Category

laihdutus

0

Vko 8 ruokapäiväkirja kuvineen

laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ciao!

Taas on aika raapustaa ylös mitä viime viikolla on tullut syötyä 🙂 Olen kokeillut loppuviikosta maidotonta, tai no lähes maidotonta, olen siis jättänyt maitorahkan pois kokonaan. Nyt on 5. päivä menossa. Mitään eroa en ole oikeastaan huomannut, ainakaan vielä. Ja joka päivä taistelen välipalan aikaan, että mitä sitä söisi. Joten veikkaan, että tässä lähipäivinä välipalan virkaa toimittaa taas maitorahka 😉

Tämän lisäksi olen yrittänyt vältellä viljoja, ja tästä syystä olen spagettini syönyt riisikvinoaversiona. Viikonloppuna tämän kuitenkin unohdin, kun sunnuntaina vetelin pizzaa. Pizzan loppusuoralla muistin asian, mutta silloin oli jo myöhäistä. Jotenkin nämä mun kokeilut toimivat ehkä paremmin niin, etten ole niin ehdoton, koska a) unohdan asian helposti b) toteuttaminen on välillä hankalaa c) tykkään maitorahkasta ja pastasta ihan liikaa luopuakseni niistä =D

Joinakin päivinä olen syönyt extra pähkinäannoksen, yleensä aamupäivän aikana. Mutta kun en näin jälkikäteen taas niitä muista, milloin. Mutta pääsääntöisesti kaikki syödyt ruoat on merkitty alas:

Maanantai:

Aamupalana nautin hedelmäsmoothien ja munakkaan, ja lounaaksi söin riisiä ja lihapataa. Välipalana tuttu rahka, marjat, omppu ja pähkinät. Illalliseksi vanhemmillani söin jauhelihakastiketta ja täysjyvämakaronia, kera vihannesten. Iltapalaksi kalkkunaleikkelettä ja porkkana.

IMG_1669 IMG_1670 IMG_1671

Tiistai:

Olin tämän päivän kotona päänsäryssä, ja söin aamupalan vasta puolilta päivin, munakasta ja hedelmäsmoothieta. Välipalaksi söin protskupatukan ja pähkinöitä. Illalliseksi söin riisikvinoaspagettia tomaattisella jauhelihakastikkeella, ja iltapalaksi munakasta porolla.

IMG_1672 IMG_1680 IMG_1681

Keskiviikko:

Aamupalaksi söin 1 dl mysliä ja munakkaan. Lounaaksi söin tomaattista jauhelihakastiketta riisikvinoaspagetilla sekä vihanneksilla. Välipalaksi tuttu rahka, pähkinät ja omena. Klo 17-20 oli CoCoVin järjestämä ravintoluento, josta juttua myöhemmin erikseen, mutta täällä oli ihan loistavat raakaherkkutarjoilut, joita oli sitten kaikkea maistettava, luonnollisesti ;P

Annoksesta jäi syömättä varmaan 1/3, ei ehkä ihan puolia, koska suklaa oli niin tuhtia. Mukana tarjoiluissa oli myös suussa sulavaa pakurisalmiakkia, jota on muuten tulossa markkinoille pian, jes!

Illalla söin vielä pienen annoksen riisiä ja lihapataa.

IMG_1684 IMG_1685 IMG_1691 IMG_1693 IMG_1700 IMG_1703

Torstai:

Aamupalana söin munakasta rucolalla, ja tuorepuristetun veriappelsiinishotin. Lounaaksi tuli syötyä riisiä ja lihapataa, sekä vihanneksia. Välipalana söin maitorahkan marjoilla, omenan ja pähkinöitä. Illalla oli veljeni pojan 6-vuotissynttärit, jonne ostin valmiskanapaketin, ja nautin tästä 100 g salaatin kanssa, ja tarjoiluista söin pienen viipaleen poropiirakkaa, sekä jonkinlaisen tomaattihatun. Jälkkäriksi söin pienen viipaleen porkkanakakkua sekä yhden minttusuklaasusupalan. Illalla kotona söin vielä loput kanasta, eli 100g, kera salaatin, sekä hedelmäsmoothien.

En tiedä reagoiko vatsani valmiskanaan vai pikkiriikkiseen palaan piirasta, mutta vatsassa rupesi aika nopeasti möyrimään, ja kertymään kaasua. Koko illan vatsassa oli tukala olo, ja vatsaa kipristeli ikävästi.

 IMG_1706 IMG_1709 IMG_1710 IMG_1711 IMG_1717 IMG_1722 IMG_1726 IMG_1733

 

 

 

Perjantai:

Aamupalaksi munakasta, pinaattia ja rucolaa, sekä hedelmäsmoothie. Lounaaksi kalaa ja salaattia. Iltapäivän vietimme duunitiimin kanssa ralliautoilemassa, jossa mulla oli eväänä kalaa ja salaattia, sekä muutama pähkinä. Tämän jälkeen tein tiukan jalkatreenin salille, ja loppuun palkkarina protskujuoma, ja kotiin päästyä annos bataattiranuja täyttämään hiilarivarastoja. Pari tuntia myöhemmin popsin illalliseksi riisikvinoaspagettia tomaattisella jauhelihakastikkeella. Nyt en kuulkaas muista söinkö iltapalaa vai en, mutta jos söin, niin se on ollut joku proteiinipainotteinen, voisin veikata protskupirtelöä 🙂

IMG_1732 IMG_1734 IMG_1736 IMG_1750 IMG_1793 IMG_1794

Lauantai:

Aamupalaksi söin munakasta kalkkunalla ja pinaatilla, ja lounaaksi nautin lohta, bataattiranskiksia ja porkkanaa. Sen jälkeen kävin treenailemassa salilla, jonka jälkeen nautin protskujuoman. Kaupassakäynti (aikamoinen satsi yhden hengen talouteen =D) jonka jälkeen söin välipalaksi omenan, pähkinöitä ja lohta. Illalliseksi tein Jamie Oliverin uunikanaa vihanneksilla ja juureksilla, oli muuten ihan taivaallista!! :p Iltapalaksi söin protskuletun.

IMG_1802 IMG_1803 IMG_1817 IMG_1818 IMG_1824 IMG_1823 IMG_1825

Sunnuntai:

Aamupalana protskulettu tuoreilla mansikoilla ja banaanilla. Pienenä snäkkinä ajomatkalla Pyhtäälle surffaamaan omena, kourallinen pähkinöitä sekä 2 pientä palaa raakasuklaata. Sitten surffausta tunti, wii kun oli hauskaa =D Automatkalla takaisin muutama pähkinä, ja pala raakasuklaata. Sitten olikin ihan armoton nälkä, ja ruokaa piti saada nopeasti ennen ohjausta, joten päädyimme Classic Pizzaan pizzalle. Söin prosciuttopizzan, jossa oli siis prosciutto-kinkkua, tuoretomaattia, rucolaa, chiliä ja vähän mozzarellaa, ja ihanan ohut pohja, mums! Ohjauksen jälkeen lähdin vielä lenkille (halusin irttareita, joten heitin ensin lenkin ja sitten karkkikauppaan ;)), tosin lenkin pituus oli vain 30 minuuttia, sen verran poikki olin päivän suorituksista. Illalliseksi söin kanaa ja vihanneksia edellisillan jämistä. Iltapalana toimi taas proteiinilettu.

IMG_1829 IMG_1910 IMG_1914

 Näin se viikko rakentui, muutamia lipsahduksia, mutta kokonaisuus ratkaisee, joten en sen kummemmin piiskaa itseäni pizzasta tai irttareista. Se on elämää 😉 Nyt kun viikkoon kuuluu kuitenkin treenejä, ja muuten viikon ruokailut ovat kunnossa, en anna muutaman herkuttelun masentaa. Varsinkaan kun tähtäimessä ei ole kisat, tai ei ole muuta erityistä syytä karsia herkkuja täysin pois, olen päättänyt vähän nautiskella elämästä 🙂

Oletko sinä kokeillut maidotonta tai viljatonta ruokavaliota, ja jos olet, millaisia vaikutuksia olet huomannut? Koetko erilaiset -tomat rajoittavan elämääsi liikaa, vai sujuuko erikoisruokavalion yhteensovittaminen elämääsi mutkitta?

Heippuli,

Nana

0

Vko 7 ruokailut, sekä esimerkki viikonlopusta, mitä ei kannata tehdä ;) Sisältää myös pienen vinkin krapulan estoon =D

laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka, 

Viime viikolla testailin hieman erilaisten makrojakaumien syklittämistä. Treenittöminä päivinä olin VHH ruokavaliolla, ja sitten taas treenien jälkeen tankattiin hiilareita enemmän. Kuitenkaan nuo VHH päivät eivät oikein minulla toimi, olo on aika vetelä, ja varsinkin aamupäivisin kärsin huonosta olosta kun otan lääkkeen, jos elimistössä ei ole tarpeeksi hiilareita. Joten ihan näin rajulla syklityksellä tuskin tulen jatkamaan.

Loppuviikosta näette myös esimerkin siitä, miten ei tulisi toimia, jos on ollut juhlimassa. Alunperinkään ei tietenkään sitä alkoholia kannata vetää ”kaksin käsin”, mutta joskus on sellaisia tilanteita, joissa ei asiaa välttämättä ajattele niin järkevästi, vaan mennään fiilispohjalla. Tähän kun yhdistää huonon tankkauksen, minun tapauksessa syömättömyyden, ei hyvä heilu. Syömättömyys vetää olon niin löysäksi ja saamattomaksi. Vaikka itse tiedän, miten haitallista alkoholi on elimistölle ja hyvinvoinnille, saati sitten sen yhdistäminen huonoon ruokailuun, tällaista pääsi tapahtumaan. Mutta joskus virheitä sattuu, ja niistähän opitaan, eikö? 😉

Maanantaina 10.2.2014

Aamupalaksi munakas, jossa oli 4 valkuaista ja 1 kokonainen muna, sekä kalkkunaleikkeleitä + 2 riisikakkua. Lounaaksi söin kanasalaattia ja pinjansiemeniä. Välipalana söin perinteisen maitorahkan marjoilla, sekä pähkinöitä. Illalliseksi söin tomaattista jauhelihakastiketta, ja iltapalaksi tein 2 proteiinilettua, joissa täytteenä oli yhteensä 1 banaani sekä noin 1 dl marjoja.

IMG_1125 IMG_1127 IMG_1137Tiistaina 11.2.2014

Ennen aamuohjausta klo 7.30 söin yhden proteiiniletun ja kahvia, sekä ohjauksen jälkeen söin toisen lätyn. Lounaaksi oli taas kanasalaattia. Kanasta tuli muuten ihan super hyvää, kun sen maustoi inkiväärillä, sitruunan kuorelle ja -mehulla, valkosipulilla ja chilillä :p Välipalaksi söin sitten rahkan sekä pähkinöitä. Töiden jälkeen tein salitreenin, jonka jälkeen palautusjuoma, ja illalliseksi hervoton setti täysjyväspagettia ja kanaa. Iltapalaksi söin vielä rahkan marjoilla. 

IMG_1141IMG_1142IMG_1143IMG_1144Keskiviikko 12.2.2014

Aamupalaksi oli munakasta sekä tuorepuristettua appelsiinimehua. Lounaaksi söin taas kanasalaattia ja pähkinöitä. Välipalaksi söin rahkaa, marjoja ja pähkinöitä, ja toiseksi välipalaksi illallisen paikalla munakkaan ja 2 porkkanaa. Tämän jälkeen kävin lymfahoidossa, ja Kulttuurisaunassa avantouimassa, uskalsin mennä pulahtamaan jopa kaksi kertaa! Illalla söin sitten tomaattista jauhelihakastiketta ja laitoin annokseeni kaloritonta nuudelia, mutta se maistui niin kauheelta että söin pelkän jauhelihan 😀

IMG_1147 IMG_1152 IMG_1162 IMG_1195 IMG_1197

 Torstaina 13.2.2014

Aamupalaksi söin protskujuoman ennen aamun ensimmäistä ohjausta, joka oli klo 7.00       Ohjauksen jälkeen söin vielä munakkaan. Lounaaksi söin 2 kanankoipea ja vihanneksia, ja välipalaksi oli taas rahkaa ja pähkinöitä. Väliin mahtui salitreeni, jonka jälkeen join protskujuoman ja söin 2 rukiista karjalanpiirakkaa. Illalliseksi söin rahkaa marjoilla, sekä bataattiranskalaisia. 

IMG_1198 IMG_1199 IMG_1202

Perjantaina 14.2.2014

No niin, sitten aletaankin pääsemään hyvään esimerkkiin siitä, mitä ei kannata tehdä =D Pidin perjantain vapaapäivänä, koska pidin perjantaina ystävänpäiväillalliskutsut ystävilleni, ja tehtävää oli vaikka kuinka! Aamupalan söin vasta yhdentoista maissa, ja sen virkaa toimitti rahka marjoilla. Lounaaksi söin kuivan kanapihvin, kun muuta en ehtinyt tehdä. Illalliseksi oli kolmen ruokalajin dinner: halloumipäärynäsalaattia saksanpähkinöillä alkuun, pääruoaksi lihapataa riisillä, sekä jälkkäriksi rahkasmoothie vaahtokarkilla sekä mokkapaloja. Koska itse olin ns. herkkulakossa, jätin kaikki karkit ja leivonnaiset syömättä, rahkasmoothieta join hieman.

Illan mittaan tuli sitten juotua lasi jos toinen, ja vieraani viihtyi aamuyöhön asti. Meillä oli ihan huippuhauskaa, juttelimme, lauloimme, kuuntelimme musiikkia ja hassuttelimme. Meno oli katossa ja silleen, you know 😉

IMG_1207 IMG_1213 IMG_1220 IMG_1223 IMG_1230

Lauantaina 15.2.2014

Noh, tällöin ei sitten ollutkaan enää niin kovin kivaa ;D Ja nyt siis, oikeasti mietin kehtaanko edes kertoa miten seuraavat 24 h meni, koska tämä on malliesimerkki siitä, mitä EI pidä tehdä. Eli olla syömättä. Olo oli todella väsynyt, päähän koski eikä ruokahalua tullut missään vaiheessa. Varsinaista pahaa oloa ei onneksi ollut, tai etteikö mikään olisi pysynyt sisällä. Mikään ei vaan maistunut. En jaksanut lähteä kauppaan, enkä edes tilata mitään roskaruokaa. Maleksin kotona, yritin, huom yritin siivoilla, katsoin telkkua ja menin aikaisin nukkumaan. Päivän ruokasaldo oli omena sekä kourallinen pähkinöitä, sekä aika paljon vettä. Huh!

Sunnuntaina 16.2.2014

Lauantain ja sunnuntain välisen yön nukuin kuin tukki, ja sunnuntaina kömmin ylös sängystä kymmenen aikaan. Aamupalaksi söin banaanin sekä protskupatukan. Jääkaappini oli edelleen aika tyhjä (en tajunnut syödä padan jämiä), joten näihin tyydyin, sekä vatsani oli hieman arka edellisen päivän ”paastosta”. Edessä oli kuitenkin 2 tunnin tankotanssikurssi, jonka olin ostanut itselleni ja Riinalle synttärilahjaksi. Tankoilusta säilyttiin hengissä, jonka jälkeen mentiinkin Riinan kanssa syömään. Päädyimme läheiseen Memphis-ravintolaan, jossa söin naudan ulkofilettä, 4 chicken wingsiä, kasviksia, salaattia ja ranskalaisia. Ja mums, maha tuli täyteen!

Illalla söin vielä yhden kanafileen iltapalaksi.IMG_1667

 IMG_1662

IMG_1664

Mutta joo, kyllä tällainen viikonloppu tuntui elimistössä muutaman päivän. Joten suosittelen lämpimästi kaikille juhlimaan lähtijöille tankkaamaan hyvin, sekä ennen että jälkeen. Jääkaappiin on hyvä varata jotain ruokaa, parhaassa tapauksessa tehdä jotain jo valmiiksi. Eilen olin eräällä ravintoluennolla, jossa kerrottiin yksi hyvä kikka aiheeseen liittyen: mikäli olet lähtemässä hippaamaan, ja tiedät nauttivasi alkoholia illan aikana, nauti Klorellajauhetta 4-6 g veteen sekoitettuna ennen alkoholin nauttimista. Tämä kuulemma puhdistaa elimistöä 96%:sti, eikä krapulan oireita pitäisi tulla. Ketäänhän en tietysti suosittele juomaan, mutta JOS edessäsi on kosteat juhlat, tätä kannattaa testata 🙂

Onko sinulle koskaan käynyt vastaavasti, tai tuleeko sinulle helposti krapulaa? Itse olen huomannut, että mitä puhtaammin syön, ja mitä enemmän treenaan, sen huonommin kroppa kestää alkoholia. Vettä juon aina paljon alkoholin nauttimisen yhteydessä, jottei kroppa kuivu ihan kasaan.

Tsemppiä loppuviikkoon, vielä muutama päivä ja viikonloppu koittaa, jei 🙂

Smile,

Nana

0

HIIT (High Intensity Interval Training) vs pitkäkestoinen aerobinen treeni

laihdutus, NanaFit, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Moi!

Moni urheilua harrastava pohtii varmasti mikä olisi kaikista paras keino pudottaa painoa ja polttaa rasvaa, mutta samalla ”kiinteytyä”. En käsittele tässä kohtaa varsinaista saliharjoittelua, joka on olennainen osa vartalon muokkausta ja myös naisten suosimaa ”kiinteytymistä” 😉 Tässä postauksessa käsittelen pitkäkestoista, ”rasvanpolttosykkeellä” tehtävää aerobista harjoittelua, HIITiä (High Intensity Interval Training), eli korkealla intensiteetillä tehtävää intervallitreeniä sekä tavallista intervalliharjoittelua.

Kärjistetty esimerkki kestävyysurheilijasta ja ”HIIT-treenaajasta”


HIITin suosio on ollut kovassa kasvussa viime vuosina. HIIT muodostuu siis sarjoista lyhyitä työosuuksia, jolloin harjoitellaan korkealla instensiteetillä, jota seuraa lepojakso, jossa palaudutaan työjaksosta. Työ- ja lepo-osuudet voidat jakautua esimerkiksi 15 sekuntiin työtä ja 40 sekuntiin lepoa. Työjaksot tehdään 95 %:lla  maksimista, eli käytännössä täysillä. Lepojakso voi kestää useita kymmeniä sekunteja, niin kauan että happivaje saadaan tasattua, ja että kroppa on valmis uuteen kovaan työosuuteen. Lepo-osuus voidaan toteuttaa joko kokonaan pysähtymällä tai esimerkiksi kevyellä kävelyllä. HIIT on niin raskasta, että sitä eivät urheilua aloittelevat vielä pysty tekemään.

”HIITin jälkeen”

Alan lehdissä puhutaan monesti virheellisesti HIIT-treenistä, kun kyseessä onkin tavallinen intervalli-harjoittelu, ja myönnän, että itsekin olen ollut hieman pää pyörällä näistä treenimuodoista ja niiden eroista. Itsekin olen luullut, että olen tehnyt HIIT-treeniä, mutta useimmiten on ollut kyse raskaammasta intervallista, muttei kuitenkaan HIITistä. HIIT ja intervalliharjoittelu ovatkin melko samanlaisia, ainoa ero on harjoittelun intesiivisyys ja kovuus, jolla treeni suoritetaan. Intervalliharjoittelu voidaan jakaa kolmeen tasoon; aloittelijoiden intervalli, keskiraskas intervalli sekä HIIT (high intensity).

2013-06-29_11.17.09
Portaat sopivat loistavasti intervalleihinrappustreeni

Tutkimusten mukaan keskiraskas intervallitreeni kuluttaa myös paljon kaloreita lyhyemmässä ajassa, mutta ei nähtävästi ole aivan yhtä tehokasta kuin korkealla intensiteetillä tehty harjoitus, mutta on kuitenkin korkeasti kuormittavaa ja energiaa kuluttavaa. Intervallitreenin tehokkuus piilee siinä, että työsouudet tehdään kovaa, ja lepo-osuuksissa vauhtia kevennetään, mutta työtä ei lopeteta kokonaan. Lepo-osuudessa tehdään aerobista treeniä, työosuudessa taas intensiteetin kasvaessa keho vaatii enemmän energiaa kuin mitä happea pystytään tuottamaan, jolloin keho vaihtaa vaihteen anaerobiselle puolelle, ja kuluttaa varastoituja hiilihydraatteja energian lähteeksi. Anaerobinen työ on tehokkaampaa, mutta se ei voi kestää kovin kauaa, jolloin vaihdetaan taas takaisin aerobiselle vaihteelle. Tällä tavoin keholla on mahdollisuus toipua ja poistaa maitohapot lihaksista ennen kuin on taas uuden spurtin aika.

Muutamia intervallitreenien etuja (Pro Body 4/12):

* aerobiset ominaisuudet paranevat nopeasti: intervalliharjoittelulla pystytään nostamaan aerobista kuntoa uskomattoman nopeasti ja siitä voi saada hieman lisätehoa rasvanpolttoon. On tutkittu, että intervalliharjoittelu parantaa maksimaalista hapenottokykyä todella nopeasti, jopa 15-20% parannukset 2-3 viikossa ovat mahdollisia, kun taas perinteiset aerobiset treenit parantavat maksimaalista hapenottokykyä 10-30% 2-3 kuukauden aikana. Nämä luvut eivät ole jo harjoitelleilla yhtä radikaaleja, vaan nämä luvut ovat mitattu rapakuntoisilla ihmisillä.   

* tehostunut rasvanpoltto: intervallitreeni näyttää polttavan rasvaa tehokkaammin kuin perinteinen rasvanpolttoliikunta. Intervalliharjoittelu parantaa rasvan käyttöä energiaksi niin harjoituksen aikana kuin lepotilassa. Mikään maaginen rasvanpolttoase tämä liikuntamuoto ei kuitenkaan ole. Rasvanpolttoteho perustuu pitkälti harjoituksen jälkeen tapahtuvaan rasvanpolton kiihtymiseen. Intervalliharjoittelu polttaa suhteessa enemmän kaloreita pitkäkestoiseen rasvanpolttosykkeellä tehtävään harjoitteluun  verrattuna, mutta lyhemmässä ajassa, sillä harjoituksen jälkeinen kulutus on suurempi.


* psyykkinen ja ajankäytöllinen hyöty: tehokas treeniärsyke saadaan jo pienellä treenimäärällä, ja monilla treenaajilla motivoituminen pitkiin kestävyysharjoituksiin voi olla heikko. Pienellä määrällä lyhyitä intervalleja kehittää ja säilyttää ainakin tyydyttävän aerobisen kunnon.

export

 

 

 

 

 

 

HIIT ja intervallitreenaamisessa kannattaa kuitenkin muistaa kultainen sääntö ”kohtuus kaikessa”. Alussa kunto kehittyy nopeasti, mutta jos aloitat rankan intervallitreenin liian kovaa ja liian usein, ylikuormittumisen ja ylikunnon riski kasvaa ja kunto saattaa jopa alkaa heiketä. Myös loukkaantumisen riski on alussa suuri. HIIT-treeneissä tulee siis muistaa tarpeeksi riittävät palautumiset harjoitusten välissä. Tästä syystä HIITiä tulisi tehdä max 2-3 krt viikossa, ja muistathan nostaa treenisi tehoa vähitellen.

Pitkäkestoinen aerobinen treeni on kuitenkin kuntoilun perusta ja kivijalka, eli kuntoilijan tulisin ensin rakentaa hyvä peruskunto, jonka jälkeen intensiteettiä voi alkaa kohottamaan. No kumpi on sitten parempi? Kummatkin: Pitkäkestoisessa aerobisessa treenissä elimistö polttaa suhteellisesti eniten rasvaa, kun syke on noin 70 prosenttia maksimista. Jos syke nousee, rasvanpoltto vähenee ja suurin osa energiasta otetaan hiilihydraateista. Kun syke on lähellä maksimia, kaikki energia tulee käytännössä hiilihydraateista. Asia ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen, sillä kovatehoisen harjoittelun jälkeen elimistö käyttää mielellään rasvaa energianlähteenä. Siksi rankat intervallitreenit sulattavat kropasta rasvaa yhtä tehokkaasti kuin rasvanpolttoliikunta.

Jos laihduttaja jämähtää liikkumaan pelkästään rasvanpolttosykkeellä, hän saa yleensä huonompia tuloksia, koska kunto ei enää muutaman viikon jälkeen kohoa. Silloin tällöin tehty rankka harjoittelu parantaa kuntoa tehokkaasti, jolloin energiankulutus nousee, kaloreita palaa enemmän ja lopulta myös rasva vähenee nopeammin. Rankan treenin jälkeen rasvaa palaa myös levon aikana (epoc = jälkipoltto).

Kuten mainitsin, kestävyysharjoittelulla on harjoitusohjelmassa paikkansa, ja yhdistämällä vastusharjoittelun, HIITin /  intervalliharjoittelun sekä kestävyyskuntoa harjoittavat treenit saat varmasti loistavia tuloksia. Mikä toimii toiselle ei kuitenkaan välttämättä toimi sinulle, joten kokeilemalla eri yhdistelmiä löydät varmasti juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman ja näiden eri treenimuotojen jaon omassa viikoittaisessa urheilurytmissäsi. Sekä kestävyysharjoittelu että intervalliharjoittelu ovat hyväksi kardiollesi.

Mitä mieltä sinä olet näiden treenimuotojen tehokkuudesta, onko sinulla omakohtaista kokemusta, että juuri toinen näistä sopisi sinulle paremmin, vai oletko sinä myös sitä mieltä, että yhdistettäessä saadaan paras hyöty irti? Oletko kokeillut HIIT treeniä tai intervalliharjoittelua, ja jos olet, miten mieluiten teet nämä harjoitukset, onko se juosten, polkien, mäkitreenejä tehden vai jotain muuta?

ps. vinkkinä näin talvikaudella HIIT treeneihin: juokse pulkkamäki täysiä ylös ja laske alas, tätä voit tehdä myös perheen pientenkin kanssa, ja saat treenin lomassa vietettyä laatuaikaa perheesi kanssa 😉

Smile,
Nana

<a href=”http://www.bloglovin.com/blog/7662497/?claim=zswvezxdp6y”>Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>

0

Vuodenvaihteen kuulumiset ja linkkivinkit elämäntapamuutoksen aloittamiseen

kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heiput!

Vuosi on vaihtunut, lehdet ja sosiaalinen media pursuaa ”hei me laihdutetaan”- vinkkejä, kansalaiset ovat tehneet ryhtiliikkeen  ja ponnistelevat kohti hoikempaa ja timmimpää ulkonäköä. Pussikeittodieetit ja nutraaminen rokkaa, ja liikuntakeskuksiin vaelletaan sankoin joukoin, kun liikuntaa harrastetaan aamuin illoin ilman lepopäiviä. Jumppapirkot jumppaa 2-3 ohjattua tuntia putkeen, on spinningiä, pumpia ja combattia, salisepot äheltää salilla niin että välilevyt pullistelee ja tyrät paukkuu. Päässäni soi summeri, joka viittaa väärään vastaukseen. Näinpä juuri. Valitettavasti oikotietä onneen ei ole, ja tässäkin tapauksessa maltti on valttia. Lähdetään mieluummin hyvinvointi ja terveellisyys edellä, omaa kroppaa ja mieltä kuunnellen. Jos haluat lukea enemmän aiheesta, suosittelen vilkaisemaan aikaisemmin kirjoittamiani juttuja painonpudotuksen alkuun pääsemisestä, 1) ravinnon ja 2) liikunnan avulla. Mukana on myös treeniohjelmaesimerkkejä.

funny-pictures-auto-gym-january-383214

True 😉

Itsellä vuosi vaihtui Kuubassa, todella rauhallisissa merkeissä. Juuri ja juuri pysyimme hereillä keskiyöhön asti, ja uuden vuoden vastaanotimme hotellimme uima-altaalla, hienojen tanssi- ja vesibalettiesitysten päätteeksi. Nukkumassa taisimme olla jo puoli yhden aikaan, hurrrjaa ;D

IMG_0917

Hyvää uutta vuotta 2014!! 🙂

Kuten edellisessä postauksessani kerroin, lomalla tuli herkuteltua normaalia enemmän, ja jätskiä söin sitten muutaman kesän edestä (olen parina viime kesänä syönyt jätskejä vain muutamat tötteröt per kesä). Nyt sitten vähän kiristellään, ja pyrin olemaan herkuttomalla koko tammikuun. Saa nähdä kuinka mimmin käy ;p

Loppuvuosi meni treenien kanssa vähän vaihtelevalla menestyksellä, välillä treeni tökki ihan huolella, kun muita kiireitä oli niin paljon, ja stressikertoimet olivat taivaissa. Välillä paukutettiin enkkoja, ja sitten kroppa taas väsähtikin. Loman otin ihan iisisti, pyrin olemaan stressaamatta treenaamattomuudesta, ja rehellisesti sanottuna, ei sitä energiaa olisi ollutkaan. Ensimmäinen viikko meni vuorotellen sairastellessa, mutta seuraavalla viikolla jaksoimmekin jo vähän pallotella rantsussa, kävelimme jonkun verran ja kävimme jopa myös kerran salilla.

Viime viikolla lomalta palattuani kävin kokeilemassa vähän lenkkeilemistä, piiiitkästä aikaa. Kävelylenkkejä olen tehnyt, mutta hölkkäämisestä onkin jo enemmän aikaa. Rauhallisesti hölkkäilin 25 minuuttia ja reipasta kävelyä tuli 20 minuuttia. Passeli setti näin alkuun, enkä ollut ollenkaan niin kuollut kuin kuvittelin olevani. Tämä oli siis perjantaina. Viikonlopun olinkin sitten aivan pää ja kroppa hattaralla, olisin voinut nukkua 72 h putkeen. Osasyynä saattoi olla jetlag, mutta uskon myös että kroppani aloitti jonkinlaisen pidempiaikaisen palautumisprojektin lomalla, ja jatkaa eheytymistään vieläkin. Vieläkin tuntuu, että kroppa tarvitsisi enemmän ja enemmän unta sekä lepoa.

276

Lenkille lähdössä

281

Sunnuntaina meillä oli vanhojen tiimityttöjen kanssa brunssi, ja olikin ihana päästä vaihtamaan kuulumisia pitkästä aikaa 🙂

289

Maanantaina kävin tekemässä kevyen salitreenin, jalkaprässissäkin tein noin 45% painoilla, pitkää sarjaa. Turha vetää kroppaa taas totaalijumiin, juuri kun se on alkaa (toivottavasti) palautumaan.

Keskiviikkona ja eilen torstaina olin Crossfit Vantaalla on ramp -kurssilla harjoittelemassa tekniikoita, ja kivaa oli! Päivät olivat todella hyödyllisiä, ja kummankin päivän lopussa tehtävät treenitkin olivat aika jäätävän tehokkaita, nyt on varsinkin etureidet ja olkapäät niin kipeät!! 🙂 Näistä lisää kun olen saanut kurssin päätökseen, jos saisin napattua hieman kuvamateriaaliakin juttujeni lisäksi.299

Ensi viikolla olen menossa kokeilemaan tankotanssia, jota olen halunnut kokeilla jo pitkän pitkän aikaa. Puolitoista vuotta sitten annoin parhaalle ystävälleni lahjaksi kokeilukerran tankoiluun, mutta emme ole vieläkään saaneet aikaiseksi tätä tehdä, joten nyt sitten ensi viikolle varasimme tunnit, jei!

Tänä vuonna haluankin keskittyä yhä enemmän omaan hyvinvointiin, en halua tehdä mitään sellaista, mikä maistuu pakkopullalta. Kokeilen eri lajeja, treenaan niitä fiiliksen mukaan, yritän löytää sen oman sisäisen kipinän liikuntaan uudestaan. Ei sillä, etteikö treenaaminen olisi ollut viime aikoina kivaa, mutta jollain tapaa kaipaan hieman muutosta ja uudistusta liikuntatottumuksiini. Pyrin löytämään juuri sellaiset lajit, jotka tuottavat vain hyvää mieltä ja oloa itselleni 🙂

Millaisia uuden vuoden lupauksia te olette tehneet, tai pikemminkin millaisia tavoitteita olette asettaneet vuodelle 2014?

Iloa loppuviikkoon, ihan kohta alkaa viikonloppu, huippua 🙂

IMG_0078

Life is good 🙂

Nana

 

 

0

Treenikärpäsen puraisu

laihdutus

Moikka!

Olen vajaan vuoden verran sulatellut ajatusta oman treeni-blogin aloittamisesta, mutta jotenkin se lopullinen sysäys on jäänyt odottelemaan itseään. Ulkoasu ja blogin nimi syntyivät jo puolisen vuotta sitten. Ehkäpä viimeinkin koin aiheelliseksi purkaa fitness-innostustani muillekin kuin poikaystävälleni ja parhaalle kaverille, koska joskus liika on liikaa myös heille 😉

Olen pienestä pitäen ollut liikunnallinen, ja harrastanut jotain urheilua. Olen harrastanut 9 vuotta muodostelmaluistelua, ollut cheerleader Funky Team joukkueessa, talvisin lumilautaillut, kesäisin rullaluistellut, käynyt salilla, aerobicissa jne. Mukaan on mahtunut myös ajanjaksoja, jolloin liikunta ei voinut vähempää kiinnostaa, vaan mielummin juoksin ulkona (baareissa) kavereiden kanssa tai löhösin vaan sohvalla töllöä katsellen.

Olen aina ollut normaalipainon rajoissa, joskus timmimmässä ja joskus tuhdimmassa kunnossa.

Keväällä 2011 tapasin nykyisen poikaystäväni, ja tällöin myös kaikki urheilu jäi. Töiden jälkeen oli aina kiire kotiin kullan luokse, ettei muka salille raaskinut mennä. Koko kesä jatkui samaa rataa, tuli nautittua viiniä ruoan kanssa (myös arkisin), viikonloppuisin ei raaskinut mennä nukkumaan vaan piti kukkua auringonnousuun asti tissutellen ja toisen seurasta nauttien. Ruokamäärät oli valtavia eikä herkuissa säästelty. Syyskuun paikkeilla oma tukala olo alkoi kuitenkin ahdistamaan, ja päätös urheilun aloittamisesta uudelleen tuli puskista, tai oikeastaan se voima jolla se iski minuun, ja samalla myös innostuin aloittamaan terveellisemmät elämäntavat, jotka jatkuvat vielä tänäkin päivänä ja pyrkimyksenä jatkaa niitä hamaan tulevaisuuteen. Elokuun lopussa 2011 lopetin tupakan polton (polttanut säännöllisesti noin 13-14 vuotiaasta lähtien muutamaa ”lakkoa” lukuunottamatta!), enkä sauhun sauhua ole tuon jälkeen ottanut 🙂

Innostuin surffailemaan netissä treenivinkkejä metsästäen, ja löysinkin sivuston BodyrockTV, josta löysin satoja ja satoja treenejä, joita voi tehdä esimerkiksi kotona/mökillä. Treenit ovat intensiivisiä, lyhyitä ja ”helppoja”, silloinen host Zuzana näytti aina videolla miten liikkeet tehdään. Näitä tein sitten aamuisin tai iltaisin olohuoneessa, välillä poikaystävän seuratessa huvittuneena sohvalla yltiöpäistä äheltämistäni =D  (Bodyrockista tulen tekemään oman postauksen.)
Lisäksi kävin spinningissä, pumpissa, tanssitunneilla ja salilla. Tällöin salitreenini oli vielä alkutekijöissä, ilman tarkkaa tietoa mitä kannattaisi tehdä.

Bodyrock.TV Zuzana, motivaatiokuva, kyllä!

Alkukeväällä 2012 tapasin työkaverini serkun, joka toimii Personal Trainerina, ja palkkasin hänet suunnittelemaan saliohjelmani sekä liikkumiseni, sekä tarkastamaan ruokavalioni terveellisyyden. Ruokapuoli oli suhteellisen kunnossa, ja urheiluni muuttui säännölliseen salitreenailuun, ja sain nelijakoisen ohjelman käyttööni. Mukana oli myös cardiotreeniä. Toukokuussa testasin myös Jutta Gustafsbergin Go Fat Go -dieettihaastetta, joka kesti yhden kuukauden. Tästäkin tulen tekemään varmasti oman postauksen myöhemmin.

Kesällä olen harrastanut liikuntaa säännöllisesti, tosin poikennut saliohjelmastani ja kokeillut kaikkea uutta kivaa, TRX-köysitreeniä mökillä, Fitness-lehdistä poimittuja treenejä jne. Ruokatottumukset eivät olleet aivan niin terveellisiä kuin olisi pitänyt, ja onnistuin tekemään itsestäni myös sokerihiiren lomani aikana, tai lähinnä karkkihiiren. Tietysti myös tissuttelua oli normaalia enemmän.

Köysitreenailua saaristossa

Nyt sitten arkeen palattuani olen aloittanut perus ateriatottumukset, treenit sekä karkkilakon 😉 Kuitenkin sitä ylimääräistä on kesän aikana päässyt kerääntymään varsinkin vatsan ympärille, joten tiukat treenit tulossa syksyksi!

Olen harkitsemassa myös jonkinlaisen peruskurssin suorittamista urheilusta ja ravinnosta, itseni iloksi ainakin näin alkuun. Eihän sitä koskaan tiedä vaikka innostuisinkin opiskelemaan tästä vielä itselleni sivuammatin! Sen verran kova puraisu on nyt tapahtunut 😉

Näihin kuviin ja tunnelmiin….

Smile,
Nana