Category

Yleinen

0

vko 39 ruokailut ja treenit + viikonlopun touhuiluja

Yleinen

Moikka,

Tässä taas koostetta viime viikon murkinoista ja liikkumisista 🙂

Maanantai 24.9.2012
Aamupala: 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna, 5 pähkinää
Aamutreeni 45 min rasvanpolttotreeni juoksumatolla & hyppynarulla & stepperillä
Aamupala: mikromunakas kalkkunalla, ruisleipä kalkkunalla, tuorepuristettu appelsiinimehu
Lounas: jauhelikastike, täysjyväspagetti, vihersalaattia iso annos
Välipala: mansikkarahkasmoothie
Treeni: intervallijuoksu 16 min + vatsat 15 min
Illallinen: kanasalaatti, avokadoa, pinjansiemeniä
Iltapala: rahka vadelmilla ja pähkinöillä

Illallisena kanasalaatti

Iltapala

Tiistai 25.9.2012
Aamupala: 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna
Aamutreeni 35 minuutin hölkkä/reipas kävely
Aamupala: mikromunakas kalkkunalla ja pinaatilla, ruisleipä kalkkunalla, kiiwi, tuorepuristettu appelsiinimehu
Lounas: kanasalaatti pinjansiemenillä ja avokadolla. Luomuruishapankorppu kalkkunalla
Välipala: rahka pähkinöillä, teelusikallinen steviaa
Treeni: cardio step interval (todella raskas!)
Treenin jälkeen protskujauhe veteen
Illallinen: paistettua kanaa chilillä ja basilikalla, jasminriisiä 4 ruokalusikallista (Kruo Thai ravintolasta)
Iltapala: mansikkarahkasmoothie

Keskiviikko 26.9.2012
Aamupala: pieni annos mysliä rasvattomaan maitoon
Lounas: kananrintafilettä wokkivihanneksilla, tomaattimurskaa, täsyjyväriisä 3 rkl
Välipala: mansikkarahkasmoothie, pellavansiemenrouhetta + ruishapankorppu kalkkunalla ja pinaatilla + tuorepuristettu mehu
Treeni: koko kropan sali + lämpät noin 70 min
Treenin jälkeen protskujauhe veteen
Illallinen: savulohta noin 150 g sipulichilihöysteellä, paprikaa, tomaattia ja kurkkua
Iltapala: 20 g protskujauhetta kevytmaitoon

Välipala

Savulohta sipulichilihöysteellä + vihannekset

Torstai 27.9.2012, välipäivä treeneistä
Aamupala: 3 valkuaisen munakas kalkkunalla, muutama pähkinä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)
Lounas: savulohta 150 g, paprikaa ja tomaattia, luomuruishapankorppu kalkkunalla
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouheella
Illallinen: savusiikaa 150 g, paprikaa, kurkkua, luomu ruisnäkkäri kalkkunalla
Välipala: 2 lakupalaa, keräkaalia pala, viinirypäleitä 10 kpl
Iltapala: mansikkarahkasmoothie + 1 täysjyväpaahtis ilmakuivatulla kalkkunalla

Savusiikaa, vihannkesia ja luomunäkkäri kalkkunalla

Perjantai 28.9.2012
Aamupala: 3 kananmunanvalkuaista + kalkkunaa, pieni annos mysliä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)
Lounas: kanaa välimeren kasviksilla tomaattikastikkeessa, 30 g täysjyväriisiä (raakapaino)
Välipala: mansikkarahkasmoothie + muutama pähkinä
Treeni: salitreeni koko kroppa
Illallinen: lihaisa täysjyvämakaronilaatikko (koko satsi 700 g jauhelihaa, makaronia 150 g), iso salaatti
24 cl punaviiniä
Napostelu: 3 kouvolan lakupalaa
Iltapala: 3 rkl makaronilaatikkoa

Brekkarii
Lihaisa makaronilaatikko salaatilla

Lauantai 29.9.2012
Aamupa: 2 keitettyä kananmunaa (1 keltuainen), mansikkarahkasmoothie, ruisleipä kalkkunalla
Lounas: jauhelihakaalikeitto + puolikas auringonkukansiemensämpylä poronleikkeleellä
Treeni: Raw tunti
Palkkariksi 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna
Illallinen: lihamakaronilaatikko salaatilla, lasi punaviiniä
Illalla muutama lasi shampanjaa hyvän viikon kunniaksi 🙂
Naposteluna hedelmä- ja salmiakkikarkkeja noin 80 g, + Taffelin uunirapeat perunalastuja noin 60 g, joissa rasvaa on onneksi vain 8 grammaa….
Iltapala: pieni annos makaronilaatikkoa ja salaattia

Vähärasvaisempi vaihtoehto sipseille

Lauantaina tuntui, että koko ajan olisi nälkä! Heti illallisen jälkeen tuntui, että olisi jäänyt nälkä, ja sorruinkin pieneen herkuttelunaposteluhetkeen. Myöhemmin illalla oli pakko ottaa vielä pieni lisäannos makaronilaatikkoa =D

Sunnuntai 30.9.2012
Aamupala: ruisleipä kalkkunalla + mansikkarahkasmoothie
Välipala; 3 paistettua kananmunanvalkuaista
Välipala/lounas: rouheciabattaleipää noin 100 g, buffalomozzarellaa 60 g, lemon dropp chiliä, basilikaa, suolaa ja pippuria ja oliiviöljyä. Näistä aineksista tuli siis 4 pientä leipää.
Ulkona touhuumista 90 min (sis. nurmikon leikkuu, haravointi, pihan siistiminen, kukkien istuttaminen)
Napostelu: 2 porkkanaa, 3 lakupalaa, 3 viinikumikarkkia
Illallinen: uunikanaa, 1 peruna, juuripersiljaa, porkkanaa, sipuleita (teen tästä erillisen jutun!)
Iltapala: puolet rahkalettutaikinasta, eli 10 lettua, päällä 1/2 banaani, mustikoita 1 dl, mansikoita 1 dl

Mozzarellaleivät
Jamie Oliverin uunikana



Nomnomnom, koipi jäi syömättä ähkyn takia

Rahkalettuset

Viikonloppuna tuli nautittua hyvää ruokaa ja muutama lasillinen viiniä ja shampanjaa loistavan työviikon kunniaksi 🙂 Lauantaina lähdin aamulla Fashion Houseen ystävämyynteihin, ja siellä hurahtikin useampi tunti. Kassiini eksyi kasa vauvanvaatteita ystäviemme muksuille, ne oli vaan niin ihanan söpöjä ja vastustamattomia =D Kävin syömässä vanhempieni luona jauhelihakaalisoppaa ja sitten suuntasin Elixiaan Raw-tunnille (ns. combat). Tämän jälkeen treffasin Riinan kanssa ja kävimme hänen toisen salipäivän ohjelman läpi.

Ilta meni kotona touhutessa ja leffaa katsellessa.

Sunnuntaina nukuin hieman pidempään, ja päivällä kävimme kaupoilla, siivosimme pihaa ja laitoin syyskukat etuterassille. Sunnuntai oli hyvän ruoan juhlaa, lounaaksi söimme buffalomozzarellachili leipiä ja illalliseksi nautiskelimme Jamie Oliverin uunikanaa, melkein taju taas lähti. Iltapalaksi herkuttelin vielä rahkalettusilla 🙂

Masu täyteessä ja iloisin mielin kohti uuden viikon haasteita!

Hopealankaa, marjakanervaa ja kanervaa

Nana

0

Vuosi sitten ja nykyhetki, kuvakollaasi

Yleinen

Heips,

Olenkin kertonut, että noin vuosi sitten reipastuin taas urheilemaan aktiivisesti, kun edelinen puoli vuosi/vuosi oli mennyt vähemmän aktiivisena, ja varsinkin kesä 2011 oli herkuttelun, laiskottelun ja tissuttelun juhlaa.
Kuvissa lähtötilanne on kuvattu 13.9.2011. Tämän jälkeen treenasin bodyrockia, kävin jumpissa ja silloin tällöin tein epämääräistä salitreeniä. Taisi olla maaliskuu, kun rupesin treenaamaan säännöllisesti salilla, 4-jakoisella treeniohjelmalla. Seuraava kuva on otettu 15.4.2012 Levin reissulla, jossa tuli puputettua kaikenlaista epäterveellistä, enkä tehnyt salitreeniä reissun aikana ollenkaan. Eli pienen pientä pöhötystä saattaa tästä syystä kuvassa esiintyä. Levin jälkeen aloitin kuukauden kestävän go fat go-dieetin, jossa oli tarkat ruokaohjeet, herkkuja ei sallittu, ei alkoholia, ei leipää jne. Seuraava kuva on otettu tämän dieetin jälkeen 16.5.2012. Vatsasta ainakin huomaa, että rasvaa on palanut. Treenasin koko kesän, lukuunottamatta 2,5 viikkoa kun olin kipeenä. Tietysti kesällä tuli herkuteltua hieman enemmän kuin normaalisti, mutta mikään ei lähtenyt kuitenkaan käsistä. Viimeisin kuva on otettu 5.9.2012. Asento on näköjään hieman eri, mutta kyllä tuosta nyt näkee mitä on tarkoitus nähdä  🙂 Vatsaan on ehkä tullut hieman lisärasvaa verrattuna dieetin jälkeiseen kuvaan, mutta se nyt on täysin luonnollista mielestäni, kun muutamat dieetin aikana kielletyt ravintoaineet on otettu takaisin ruokavalioon.

Kuvista näkee, että suurin ongelmakohtani on varmaankin jenkkakahvat ja lantion seutu, sekä jalkoja/peppua peittävä rasva. Mutta joku kaunis päivä saan nämäkin vielä poltettua, toivottavasti 😉

Mutta katsoessani vuoden takaista kuvaani, on kehitystä tapahtunut yleisesti kropan kireydessä, sekä ylävartaloon on tullut lisää lihasta. Mietin tässä, että onko tulokset kuitenkin liian vähäisiä? Joku toinen olisi voinut päästä tässä ajassa supertimmiin kuntoon, tiputtanut rasvaprosenttia kymmeniä prosentteja jne. Mutta tässä tulee esiin painottamani elämästä nauttiminen ja niiden pienten ilojen salliminen itselle. En ole itse valmis luopumaan kaikesta hyvästä ja mielihyvän tuojista, joten en olekaan päässyt siihen ultimate tavoitteeseeni. Voin vain katsoa peiliin.

Olisinko voinut liikkua enemmän? – Ehkä hieman, mutta en paljoa.
Olisinko voinut syödä puhtaammin? – Ehdottomasti! Vaikka noudatankin terveellistä ruokavaliota yleisesti, sallin itselleni herkkuja, kuten karkkia, alkoholia, pizzaa aina silloin tällöin…. Mutta nämä pienet herkutteluhetket saavat minut pitäytymään terveellisissä elämäntavoissa suurimman osan ajasta. Mielestäni se ultimatekunto ei ole sen kaiken hampaiden kiristelyn arvoista, jota täyskieltäytyminen minulle aiheuttaisi. Haluan nauttia elämästä ja elämän antimista, kerran me täällä vain eletään! Ihannoin ihmisiä, jotka tähän pystyvät, ja olen kateellinen ihmisille, joille näistä kaikista asioista luopuminen ei edes aiheuta suurta vaikeutta. Oi kunpa itsekin pystyisin omaksumaan ajattelutavan, ettei tulisi mieleenkään tunkea suuhuni mitään, mikä ei ole terveellistä, tai missä ei ole mitään ravintoaineita… I wish I wish I wish…

Mutta kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen kuntooni ja ulkonäkööni, ja olen tehnyt paljon töitä päästäkseni tähän hetkiseen kuntoon. Hiljaa hyvä tulee, ja kun vaan jatkan kiltisti valitsemallani polulla, kiitos seisoo lopussa. Ja olen päässyt kuitenkin nautiskelemaan polun varrella vaikka mistä 😉

Seuraavat kuvat tulen ottamaan varmaankin marraskuun alussa, samoihin aikoihin kun menen uudelleen kehonkoostumusmittaukseen. Jännittää jo valmiiksi mitä tuloksia mittaus kertoo, onko rasvaa poltettu ja olenko saanut lisää lihasta, iiks 🙂 Asetetut tavoitteethan löydät täältä.

Alla muutamat kuvat kesältä 2009, jolloin entinen parisuhteeni päättyi, ja olin turhan hoikassa kunnossa, ja lihaksista ei ollut tietoakaan. Kesällä 09 ruokailu jäi todella minimiin, ja viihteellä tuli oltua liikaa ja poltin kuin korsteeni. Näin ollen paino tippui, lihakset katosivat ja kesän jäljiltä oli vaan heikko ja huono olo…. En suosittele siis tupakka- ja valkoviinidieettiä kenellekään 😉




Taisin painaa noin 50 kg nykyisen 57 kg:n sijaan

 


Kippis! Olen muuten miettinyt taas hiusteni värin tummentamista 🙂


Nana