Category

Treeni

0

Biosignaturen tuloksia ja kisavalmisteluja vol. tsiljoona

Ruokavalio, Treeni

 

Heipparallaa!

Täällä jo kaksi hieman paremmin nukuttua yötä takana, joten vireystaso on huomattavasti parempi kuin esimerkiksi torstaina. Lisäksi saan tänään ja huomenna syödä banskua, joten proteiinilettuset tuoreilla mansikoilla ja banaanilla piristää mieltä huomattavasti =D

3 viikon päästä lauantaina jännitys on huipussaan, koska 16. pvä sunnuntaina on KISAPÄIVÄ, jaiiiiks! Mihin se aika on mennyt? Tänään olen sitten touhunnut taas kisajuttujen parissa, kävin hakemassa vähän kankaita ja muita materiaaleja asuja varten, ja sormet verillä ommellut teema- & sporttiasuja kokoon. Aamulla kävin spinningissä jonka jälkeen tein pakaracircuitin, ja päivän treenit olikin sitten siinä. Hyvillä mielin pystyi puuhastella päivän askareet kun treenit oli jo plakkarissa. Pesin mä aamulla saunan ja kylpyhuoneenkin, joka oli ollut ”to do -listalla” jo melkoisen kauan 😉

Lupasin palata BioSignature-tuloksiini torstain käynnin jälkeen, ja alla siis tuloksia. Ensimmäinen rivi on siis otettu 25.4. ja toinen 1 kk myöhemmin eli 23.5.2013. Tämän mukaan rasvaprosentti ei olisi tullut niin paljon alas kuin esim. valmentajan suorittaman pihtimittauksen mukaan, mutta näissähän on aina vähän eroja. Kuitenkin arvot ovat tulleet alas, paitsi polven arvo, joka oli jopa noussut. Testin suorittajan Jyrin mukaan tämä johtuu maksasta, eli maksa on vieläkin ylikuormittunut. Kilpirauhasarvo on tosi hyvä, mikä on aika harvinaista kuulemma fitness-urheilijalla, eli kilppari (Mdax) oli viimeisenä ”ongelmaluokituksessa” (12. sija). Takareidet ovat vieläkin se suurin ongelmani. 

Bio2

 

Sain siis lisää maksaa puhdistavia lääkkeitä, estro clearia muun muassa. Sen lisäksi teen aika erikoisen detox-puhdistuksen tänään, jossa käytetään risiiniöljyä 😉 Mutta älkää huoliko, sitä ei käytetä sisäisesti. En aio testistä kertoa enempää, kuin että ohjeiden viimeisenä kohtana oli, että seuraavana aamuna tyhjennä asunto ihmisistä =D Eli mielenkiintoisia hetkiä odotellessa, hahahaa =D Tais olla muuten blogini historian ensimmäinen kerta kun päästiin pissa&kakka -juttuihin ;D

Ensi viikon torstaina on bikinien viimeinen sovituskerta, ja sitten perjantaina saan ne itselleni koristeluun. Tavoitteena olisi, että kaikki muut asut olisivat siihen mennessä valmiina, jotta voin sitten keskittyä rauhassa biksujen strassaamiseen, se tulee nimittäin olemaan aika aikaa vievää.

Lauantaina vietän 30 vee synttäreitä, ja päivä huipentuu illalla klo 19.30 treeneihin valmentajan kanssa, hurjaa =D Vielä syksyllä kuvittelin, että sinä päivänä tulen järjestämään ihan huikeat bileet, mutta täytyy jättää ne sitten vähän myöhempään ajankohtaan. Koska kyllä niitä omia kolmekymppisiä pitää juhlistaa 😉 

Malttaisinkohan mä pitää teidät jännityksessä kisa-asuista, että paljastaisin asut vasta kisojen jälkeen…? Katotaan, ehkä sitten kun ne on valmiit niin en malta pitää kuvamateriaalia vain itselläni ;D

Ai niin, viimein sain vahvistuksen tentin läpäisystä, eli nyt olen virallisesti sitten Kuntosaliohjaaja. Syyskuussa alkaa sitten PT:n opinnot, en malta odottaa!

Ihanaa lauantai-illan jatkoa, mä rupeen kohta valmistautumaan detox-puuhiin, tsihihi 🙂

Nana

0

Posetreenejä, Biosignature mittausta (2. kerta), kisameikin testaamista ja pienoista väsymystä

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikat!

Tämä viikko on ollut taas vähän raskaampi, en ole saanut nukuttua kunnon yöunia koko viikkoon, heräilen tunnin kahden välein, ja aamulla sitten taas väsyttäisi, mutta herätys on ollut soimassa pääsääntöisesti kuuden aikoihin joka päivä. Näin torstaina väsymyksen tuntee jo sitten aika kovana, pinna on hieman kireämmällä, makeanhimo vaivaa ja ajatukset harhailee, ja tuntuu ettei energiaa tai halua ole mihinkään ylimääräiseen. Odotan viikonloppua paljon, erityisesti lauantaiaamua, kun saan nukkua niin pitkään kuin vain nukuttaa, jei 🙂 Asiakasohjaus on vasta klo 16, ja oman treenin voin vetää vaikkapa juuri tätä ennen.

Kollaasia kisaprojektin varrelta :)

Kollaasia kisaprojektin varrelta 🙂

Tiistaina meillä oli ensimmäiset pose/kävelytreenit osan Fitness Finlandin tyttöjen kanssa. Upea Fitness-kaunotar Else Lautala opasti meitä keltanokkia kävelyn saloihin, ja täytyy kyllä sanoa, ettei se kävelemin mitään helppoa ole! Kisoissa, joihin tiimimme tytöt ovat osallistumassa (Rooma ja Miami), säännöt poikkeavat huomattavasti esimerkiksi Suomessa pidettävistä IFBB liiton kisoista. Fitness American järjestämissä kisoissa jalat eivät saa olla auki missään vaiheessa, ja siitä rokotetaan saman tien. Myös kävelyissä on eroja, eli varsinaista T-kävelyä kisoissa ei tule olemaan. Kunkin kisapaikan kävelyvaatimukset selviävät vasta kilpailijakokouksessa, eli kuinka kauan lavalla ollaan, millainen kävelyrundi tulee tehdä jne. Eli jännitys pidetään loppuun asti. Nyt onkin sitten tärkeää vain harjoitella sitä luonnollista kävelyä, edulliset poset omalle kropalle sekä tietysti ne sulavat kääntymiset. Iik! 😉2013-05-21 20.52.51

Eilen illalla harjoitteilmme kisameikin tekoa Riinan kanssa, tai siis silmämeikin tekoa. Meikeistä tuli aika vahvat, ja itsellä oli hirveä totutteleminen niin voimakkaisiin meikkeihin, koska normaalisti käytän meikkiä aika hillitysti. Nyt sitten mietinkin, kuinka voimakas tulee kisoissa silmämeikin olla? Tietysti lavavalot vaatii voimakkaammat meikit, mutta missä se raja kulkee? Mietinkin, että tota meikkaamista pitää kyllä testata vielä useampaan otteeseen, ja vähän vielä funtsia niitä värejä. Nyt käytimme paljon metallinhohtoisia ja säihkyviä sävyjä, niin seuraavan kerran voisi kokeilla vähän mattapohjaisempaa vaihtoehtoa. 3 ensimmäistä kuvaa ovat vaaleammasta ruskean sävyisestä meikistä, ja alemmat sitten voimakkaammasta mustasta meikistä.

silmä

silmä 3  silmä 2

silmä musta silmä musta 2

Tänään olen viettänyt välipäivää treeneistä, ja kävin toista kertaa Biosignature-mittauksessa, edellisen kerran kävin siis 4 viikkoa sitten, tässä siitä juttua. En ole vielä saanut kirjallisia tuloksia, mutta kyllä siellä oli arvot tippuneet edellisestä kerrasta. Kun saan vertailudataa käsiini, laitan tulokset myös tänne. 

Miten siellä on viikko sujunut?

Nana

 

 

 

 

 

0

Kaunistautumista, treenejä ja mäkitreenin huumaa

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kaunista kesäpäivää kaikille!

Päivä on käynnistetty ihanassa auringonpaisteessa kävellen, mieletön fiilis ponkaista kuudelta ylös ja katsomaan kun luonto heräilee 🙂

Kaikessa hässäkässä olen unohtanut täysin kertoa, että kävin perjantaina ottamassa itselleni hiustenpidennyksen, joka tehtiin ihan uudella solmutekniikalla Magolla: se ei kuluta omaa hiusta, ja kestää hiuksissa jopa 4 kk. Sitä voi myös värjätä ihan normaalisti, mikä on itselle ainakin älyttömän hyvä uutinen, koska punainen väri haalistuu nopeasti, ja väriä pitää laittaa päähän noin 3 viikon välein. Tästä linkistä löytyy lisätietoa aiheesta (Blogi kaikki kauneudesta).

2013-05-19 19.47.41

Hiukset kävin laitattamassa Saloin Noirissa Camillalla, kerrassaan valloittava tyyppi! Helsingissä kolme muuta kampaamoa on saanut tämän uuden tavan koulutuksen, joten valinnanvaraa ei vielä paljoa ole. Mutta kuulemma koko ajan koulutetaan lisää kampaajia, ja tämän solmutekniikan suosio on povattu olevan huikea. Ainakin mä itse olen tykästynyt hurjasti <3

 2013-05-19 19.46.59

Lauantaina kävin laittamassa uudet kynnet, tällä kertaa ihan perus ranskalaiset. Solmin myös uuden asiakassopimuksen, näin alkuun 10 kerran paketin. Kynsihuollon jälkeen mulla olikin treffit toisen asiakkaan kanssa, ja sitä ennen kävin nopeasti piipahtamassa Helsingin Jäähallin kirppiksellä, josta löysin itselleni uuden nahkatakin, ihana 🙂

2013-05-20_17.44.05

 2013-05-20 07.33.34

Asiakastreenien jälkeen menin salille tekemään circuitsetin, eli tutun pakaracircuitin sekä uuden olkapääcircuitin. Sain olkapäille mahtavan poltteen, joka tuntui vielä eilen illallakin, siis lihasarkuutena. 

Sunnuntaina laitoin koko päivän pihaa, otin myös piha-altaan pois talviteloilta, ja siis ette arvaa mitä sieltä löysin!!!! RAVUN!!!! =D =D =D Siis en voi käsittää, siellä se makasi kuolleena, sakset hujan hajan. Joko joku naapuri pilailee kustannuksellani, tai sitten joku lintu on sen sinne tuonut, mutta ihan käsittämätön juttu kyllä, naurattaa vieläkin =D

Pihaoperaation jälkeen kävin tekemässä salitreenin, vuorossa oli rinta, selkä ja vatsatreeni. Sain penkissä vähän spottausapuja, ja uskalsin tehdä viimeiset toistot 40 kg:lla, jes. Hyvin olen saanut nostettua rautaa tankoon, kun pari kuukautta sitten tein sarjat vielä 27,5 kilolla (en ole treenannut rintalihaksia jostain kumman syystä noin vuoteen…)

Eilen illalla kävin tekemässä mäki-intervallitreenin, ja se on aina yhtä kamalaa =D Okei, vähän alkaa helpottaa mutta ei se helppoa ole! Tällä kertaa tein 5×30 s täysillä ylämäkeen. Treenin jälkeen otin vielä pyörän alle, ja viiletin vanhempieni luokse kyläilemään. Oli kerrassaan ihana kesäilta, mainio sää pyöräkauden aloittamiselle. 

2013-05-20_18.16.07

 2013-05-20 18.16.27

Pirtsakkaa viikkoa kaikille, muisk!

Nana

0

Bikini-kisaajien ja bloggaajien ”mollaus”….

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

 

Heipat!

En ole varmaankaan ainoa, joka on viime aikoina törmännyt sosiaalisessa mediassa meidän ”bikini-kisaajien”ja bloggaajien tarkoitusperien kyseenalaistamiseen, sekä mielestäni jopa alentavaan sävyyn kirjoittamiseen. Nythän suurta muotia on kirjoittaa treeniblogia ja kisailla, sitä en todellakaan kiellä, mutta onko siinä sitten jotain väärää? Nähtävästi monia ”tosiäijiä” ja ”punttijuntteja” ketuttaa, kun yhä useammat ”tsirbulat” kertovat julkisesti treeneistään, ruokavaliostaan, treeneistään ja matkastaan kisalavoille. Yllättävää kyllä, monet ”vanhat kisaajatkin” ovat tätä mieltä.  

Ymmärrän kyllä, että moni saattaa saada väärän mielikuvan lajista, kun puhutaan bikineistä, kisaväristä, kynsistä ja ties mistä kisapäivän varustejutuista. Kyllä, joku kisoihin tähtäävä tietämätön saattaa luulla, että lajissa on kyse vain tästä, mutta hetken asiaan paneuduttuaan varmasti ymmärtää, että lajissa on kyse paljon paljon muustakin kuin tästä. Mielestäni suurin osa treeniblogeista sisältää motivoivaa, innostavaa ja kannustavaa puhetta terveiden elämäntapojen puolesta, sekä myös monet bloggaajat jakavat käytännön vinkkejä treenaamiseen. Oli bloggaaja sitten bikinikisaaja tai muuten vain treenaileva, PT tai muu alalla toimiva. Itse sain ainakin vuosi sitten niin paljon lisämotivaatiota treeniblogeja lukemalla, etten millään voisi pitää treenibloggaamista ja kisahehkutteluja negatiivisena asiana! 

Kuitenkin jokainen, joka sinne kisalavoille tähtää ja pääsee, on mielestäni voittaja. Itsensä voittaja. Sen eteen on tehty kovasti töitä, vuodatettu hikeä ja kyyneliä, lennätetty ärräpäitä, mutta myös koettu itsensä voittamisen riemua, mieletöntä onnistumisen fiilistä ja sen tajuamista, että jumantsuikka musta olikin tähän! Ainakin itse voin omalta osaltani sanoa, näin ensimmäisten bikinikisojen kolkuttaessa ovella, että matka on ollut opettava, välillä väsyttävä mutta ennen kaikkea mahtava kokemus. Olen joutunut kuuntelemaan itseäni ja kehoani, oppinut ymmärtämään mielen ja kropan toimintaa, ja mikä tärkeintä, olen päässyt vaikuttamaan oman pääni ja vartaloni toimintaan ja hyvinvointiin! Rehellisesti voin sanoa, että koko projekti treeneineen ja dieetteineen ovat olleet sellaista terapiaa ja matkaa omaan minään, etten vaihtaisi pois hetkeäkään. Vielä on itse h-hetki kokematta, ja odotan päivää innolla, jännityksellä ja ehkäpä pienoisella paniikillakin. Mutta kisapäivä tulee olemaan sellainen kokemus, minkä tulen varmasti muistamaan aina, ja mitä kukaan ei voi multa pois viedä.

Muutama lähipiiristäni on kysynyt, että romahtaako maailmani jos kisoissa ei tulekaan mainetta ja mammonaa? NO EI! Mutta en ole sitä lähdössä tavoittelemaankaan. Tottakai tavoitteena on päästä kärkeen, mutta se ei ole tämän projektin itseisarvo. Lähden kisoihin ylittämään ja haastamaan itseni, ja oli sijoitus mikä tahansa, voin olla pirun ylpeä itsestäni. Varmasti kilpailuhenkisenä ihmisenä ja perfektionistina joudun nuolemaan haavojani hetken aikaa, jos turpaan tulee kunnolla, mutta silti uskon, että päällimmäinen olotila tulee olemaan tyytyväisyys. Ja jos ei ole, pliis muistuttakaa mua sitten siitä, hahhaa! ;D Joillekin kisat ovat henki ja elämä, ja kisoissa epäonnistuminen voi romuttaa monen maailman. Mutta sekin on vain tilapäistä. Sitten tehdään uudet suunnitelmat, nostetaan häntä pystyyn, ja noustaan ylös entistä vahvempina. Ces’t la vie! 🙂

Yksi asia mikä myös nostattaa verenpainettani on kisaajien armoton ja hävytön kritisointi. Ymmärrän kyllä, että jokainen tekee sen tietoisen valinnan, että joutuu kohtaamaan kritiikkiä lavalle mennessään, tai julkaistessaan itsestään vähäpukeisia kuvia. Mutta se negatiivisuus, mikä sosiaalisessa mediassa pulppuaa, on jotain aivan järkyttävää ja pöyristyttävää. Ennen kaikkea surullista. Monet tsemppitarinat ovat saaneet sellaista kuraa osakseen, että oksat pois! Samoin monet kisaajat joutuvat kohtaamaan todella halveksuvia kommentteja ja arvosteluja omasta kropastaan. Monet nähtävästi unohtavat, että sen kropankin takana on oikea ihminen, jolla on tunteet, ja todella loukkaavat kommentit saattavat aiheuttaa erittäin suurtakin mielipahaa. Moni onkin ihmetellyt, miksi sosiaalisessa mediassa laihoja, treenaavia, lauhduttaneita yms. ihmisiä saa arvostella mielin määrin, mutta ylipainoista ihmistä jos katsookin väärin, on todella epäkunnioittava, syrjivä ja mitä lie muuta? Kuka sen päättää, ketä saa arvostella ja ketä ei?

Voisin kirjoittaa tästä aiheesta ummet ja lammet =D Mutta tarkoituksenani tällä tekstillä oli herättää ajatuksia aiheesta, mieluusti kuulisin muidenkin mielipiteitä asiasta. Ollaanko tässäkin asiassa liian mustavalkoisia ja kapeakatseisia, uskotaanko, että vain ne tositreenaajat, pahalta haisevat ja sosiaalisesta mediasta pois jääneet ansaitsevat oikeuden kilpailla ja menestyä kisoissa? Eikö se kuitenkin ole hyvä juttu, että hyvinvointi ja liikunta on nyt IN? 

2013-05-18_15.01.50

Mun treenit on muutakin kuin tätä….


2013-05-18_15.01.29

… tai tätä….

Noh, ainakin minä jatkan bikinifiilistelyä ja bloggaamista niin kauan kuin itse koen sen merkitykselliseksi, terapeuttiseksi ja pystyn motivoimaan sillä muita. 

UGH,

Nana

 

0

5 kysymyksen haaste

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moimoimoi,

Katri Fit you too-blogista haastoi minut vastailemaan viiteen laatimaansa kysymykseen, ja alla näihin vastaukset sekä mun tekemät kysymykset muutamalle toiselle bloggaajalle 🙂 

1. Mikä olisi parasta, mitä sinulle voisi vuoden sisään tapahtua? (Siis jotain realistista eikä esim. tutkimusmatka avaruuteen:D…)

Toivon tältä vuodelta, että saisin jotenkin varmuuden siitä, että urheiluala on minua varten: kenties joku uusi työjuttu, jossa pääsisin toimimaan mm. PT:nä tai kuntosaliohjaajana. Tai joku muu vastaava toimenkuva/projekti, ja sen ohella voisin tehdä PT:n hommia esim. toiminimellä. Eli tältä vuodelta toivon rohkeutta tehdä isojakin päätöksiä, mutta helpompaa se olisi, jos jotain konkreettista ”ilmaantuisi” helpottamaan näitä päätöksiä 😉

2. Onko sinulla jotain pahaa tapaa, josta joku(esim puoliso) huomauttelee aktiivisesti?

Hmm, silmien räpsyttely on yksi paha tapa, mutta muuta tapaa ei tule nyt mieleen. Pyhimys 😉 Hah ja sitten suipistelen huulia kun katson itseäni peilistä, tai sovitan jotain vaatetta, mutta se taitaa olla aika yleistä, ja lähinnä vaan huvittavaa =D

3. Mitä muuta lajia harrastaisit, jos saisit aikaa ja mahdollisuuden?

Kuntonyrkkeilyä, ja parisalsaa, tai lattareita yleensäkin. Haaveilin joskus jopa tanssimisesta kilpaa, mutta siihen taidan olla jo liian vanha, kun ei sitä tanssia tullut koskaan sitten aloitettua ;D

4. Mikä on lempivaatteesi ja miksi?

Kotona tulee aina oltua verkkareissa, mulla on yhdet Niken miesten mallit, jotka on ihanan lökät. Mutta muutoin lempivaatteeni on varmaankin vihreä nahkatakkini, sitä voi käyttää hieman viileämmälläkin kelille suuren kauluksen vuoksi, ja sen kanssa pystyy helposti yhdistelemään isoja huiveja. Housuista ehdottomasti lempparit ovat Liu Jo:n bottom up siniset farkut, joihin en varmasti koskaan kyllästy 🙂

5. 3 lemppariravintolaasi/annosta ja miksi?

Hmmm, tätä pitää miettiä hetki =D

1. Italialainen ravintola, jossa annoksena tulinen, yrttinen ja tomaattinen jauhelihapasta. Niin perus, mutta niin toimiva. Rakastan pastaa, ja tykkään kaikista tomaattipohjaisista kastikkeista. Voi olla myös kanapasta

2. Naudan sisäfilettä, karitsan kareita tms jotain muuta hyvää laadukasta lihaa, salaatin ja kasvisten kera. Bataattiranskalaiset toimii myös tämän annoksen kanssa. Tykkään todella paljon pihveistä ja hyvästä lihasta, mutta valitettavan harvoin ravintolassa saa sellaista lihaa, joka sulaisi suuhun. 

3. Ohut rukiinen pizza, joka on paistettu kiviuunissa, täytteinä tomaattikastiketta, tulista salamia, chiliä, buffalomozzarellaa sekä paaaaaljon rucolaa! Vaan niin hyvää, mutta usein itse tehtynä parasta, kun pohja tehdään Jamie Oliverin reseptillä. 

4. Jälkkärinä toimii sitruunasorbetpallo kuohuviinissä, aijaijai! Tällaisen aion ehdottomasti nauttia heti Rooman kisojen jälkeen 😉 


Sitten alla kysymykset jotka haastan seuraaville bloggaajille:


1. Suurin unelmasi?

2. Lemppariliikkeesi salilla?

3. Jos läheiselläsi on huono itsetunto, minkä neuvon antaisin hänelle (valitse vain 1, max 2)?

4. Jos voittaisit lotossa 5 miljoonaa euroa, mitä tekisit?

5. Onnellisin muisto lähitulevaisuudesta?

Tällaisia kysymyksiä tällä kertaa, ja haastaan seuraavat blogit: Riina Pretty Ecoistic, Nasba Ihan niinku tosissaan!, Heidi/Bobby Jean, Umppu Prime Body, Sara Go Sara Go

Nyt tsempataan Suomi voittoon, kivaa lauantaita kaikille 🙂

Nana