welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
0

Pahanhajuiset miehet ja eilinen olkapää-, rinta-, vatsatreeni

Yleinen

Heippa,

Nyt on siis aivan pakko avautua: mua ällöttää, ärsyttää, vihastuttaa ja hengästyttää miehet, jotka haisee älyttömän paljon hielle! Salilla on tietysti normaalia, että hikoilee, mutta rajansa kaikella, ja sen treenipaidan saa vaihtaa useammin kuin kerran puolessa vuodessa. Mun kanssa samalla salilla käy (ainakin) yksi mieshenkilö, joka siis kertakaikkiaan lemuaa hieltä. Se on pistävä, tajunnan ja hengityksen seisauttava, ja kyyneleet silmiin kirvoittava dunkkis. Hän varmaan kuvittelee, että kun hikisenä siellä kulkee, kaikki ajattelee että wow, toi treenaa kovaa kun se on haisee hieltä…. Aaaargh!!!! Eilenkin yritin siinä tehdä pystypunnerrusta, ja kuten kaikissa liikkeissä, se hengittäminen on aika tärkeetä. No sitten tämä yksi haisuli tulee ihan viereen tekemään vipareita, ja oikein tunkee sitä haisukainaloaan mun suuntaan, ja oli sitten pakko pidättää hengitystä viimeisten toiston kanssa kun muuten olisi taju lähtenyt. Ai että pistää keittämään. Siis eikö se itse haista itseään? Eikö sen bodauskaverit voisi vinkata että dude, you smell? Vai onko korrektia multa vinkata hänelle että pst, dödöä saa käyttää ja olisi suositeltavaa, että treenipaita pestäisiin joka käytön jälkeen? Murmurmur!

Eilen tosiaan kävin tekemässä rinta-ojentaja-vatsatreenin, joka kulki seuraavanlaisesti:
Penkkipunnerrus:
19,5 kg x 12
29,5 kg x 10
29,5 kg x 8
29,5 kg x 8

Perhonen penkillä käsipainoilla:
3 krt 8 kg x8

Supersarjana pystypunnerrus ja vipunostot suorin käsin:
8x 10 kg & 20x 3 kg
8x 9 kg & 20x 3 kg
8x 9 kg & 20x 3 kg
8x 9 kg & 20x 3 kg

Takaolkapäät alataljassa:
12×5 kg
10×7,5 kg
10×7,5 kg
8×7,5 kg

Supersarjana ylätaljaveto otsaan (takaolkapäät) ja pystysoutu alataljassa
12×35 kg & 12×30 kg
10×35 kg & 12×30 kg
10×35 kg & 12×30 kg
10×35 kg & 12×30 kg

Näillä sai aikaan hyvän hapotuksen olkapäihin, ensimmäinen setti oli varsinkin aika tuskaa.
Ilmeet olisi ollut mielenkiintoista saada kuvaan, mutta yksin treenatessa kuvaaminen on hieman hankalaa 😉

En harrasta yleensä pukuhuonekuvaamistakaan, mutta ala kaksi ”sala”kuvaa pukkarista (toinen tärähti hieman) ja pari kotoota kylppäristä, toppiakaan en jaksanut salilla ottaa pois.

Sheshesheikkaus käynnissä

Alapömppö ja jenkat selkeesti havaittavissa…

Haban esittely vaikkei habaa treenattukaan
Olkapäät kasvakaa, tämä on käsky eikä pyyntö!

Mutta kertokaapa, mitä mun pitäis tehdä tämän salihaisulin kanssa? Yrittää olla haistamatta ja pitää suu kiinni vai jotenkin hienovaraisesti ehkä vihjata hänelle asiasta? Ehkä mä alan aina laulamaan Frendeistä Smelly Cat laulua kun se tulee viereen, tajuiskohan se? 😉

Smile,
Nana

0

Kick ass jalkatreeni

Yleinen

Ugh!

Kuva Fitness Girls @ Facebook

Eilisen voivottelun jälkeen suuntasin salille, ja ajattelin että näytän väsymykselle mistä se kana oikein pissii! Ja niin näytin! Alkuun treeni vähän takkuili, mutta jotenkin sitten sain ihan uudenlaista virtaa ja treeni kulki seuraavanlaisesti:

Alkulämppä juoksumatolla 5 min

Smith kyykky:
42 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10

Jalkaprässi leveä:
105 kg x 8
125 kg x 10
125 kg x 10
125 kg x 10

Jalkaprässi kapea:
125 kg x 8
145 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x10

Reiden koukistus maaten:
35 kgx10
35 kg x 10
30 kg x 12 -> 25 kg x8

Reiden ojennuslaite oli sökönä, joten tein ”vaaka jalkaprässin” etureisille:
77 kg x 12
85 kg x 18
85 kg x 12

Pohkeet:
35 kgx15
35 kg 15

Vatsat:
sivudippi 15 kg kiekolla 15/puoli x 3
vatsarutistus laitteessa 35 kg, 20×3

Loppulämppä 5 min juoksumatolla

Kuva Fitness Girls @ Faceboo

Voin kertoa, että vaikea oli nousta portaat pukkariin 😉
Mä olen niin tyytis tohon kapean jalkaprässin painoon, tuli enkka tehtyä, jes 🙂

Aloin miettimään, mistä tämä energiapläjäys tuli, kun päivällä oli vielä vähän ”mieli maassa” tai ainakin voimat tuntuivat olevan kadoksissa. Ehkäpä juuri se tilanteen itselle myöntäminen vapautti sen verran, että treeni sujui vapaaehtoisen rankasti. Eli siis en pakottanut itseäni maksimisuorituksiin, vaan se oli enemmän vapaaehtoista, fiiliksellä ”sillä mennään miten jaksaa”…

Viime viikolla oli tosiaan niitä palautumisvaikeuksia, taisin treenata liian kovaa liian usein. Nyt tämän jalkatreenin jälkeen annan jalkojen palautua rauhassa, enkä heti ole lähdössä tekemään aamulenkkiä. Jotenkin myös se ajatus, ettei tarvitse herätä aamulla urheilemaan, antaa mielenrauhaa ja vähentää stressiä.

Hmm, voisinpa siis todeta, että pieni itsetutkiskeleminen ja kropan kuunteleminen siis on paikallaan, eikä aina kannata pakottaa itseään salirääkkiin jos voimat tuntuu olevan vähissä.

Pus,
Nana

0

Väsymystä ja pienoista uupumusta ilmassa…

Yleinen

Moikka,

Nyt huomaan, että kroppa ja mieli ovat jotenkin äärimmäisen uupuneita. Jaksoin painaa viime viikon täysillä, mutta nyt tuli stoppi. En tiedä onko uupumus voimistunut lauantaina nautitun viinin johdosta, ja sen aiheuttamasta kropan ”myrkytystilasta” sunnuntaina. Vaikka en mitään mielettömiä määriä viiniä ottanutkaan, eikä ilta venynyt pikkutunneille asti, mikään ei oikein pysynyt sisällä sunnuntaina. Suosiolla annoin vielä eilisen päivän lepoa lihaksille, enkä lähtenyt salille revittelemään. Siivosin vaan koko illan kotosalla.

Tänään aamulla taas väsytti aivan käsittämättömän paljon, ja aamulla töihin tullessa huomasin olevani superherkässä mielentilassa. Jopa keskustelu työkaverin kanssa sai mut melkein pillahtamaan itkuun, eikä mistään vakavista asioista todellakaan puhuttu. Mutta tästäkin huomaan, että alan olemaan henkisestikin aika loppu. Mulla on yhden työkaverin kanssa todella iso projekti ollut menossa koko syksyn, ja kiire tulee huipentumaan tässä parin viikon sisään. Välillä on pinnaa kiristänyt ihan huolella, mutta nyt huomaan että sen tilalle on tullut enemmänkin armoton väsymys ja tuo herkkyys. Toivon, että selviän vielä näistä parista viikosta  kunnialla, enkä räjähtelisi tai purskahtaisi itkuun kovin usein ainakaan 😉

Omien heikkouksien myöntäminen ottaa kuitenkin koville, koska useimmiten yritän peittää omat epävarmuudet tai huolet päällisin puolin. Joskus onnistun, joskus en. Minut saa herkästi itkemään, joten luonnollisesti tällöin tunteiden peittäminen on vaikeaa. Muistan kyllä hyvin muutaman palaverin esimieheni kanssa, jonka jälkeen olen rynnännyt vessaan piiloon kyynelehtimään, ihan vaan sen takia että on harmittanut niin paljon tai olen ollut pettynyt joko itseeni tai esimieheeni. Osaan nimittäin olla myös äärimmäisen ankara itselleni, ja pyrin aina täydellisyyteen, ja se jos mikä on todella raskasta joskus! Itku on usein mulle se purkautumiskeino, jolla saan pahan olon pois. Tämä pätee tietysti moniin, joillain se on raivoaminen, joku vetää kännit jne… Entisessä elämässä itsekin saatoin turvautua pulloon nollaamiskeinona, mutta en enää (tai todella todella harvoin), nykyään urheilu toimii mulla hyvin nollaamiskeinona.

Olenkin tässä nyt miettinyt, että pitäisiköhän mun pitää tämän viikon jälkeen vaikkapa täysin saliton viikko, kun kiire on kovimmillaan? Tällöin nimittäin överiä tulee varmaan aika paljon duunissa, ja jos siihen pitäisi vielä lisätä salit niin voipi pata olla aika jumissa… Toisaalta, liikunta toimisi hyvänä vastapainona. Ehkäpä keskityn reippailuihin ulkosalla salin sijaan, niin pääsisi samalla tuulettamaan päätäkin raittiissa ilmassa.  Katsotaan. Tämän viikon salit yritän saada vielä täysillä tehoilla tehtyä, mutta aerobisia vähennän viime viikkoon verrattuna.

Ei tästä pitänyt näin melankolinen teksti tulla, mutta selväksi tuli siis että paukut ovat vähissä. Toivottavasti huomenna olisi jo pirteämpi olo, ketuttaa itseäänkin olla tällainen valitusvirsi…

Onko sinulla esiintynyt hermokireyksiä loppuvuoden rutistuksissa, vai sujuuko hommat kuin tanssi, täysillä liekillä eteenpäin? Tiedostatko sinä omassa elämässä, milloin olisi hyvä höllätä ja ottaa iisimmin?

Nana

0

Vko 46 urheilut ja ruokailut + yliherkkyyden seuraamista

Yleinen

Heissan!

Taas on yksi viikko vierähtänyt, ja kovaa vauhtia porskutetaan kohti joulua. Itse tykkään joulun odotuksesta, on ihana laittaa minikuusi olohuoneeseen ja kaikki lahjat valmiiksi odottamaan kuusen alle, koristella piha valoilla jne. Mutta sitten kun se itse jouluaatto on, tulee aina pienoinen pettymys että tässäkö se sitten taas oli? Joulu on kyllä ihanaa aikaa kun voi ottaa rennosti. Mutta kai minussa asuu vielä pieni lapsi, joka odottaa jotain jouluihmeitä, ja kun mitään erikoista ei tapahdukaan, tulee tosiaan tuo hassu olo, että tässäkö se nyt taas oli =D Mene ja tiedän, mutta kyllä mä silti odotan taas sitä joulua, vaikkakin etukäteen tiedossa olikin tuo aavistuksen pettynyt olo 🙂

Alla taas koostetta viikon syömisistä ja treeneistä. Alkuviikon tortillakokeilun ansiosta tiedän nyt, että vatsani reagoi avokadoon. Helpottunut olen siitä, ettei kyseessä ollut kana, mutta hieman haikeana joudun siis hyvästelemään esimerkiksi herkullisen avokadopastan… *sniif*

Ma 12.11.2012
Aamupala: 3 valkuaista paistettuna, riisikakku kalkkunalla ja oliiviöljyllä, 10 pähkinää
Lounas: 6 lihapullaa, salaattia, ketsuppia
Välipala: mansikkarahkasmoothie, haukku raakasuklaakookospalloa, 10 pähkinää
Treeni: sali jalat (alkuun 5 min soutu, loppuun 10 min reipas kävely matolla)
Palautuksena protskujauhe veteen
Illallinen: tortillat: täysjyvätortilloja 2 kpl (yht 60 g), jauhelihaa 7%, (noin 130 g), tomaattia, paprikaa, avocadoa (puolikas?), salaattia, jalapenoa, salsaa
-> vatsa hieman kipeä ja kipristeli, turposi -> avocado?
Jälkiruoka: 1 cashew-pähkinä kuorrutettuna suklaalla

Lounas
Illallinen
 

Ti 13.11.2012
Aamupala: vanilja-skyr, 10 pähkinää, manteli
Treeni: 45 min spinnig + 15 min shape
Välipala: protskujauhe veteen, + 2 näkkileipää kalkkunalla
Napostelu: 10 pähkinää
Lounas; tortillasalaatti: salaattia, tomaattia, paprikaa, salsaa, avocadoa (1/2), jauhelihaa (140 g)
-> vatsa turposi, ja kipuili aika paljonkin…
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella, 10 pähkinää
Illallinen: naudan lehtipihvi 140g,  itsetehtyä maustevoita, bataattiranskiksia 130 g, papuja ja paprikaa
Iltapala: rahka mansikoilla ja puolikkaalla banskulla

Tacomaustettu salaatti
Ja vatsa salaatin jälkeen…
Jaa että vähän turvonnut…

Illallinen

Iltapala

Ke 14.11.2012
Aamupala: puolikas banaani, haukku diet mix protskupatukkaa, 6 mantelia
Treeni: juoksulenkki 40 min (6,1 km)
Välipala: 2 kananmunaa (vain 1 keltuainen), kaurapuuro auringonkukansiemenillä (1,5 rkl) veteen ja maitoon tehtynä, tuorepuristettu mehu
Lounas: nachosalaatti ilman avocadoa, vatsa ei reagoinut
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Treeni: olkapää, rinta, vatsat
Treenin jälkeen protskujuoma veteen tehtynä
Välipala: jauhelihaa noin 60 g
Luistelu 25 min
Illallinen: kanaa tomaattikastikkeessa ja paprikaa, 3 rkl täysjyväriisiä
Iltapala: skyr mohitorahka

Lounas ilman paholaista

Haudutettua kanaa, riisiä ja paprikaa

Ihanaa vaihtelua 🙂

To 15.11.2012
Aamupala: 1/2 bansku, 6 mantelia
Treeni: juoksulenkki 40 min, 6 km
Välipala: 3 paistettua valkuaista, gluteeniton näkkäri x2 kalkkunalla
Lounas: lohta, porkkanaa, kurkkua, paprikaa
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Treeni: sali ojentaja, hauis
Treenin jälkeen protskujuoma veteen
Illallinen (ravintola Coma): alkuun 1 bruschetta leipä, pääruokana kanapestopasta
Jälkiruoaksi lusikallinen tiramisua, 16 cl punaviiniä

Oli kovin märkää
 
Aamupala

Kuiva lounas, kala meni vähän överiks…
Tomaatti bruschetta, toinen mulle, toinen miekkoselle
Kanapestopasta, otin pois juustot

Pe 15.11.2012
Aamupala: rahka banskulla ja pähkinärouheella
Treeni: 40 min spinning + 10 min venyttelyt
Välipala: mikromunakas (2 kok, 1 valk. 2 siivua kalkkunaa), riisikakku oliiviöljyllä ja kalkkunalla, tuorepuristettu appelsiini- & greippimehu
Lounas: Possunfile 150 g, keitettyä parsakaalia ja porkkanaa, kurkkua
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Treeni: sali selkä & vatsa
Protskujauhe palautuksena
Illallinen: 1/4 annos täysjyvämakaronilaatikko (400 g 7% naudan paistijauheliha, 200 g tumma makaroni, kanaliemikuutio, sipuli, chiliä, valkosipulia)
Iltapala: marjasekoitus, päällä 9% vaniljakastiketta

Rahkaa, tää meinas tulla ylös spinningissä =D
 
Aamupala nro 2
 
Lounas
Makaroni”laatikko” (mössö olisi kuvaavampi sana)



Iltapala/jälkiruoka

La 17.11.2012
Aamupala: 2 paistettua valkuaista, 1 kokonainen muna, 1 ruisleipä kalkkunalla, omena
Treeni: sali pakarat & vatsat (korokkeelle nousut tangon kanssa, sumokyykkyhypyt, pepunnostot  (glute bridge) tangon kanssa, trx-vatsat, yhden jalan prässi, vatsapenkki)
Protskujuoma veteen palautuksena
Lounas: makaronilaatikko (1/4 koko satsista) + paprikaa
Välipala synttäreillä: ruisleipä salaatilla, naudan kylmäpaistilla ja tomaatilla, 4 karkkia, viinirypäleitä
Illallinen toisilla synttäreillä: kinkkufetajuustopiirakkaa, salaattia
Punaviiniä ja kuohuvaa

Toista leipää en jaksanutkaan syödä.

Su 18.11.2012
Lounas: makaronilaatikkoa (1/4 annos)
Välipala: marjaherkkua vaniljakastikkeella
Illallinen: jauhelihapullia ja pakasteranskiksia noin 150 g
Napostelu: irtokarkkeja 50 g

Lauantaina oli tosiaan kahdet synttärijuhlat, ensin serkkuni poikien pirskeet ja illalla ystäväni synttärijuhlat. Lauantai-illan syömiset jäivät aika heikoiksi, ja illalla tuli nautittua muutama lasi viiniä. Puolilta öin lähdin kotiin, eli jätin baareilut väliin, hyvä näin 🙂

Sunnuntaina oli kuitenkin huonovointisuutta havaittavissa, kyllä sen vaan huomaa, ettei kroppa kestä alkoholia enää niin kuin ennen. Viikko oli kaikenkaikkiaan melko rankka, treenejä kertyi aikalailla, ja ruokaa olisi voinut syödä vähän enemmän.

Mutta nyt fiksumpana uuteen viikkoon 🙂

Smile,
Nana