Category

laihdutus

0

Terveellisen ruokakassin hinta, ja mitä ostoslistalta löytyy?

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Kuulen monesti väittämiä siitä, että terveellinen ruoka on kallista ja jotenkin niin monimutkaista. Totta kai riippuu mihin vertaa, mutta uskallan väittää, että jokaisella keskivertoihmisellä on varaa syödä monipuolisen terveellisesti, jos vain halua siihen löytyy.

Kävin viime viikolla ostamassa useamman päivän satsin kerralla, ja ajattelin avata teille mitä kaikkea oman ostoskorin uumneista löytyi, paljon nämä kustansivat ja miten kauan näillä elän.

IMG_8417

Nanan ruokakassi:

500g kanafileitä naturell 5,20 €

400g naudan paistijauheliha 4,00 €

Vesimeloni 2,40 €

Suippopaprika 1 €

Minitomaattirasia 1 €

Jätti pinaattipussi 250g 4,00 €

Pirkka pakastevihannekset 900g 3,00 €

Papu vihreä 1,85 €

Kananmunat (luomu 12 kpl) 4,85 € / tavallinen 15 kpl 1,50 €

Fage total jogurtti 2x 200g 3 €

Marjat 1,50 €

Rooman salaattiruukku 1,80 €

Salaattimix siemenet 2,00 €

Riisi 3 €

Pähkinöitä 3 €

Yhteensä noin 38 €

Mitä näistä aineksista sitten saa tehtyä, kuinka moneksi päiväksi ruoat riittää?

Jauhelihawok 4 hengelle (400g paistijauheliha, noin 2,5dl riisiä, pakastevihanneksia 900g)

Kanasalaaatti 4 hengelle (500g kanafileitä, salaattia ja pinaattia, paprikaa, tomaattia, 2 kananmunaa, siemenmix)

Aamupala x 2 (3 paistettua munaa, vesimelonia, tomaattia, vihanneksia)

Välipala x 2 (fage jugurtti + marjoja, pähkinöitä)

Iltapala x 2 (munakas x 2, pinaattia)

Eli minä pärjäisin helposti kaksi kokonaista päivää, plus näiden lisäksi vielä saisin kahdelle päivälle sekä lounaan että illallisen. Tämä kaikki kustantaa noin 38€. Jos ajattelee että kävisin kolmena päivänä lounaalla ulkona, menisi helposti tämä sama summa, riippuen tietysti paikasta. Ja nyt kuitenkin saan tällä 38 eurolla 8 lämmintä ateriaa + kahden päivän aamu-, väli- ja iltapalat. Terveellisen syömisen ei siis tarvitse olla kallista tai monimutkaista. Itse ostan hyvin usein lihaa ja kalaa tarjouksista, ja pakastan näitä valmiissa erissä. Olen itse todennut tämän hyvin käteväksi ja helpoksi tavaksi, ja toimii loistavasti pahan päivän varana.

FullSizeRender-9

Koetko sinä, että terveellinen syöminen on liian kallista? Vai oletko sinä valmis panostamaan hieman enemmän laadukkaampaan ruokaan? Onko jotain, mistä joudut luopumaan hyvän ja monipuolisen ruoan takia?

Aurinkoista viikkoa kaikille!

Terkuin,

Nana

 

0

Viime viikon ruokapäiväkirjani

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Viime viikot ovat menneet rauhallisesti omien treenien osalta, vielä palauttelen kroppaa rajun tulehduksen jäljiltä, ja tästä syystä onkin treenejä tullut vain muutama viikkoon, ja sitten tietysti jotain hyötyliikuntaa kävelyn ja pyöräilyn osalta. Ruokailut ovat sujuneet normaalisti, olen lisäillyt hiilareita ruokavalioon jonkin verran, mutta ennen kaikkea pitänyt ruokailut hyvinkin rentoina. Epäilen, että munuaistulehdus on sekoittanut kilpirauhaseni toimintaa entisestään, sillä olen ollut normaalia väsyneempi pari viimeistä viikkoa. Täytynee tutkailla tilannetta ja ottamassa kontrollikokeet jos olossa ei näy muutoksia.

Mutta mennään asiaan, eli tässä viime viikon ruokapäiväkirjani:

Maanantai 17.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinijuoma

Aamupalaksi munakas, vesimelonia ja vadelmia, lounaaksi red curry kanaa ja riisiä ja minitomaatteja, välipalaksi proteiinismoothie, toiseksi välipalaksi proteiinismoothie ja pähkinöitä, illalliseksi kanaa, bataattiranskalaisia ja salaattia.

Ohjauksia 3

ruokapäiväkirja vko 34IMG_8503

Tiistai 18.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinijuoma

Aamupalaksi smoothie, lounaaksi red curry kana ja riisiä, välipalaksi kahvia, pähkinöitä ja smoothie, illalliseksi red curry kana riisillä, iltapalaksi vadelmia.

Ohjauksia 2, oma minfulness harjoitus

ruokapäiväkirja vko 34IMG_8502

Keskiviikko 19.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinijuoma

Aamupalaksi 2 kananmunaa, tuorepuuroa ja tomaattia, lounaaksi lohta ja vihanneksia, välipalaksi pähkinöitä ja banaani, illalliseksi 2x jauhelihatortilla vihanneksilla, iltapalaksi vadelmia.

Ohjauksia 2

ruokapäiväkirja vko 34IMG_8501

Torstai 20.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinijuoma

Aamupalaksi smoothie ja kahvi, lounaaksi red curry kanan riisillä ja tomaatteja, välipalaksi smoothie, pähkinät ja 2 palaa raakasuklaata, toiseksi välipalaksi banaani, illalliseksi 2x jauhelihatortilla, iltapalaksi pähkinöitä, teetä ja mansikoita.

Ohjauksia 2, porrastreeni

ruokapäiväkirja vko 34IMG_8500

Perjantai 21.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinijuoma

Aamupalaksi munakas, tomaattia ja mansikoita, lounaaksi riisiä ja kanaa, välipalaksi pähkinöitä ja banaani, kahvia ja raakasuklaata, alkuillasta pehmis, illalliseksi kanatortillax2.

Ohjauksia 3

ruokapäiväkirja vko 34IMG_8499

Lauantai 22.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinijuoma

Aamulla buffallomozzarella leipäset, paistetut munat, tomaattia, lounaaksi Picnicin paahtopaisti-patonki, jälkiruoaksi puolikas pala raakakakkua, välipalaksi marjoja ja pähkinöitä, illalliseksi kanachilisitruunapasta.

ruokapäiväkirja vko 34IMG_8498

Sunnuntai 23.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinijuoma

Aamupalaksi paistetut munat, vadelmia, mangolassi, välipalaksi kanaa ja tomaattia, lounaaksi kanachilisitruunapasta, välipalaksi banaani, myöhäinen illallinen lihapullat, bataattiranskalaiset ja salaatti.

ruokapäiväkirja vko 34IMG_8497

Viikon aikana tuli syötyä aika paljon marjoja, jotka ovatkin ihanan herkullisia nyt. Viimeisiä hetkiä tosin viedään, joten nyt niistä kannattaa vielä nauttia kun niitä on saatavilla 🙂 Uusi herkkuni on kanatortillat, olen aikaisemmin tehnyt näitä vain jauhelihaversiona, mutta kanalätyt ovat jotenkin kevyempiä, ja maistuvampia, ja kun joukkoon laittaa vielä tuoretta korianteria, niin avot!

Ensi viikolla käynnistyy syyskuu, ja viime vuonna oli kova touhotus sokerittomasta syyskuusta. Ajattelitko itse yrittää pitää syyskuun sokerittomana tänä vuonna?

Terkuin,
Nana

 

0

Ajatuksesta teoiksi – miten saat itsesi ylös ulos ja liikkumaan?

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Tiedät kyllä että pitäisi liikkua. Tiedät kyllä että se antaisi lisää energiaa. Mutta sohva vetää niin kovasti puoleensa rankan työpäivän jälkeen. Mikä avuksi?

Olen aikaisemmissa postauksissa käsitellyt ajankäyttöä ja motivaation löytämistä liikkumiseen, ja tässä postauksessa annan konkreettisia vinkkejä itse liikkeelle lähtemiseen. Mukana on myös muutama treenivideo joita voitte kokeilla, ja tunnustella miten hyvältä treeni tuntuu niin kropassa kuin myös henkisesti.

Nanafit-Mooove-VS2-3b

1. Treenin ajoittaminen: itse treenaan joko heti aamulla, tai sitten heti töiden jälkeen. Näin yrittäjänä on mahdollista treenata toki keskellä työpäivänkin, mutta edellisestä elämästä oppineena tiedän, että jos työpäivän jälkeen menen kotiin ja rojahdan sohvalle, tulee sinne helposti jäätyä, ellei joku pakota lähtemään. Olen aikaisemminkin puhunut jo aamutreenien puolesta, tällöin ei tarvitse enää uhrata ajatustakaan päivän aikana sille, että missä välissä treenin saisi tehtyä.  Eli ainakin pari kertaa kannattaa kokeilla miltä aamutreeni sinusta tuntuu. Usein aamulla ei pysty tekemään treeniä ihan täydellä teholla, kun kroppa ei ole vielä herännyt, joten aamutreeneihin sopii loistavasti lihashuollon yhdistäminen varsinaiseen treeniin. Vetreyttä päivään!

2. Ilmoittaudu ryhmään: kuten äskeisessä kohdassa kirjoitin, oma sänky tai sohva voi vedota liikaa puoleensa, ja itsekuri helposti pettää, jos antaa pienenkään mahdollisuuden treenin väliin jättämiselle. Eli ilmottaudu johonkin treeniryhmään, jossa liikunta on sellaista, mitä itse haluat tehdä. Kun käyt tällaisessa ryhmässä säännöllisesti muutaman kerran viikossa, ja treenit ovat aikataulutettu kalenteriisi, niitä ei tule jätettyä väliin koska olet sitoutunut niin treeniin kuin myös ryhmään.

3. Motivoi itseäsi tuloksilla. Tuloksia saadaan säännöllisellä harjoittelulla, ja muutama kerta viikossakin auttaa parantamaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Viime keväänä järjestin 9 viikon Bootcampin, jossa treenasimme 2 kertaa viikossa monipuolista treeniä, jakson lopulla jokainen paransi tuloksiaan lihaskuntotesteissä ja hapenottokyvyssään. Tulokset paranivat 15:sta prosentista aina jopa sataan prosenttiin, huimia tuloksia kun vaan sitoutat itsesi säännölliseen treeniin.

FullSizeRender-8

Valmennettavani tulokset 3 kuukaudessa

4. Ole varautunut. Pidä jumppakamoja mukana varmuuden vuoksi, jos tuntuu ettei liikkuminen huvita, käy kuitenkin kokeilemassa. Usein treeni vie mennessään ja lopuksi on taas hyvä mieli.

5. Kokeile. Tässä muutama treenivideo, joita voit kokeilla vaikka heti aamusta, ja tutustua aamutreenin maailmaan. Harjoita liikkuvuuttasi, tai vahvista joko keskivartaloasi tai vaihtoehtoisesti tee koko kropan treeni.

 

Jos aamutreeni tuntuu hyvältä, ja haluat vahvistaa kehoasi monipuolisesti, ehdit vielä mukaan 16.9.2015 starttaavaan Energy Boost Campiini. Eli jos haluat taata hyvän ja energisen fiiliksen syksyysi, olet kiinnostunut treenaamaan omassa ryhmässä kannustavan ja sitoutuneen valmentajan johdolla, käy tutustumassa aamuvalmennusryhmääni täältä.

Mahtavaa loppuviikkoa kaikille!

Nana

 

 

0

Pelasta itsesi kaaokselta – 3 vinkkiä parempaan ajanhallintaan

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonhuolto, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heräät aamulla taas vartin myöhässä. Aamupalaa ei ehdi tekemään, joten tyydyt kiskaisemaan kupin kahvia tyhjään vatsaan, toivoen sen herättävän. Juokset bussipysäkille, nähden kuinka bussisi juuri kaahaa pysäkiltä eteenpäin. Kiroat hetken ja jäät odottamaan seuraavaa. Samalla muistat, että taas se kirjekuori unohtui eteiseen, joka on pitänyt viedä postiin jo ajat sitten. Töissä on kaaos, sähköposti kilisee, työkaverit keskeyttävät ja palaverissa ajatukset harhailevat. Päästessäsi takaisin kotiin kaadut vain sohvalle etkä jaksa enää ajatella mitään.

Kuulostaako tutulta? Nyky-yhteiskunnassa kiireestä on tullut niin kirosana kuin statussymboli. Erilaiset älylaitteet häiritsevät keskittymistä ja saavat helposti päivärytmin poukkoilemaan, kun vastailet viesteihin ja seurailet eri kanavia. Töiden ja arjen pyörittämisen lisäksi pitäisi nähdä ystäviä, liikkua ja ennen kaikkea huolehtia itsestään.

FullSizeRender-7

Kaoottiselta tuntuva elämä ja mahdottomalta tuntuvat vaatimukset voivat lannistaa, mutta yhdellä yleisohjeella pääsee jo pitkälle: luo itsellesi rutiinit. Kalenteria kannattaa hyödyntää kirjaamalla siihen aikaa jo ihan jokapäiväisille asioille. Samalla saat ne pois mielestäsi pyörimästä, kun päätät etukäteen, milloin mitäkin hoidat.

Kolme esimerkkiä parempaan ajanhallintaan

1. Säännölliset treenit – aikainen lintu madon nappaa

Siinä missä voit varata kalenteriin aikaa ihan arkisillekin asioille, kuten vaikkapa siivouspäivälle, varaa ajat myös liikunnalle ja kehonhuollolle. Kun kirjaat kalenteriisi valmiiksi treeniajan, ei tarvitse käyttää aikaa sisäiseen taistoon siitä, jaksaako vai eikö lähteä sinne treenaamaan.

Kokeile ajoittaa treenaaminen heti aamuun. Saat energisen startin päivääsi, eikä töiden jälkeen tarvitse murehtia, onko ok jäädä sohvalle makoilemaan vai pitäisikö reipastua. Aamutreenien ei välttämättä tarvitse olla rääkkiä tai rasvanpolttolenkkiä, vaan myös lempeämpi kehonhuoltoon painottuva treenihetki aloittaa päivän ihan eri tavalla.

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

2. Täydennä monipuolista liikuntakokonaisuutta pikatreeneillä

Joskus voi tuntua vaikealta löytää aikaa riittävän monipuoliselle treenaamiselle. Mutta jos nipistät viikosta aikaa edes parille kokonaisvaltaisemmelle tai pidemmälle treenikerralle, voit hyvin tehdä muina kertoina lyhyemmätkin treenit – kymmenen punnerrustakin on parempi kuin ei mitään.

nana oma 9

Aloita esimerkiksi pari päivää viikossa jollain sopivalla ryhmätreenillä, sovi yhdeksi päiväksi kaverin kanssa lenkkitreffit, ja muina päivinä tee 10-15 minuutin pikatreeni, niin viikkosi on jo hyvin kattava liikunnallisesti.

3. Valmiit ruuat, vaan ei valmisruuat

Varaa itsellesi pieni hetki viikossa ruokailujen suunnitteluun. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty – vaikka sen lyhyen hetken nipistäminen voi tuntua haastavalta, voit huomata, kuinka paljon säästät aikaa koko viikolta, kun mietit asioita valmiiksi. Tee kerralla isompia satseja, jolloin saat  edes osan myöhemmistä aterioista valmiiksi, ja kiireisimpinä hetkinä ei tarvitse edes harkita sortumista valmis- tai pikaruokiin, vaan voit silti nauttia terveellisen ja hyvän aterian.

Esimerkiksi kiireisiä aamuja varten voit tehdä jääkaappiin valmiiksi edeltävänä iltana ravitsevan smoothien. Se on helppo napata vaikka mukaankin matkaan, kun lähdet kotoa kohti päivän askareita. Smoothiesta saa ravinne- ja vitamiinipommin, kun käytät rohkeasti erilaisia kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Lisäksi se on juomana helppo nauttia, vaikka et olisi tottunut kummoisia aamupaloja syömäänkään.

IMG_4201

Luomalla itsellesi rutiinit säästät itseäsi turhalta stressiltä ja kaaoksen vaaralta. Voit aloittaa tekemällä itsellesi vaikkapa vain yhden rutiinin, oli se sitten kalenteriin sovittu aamutreeni tai valmis aamupalasmoothie. Tsemppiä ajanhallintaan ja kaaoksen selättämiseen.

Nana

 

0

Miten parannan vireystilaani syksyä varten?

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Treeni, Yleinen

Syksyn tullessa moni ahdistuu edessä olevasta pimeästä ajanjaksosta, kun aurinkoenergia alkaa olemaan historiaa, ja kuitenkin pitäisi jaksaa porskuttaa läpi pitkän syksyn ja talven. Tänä kesänä hellepäiviä oli historiallisen vähän, onneksi nyt elokuussa kuitenkin tilanne on hieman korjaantunut, ja saamme kerättyä hieman aurinkoenergiaa talven varalle. Jotta oikeasti jaksaisimme energisinä koko tulevan talven, on hyvä kiinnittää huomiota omiin elämäntapoihin, ja varmistaa muutamilla keinoilla oma parempi jaksaminen, paremmat energiatasot ja virkeämpi olo.

Kiinnitä huomiota näihin seikkoihin:

1. Monipuolinen ja voimaannuttava liikunta

Liikunta lisää hyvänolon tunnettamme vapauttamalla kehoomme endorfiineja, kunhan se ei kuormita elimistöämme liikaa ja nosta stressitasoja liian korkealle. On tärkeää kuunnella oman kehon vointia suunnitellessa tulevia liikuntaharrastuksia. Jos olo on hyvin stressaantunut ja väsynyt jo valmiiksi, tulisi liikunta pitää kevyempänä ja energiaa tuovana, kuin tehorääkkinä ja energiasieppona. Harrasta siis mahdollisimman monipuolista liikuntaa, ja muista huolehtia niin lihaskunnosta, aerobisesta kunnosta kuin liikkuvuudestakin.

Pyri liikkumaan ainakin 2-3 krt viikossa, ja pidä liikunta hyvinvointia tukevana ja hyvää mieltä tuovana asiana.

FullSizeRender_3

2. Monipuolinen, terveellinen ja ravitseva ruokavalio

Ruokavaliolla on tärkeä rooli kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme, ja ravintotottumuksemme vaikuttaa meidän hyvinvointiimme todella paljon. Myös suoliston hyvinvointi linkittyy ravintottumuksiimme, ja kun suolisto voi huonosti, voimme myös pahoin niin henkisesti kuin fyysisestikin. Kun taas suolisto on terve, heijastuu tämä hyvä olo myös muualle kroppaamme ja mieleemme.

Huolehdithan siis riittävästä ravinnosta ja siitä, että lautaseltasi löytyy paljon vihanneksia, juureksia ja salaattia, sopivassa suhteessa proteiinia, hyvälaatuisia hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Riittävä vedenjuonti on myös äärimmäisen tärkeää, jo pienikin nestehukka vetää olomme veteläksi ja nuutuneeksi. Pyri pitämään verensokerisi tasaisena syömällä pienempiä aterioita tasaisesti pitkin päivää, kuitenkin välttäen napostelua. Helli vatsaasi ravinteikkaalla aamupalalla, esimerkiksi smoothiella , ja suolisto kiittää 🙂

IMG_1043

3. Riittävä lepo ja rentoutusharjoitukset

Unen ja levon tärkeys jaksamisessa on kaiken a ja o. Jos olet väsynyt, kaikki takkuaa ruokavalinnoista lähtien, ja väsyneenä harvoin jaksaa liikkua ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Muista siis nukkua tarpeeksi, ja pitää lepopäiviä liikunnasta. Pyri tekemään rentoutumisharjoitteita päivittäin, varsinkin jos koet olevasi stressaantunut. Voit aloittaa päiväsi lyhyellä hengitysharjoituksella, sisällyttää sen aamujumppaasi tai vaikkapa lopettaa päiväsi rentoutumishetkeen.

IMG_9655

Muista siis nämä kultaiset säännöt hyvään uneen ja lepoon:

  • vältä elektroniikkalaitteita 1-2 h ennen nukkumaanmenoa
  • rauhoita mielesi esimerkiksi lukemalla kirjaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
  • syö ravitseva ja hyviä hiilihydraatteja sisältävä iltapala noin 1-2 h ennen nukkumaanmenoa
  • tuuleta makuuhuone
  • tee hengitys-/rentoutumisharjoituksia aamulla tai illalla, myös kesken päivää tehdyt harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan
  • vältä rankkaa liikuntaa vähintään 3 h ennen nukkumaanmenoa

Mahdolliset haasteet, ja miten varmistat näiden toteutumisen?

  1. Sinulla ei ole aikaa? Suunnittele tulevan viikon ruokailut mahdollisuuksien mukaan, aikatauluta liikkumisesi, tee vaikkapa kiinteät aikataulut koko syksyn ajaksi, ja pyri jokainen ilta menemään nukkumaan viimeistään klo 23. Luo rutiinit, joita on jatkossa helppo toteuttaa.
  1. Liian työlästä? Suunnitelmallisuus voi aluksia tuntua työläältä, mutta helpottaa omaa arkea suunnattomasti. Kiireisinä päivinä helpottaa kun jääkaapissa odottaa valmiit ruoat, tai kun ei tarvitse kuluttaa aikaa pohtimiseen meneekö treenaamaan vai ei, kun liikunta on aikataulutettu valmiiksi kalenteriin tietylle päivälle ja ajalle.
  1. Motivaation puute? Tee treenitreffit ystäväsi kanssa, tai sitouta itsesi ryhmään, jolloin liikunnasta on vaikeampi laistaa. Ryhmässä liikkuminen on myös hauskempaa.

11904728_10153547233936649_2861658379989283256_n

  1. En kuitenkaan pysty siihen? Usko itseesi ja kykyihisi, vain sinä voit parantaa omaa hyvinvointiasi tekemällä fiksuja päätöksiä päivittäin. Ole itsellesi kuitenkin armollinen, elämän täytyy olla nautinnollista, mutta mikä olisi parempi tapa nauttia elämästä kuin olla hyvinvoiva ja energinen, jolloin jaksaa myös tehdä asioita? Terveellinen elämä ei ole vaikeaa tai monimutkaista, se on vain pieniä ja järkeviä valintoja päivittäin, joista nopeasti tulee rutiineja loppuelämäksi. Uskalla lähteä liikkeelle ja haastaa itsesi, koet varmasti itsesi ylittämisiä ja näin saat vahvistettua myös itsetuntoasi samalla.

Vireystason nostattaminen ei ole siis työlästä, voit pienillä arjen muutoksilla aikaansaada jo todella suuria muutoksia olossasi ja energiatasoissa. Tulen seuraavissa postauksissa antamaan vielä muutamia lisävinkkejä miten ja millä vireystasoa voi nostaa, muun muassa antamalla ajankäyttö- ja motivaatiovinkkejä.

Eiköhän lähdetä kaikki tavoittelemaan sitä virkeämpää ja hyvinvoivaa minää? 🙂

Nana