welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
0

Bodyrock.TV

Yleinen

Heipsan!

Edellisessä tekstissä kerroinkin, että viime syksynä harrastin vähän kaikenlaista, vaihtelin lajista toiseen ja harjoittelin salilla päämäärättömästi, mutta suosikikseni tällöin nousi netistä löytynyt Bodyrock.TV. Tein oman treenivihkosen, johon kokosin erilaisia Bodyrock-treenejä, kirjasin kaikki tulokset säntillisesti ylös ja vertailin tuloksiani (pitää muuten motivaatiota hyvin yllä!). Tämä kirja kulkee minulla edelleenkin mukana aina mökkeillessä, sillä nämä treenit ovat erittäin käteviä kotona/mökillä/ulkona…

Näkymiä treenivihostani 🙂

Suurimmassa osassa treeneistä ei tarvita mitään välineitä, mutta ehdottoman käteväksi on osoittautunut Gymboss-intervalliajastin, johon saa laitettua erikseen työn ja levon osuuksien ajat, kierroksien lukumäärät jne. Moni BR-treeneistä sisältää juuri tällaista intervalli-treeniä, joissa työn ja levon osuus vaihtelee. Se tekeekin treenistä niin tehokastsa, eli sykkeet pysyvät koko ajan ylhäällä, työnosuudet sisältävät lihaskuntoliikkeitä, kuluttamatta lihaksia kuitenkaan liikaa (treenin lyhyt aika).
Näiden treenien EPOC (=jälkipoltto) on suhteellisen korkea, verrattuna esimerkiksi tasaiseen tahtiin tehtyä hölkkälenkkiä. (Olen ajatellut, että voisin tehdä tästä EPOCistakin oman postauksensa myöhemmin…)

Minulta löytyy tämä fuchsian värinen Gymboss 🙂

Treenien pituudet vaihtelevat 10 minuutista 40 minuuttiin, mutta yleisin kesto on noin 15 minuuttia.
Alunperinkin näiden treenien ajatus on lähtenyt siitä, ettei kaikilla ole aikaa tuhlata tunteja urheiluun, vaan Zuzana ja Freddy loivat konseptin, jossa treenit ovat intensiteetiltään korkeita, mutta lyhytkestoisia, ja että treenit voidaan toteuttaa kotona ja reissussa ollessa, eikä välineitä välttämättä tarvita.

Erilaisia treenejä minulla on kasassa varmaan kolmisenkymmentä. Joissain treeneissä käytetään hiekkasäkkiä, mutta tämän voi korvata esimerkiki repullisella kirjoja, kiviä, mitä nyt ikinä keksiikään. Itselläni on käytössä Gymstickin 10 kg:n lila säkki, kuva alla. Ostin sen joltain messuilta, kun sattui olemaan messutarjouksessa.

Joukosta löytyy myös treenejä, joissa ei tarvita myöskään intervalliajastinta, kuten lempparini 550 reps fat massacre, linkki http://www.bodyrock.tv/2010/11/19/550-rep-fat-massacre/. Eli tässä tehdään yhteensä koko treenin aikana 550 toistoa (reps), ja käydään tehokkaasti melkein koko kroppa läpi. Ihan huippu ja suosittelen! Tätä ennen ja jälkeen on hyvä verrytellä 5-10 minuuttia.

Star Crunch

Esimerkkinä intervallitreenistä toimikoon Silent killer workout, linkki http://www.bodyrock.tv/2011/09/27/silent-killer-workout/. Tämä treeni on tehty hiljaista treeniä toivoville, eli pomppuja tms. ääntä pitäviä liikkeitä ei ole. Tosin oma ähinä ja puhina on varmasti kuulunut olohuoneesta makuuhuoneessa nukkuvan korviin =D

Videoilla näytetään yleensä myös aloittelijalle vaihtoehtoiset liikkeet, tai miten liikettä saa kevennettyä, joten ei huolta, jos on vasta liikuntaa aloitteleva henkilö, tai muuten vaan kunto päässyt laskemaan.

Vuoden 2012 alusta muistaakseni Zuzanan tilalle tuli Lisa, jonka treenityyli/olemus ei miellyttänyt minua niin paljon, joten en ole enää seurannut heidän uusia treenejään, vaan olen siirtynyt Zuzanan mukana uusiin ZWOW-treeneihin, jotka ovat kylläkin vastaavia kuin BR-treenit. Niin Bodyrock.TV kuin Zuzana Light (ZWOW) löytyy Facebookista, josta on helppo seurata heidän uusia treenejä, ruokavinkkejä ja -reseptejä, ja he lataavat treenivideoitaan myös sinne. Käykäähän tutustumassa!

Bodyrockissa vetäjät tekevät näitä treenejä päivittäin (ma-pe), mutta itse koin nämä liian ”rankoiksi” päivittäin tehtynä, joten suosittelen tekemään näitä max 3-4 krt viikossa välipäiviä pitäen, ja lisäksi sitten muuta mieleistä treeniä. Lihakseni eivät ehtineet palautua edellisen päivän treeneistä jos treeni oli lihaspainotteinen, joten tämä 3-4 krt oli hyvä tahti, joskus vain 2 krt/vko. Mutta kukin tietysti tyylillään 🙂

Kokeilkaa ihmeessä näitä treenejä ja kertokaa mielipiteenne, odotan innolla!

Nana


0

Treenikärpäsen puraisu

laihdutus

Moikka!

Olen vajaan vuoden verran sulatellut ajatusta oman treeni-blogin aloittamisesta, mutta jotenkin se lopullinen sysäys on jäänyt odottelemaan itseään. Ulkoasu ja blogin nimi syntyivät jo puolisen vuotta sitten. Ehkäpä viimeinkin koin aiheelliseksi purkaa fitness-innostustani muillekin kuin poikaystävälleni ja parhaalle kaverille, koska joskus liika on liikaa myös heille 😉

Olen pienestä pitäen ollut liikunnallinen, ja harrastanut jotain urheilua. Olen harrastanut 9 vuotta muodostelmaluistelua, ollut cheerleader Funky Team joukkueessa, talvisin lumilautaillut, kesäisin rullaluistellut, käynyt salilla, aerobicissa jne. Mukaan on mahtunut myös ajanjaksoja, jolloin liikunta ei voinut vähempää kiinnostaa, vaan mielummin juoksin ulkona (baareissa) kavereiden kanssa tai löhösin vaan sohvalla töllöä katsellen.

Olen aina ollut normaalipainon rajoissa, joskus timmimmässä ja joskus tuhdimmassa kunnossa.

Keväällä 2011 tapasin nykyisen poikaystäväni, ja tällöin myös kaikki urheilu jäi. Töiden jälkeen oli aina kiire kotiin kullan luokse, ettei muka salille raaskinut mennä. Koko kesä jatkui samaa rataa, tuli nautittua viiniä ruoan kanssa (myös arkisin), viikonloppuisin ei raaskinut mennä nukkumaan vaan piti kukkua auringonnousuun asti tissutellen ja toisen seurasta nauttien. Ruokamäärät oli valtavia eikä herkuissa säästelty. Syyskuun paikkeilla oma tukala olo alkoi kuitenkin ahdistamaan, ja päätös urheilun aloittamisesta uudelleen tuli puskista, tai oikeastaan se voima jolla se iski minuun, ja samalla myös innostuin aloittamaan terveellisemmät elämäntavat, jotka jatkuvat vielä tänäkin päivänä ja pyrkimyksenä jatkaa niitä hamaan tulevaisuuteen. Elokuun lopussa 2011 lopetin tupakan polton (polttanut säännöllisesti noin 13-14 vuotiaasta lähtien muutamaa ”lakkoa” lukuunottamatta!), enkä sauhun sauhua ole tuon jälkeen ottanut 🙂

Innostuin surffailemaan netissä treenivinkkejä metsästäen, ja löysinkin sivuston BodyrockTV, josta löysin satoja ja satoja treenejä, joita voi tehdä esimerkiksi kotona/mökillä. Treenit ovat intensiivisiä, lyhyitä ja ”helppoja”, silloinen host Zuzana näytti aina videolla miten liikkeet tehdään. Näitä tein sitten aamuisin tai iltaisin olohuoneessa, välillä poikaystävän seuratessa huvittuneena sohvalla yltiöpäistä äheltämistäni =D  (Bodyrockista tulen tekemään oman postauksen.)
Lisäksi kävin spinningissä, pumpissa, tanssitunneilla ja salilla. Tällöin salitreenini oli vielä alkutekijöissä, ilman tarkkaa tietoa mitä kannattaisi tehdä.

Bodyrock.TV Zuzana, motivaatiokuva, kyllä!

Alkukeväällä 2012 tapasin työkaverini serkun, joka toimii Personal Trainerina, ja palkkasin hänet suunnittelemaan saliohjelmani sekä liikkumiseni, sekä tarkastamaan ruokavalioni terveellisyyden. Ruokapuoli oli suhteellisen kunnossa, ja urheiluni muuttui säännölliseen salitreenailuun, ja sain nelijakoisen ohjelman käyttööni. Mukana oli myös cardiotreeniä. Toukokuussa testasin myös Jutta Gustafsbergin Go Fat Go -dieettihaastetta, joka kesti yhden kuukauden. Tästäkin tulen tekemään varmasti oman postauksen myöhemmin.

Kesällä olen harrastanut liikuntaa säännöllisesti, tosin poikennut saliohjelmastani ja kokeillut kaikkea uutta kivaa, TRX-köysitreeniä mökillä, Fitness-lehdistä poimittuja treenejä jne. Ruokatottumukset eivät olleet aivan niin terveellisiä kuin olisi pitänyt, ja onnistuin tekemään itsestäni myös sokerihiiren lomani aikana, tai lähinnä karkkihiiren. Tietysti myös tissuttelua oli normaalia enemmän.

Köysitreenailua saaristossa

Nyt sitten arkeen palattuani olen aloittanut perus ateriatottumukset, treenit sekä karkkilakon 😉 Kuitenkin sitä ylimääräistä on kesän aikana päässyt kerääntymään varsinkin vatsan ympärille, joten tiukat treenit tulossa syksyksi!

Olen harkitsemassa myös jonkinlaisen peruskurssin suorittamista urheilusta ja ravinnosta, itseni iloksi ainakin näin alkuun. Eihän sitä koskaan tiedä vaikka innostuisinkin opiskelemaan tästä vielä itselleni sivuammatin! Sen verran kova puraisu on nyt tapahtunut 😉

Näihin kuviin ja tunnelmiin….

Smile,
Nana