Category

Treeni

0

Juhannuksen humpat ja jumpat

Ruokavalio, Treeni

Heipparallaa!

Vielä keskiviikkona juhannussuunnitelmani oli auki, kun en osannut päättää mikä olisi  mieluisinta puuhaa, ottaako ihan iisisti, vai hieman kosteammin kaveriporukalla. Torstaina päätimme sitten Riinan kanssa lähteä hieman humpalle keskustaan, en muista koska olisin viimeksi ollut baarissa iltaa viettämässä, joskus viime vuoden puolella se oli. Alkuun laittauduimme Riinan luona ja poksautimme shampanjan kesäkuun alussa olleiden kolmekymppisieni kunniaksi. Päätimme lähteä katsastamaan muutamat karaokebaarit, koska näissä olen aina viihtynyt välittömän tunnelman takia. Aluksi menimme käymään Patiksessa, jossa oli sopivasti porukkaa, mutta jotenkin tunnelma ei tuntunut ”kotoisalta”, joten lähdimme seuraavaksi katsastamaan Anna Koon, jossa on tullut vietettyä aikoikaan ilta jos toinenkin ;D

 184581_10151685353776649_228942409_n

Baari oli tupasen täynnä, ja jengillä näytti olevan hauskaa. Täytyy sanoa, että vastaan tuli mitä ihmeellisempää porukkaa, ja tätä en välttämättä sano nyt positiivisella sävyllä 😉 Tuntui, että katsekontaktia piti välttää joka toisen kanssa, ja se tunnelma, tai itse asiassa sen tunnelman puutteen huomasi kyllä aika selvästi. Meillä oli Riinan kanssa keskenään oikein hauskaa, mutta ihan heti ei mua kyllä kyseiseen baariin saa uudestaan…

IMG_4423

Pohdimmekin Riinan kanssa, että onko meno ja meininki ollut aina samaa, sitä ei ole vain itse huomannut kun on katsonut menoa hieman sumuisempien lasien läpi, vai mistä moinen muutos? Totta kai joka ilta on erilainen, se riippuu paljon siitä millaisia porukoita baarissa on, tällä kertaa baarin oli vallannut hieman omituisemmat ihmiset =D

Kahden aikoihin päätimme lopettaa illan siihen, olimme tyytyväisiä siitä ettei juomaa ollut kulunut paljoa, mutta meillä oli ollut kaikesta huolimatta mukava ilta Riinan kanssa. Onneksi olin ollut fiksu ja olin pakannut protskupatukan mukaan laukkuun, koska loppuillasta nälkä ”yllätti”, eikä näin tarvinut käydä burgerin kautta, vaan pääsin heti kotiinpäästyäni ja iltapesun jälkeen nukkumaan.

Perjantaina heräilin yhdeksän jälkeen ja päätin lähteä vanhempieni luokse Sammattiin mökkeilemään. Aurinko paistoi, ja puolenpäivän jälkeen saavuin mökille, jonne myös veljeni perhe saapui hieman myöhemmin. Päivä meni auringossa köllötellessä, ja illansuussa kävimme tekemässä yhteisvoimin veljeni ja hänen tyttöystävänsä kanssa mäkitreenin. Mäki on noin 100 metriä pitkä, ja loppupätkä on todella jyrkkä. Jaloissa kyllä hapotti kun sitä pinkoi ylös =D Itse juoksin ja hölkkäilin mäkeä 7 krt ylös, sitten ei jalat enää jaksaneet 🙂 Mäkitreenin jälkeen kävin heittämässä talviturkin (nyt vasta!!).

1017405_10151687052216649_65063549_n

WP_000189

Mäki oli pitkä!

WP_000190

Illalla vielä grillasimme, sekä virittelimme järveen minikokon rautaputkiloon. Sitä oli kyllä ihana katsella laiturilta, kun liekit leimusi, ilma oli lämmin ja järvi tyyni. Kokon jälkeen kävimme vielä saunassa ja uimassa, ja uni tulikin jo kahdentoista aikaan ja oli aika kömpiä sänkyyn.

983597_10151687859536649_1366186575_n 

Lauantaina aamupalan jälkeen suuntasin taas kohti tappomäkeä, jossa tällä kertaa vedin 8 kerran spurtit ylämäkeen, ja tämän jälkeen tein vielä vatsat ja selät. Kummityttö toimi ihan loistavana extrapainona lankussa, kyllä tommoinen 23,5 kg tuo kummasti lisähaastetta hooverissa pysymiseen 😉

2013-06-22_11.37.39

 

IMG_4456

Tällainen 23,5 kg extrapunnus selässä ;D


IMG_4452

Ja vielä vähän lihaskuntoa päälle 🙂

IMG_4453

 

2013-06-22_11.44.45

Tällaisia herkkuja löysin matkan varrelta, nams!

 

Päivällä tein hieman töitä, suunnittelin ohjauksia ja saliohjelmia, tein ruokavaliota sekä nautin auringosta, joka alkoi onneksi taas iltapäivästä paistamaan. Illansuussa lähdin vielä reippaalle kävelylenkille, jossa hurahtikin 75 minuuttia. Lenkiltä pääsin suoraan ruokapöytään 🙂

2013-06-22_17.05.16

Iltalenkiltä

Illalla taas saunoimme ja uimme, ja menimme aikaisin nukkumaan. Tänään nousin yhdeksän jälkeen, ja aamupalan hieman laskeudututtua lähdin taas reippaalle reilun tunnin mittaiselle kävelylenkille. Iltapäivästä lähdin kotiin, ja alkuillasta suuntasin salille tekemään hauis, olkapää & selkätreenin, ja treeni meni hyvin perille.

Ensi viikko tulee olemaan kiireinen, mulla on normaalin duunin lisäksi näillä näkymin 7 ohjausta, ja muutamien saliohjelmien ja ruokavalion suunnittelu. Mutta hyvä että hommia riittää, lompakko onkin vähän tyhjillään Rooman matkan jälkeen 😉

Mitenkäs siellä sujui juhannus, nautitteko hyvästä ruoasta, juomasta ja seurasta, vai menikö jussi kenties sporttaillessa?

Aurinkoista helleviikkoa toivotellen,
Nana

0

Juhannusjumppa

kotona tehtävä kuntopiiri, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Moikat, 

Tein eilen salilla kuntopiirin, jossa sain hyvin maitohapotettua lihakset ja sykkeet nousemaan. Tämän treenin pystyy tekemään myös kotona/mökillä/ulkona ilman painoja, vink vink 😉 Nyt treeni tuntuu varsinkin käsissä ja hartioissa. 

Ajastin Gymbossin timerini 45 sekuntiin, ja lepoa väliin 15 sekuntia. Kierroksen tein 3 kertaa läpi. Treenikaverina ja kuvaajana toimi ihana Riina 🙂

1. Burpees (yleisliike, mahalleen meno ja jännehyppy perään)

 

2013-06-20_15.37.36

 

 

 

2013-06-20_15.37.43

2. Dive bomber

2013-06-20_15.36.06

Lähde sukeltamaan pää edellä alas, säilyttäen jännitys koko kropassa


2013-06-20_15.36.14

Taivuta selkää ja ”dyykkaa” käsien välistä, vatsa tiukkana ja hartioissa jännitys


2013-06-20_15.36.24

Hallitusti nouse käsien välistä ylös notkistaen selkää. Palaa samaa liikerataa takaisin, ja toista uudestaan. Liike on todella kuormittava, ja tuntuu varsinkin hartioissa 🙂

3. Linkkari

2013-06-20_15.35.38

Asetu selinmakuulle, kädet pään yläpuolelle


2013-06-20_15-1.35.53

Nouse räjähtävästi ylös, jalat ja kädet samanaikaisesti, ja laske raajat taas hallitusti alas. Toista.

4. Ojentapunnerrus + tuck jump

2013-06-20_15.35.20

Kädet ja kyynärpäät lähellä kroppaa koko liikeen ajan, polvet ilmassa (raskaampi) tai maassa (kevyempi).


2013-06-20_15-1.35.24

Laskeudu hallitusti alas ja työnnä ojentajalihaksilla takaisin ylös. Toista.


2013-06-20_15.37.23

Hyppää niin korkealle kuin pääset ja läpäytä polvia käsiin, kuva demonstroi vaan polven ja käsien asentoa

5. Kyykky tangolla (tai ilman, tai kivi sylissä)

2013-06-20_15.38.29

Hartioiden levynen haara, keskikroppa tiukkana, selkä suorana, lähde laskemaan peppua alas. Varo ettei polvet ylitä varpaita. Paino kantapäille, tuntuu enemmän pepussa 😉

6. Lankku sivuvedoilla

2013-06-20_15.34.49

Asetu lankkuasentoon, vartalo tiukkana, älä päästä lantiota tippumaan, tai peppua nousemaan ylös


2013-06-20_15.34.37

Vedä polvia sivuille vuorotellen, säilytä hyvä asento ja jännitys keskivartalossa.

7. Punnerrus

 

2013-06-20_15-2.34.58

 

 

 

 

2013-06-20_15.35.03

8.Kulmasoutu (tai leuanvedot oksalla esim.)

2013-06-20_15.40.39

Kulmasoudussa joko vasta- tai myötäote, maun mukaan

9. Lantionnosto tangolla (tai ilman)


2013-06-20_15.34.19

Tee kierros 2-4 kertaa omasta kunnosta riippuen. 

Oikein ihanaa juhannusta kaikille, nautitaan auringosta ja läheisistä <3 Oletko muuten ajatellut tehdä juhannustaikoja? 😉

Nana

0

2. sija Ms. Bikini Europe & Fitness Model 2013

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Loppuviikko oli niin tapahtumia täynnä, etten ehtinyt tekemään välipostausta ennen kisoja, mutta kisat meni hyvin ja sijoituin hopealle kummassakin sarjassa, jei 🙂 Reissu oli aivan mahtava, tytöt kauniita ja miehet komeita ;D Tästä on hyvä jatkaa matkaa yhtä kokemusta taas rikkaampana.

Jännityksen määrä oli aivan käsittämätön, mulla oli siis yhteensä 5 kierrosta lavalla + ryhmävertailut. Ensimmäisellä kierroksella jännitin niin hemmetisti, että jalatkin tärisi, se oli ihan kauheeta 😀 Mutta loppua kohden jännitys helpotti, ja viimeisillä kierroksilla jo oikeasti nautin lavalla olosta.

Teen kisoista vielä isomman postauksen, mutta halusin tulla kertomaan että elossa ollaan ja hopea blokattu kotiin. Alla vielä kuvia, näitäkin tulee sitten vielä lisää ja paljon, kunhan saadaan kerättyä ja ladattua kaikki kuvat… 

IMG_4401

Upea, ihana ja rakas Riina, korvaamaton apu ja tuki kisareissussa ja koko projektin aikana <3

 

Hymykuva

Matkalla kisoihin

 

IMG_7792

 

IMG_7823

 IMG_7853

 

IMG_7855

 IMG_7863

 

me & Nunzio

Musclemania (kehonrakennus) mid weight sarjan voittaja Nunzio & Nana

IMG_7904

Kuvat, meikki ja hiukset: Riina Keurulainen

Ihanaa viikkoa!

Nana

0

Rome here I come, wish me luck ;)

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni

Heipat!

Jaiiiks, nyt se on sitten menoa, huomenna aamulla lähtee lento 8.30 kohti Roomaa, ja sunnuntaina  on sitten itse kisat. Lauantaina on ilmottautumiset, kilpailijakokouskin on vasta sunnuntaiaamuna. Tällä viikolla tehdään erittäin kevyttä treeniä, annetaan kropan levätä ja palautua sunnuntain koitosta varten. Jännittää ihan pirusti, mutta hyvällä tavalla. Kaikki mitä lavalle kipuamisen jälkeen tapahtuu, on plussaa. Lähden nauttimaan matkasta ja olosta lavalla, nyt on aika esitellä kovan duunin tulokset. Toivottavasti kaikki menee hyvin, en kaadu lavalla tai muutenkaan ole paskanjäykkänä =D Mutta kuten olen aikaisemmin sanonut, voin olla tyytyväinen itseeni oli sijoitus mikä tahansa, ja pidän itseäni voittajana kuitenkin. Olen voittanut pelkoni ja ylittänyt itseni, ja siitä olen pirun ylpeä. Tottakai sitä toivoo hyvää kisamenestystä, ja varmasti tulen pettymään jos kisan hännille jään, mutta elämä ei siihen pääty 😉

Viime päivät ovat olleet aikamoista härdelliä ja juoksemista paikasta toiseen, tänään viime tipassa sain vielä hoidettua brodeeraukset tiimimme Finland Fitnessin takkeihin. Takit ovat Asicsen juoksutakit, erittäin kevyttä ja teknistä materiaalia, näillä kelpaa sitten edustaa Suomea 🙂

2013-06-11_21-1.19.53 2013-06-11_21-1.20.05

Sunnuntaina kävin testaamassa vielä vähän kävelyä ja poseja, nyt ensimmäistä kertaa biksut päällä. Kukaanhan ei tässä vaiheessa tiedä, minkälaiset kävelyt kisoissa tulee olemaan, rivivertailuja tuskin on. Poseeraukset, käännökset yms. eroaa esimerkiksi IFBB:n kisoista myös siinä, että jalat tulee pitää visusti yhdessä koko ajan. Haara-asennossa olevat pyllistykset ovat siis ehdottomasti kiellettyjä, ja kaikki pienetkin seksuaaliset liikkeet vähentävät heti pisteitä. Eli disperiini polvien välissä, eikä mitään sakset auki -meininkiä ;D

IMG_4288IMG_4287

Sunnuntaina kisojen jälkeen on yhteiset dinner partyt, jonne voi osallistua kaikki Fitness Europe ja Musclemanian kisaajat. Täällä tulee varmasti pyörimään siis toinen toistaan upeampia ja komeampia naisia ja miehiä, tulee varmasti mielenkiintoinen ilta. Voisin veikata, että kisapäivän tohinoiden jälkeen ja jännityksen purkauduttua veto tulee olemaan aika pois, mutta olisihan se kiva käydä bileissä pyörähtämässä 🙂

Perjantaina testailimme vielä meikitkin Riinan kanssa, ja nyt löydettiin se oikea linja meikkiin. Ei liian tummaa, mutta kuitenkin sellaiset, että silmät korostuvat. Naaman tummuus täytyy sitten katsoa kropan värin mukaan, mutta kyllä uudella meikkivoiteella ja aurinkopuuterilla sai jo aika tummaa jälkeä aikaiseksi =D

IMG_4281

Eilen laitoin vielä värin päähän, ja tänään illalla laitettiin vielä kisakynnet kuntoon Kauneushoitola Korallissa, ai miten niin jäi viime tippaan, heh 😉

kuva-5

Ihanat blingbling kynnet Kauneushoitola Korallin Tanjan käsialaa

Katsotaan jos ehdin päivittelemään teille tänne vielä kuulumisia ennen kisoja, jos en niin pitäkäähän peukut pystyssä, ilmoittelen sitten miten kävi 😉

Hellurei ja hellät tunteet,

Nana

0

Puistocircuit-treeni

kotona tehtävä kuntopiiri, leuanveto, mökkitreenit, rasvanpolttotreeni, Treeni

Moikka, 

Viime viikon väsymyksestä ja uupumuksesta toivuttiin aika nopeasti, kiitos kaikille ihanista ja tsemppaavista kommenteista <3 Ne merkitsee enemmän kuin luulettekaan, ja mulle tulee oikeesti ihan älyttömän hyvä mieli kun olette niin ihania! 🙂

Viime viikon aikataulut muuttui matkan varrella aika paljon, perjantaiaamun klo 7 asiakassalitreeni vaihdettiin lauantai-iltapäivään ulkotreeniin, kun oli niin ihana ilma. Nappasin mukaan TRX-köysiä muistuttavat Casallin köydet, kahvakuulan, tiukan vastuskuminauhan, maton sekä mielikuvituksen. Halusin yhdistää asiakkaalle sekä lihaskuntoa, nopeus- & ketteryysharjoittelua että kuntoa kohottavaa kardiotreeniä. Yhdistelin treeniin spurttiviivajuoksua (jossa itse juoksin mukana kirittämässä ;)), vatsa- ja selkälihaspatterin, lankku&punnerrussettejä, burpeeshyppyjä (killeri, I know ;)), leuanvetoa, kulmasoutua köysillä ja loppuun jalkojennostoja kaltevalla penkillä, tuli maximoitua polte vatsalihaksissa. Näitä vedeltiin 4 kierrosta, ja loppuun tehtiin vielä askelkyykyt kävellen, syväkyykyt kahvakuulalla ja hyppykyykkyjä. Ja voin kertoa, että asiakkaalle tuli hiki, mutta ihan loistavalla tsempillä taas mentiin, olin kyllä ylpeä 🙂 Eilen kuulemma pakaroita, vatsalihaksia ja yläselkää poltteli aika nätisti 😉 Niin nätisti, että päätimme siirtää tämän päivän treenin huomiselle 😉

944114_10151659685296649_675051849_n-1

 

Kesällä on ihanaa se, että vähän mielikuvitusta käyttämällä saa ihan loistavia treenejä aikaiseksi! Aina ei tarvi mennä salille sisätiloihin saadakseen hyvän treenin, vaan mökillä, kotona, hotellihuoneessa – you name the place -, pystyy treenaamaan todella tehokkaasti. Jos löytyy vielä apuvälineitä niin hyvä, mutta nekään ei ole välttämättömiä. Puiston penkillä pystyt tekemään jo paljon: penkille nousuja, punnerruksia, dippejä, vatsoja…. 

Onko sulla jotain sellaista tiettyä treeniä tai liikkeitä, mitä olet tykännyt tehdä esim. ulkona? Mitkä olet kokenut tehokkaiksi?

Aurinkoa kaikille,

Nana 🙂

PS. Käykää lukemassa rakkaan ystäväni Riinan blogikirjoitus -15 kg matkastaan, siinä on mahtava esimerkki pitkäjänteisen työn tuloksista ja loistavasta tsempistä <3