Category

leuanveto

5

Viikonlopun pikatreeni

Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, leuanveto, Motivaatio, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Jo pikaisella koko kropan treenillä saa loistavan rasvanpolttoboostin, eikä treeniä tarvitse aina tehdä pitkän kaavan mukaan.

Vartissa saa hyvin tehoja irti kun treenin tekee intensiivisesti, ja esimerkiksi tällä treenillä saa mukavasti hien pintaan ja rasvapolton käynnistettyä. Kroppa vahvistuu monipuolisesti, kun harjoitus tehdään lihaskuntotreeninä, ja hypyt lisäävät treenin intensiteettiä ja parantavat myös hapenottokykyä.

11

Voimaa kehonpainoharjoittelulla – opi sinäkin!

Akrobatia, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, leuanveto, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Yleinen

Olen pidemmän aikaa puhunut jo kehonpainoharjoittelun puolesta, sekä siitä, miten pelkällä oman kehon painolla voi saada aikaan järisyttäviä tuloksia. Tällä viikolla sain myös uuden Kehonpainokuningatar-tittelin Tikiksen toimesta, ja vastaanotan tämän kyllä suurella kunnialla 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kehonpainoharjoittelua voi harrastaa missä ja milloin tahansa, eikä siihen tarvita mitään sen kummempia välineitä. Harjoittelua voi tehdä myös tankoa, renkaita, köysiä ja erilaisia boxeja apuna käyttäen, jolloin treenaamisesta saadaan vieläkin monipuolisempaa. Itse tykkään treenailla paljon tangolla, ja jo pelkkä roikkuminenkin tekee ihan älyttömän hyvää selälle. Itse kärsin välillä selkäkivuista, jolloin tangolla roikkuminen vähentää nikamien painetta ja venyttää mukavasti selkää. Tähän kun yhdistää vielä monkey barseilla kiipeilemisen tai leuanvedot, niin yläkroppa voimistuu sekä myös selän & olkapäiden liikkuvuus paranee. Kehonpainoharjoittelu on myös siitä ihan älyttömän hyvä treenimuoto, että siihen on niin helppo lisätä liikkuvuusharjoitteita, esimerkiksi alkulämmittelyn muotoon. Nykyään monet ovat niin kankeita kankia, että olisi hyvä panostaa vähän siihen liikkuvuuspuoleenkin 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Monet ovat kyselleet missä ja miten tällaista voi sitten treenata, tai miten pääsisi alkuun? Nyt löimme SnadiStadin kanssa hynttyyt yhteen, heillä on mahtava Lappsetin street workout telineistö tiloissaan, ja järjestämme kehonpainoharjoittelun 5 kerran tiiviskurssin maaliskuun puolestavälistä eteenpäin, jossa ohjaajana toimin minä. Eli jos sinua kiinnostaa oppia käyttämään tehokkaasti oman kehon painoa harjoittelussa, tai haluat esimerkiksi oppia vetämään leukoja, seisomaan käsilläsi, tule oppimaan progressioliikkeet kurssilta, ja aloita itsenäinen harjoittelu turvallisesti kurssin jälkeen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Kehonpainoharjoittelun tiiviskurssi, perusteet

  • voimaa kehonpainoharjoittelun avulla
  • leuanvedon progressiot
  • käsilläseisonnan progressiot
  • liikkuvuutta kehoon dynaamisilla alkulämmittelyillä
  • koko kehoa tehokkaasti kuormittavat harjoitusmetodit

Hinta 69€/hlö, sis. 5 kurssikertaa á 55 min. Tiloissa lapsiparkki kurssin ajan (ilmainen, ikäraja 3 vuotta). Minimi ryhmälle 10 hlö, maximi 15.

Ajankohta tiistaisin klo 19.00, 15.3.-12.4.2016.

Paikka: Ruoholahden kauppakeskus, SnadiStadi (-5 kerros).

Sitovat ilmoittautumiset & kyselyt nana.heikkila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kurssille ovat tervetulleita kaiken tasoiset treenaajat, mutta lähdemme liikkeelle perusteista, jotta kaikki pääsevät mukaan. Liikkeitä voi varioida oman tasonsa mukaan. Otathan mukaan iloista ja reipasta mieltä 🙂

Terkuin,
#kehonpainokuningatar Nana 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvat: Monna Pursiainen
Vaatteet: David Sportswear

3

Hyvät treenit ja eväät, parempi mieli

Elämä, Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, leuanveto, Ruokavalio, Street workout, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Pienimuotoisen treenitauon jälkeen pääsin taas haastamaan itseni street workout -treeniin Movement Factoryssa, joka sijaitsee Helsingissä Vallilassa. Evoke oli järjestänyt meille bloggaajille street workout aamutreenin Tuomas Katilan johdolla, ja mukana menossa oli myös Zeropoint. Itseä vähän jännitti etukäteen miten kroppa suhtautuu treeniin, koska olen kärsinyt pienoisista palautumisongelmista alkuvuoden, ja treenien suhteen on pitänyt himmailla. Kroppa tuntui olevan ihmeissään alkuun, mutta kyllä se treeni lähti sitten rullailemaan.

pienetIMG_1895
Alkuun teimme hauskoja eläinkävelyitä ja -liikkumisia, joita teetän asiakkaillanikin jonkin verran. Mukana oli myös itselle uusia juttuja, ja välillä oli naurussa pidättelemistä. Wii! Kävimme huolellisesti läpi erilaisia leuanveto-, punnerrus- ja kyykkytekniikoita, ja sen jälkeen pääsimme tositoimiin. 20 minuuttia hikistä menoa, ja kroppa kiitti.

pienetIMG_1620 pienetIMG_1634 pienetIMG_1646 pienetIMG_1677pienetIMG_1722 pienetIMG_1857 pienetIMG_1744 pienetIMG_1801 pienetIMG_1818 pienetIMG_1839pienetIMG_1804
Treenin jälkeen saimme maistiaisia Evoken uusista proteiinituotteista, ja itse pääsin testailemaan proteiinipatukkaa sekä proteiinijuomaa. Kummatkin maistuivat todella hyviltä, ja varsinkin tykkäsin suklaakuorruttomista protskupatukoista paljon. Marjaisa maku oli oma lemppari, se oli raikas ja hedelmäinen. Ehdottomasti jatkoon! Plussaa myös senkin takia, ettei näiden patukoiden kanssa tarvi huolehtia siitä, sulavatko ne yhdeksi mössöksi lämpimämmillä keleillä. pienetIMG_1946
Patukat ovat täysin gluteenittomia ja vegaanisia, eivätkä ne sisällä mitään keinotekoista. Ne ovat makeutettu agave- ja riisisiirapilla, ja ovat valmistettu manteli- ja soijamurskasta. Virkistävä uutuus todellakin 🙂

pienetIMG_1949
Kiitos Evoke, Zeropoint ja Movement Factory, tämä oli loisto tapa käynnistää päivä 🙂

Nana

 

0

Haluutsä olla tikis?

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, leuanveto, Motivaatio, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Yleinen

Kehonpainoharjoittelu on nostanut suosiotaan huimasti viimeisen vuoden aikana, eikä syytäkään tarvitse miettiä: se on tehokas ja simppeli tapa treenata, ja kehonpainoharjoittelulla saadaan helposti parannettua myös kehon liikkuvuutta.

Olen julkaissut aikaisemminkin erilaisia kehonpainotreenejä, mutta tässä teille Tikiksen kanssa yhteistyössä tuotettu 7 liikkeen tehotreeni koko kropalle, polte on taattu 🙂

Tikiksen sivuilta löydät koko jutun, ja alla vielä You tube -video treenistä, jossa kerron miten liikkeet kannattaa suorittaa, ja mitä taas välttää.

Kuvaukset tehtiin Forever Herttoniemessä, ja hauskaa oli.

IMG_7299 IMG_7297 IMG_7295 IMG_7290
Mukavia treenihetkiä <3
Nana

9

Liha kasvaa vain salilla?

Akrobatia, Elämä, Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, leuanveto, Motivaatio, Street workout, Treeni, Yleinen

Usein kuvitellaan, että kropan vahvistaminen ja lihasten kasvattaminen saavutetaan vain raa’alla saliharjoittelulla, mutta tosiasia on kuitenkin se, että niitä patteja ja voimatasoja voi kasvattaa erinomaisesti myös kehonpainoharjoittelulla. Olen aikaisemminkin kirjoitellut aiheesta, mutta kehonpainoharjoittelun monipuolisuutta ja etuja kropan voimaannuttamisessa on pakko korostaa. Olen itse tästä hyvä esimerkki, en ole koskaan ollut niin vahva kuin olen tällä hetkellä, ja tuntuu että kroppakin on muotoutunut vähän erilaiseksi raskaita kehonpainoharjoitteita tehdessä. Ainakin jotkut takit ja paidat ovat alkaneet hieman hartioista kiristämään, ja selkään on tullut ihmeellisiä töyssyjä ja se on saanut myös leveyttä 🙂

FullSizeRender

Pahoittelut huonolaatuisista kuvista 😀

 

FullSizeRender_1 FullSizeRender_3 FullSizeRender_4

Nykypäivänä itselle on kuitenkin tärkeämpää ne voimatasot ja kehon toimivuus kuin esimerkiksi hauiksen koko, ja myös se treenin mielekkyys. Itse en saa mitään irti vääntämällä hauiskääntöä treenistä toiseen, mutta leuanvedot ja punnerrukset vievät taas mukanaan, koska niissä näen konkreettisesti edistymisen, ja liikkeihin löytyy aina se vaativampi versio, jos peruspunnerrus käy tylsäksi. Liikkeisiin voi yhdistää myös erilaisia haasteita, jolloin koko kroppaa päästään kuormittamaan paremmin.

Saliharjoittelu ei ole miehillekään se ainoa ja oikea vaihtoehto: olemme treenanneet 9 viikkoa kehonpainoharjoittelua 33 vuotiaan jo treenanneen miesasiakkaani kanssa, ja tulokset puhuvat puolestaan: alakropan räjähtävyys ja voima on kasvanut +45%, yläkropan voima +47% ja keskivartalon voima huikeat +116%. Kuulemma pakaratkin kasvaneet ja tisseihin tullut kokoa, voiman, kestävyyden ja kehonhallinnan parantumisen lisäksi.

Treeni pienetshutterstock_302863217

Tietysti isot liikkeet salilla, kyykyt, mavet ja esim. tempaukset ovat loistavia liikkeitä voiman kehittämiseen, ja näitä suosittelenkin kaikille, joilla pohja riittää näihin vaativiin liikkeisiin niin että tekniikka pysyy puhtaana. Eikä tarkoitukseni ole lytätä saliharjoittelua, vaan enemmänkin nostaa kehonpainoharjoittelua vaihtoehtoisena treenimetodina. Vieläkin kuulee paljon epäilyjä sen riittävyydestä, ja siitä ettei sillä saisi rakennettua kivannäköistä ja atleettista kroppaa… Kehonrakentajan ulkonäköä sillä ei saa, mutta muuten sitä kroppaa on kyllä mahdollista muokata ihan jo sillä oman kehon painollakin 😉

Joten tulen tulevaisuudessakin jakamaan erilaisia kehonpainotreenejä teille, joita voitte ottaa osaksi harjoitusohjelmaanne, ja tammikuussa on taas starttaamassa suositut ulkobootcampini, jossa treenataan monipuolisesti niin kehonpainoharjoittein kuin myös erilaisia apuvälineitä käyttäen. Voit käydä tutustumassa lisää http://www.nanafit.fi/bootcampit/.

Huippua viikonlopun jatkoa ja treeni-iloa 🙂

Nana