welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
0

vko 39 ruokailut ja treenit + viikonlopun touhuiluja

Yleinen

Moikka,

Tässä taas koostetta viime viikon murkinoista ja liikkumisista 🙂

Maanantai 24.9.2012
Aamupala: 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna, 5 pähkinää
Aamutreeni 45 min rasvanpolttotreeni juoksumatolla & hyppynarulla & stepperillä
Aamupala: mikromunakas kalkkunalla, ruisleipä kalkkunalla, tuorepuristettu appelsiinimehu
Lounas: jauhelikastike, täysjyväspagetti, vihersalaattia iso annos
Välipala: mansikkarahkasmoothie
Treeni: intervallijuoksu 16 min + vatsat 15 min
Illallinen: kanasalaatti, avokadoa, pinjansiemeniä
Iltapala: rahka vadelmilla ja pähkinöillä

Illallisena kanasalaatti

Iltapala

Tiistai 25.9.2012
Aamupala: 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna
Aamutreeni 35 minuutin hölkkä/reipas kävely
Aamupala: mikromunakas kalkkunalla ja pinaatilla, ruisleipä kalkkunalla, kiiwi, tuorepuristettu appelsiinimehu
Lounas: kanasalaatti pinjansiemenillä ja avokadolla. Luomuruishapankorppu kalkkunalla
Välipala: rahka pähkinöillä, teelusikallinen steviaa
Treeni: cardio step interval (todella raskas!)
Treenin jälkeen protskujauhe veteen
Illallinen: paistettua kanaa chilillä ja basilikalla, jasminriisiä 4 ruokalusikallista (Kruo Thai ravintolasta)
Iltapala: mansikkarahkasmoothie

Keskiviikko 26.9.2012
Aamupala: pieni annos mysliä rasvattomaan maitoon
Lounas: kananrintafilettä wokkivihanneksilla, tomaattimurskaa, täsyjyväriisä 3 rkl
Välipala: mansikkarahkasmoothie, pellavansiemenrouhetta + ruishapankorppu kalkkunalla ja pinaatilla + tuorepuristettu mehu
Treeni: koko kropan sali + lämpät noin 70 min
Treenin jälkeen protskujauhe veteen
Illallinen: savulohta noin 150 g sipulichilihöysteellä, paprikaa, tomaattia ja kurkkua
Iltapala: 20 g protskujauhetta kevytmaitoon

Välipala

Savulohta sipulichilihöysteellä + vihannekset

Torstai 27.9.2012, välipäivä treeneistä
Aamupala: 3 valkuaisen munakas kalkkunalla, muutama pähkinä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)
Lounas: savulohta 150 g, paprikaa ja tomaattia, luomuruishapankorppu kalkkunalla
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Illallinen: savusiikaa 150 g, paprikaa, kurkkua, luomu ruisnäkkäri kalkkunalla
Välipala: 2 lakupalaa, keräkaalia pala, viinirypäleitä 10 kpl
Iltapala: mansikkarahkasmoothie + 1 täysjyväpaahtis ilmakuivatulla kalkkunalla

Savusiikaa, vihannkesia ja luomunäkkäri kalkkunalla

Perjantai 28.9.2012
Aamupala: 3 kananmunanvalkuaista + kalkkunaa, pieni annos mysliä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)
Lounas: kanaa välimeren kasviksilla tomaattikastikkeessa, 30 g täysjyväriisiä (raakapaino)
Välipala: mansikkarahkasmoothie + muutama pähkinä
Treeni: salitreeni koko kroppa
Illallinen: lihaisa täysjyvämakaronilaatikko (koko satsi 700 g jauhelihaa, makaronia 150 g), iso salaatti
24 cl punaviiniä
Napostelu: 3 kouvolan lakupalaa
Iltapala: 3 rkl makaronilaatikkoa

Brekkarii
Lihaisa makaronilaatikko salaatilla

Lauantai 29.9.2012
Aamupa: 2 keitettyä kananmunaa (1 keltuainen), mansikkarahkasmoothie, ruisleipä kalkkunalla
Lounas: jauhelihakaalikeitto + puolikas auringonkukansiemensämpylä poronleikkeleellä
Treeni: Raw tunti
Palkkariksi 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna
Illallinen: lihamakaronilaatikko salaatilla, lasi punaviiniä
Illalla muutama lasi shampanjaa hyvän viikon kunniaksi 🙂
Naposteluna hedelmä- ja salmiakkikarkkeja noin 80 g, + Taffelin uunirapeat perunalastuja noin 60 g, joissa rasvaa on onneksi vain 8 grammaa….
Iltapala: pieni annos makaronilaatikkoa ja salaattia

Vähärasvaisempi vaihtoehto sipseille

Lauantaina tuntui, että koko ajan olisi nälkä! Heti illallisen jälkeen tuntui, että olisi jäänyt nälkä, ja sorruinkin pieneen herkuttelunaposteluhetkeen. Myöhemmin illalla oli pakko ottaa vielä pieni lisäannos makaronilaatikkoa =D

Sunnuntai 30.9.2012
Aamupala: ruisleipä kalkkunalla + mansikkarahkasmoothie
Välipala; 3 paistettua kananmunanvalkuaista
Välipala/lounas: rouheciabattaleipää noin 100 g, buffalomozzarellaa 60 g, lemon dropp chiliä, basilikaa, suolaa ja pippuria ja oliiviöljyä. Näistä aineksista tuli siis 4 pientä leipää.
Ulkona touhuumista 90 min (sis. nurmikon leikkuu, haravointi, pihan siistiminen, kukkien istuttaminen)
Napostelu: 2 porkkanaa, 3 lakupalaa, 3 viinikumikarkkia
Illallinen: uunikanaa, 1 peruna, juuripersiljaa, porkkanaa, sipuleita (teen tästä erillisen jutun!)
Iltapala: puolet rahkalettutaikinasta, eli 10 lettua, päällä 1/2 banaani, mustikoita 1 dl, mansikoita 1 dl

Mozzarellaleivät
Jamie Oliverin uunikana



Nomnomnom, koipi jäi syömättä ähkyn takia

Rahkalettuset

Viikonloppuna tuli nautittua hyvää ruokaa ja muutama lasillinen viiniä ja shampanjaa loistavan työviikon kunniaksi 🙂 Lauantaina lähdin aamulla Fashion Houseen ystävämyynteihin, ja siellä hurahtikin useampi tunti. Kassiini eksyi kasa vauvanvaatteita ystäviemme muksuille, ne oli vaan niin ihanan söpöjä ja vastustamattomia =D Kävin syömässä vanhempieni luona jauhelihakaalisoppaa ja sitten suuntasin Elixiaan Raw-tunnille (ns. combat). Tämän jälkeen treffasin Riinan kanssa ja kävimme hänen toisen salipäivän ohjelman läpi.

Ilta meni kotona touhutessa ja leffaa katsellessa.

Sunnuntaina nukuin hieman pidempään, ja päivällä kävimme kaupoilla, siivosimme pihaa ja laitoin syyskukat etuterassille. Sunnuntai oli hyvän ruoan juhlaa, lounaaksi söimme buffalomozzarellachili leipiä ja illalliseksi nautiskelimme Jamie Oliverin uunikanaa, melkein taju taas lähti. Iltapalaksi herkuttelin vielä rahkalettusilla 🙂

Masu täyteessä ja iloisin mielin kohti uuden viikon haasteita!

Hopealankaa, marjakanervaa ja kanervaa

Nana

0

Vuosi sitten ja nykyhetki, kuvakollaasi

Yleinen

Heips,

Olenkin kertonut, että noin vuosi sitten reipastuin taas urheilemaan aktiivisesti, kun edelinen puoli vuosi/vuosi oli mennyt vähemmän aktiivisena, ja varsinkin kesä 2011 oli herkuttelun, laiskottelun ja tissuttelun juhlaa.
Kuvissa lähtötilanne on kuvattu 13.9.2011. Tämän jälkeen treenasin bodyrockia, kävin jumpissa ja silloin tällöin tein epämääräistä salitreeniä. Taisi olla maaliskuu, kun rupesin treenaamaan säännöllisesti salilla, 4-jakoisella treeniohjelmalla. Seuraava kuva on otettu 15.4.2012 Levin reissulla, jossa tuli puputettua kaikenlaista epäterveellistä, enkä tehnyt salitreeniä reissun aikana ollenkaan. Eli pienen pientä pöhötystä saattaa tästä syystä kuvassa esiintyä. Levin jälkeen aloitin kuukauden kestävän go fat go-dieetin, jossa oli tarkat ruokaohjeet, herkkuja ei sallittu, ei alkoholia, ei leipää jne. Seuraava kuva on otettu tämän dieetin jälkeen 16.5.2012. Vatsasta ainakin huomaa, että rasvaa on palanut. Treenasin koko kesän, lukuunottamatta 2,5 viikkoa kun olin kipeenä. Tietysti kesällä tuli herkuteltua hieman enemmän kuin normaalisti, mutta mikään ei lähtenyt kuitenkaan käsistä. Viimeisin kuva on otettu 5.9.2012. Asento on näköjään hieman eri, mutta kyllä tuosta nyt näkee mitä on tarkoitus nähdä  🙂 Vatsaan on ehkä tullut hieman lisärasvaa verrattuna dieetin jälkeiseen kuvaan, mutta se nyt on täysin luonnollista mielestäni, kun muutamat dieetin aikana kielletyt ravintoaineet on otettu takaisin ruokavalioon.

Kuvista näkee, että suurin ongelmakohtani on varmaankin jenkkakahvat ja lantion seutu, sekä jalkoja/peppua peittävä rasva. Mutta joku kaunis päivä saan nämäkin vielä poltettua, toivottavasti 😉

Mutta katsoessani vuoden takaista kuvaani, on kehitystä tapahtunut yleisesti kropan kireydessä, sekä ylävartaloon on tullut lisää lihasta. Mietin tässä, että onko tulokset kuitenkin liian vähäisiä? Joku toinen olisi voinut päästä tässä ajassa supertimmiin kuntoon, tiputtanut rasvaprosenttia kymmeniä prosentteja jne. Mutta tässä tulee esiin painottamani elämästä nauttiminen ja niiden pienten ilojen salliminen itselle. En ole itse valmis luopumaan kaikesta hyvästä ja mielihyvän tuojista, joten en olekaan päässyt siihen ultimate tavoitteeseeni. Voin vain katsoa peiliin.

Olisinko voinut liikkua enemmän? – Ehkä hieman, mutta en paljoa.
Olisinko voinut syödä puhtaammin? – Ehdottomasti! Vaikka noudatankin terveellistä ruokavaliota yleisesti, sallin itselleni herkkuja, kuten karkkia, alkoholia, pizzaa aina silloin tällöin…. Mutta nämä pienet herkutteluhetket saavat minut pitäytymään terveellisissä elämäntavoissa suurimman osan ajasta. Mielestäni se ultimatekunto ei ole sen kaiken hampaiden kiristelyn arvoista, jota täyskieltäytyminen minulle aiheuttaisi. Haluan nauttia elämästä ja elämän antimista, kerran me täällä vain eletään! Ihannoin ihmisiä, jotka tähän pystyvät, ja olen kateellinen ihmisille, joille näistä kaikista asioista luopuminen ei edes aiheuta suurta vaikeutta. Oi kunpa itsekin pystyisin omaksumaan ajattelutavan, ettei tulisi mieleenkään tunkea suuhuni mitään, mikä ei ole terveellistä, tai missä ei ole mitään ravintoaineita… I wish I wish I wish…

Mutta kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen kuntooni ja ulkonäkööni, ja olen tehnyt paljon töitä päästäkseni tähän hetkiseen kuntoon. Hiljaa hyvä tulee, ja kun vaan jatkan kiltisti valitsemallani polulla, kiitos seisoo lopussa. Ja olen päässyt kuitenkin nautiskelemaan polun varrella vaikka mistä 😉

Seuraavat kuvat tulen ottamaan varmaankin marraskuun alussa, samoihin aikoihin kun menen uudelleen kehonkoostumusmittaukseen. Jännittää jo valmiiksi mitä tuloksia mittaus kertoo, onko rasvaa poltettu ja olenko saanut lisää lihasta, iiks 🙂 Asetetut tavoitteethan löydät täältä.

Alla muutamat kuvat kesältä 2009, jolloin entinen parisuhteeni päättyi, ja olin turhan hoikassa kunnossa, ja lihaksista ei ollut tietoakaan. Kesällä 09 ruokailu jäi todella minimiin, ja viihteellä tuli oltua liikaa ja poltin kuin korsteeni. Näin ollen paino tippui, lihakset katosivat ja kesän jäljiltä oli vaan heikko ja huono olo…. En suosittele siis tupakka- ja valkoviinidieettiä kenellekään 😉




Taisin painaa noin 50 kg nykyisen 57 kg:n sijaan

 


Kippis! Olen muuten miettinyt taas hiusteni värin tummentamista 🙂


Nana

0

Treenikärpäsen puraisu

laihdutus

Moikka!

Olen vajaan vuoden verran sulatellut ajatusta oman treeni-blogin aloittamisesta, mutta jotenkin se lopullinen sysäys on jäänyt odottelemaan itseään. Ulkoasu ja blogin nimi syntyivät jo puolisen vuotta sitten. Ehkäpä viimeinkin koin aiheelliseksi purkaa fitness-innostustani muillekin kuin poikaystävälleni ja parhaalle kaverille, koska joskus liika on liikaa myös heille 😉

Olen pienestä pitäen ollut liikunnallinen, ja harrastanut jotain urheilua. Olen harrastanut 9 vuotta muodostelmaluistelua, ollut cheerleader Funky Team joukkueessa, talvisin lumilautaillut, kesäisin rullaluistellut, käynyt salilla, aerobicissa jne. Mukaan on mahtunut myös ajanjaksoja, jolloin liikunta ei voinut vähempää kiinnostaa, vaan mielummin juoksin ulkona (baareissa) kavereiden kanssa tai löhösin vaan sohvalla töllöä katsellen.

Olen aina ollut normaalipainon rajoissa, joskus timmimmässä ja joskus tuhdimmassa kunnossa.

Keväällä 2011 tapasin nykyisen poikaystäväni, ja tällöin myös kaikki urheilu jäi. Töiden jälkeen oli aina kiire kotiin kullan luokse, ettei muka salille raaskinut mennä. Koko kesä jatkui samaa rataa, tuli nautittua viiniä ruoan kanssa (myös arkisin), viikonloppuisin ei raaskinut mennä nukkumaan vaan piti kukkua auringonnousuun asti tissutellen ja toisen seurasta nauttien. Ruokamäärät oli valtavia eikä herkuissa säästelty. Syyskuun paikkeilla oma tukala olo alkoi kuitenkin ahdistamaan, ja päätös urheilun aloittamisesta uudelleen tuli puskista, tai oikeastaan se voima jolla se iski minuun, ja samalla myös innostuin aloittamaan terveellisemmät elämäntavat, jotka jatkuvat vielä tänäkin päivänä ja pyrkimyksenä jatkaa niitä hamaan tulevaisuuteen. Elokuun lopussa 2011 lopetin tupakan polton (polttanut säännöllisesti noin 13-14 vuotiaasta lähtien muutamaa ”lakkoa” lukuunottamatta!), enkä sauhun sauhua ole tuon jälkeen ottanut 🙂

Innostuin surffailemaan netissä treenivinkkejä metsästäen, ja löysinkin sivuston BodyrockTV, josta löysin satoja ja satoja treenejä, joita voi tehdä esimerkiksi kotona/mökillä. Treenit ovat intensiivisiä, lyhyitä ja ”helppoja”, silloinen host Zuzana näytti aina videolla miten liikkeet tehdään. Näitä tein sitten aamuisin tai iltaisin olohuoneessa, välillä poikaystävän seuratessa huvittuneena sohvalla yltiöpäistä äheltämistäni =D  (Bodyrockista tulen tekemään oman postauksen.)
Lisäksi kävin spinningissä, pumpissa, tanssitunneilla ja salilla. Tällöin salitreenini oli vielä alkutekijöissä, ilman tarkkaa tietoa mitä kannattaisi tehdä.

Bodyrock.TV Zuzana, motivaatiokuva, kyllä!

Alkukeväällä 2012 tapasin työkaverini serkun, joka toimii Personal Trainerina, ja palkkasin hänet suunnittelemaan saliohjelmani sekä liikkumiseni, sekä tarkastamaan ruokavalioni terveellisyyden. Ruokapuoli oli suhteellisen kunnossa, ja urheiluni muuttui säännölliseen salitreenailuun, ja sain nelijakoisen ohjelman käyttööni. Mukana oli myös cardiotreeniä. Toukokuussa testasin myös Jutta Gustafsbergin Go Fat Go -dieettihaastetta, joka kesti yhden kuukauden. Tästäkin tulen tekemään varmasti oman postauksen myöhemmin.

Kesällä olen harrastanut liikuntaa säännöllisesti, tosin poikennut saliohjelmastani ja kokeillut kaikkea uutta kivaa, TRX-köysitreeniä mökillä, Fitness-lehdistä poimittuja treenejä jne. Ruokatottumukset eivät olleet aivan niin terveellisiä kuin olisi pitänyt, ja onnistuin tekemään itsestäni myös sokerihiiren lomani aikana, tai lähinnä karkkihiiren. Tietysti myös tissuttelua oli normaalia enemmän.

Köysitreenailua saaristossa

Nyt sitten arkeen palattuani olen aloittanut perus ateriatottumukset, treenit sekä karkkilakon 😉 Kuitenkin sitä ylimääräistä on kesän aikana päässyt kerääntymään varsinkin vatsan ympärille, joten tiukat treenit tulossa syksyksi!

Olen harkitsemassa myös jonkinlaisen peruskurssin suorittamista urheilusta ja ravinnosta, itseni iloksi ainakin näin alkuun. Eihän sitä koskaan tiedä vaikka innostuisinkin opiskelemaan tästä vielä itselleni sivuammatin! Sen verran kova puraisu on nyt tapahtunut 😉

Näihin kuviin ja tunnelmiin….

Smile,
Nana