Category

Treeni

0

Voi itku ja hermoromahdus!

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka,

Eilen oli TODELLA huono päivä, huomasin heti aamusta että kiukkukäyrä oli korkealla, ja töissä naureskelimmekin, että nyt kannattaa pitää pientä välimatkaa meikäläiseen… Viereisessä loosissa istuvalla työkaverillakin oli tatti otsassa ja hermo kireällä omien tulevien tanssikisojen takia, joten kiukuttelimme sitten yhdessä, aina välinaurujen kera kylläkin. Onneksi on sellainen työilmapiiri, että näille asioille voi yhdessä nauraa, ja voi myös purnata yhdessä mikä mieltä nyt sillä hetkellä kaivertaakin. Se, että saa tukea on kyllä ensiarvoisen tärkeetä <3

pissed-off1

Paskan päivän jälkeen kävin salilla tekemässä hauis, ojentaja & olkapäätreenin, ja perään vielä pakaracircuitin. Kiukusta sain hieman voimia, mutta täytyy kyllä sanoa että mieluummin mä hyvällä fiiliksellä treenaan kuin kiukkusena raivon voimalla 😉

Treenin jälkeen kävin taas myofasciahieronnassa, eli hierottiin taas lihaskalvoja auki. Teki hyvää 🙂

Illalla tein eräälle asiakkaalle vielä ruokavalio-ohjeistusta, ja sen jälkeen tulikin aivan järkyttävä väsymys, ja jonkin sortin hermoromahdus. Rupesin itkemään aivan hervottomasti, jotenkin kaikki tää väsymys ja paha olo vaan tuli ulos. Siinä sitten istuin sohvalla ja itkeä vollotin! Kävin läpi tähän astista kisarutistusta, mietin kaikkia muutoksia mitä olen elämässä tehnyt, ja pohdin mitä kisojen jälkeen tapahtuu ja miltä sitten tuntuu. Täytyy olla rehellinen ja myöntää, että kyllä mua vähän pelottaa. Olen koko kevään treenannut niin paljon ja keskittynyt intensiivisesti tähän projektiin, että kisojen jälkeen on varmasti tyhjä olo. Kaiken tämän lisäksi olen vielä ”yksin”. Ei ole sitä kumppania, kelle voi illalla ennen nukkumaan menoa supattaa omia fiiliksiä, tai kenen kainaloon voi käpertyä kun tarvii läheisyyttä, hellyyttä ja turvaa. Varmasti se erokin realisoituu ihan eri tavalla kun tämä kisamatka päättyy, ja hetken aikaa voi olla aika orpo olo. En tarkoita tätä sillä, että kadun päätöksiäni, eroaminen oli oikea ratkaisu, mutta kisojen jälkeinen elämä tulee olemaan varmasti aikamoista tunteiden myllerrystä.

Tunnin vollottamisen ja tilanteen analysoinnin jälkeen olin aivan loppu, ja päätin mennä nukkumaan, kerrankin tarpeeksi ajoissa (22.30). Ja nukuin kuin tukki viiteen asti! En muista milloin olisin saanut nukuttua yli 4 tuntia putkeen… Kai sitä oli vaan henkisesti ja fyysisesti niin katki, että kroppa ei jaksanut enää taistella vastaan ja antoi unen vallata.

tired

Tänään on jo parempi olo, ei enää kiukuta, mutta on vähän sellainen ”ihan sama” -fiilis. Uupunut. Aamulenkillä aamuradiokaan ei naurattanut samanlaiseen tapaan kuin muina aamuina. Yleensä nauraa hohotan ääneen Radio Aallon jutuille, ja mua pidetäänkin varmaan jonkin sortin kylähulluna kun painelen menemään aina mahdollisimman kirkkaissa väreissä ja nauran ja tirskun ääneen, mutta tänä aamuna taisin hymyillä kerran. Huomaa, että viimeisiä viedään 😉

Huomenna treffataan taas PT-Timpan kanssa ja käydään läpi ensi viikon sotasuunnitelmaa. Luvassa siis hiilaritankkausta (jes!) ja juuri ennen kisoja pientä nesteenpoistoa. Jännää!

Tänään käyn vieä LPG hoidossa, sen jälkeen pääsen kyykyttämään pomoani treeneissä (jes!) ja illalla käyn tapaamassa Kokkolasta vierailemaan tullutta serkkuni perhettä. Huomenna aamulla on taas asiakasohjaus klo 7, illalla omat treenit, lauantaina käyn puhdistamassa hampaani soodapuhdistuksessa, sunnuntaina on kisakynsien teko ja jalkahoito. Näiden lisäksi vielä normitreenit ja kisa-asujen viimeistely, ja kait sitä pitäisi jo pakkaamaankin alkaa, kun keskiviikkona on jo lähtö aikaisin aamusta. Jos nyt saisi vielä ensi yönkin nukuttua yhtä hyvin, niin huomenna voisi olla jo pirteämpi 🙂

Just-too-tired

Näihin kuviin ja tunnelmiin, ihanan aurinkoista loppuviikkoa kaikille <3

Nana

0

Huh hellettä!

bikini fitness, Treeni, Yleinen

Heipparallaa!!

Nyt meitä hellitään kyllä sellaisilla keleillä, että! Ihanaa ihanaa ihanaa, mä niin rakastan lämpöä ja kesää <3 Lauantaina käytiin Riinan kanssa Jumbossa ostamassa kisoja varten meikkejä sekä värit.  Päädyin St Tropez sarjaan väreissä, eli en lähde läträämään ollenkaan Protanin tai vastaavien kanssa, niistä tulee helposti niin tummat, enkä halua itsestäni ihan tummapaahdettua papua. Myyjä ainakin kehui näitä St Tropezin tuotteita, ja täytyy laittaa vaan muutama kerta enemmän kuin normaalisti, niin varmasti saan hyvän värin pintaan. Ostin vielä lisäksi sellaisen instant glown, jolla voi pyyhkäistä vielä lisäväriä ja -hohtoa kisapäivänä. 

Ostin lisäksi tummaa meikkivoidetta, sekä korostusainetta. Luulin ostaneeni myös tummaa aurinkoapuuteria, mutta se on näköjään jäänyt kauppaan, perskules! Mukaan lähti myös kahdet tekoripset ja liima. Ostosreissun jälkeen suuntasimme takaisin kotiin, ja leiriydyimme takapihalleni ottamaan aurinkoa. Poppi soimaa, rahkaa ja mansikoita naamariin ja nautiskelua auringossa, ah ihanaa! Tekipä muuten hyvää pitkästä aikaa huokaista oikein ajan kanssa, olla vaan hyvässä seurassa <3

2013-06-03_19.11.48

Illalla olikin treenit PT-Timpan kanssa, ja oijoi kun treeni osu ja upposi. Tein hauis, ojentaja & olkapäätreenin, ja hauikset on ihan kosketusarat vieläkin =D 

Eilen kävin heittämässä aamulla taas aerobisen, jonka jälkeen söin aamupalan ja suuntasin salille tekemään jalkatreenin. Treeni kulki hyvin, vaikkakin kropassa on hienoista väsymystä havaittavissa tässä vaiheessa matkaa. Salin jälkeen virittelin strassivälineet ulos ja koristelin biksuja samalla auringosta nauttien. Illalla olikin taas ohjausta kisiksen saunamaisessa salissa, onneksi ei ollut mun vuoro hikoilla ;D

Tänään kävin ostamassa Body Shopista Shea-vartalovoidetta ja kuorinta-ainetta, kaksi euroa lisäämällä sain sitten paketin, jossa oli myös vartaloshampoo, pesusieni ja saippua. Mulla on ollut tätä samaa vartalovoidetta aikaisemminkin, ja tykkään ihan mielettömästi, rasva todella kosteuttaa. Nyt pitää jaksaa rasvata ihoa säännöllisesti, jotta saa värin levitettyä sitten tasaisesti. Olen alkanut epiloimaan sääriäni, ja harmikseni jaloissa on nyt jonkin verran sisäänpäin kääntyneitä karvoja, joita olen yrittänyt pinseteillä nyppiä. Pitäisi jaksaa kuoria, rasvata, kuoria, rasvata…. =D

2013-06-03_18.55.50

Loppuun vielä kuvaa mun vatsasta tältä aamulta, niin se alkaa sieltä piirtymään 😉 Vaaka näytti tasan 52 kg. 13 päivää matkaa, ja meikäläinen on kyllä ihan liekeissä, en meinaa housuissa pysyä =D

969527_10151649992071649_942902774_n

Aurinkoa!

Nana

0

Fitness Finland kuvauksia ja bikiniraakileet

bikini fitness, Treeni, Yleinen

Heippa!

Tässä on taas juostu tukka putkella pari päivää, keskiviikkona päivä alkoi klo 7.00 treeniohjauksella, olipas kiva olla vaihteeksi ”ruoskan” toisella puolella, hahhaa! Siitä jatkoin matkaa töihin, jossa vierähtikin se 8 tuntia. Töiden jälkeen kävin tekemässä rinta & selkätreenin, jonka jälkeen vuorossa oli vielä lihaskalvojen availua sekä käsin että veitsen avulla Lihakset olivat yllättävän hyvässä kunnossa, paitsi alaselkä ja suorat selkälihakset sekä kyljet olivat aika juntturassa, samoin keskimmäiset pakaralihakset olivat ihan tukossa. Mutta hoidon jälkeen selkä tuntui niin paljon liikkuvammalla että, eli teki hyvää, ja ensi viikolla yritän päästä vielä uudestaan. 

Eilen olikin kaikenlaista jännää, ensiksi oli viimeinen bikinisovitus, ja tänään saan ne kotiin koristeltavaksi, jippii 🙂 Nyt siis biksuista puuttuu vielä osia, ja niihin tehdään vielä pienen pieniä korjauksia. Mutta eikös olekin kivat? Mä niin tykkkään tosta väristä, joka tosin näyttää vähän oranssilta kuvissa (oikeasti punaiset) <3

2013-05-30 14.35.59

 

2013-05-30 14.22.00

Biksusovituksesta riensin tiimimme, Fitness Finlandin, kuvauksiin, valitettavasti kaikki eivät päässeet paikalle mutta suurin osa kuitenkin 🙂 Oli ihan huippu iltapäivä, ja saimme hienoja yhteiskuvia, sekä myös yksilökuvia. Sattui vielä niin mahtava sää, että ulkona tarkeni ihan huoletta pikkutopeissa ja shortseissa. Alla muutamia kuvia ensi hätään kuvauksistamme, toivottavasti saamme pian yksilökuvatkin. Kuvaajana toimi asiansa osaava Sami Vaskola.

969778_365803043521312_1521711336_n

 

375038_171767522992763_2090493146_n

 

Kännyllä otettu välipose

Kännyllä otettu välipose

941526_171733269662855_969833667_n

Nyt ennen kisoja postausvälit saattavat hieman venyä, kun tuntuu että tekemistä on ihan hirveesti. Mutta yritän parhaani mukaan päivitellä tänne kuulumisia ja kisaprojektin etenemistä. Duunin, treenien, ohjauksien ja kisa-asujen teon ja muiden valmistelujen ohella ylimääräistä aikaa ei hirveästi ole. Tähän viikkoon onkin mahtunut kaikenlaista, normiduunit, 3 ohjausta  ruokavalioiden teko, 9 omat treenit, 2 LPG hoitoa,kisa-asujen tekoa, kalvojen aukaisut, osteopaatti, biksusovitukset, kuvaukset, posetreenit, huomenna on vielä omat treenit valmentajan kanssa…. On kyllä ollutkin vähän fiilis, että aika loppuu kesken, mutta onneksi viikonloppuna ehtii vähän huokaista. Nyt on jo perjantai, joten enää ei kauaa tätä hulabaloota kestä 🙂

Viimeisiä viedään, fiilis on korkealla, huomenna täytän 30 ja kaikkea kivaa on elämässä 🙂 Ihanaa kun voi oikeasti vaan todeta, että on se elämä aika ihanaa 😉

Aurinkoista viikonloppua toivotellen,

Nana

 

0

Sport asun teaser, Shock Absorberin uusi kausiväri ja muuta mukavaa

bikini fitness, Treeni

Moikat!

Tittididii, eilen lupailin pientä teaseria Rooman kisojen sporttiasusta, ja tässä sitä nyt tulee! Kuvasta ei ole vaikea päätellä, mitä asuni kuvastaa, pieniä muutoksia ja lisäjuttuja on vielä tulossa, mutta tässä nyt tämänhetkinen aikaansaannos 🙂

IMG_20130526_110121

Uusille lukijoille tiedoksi, että olen siis menossa Fitness American järjestämiin European Championship -kisoihin, jotka järjestetään 15.-16.6.2013, virallinen kisapäivä on 16.6.2013. Kisoissa on seuraavat sarjat: Musclemania, Figure, Fitness Model, Bikini, ja Fitness. Näistä itse osallistun bikiniin ja fitness model -sarjaan. Bikini-sarjassa kierroksia on kaksi, bikinikierros sekä vapaavalintainen teema-asu. Fitness Model sarjassa on taas kolme kierrosta, eli bikini-, bileasu ja sporttiasu. Pääsen kipuamaan lavalle siis 5 kertaa, huisia =D Saa nähdä millainen kiirus tulee asujen vaihdossa ja meikkien korjaamisessa ;D                  

Linkki tästä kisojen sivuille jos haluat lisätietoa. Kisat ovat siis täysin erilaiset kuin Suomessa IFBB:n järjestämät kisat.

Viime viikon perjantaina tein muuten valmennusdiilin pomoni kanssa, eli toimin nyt ainakin 10 treenin ajan hänen valmentajanaan. Kyseessä on noin 50 mies, joka haluaa treenata ulkona, ja haluaa myös siistiä ruokavaliotaan. Hänen kävelyreitillään Talissa on eräänlainen laiterastipaikka, josta hän vinkkasi, ja kävinkin sen eilen tsekkaamassa. Siellä on siis hiekkatie, jonka reunoille on tasaisin väliajoin sijoitettu erilaisia  kuntosalikoneita, kuinka kätevää! Näissä tietysti vaan haasteellista on se, ettei asetuksia pysty oikein  millään säätämään, joten näissä pitää olla tarkkana ettei liikerata mene väärin, ja aiheuta enemmän damagea kuin hyötyä. En  usko että me tullaan näitä kauheesti käyttämään, mutta penkeillä, TRX-köysillä, kahvakuulalla ja hyppynarulla saa jo ihmeitä aikaan. Ja voisin veikata, että pomollani tulee olemaan hikiset paikat, hahahaa 😉

2013-05-26_14.04.51

Shock Absorberin treeniliiveistä on muuten nyt saatavilla uudet ihanat kausivärit, ja piti käydä heti hakemassa omat. Alla olevien lisäksi mulla on nyt ihanan fuksian pinkit juoksuliivitkin, ihquu 😉 Jos et ole vielä lukenut aikaisempaa juttuani treeniliivien merkityksestä rinnoille, voit käydä lukemassa sen täältä.

absdorber

Tänään aamulla herätyskello soitti mäkitreeniä tekemään, ja täytyy sanoa että kyllä olisi nukuttanut! Sää oli harmaa, ja jotenkin jalat tuntuivat niin raskailta että. Yritin piristää mieltäni laittamalla mahdollisimman värikästä päälle, ja kyllähän ne värikkäät treenikamppeet vähän auttoi. Hölkötellessäni mäkipaikalle kroppa alkoi pikkuhiljaa heräilemään, ja kotiin päin lompsiessa kroppa oli jo täysin hereillä, eli kyllä ne spurtit teki taas tehtävänsä 😉

2013-05-27_07.11.13

2013-05-27_06.41.37

2013-05-27_06.41.24

Kävin eilen aamulla vetämässä reippaan kävelylenkin, ja oli pakko ottaa kuva kun voikukat olivat valloittaneet koko tienoon. Mietinkin, että onko niitä ollut joka kevät/alkukesä näin paljon, vai onko tämä jotenkin poikkeuksellin runsas voikukkakesä?2013-05-26_10.36.43 

Ihanaa viikkoa kaikille, loppuviikosta pitäisi tulla taas helleaalto, jihaa ja whoop whoop 🙂

Nana

 

0

Biosignaturen tuloksia ja kisavalmisteluja vol. tsiljoona

Ruokavalio, Treeni

 

Heipparallaa!

Täällä jo kaksi hieman paremmin nukuttua yötä takana, joten vireystaso on huomattavasti parempi kuin esimerkiksi torstaina. Lisäksi saan tänään ja huomenna syödä banskua, joten proteiinilettuset tuoreilla mansikoilla ja banaanilla piristää mieltä huomattavasti =D

3 viikon päästä lauantaina jännitys on huipussaan, koska 16. pvä sunnuntaina on KISAPÄIVÄ, jaiiiiks! Mihin se aika on mennyt? Tänään olen sitten touhunnut taas kisajuttujen parissa, kävin hakemassa vähän kankaita ja muita materiaaleja asuja varten, ja sormet verillä ommellut teema- & sporttiasuja kokoon. Aamulla kävin spinningissä jonka jälkeen tein pakaracircuitin, ja päivän treenit olikin sitten siinä. Hyvillä mielin pystyi puuhastella päivän askareet kun treenit oli jo plakkarissa. Pesin mä aamulla saunan ja kylpyhuoneenkin, joka oli ollut ”to do -listalla” jo melkoisen kauan 😉

Lupasin palata BioSignature-tuloksiini torstain käynnin jälkeen, ja alla siis tuloksia. Ensimmäinen rivi on siis otettu 25.4. ja toinen 1 kk myöhemmin eli 23.5.2013. Tämän mukaan rasvaprosentti ei olisi tullut niin paljon alas kuin esim. valmentajan suorittaman pihtimittauksen mukaan, mutta näissähän on aina vähän eroja. Kuitenkin arvot ovat tulleet alas, paitsi polven arvo, joka oli jopa noussut. Testin suorittajan Jyrin mukaan tämä johtuu maksasta, eli maksa on vieläkin ylikuormittunut. Kilpirauhasarvo on tosi hyvä, mikä on aika harvinaista kuulemma fitness-urheilijalla, eli kilppari (Mdax) oli viimeisenä ”ongelmaluokituksessa” (12. sija). Takareidet ovat vieläkin se suurin ongelmani. 

Bio2

 

Sain siis lisää maksaa puhdistavia lääkkeitä, estro clearia muun muassa. Sen lisäksi teen aika erikoisen detox-puhdistuksen tänään, jossa käytetään risiiniöljyä 😉 Mutta älkää huoliko, sitä ei käytetä sisäisesti. En aio testistä kertoa enempää, kuin että ohjeiden viimeisenä kohtana oli, että seuraavana aamuna tyhjennä asunto ihmisistä =D Eli mielenkiintoisia hetkiä odotellessa, hahahaa =D Tais olla muuten blogini historian ensimmäinen kerta kun päästiin pissa&kakka -juttuihin ;D

Ensi viikon torstaina on bikinien viimeinen sovituskerta, ja sitten perjantaina saan ne itselleni koristeluun. Tavoitteena olisi, että kaikki muut asut olisivat siihen mennessä valmiina, jotta voin sitten keskittyä rauhassa biksujen strassaamiseen, se tulee nimittäin olemaan aika aikaa vievää.

Lauantaina vietän 30 vee synttäreitä, ja päivä huipentuu illalla klo 19.30 treeneihin valmentajan kanssa, hurjaa =D Vielä syksyllä kuvittelin, että sinä päivänä tulen järjestämään ihan huikeat bileet, mutta täytyy jättää ne sitten vähän myöhempään ajankohtaan. Koska kyllä niitä omia kolmekymppisiä pitää juhlistaa 😉 

Malttaisinkohan mä pitää teidät jännityksessä kisa-asuista, että paljastaisin asut vasta kisojen jälkeen…? Katotaan, ehkä sitten kun ne on valmiit niin en malta pitää kuvamateriaalia vain itselläni ;D

Ai niin, viimein sain vahvistuksen tentin läpäisystä, eli nyt olen virallisesti sitten Kuntosaliohjaaja. Syyskuussa alkaa sitten PT:n opinnot, en malta odottaa!

Ihanaa lauantai-illan jatkoa, mä rupeen kohta valmistautumaan detox-puuhiin, tsihihi 🙂

Nana