila. Höde, laitatko osoitetietosi sähköpostiini nana.heikkila@gmail.com, niin laitan pipon matkaan, ilmoita myös haluamasi pipon väri. Nasba, saitko koskaan tehtyä haastetta, ainakin kova oli yritys? ;D Riina, kerro väri niin tuon pipon 🙂

keltainen pohja, royal printti
ruskea pohja, valkoinen printti
lime pohja, valkoinen printti
lila pipo, oliivi printti

Sitten pitäisi kehitellä marraskuun haaste, toivoite? (toivottavasti tällä kertaa olisi edes muutama osallituja enemmän….) 😉

Nana

0

Happy Halloween

Yleinen

Heissan,

Tänäänhän on virallisesti se päivä, kun juhlitaan Halloweenia. Wikipedia kertoo näin:
Halloween on anglosaksisissamaissa pyhäinpäivän aattona lokakuun viimeisenä päivänä 31.10. vietettävä juhlapäivä, alkuaan muinaisten kelttientalvenalkamisen päivä, jolloin vainajahenkien uskottiin liikkuvan. Nimi on lyhenne englannin sanoista ”All Hallows’ Eve” eli pyhäinpäivän aatto. ”

Innostuin kaivamaan viime vuoden Halloween-bileiden kuvat arkistoista, ja sainpa taas hyvät naurut. Tosiaan pidimme isommat pippalot viime vuonna Noormarkun Havulinna-kartanossa, joka sopi tunnelmaan bileisiin kuin nenä päähän. Menimme toisen pariskunnan kanssa jo edeltävänä iltana koristelemaan paikkoja, ja kaivertamaan asiaan kuuluvat kurpitsat. Juhlissamme oli pukupakko, ja paras pukeutuja palkittiin ruhtinaallisesti. Kaikki vieraat olivat panostaneet asuihin, ja juhlissa oli toinen toistaan huikeampia asuja! Oli ihana katsella, kun kaikki olivat jaksaneet panostaa 🙂
Harmittavasti tänä vuonna kyseinen paikka oli jo varattuna, emmekä tästä syystä pitäneet Halloween-kinkereitä tänä vuonna. Nythän minulla olisi ollutkin koulutus koko viikonlopun, joten tästäkään syystä juhlat eivät olisi onnistuneet.
Ehkäpä ensi vuonna sitten taas uudestaan 😉
Alla kuvasatoa juhlista…



Minä ja Riina
Oma kurpitsa 🙂
Kuollut Sheikki
Tappajakirurgi ja vampyyri kartanonrouva
Saw-elokuvasta Mr. Jig
Hatuntekijä ja Hertta-Rouva
Hanna-mummo

Ruokailupöytä

Palkintojen jako

Onko sinulla Halloween suunnitelmia, tai peräti naamiaisjuhlia tänä vuonna, ja miksi olet ajatellut pukeutua? Tai jos ei ole suunnitteilla juhlia, niin miksi haluaisit pukeutua? 🙂

Squiik,
Nana

0

Uutta lukemista

Yleinen

Ciao,

Olen onnistunut keräämään muutaman mielenkiintoisen kirjan, ja odotan kovasti, että näitä pääsisin lueskelemaan, mutta työ ja treeni häiritsee vapaa-aikaani niin paljon (;)), ettei aikaa ole jäänyt näiden kirjojen lukemiseen, varsinkin nyt kun pitäisi opiskella vielä ensi sunnuntain lisenssikoetta varten. Mutta ensi viikolla aloitan jonkun näistä, voisin veikata, että kallistun opukseen ”Syö hyvin ja hoikistu!”.

Syö hyvin ja hoikistu!, 4 tunnin työviikko, Rajaton, Liikuntaravitsemus, Belle Ligne

Tässä koosteet kirjoista:

Syö hyvin ja hoikistu, Muscle & Fitness:

”Kirja ei ole pelkästään keittokirja, vaan luotettava tiedonlähde, josta saat tarpeellista tietoa ravitsemuksen perustotuuksista. Se on ainutlaatuinen ravitsemus-opas, suunnannäyttäjä, joka auttaa tekemään oikeita valintoja saavuttaaksesi ihannevartalosi. Tämä opas neuvoo laihtumaan, syömällä hyvin. Kirja sisältää monipuolisten ruokien valmistusohjeet, niiden ravintoarvot annosta kohti ja ravitsemuksellisia neuvoja. Vertailutaulukkojen ja esimerkkiruokavalioiden sekä herkullisten reseptien avulla olet menossa kohti hyväkuntoista kehoa sekä parempaa vointia.”

4 tunnin työviikko, Timothy Ferriss:


”Jos haluat toteuttaa unelmiasi nyt, etkä 30 vuoden kuluttua, niin tutustu tähän kirjaan.Tim Ferrissin kirja esittelee uutta tapaa ratkaista vanha ongelma: Kuinka voisimme saada enemmän vapaa-aikaa työskentelemällä vähemmän. Voit muuttaa elämänlaatuasi tekemällä vain asioita, joita itse haluat tehdä.”

Rajaton – kuvittele, usko, saavuta, Jillian Michaels:

”Monet oma-apukirjat ovat täynnä kliseitä ja imeliä mantroja: rakasta itseäsi, näe lasi puoliksi täynnä, usko vetovoiman lakiin. Todellisuudessa mikään ei ole niin yksinkertaista. Ihmisen elinikä on täynnä kamppailua eikä vaikeuksista nousta hetkellisellä positiivisella ajattelulla.Mutta oikealla asenteella ja taidoilla voi todellakin saavuttaa mitä ikinä tahtoo. Tämän kirjan avulla voi löytää molemmat, sekä asenteen että taidot, joiden avulla voi saavuttaa tarvitun muutoksen elämään.Unohda jatkuva kamppailu: on tullut sinun aikasi loistaa ja onnistua! Jokaisella ihmisellä on mahdollisuus rajattomaan terveyteen, vaurauteen ja onnellisuuteen. Niiden saavuttaminen ei ole helppoa – mikään tavoittelemisen arvoinen ei koskaan ole – mutta vaivannäkö muuttaa elämäsi täysin. Riko rajasi ja löydä todellinen potentiaalisi!”

Liikuntaravitsemus, VK-Kustannus:


”Kirja on tarkoitettu jokaiselle, joka kaipaa viimeisintä ja luotettavinta tietoa ravinnon merkityksestä liikunnassa. Se soveltuu niin omaksi ilokseen liikkuville kuntoilijoille kuin kilpaurheilijoille, valmentajille ja muille urheilijoiden kanssa työskenteleville ammattilaisille. Tieteellisen lähtökohdan ja kattavien kirjallisuusviitteiden ansiosta kirja soveltuu myös erinomaisesti oppikirjaksi liikunta- ja terveysalan opiskelijoille.”

Belle Ligne – Ryhtiä, kiinteyttä ja voimaa, VK-Kustannus:


”Kirja käsittelee innostavalla ja käytännönläheisellä tavalla naisen eri kehon tyyppien erityispiirteet huomioivaa lihaskuntoharjoittelua. Yli 100 liikettä sekä tarkat ja havainnolliset nelivärikuvat, joiden avulla on helppo hahmottaa liikkeen oikea suoritustekniikka ja kuormitettavat lihasryhmät. Naisille suunnattu kirja syventyy vartalon ”ongelmakohtiin” ja yleisimpien ”tavoitelihasryhmien” harjoitusliikkeisiin. Kirjan avulla voit päätellä oman vartalotyyppisi ja saat arvokkaita, kehotyyppisi erityispiirteet huomioivia harjoitusohjeita, joiden avulla saavutat tavoitteesi varmemmin ja vähemmällä ponnistelulla.” 

Seuraavana hankinnassa on varmaankin Maanantaisoturit-kirja. Onko kellään lukukokemuksia tästä kirjasta, onko ostamisen arvoinen? Onko sinulla ehdottaa joku hyvä ja mielenkiintoinen treeniaiheinen kirja, tai kenties kirja joka käsittelee henkistä hyvinvointia ja tasapainoa tms?

Odotan tulevia vapaita viikonlopuja ihan älyttömästi, sitä että saa vetästä villasukat jalkaan, käpertyä sohvalle viltin alle ja ottaa kirja kätösiin ja rentoutua. Tosin vastapainoksi voisin hankkia jonkun kevyen romaanin, jota voi sitten lukea hieman eri asenteella 🙂

Muisk,
Nana

0

Viikonlopun vilskettä, ja Bootcampin sunnuntaibrunssi

Yleinen

Heipsun!

Takana on aivan ihana viikonloppu, ensilumi saapui, kelit suosivat, näin kavereita ja kaikkea kivaa 🙂

Perjantain aloitin aamuspinningillä, ja työpäivän jälkeen kävin heittämässä auton kotiin ja lähdin kävellen salille Selloon. Treeni kulki hyvin, ja sain hyvän tuntuman koipiin. Loppuverkkana toimi kävely kotiin (25 min). Tosin kello oli jo yli kahdeksan, joten ulkona oli kovin pimeää, ja pelkään ehkä maailman eniten pimeää…. Joten tämä tyttönen välillä kirmasi kuin aropupu pimeimmät pätkät, ja pää pyöri ympyrää valppaana kohtaamaan kaikki metsän möröt =D Noh eihän niitä mörköjä vastaan tullut, mutta olisi ollut huvittavaa seurata omaa sykettä näillä pimeimmillä pätkillä, kun pelkkä mielikuvituksen voima sai pulssin kohomaan ;D

Perjantai-ilta menikin ihan kotosalla, tein ruokaa ja luin tulevan viikonlopun Trainer Labin lisenssikokeeseen. Mies oli töissä koko viikonlopun, joten sain rauhassa istua illan nenä kiinni kirjassa 🙂

Lenkkimaisemia lauantai-aamuna 🙂

 
Ihan selvästi lunta maassa 😉

Lauantaina heräsin ennen yhdeksää, mittari näytti -9c, ja päätin lähteä testaamaan polvea juoksulenkille. Hyvin se kesti, ja sain hölkkäiltyä 6 km (38 min). Jeeesh 🙂 Sitten oli vuorossa taas lukemista, lukemista ja lukemista. Lukutauolla suuntasin taas salille, jossa moukaroitavana oli yläkroppa. Salin jälkeen tulikin jo kiire laittautua ystäväni läksiäisjuhliin, jossa olin siis huom. autolla 🙂 * taputtelee itseään selkään 😉 * Juhlia ennen kävin kuitenkin hakemassa Kannelmäen Prismasta riisi qvinoa spagettia, mistään muualta en ole tätä vielä löytänyt. Paketti maksaa siellä 3,95 €, joten ei mitenkään ihan superedullista….

Sunnuntaina olin tietysti autuaan onnellisena unohtanut koko talviaikaan siirtymisen, ja heräsin siis tietämättänä 7.30. Voi sitä riemun määrää, kun tajusin, että sain yhden extratunnin jo valmiiksi kiireiseen päivään! Aamu meni pyykkiä pesten ja lukien, ja vähän ennen kymmentä suuntasin pihatalkoisiimme, jossa puolitoista tuntia hurahti huomaamatta haravoiden ja kiviä kannellen. Sen jälkeen pitikin lähteä jo Bootcampin brunssille, joka pidettiin nyyttärihengessä Koutsin kotona. Ruoka oli mielettömän hyvää, ja sitä oli riittävästi. Alla kuvasaldoa brunssilta. Istuimme brunssilla yli neljä tuntia, jotenkin kiire unohtui ja oli ihana ottaa ihan relasti.

Gluteenitonta porkkanaleipää, kinkkumunakasta rucolalla, kasvismunakas,
falafel-pyöryköitä, porkkanakakkua, jugurttia….
Salaattia, kurkkua, korianteria, tomaattia, pähkinöitä, kanasuikaleita, qvinoaa…..

Ruisnappeja kylmäsavulohella, avocadolla, tillillä, ja smetanalla…

Hunks kuohuviiniä (jep, luitte oikein! ;))

Raakasuklaakookospallot

Sitten oli vielä ihanaa pullaa ja kahvikakkua, joista harmittavasti ei tullut kuvaa otettua….

Brunssin jälkeen käväisin vanhempieni luona, tosin vain pikavisiitillä, kun oli taas kiire äänestämään. Kotiin päästyäni puoli kahdeksan maissa söin vähän iltapalaa, venyttelin ja luin hieman lisää. Aamulla suunnitellut päikkärit ei mahtunut päiväohjelmaan, joten uni tuli makoisasti ennen yhtätöista…

Ai niin, perjantai alkoi töissä hyvillä nauruilla, kun pomo oli laittanut penkilleni ”kuulemma hieman tavoitetta” ;D

Kuva tarkempana… =D

Viikko käynnistyi taas aamulenkillä, ja tunnen, että tästä tulee hyvä viikko 🙂

Smile,
Nana