0

Vko 1 ruokailut ja treenit

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Moikka,

”Pitkästä” aikaa taas viikkokohtaista ruokapostausta, vuoden lopussa jäi kaiken kiireen keskellä kaiken ylöskirjaaminen, joten jossain välissä päätinkin suosiolla aloittaa kirjaamisen taas tämän vuoden alusta. Aloitinkin ”herkkulakon” heti tammikuun ensimmäisestä päivästä, joten kaikki sipsit, leivonnaiset, karkit ja suklaat on kiellettyjä. Muutenkin kaikki selkeästi sokeripitoinen on pannassa (melkein kaikessahan sitä jonkin verran on). Viiniä tai muuta alkoholia olen juonut viimeksi joululomalla Tahkolla, ja nyt tammikuun pyrin välttämään alkoholia, mutta se ei ole mikään ehdoton pakko: jos nyt on sellainen tilanne, että viinilasi olisi todella todella kiva, voin sen ottaa, mutta suurempia pämppäyksiä ei tule tammikuussa tapahtumaan. Joten fiiliksen mukaan mennään viinin suhteen 😉 Alla tarkempaa koostetta viikon ruoista ja treeneistä:

Ti 1.1.2013
Aamupala kaurapuuro rasvattomaan maitoon, auringonkukansiemeniä ja munakas (2 valkuaista + 1 kokonainen) 2 kalkkunaleikkeleellä, 1 paprika
Välipala omena + 10 cashew-pähkinää
Treeni sali: 10 min crossari, olkapää, ojentaja ja vatsatreeni + infrapunasuana 30 min
Protskujauhe palautuksena veteen sekoitettuna
Lounas: 1 annos sitruunainen kanachilipasta (resepti täällä)
Illallinen: 5 lihapullaa, paprikaa, tomaattia ja kurkkua (lihapullia yhteensä 15 kpl, joissa 460 g naudan 5% paistijauhelihaa, sipulikeittopussi, 1,5 rkl vihreää pestoa, 1 kananmuna, 2 rkl korppujauhoa, basilikaa, mustapippuria, ripaus suolaa, 2 valkosipulinkynttä, puolikas chili siemenineen)
Iltapala: mansikkabanaanirahkasmoothie (250 g rahkaa, pakastemansikoita, 1/2 banaani, loraus rasvatonta maitoa, 1,5 tl steviaa)

Lihapullat ja kasviksia

Ke 2.1.2013
Aamupala1: 1/2 mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: joulukuun haaste 3 krs, 36 min 20 s
Aamupala 2: 1/2 mansikkabanaanirahkasmoothie, kaurapuuro (35 g) rasvattomaan maitoon + 1 rkl auringonkukansiemeniä
Välipala: 3 paistettua kananmunan valkuaista

Lounas: 1 annos sitruunainen kanachilipasta, 1/2 paprika, kurkkua, tomaattia
Välipala: mansikkarahkasmoothie
Treeni sali jalat
Protskujuoma palautuksena veteen sekoitettuna
Illallinen: lihapullat + ketsuppia, täysjyvämakaronia, kurkkua ja paprikaa
Iltapala: pieni annos tulista kanakasviskeittoa, 5 cashew pähkinää

Lounas

Illallinen

Pieni iltapala normi rahkan sijaan

To 3.1.2013
Aamupala: 4 valkuaista paistettuna, ilmakuivattua possua noin 15 g, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 rkl auringonkukansiemeniä
Välipala: 5 pähkinää
Lounas: tulinen kanakasviskeitto, ruisleipä oivariinilla
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: salilla selkä, takareidet
Protskujuoma veteen palkkarina
LPG hoito 45 min
Illallinen: pieni annos tulista kanakasviskeittoa, 2 ruisleipää, vanilja skyr
Iltapala: 4 valkuaista paistettuna, kalkkunaa, basilikaa

Aamupala

Lounasta (puolivälissä muistin ottaa kuvan =D)

Illallinen

Iltapala

Pe 4.1.2013
Aamupala: 4 valkuaista paistettuna, ilmakuivattua possua 10 g, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 rkl auringonkukansiemeniä
Lounas: tulinen kanakasviskeitto, 2 palaa ruisleipää oivariinilla voideltuna
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie, 10 pähkinää
Treeni: 45 min reipas kävelylenkki
Illallinen: tomaattinen jauhelihakastike, täysjyväspagettia, 1 paprika
Iltapala: 1/2 annos rahkavaahtoa marjoilla (2 rahkaa, 2 valkuaista vaahdotettuna, steviaa, vaniljatiivistettä, pakastemustikoita ja -vadelmia)


Tulinen kanakasviskeitto, 2 ruisleipää

Spagettikastiketta täysjyväspagetilla


Kuohkea rahka-annos


La 5.1.2013
Aamupala: 4 paistettua valkuaista, kalkkunaa, basilikaa ja kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 rkl auringonkukansiemeniä
Treeni: hiinto 7-8 km, 52 min
Lounas: tomaattinen jauhelihakastike ja täysjyväspagettia (normaalia pienempi annos), 1 paprika
Treeni: sali hauis & vatsatreeni, protskujuoma palautuksena, infrapunasauna 30 min
Illallinen: burgundinpata täysjyväriisillä, puolikas paprika ja kurkkua
Iltapala: rahkalettuset banaanilla ja mansikoilla + 1 porkkana

Kaurapuuro, munakas

Illallinen

Rahkalettuset

Su 6.1.2013, lepopäivä
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon + 1 rkl auringonkukansiemeniä, 2 keitettyä kananmunaa (vain 1 keltuainen)
Lounas: täysjyväriisiä ja burgundinpataa + 1/2 paprika (normaalia pienempi annos)
Välipala: 4 ruissnackiä poronlihalla
Illallinen: 3,5 lihapullaa naudan paistijauhelihasta, salaattia, 2 ruislastua porolla ja rucolalla
Välipala: 10 rahkalettusta banaanilla ja mansikoilla
Iltapala: mansikkarahkasmoothie

Burgundinpataa, täysjyväriisiä ja puolikas paprika
Ruislastuja, nam!

Lihapullia, ketsuppia ja salaattia

Ruislastut porolla ja rucolalla
Rahkalettuset banaanilla ja mansikoilla
Oon tässä miettinyt, että pitäisiköhän mun puhdistaa tätä ruokavaliota vielä entisestään, eli jättää käyttämättä liemikuutioita, viiniä ja muita kaloririkkaita juttuja…? Toisaalta, jossain vaiheessa se dieetti tulee kiristymään entisestään, ja silloin puhdas ruokavalio on kaiken a ja o. Ehkä mä vielä nyt nautin näistä vähän maukkaimmista ruoista kun siihen on vielä mahdollisuus, karkit ja muut herkut kun nyt on poistettu ainakin tammikuun ajaksi kokonaan ruokavaliosta 🙂
Miten teillä on lähtenyt viikko käyntiin? Ruoat reilassa ja treeni kulkee, toivottavasti 😉
Smile,
Nana
ps. meillä on tässä pieniä muutoskuvioista ilmassa, oon ihan täpinöissäni jos ne menee läpi kuin suunniteltu, huomenna pitäisi ensimmäinen ja tärkein osa selvitä, ehkä 😉 J-Ä-N-N-Ä-Ä =D