Category

Ruokavalio

0

Bikini-kisaajien ja bloggaajien ”mollaus”….

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

 

Heipat!

En ole varmaankaan ainoa, joka on viime aikoina törmännyt sosiaalisessa mediassa meidän ”bikini-kisaajien”ja bloggaajien tarkoitusperien kyseenalaistamiseen, sekä mielestäni jopa alentavaan sävyyn kirjoittamiseen. Nythän suurta muotia on kirjoittaa treeniblogia ja kisailla, sitä en todellakaan kiellä, mutta onko siinä sitten jotain väärää? Nähtävästi monia ”tosiäijiä” ja ”punttijuntteja” ketuttaa, kun yhä useammat ”tsirbulat” kertovat julkisesti treeneistään, ruokavaliostaan, treeneistään ja matkastaan kisalavoille. Yllättävää kyllä, monet ”vanhat kisaajatkin” ovat tätä mieltä.  

Ymmärrän kyllä, että moni saattaa saada väärän mielikuvan lajista, kun puhutaan bikineistä, kisaväristä, kynsistä ja ties mistä kisapäivän varustejutuista. Kyllä, joku kisoihin tähtäävä tietämätön saattaa luulla, että lajissa on kyse vain tästä, mutta hetken asiaan paneuduttuaan varmasti ymmärtää, että lajissa on kyse paljon paljon muustakin kuin tästä. Mielestäni suurin osa treeniblogeista sisältää motivoivaa, innostavaa ja kannustavaa puhetta terveiden elämäntapojen puolesta, sekä myös monet bloggaajat jakavat käytännön vinkkejä treenaamiseen. Oli bloggaaja sitten bikinikisaaja tai muuten vain treenaileva, PT tai muu alalla toimiva. Itse sain ainakin vuosi sitten niin paljon lisämotivaatiota treeniblogeja lukemalla, etten millään voisi pitää treenibloggaamista ja kisahehkutteluja negatiivisena asiana! 

Kuitenkin jokainen, joka sinne kisalavoille tähtää ja pääsee, on mielestäni voittaja. Itsensä voittaja. Sen eteen on tehty kovasti töitä, vuodatettu hikeä ja kyyneliä, lennätetty ärräpäitä, mutta myös koettu itsensä voittamisen riemua, mieletöntä onnistumisen fiilistä ja sen tajuamista, että jumantsuikka musta olikin tähän! Ainakin itse voin omalta osaltani sanoa, näin ensimmäisten bikinikisojen kolkuttaessa ovella, että matka on ollut opettava, välillä väsyttävä mutta ennen kaikkea mahtava kokemus. Olen joutunut kuuntelemaan itseäni ja kehoani, oppinut ymmärtämään mielen ja kropan toimintaa, ja mikä tärkeintä, olen päässyt vaikuttamaan oman pääni ja vartaloni toimintaan ja hyvinvointiin! Rehellisesti voin sanoa, että koko projekti treeneineen ja dieetteineen ovat olleet sellaista terapiaa ja matkaa omaan minään, etten vaihtaisi pois hetkeäkään. Vielä on itse h-hetki kokematta, ja odotan päivää innolla, jännityksellä ja ehkäpä pienoisella paniikillakin. Mutta kisapäivä tulee olemaan sellainen kokemus, minkä tulen varmasti muistamaan aina, ja mitä kukaan ei voi multa pois viedä.

Muutama lähipiiristäni on kysynyt, että romahtaako maailmani jos kisoissa ei tulekaan mainetta ja mammonaa? NO EI! Mutta en ole sitä lähdössä tavoittelemaankaan. Tottakai tavoitteena on päästä kärkeen, mutta se ei ole tämän projektin itseisarvo. Lähden kisoihin ylittämään ja haastamaan itseni, ja oli sijoitus mikä tahansa, voin olla pirun ylpeä itsestäni. Varmasti kilpailuhenkisenä ihmisenä ja perfektionistina joudun nuolemaan haavojani hetken aikaa, jos turpaan tulee kunnolla, mutta silti uskon, että päällimmäinen olotila tulee olemaan tyytyväisyys. Ja jos ei ole, pliis muistuttakaa mua sitten siitä, hahhaa! ;D Joillekin kisat ovat henki ja elämä, ja kisoissa epäonnistuminen voi romuttaa monen maailman. Mutta sekin on vain tilapäistä. Sitten tehdään uudet suunnitelmat, nostetaan häntä pystyyn, ja noustaan ylös entistä vahvempina. Ces’t la vie! 🙂

Yksi asia mikä myös nostattaa verenpainettani on kisaajien armoton ja hävytön kritisointi. Ymmärrän kyllä, että jokainen tekee sen tietoisen valinnan, että joutuu kohtaamaan kritiikkiä lavalle mennessään, tai julkaistessaan itsestään vähäpukeisia kuvia. Mutta se negatiivisuus, mikä sosiaalisessa mediassa pulppuaa, on jotain aivan järkyttävää ja pöyristyttävää. Ennen kaikkea surullista. Monet tsemppitarinat ovat saaneet sellaista kuraa osakseen, että oksat pois! Samoin monet kisaajat joutuvat kohtaamaan todella halveksuvia kommentteja ja arvosteluja omasta kropastaan. Monet nähtävästi unohtavat, että sen kropankin takana on oikea ihminen, jolla on tunteet, ja todella loukkaavat kommentit saattavat aiheuttaa erittäin suurtakin mielipahaa. Moni onkin ihmetellyt, miksi sosiaalisessa mediassa laihoja, treenaavia, lauhduttaneita yms. ihmisiä saa arvostella mielin määrin, mutta ylipainoista ihmistä jos katsookin väärin, on todella epäkunnioittava, syrjivä ja mitä lie muuta? Kuka sen päättää, ketä saa arvostella ja ketä ei?

Voisin kirjoittaa tästä aiheesta ummet ja lammet =D Mutta tarkoituksenani tällä tekstillä oli herättää ajatuksia aiheesta, mieluusti kuulisin muidenkin mielipiteitä asiasta. Ollaanko tässäkin asiassa liian mustavalkoisia ja kapeakatseisia, uskotaanko, että vain ne tositreenaajat, pahalta haisevat ja sosiaalisesta mediasta pois jääneet ansaitsevat oikeuden kilpailla ja menestyä kisoissa? Eikö se kuitenkin ole hyvä juttu, että hyvinvointi ja liikunta on nyt IN? 

2013-05-18_15.01.50

Mun treenit on muutakin kuin tätä….


2013-05-18_15.01.29

… tai tätä….

Noh, ainakin minä jatkan bikinifiilistelyä ja bloggaamista niin kauan kuin itse koen sen merkitykselliseksi, terapeuttiseksi ja pystyn motivoimaan sillä muita. 

UGH,

Nana

 

0

5 kysymyksen haaste

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moimoimoi,

Katri Fit you too-blogista haastoi minut vastailemaan viiteen laatimaansa kysymykseen, ja alla näihin vastaukset sekä mun tekemät kysymykset muutamalle toiselle bloggaajalle 🙂 

1. Mikä olisi parasta, mitä sinulle voisi vuoden sisään tapahtua? (Siis jotain realistista eikä esim. tutkimusmatka avaruuteen:D…)

Toivon tältä vuodelta, että saisin jotenkin varmuuden siitä, että urheiluala on minua varten: kenties joku uusi työjuttu, jossa pääsisin toimimaan mm. PT:nä tai kuntosaliohjaajana. Tai joku muu vastaava toimenkuva/projekti, ja sen ohella voisin tehdä PT:n hommia esim. toiminimellä. Eli tältä vuodelta toivon rohkeutta tehdä isojakin päätöksiä, mutta helpompaa se olisi, jos jotain konkreettista ”ilmaantuisi” helpottamaan näitä päätöksiä 😉

2. Onko sinulla jotain pahaa tapaa, josta joku(esim puoliso) huomauttelee aktiivisesti?

Hmm, silmien räpsyttely on yksi paha tapa, mutta muuta tapaa ei tule nyt mieleen. Pyhimys 😉 Hah ja sitten suipistelen huulia kun katson itseäni peilistä, tai sovitan jotain vaatetta, mutta se taitaa olla aika yleistä, ja lähinnä vaan huvittavaa =D

3. Mitä muuta lajia harrastaisit, jos saisit aikaa ja mahdollisuuden?

Kuntonyrkkeilyä, ja parisalsaa, tai lattareita yleensäkin. Haaveilin joskus jopa tanssimisesta kilpaa, mutta siihen taidan olla jo liian vanha, kun ei sitä tanssia tullut koskaan sitten aloitettua ;D

4. Mikä on lempivaatteesi ja miksi?

Kotona tulee aina oltua verkkareissa, mulla on yhdet Niken miesten mallit, jotka on ihanan lökät. Mutta muutoin lempivaatteeni on varmaankin vihreä nahkatakkini, sitä voi käyttää hieman viileämmälläkin kelille suuren kauluksen vuoksi, ja sen kanssa pystyy helposti yhdistelemään isoja huiveja. Housuista ehdottomasti lempparit ovat Liu Jo:n bottom up siniset farkut, joihin en varmasti koskaan kyllästy 🙂

5. 3 lemppariravintolaasi/annosta ja miksi?

Hmmm, tätä pitää miettiä hetki =D

1. Italialainen ravintola, jossa annoksena tulinen, yrttinen ja tomaattinen jauhelihapasta. Niin perus, mutta niin toimiva. Rakastan pastaa, ja tykkään kaikista tomaattipohjaisista kastikkeista. Voi olla myös kanapasta

2. Naudan sisäfilettä, karitsan kareita tms jotain muuta hyvää laadukasta lihaa, salaatin ja kasvisten kera. Bataattiranskalaiset toimii myös tämän annoksen kanssa. Tykkään todella paljon pihveistä ja hyvästä lihasta, mutta valitettavan harvoin ravintolassa saa sellaista lihaa, joka sulaisi suuhun. 

3. Ohut rukiinen pizza, joka on paistettu kiviuunissa, täytteinä tomaattikastiketta, tulista salamia, chiliä, buffalomozzarellaa sekä paaaaaljon rucolaa! Vaan niin hyvää, mutta usein itse tehtynä parasta, kun pohja tehdään Jamie Oliverin reseptillä. 

4. Jälkkärinä toimii sitruunasorbetpallo kuohuviinissä, aijaijai! Tällaisen aion ehdottomasti nauttia heti Rooman kisojen jälkeen 😉 


Sitten alla kysymykset jotka haastan seuraaville bloggaajille:


1. Suurin unelmasi?

2. Lemppariliikkeesi salilla?

3. Jos läheiselläsi on huono itsetunto, minkä neuvon antaisin hänelle (valitse vain 1, max 2)?

4. Jos voittaisit lotossa 5 miljoonaa euroa, mitä tekisit?

5. Onnellisin muisto lähitulevaisuudesta?

Tällaisia kysymyksiä tällä kertaa, ja haastaan seuraavat blogit: Riina Pretty Ecoistic, Nasba Ihan niinku tosissaan!, Heidi/Bobby Jean, Umppu Prime Body, Sara Go Sara Go

Nyt tsempataan Suomi voittoon, kivaa lauantaita kaikille 🙂

Nana

0

Esittelyssä Super Fit Me:n Nana

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka, 

Näin ensimmäistä kertaa kirjoittaessani tänne FitFashionin blogiyhteisöön, ajattelin tehdä pienen esittelyn itsestäni. Olen kolmekymppinen tytsy Espoosta, ja reilu vuosi sitten hurahdin fitness-elämään, oikein tosissaan viime syksynä.  Valmistaudun tällä hetkellä ensimmäisiin bikini-kisoihini, jotka pidetään kesäkuun puolessa välissä Roomassa. Kirjoitin hiljattain postauksen ”Matka minuksi”, jossa avaan hieman yksityiskohtia itsestäni, ja elämästäni. Juttuun voitte tutustua tästä. 

 

2013-04-14_09-1.37.54

Työskentelen tällä hetkellä kaupallisella alalla myyntipäällikkönä, mutta olen työn ohessa suorittanut tänä keväänä Trainer Labin kuntosaliohjaajan kurssin, ja tarkoituksena on mennä syyskuussa alkavaan Personal Trainer -koulutukseen. Olen ottanut myös ensimmäisen asiakkaankin viikko sitten, ja toivottavasti kesällä kisojen jälkeen saan lisää asiakkaita ohjaukseeni kun aika antaa paremmin myöten. 

Kerron blogissani paljon päivistäni, treeneistäni sekä syömisistäni, sekä välillä teen myös erilaisia haasteita lukijoille, joista on sitten mahdollisuutena voittaa No Excuses -pipoja. 

Pyrin motivoimaan myös muita liikkumaan, ja toivottavasti saan tartutettua teihin iloista elämänasennetta ja taistelutahtoa elämän kinkkisiin tilanteisiin 🙂 

Toivottavasti viihdytte matkassa mukana, mielelläni luen ja vastailen (asiallisiin) kommentteihin, sekä mulle voi laittaa sähköpostia nana.heikkila@gmail.com, jos joku asia jää askarruttamaan. 

Hymy päivään, 

Nana

ps. opettelen vielä käyttämään blogin uutta alustaa, joten toivottavasti olette kärsivällisiä jos ulkonäkö ei ole kaikista loogisin ja järkevin 😉

0

Vko 4 ruokailut ja treenailut

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Heipähei kaikille,

Eilen sivuillani oli 1200 katselukertaa, hui mikä määrä! Jee kivaa 🙂
Olen tässä miettinyt, pitäisikö mun laittaa Facebookiin omat blogisivut, jotkut kun tykkäävät seurata sitä kautta blogeja? Ehkä saan tämän joku päivä aikaiseksi.

Nyt on 4 viikkoa takana tammikuun herkutonta & tipatonta, eikä lipsumisia ole tullut. Viiniä ei ole juuri edes tehnyt mieli, mutta herkkuja kyllä on. Muutaman palan olen syönyt Puhdistamon mintturaakasuklaata, mutta sitä ei vissiin herkuksi lasketa, tässä kun ei ole edes sokeria mukana. Kun lasken tarkkaan, olen 4 viikon aikana syönyt 4 palaa, eli yhteensä 33 grammaa tätä.

Kovasti olen miettinyt, pitäisikö mun jatkaa herkutonta vielä, lähinnä karkkien ja muun makean suhteen, vai ei. Koska lähempänä kisoja totaalikielto on ehdoton, niin pitäisikö vielä sallia itselle muutama lakupala silloin tällöin, jos oikein karkkihammasta kolottaa? Ja siis tarkoitan tyyliin 50-100g/vko… No pitää vähän miettiä, tätä kuuta on vielä torstaihin saakka jäljellä, joten herkkukielto on voimassa ainakin sinne saakka 🙂

Tulevana lauantaina järjestämme poropeijaiset kotonamme, jonne on tulossa muutama tuttavapariskunta. Silloin tulee varmaan nautittua se muutama lasillisen punaviiniä, ja jälkiruoan kanssa vielä tässä arvon: teenkö jotain terveellistä, vai jotain oikeasti herkkua? Ehkä teen pari erilaista juttua, siitä saa sitten kukin valita mitä sinne napaan haluaa laittaa 😉

Sunnuntaiksi olen suunnitellut tekeväni Jamie Oliverin reseptiin tehtyä herkkupizzaa, hieman kevennetyin täyttein, eli ilmakuivattua kinkkua, bresolaa jne. Pizzahan ei sinänsä ole epäterveellinen, varsinkin jos käyttää täysjyväjauhoja (edes 50/50), ja valitsee täytteiksi vähärasvaisempia vaihtoehtoja. Buffalomozzarella on kyllä ihan ehdoton juttu, siinä nyt on rasvaa mutta myös hyvin proteiinia.

Noh, tässä taas koostetta viime viikolta:

Ma 21.1.2013
Aamupala 6.30: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 3 valkuaisen ja kalkkunan mikromunakas
Välipala 9.30: kiiwi + cashew pähkinöitä noin 15 kpl
Lounas 12:00: jauhelihapihvejä, parsakaalia, tomaattia, paprikaa
Välipala 15:30: rahka mansikoilla
Välipala 17.30: puolikas Fastin lo carb patukka (45 kcal) + pala naudan sisäfilettä (20 g?)
Treeni 18: kävely 45-50 min + kaupassa käynti
Illallinen 19.30: kanan sisäfilettä 150 g, parsakaalia, paprikaa, kurkkua
Iltapala: 2x proteiinilettu mustikoilla ja banaanilla (1kpl)

Lounaaksi jauhelihapiffejä, parsakaalia, minitomskuja ja paprikaa

Välipalarahka

Lounas kananen lisukkeilla

Proteiiniplätty mustikoilla ja banskulla, nams!

Ti 22.1.2013
Aamupala 8.20 (töissä): kaurapuuro rasvattomaan maitoon, auringonkukansiemeniä 1 rkl, mikromunakas jossa kalkkunaa, 1 kokonainen muna ja 2 valkuaista, 5 cashew pähkinää
Lounas 11.30: jauhelihapihvit, kurkkua, parsakaalia ja paprikaa
Välipala 14.45: maitorahka mansikoilla + 3 tl vaniljaprotskujauhetta
Treeni 16.30-17.45 sali: jalat + vatsat
Protskujuoma palautuksena (18:00)
LPH hoito 45 min (18.15-19)
Illallinen 19.30: tomaattinen porkkanajauhelihakastike riisikvinoa spagetilla (n. 60 g)
Iltapala 22.30: maitorahka puolikkaalla banskulla ja mustikoilla

Lounas

Välipalarahka

Tomaattinen porkkanajauhelihakastike ja gluteeniton spagu

Ke 23.1.2013
Heti herättyä (7:00) lasi vettä ja vihreä tee
Aamupala 8:20 (töissä): mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna, 3 kalkkunaleikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon
Lounas 12:00: kanan sisäfilettä valkosipuli- ja yrttimarinoituna, 1,5 paprika, minitomaatteja, parsakaalia, 10 pähkinää
Välipala 15: maitorahka mustikoila, täysjyväruisnäkkäri kalkkunalla
Ennen treeniä 17.15 1/2 vanilja skyr
Treeni sali 17.30-18.30: olkapää & ojentajatreeni
Protskujuoma palautuksena + omena
Illallinen 20.15: naudan ulkofilettä 150 g, bataattia, salaattia
Iltapala 22:30: vanilja Skyr, 5 cashew pähkinää

Lounas, perussettii

Parsakaalit lounaan jälkiruoaksi (ei ehtinyt pääruoan kanssa ;))

Rahkoo
Illallinen

To 24.1.2013
Aamupala 8:10 töissä: mikromunakas, jossa 3 luomu valkuaista ja 1 luomumuna, 2 kalkkunaleikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, siivu vesimelonia
Lounas 12: kanan sisäfilettä 150 g, papuja, salaattia, siivu vesimelonia, 5 cashew pähkinää
Välipala: maitorahka mustikoilla
Treeni: sali selkä & takareidet
Protskujuoma palautuksena
Illallinen: kanan rintafilettä, täysjyväriisiä, tomaattia, paprikaa, kurkkua
Iltapala: 2 protskulettua mustikoilla ja banaanilla, vesimelonia

Aamupala

Lounas
Illallinen

Pe 25.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, skyr vanilja rahka
Treeni: sali hauis & vatsa
Protskujuoma veteen sekoitettuna
Lounas: kanan rintafilettä, täysjyväriisiä, parsakaalia, tomaattia, paprikaa, kurkkua 
Välipala: 4 paistettua valkuaista, 2 kalkkunaleikkelettä
Kasvohoito & detox-hoito
Illallinen: kanaduikaleita wokkivihannesten kanssa, 1 real ruisleipä kalkkunalla

Iltapala: 1 protskulettu 1/3 banaania ja mustikoita

Lounas

Kanaa wokkivihanneksilla

La 26.1.2013 (kirppispäivä, treeninä kassien raahaaminen, muuten lepopäivä)
Aamupala 6.00: mysliä rasvattomaan maitoon, 2 protskulettua banaabilla ja mustikoilla
Välipala 9.00: skyr vaniljarahka
Välipala 12.00: vesimelonia, kanan rintafile, 5 Läkerol sokeritonta pastillia
Lounas 15.00: pieni annos lihamakaronilaatikkoa ja minitomaatteja
Illallinen 16.30: kanaa wokkivihanneksilla
pähkinöitä noin 20 g Disney on Ice jääshowssa, 20 g protskupatukkaa, 5 Läkerol sokeritonta pastillia
Välipala 20.30: 3 paistettua valkuaista ja 1 kokonainen muna, omena, paprikaa, 3 luomuruisnappia härän kylmäsavupaistilla

Iltapala 22.30: 1/2 vanilja skyr rahka

Välipala

Minilounas, lautasen halkaisija 20 cm

Välipala

Su 27.1.2013
Aamupala 10:00: 50 g mysliä rasvattomaan maitoon, 4 paistettua valkuaista, kalkkunaleikkelettä, 1/2 paprika, 4 ruisnappia (8g. ) härän kylmäsavupaistilla, kiivi
Treeni: sali peppu, takaolkapäät, kyljet
Protksujuoma veteen ja omena palautuksena
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelikastike täysjyväspagetilla (60 g) (kastike: 360 g naudan paistijauheliha 5%, 180 g porkkanaa, 800 g tomaattimurskaa, 1 chili, 3 valkosipulinkynttä, 1 sipuli, basilikaa, persiljaa, grillimaustetta, himalajan suolaa, mustapippuria)
Illallinen: kanafilee 115 g, salaatti oliiviöljyllä ja pinjansiemenillä
Iltapala: 2 proteiinilettua, toinen banskulla ja vadelmilla, toinen banskulla ja mustikoilla

Aamupalamysliä
Valkuaista, kalkkunaa, paprikaa, ruisnapit ja kiivi

Lounas
Kanasalaatti
Protskulettu

Miten teidän viikko meni, onnistuitteko tavoitteissanne? Ja mites ne, jotka ovat pitäneet tammikuun ajan herkuttomia, onko lupaukset pysynyt? 😉

Pirteetä viikkoa kaikille!

Smile,
Nana

0

Vko 3 reenit ja pöperöt

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Huomenthaaaa!

Viime viikko oli kolmas viikko tammikuun herkutonta, ja välillä kyllä makeahammasta kolotteli aika hurjastikin. Muutaman kerran söin protskupatukkaa pahimpaan himoon. Valitsin kuitenkin sellaisia patukoita, joissa sokerin määrä on matala, ja proteiinia huomattavasti enemmän kuin hiilareita. Rasvan määrä oli valinnoissani myös alhainen. Yksi hyvä vaihtoehto on Fastin Pro FX lo carb patukka, ja makuna caramel. Nougatissa (tms. on jo enemmän rasvaa, ja muistaakseni myös sokereita). Eli tarkkana kannattaa siellä kaupan hyllyllä olla 😉

Muuten olen taas tyytyväinen viikkoon, treenejä tuli kivasti, ja torstaina pidin lepopäivän. Kertaakaan en syönyt pastaa, kuten viime viikon koosteessa ennustelin. Siis täysjyväpastaa, riisiqvinoapastaa söin kolmesti. Perjantaina söin herkullisia bataattilohkoja, nomnomnom kun oli hyviä! 🙂

Sen pidemmittä puheitta, alla koostetta viikostani:

Ma 14.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna, kalkkunan filettä
Lounas: tulinen kanakasviskeitto, paprika
Välipala: pähkinöitä, mansikkabanaanirahkasmoothie
LPG hoito
Treeni: kävely 55 min
Illallinen: lohta 4% kermassa, kevätsipulia, papuja, mantelilastuja, porkkanaa, paprikaa, parsakaalia
Iltapala: maitorahka pakastemustikoilla

Aamupalana mikromunakas ja kaurapuuro

Tulinen kanakasviskeitto ja paprika

Lohta, paprikaa, parsakaalia, tomaattia, papuja

Maitorahka mustikoilla

Ti 15.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen, possun ilmakuivattua filettä
Lounas: lohta, porkkanaa, papuja, mantelilastuja, parsakaalia
Välipala: mansikkarahkasmoothie + ruisleipä oivariinilla ja kalkkunalla
Treeni: sali jalat + vatsat
Protskujuoma palautuksen
Illallinen: tomaattinen jauhelihaporkkanakastike + 50 g riisikvioa spagettia
Iltapala: rahkavaahtoa, mustikoita ja vadelmia

Lounas
Illallinen

Ke 16.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 2 valkuaista ja 1 kokonainen muna, 2 kalkkunaleikkelettä
Treeni: olkapää & ojentajatreeni
Protskujuoma palautukseen ja välipalana, 10 cashew pähkinää
Lounas: kanaa hernemaissipaprikasekoituksella + parsakaalia, 25 g kvinoaa, puolikas paprika
Välipala: rahka mustikoilla
Hieronta 60 min
Illallinen: kananfilettä 150 g, lämmin kuppi välimeren keitto (90 kcal) + paprika
Iltapala: kanaa noin 70 g, omena

Kana HMP, kurkkua ja paprikaa
Rahka mustikoilla
Illallinen

To 17.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 2 valkuaista ja 1 kokonainen muna, 2 kalkkunaleikkelettä
Lounas: kanaa ja hernemaissipaprikaa, tomaattia ja puolikas paprika
Välipala: rahka mansikoilla
Välipala 2: omena + 20 g protskkupatukka
LPG hoito
Illallinen: kanapaloja, loraus 4% kevyt ja paksua & 10% 3 juuston kermaa, chiliä, sipulia, valkosipulia, kesäkurpitsa pastaa, paprikaa, kurkkua, luumutomaatteja. 5 saksanpähkinää

Lounas

Välipala
Illallinen

Pe 18.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, paistetut valkuaiset 4 kpl, kalkkunaleikkelettä, tuorepuristettu appelsiini- ja greippimehu
Lounas: kanaa hernemaissipaprikasekoituksella
Välipala: rahka mustikoilla, gluteeniton täysjyvänäkkäri kalkkunalla
Treeni: sali pakarat & hauis, + 20 min cardio
Protskujuoma palautuksena
Illallinen: naudan sisäfilepihvi 140 g, bataattilohkoja, ketsuppia (ilman lisättyä sokeria), salaattia
Iltapala: noin 60 g torstain kanasekoitusta, kiiwi hedelmä

Aamupala

Lounas

Välipala, ilman pyöreää riisikakkua
Nami illallinen

Iltapala

La 19.1.2013
Aamupala: 4 valkuaisen munakas basilikalla, kiiwi, real leipä kevyt metsulla (8%), 50 g mysliä
Treeni: sali selkä, takareidet, vatsat
Protskujuoma palautuksena + luomu omena
Treeni: kävely 35 min
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelihakastike, 45g riisiqvinoa spagetti + paprika
Välipala: 15 cashew pähkinää, haukku low carb protskupatukkaa, 3 ruisnappia porolla
Illallinen: kanakeitto, jossa kaalinsuikaleita, puolikas lämmin kuppi tomaatti & basilika, kanan rintafilettä 150 g, real leipä kevyt metsulla (8%)
Iltapala: rahkavaahto mustikoilla ja vadelmilla

Aamupala, mysli puuttuu

Lounaaksi jauhelikastiketta, riisiqvinoa spagettia ja paprikaa

Illallinen

Su 20.1.2013
Aamupala: 3 keitettyä munaa (poistettu 2 keltuaista), 50 g mysliä, 1 real leipä kalkkunalla
Välipala: mansikkarahkasmoothie
Treeni: 50 min hiihtolenkki (noin 8-9 km)
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelihakastike , 60 g riisiqvinoa spagetti, salaatti
Illallinen: jauhelihapihvit, parsakaalia, kurkkua, tomaattia ja rucolaa, ja vähän ketsuppia
Välipala/jälkiruoka: 1/2 (30 g) Leader So Low Carb suklaa & banaaniprotskupatukka (90 kcal)
Iltapala: protskulettu x 2, päälle banskua ja mustikoita

Aamupala, munat puuttuu

Lounaan alkusalaatti

Itse lounas

Parsakaalia, tomaattia, rucolaa, kurkkua ja jauhelihapihvejä

Jälkiruokana/välipalana puolikas tällainen, ei niin hyvä ravintoarvoiltaan kuin Fastin Pro FX
Protskulettu, naaam, uusi lemppari 🙂

Ihanaa viikkoa kaikille, ja hurjasti tsemppiä viikon treeneihin ja syömisiin, stay focused 😉

Mä lähden nyt tatskan poistoon, iiks iiks iiks!

Nana