Loma – aika rauhoittua vai treenata kovaa?
Treenaatko sinä lomalla? Loma merkitsee meille kaikille erilaista ajanviettoa, toiset suosivat totaalilepoa ja rentoutumisesta, kun taas osa meistä viettää lomansa aktiivisemmin. On tärkeä kuunnella omaa kehoa ja arvostaen antaa sille sitä mitä se tarvitsee.
Jos loman alkaessa on takana hektinen työrupeama tai muuten kuormittava elämäntilanne, niin voi olla hyvä idea keskittyä kehonhuoltoon ja kevyeen liikuntaan esimerkiksi luonnossa kävelyn muodossa. Jos olet jo valmiiksi ylirasittunut, on tärkeää laskea kierroksia, jotta kehosi ja mielesi pääsee oikeasti palautumaan.
Jos taas tunnet itsesi energiseksi, loma on parasta aikaa omien rajojen tutkimiseen ja rikkomiseen!
Tee liikkumisesta hauskaa!
Kokeile uusia lajeja, tee ne pari ekstra toistoa salilla, treenaa ulkona perheen ja ystävien kanssa, kävele luonnossa paljain jaloin ja kokeile mahdollisimman paljon uusia ärsykkeitä kehityksen lisäämiseksi. Tärkeintä on pitää hauskaa ja nauttia hetkestä, turhia stressaamatta.
Varsinkin keskikesällä aurinko polttaa tukalan kuumasti keskellä päivää, joten treeni kannattaa ajoittaa joko aikaiseen aamuun tai sitten auringonlaskun aikaan tai iltaan. Vettä kannattaa myös varata reilusti mukaan, koska kropasta poistuu hikoillessa huima määrä nestettä.
Oli tilanteesi sitten mikä tahansa, on hyvä lisätä jonkinlaista liikettä jokaiseen päivään, sillä meidän kehomme on luotu liikkumaan. Tässä ohjeet sinulle pikatreeniin, jonka voit tehdä vaikka rannalla, mökillä tai esimerkiksi juoksulenkin ohessa. Voit tehdä liikkeet joko toistomäärillä tai sitten aikaa
vastaan.
Lomalaisen pikatreeni
Voit valita yhden vatsaliikkeistä (5, 6, 7) tai tehdä kaikki putkeen saadaksesi kunnon poltteen coreen. Toistomäärät 15x/liike, tai sitten 45 sekuntia töitä ja 15 sekuntia lepoa liikkeiden välissä, kierrosmäärä 2-4.
1) Askelkyykkykävely takapotkulla
2) Punnerrus
3) Tasahyppy eteenpäin
4) Dippi
5) Jalkojen ojennukset istuen
6) Vartalon kierto istuen
7) Jalkojen ojennukset vuorojaloin
Hiki virtaamaan ja treeni-iloa!
Jos kaipaat lisää tehokkaita ulko-, koti- ja kesätreenejä käyttöösi kesän ajaksi, suosittelen lämpimästi erittäin kehuttua kesätreenipakettiani, josta löydät ohjeet ja videot 46:sta treenistä, mukaan lukien alkulämmittelyt, kehonhuollot, HIIT treenit ja rauhallisemmat voimaharjoitukset.
Treenit kulkevat mukanasi netissä minne tahansa menetkin. Treenipaketti on nyt kesäkampanjahintaan, ja treenit jäävät käyttöösi aina syyskuun loppuun asti!
Aivan fiilistä nostattava ulkotreeni. Helpompi tehdä toistojen kanssa kun ei ole kelloa mukana ja sen vilkkuminen olisi hankalaa liikkeiden aikana. Kummitytön kanssa leikkipuistossa ja samalla kun tyttö leikkii hiekkalaatikolla minä treenaan. Tuli kyllä katseita mutta so what? Parempi niin kun istua kännykkä kädessä.
Jee kiva kuulla! 🙂 Mä laitan välillä kännykästä appilla, se piippaa aina kun pitää startata ja lopettaa, kätevää.
Haha, onneks alkaa olemaan jo paljon yleisempää että näkee ihmisiä niityillä ja milloin missäkin treenaamassa. Ja monet voisi ottaa mallia,
ei siihen treeniin tarvitse aina salia 🙂 Hyvä sinä!
Moikka, mä tein yksi päivä sellasen 30minsan treenin kotona, ensin hiukan vatsaa ja sit kaksi sykettä nostavat treeniä. Kysymys kuuluu, että ovatko nämä pikatreenit tehokkaita? Itse treenaan maratonille ja teen kaksi punttisalitreeniä viikossa.
Pikatreenit on tehokkaita, varsinkin kun intensiteetti pysyy korkealla koko ajan. Sitä voi helposti
kuluttaa saman määrän energiaa 20 minuutissa kun tekee tarpeeksi kovaa, versus tunnin matalasykkeisellä treenillä.
Mutta kummallekin on paikkansa 🙂 Jos itse treenaat maratonille on pitkäkestoiset treenit tärkeitä, mutta myös lihaskuntotreeni paikallaan.
Ja silloin kannattaa harjoitella vähän sitä maximaalista hapenottokykyä, jeesaa myös peruskestävyyttä 🙂