Oletko sokerihiiri? Palkitsetko itseäsi makeilla herkuilla ja olet huomannut tilanteen lähteneen lapasesta? Ei hätää, et todellakaan ole yksin. Haluan lohduttaa sinua kertomalla, että sokerikoukusta on mahdollista päästä eroon, joten nappaa tästä blogipostauksesta parhaimmat vinkit mukaan sokerikoukusta eroon pääsemiseksi.
Sokerilla saa verensokerin varmaan nopeaan nousuun ja tällöin useasti myös fiilis on mahtava, koska ”sokerihumala”. Tätä seuraa tietysti verensokerin nopea lasku, ja jos herkuttelulla on haettu piristystä tai parempaa fiilistä, ovat nämä hyvät tunteet nopeasti ohi ja pahimmassa tapauksessa tilalle tulee vielä herkuttelumorkkis.
Suosittelen, että yrität selvittää syyn omaan sokerihimoosi, sillä näin ymmärrät itseäsi paremmin ja pääset myös sokerikoukusta eroon helpommin. Mikä on siis sinun todellinen syysi syödä sokeria?
Yleisiä syitä sokerihimoon ovat esimerkiksi:
- Ravintoaineiden puute
- Epäsäännöllinen ruokailu
- Tylsyys
- Yksinäisyys
- Lohtusyöminen
- Palkitsemisen tarve
- Hormonaalinen epätasapaino (esim. serotoniini ja leptiini)
- Addiktio (endorfiinien vapautuminen)
- Stressi
SOKERI ON SELKÄÄNPUUKOTTAVA KAVERI
Valkoinen sokeri on erittäin prosessoitua ja siitä ei suoraan sanottuna saa mitään hyödyllisiä ravinteita. Kehosi ei tarvitse tätä prosessoitua sokeria mihinkään toimiakseen optimaalisesti, vaan päinvastoin. Karkit, limut, munkit, maitosuklaa ja muut makeat herkut sisältävät runsaasti valkoista sokeria ja valitettavasti piilosokeria esiintyy myös todella monissa muissa tuotteissa, joissa sitä ei ensisilmäyksellä uskoisi olevan (esim. jogurtit, myslipatukat, ketsupit ja muut kastikkeet).
Tämän takia suosittelen tarkastamaan kauppareissuilla tuotteiden ravintosisällön parempien valintojen tekemisen edesauttamiseksi.
Sokerilla on todettu olevan yhteys muun muuassa seuraaviin asioihin:
- 2-tyypin diabetes
- Korkea verenpaine
- Hiivatulehdus
- Sydän- ja verisuonitaudit
- Lihavuus
- Metabolinen oireyhtymä
- Hampaiden reikiintyminen
- Virtsatulehdus
- Hiljainen tulehdustila
- Suolisto-ongelmat
- Rasvamaksa
- Syöpä
- Nopeuttaa ikääntymisprosessia
Aika hurjaa, eikö?
7 PARASTA VINKKIÄ SOKERIKOUKUN TALTUTTAMISEEN
Miksi makea himottaa?
Tarkastele mielitekojen syitä; laukaiseeko sokerihimon jokin tietty aika, paikka, tilanne tai seura? Syötkö makeaa kenties vain tottumuksesta? Jotta pystyt muuttamaan tapojasi, sinun täytyy tuntea ne.
Pidä 2 viikon ajan ”sokeripäiväkirjaa” ja listaa ylös tunnetilasi sekä muut asiat, jotka osaat yhdistää makeanhimoon silloin kun se nostaa päätään. Näin pystyt selvittämään makeanhimon perimmäisen syyn.
Vaihtamalla paranee
Vaihda epäterveelliset herkut terveellisiin herkkuihin. Kun panostat herkuissa määrän sijasta laatuun, teet itsellesi suuren palveluksen! Muuta ajatusmalliasi niin, että et tunne luopuvasi herkuista, vaan saat sinulle tärkeempiä ja parempia ravintoaineita.
Tiesitkö, että magnesiumpitoisten ruokien syömisestä voi olla apua suklaan himoon, jos himosi johtuu magnesiumin puutteesta? Voit kokeilla esimerkiksi suklaan korvaamista manteleilla.
Syö itsesi onnelliseksi
Kun syöt mahdollisimman monipuolisesti ja säännöllisesti, mieliteot eivät pääse yllättämään yhtä useasti. Kiinnitä huomiota laadukkaiden hiilihydraattien, riittävän proteiinin sekä kuidun saantiin. Säännöllinen ruokailu estää myös verensokerin heittelyn.
Olisi mahtavaa, jos löytäisit halun tarjota itsellesi vain parasta, sillä sitä sinä todella ansaitset! Miksi tarjota omalle keholle sellaista ravintoa, jota se ei pysty hyödyntämään täysin ja joka on sille enemmän rasite kuin lahja? Parhaat muutokset ja oivallukset tapahtuvat, kun rakastat itseäsi rankaisemisen sijaan.
Nukkumatti auttaa
Jos et nuku tarpeeksi, aivojesi glukoosi tarve kasvaa ja sinulla on suurempi todennäköisyys kohdata herkkuhimo useammin.
Nuku riittävästi ja panosta laadukkaaseen uneen rauhoittumalla tarpeeksi ajoissa joka ilta mm.sulkemalla älylaitteet pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Unohda palkitseminen
Pyri eroon palkitsemisajatuksesta ja vältä herkkujen syömistä lohdukkeeksi tai stressin lievittämiseksi, koska olet tarpeeksi MAKEA ja MAHTAVA tyyppi muutenkin!
Kestävämpi stressinhallinta strategia on esimerkiksi liikuntatuokioiden lisääminen, sillä se todistetusti lievittää stressiä ja lisää mielihyvän tunnetta.
Salli herkuttelu sillon tällöin
Pidä herkkupäiviä, ja välttele sokerilakkoa: pyri mieluummin järkeistämään sokerin käyttö jokapäiväisessä elämässä, jotta tavoista tulee pysyviä.
HUOM! Joskus kuitenkin viikon tai parin mittainen totaalikieltäytyminen sokerista voi helpottaa kohtuullista sokerinkäyttöä tulevaisuudessa
Kokeile totaalikieltäytymistä
Jos tunnet, että esimerkiksi 1-3 viikon totaalikieltäyminen sokerista on sinulle paras vaihtoehto koukusta eroon pääsemiseksi, kokeile välttää näitä kyseisen ajan:
- SOKERI (ruskea sokeri, kookossokeri, valkoinen sokeri, palmusokeri, agave siirappi, hunaja, vaahterasiirappi, muutkin siirapit ja sokerit)
- KASTIKKEET (balsamiviinietikka, marinadit ja kastikkeet joissa sokeria)
- KÄSITELLYT HIILIHYDRAATIT (vaalea leipä, bagelit, keksit, kakut, kroisantit, pizza, sipsit, karkki, leivonnaiset, pita leipä, yms)
- KUIVATUT HEDELMÄT JA MARJAT (myös taatelit ja rusinat)
- JUOMAT (alkoholi, mehut, limut, makeutetut teet)
- KEINOTEKOISET MAKEUTTAJAT (aspartaami, sukraloosi, maltitoli)
Millainen sinun suhteesi on sokeriin ja herkutteluun?
Jos kaipaat terveellisiä reseptejä epäterveellisten herkkujen tilalle, suosittelen sinua kurkkaamaan tänne.
Psst! SHAPE WITH NANA UUTUUS KUNTOSALIVALMENNUS ON NYT MYYNNISSÄ! Tutustu lisää valmennukseen täältä.
