Category

pepputreeni

4

Treenivaatteita, kuvauksia ja pikatreenien testaamista

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Hiit Workout Challenge. Insane Tabata Training. Joogaa omassa olohuoneessa. Ja miljoonia muita treeniäppejä, joita ilmestyy kuin sieniä sateella. Nykypäivänä on tarjolla paljon erilaisia puhelimeen ladattavia treeniapplikaatioita, on ilmaisversioita ja sitten myös maksullisia ohjelmia. En ole itse näihin aikaisemmin paljoa tutustunut, muutamat street workout tyyppiset appsit on tullut testattua, ja ovat olleet ihan hyväksi havaittuja. Muut appsit ovatkin jääneet vähän vähemmälle käytölle, mutta tänään tuli tutustuttua muutamaan vaihtoehtoon, kun sain kutsun Ilona & Hyvä Olo -erikoislehteen testailemaan erilaisia pikatreeni-appseja.

IMG_0117
Testissä oli kolme erilaista applikaatiota, ja toimittajan kanssa testailimme ja vertailimme treenejä muun muassa sykemittarin avulla, mikä treeni nosti eniten sykettä ja mitkä appsit polttivat eniten kaloreita, missä tuli eniten hiki ja mistä sai tehoja eniten irti, sekä missä appseissa oli hyvät ohjeet, mikä oli paras sovellus….

FullSizeRender IMG_0111
Meillä oli oikein hauska ja tehokas treeni- ja kuvaussessio, josta pääsette lukemaan enemmän 5.4.2016 ilmestyvästä Ilonan Hyvä Olo -lehdestä. Kannattaa ostaa lehti ja lukea sovellusarvostelut, mukana oli myös positiivia yllättäjiä 🙂 Mielellään kuulisin myös sinun kokemuksia näistä treeniappseista, mitkä olet kokenut parhaiksi, ja onko joitain jotka olet kokenut pettymykseksi?

IMG_0092

Nyt tähän muutaman päivän sisään mahtuu muitakin kuvauksia, lauantaina on koko päivän kuvaukset ja maanantaina olen menossa Maikkarille kuvaamaan treenivideoita. Se on jännä huomata, miten oma esiintyminen on muuttunut niin paljon luontevammaksi kameran edessä tässä muutaman vuoden sisällä. Muistan vielä ensimmäisen tuote-esittelyvideon reilun kahden vuoden takaa, jolloin jännitys oli ihan tapissa, eikä se esiintyminenkään ollut mitään hirveän luontevaa 😀

IMG_0108 IMG_0103
Kuvausvaatteeisiin törmäsin eilen sattumalta Gina Tricossa, ja ihastuin niiden hempeään värimaailmaan, joten ei auttanut muu kuin lunastaa nämä omaksi. Rakkautta ensi silmäyksellä, haha <3 Gina Tricosta löytyy muutenkin suht edullisesti kivoja treenivaatteita, ja laatukin on ollut hyvä. Vaatteet eivät ole mitenkään teknisimmästä päästä, mutta ihan perus treeniin kelpaa vallan mainiosti.

Mistä muuten itse ostat yleensä treenivaatteet, käytkö kaupoilla vai koetko netistä tilaamisen nykypäivänä helpommaksi vaihtoehdoksi?

Kevättä rinnassa ja silleen 😉

IMG_0083
<3 Nana

 

 

4

Tarakka tulessa -pakaratreeni

bikini fitness, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Olen löytänyt hyvän treenisetin alakropalle, jolla varmasti saa hyvän tuntuman ja poltteen tarakalle sekä reisille. Treenin alussa on isoja liikkeitä, ja treeni viimeistellään muutamalla pakkaria eristävällä liikkeellä kuten lantionnostolla ja kumpparikävelyillä. Yksi PT asiakkaani on saanut näillä liikkeillä pakaralihakset ihan eri tavalla aktivoitua kuin aikaisemmin, ja kertookin aina peppulihaksissa tuntuvista tulipalloista treenin jälkeisen yön ajan 😀

IMG_0026

Itse tein pidemmän treenitauon jälkeen jokaista liikettä vain 2 sarjaa (paitsi lanttionnostoa 3), koska alkuun kannattaa mieluummin himmailla, kuin lähteä rykimään täysillä, jos ei ole vähään aikaan treenannut.

1. Syväkyykky tangolla (pahoittelut epätarkoista kuvista)

Aloita hartioiden levysestä haara-asennosta, voit ottaa myös hieman leveämmän asennon jos haluat. Polvet ja varpaat kulkevat samassa linjassa, tarkemmin sanottuna kakkosvarpaan mukaan. Pidä paino kantapäillä ja aktivoi pakarat, ja pidä keskivartalo hallittuna koko liikkeen ajan. Lähde tiputtamaan pyrstöä pitkälle taakse, rinta pysyy auki koko ajan ja selkä neutraalisti pystyssä. Tule niin alas kuin liikkuvuus antaa myöten.

Huom! Polvet eivät saa vääntyä sisäänpäin missään vaiheessa, eikä ole tarkoitus rysähtää alas ja kimmota takaisin ylös. Liikkeen pitää olla hallittu, jolloin saat paremman tuntuman eikä tule pamauteltua paikkoja rikki.

3×10-12, noin minuutin palautukset välissä

pienetIMG_6984 pienetIMG_6983 pienetIMG_6985

2. Juoksijan askelkyykky smithissä

Asetu smithin alle, tuo vasen jalka reilusti eteen, niin että askelkyykky taaksepäin oikealla jalalla tuntuu luontevalta. Kun löydät hyvän asennon, lähde tiputtamaan askelkyykkyä hallitusti taaksepäin, polven koskettamatta lattiaan, ja sieltä ponnista räjähtävästi ylös, ojenna lantio ja tuo oikea jalka eteen, jotta lantionojennus korostuu. Yksi puoli putkeen, ja toista toiselle puolelle.

Voit laittaa myös steppilaudan etummaisen jalan alle, jolloin tuntuma korostuu.

3×12 askelkyykkyä per puoli

IMG_0026 IMG_0025IMG_0024 IMG_9980

3. Jalkaprässi leveä + kapea

Asetu prässiin, ota ensin leveä asento, niin että polvet ja varpaat ovat aavistuksen ulospäin. Pidä paino kantapäillä, pakarat töissä. Lähde tiputtamaan kelkkaa hallitusti alas, ja työnnä sieltä räjähtävästi ylös. Älä ojenna polvia ihan lukkosuoriksi yläasennossa. 10 toiston jälkeen ota kapea asento, paino jalkaterillä jolloin tuntumaa saadaan hyvin etureisiin, ja toista 10 kertaa. Kuvassa kelkka 53 kg + 50 kg.

3x 10+10

IMG_9998 IMG_0005 IMG_0007 IMG_0010

4. Lantionnosto pumppauksilla

Aseta yläselkä penkin reunalle, ja ota tanko syliin (kuvassa 17,5 kg). Pidä painoa kantapäillä, jolloin pakarat aktivoituu. Lähde tekemään 10 isoa nostoa alhaalta ylös, yläasennossa kunnon rutistus ja pito, ja alastullessa pidä lihas jännittyneenä koko ajan (pakaralihakset eivät pääse lepäämään missään vaiheessa). 10 toiston jälkeen tee pieniä pumppauksia yläasennossa 10 toistoa, ja jätä hetkeksi yläasentoon.

Jos liike tuntuu enemmän takareisissä, kokeile tuoda jalkateriä lähemmäs takapuolta.

3x 10+10

IMG_9985 IMG_9986
5. Kumpparikävely

Sido kuminauha nilkojen ympäri, laskeudu alas haara-asentoon, ja lähde tekemään sivuaskellusta toiseen suuntaan. Kumppari ei saa löystyä missään liikkeen vaiheessa, vaan jännitys pysyy koko ajan. Toista 12 askelta per puoli, ja 3 kierrosta.

Hyvä jälkipolte viimeistelemään pakkaritreeni 🙂

IMG_0015 IMG_0017
Tällä setillä pitäisi saada hyvä polte pyrstölle ja pyöreyttä lihaksiin, kannattaa käydä testaamassa 🙂

Treeni-iloa!

Nana

75

3 liikkeen Heipat rasvalle -hikitreeni (+ arvonta)

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Tällä viikolla nostatellaan sykkeitä treenin muodossa, ja hikitreeni onkin simppeli, mutta ah niin hapottava. Tällä treenillä saadaan kroppa heräteltyä ja rasvanpoltto käynnistymään, ja jos intensiteetti pidetään tarpeeksi korkealla, rasvanpoltto jatkuu vielä treenin lopettamisen jälkeenkin (jälkipoltto, ns. epoc-efekti). Tämä treeni on myös omiaan nostamaan kuntoa ja parantamaan hapenottokykyä, mutta samalla lihakset joutuvat kokonaisvaltaisesti töihin.

Oletko valmis antamaan kaikkesi? Sitten mennään 😉

Heipat rasvalle -hikitreeni

1) 15x BURPEE

FullSizeRender FullSizeRender_3FullSizeRender

Jalkojen taakse viennin voi tehdä myös askeltaen:

FullSizeRender_2 FullSizeRender_3
2) 15x KYYKKY + HYPPY

FullSizeRender_8 FullSizeRender_9
3) 15x/puoli VUORIKIIPEILIJÄ

FullSizeRender_3 FullSizeRender_10Eli jalkojen tuonti vuorojaloin rinnan alle. Voi tehdä myös askeltaen.

FullSizeRender_3 FullSizeRender_11
Palauttele kierrosten välissä noin minuutti pari, ja toista vähintään 3 kierrosta, tavoittele 5 kierrosta.

Sitten viikon arvontaan, eli tällä viikolla Timmikuun hyvinvointikalenterissa on jaossa SportSetterin 50€ lahjakortti sekä XXL:n 50€ lahjakortti. Arvontaan voi osallitua blogin kommenttikentässä sekä myös normaaliin tapaan Instagramissa. IG ohjeet: postaa hyvinvointiin liittyvä kuva, ja tägää se #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme. Blogin puolella kerro, mitä haluaisit XXL:stä ostaa, tai esimerkiksi mihin lajikokeiluuun SportSetterillä käyttäisit tuon 50€? Itse ajattelin tutustua ehkäpä kiipeilyyn lähemmin, tai bolderointi kiinnostaa myös. Täytyypä käydä tutkailemassa mitä kaikkea siellä olisi mulle tarjolla 😉 Heillä on yli 300 palveluntarjoajaa, joten on kyllä mistä valita!

Tässä myös 10€ etukoodi tammikuun ajan SportSetterin yli 50€ liikuntaostoksista, eli koodi on GETACTIVE, ja koodi tulee aktivoida sivulla sportsetter.com/xxl

* arvonta järjestetty yhteistyössä Sportsetterin kanssa

Hikeä ja treeni-iloa toivotellen,

Nana

 

0

Viikko käyntiin neljän liikkeen peppu ja vatsa -treenillä

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, Motivaatio, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Vatsan ja pakaran seutu on varmaankin yleisin alue jota erityisesti naiset haluavat muokata, ja vaikkei paikallinen rasvanpoltto olekaan mahdollista, niin pakaralihasten ja keskivartalon vahvistaminen treenamalla kannattaa. “Abs are made in the kitchen” pitää paikkaansa, mutta lihaskuntoharjoittelulla rakennetaan itse muodot.

Joten tässä teille Timmikuun Hyvinvointikalenterin luukusta 11 neljän liikkeen peppu & vatsa -treeni, jossa kierroksia voi tehdä 3-6 oman tason mukaan.

RAPPUSELLE/PENKILLE NOUSU

Aseta koko jalkaterä rappuselle/penkille, ja ponnista räjähtävästi ylös, tukijalka hieman koukussa, jotta jännitys pysyy. Hitaasti laskeudu takaisin alas, käytä varpaat nopeasti lattiassa ja ponnista räjähtävästi takaisin ylös.

Toistot: 15x/jalka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY

Aseta toinen jalka rappuselle tai penkillä, ja ota tarpeeksi pitkä askel eteenpäin. Jalat ovat noin hartioiden leveydellä. Pidä painopiste etummaisella jalalla, työnnä kantapäätä lattiaa vasten. Laskeudu hitaasti niin alas kuin pääset, ja kyykkää takaisin ylös. Varo ettei polvi pääse vääntymään sisäänpäin, eikä lantio tipahtamaan vinoon.

Toistot: 15x/jalka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

LANKKU TWISTILLÄ (tai staattinen lankkupito, aloittelijat polvet maassa)

Asetu lankkuasentoon, pidä hyvä lapatuki, keskivartalo tiukkana. Tuo toinen jalka rinnan alle ja tee kiertoliike. Palauta jalka ja toista toiselle puolelle.

Toistot: 10x/puoli

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

NILKKAKOSKETUS

Makaa selinmakuulla, jalat koukussa. Nosta yläkroppa yläs jännittämällä vatsalihaksesi, ja kosketa vuorotellen kädellä nilkkaa. Pidä yläselkä irti maasta koko sarjan ajan.

Toistot: 15x/puoli

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muistattehan Instagramissa käynnissä olevan kilpailuni #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme, arvon viikoittain hyvinvointiin liittyvän tuotepaketin oman treeni- tai hyvinvointikuvansa jakaneille, ja näitä häshtägejä käyttäneiden kesken. Viime viikon voittaja julkaistaan muutaman päivän sisällä 😉

Viikon hyvinvointihaasteena on yleisliike burpee, tee näitä aina kun mahdollista, kahvitauolla, aamulla sängystä noustua, ennen ruokailuja…. Treeniliikkeiden lomassa. Burpee on todellinen kuningasliike, se vahvistaa kroppaa monipuolisesti, sekä parantaa myös hapenottokykyä. Pyri tekemään kuntosi mukaan 5x / 10x / 15x / 20x sarjoja.

8008425622_5ef56c1a08_z-1

Ei kun pomppimaan 😉

Nana

 

2

VIP Luxury Weekendin tunnelmia part 1

Elämä, Hyvinvointi, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, Matkailu, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Perjantaina se vihdoin käynnistyi, reilun kuukauden odotuksen jälkeen, nimittäin VIP Luxury Weekend,  jota vietämme kuuden bloggaajan voimin Levillä. Olin odottanut reissua kuin kuuta nousevaa, vihdoinkin tiedossa oli pieni irtiotto, ja ennen kaikkea kunnon treeniloma arktisissa olosuhteissa. Mutta kuinkas ollakaan, alkuviikosta aloin potemaan kurkkukipua, ja kaikista yrityksistäni huolimatta kunnon räkätauti pääsi iskemään torstaina. En kuitenkaan halunnut jättää reissua väliin, joten pakkasin mukaan läjäpäin lämmintä, erilaisia droppeja sekä paljon sisua ja taisteluhenkeä.

IMG_5980

Lentokentältä meitä oli odottamassa PT Peippo sekä Levi Wellness Clubin omistaja Leena Helin, ja autokyydin meille tarjosi Mercedes-Benz. Olo oli kuin prinsessalla, koska autossa oli odottamassa myös kylmät shampanjat, jotka tosin jäi juomatta edessä olevien treenien takia. Mutta kyllä, luksusta konsanaan 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Perillä meitä odotti hulppeat Karhunkieppi Huvilat, ja kummallekin 3 hengen porukalle oli oma kolmikerroksinen hirsimökki. Aikamoista!
Levi pienetLWC-Blog-50 Levi pienetLWC-Blog-2 Levi pienetLWC-Blog-1

Mökkeihin asettautumisen jälkeen Foodin tarjosi meille välipalaksi herkulliset chia-puddingit, jonka jälkeen olikin aika startata viikonlopun ensimmäiset treenit. PT Peippo oli suunnitellut meille ulkona tehtävän Arctic Challengen, tosin flunssasta johtuen sekä minä että Eevi toimimme lähinnä vain lisäpainoina ja ihmispylväinä. PT Peippo on tunnettu kovista treeneistään, eikä hän tälläkään kertaa päästänyt meidän jengiä helpolla. Hiki tuli jo pelkästä katsomisesta, tosin vähän nousi omatkin sykkeet lumessa pölkyn kanssa kulkiessa ja toisten kaulassa roikkumisesta 😀

Levi pienetLWC-Blog-16 Levi pienetLWC-Blog-13 Levi pienetLWC-Blog-11 Levi pienetLWC-Blog-28 Levi pienetLWC-Blog-15

Levi pienetLWC-Blog-75 Levi pienetLWC-Blog-55 Levi pienetLWC-Blog-94 Levi pienetLWC-Blog-59

Levi pienetLWC-Blog-68 Levi pienetLWC-Blog-99 Levi pienetLWC-Blog-29 Levi pienetLWC-Blog-27 Levi pienetLWC-Blog-48

1003592_10153841271161649_6212522878255542228_n

Ensimmäisten treenien jälkeen lounashetkeä vietettiin Ämmilässä, jossa meitä odotti maukas lounasbuffet. Lounaan jälkeen mahat täyteessä lähdettiin Levin kierrokselle, ja päästiin näkemään mantuja vähän enemmän, muuan muassa Tonttula ja sen tontut tulivat tututksi.

IMG_5868

Sightseeingin jälkeen kävimme tutustumassa Levi Wellness Clubin tiloihin, heitimme muutamat temput kehiin ja sen jälkeen oli edessä rentouttava ja kehoa avaava saunajooga Mielen Valkeassa.

Levi pienetLWC-Blog-104 Levi pienetLWC-Blog-111

Levi pienetLWC-Blog-115 Levi pienetLWC-Blog-135 Levi pienetLWC-Blog-122 Levi pienetLWC-Blog-120

Saunajooga on muuten erittäin ihana ja lempeä tapa huoltaa kehoa, mutta nesteytyksestä kannattaa pitää hyvää huolta sekä ennen että jälkeen. Näin flunssaisena uskalsin mukaan, koska itsellä ei ollut kuumetta, ja tuntuikin, että joogailu hieman avasi röörejä, ainakin hetkeksi.

Illalliseksi söimme sushia Asia Sushi Bar -ravintolassa, namsnams. Itse en ole ollut mikään sushin ystävä, koska en syö raakaa kalaa, mutta täältä löytyi vaihtoehtoja itsellekin, ja eipä taida sushit jäädä viimeiseksi kerraksi 🙂

IMG_5873 IMG_5874

Puoli kymmenen maissa palauduimme rättiväsyneinä takaisin mökeillemme, jossa hetkisen aikaa tuli hoidettua somejuttuja sekä työasioita, mutta klo 23 oli koko mökissä hiljaisuus, unituhinaa lukuun ottamatta.

Aivan huikea starttipäivä huikealle VIP Luxury viikonlopulle <3

Matkaa ja menoa kannattaa seurata myös Instagramista, Nanafit_PT, sekä myös muiden bloggaajien somekanavista.

To be continued….

Nana

KUVAT: ARCTIC FILM CREW (+ Iphone 6S)