Category

Treeni

26.9.2016
4

SFW Ilmainen kehonpainotreeniohjelma: treeni nro 4

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Ilmaisen kehonpainotreeniohjelman neljäs treeni on täällä, ja voin luvata, että nyt tulee hiki! Treenien intensiteetti kovenee koko ajan, ja edistyneetkin pääsevät haastamaan kunnolla itsensä.

Kehonpainotreenissä nro 4 tehdään taas isoja liikkeitä, jotka hapottavat koko kehoa. Luvassa on räjähtäviä hyppyjä, staattisia pitoja ja kehonhallintaa vaativia liikkeitä, sekä samalla tehdään rankkaa lihastyötä. Rasva palaa, lihakset ovat töissä, hapenottokyky on koetuksella ja kestävyys paranee. Monta kärpästä samalla iskulla siis! Jälleen kerran löydät treenistä omat liikkeet aloittelijalle, keskitason treenaajalle sekä edistyneelle harjoittelijalle.

19.9.2016
8

SFM Bodyweight training: kehonpainotreeni nro 3

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Ilmaisen SFM Bodyweight training ohjelman kolmas kehonpainotreeni on nyt täällä!

Menemme jo kolmatta viikkoa ilmaisessa kehonpainotreeniohjelmassa, täältä löydät treenin nro 1 ja täältä nro 2. Jos nyt vasta hyppäsit mukaan, suosittelen lähtemään alusta, jotta kuulet tarvittavat tekniikkaopastukset joita tarvit myöhäisemmissä treeneissä ja vastaavissa liikkeissä.

Treenit ovat ensimmäisen kuukauden ajan kokovartalotreenejä, ja toisen kuukauden treenit ovat sitten enemmän lihaskuntopainoitteisia, ja jaottelemme kropan ylä- ja alakroppapäiviin. Sykettä nostattavia treenejä ei kuitenkaan unohdeta, vaan toisellakin kuukaudella tehdään ainakin yksi 1. kuukauden hiit treeni viikkoon lihaskunnon lisäksi.

12.9.2016
43

SFM Bodyweight training: kehonpainotreeni nro 2

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Ilmaisen SFM Bodyweight training ohjelman toinen kehonpainotreeni on nyt täällä!

Viime viikolla starttasimme 3 kuukautta kestävän treeniohjelman, ja kehonpainotreeni nro 1 löydät täältä. Tällä viikolla nostetaan hieman panoksia ja treenin intensiteettiä, ja luvassa onkin hikisiä hetkiä! Treenimme on taas kokovartalotreeni, yhdistäen lihaskuntotreeniä sekä sykettä nostattavia liikkeitä. Edellisen treenin tapaan treenissä tehdään kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotta kokonaiskulutus saadaan maksimoitua. Burn baby burn!

11.9.2016
0

SFM Bodyweight training: cool down loppuverryttely

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni

Loppuverryttely tehostaa palautumista nopeuttamalla kuona-aineiden ja maitohappojen poispääsyä lihaksista.

Loppuverryttelyssä voi perinteisesti hölkkäillä, pyöräillä tai vaikkapa kävellä, mutta dynaamisilla liikkeillä saamme samalla parannettua liikkuvuutta, sekä palautettua lihakset lepopituuteen. Videolla nähtävät liikkeet sopivat loistavasti myös alkulämmittelyyn, sekä myös erillisenä liikkuvuus- ja kehonhuoltotreeninä.

6.9.2016
2

Tehokas alkulämmittely: miten ja miksi?

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni

Treeni edessä, kiireä aikataulu, ja mietit ajan tehostukseksi alkulämmittelyn skippaamista? Ei kannata.

Huolellinen alkulämmittely on tärkeä osa treeniä, ja sillä varmistetaan turvallinen harjoittelu sekä ehkäistään mahdollisia loukkaantumisia.

Tiesitkö, että alkulämmittelyn avulla saadaan myös treenistä huomattavasti enemmän irti? Seuraavassa lisää alkulämmittelyn tärkeydestä, sekä tietoa miten, miksi ja milloin.

Instagram

nanafit.fi

🤸‍♀️ Inspistä treeneihin ja joustavuutta ruokailuun.
💪🏻 Mun kanssa vahvempi & sporttisempi kroppa ilman ylitreenaamista.
📲 Nettivalmennukset 👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit