Category

Treeni

6

Haastava mutta hauska tuplatreeni

Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Paritreenaaminen on mukavaa vaihtelua yksin puurtamiseen ja sillä saa kivaa extraboostia tuttuihin ja turvallisiin liikkeisiin ja harjoitteluun. Kaverin painolla saa myös lisähaastetta kehonpainoharjoitteluun, ja tuplatreenin voi suorittaa missä tahansa aikaan ja paikkaan katsomatta. Ilman välineitä.

Joten nappaa poika- tai tyttöystäväsi, kaverisi tai vaikka sisarus kainaloon ja kokeilkaa tätä hauskaa mutta haastavaa tuplatreeniä, jossa varmasti saa lihakset hapoille ja hien pintaan!

4

Opi päälläseisonta – SFW kehonpainotreeni nro 11

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Akrobatia, Treeni, Yleinen

Päälläseisonta on yksi parhaista liikkeistä tasapainon ja kehonpainon harjoittamiseen, ja päälläseisonnan hanskaaminen vaatii hyvää keskivartalotukea. Päälläseisonnassa pystyy tekemään myös monia core-liikkeitä jolloin haastavuus viedäänkin ihan eri ulottuvuuksiin.

Viime viikolla sain paljon toiveita temppuliikkeistä, kehonhallintaa vaativista liikkeistä sekä helpoista akrobatiaharjoituksista. Joten päätin ottaa käyttöön kesän lopulla kuvatun päälläseisontavideon, joka on odottanut editointia ja sopivaa julkaisuhetkeä. Ja nythän meillä on sellainen!

Pakaralihakset kuntoon tällä salitreenillä
0

Pakaralihakset kuntoon tällä salitreenillä

Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Pakaralihakset ovat varmaan naisten suosikki lihasryhmä mitä treenaamiseen tulee, ja onhan se totta että hyvä perä kääntää katseita, niin miesten kuin naistenkin. Pakaralihaksia on tärkeää treenata myös ihan terveydellisistä syistä, nimittäin vahvat pakaralihakset suojaavat monelta vaivalta.

Itsellä on ollut aina sellainen viha-rakkaussuhde salitreeninä suoritettavaan jalkatreeniin. Se on yleensä se treeni, johon täytyy varautua henkisesti kaikista eniten, ja sen jälkeen on myös eniten poikki. Pakaratreeni on kuitenkin sellainen, jota on melkeinpä poikkeuksetta kiva tehdä, vaikka sekin vaatii keskittymistä ja täysillä pakertamista. En tiedä mikä siinä on, mutta pakkaria on kaikista kivoin työstää! Ja ah se fiilis kun pakaralihakset ovat hellinä seuraavina päivinä, sopivasta kaikkialta, silloin tietää treenin menneen perille. Niin kuin yksi asiakkaani aina sanoi meidän pepputreenien jälkeen, ”tulipallot persuksissa todistaa, että nyt on tehty ja kovaa”.

2

Tilannekatsaus lihastalkoot-projektiin

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Viime viikolla kerroin aloittavani kuukauden salikuurin, jolla on tarkoitus testata ehtiikö kroppa muuttua tässä ajassa, millaista kehitystä kuukauden aikana voi tulla, ja miltä ylipäätään kropassa tuntuu. Nyt on tultu eteenpäin vajaa 2 viikkoa, ja on aika päivittää ensimmäiset kuulumiset projektin tiimoilta. Valitettavasti en ehtinyt kehonkoostumusmittauksia ottamaan, joten tuloksia tulen tarkistamaan vain peilin ja kuvien kautta. Rasvaprosentista olisi ollut hauska saada tarkemmat tulokset, mutta näillä mennään tällä kertaa. Onneksi kuitenkin peili on armoton, eikä se valehtele 😉

22

Peppu & core tabata-treeni

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Whoppaa tänään tärähtää viikon treenikalenteriin TABATA-treeni, jossa rääkätään peppua ja vatsalihaksia. 5 liikettä, á 4 minuuttia lepojaksoineen, yhteensä 20 minuuttia intensiivistä treeniä!

Tabata-treeni on tehokas ja intensiivinen treenimetodi, jossa työstetään yksi lihas yhdessä liikkeessä ”loppuun”. Tabatana voi tehdä myös sykettä nostattavia cardio-liikkeitä kuten burpeita tai vuorikiipeilijöitä, mutta me keskitymme tänään lihaskuntoon. Toki kyykyt pidolla ja hypyllä nostavat sykkeitä, mutta loppuliikkeet ovat sitten ”rauhallisempia”, mutta sitäkin tiukempia lihaksille 😉