Category

Ruokavalio

0

Esittelyssä Super Fit Me:n Nana

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka, 

Näin ensimmäistä kertaa kirjoittaessani tänne FitFashionin blogiyhteisöön, ajattelin tehdä pienen esittelyn itsestäni. Olen kolmekymppinen tytsy Espoosta, ja reilu vuosi sitten hurahdin fitness-elämään, oikein tosissaan viime syksynä.  Valmistaudun tällä hetkellä ensimmäisiin bikini-kisoihini, jotka pidetään kesäkuun puolessa välissä Roomassa. Kirjoitin hiljattain postauksen ”Matka minuksi”, jossa avaan hieman yksityiskohtia itsestäni, ja elämästäni. Juttuun voitte tutustua tästä. 

 

2013-04-14_09-1.37.54

Työskentelen tällä hetkellä kaupallisella alalla myyntipäällikkönä, mutta olen työn ohessa suorittanut tänä keväänä Trainer Labin kuntosaliohjaajan kurssin, ja tarkoituksena on mennä syyskuussa alkavaan Personal Trainer -koulutukseen. Olen ottanut myös ensimmäisen asiakkaankin viikko sitten, ja toivottavasti kesällä kisojen jälkeen saan lisää asiakkaita ohjaukseeni kun aika antaa paremmin myöten. 

Kerron blogissani paljon päivistäni, treeneistäni sekä syömisistäni, sekä välillä teen myös erilaisia haasteita lukijoille, joista on sitten mahdollisuutena voittaa No Excuses -pipoja. 

Pyrin motivoimaan myös muita liikkumaan, ja toivottavasti saan tartutettua teihin iloista elämänasennetta ja taistelutahtoa elämän kinkkisiin tilanteisiin 🙂 

Toivottavasti viihdytte matkassa mukana, mielelläni luen ja vastailen (asiallisiin) kommentteihin, sekä mulle voi laittaa sähköpostia nana.heikkila@gmail.com, jos joku asia jää askarruttamaan. 

Hymy päivään, 

Nana

ps. opettelen vielä käyttämään blogin uutta alustaa, joten toivottavasti olette kärsivällisiä jos ulkonäkö ei ole kaikista loogisin ja järkevin 😉

0

Vko 4 ruokailut ja treenailut

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Heipähei kaikille,

Eilen sivuillani oli 1200 katselukertaa, hui mikä määrä! Jee kivaa 🙂
Olen tässä miettinyt, pitäisikö mun laittaa Facebookiin omat blogisivut, jotkut kun tykkäävät seurata sitä kautta blogeja? Ehkä saan tämän joku päivä aikaiseksi.

Nyt on 4 viikkoa takana tammikuun herkutonta & tipatonta, eikä lipsumisia ole tullut. Viiniä ei ole juuri edes tehnyt mieli, mutta herkkuja kyllä on. Muutaman palan olen syönyt Puhdistamon mintturaakasuklaata, mutta sitä ei vissiin herkuksi lasketa, tässä kun ei ole edes sokeria mukana. Kun lasken tarkkaan, olen 4 viikon aikana syönyt 4 palaa, eli yhteensä 33 grammaa tätä.

Kovasti olen miettinyt, pitäisikö mun jatkaa herkutonta vielä, lähinnä karkkien ja muun makean suhteen, vai ei. Koska lähempänä kisoja totaalikielto on ehdoton, niin pitäisikö vielä sallia itselle muutama lakupala silloin tällöin, jos oikein karkkihammasta kolottaa? Ja siis tarkoitan tyyliin 50-100g/vko… No pitää vähän miettiä, tätä kuuta on vielä torstaihin saakka jäljellä, joten herkkukielto on voimassa ainakin sinne saakka 🙂

Tulevana lauantaina järjestämme poropeijaiset kotonamme, jonne on tulossa muutama tuttavapariskunta. Silloin tulee varmaan nautittua se muutama lasillisen punaviiniä, ja jälkiruoan kanssa vielä tässä arvon: teenkö jotain terveellistä, vai jotain oikeasti herkkua? Ehkä teen pari erilaista juttua, siitä saa sitten kukin valita mitä sinne napaan haluaa laittaa 😉

Sunnuntaiksi olen suunnitellut tekeväni Jamie Oliverin reseptiin tehtyä herkkupizzaa, hieman kevennetyin täyttein, eli ilmakuivattua kinkkua, bresolaa jne. Pizzahan ei sinänsä ole epäterveellinen, varsinkin jos käyttää täysjyväjauhoja (edes 50/50), ja valitsee täytteiksi vähärasvaisempia vaihtoehtoja. Buffalomozzarella on kyllä ihan ehdoton juttu, siinä nyt on rasvaa mutta myös hyvin proteiinia.

Noh, tässä taas koostetta viime viikolta:

Ma 21.1.2013
Aamupala 6.30: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 3 valkuaisen ja kalkkunan mikromunakas
Välipala 9.30: kiiwi + cashew pähkinöitä noin 15 kpl
Lounas 12:00: jauhelihapihvejä, parsakaalia, tomaattia, paprikaa
Välipala 15:30: rahka mansikoilla
Välipala 17.30: puolikas Fastin lo carb patukka (45 kcal) + pala naudan sisäfilettä (20 g?)
Treeni 18: kävely 45-50 min + kaupassa käynti
Illallinen 19.30: kanan sisäfilettä 150 g, parsakaalia, paprikaa, kurkkua
Iltapala: 2x proteiinilettu mustikoilla ja banaanilla (1kpl)

Lounaaksi jauhelihapiffejä, parsakaalia, minitomskuja ja paprikaa

Välipalarahka

Lounas kananen lisukkeilla

Proteiiniplätty mustikoilla ja banskulla, nams!

Ti 22.1.2013
Aamupala 8.20 (töissä): kaurapuuro rasvattomaan maitoon, auringonkukansiemeniä 1 rkl, mikromunakas jossa kalkkunaa, 1 kokonainen muna ja 2 valkuaista, 5 cashew pähkinää
Lounas 11.30: jauhelihapihvit, kurkkua, parsakaalia ja paprikaa
Välipala 14.45: maitorahka mansikoilla + 3 tl vaniljaprotskujauhetta
Treeni 16.30-17.45 sali: jalat + vatsat
Protskujuoma palautuksena (18:00)
LPH hoito 45 min (18.15-19)
Illallinen 19.30: tomaattinen porkkanajauhelihakastike riisikvinoa spagetilla (n. 60 g)
Iltapala 22.30: maitorahka puolikkaalla banskulla ja mustikoilla

Lounas

Välipalarahka

Tomaattinen porkkanajauhelihakastike ja gluteeniton spagu

Ke 23.1.2013
Heti herättyä (7:00) lasi vettä ja vihreä tee
Aamupala 8:20 (töissä): mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna, 3 kalkkunaleikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon
Lounas 12:00: kanan sisäfilettä valkosipuli- ja yrttimarinoituna, 1,5 paprika, minitomaatteja, parsakaalia, 10 pähkinää
Välipala 15: maitorahka mustikoila, täysjyväruisnäkkäri kalkkunalla
Ennen treeniä 17.15 1/2 vanilja skyr
Treeni sali 17.30-18.30: olkapää & ojentajatreeni
Protskujuoma palautuksena + omena
Illallinen 20.15: naudan ulkofilettä 150 g, bataattia, salaattia
Iltapala 22:30: vanilja Skyr, 5 cashew pähkinää

Lounas, perussettii

Parsakaalit lounaan jälkiruoaksi (ei ehtinyt pääruoan kanssa ;))

Rahkoo
Illallinen

To 24.1.2013
Aamupala 8:10 töissä: mikromunakas, jossa 3 luomu valkuaista ja 1 luomumuna, 2 kalkkunaleikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, siivu vesimelonia
Lounas 12: kanan sisäfilettä 150 g, papuja, salaattia, siivu vesimelonia, 5 cashew pähkinää
Välipala: maitorahka mustikoilla
Treeni: sali selkä & takareidet
Protskujuoma palautuksena
Illallinen: kanan rintafilettä, täysjyväriisiä, tomaattia, paprikaa, kurkkua
Iltapala: 2 protskulettua mustikoilla ja banaanilla, vesimelonia

Aamupala

Lounas
Illallinen

Pe 25.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, skyr vanilja rahka
Treeni: sali hauis & vatsa
Protskujuoma veteen sekoitettuna
Lounas: kanan rintafilettä, täysjyväriisiä, parsakaalia, tomaattia, paprikaa, kurkkua 
Välipala: 4 paistettua valkuaista, 2 kalkkunaleikkelettä
Kasvohoito & detox-hoito
Illallinen: kanaduikaleita wokkivihannesten kanssa, 1 real ruisleipä kalkkunalla

Iltapala: 1 protskulettu 1/3 banaania ja mustikoita

Lounas

Kanaa wokkivihanneksilla

La 26.1.2013 (kirppispäivä, treeninä kassien raahaaminen, muuten lepopäivä)
Aamupala 6.00: mysliä rasvattomaan maitoon, 2 protskulettua banaabilla ja mustikoilla
Välipala 9.00: skyr vaniljarahka
Välipala 12.00: vesimelonia, kanan rintafile, 5 Läkerol sokeritonta pastillia
Lounas 15.00: pieni annos lihamakaronilaatikkoa ja minitomaatteja
Illallinen 16.30: kanaa wokkivihanneksilla
pähkinöitä noin 20 g Disney on Ice jääshowssa, 20 g protskupatukkaa, 5 Läkerol sokeritonta pastillia
Välipala 20.30: 3 paistettua valkuaista ja 1 kokonainen muna, omena, paprikaa, 3 luomuruisnappia härän kylmäsavupaistilla

Iltapala 22.30: 1/2 vanilja skyr rahka

Välipala

Minilounas, lautasen halkaisija 20 cm

Välipala

Su 27.1.2013
Aamupala 10:00: 50 g mysliä rasvattomaan maitoon, 4 paistettua valkuaista, kalkkunaleikkelettä, 1/2 paprika, 4 ruisnappia (8g. ) härän kylmäsavupaistilla, kiivi
Treeni: sali peppu, takaolkapäät, kyljet
Protksujuoma veteen ja omena palautuksena
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelikastike täysjyväspagetilla (60 g) (kastike: 360 g naudan paistijauheliha 5%, 180 g porkkanaa, 800 g tomaattimurskaa, 1 chili, 3 valkosipulinkynttä, 1 sipuli, basilikaa, persiljaa, grillimaustetta, himalajan suolaa, mustapippuria)
Illallinen: kanafilee 115 g, salaatti oliiviöljyllä ja pinjansiemenillä
Iltapala: 2 proteiinilettua, toinen banskulla ja vadelmilla, toinen banskulla ja mustikoilla

Aamupalamysliä
Valkuaista, kalkkunaa, paprikaa, ruisnapit ja kiivi

Lounas
Kanasalaatti
Protskulettu

Miten teidän viikko meni, onnistuitteko tavoitteissanne? Ja mites ne, jotka ovat pitäneet tammikuun ajan herkuttomia, onko lupaukset pysynyt? 😉

Pirteetä viikkoa kaikille!

Smile,
Nana

0

Vko 3 reenit ja pöperöt

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Huomenthaaaa!

Viime viikko oli kolmas viikko tammikuun herkutonta, ja välillä kyllä makeahammasta kolotteli aika hurjastikin. Muutaman kerran söin protskupatukkaa pahimpaan himoon. Valitsin kuitenkin sellaisia patukoita, joissa sokerin määrä on matala, ja proteiinia huomattavasti enemmän kuin hiilareita. Rasvan määrä oli valinnoissani myös alhainen. Yksi hyvä vaihtoehto on Fastin Pro FX lo carb patukka, ja makuna caramel. Nougatissa (tms. on jo enemmän rasvaa, ja muistaakseni myös sokereita). Eli tarkkana kannattaa siellä kaupan hyllyllä olla 😉

Muuten olen taas tyytyväinen viikkoon, treenejä tuli kivasti, ja torstaina pidin lepopäivän. Kertaakaan en syönyt pastaa, kuten viime viikon koosteessa ennustelin. Siis täysjyväpastaa, riisiqvinoapastaa söin kolmesti. Perjantaina söin herkullisia bataattilohkoja, nomnomnom kun oli hyviä! 🙂

Sen pidemmittä puheitta, alla koostetta viikostani:

Ma 14.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna, kalkkunan filettä
Lounas: tulinen kanakasviskeitto, paprika
Välipala: pähkinöitä, mansikkabanaanirahkasmoothie
LPG hoito
Treeni: kävely 55 min
Illallinen: lohta 4% kermassa, kevätsipulia, papuja, mantelilastuja, porkkanaa, paprikaa, parsakaalia
Iltapala: maitorahka pakastemustikoilla

Aamupalana mikromunakas ja kaurapuuro

Tulinen kanakasviskeitto ja paprika

Lohta, paprikaa, parsakaalia, tomaattia, papuja

Maitorahka mustikoilla

Ti 15.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen, possun ilmakuivattua filettä
Lounas: lohta, porkkanaa, papuja, mantelilastuja, parsakaalia
Välipala: mansikkarahkasmoothie + ruisleipä oivariinilla ja kalkkunalla
Treeni: sali jalat + vatsat
Protskujuoma palautuksen
Illallinen: tomaattinen jauhelihaporkkanakastike + 50 g riisikvioa spagettia
Iltapala: rahkavaahtoa, mustikoita ja vadelmia

Lounas
Illallinen

Ke 16.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 2 valkuaista ja 1 kokonainen muna, 2 kalkkunaleikkelettä
Treeni: olkapää & ojentajatreeni
Protskujuoma palautukseen ja välipalana, 10 cashew pähkinää
Lounas: kanaa hernemaissipaprikasekoituksella + parsakaalia, 25 g kvinoaa, puolikas paprika
Välipala: rahka mustikoilla
Hieronta 60 min
Illallinen: kananfilettä 150 g, lämmin kuppi välimeren keitto (90 kcal) + paprika
Iltapala: kanaa noin 70 g, omena

Kana HMP, kurkkua ja paprikaa
Rahka mustikoilla
Illallinen

To 17.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, mikromunakas 2 valkuaista ja 1 kokonainen muna, 2 kalkkunaleikkelettä
Lounas: kanaa ja hernemaissipaprikaa, tomaattia ja puolikas paprika
Välipala: rahka mansikoilla
Välipala 2: omena + 20 g protskkupatukka
LPG hoito
Illallinen: kanapaloja, loraus 4% kevyt ja paksua & 10% 3 juuston kermaa, chiliä, sipulia, valkosipulia, kesäkurpitsa pastaa, paprikaa, kurkkua, luumutomaatteja. 5 saksanpähkinää

Lounas

Välipala
Illallinen

Pe 18.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, paistetut valkuaiset 4 kpl, kalkkunaleikkelettä, tuorepuristettu appelsiini- ja greippimehu
Lounas: kanaa hernemaissipaprikasekoituksella
Välipala: rahka mustikoilla, gluteeniton täysjyvänäkkäri kalkkunalla
Treeni: sali pakarat & hauis, + 20 min cardio
Protskujuoma palautuksena
Illallinen: naudan sisäfilepihvi 140 g, bataattilohkoja, ketsuppia (ilman lisättyä sokeria), salaattia
Iltapala: noin 60 g torstain kanasekoitusta, kiiwi hedelmä

Aamupala

Lounas

Välipala, ilman pyöreää riisikakkua
Nami illallinen

Iltapala

La 19.1.2013
Aamupala: 4 valkuaisen munakas basilikalla, kiiwi, real leipä kevyt metsulla (8%), 50 g mysliä
Treeni: sali selkä, takareidet, vatsat
Protskujuoma palautuksena + luomu omena
Treeni: kävely 35 min
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelihakastike, 45g riisiqvinoa spagetti + paprika
Välipala: 15 cashew pähkinää, haukku low carb protskupatukkaa, 3 ruisnappia porolla
Illallinen: kanakeitto, jossa kaalinsuikaleita, puolikas lämmin kuppi tomaatti & basilika, kanan rintafilettä 150 g, real leipä kevyt metsulla (8%)
Iltapala: rahkavaahto mustikoilla ja vadelmilla

Aamupala, mysli puuttuu

Lounaaksi jauhelikastiketta, riisiqvinoa spagettia ja paprikaa

Illallinen

Su 20.1.2013
Aamupala: 3 keitettyä munaa (poistettu 2 keltuaista), 50 g mysliä, 1 real leipä kalkkunalla
Välipala: mansikkarahkasmoothie
Treeni: 50 min hiihtolenkki (noin 8-9 km)
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelihakastike , 60 g riisiqvinoa spagetti, salaatti
Illallinen: jauhelihapihvit, parsakaalia, kurkkua, tomaattia ja rucolaa, ja vähän ketsuppia
Välipala/jälkiruoka: 1/2 (30 g) Leader So Low Carb suklaa & banaaniprotskupatukka (90 kcal)
Iltapala: protskulettu x 2, päälle banskua ja mustikoita

Aamupala, munat puuttuu

Lounaan alkusalaatti

Itse lounas

Parsakaalia, tomaattia, rucolaa, kurkkua ja jauhelihapihvejä

Jälkiruokana/välipalana puolikas tällainen, ei niin hyvä ravintoarvoiltaan kuin Fastin Pro FX
Protskulettu, naaam, uusi lemppari 🙂

Ihanaa viikkoa kaikille, ja hurjasti tsemppiä viikon treeneihin ja syömisiin, stay focused 😉

Mä lähden nyt tatskan poistoon, iiks iiks iiks!

Nana

0

Vko 2 reenit ja ruoat

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Heippuuuu!

Tammikuun toinen viikko on takanapäin, herkuton ja tipaton tammikuu jatkuu. Sokerihimoja on kyllä ollut, mutta jotenkin olen niistä selvinnyt, haha! Mitenkäs teidän tammikuu on sujunut, onko herkkuhammasta kolottanut ja oletteko pysyneet tiukkina, vai oletteko sallineet itsellenne hemmotteluja?

Viikon treenit ja ruoat näyttää taas tältä, olen erittäin tyytyväinen koko viikkoon:

Ma 7.1.2013
Aamupala: mikromunakas 4 valkuaista, ilmakuivattua possua, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, lasillinen rahkasmoothieta
Lounas: burgundinpataa täysjyväriisillä, 1 lihapulla, salaattia
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: sali peppu & vatsat, protskujuoma veteen sekoitettuna
Illallinen: uunikanaa: rintafile, peruna, sipulia, salaattia
Välipala: ruisleipä kalkkunalla ja mandariini
Iltapala: puolikas vaahtorahka vadelmilla ja mansikoilla (125 g rahkaa, 1 valkuainen)

Lounas

Koipea en jaksanut enää syödä rintafileen jälkeen 🙂
Vaahtorahka marjoilla

Ti 8.2.2013
Aamupala: mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen kananmuna, ilmakuivattua possua, kaurapuuro kevytmaitoon
Lounas: burgundinpataa täysjyväriisillä, 2 lihapullaa, salaattia
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: sali olkapäät + ojentaja, protskujuoma palautuksena
LPG hoito
Illallinen: sitruunakanapasta, paprika
Iltapala: vanilja skyr rahka

Sitruunakanapasta

Ke 9.1.2013
Aamupala: mikromunakas jossa 2 valkuaista, 1 kokonainen muna, 3 kultakalkkunan leikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 3 rkl raejuustoa, paprika
Lounas: 4 lihapullaa, tomaattia, paprikaa, kurkkua, 1 ruisleipä kalkkunalla
Välipala: rahka banaanilla ja ruisleipä oliiviöljyllä ja kalkkunalla
Treeni: sali etureisi, vatsat, protskujuoma palautuksena
Välipala: puolikas skyr vanilja rahka
Kosmetologi välissä
Illallinen: paistijauhelihamakaronilaatikko ja salaattia
Iltapala: puolikas skyr vanilja rahka

Munakasta, paprikaa ja raejuustoa

Lihapullia ja kasviksia

Makaronilaatikkoa ja salaattia

To 10.1.2013, lepopäivä
Aamupala: mikromunakas jossa 2 valkuaista, 1 kokonainen muna, 2 kalkkunan leikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, tuorepuristettu mehu appelsiinista ja verigreippi
Lounas: lihamakaronilaatikkoa, kurkkua, tomaattia, paprikaa
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie
LPG hoito
Illallinen: tulinen kanakasviskeitto, 1 ruisleipä
Iltapala: proteiinimuffinsit puolikkaalla banaanilla

Aamupalaa

Tulinen kanakasviskeitto ja ruisleipä

Proteiinimuffinsit

Pe 11.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 paistettu valkuainen ja 1 kokonainen muna
Lounas: tulinen kanakasviskeitto, 2 ruisleipää
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: sali takareidet & vatsat
Prostkujuoma palautuksena
Illallinen: sitruunainen kanachilipasta, paprika
Välipala: 1 protskumuffinssi, mansikkaa
Iltapala: pieni annos tulista kanakasvikeittoa

Kaurapuuroa ja munakasta
Lounaaksi kanakasviskeittoa, paprikaa ja ruikkaria
Kanasitruunapasta, tomskua, paprikaa

La 12.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 rkl auringonkukansiemeniä, mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: sali selkä ja kyljet, protskujuoma palautuksena
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelihakastike (7%), riisikvinoa spagettia ja 1,5 paprika
Välipala: ruisleipä + kalkkunaa
Illallinen: seesaminsiemenillä kuorrutetut kanafiletikut, paprikaa, kurkkua
Iltapala: kuohkea rahka marjoilla (rahka, 2 valkuaista, marjoja)

Kauraapuuro ja rahkasmoothie

jauhelikastiketta riisikvinoaspagulla ja paprikaa

Seesamsiemenillä kuorrutetut kanatikut, vihanneksia

Vaahtorahkaa marjoilla

Su 13.1.2013
Aamupala: mysli rasvattomaan maitoon, paistettu munakas jossa härän kylmäsavupaistia, 3 valkuaista, 1 kokonainen muna, paprika
Treeni: reipas kävely 45 min
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelihakastike, proteiinipasta
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: 60 min reipas kävely ylämäkeen (matolla), 35 min infrapunasauna
Protskujuoma veteen sekoitettuna
Illallinen: kurkkua, paprikaa, tomaattia, seesaminsiemenillä kuorrutetut kanafiletikut
Iltapala: munakas, jossa 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna, kalkkunaa, 10 pähkinää

Munakasta aamupalana

Jauhelikastiketta proteiinipastalla

Tässä koostetta itsekin tutkien huomaan, että olen syönyt melkein joka päivä pastaa, uups (tietysti täysjyvää kuitenkin)! Eli tätä olisi nyt hyvä vähentää, ja käyttää lisukkeena esimerkiksi bataattia. Riisikin taitaa olla parempi vaihtoehto kuin pasta. Mutta pasta on kyllä itselle sellainen ruoka, josta en voi varmaan koskaan täysin luopua, mutta pitää nyt vähän sitä kuitenkin rajoittaa. Kvinoakin on yksi hyvä lisukevaihtoehto, sitä voisin testata sitten tällä viikolla. Onko teillä hyviä reseptejä kvinoan laittoon?

Pirteetä viikon alkua kaikille,

Nana

0

Vko 1 ruokailut ja treenit

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Moikka,

”Pitkästä” aikaa taas viikkokohtaista ruokapostausta, vuoden lopussa jäi kaiken kiireen keskellä kaiken ylöskirjaaminen, joten jossain välissä päätinkin suosiolla aloittaa kirjaamisen taas tämän vuoden alusta. Aloitinkin ”herkkulakon” heti tammikuun ensimmäisestä päivästä, joten kaikki sipsit, leivonnaiset, karkit ja suklaat on kiellettyjä. Muutenkin kaikki selkeästi sokeripitoinen on pannassa (melkein kaikessahan sitä jonkin verran on). Viiniä tai muuta alkoholia olen juonut viimeksi joululomalla Tahkolla, ja nyt tammikuun pyrin välttämään alkoholia, mutta se ei ole mikään ehdoton pakko: jos nyt on sellainen tilanne, että viinilasi olisi todella todella kiva, voin sen ottaa, mutta suurempia pämppäyksiä ei tule tammikuussa tapahtumaan. Joten fiiliksen mukaan mennään viinin suhteen 😉 Alla tarkempaa koostetta viikon ruoista ja treeneistä:

Ti 1.1.2013
Aamupala kaurapuuro rasvattomaan maitoon, auringonkukansiemeniä ja munakas (2 valkuaista + 1 kokonainen) 2 kalkkunaleikkeleellä, 1 paprika
Välipala omena + 10 cashew-pähkinää
Treeni sali: 10 min crossari, olkapää, ojentaja ja vatsatreeni + infrapunasuana 30 min
Protskujauhe palautuksena veteen sekoitettuna
Lounas: 1 annos sitruunainen kanachilipasta (resepti täällä)
Illallinen: 5 lihapullaa, paprikaa, tomaattia ja kurkkua (lihapullia yhteensä 15 kpl, joissa 460 g naudan 5% paistijauhelihaa, sipulikeittopussi, 1,5 rkl vihreää pestoa, 1 kananmuna, 2 rkl korppujauhoa, basilikaa, mustapippuria, ripaus suolaa, 2 valkosipulinkynttä, puolikas chili siemenineen)
Iltapala: mansikkabanaanirahkasmoothie (250 g rahkaa, pakastemansikoita, 1/2 banaani, loraus rasvatonta maitoa, 1,5 tl steviaa)

Lihapullat ja kasviksia

Ke 2.1.2013
Aamupala1: 1/2 mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: joulukuun haaste 3 krs, 36 min 20 s
Aamupala 2: 1/2 mansikkabanaanirahkasmoothie, kaurapuuro (35 g) rasvattomaan maitoon + 1 rkl auringonkukansiemeniä
Välipala: 3 paistettua kananmunan valkuaista

Lounas: 1 annos sitruunainen kanachilipasta, 1/2 paprika, kurkkua, tomaattia
Välipala: mansikkarahkasmoothie
Treeni sali jalat
Protskujuoma palautuksena veteen sekoitettuna
Illallinen: lihapullat + ketsuppia, täysjyvämakaronia, kurkkua ja paprikaa
Iltapala: pieni annos tulista kanakasviskeittoa, 5 cashew pähkinää

Lounas

Illallinen

Pieni iltapala normi rahkan sijaan

To 3.1.2013
Aamupala: 4 valkuaista paistettuna, ilmakuivattua possua noin 15 g, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 rkl auringonkukansiemeniä
Välipala: 5 pähkinää
Lounas: tulinen kanakasviskeitto, ruisleipä oivariinilla
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie
Treeni: salilla selkä, takareidet
Protskujuoma veteen palkkarina
LPG hoito 45 min
Illallinen: pieni annos tulista kanakasviskeittoa, 2 ruisleipää, vanilja skyr
Iltapala: 4 valkuaista paistettuna, kalkkunaa, basilikaa

Aamupala

Lounasta (puolivälissä muistin ottaa kuvan =D)

Illallinen

Iltapala

Pe 4.1.2013
Aamupala: 4 valkuaista paistettuna, ilmakuivattua possua 10 g, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 rkl auringonkukansiemeniä
Lounas: tulinen kanakasviskeitto, 2 palaa ruisleipää oivariinilla voideltuna
Välipala: mansikkabanaanirahkasmoothie, 10 pähkinää
Treeni: 45 min reipas kävelylenkki
Illallinen: tomaattinen jauhelihakastike, täysjyväspagettia, 1 paprika
Iltapala: 1/2 annos rahkavaahtoa marjoilla (2 rahkaa, 2 valkuaista vaahdotettuna, steviaa, vaniljatiivistettä, pakastemustikoita ja -vadelmia)


Tulinen kanakasviskeitto, 2 ruisleipää

Spagettikastiketta täysjyväspagetilla


Kuohkea rahka-annos


La 5.1.2013
Aamupala: 4 paistettua valkuaista, kalkkunaa, basilikaa ja kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 1 rkl auringonkukansiemeniä
Treeni: hiinto 7-8 km, 52 min
Lounas: tomaattinen jauhelihakastike ja täysjyväspagettia (normaalia pienempi annos), 1 paprika
Treeni: sali hauis & vatsatreeni, protskujuoma palautuksena, infrapunasauna 30 min
Illallinen: burgundinpata täysjyväriisillä, puolikas paprika ja kurkkua
Iltapala: rahkalettuset banaanilla ja mansikoilla + 1 porkkana

Kaurapuuro, munakas

Illallinen

Rahkalettuset

Su 6.1.2013, lepopäivä
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon + 1 rkl auringonkukansiemeniä, 2 keitettyä kananmunaa (vain 1 keltuainen)
Lounas: täysjyväriisiä ja burgundinpataa + 1/2 paprika (normaalia pienempi annos)
Välipala: 4 ruissnackiä poronlihalla
Illallinen: 3,5 lihapullaa naudan paistijauhelihasta, salaattia, 2 ruislastua porolla ja rucolalla
Välipala: 10 rahkalettusta banaanilla ja mansikoilla
Iltapala: mansikkarahkasmoothie

Burgundinpataa, täysjyväriisiä ja puolikas paprika
Ruislastuja, nam!

Lihapullia, ketsuppia ja salaattia

Ruislastut porolla ja rucolalla
Rahkalettuset banaanilla ja mansikoilla
Oon tässä miettinyt, että pitäisiköhän mun puhdistaa tätä ruokavaliota vielä entisestään, eli jättää käyttämättä liemikuutioita, viiniä ja muita kaloririkkaita juttuja…? Toisaalta, jossain vaiheessa se dieetti tulee kiristymään entisestään, ja silloin puhdas ruokavalio on kaiken a ja o. Ehkä mä vielä nyt nautin näistä vähän maukkaimmista ruoista kun siihen on vielä mahdollisuus, karkit ja muut herkut kun nyt on poistettu ainakin tammikuun ajaksi kokonaan ruokavaliosta 🙂
Miten teillä on lähtenyt viikko käyntiin? Ruoat reilassa ja treeni kulkee, toivottavasti 😉
Smile,
Nana
ps. meillä on tässä pieniä muutoskuvioista ilmassa, oon ihan täpinöissäni jos ne menee läpi kuin suunniteltu, huomenna pitäisi ensimmäinen ja tärkein osa selvitä, ehkä 😉 J-Ä-N-N-Ä-Ä =D