Category

Treeni

0

Humppaa, mökkeilyä, kehonhuoltoa ja uutena lajikokeiluna Hot Jooga

Treeni, Yleinen

Moikka,

Taas ihana viikonloppu takana, tuntuu että ehdin tekemään vaikka ja mitä, mutta myös rentoutua hetken verran kiireisen aikataulun lomassa. Viikonloppu alkoi perjantaina klo 7.00 aamuohjauksella Vantaalla, teimme normaalin lihaskuntopiirin lisäksi hyödyllisen lihaskuntotestauksen asiakkaalle. Varsinkin alottelijana kuntotestit ovat varsin hyödyllisiä – niistä pääset näkemään loistavasti kehityksen, ja mikäs sen paremmin nostaa treenimotivaatiota kun tulokset nousevat ajan myötä! 🙂 Suosittelen ehdottomasti tekemään erilaisia testejä, voit palkata vaikka vain kertaluontoisesti PT:n itsellesi, ja kartoittaa lähtotilanteesi. Näistä selviää myös hyvin se, missä petrattavaa on eniten.

2013-07-05_07.32.07

Perjantaina työpäivän jälkeen kävin salilla, ja illalla menimme Riinan kanssa Apollon Summer twist bileisiin, joihin Riina oli pyydetty valokuvaamaan. Munhan oli tietysti pakko lähteä mukaan seuraneidoksi, ja etsimään valokuvauksellisia miehiä 😉 Hahahaa! No niitä ei kyllä löytynyt, mutta meillä oli kiva ilta, ja kotiin lähdettiin puoli kahden maissa yöjunalla. Muutaman drinksun nautin, mutta kuitenkin niin ettei seuraavan päivän ohjelmat tästä kärsineet. Ohjelmassa oli nimittäin aamupäivällä uudella osteopaatilla käyminen kipeän niskan ja selän takia (iso tälli akrobatiatreeneissä viikko sitten…). Ja olihan se selkä jumissa, voi jessus. Osteopaatti Jere hieroi koko selän ja pakarat auki, ja loppuun ruksautteli mut oikeaan asentoon. Seuraava aika sovittiin reilun viikon päähän, koska yhdellä kertaa ei näitä jumeja auki saada. Tälläkin hetkellä selkää jomottaa aika lailla 🙁 Päätinkin, että jätän ainakin huomisaamun akrobatiatreenit nyt suosiolla välistä…

IMG_4491

Illan asu

 

 

humppaa Kookos

 Apolo

Osteopaatin jälkeen kiiruhdin jalkahoitoon, josta taas juoksin kotiin vastaanottamaan uutta kiinteistövälittäjääni, jonka kanssa allekirjoitin myyntitoimeksiannon asunnostani, eli vanha myyntiin ja uuden etsintään Helsingistä, jei! Oon kyllä ihan täpinöissäni, enkä taas malttaisi odottaa että pääsisin jo uuteen asuntoon keskustan lähettyvillä. En ole siis vielä uutta löytänyt, mutta nyt silmä kovana etsiskelen 🙂

Illan suussa päätin lähteä vanhempieni mökille Sammattiin rentoutumaan ja saunomaan, vaikka seuraavana päivänä olikin näyttö jo klo 11. Mutta mökille lähtö oli niin oikea päätös, otettiin iisisti ja kävin uimassa, ja turistiin ilta kaikessa rauhassa, ja nukuin niin hyvin <3

2013-07-06_21.15.25

Mieli lepää näissä maisemissa <3

Sunnuntaina kävin katsomassa Kalliosta yhtä kämppää, joka olikin tosi kiva ja potentiaalinen. Keskustan neliöhinnoilla tosin uusi kotini pienenee nykyisestä aika paljon, mutta kaikkeen tottuu 😉

Näytön jälkeen menimme Riinan kanssa Hietsuun grillailemaan itseämme, en muista milloin viimeksi olen Hietsussa ollut, ehkä pari kolme vuotta sitten, tai ehkä enemmänkin… Oli niin täydellinen sää, rannalla oli joku urheilutapahtuma, jonka takia siellä oli myös kunnon poppivehkeet. Evääksi olin tehnyt meille kanasalaattia, mansikoita, ananasta ja vesimelonia…. Ja kyllähän sitä piti yksi jäätelöpallokin syödä 😉

2013-07-07 13.15.51

Rantsu mansikka

Manzikkaa, nam!

2013-07-07 13.16.48

Rannalla

Minä ja Riina <3

 

IMG_4510

Joutsenperhe oli kanssa nauttimassa kesäpäivästä 🙂

 

 

IMG_4511

Kylmäkassi-Alma

Biitsipäivän jälkeen tein vielä vähän pihahommia, ja seitsemäksi kiiruhdinkin testaamaan ensimmäistä kertaa hot joogaa Yoga Nordicissa Mankkaalla. Tunti oli Hot Jooga Lempeä 90 min, ja voi taivas olin ihan hiestä märkänä, aivan uitettu koira… Tunti oli todella miellyttävä, liikkeet tuntuivat kyllä lihaksissa, mutta ennen kaikkea mukana liikkeissä oli venyttely, joka teki varsinkin kipeälle selälleni hyvää. Tunnilla pystyi itse valitsemaan liikkeiden vaikeustason, ja tosiaan mitään vaikeita liikkeitä ei edes tehty koska tunti oli nimenomaan lempeä. Mutta aion kyllä ehdottomasti mennä kokeilemaan eri hot hooga tunteja lomani aikana, Yoga Nordicissa on nyt viikon kokeilupassi vain 35 euroa, jolla pääsee osallistumaan kaikille tunneille, niin usein kun vaan jaksaa. Valittavina on siis erilaisia hot-, solar- ja air joogatunteja Helsingin, Mankkaan ja Vantaan toimipisteissä.

jooga

Jooga 2  yoga

Oli tosiaan touhuntäyteinen viikonloppu, mutta paljon tuli tehtyä. Nyt enää viikko töitä ja sitten 3 viikon loma <3

Aurinkoa kaikille,

Nana

0

SUP-kurssi (Stand Up Paddle)

Treeni, Yleinen

Heippu!

Uusien lajien kokeilu jatkuu… Tällä kertaa torstai-iltana kokeilussa oli SUP, eli Stand Up Paddle, seisaaltaan melomista näin vapaasti käännettynä. SUP-lautailu on yksi surffauksen alalajeista, ja SUP-lautailua harrastetaan niin aalloilla kuin tasaisessakin vedessä. SUP-lauta on tavanomaista lainelautaa isompi ja kannattavampi, ja laudan päällä seisotaan ja sitä liikutetaan melomalla erillisen pitkävartisen SUP-melan avulla. Laudalla melotaan keskellä lautaa seisten, hartioiden levyisessä asennossa varpaat eteenpäin. SUP-lautailu on todella hyvä kuntoilun muoto, sillä suppailussa käytetään erittäin kokonaisvaltaisesti kehon lihaksistoa. Se kehittää myös tasapainoa. Melontatekniikka muistuttaa jossain määrin maastohiihtoa; liikkeissä vatsalihakset tekevät töitä, mutta koko kroppa saa treeniä melontalenkin aikana.

001 (6)

Kohta mennään vesille!

Riina antoi siis tämän kurssin mulle synttärilahjaksi, ja oli myös mukana kurssilla. Kaksin aina kivempi <3 Ilma oli lämmin, oli tyyntä, juuri ihanteellinen keli näin aloittelijoille 😉 Kurssi starttasi Helsingin Lauttasaaresta, jossa ensin kuivaharjoittelimme melontatekniikkaa maalla, ja tiiviin opastuksen jälkeen hyppäsimme veteen. Valitettavasti kuvia ei ole itse melomisesta ollenkaan, koska olin ihan varma että tulen uimaan kurssin aikana ;D

Kuva http://surfingsports.com/2009/04/wahine-sup-santa-barbara.asp

Kuva http://surfingsports.com/2009/04/wahine-sup-santa-barbara.asp

Meloimme Lauttasaaresta Kuusi- ja Lehtisaaren kulmille, kiersimme Keilarannan ja palasimme takaisin Lauttasaareen. Kyllä siinä matkaa tuli, ja melominen tuntui kropassa. Jalkapohjat olivat hellänä, koska laudan päällä pysymiseen vaaditaam myös hyvää tasapainottelua, jossa luonnollisesti tarvitaan jalkapohjan lihaksia. Itse huomasin, että jos keskittyminen hetkeksikään herpaantui, tasapaino petti ja molskahtaminen oli lähellä. Itse pyllähdin kerran, onneksi laudan päälle, kun isomman sillan alla ajauduin pieneen aallokkoon veneen pyyhkäistyä ohi. Tässäkin kävi niin, että kuvittelin olevani jo turvallisilla vesillä, keskittyminen herpaantui hetkeksi ja pläts, Nana uitti hanuria =D

Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan tätä uutta lajia, oli ihana katsella rauhassa maisemia, meloa omaa tahtia ja nauttia siitä hiljaisuudesta, samalla kuitenkin saaden loistavaa liikuntaa. Me kävimme kurssin täällä, kursseja järjestää monet muutkin tahot, mutta ainakin nämä pojat tiesivät mitä tekivät 🙂 Heidän kauttaan saa myös vuokrata lautoja päiväksi tai esimerkiksi viikonlopuksi, ja tätä mahdollisuutta jäimme myös Riinan kanssa pohtimaan… Laudat mukaan mökille, saunomista, chillailua, ei paha 😉 Tosiaan nuo laudat olivat ilmatäytteisiä, joten ne menevät pieneen tilaan ja niitä  voi kantaa niihin kuuluvissa repuissa, lähdettäessä vaikka eräjormailemaan! Kuinka kätevää! 🙂

Peukut, voisin lähteä uudestaankin :)

Peukut, voisin lähteä uudestaankin 🙂

Huomenna olen menossa kokeilemaan 1,5 tunnin hot joogaa, josta kerronkin sitten ensi viikolla lisää 🙂

Ihanaa ja aurinkoista viikonloppua <3

Nana

 

0

Rappustreeniä Jätemäellä ja viikonlopun chillailua

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Lauantaina aamu käynnistyi siis klo 9 asiakasohjausksella Vantaalla, jossa vedin tunnin setin sisältäen lihaskuntoa ja kardio-osuuksia. Alkuun ja loppuun kävelimme reippaasti 20 min suuntaansa, 6 kg:n kahvakuulaa kantaen, kyllä sen heti tunsi kun sitä lisäkuormaa oli hivenen. Asiakkaani on pudottanut noin 14 kg viime syksystä, ja hän vaan totesi että tässä sen huomaa miten paljon raskaampaa se liikkuminen on silloin ollut, kun alle puolet pudotetusta määrästä painava rautamöllykkä tuntuu jo raskaalta, niin mitä se on silloin ollut kun sitä painoa oli +14 kg =D

2013-06-29_09.35.27

Kuntopiirin meininkiä…

Ohjauksen jälkeen, sateesta huolimatta, kävin nappaamassa Riinan kyytiin ja suuntasimme Malminkartanon Jätemäelle tekemään rappustreeniä. Olimme ensikertalaisia kummatkin, joten vähän jännitti että kuittaako se kuolema 😉 Mutta siis ihan loistava treeni, sykkeet oli taivaissa, jaloissa poltteli, ja muutenkin treeni tuntui tosi hyvältä. Sadekin loppui sopivasti kun pääsimme perille.

rappustreeni

2013-06-29_10.56.45

Riina mukana reippailemassa 🙂

Harpoin rappusia 5 kertaa ylös ja lenkkeilimme alas, ja aina ylhäällä tein 10 punnerrusta penkkiä vasten. Loppuun tein vielä 3 spurttinousua osan matkaa rappusista, ylös saakka ei olisi enää jaksanut. Pitäähän sitä jättää vähän tavoitetta seuraaville kerroillekin 😉

Illalla mentiin viettämään tyttöjen iltaa kaupungille, ja meillä oli varattu pöytä Vespasta klo 18. Ruoka oli ihan jees, itse söin maissikananrintaa vaniljarisotolla. Alkupaloja tai jälkkäriä en syönyt, tosin alkuun mutustelin vähän leipää dipattuna oliiviöljyyn ja balsamicoon, mums 🙂

003 (5)

Minä ja Riina <3

002 (6)

IMG_20130629_174618

Illallisen jälkeen kävelimme ystävämme Liisan veneelle, jossa nautimme hieman kuohuvaa ja nautimme maisemista. Illalla kävimme vielä pyörähtämässä Apollossa ja Teatterissa, ja kotiin lähdimme kahden maissa. Ilta oli tosi kiva, mutta kyllä se baarielämä jotenkin vähän tökkii. Teatterissa meillä oli oikein hauskaa kun seurasimme tapahtumia pöytämme ympäristössä =D

009 (3)

Ihanat naiset veneellä 🙂

Sunnuntaina pötköttelin hieman auringossa, ja iltapäivällä lähdin tekemään ohjausta Kisikselle. Kirppari jäi välistä, mutta halusin nauttia auringosta hetken, kun niitä kertoja ei ole niin montaa tullut vielä tänä kesänä (väri on tullut enemmänkin purkista ja muutamasta solkkukerrasta ;))…. Ohjauksen jälkeen lähdimme Riinan kanssa Kaivopuistoon kävelylle, käytiin syömässä pienet jätskipallot ja ostin kotiin mansikoita ja herneitä.

001 (7)

Illalla ajoin vielä nurmikon, kitkin rikkaruohoja, kokkasin sitruunaista kanapastaa (tuli muuten törkeen hyvää :p), tein muutaman viikko-ohjelman asiakkaille ja painuin nukkumaan.

2013-06-30_20.41.54

Nyt taas virkeänä uuteen viikkoon, tsemppiä kaikille aherruksiin ja nautitaan kesästä 🙂

Nana

0

Valinnan vapaus

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Nyt kisojen jäätyä taakse olen nauttinut valinnan vapaudesta oikeastaan kaikessa tekemisessäni: Ruokavaliossa – voin syödä juuri sitä mitä mieleni tekee (terveellisyyden rajoissa kuitenkin) ja milloin haluan                                                                                                                                         Treeneissä – jos tuntuu siltä ettei salitreeni maistu, ei sinne tarvitse mennä, vaan voin tehdä esim. kuntopiirin takapihalla, tai lähteä pitkälle kävelylenkille                                                                                                                  Sosiaalisessa elämässä – voin lähteä illalla tapaamaan ystäviä miettimättä meneekö ruokailut nyt plörinäksi, tai voin nauttia sen yhden drinkin potematta huonoa omaatuntoa

IMG_20130627_224248

Torstaina iltateellä kaverin kanssa 🙂

 

IMG_20130627_144009

Extra jälkkärinä kirsikoita, mansikoita ja herneitä…

 

IMG_20130625_121321

Terveellinen kanasalaatti lounaaksi

 

2013-06-27_21.29.09

Karhunvatukkadrinksut kaverin kanssa Groteskissa, tilattu minimäärällä sokeria 😉

 

2013-06-26_19.44.08

Katkarapupasta ja lasi valkoviiniä, kun itse tai kaveri valmistaa niin tietää juuri tarkalleen mitä ruoassa on, ja tässä ei ole mitään epäterveellistä (paitsi tuo viini) :p

Tällä viikolla treenini onkin poikennut aika lailla kevään urheiluista, toki perussaliakin on mahtunut joukkoon:

Maanantaina: jalkatreeni uusilla liikkeillä salilla                                                                             Tiistaina: lepo (asiakastreenin veto + 20 min kävelylenkki)                                                      Keskiviikko: pyöräily töihin 25 min + salilla kuntopiiri + matto 1 h 20 min + pyöräily keskustaan 40 min                                                                                                                                         Torstaina: aamupyöräily 30 min + akrobatiatreenit 1 h 10 min + sali hauis&ojentaja 60 min + pyöräily 25 min                                                                                                                                         Perjantaina: pyöräily töihin 25 min + jumps & turns -tunti 60 min + pyöräily 1 h

Ja viikonloppu onkin vielä auki, huomenna päivä käynnistyy klo 9 asiakastreeneillä, mutta sen jälkeen menen ehkä kokeilemaan Malminkartanon Jätemäen portaita, kuolen varmaan sinne =D Sunnuntaina saatan mennä treenaamaan kaverini kanssa hyppyjä ja erilaisia pitoja. Ihanaa vaihtelua, nautin tästä kyllä täysillä 🙂 Huomenna lauantaina mennään ehkä Riinan ystävän veneelle, jos vaan säät sallii, ja sitten jotain kevyttä humppaa illalla. Kuitenkin niin ettei mitään oloja tule, koska en vaan halua käyttää aikaani krapulassa makaamiseen, ja sunnuntaina olisi kiva käydä ehkä Basslinen festareille Hietsun torilla, siellä on mm. muotibloggaajien kirppis, josta voisi löytyä kaikkea kivaa 😉 Illalla vedän varmaan vielä yhdet asiakastreenit Kaivarissa. Siinä se viikonloppu sitten meneekin.

Torstaiaamun akrobatiatunnilla oli todella kivaa, ja hiki virtasi. Treenasimme erilaisia pitoja, käsilläseisontaa, käsilläseisontakuperkeikkoja, tramppavoltteja sekä teimme erilaisia keskivartalon lihasharjotteita. Tykästyin treeniin sen verran, että taidan osallistua nyt kesän aikana näille tunneille useamman kerran. Kurssin järjestää Circus Helsinki, 1 krt maksaa 10 euroa, 10 krt maksaa 80 euroa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Aamuakrobatiatunnit pidetään tiistaisin ja torstaisin klo 8.00.

Onnistuin vaan ruksauttamaan niskani ensimmäisessä käsilläseisontakuperkeikassa, kuului vaan iso rusahdus ja lamaannuin hetkeksi kanveesiin kun sen verran koville otti. Mutta jatkoin treenit loppuun kun kipu hellitti. Loppupäivän niskaan kyllä särki, ja kipu levisi hieman selkäänkin. Vasemmalle pääntä kääntäessä niskassa tuntuu pieni vihlaisu… Huuups =D Tänään niska on jo parempi, se taisi vaan saada aika tällin, ja ympäröivät lihakset otti vähän samalla damagea… Elämä jatkuu, ja treenit jatkuu 😉

Heitä voltti

Jippii, tää on niin kivaa! =D

Henkisesti olen ollut ehkä vähän ”pihalla” kisojen jälkeen. On ollut sellainen tyhjä olo, mistä moni varoittelikin ennen kisoja. Mieliala vaihtelee, välillä on sellainen kaihomieli, ja hetken kuluttua saattaa ollakin jo ihan pirteä. Varmaan vähän uupunutkin kaikesta kevään touhuista, ja odottelee sitä kesälomaa alkavaksi, että pääsee huokaisemaan. Enää kaksi viikkoa ja sitten 3 viikkoa lomaa töistä, ohjauksia tulen kyllä tekemään koko kesän, ja varmasti kesälomalla vielä enemmän kuin nyt, kun aikaa on enemmän. Mitään reissuja en ole suunnitellut, katsotaan jos kiinnostavaa matkaseuraa löytyisi, ja kukkarosta löytyisi muutakin kuín kärpäsiä, heh 😉

Muuttuuko teillä treenit kesällä jotenkin, tuntuuko salitreeni puuduttavalta kesähelteillä, tai jääkö treenaaminen jopa minimiin aina kesäisin?

Rentouttavaa viikonloppua kaikille 🙂

Nana                                                 

 

0

Projekti ”Nana kisakuntoon” PT Timo Haikaraisen kanssa

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heiput taas!

Halusin kirjoittaa teille muutaman sanasen kuntoprojektistani valmentajani Timo Haikaraisen kanssa, koska blogissa on varmasti uusia lukijoita, jotka eivät ole vanhoja postauksia lukeneet, ja eipä varmaan tällainen pieni informaatiopläjäys ole pahitteeksi vanhoillekaan lukijoille 🙂

Olen siis urheillut pienen ikäni, välillä vähän aktiivisemmin ja välillä vähän laiskemmin. Taustalta löytyy sellaisia lajeja kuin muodostelmaluistelu, kilpacheerleading, lumilautailu ja jumpissa/salilla touhuaminen. Puolisentoista vuotta sitten innostuin salitreenistä ihan tosissaan, ja tällä matkalla ollaan vieläkin…

Kroppavertailu 2011 2012

Kroppani kuntokaari 2011 – 2012 (2011 en treenannut juuri ollenkaan, nautin vähän erilaisesta elämästä kuten huomaa ;D)

En ollut koskaan ajatellut lähteväni kisailemaan missään fitness-lajissa, en pystynyt kuvittelemaankaan, että musta olisi siihen kurinalaiseen elämäntapaan, jota se vaatisi. Kuitenkin viime syksynä, tutustuttuani muutamaan ihanaan uuteen ystävään, ajatus alkoi muhimaan päässäni, kun uudet ystäväni heittivät ajatuksen kisaamisesta ilmaan. Ensin teilasin ajatuksen täysin, mutta pikkuhiljaa sisäinen uhmakkuus nosti päätään, mitä JOS haastaisin itseni? Olisiko musta oikeesti siihen? Ja niinhän siinä sitten kävi, että marraskuun tienoilla olin tehnyt päätöksen kisoista, ensin suunnitelmissa oli Fitness Universe kisat Miamissa, mutta kisojen ajankohdan siirryttyessä kesäkuun loppuun, sopi Fitness Europe kisat kesäkuun puolivälissä Roomassa paremmin kuvioihin, sekä ajallisesti duunilomien kanssa että lompakolle 😉 Kummatkin kisat ovat Fitness American järjestämiä.

Olin koko syksyn tarkkailut mitä suuhuni laitan, ja treenannut ahkerasti salilla. Sallin kuitenkin itselleni herkkuja silloin tällöin, mutta loppuvuodesta tiukensin otettu jo selkeästi. Kuitenkaan en saavuttanut haluttuja tuloksia tarpeeksi nopeasti, joten aloin pyörittelemän ajatusta oman valmentajan palkkaamisesta. En tehnyt se suurempaa selvitystyötä, sillä mielessäni oli yksi valmentaja, kenen blogia ja artikkeleita olin lukenut jo pidemmän aikaa, ja hänen metodinsa ja ajatusmaailma treenaamisesta oli lähellä omaani, sekä olin vaikuttunut hänen ammattitaidostaan kaiken lukemani ja kuulemani perusteella. Helmikuussa otin yhteyttä Jyväskylässä toimivaan Timo Haikaraiseen, joka lähti mukaan projektiini valmentajan roolissa.

timo-haikarainen

PT Timppa Haikarainen

Projekti Nana kisakuntoon käynnistyi varsinaisesti vasta maaliskuun puolessa välissä, koska helmikuun lopulla lähdin Thaimaaseen 12 päivän lomamatkalle. Reissua ennen noudatin kuitenkin jo Timon laatimaa ruokavaliota viikon verran, ja aloitin treenaamisen hänen tekemällään saliohjelmalla, joka oli kolmijakoinen, ja salitreenejä viikkoon tuli 4. Lisäksi ohjelmassa oli aerobisia. Lomalla en kuitenkaan päässyt salille kun vasta kahtena viimeisenä päivänä, mutta urheilin kuitenkin jossain muodossa joka päivä. Lomalta palattuani starttasimme projektin täydellä teholla, ja ruokavaliosta karsittiin kaloreita vielä enemmän, nähdäksemme kroppani vasteen miinuskaloreihin. Tällöin sain kaloreita noin 1500-1600 kcal/pvä.

Alla kuvakoosteet edistymisestä, ensimmäinen kollaasi on joulukuulta 2012, seuraava helmikuulta 2013 (jossa omaan silmään kroppa näyttää isommalta kuin 12/12), seuraava toukokuulta ja viimeinen kollaasi onkin kisoista.

Joulukuun kroppa 2012

Joulukuu 2012

 

Helmikuun kroppa

Helmikuu 2013

 

Kroppa toukokuu

Toukokuu 2013

 

kroppa kesäkuu

Kesäkuu 2013

 

viikko ennen kisoja

Kisaviikolla erityisesti alakroppa keräsi nesteitä aika huolella, joka on nähtävissä vertailukuvista, vasemman puoleinen on viikko ennen kisoja ja oikean puoleinen on kisoista.

Kyllähän kuvista selkästi huomaa kropassa tapahtuneet muutokset projektin aikaana, rasvaa lähti selkeästi, lihasmassan kuitenkin säilyessä / jopa hieman kasvaessa.

Projekti eteni niin, että treenasimme kerran kuussa yhteistreeneissä, muuten harjoittelin itsenäisesti ja raportoin olosta, edistymisestä sekä painosta säännöllisesti Timolle sähköpostitse. Paino tippui hitaasti mutta varmasti, mutta ennen kaikkea rasvaprosentti alkoi tippumaan hyvää vauhtia, sekä sentit katoamaan etenkin vyötäröltä ja lantiolta.

Maaliskuun lopussa ensimmäisessä tapaamisessa rasvaprosenttini oli 21% (alkuvuodesta InBody mittauksessa 23,5 %), ja painoa taisi olla noin 55,5 kg. Projektin lopussa rasvaprosentti oli tippunut 14,3% prosenttiin, ja paino oli alimmillaan 51,8 kg. Kiloja ei siis paljoa lähtenyt, mikä oli vain hyvä asia, koska tällöin arvokasta lihasmassaa ei oltu menetetty, vaan kilot olivat lähteneet nimenomaan rasvakudoksesta. Alla oleva kuva havainnollistaa muutoksen selkeästi 🙂 Tässä vaiheessa rasvaprosentti oli siis 15,5 %, ja projektin lopussa se oli 14,3%. 

20valmennus-2

 

969527_10151649992071649_942902774_n-1

Masukuvaa kesäkuun alusta

Kesäkuussa treenasimme hieman tiheämmin, kerta viikkoon, ja kävimme huolellisesti läpi kisoja edeltävän hiilaritankkauksen ja nesteytyksen. Roomasta käsin olin yhteydessä Timoon tekstiviestitse, ja sain viime hetken neuvoja ja tsempit ennen h-hetkeä.

Kokonaisuudessaan projekti meni todella kivasti ja yllättävän ”helposti”. Välillä oli päiviä, kun kroppa oireili väsymystä ja uupumusta, ja tällöin Timppa antoi ohjeet pienimuotoiseen hiilaritankkaukseen. Kun asiaan reagointiin näin tarpeeksi nopeasti, kroppa pääsi heti aloittamaan palautumisen, eikä uupumus päässyt kasvamaan. Muutaman päivän iisimmällä treenillä ja hienoisella hiilarilisäyksellä kroppa ja mieli latautuivat, ja pystyin jatkamaan kovaa työtä entiseen malliin. Koko projektin ajan tunsin, että pystyin luottamaan valmentajaani 110%, ja hän osasi kyllä aina antaa oikeat neuvot ja niksit. Valmentajan merkitys koko projektin aikana oli varsinkin mentaalisesti suuri, sain itse treenirauhan, eikä tarvinut itse arpoa miten kannattaisi treenata ja miten syödä. Riitti, että noudatin Timon ohjeita ja annoin treeneissä kaikkeni. Tunsin, että Timolla on aivan valtava tietämys näistä asioista, ja hänen ammattitaitonsa on kyllä päätä huimaava. Vaikka itse kaiken työn tein, voin rehellisesti sanoa, etten varmasti olisi saanut tällaisia tuloksia itsekseni. Suuri kiitos siis Timpalle valmentajan roolista 🙂

pokaalikuva 1

Projektin palkinnot 😉

Moni on kysynyt multa että mitä nyt, jatkanko kisaamista, jatkanko valmennusta Timpan kanssa, mitä seuraavaksi tapahtuu? Sitä en vielä itsekään tiedä. Ajattelin ottaa vähän iisimmin kesäkuun ja heinäkuun, ja sitten elokuussa alkaa taas miettimään uusia sotasuunnitelmia. Totta kai treenaan läpi kesän, ja syön terveellisesti, mutta haluan nauttia myös satunnaisista kuohuviinilasillisista, jäätelöstä ja karkeista 😉 Lokakuun puolessa välissä olisi seuraavat kisat, mutta en ole varma tuleeko nämä vähän liian nopeasti. Vähän riippuu mitä kropalle tapahtuu kesän aikana. Jos pystyn pitämään itseni tällaisessa kunnossa, uskoisin että muutaman kuukauden dieetillä saisin itseni kisakuntoon. Mene ja tiedä. Mutta en halua ottaa tästä stressiä. Nyt keskityn itseeni, omaan hyvinvointiin, vähän rennompaan otteeseen treenaamisessa, teen juuri sitä miltä musta tuntuu, kokeilen uusia lajeja jne. Kesällä otan varmasti myös enemmän asiakkaita, ja haluan keskittyä heihin 100%.

Jos kisaamaan vielä lähden, tulen varmasti pitämään omaa valmentajaa jatkossakin. Olisi hienoa jatkaa Timon kanssa, mutta toisaalta tekisi mieli testata myös muita valmentajia, ihan jo ammatillisesta näkökulmastakin, tekee aina hyvää nähdä erilaisia valmennustapoja. Mutta katsotaan mitä tapahtuu 🙂 Timoon ja hänen ammattitaitoonsa pystyn luottamaan täysin, ja voin suositella häntä valmentajana kelle tahansa valmennusta kaipaavalle, oli hän sitten aloittelija, hieman kokeneempi tai ”konkari”. Timolta löytyy tarvittava ammattitaito jokaiseen tapaukseen. 

Itselle tuli kuitenkin hieman yllätyksenä, kuinka sitkeästi sitä duunia on oikeesti tehtävä, että ne viimeisetkin rasvat saa liikkeelle. Olin kuvitellut, että kun tarpeeksi kovaa liikkuu, niin se rasvakin lähtee, mutta totuus on kyllä se, että sillä ruokavaliolla tehdään se suurin muutos. Punttitreeni sitten muokkaa ja viimeistelee sen kropan, aerobista tietysti unohtamatta. Eli puhdas ruoka ja säännöllinen, tiukka treeni ovat onnistumisen avaimet. Valitettavasti jommasta kummasta tinkimällä ei tällaisiin tuloksiin pääse. Joten tulevaisuudessakin saa olla tarkkana mitä sinne suuhun pistää, ja miten treenaa, ja jos kisalavoille vielä mielin, on tavoite pidettävä kirkkaana mielessä… Nimittäin siihen huippukuntoon on vielä vähän matkaa ja kiristeltävää 😉

Loppuun vielä iso kiitos Timpalle loistavasta valmennuksesta, sekä läheisille jotka tsemppasitte ja uskoitte muhun, erityismaininta ihanalle Riinalle, KIITOS <3

Lankku

No Excuses! Treeni-iloa kaikille, kesällä on ihana käyttää mielikuvistusta treenatessa 🙂

 Pusi ja hali,
Nana