Category

laihdutus

2

Ja meillä kaikilla oli niin mukavaa…

Akrobatia, Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Motivaatio, Treeni, Yleinen

No pain no gain? Treeni ei saa olla kivaa? Itse olen eri mieltä, sillä liikkumisen ja treenin pitää olla myös mielekästä, muuten sitä ei jaksa tehdä pidemmän päälle. Erinäiset rutistukset ovat asia erikseen, mutta kyllähän sen tekemisen pitää olla sellaista, joka tuntuu hyvältä, ja siitä täytyy tulla hyvä mieli.

8297_10153742243340351_1038542654978957319_n

Nana ja Monna temppuilemassa 🙂

Oma slogan “joy of movement” kertookin juuri sitä, että meidän pitäisi liikkua ilosta. Ei kivusta, tai koska on pakko. Totta kai joskus treenit voi maistua puulle eikä huvita, mutta pääsääntöisesti sen tekemisen pitäisi olla kivaa. Olen huomannut asiakkaitteni keskuudessa, että sellaiset henkilöt, joilla ei ole minkäänlaista motivaatiota, mutta yrittävät repiä itsensä väkipakolla sinne salille, eivät jaksa kauaa pitää yllä treenejään. Mikä tällöin avuksi? Täytyy löytää joku toinen liikkumismuoto, tai sitten täytyy pohtia niitä omia motiiveja, ja ehkä tutkimalla ja etsimällä löytyykin sellainen sisäinen motivaatio, jolla treeniin asennoidutaankin eri tavalla, ja treeni-into säilyy.

Tällä viikolla pärähti käyntiin omat ulkobootcampini, ja mulla on siis niin hyvä mieli näistä! Paras palkinto tällaisen valmennuksen jälkeen on nähdä se aito liikkumisen ilo kun ihmiset nauraa, haastaa itsensä, välillä toki voi päästä joku ärräpää mutta sekin tuo vaan lisää fiilistä, ja näkee että jengi tekee tosissaan. Siellä me aikuiset ihmiset vedettiin toisiamme pulkilla, heitettiin yläfemmoja ja ähistiin ja puhistiin. Tai noh, itse laskin aikaa, huusin ja kannustin, kun muut urheat naiset pusersivat itsestään tehoja pihalle. Ai että <3

Toisena hyvänä esimerkkinä treeni-ilosta voisin mainita viime viikkoiset tempputreenit Monnan kanssa, sekä maanantain tehostartti temppuillen Rosannan ja Monnan kanssa. Hauskaa ja tehokasta 🙂

Nämä jutut muistuttavat siitä, että aina pitäisi tehdä ilon kautta. Varsinkin kun puhutaan harrastuksesta, eikä kilpatasolla urheilemisesta. Itse treenaan tavoitteellisesti, mutta silti hauskuus ja ilo mahtuu treeneihini. Toissapäivänä kävin pulkkamäessä, sain siitä hyvää liikuntaa, mutta myös iloista mieltä ja rentouduin samalla. Ja voin kertoa, että yöllä uni maistui 😀

IMG_7006

Kuuluuko sinun treeneihin ilo ja hauskanpito, vai oletko enemmän totisemman linjan treenaaja?

Kukin tyylillään, mutta itse päätän mennä ilon kautta 🙂

Pus, Nana

17

Maalaisjärjen käyttö on sallittua – myös ravintoasioissa

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Täytyykö terveellisen ruoan olla tylsää, mautonta, hajutonta tai kuivaa? Voiko välillä herkutella, ja silti pitää huolta linjoistaan? Onko ainoa oikea tapa ehdottomuus, jos haluaa elää terveellisesti ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja?

treeni pienetshutterstock_158625692

Ravinto on nykypäivänä aikamoinen kuuma peruna, ja tuntuu, että laillistetut ravitsemusterapeutit ja muut virallista linjaa edustavat ovat vastakkainasettelussa muiden valmentajien, personal trainereiden ja “ei niin virallisten” suositusten noudattajien kanssa. Tuntuu siltä, että unohdetaan helposti se ihminen siitä välistä, kun kaikki keskittyminen menee vain sotimiseen ja toisen näkökulman parjaamiseen. Eikö kuitenkin ravintoasioissakin se yksilö ole tärkein, ja mikä tuntuu hänestä itsestään hyvältä? Koen huvittavana ajatuksen, että joku professori tulisi väittämään minulle, että kyllä ne maito- ja gluteenipitoiset tuotteet ovat sinulle hyväksi, jos kerran koen, että kroppani selkeästi oireilee näistä. Vaan sen takia, että viralliset suositukset kehottavat syömään kumpaakin ja koska ne eivät joillekin ihmisille aiheuta mitään oireita (tai he eivät edes ole kyseenalaistaneet tätä). Me olemme kuitenkin kaikki yksilöitä, ja kroppamme reagoivat hyvinkin eri tavoilla eri ruoka-aineisiin.

dinner food pienetshutterstock_58711711

Itse pyrin suhtautumaan ruokailuun rennosti, ja omaa kroppaa kuunnellen, ja tätä suosittelen myös asiakkailleni. Vältän omassa ruokailussa maitotuotteita sekä gluteenia, mutta en ole näissä ehdoton. Pyrin syömään mahdollisimman monipuolisesti, kasviksia, proteiinia ja hiilihydraatteja sopivassa suhteessa. Välillä hiilareita vähemmän, välillä enemmän. Herkkuja menee varsinkin raakaherkkujen muodossa, koska näistä kroppa saa myös ravinteita, toisin kuin tavallisista leivonnaisista tai karkeista, mutta toki joskus näitäkin nautin.

weightloss pienetshutterstock_214341322

Jotenkin tässä hössötyksessä tuntuu unohtuneen maalaisjärjen käyttö, ja ne suuret linjat. Kuitenkin on yleisesti tiedossa, että kun syödään 80% terveellisesti ja monipuolisesti, voi sen 20% ottaa vähän rennommin. Itsekin pyrin noudattamaan tätä linjaa ruokailuissani. Keräsin tähän teille ruokailuni kahden viikon ajalta, yhdessä kuvassa näkyy aina yhden päivän syömiset. Smoothiessa käytän usein erilaisia marjoja ja hedelmiä, avocadoa (hyvät rasvat) sekä proteiinin lähteenä Foodinin heraproteiinia (poikkeus maidottomassa ruokavaliossa). Pähkinöitä kuluu runsaasti, ja niistä saakin hyvin energiaa. Paistamiseen käytän usein kookosöljyä tai voita. En laske kellosta koska seuraava ruoka täytyy syödä, vaan syön silloin kun on nälkä. Treenin jälkeen isommat hiilarisatsit, mutta syön hiilareita myös muilla aterioilla, jos siltä tuntuu.

Maanantai 28.12.2015

IMG_6158

Tiistai 29.12.2015IMG_6157

Keskiviikko 30.12.2015IMG_6156

Torstai 31.12.2015IMG_6155

Perjantai 1.1.2016IMG_6154

Lauantai 2.1.2016

IMG_6153

Sunnuntai 3.1.2016IMG_6152

Maanantai 4.1.2016IMG_6147

Tiistai 5.1.2016IMG_6146

Keskiviikko 6.1.2016IMG_6145

Torstai 7.1.2016IMG_6144

Perjantai 8.1.2016IMG_6143

Lauantai 9.1.2016

IMG_6142

Sunnuntai 10.1.2016IMG_6141

Kuivaa, tylsää ja mautonta? Ei todellakaan, vaan hyviä puhtaita makuja, ruokaa josta myös kroppani on kiitollinen. Näillä eväillä jaksan porskuttaa, ilman nälkää tai stressiä.

Mitä mieltä itse olet nykypäivän ravintolinjauksista, tuntuuko sinustakin että maalaisjärjen käyttö on unohdettu? Noudatatko itse jotain tiettyä erityisruokavaliota, vai pystytkö syömään mitä tahansa? Vai menetkö fiilispohjalla, omaa kroppaasi kuunnellen?

Jos kärsit limaisuudesta, tukkoisuudesta tai esimerkiksi toistuvista ylähengitystieinfektioista, suosittelen kokeilemaan kolmen-neljän viikon ajan maidotonta ruokavaliota. Voit löytää tästä avun oireisiisi, mutta et takuuvarmasti mitään menetä tällä kokeilulla. Yrittänyttä ei laiteta, vai miten se nyt meni 🙂

Nana

 

2

Se erilainen hyvinvointiviikonloppu Levillä

Hyvinvointi, Kaunes, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Matkailu, Ruokavalio, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Laskettelureissu Levillä tuo varmasti monelle mieleen muuta kuin hyvinvointia, sillä Levihän on tunnettu sen after ski -meiningistä ja villistä yöelämästä varsinkin sesonkiaikaan. Nyt kun kokonaisvaltainen hyvinvointi on hyvin suosittu aihe ja eräänlainen tapa elää, on virkistävää, että Levin kaltaisessa laskettelukeskuksessa on tähän herätty ja alettu tarjoamaan myös vaihtoehtoisia lomanviettotapoja kuin pelkkä rinne-elämä ja sen tuomat ilottelut.

IMG_6162

Me pääsimme tosiaan kokemaan “Sen toisen Levin”, ja viikonloppu oli täynnä mahtavia kokemuksia, paljon erilaisia treenejä, hemmottelua, saunajoogaa ja hyvää ruokaa. Levi Wellness Center totisesti tietää mitä ihmiset treeni- ja hyvinvointilomaltaan haluavat.

IMG_6159

VIP Luxury weekendin toinen päivä eli lauantai käynnistyi Foodinin Lassen ja Marian tekemällä herkkuaamiaisella, ja oli huvittavaa seurata kun 6 nälkäistä naista pyöri kameroineen pöydän ympärillä, odottaen että saisi hyökätä ruokien kimppuun ja nautiskelemaan kaikista näistä terveellisistä herkuista. Pöydät notkui superfoodeja, oli prodepannaria, amaranttipuuroa, erilaisia raakasuklaita, pähkinäsekoitusta, vihanneksia, kookosmannaa, marjoja ja ties mitä. Tällaiseen aamupalapöytään kun pääsisi useammin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupalan jälkeen oli vuorossa akrobatiatreenit Levi Wellness Clubilla, jossa ihana Emmi veti meille treenit. Itsekin uskaltauduin mukaan, mutta alkuverryttely oli jo sen verran kova omalle flunssaiselle kunnolle, että tein vain muutamia juttuja itse akrobatiatreenistä. Itselle kehonpainoharjoittelu ja akrobatia ovat lähellä sydäntä, ja harmittikin, etten pystynyt ihan kaikkea tekemään. Mutta onneksi näitä tulee kotona tehtyä sen verran, ettei harmitus kauaa mieltä painanut 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_6104 IMG_6107 IMG_6106 IMG_6108IMG_6111 IMG_6112 IMG_6113 IMG_6114 IMG_6116

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_6118Treenien jälkeen oli taas edessä lounasruokailu Ämmilässä, vaikkei nälkä ollutkaan vielä ehtinyt äityä kovin suureksi. Tosin oma kuntokin vähän heikkeni treeneissä, ja osaltaan heikensi ruokahalua. Ämmilässä meitä odotti muun muassa riistalihapullat ja perunat, ja ruoka olikin hyvin maukasta, sellaista ihanaa kunnon kotiruokaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lounaan jälkeen kävimme ajelemassa tunturilla, ja pitihän bloggaajien päästä vähän räpsimään kuvia ja ottamaan selfieietä ;D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toki ihastelimme ja nautimme erittäin kauniista luonnosta ja sinisestä hetkestä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Maisemien ihastelun jälkeen oli seuraavan treenin vuoro, joka oli Crosstraining PT Peipon tahdissa. Itse jouduin jättämään tämän treenin väliin, mutta keskityin sen sijaan kuvailemaan meininkiä. Tiukkaa settiä taas, mutta hyvin tytsyt jaksoivat!

IMG_6119

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenin jälkeen ensimmäiset kolme tyttöä pääsivät Hullu Poro Relax Centerin yrttiöljyhierontaan, ja me suuntasimme Monnan kanssa infrapunasaunaan rentoutumaan. Saunan jälkeen oli meidän vuoro, ja ah teki niin hyvää päästä hemmoteltavaksi. Ensin koko kroppa kuivaharjattiin, ja sitten oli vuorossa itse öljyhieronta. Itsellä ei tule käytyä tällaisissa hemmotteluhoidoissa juuri koskaan, vaan enemmänkin tulee panostettua vähän kovempaan kyytiin kuten urheiluhierontaan, lihaskalvokäsittelyyn, jäsenkorjaukseen tai muuhun vastaavaan, josta rentoutuminen on kaukana. Tämä herätti taas ajattelemaan, että välillä tekisi hyvää päästä ihan vaan rentoutumaankin 🙂

Hoitojen jälkeen lähdimme käymään kämpillä vaihtamassa vaatteet fine dining illallista varten joka nautittittiin Valkea Vaadin -ravintolassa. Siis aivan mahtavia makuelämyksiä, ja todella piristävää, että laskettelukeskuksesta löytyy näinkin hieno ruokapaikka, jossa ruoka on taivaallista!

IMG_5981 IMG_5990 IMG_5992 IMG_5995 IMG_6002

Illallisen jälkeen pääsimme mökille, hetken aikaa turistiin mutta sitten silmät alkoivat lupsumaan siihen tahtiin kaikilla, että omat sängyt kutsuivat.

Kiitos jälleen kerran mahtavasta päivästä ja uusista kokemuksista, tästä Levistä pidän erittäin paljon <3

FullSizeRender_9

Nana

0

Viikko käyntiin neljän liikkeen peppu ja vatsa -treenillä

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, Motivaatio, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Vatsan ja pakaran seutu on varmaankin yleisin alue jota erityisesti naiset haluavat muokata, ja vaikkei paikallinen rasvanpoltto olekaan mahdollista, niin pakaralihasten ja keskivartalon vahvistaminen treenamalla kannattaa. “Abs are made in the kitchen” pitää paikkaansa, mutta lihaskuntoharjoittelulla rakennetaan itse muodot.

Joten tässä teille Timmikuun Hyvinvointikalenterin luukusta 11 neljän liikkeen peppu & vatsa -treeni, jossa kierroksia voi tehdä 3-6 oman tason mukaan.

RAPPUSELLE/PENKILLE NOUSU

Aseta koko jalkaterä rappuselle/penkille, ja ponnista räjähtävästi ylös, tukijalka hieman koukussa, jotta jännitys pysyy. Hitaasti laskeudu takaisin alas, käytä varpaat nopeasti lattiassa ja ponnista räjähtävästi takaisin ylös.

Toistot: 15x/jalka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY

Aseta toinen jalka rappuselle tai penkillä, ja ota tarpeeksi pitkä askel eteenpäin. Jalat ovat noin hartioiden leveydellä. Pidä painopiste etummaisella jalalla, työnnä kantapäätä lattiaa vasten. Laskeudu hitaasti niin alas kuin pääset, ja kyykkää takaisin ylös. Varo ettei polvi pääse vääntymään sisäänpäin, eikä lantio tipahtamaan vinoon.

Toistot: 15x/jalka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

LANKKU TWISTILLÄ (tai staattinen lankkupito, aloittelijat polvet maassa)

Asetu lankkuasentoon, pidä hyvä lapatuki, keskivartalo tiukkana. Tuo toinen jalka rinnan alle ja tee kiertoliike. Palauta jalka ja toista toiselle puolelle.

Toistot: 10x/puoli

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

NILKKAKOSKETUS

Makaa selinmakuulla, jalat koukussa. Nosta yläkroppa yläs jännittämällä vatsalihaksesi, ja kosketa vuorotellen kädellä nilkkaa. Pidä yläselkä irti maasta koko sarjan ajan.

Toistot: 15x/puoli

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muistattehan Instagramissa käynnissä olevan kilpailuni #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme, arvon viikoittain hyvinvointiin liittyvän tuotepaketin oman treeni- tai hyvinvointikuvansa jakaneille, ja näitä häshtägejä käyttäneiden kesken. Viime viikon voittaja julkaistaan muutaman päivän sisällä 😉

Viikon hyvinvointihaasteena on yleisliike burpee, tee näitä aina kun mahdollista, kahvitauolla, aamulla sängystä noustua, ennen ruokailuja…. Treeniliikkeiden lomassa. Burpee on todellinen kuningasliike, se vahvistaa kroppaa monipuolisesti, sekä parantaa myös hapenottokykyä. Pyri tekemään kuntosi mukaan 5x / 10x / 15x / 20x sarjoja.

8008425622_5ef56c1a08_z-1

Ei kun pomppimaan 😉

Nana

 

4

Ulkoilun riemua ja talviset terveiset Leviltä

Elämä, Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Matkailu, Motivaatio, rasvanpolttotreeni, Treeni, Tyyli, Yleinen

Eilen koitti vihdoin kovasti odotettu Luxury viikonloppu Levillä bloggaajakollegoiden Eevin, Eevskun, Monnan, Kukan ja Ainon kanssa, ja koko viikonloppu on buukattu täyteen ohjelmaa. Itse sain tietysti flunssan juuri kun tiedossa oli piristävä irtiotto Lapissa, mutta sitkeästi olen menossa mukana, mutta rankimmat treenit jää itseltä väliin. Viikonloppu käynnistettiin eilen ulkona tehtävällä Arctic Challengella, ja itsekin pääsin ulkoilemaan ja reippailemaan kevyesti mukana esimerkiksi lisäpainona olemalla.

Levi pienetLWC-Blog-13 Levi pienetLWC-Blog-11 Levi pienetLWC-Blog-67

Tämän päivän Timmikuun Hyvinvointikalenterin tehtävä liittyy siis ulkoiluun, ja tämä sopii kuin nenä päähän varsinkin nyt kun vihdoin olemme saaneet ihanat talviset pakkaskelit koko Suomeen. Luukku #9 kehottaa kaikkia lähtemään ylös ulos ja reippailemaan. Muistattehan, että liikkumisen ei tarvitse olla verenmaku suussa tehtyä, vaan se voi olla myös hauskaa! Eli ota lapsesi, naapurin lapset, mummosi tai vaarisi, puolisosi tai kaverisi kainaloon ja suunnatkaa vaikkapa pulkkamäkeen. Kuinka moni pulkkamäkeä innoissaan ylösalas ravaava lapsi ajattelee, että teenpäs tässä nyt tehokasta HIIT treeniä, saa vatsaröllöt ja takapuoli kyytiä? Näinpä, ei varmasti yksikään. Joten unohdetaan rasvanpoltot, ja keskitytään ulkoilun tuomaan hyvään mieleen sekä siihen, että saadaan porukalla tehdä jotain hauskaa.

Levi pienetLWC-Blog-16

Jos pulkkamäki kuulostaa liian radikaalilta, voit lähteä vaikkapa kävelylenkille, tai luistelemaan. Jo pienikin happihyppely piristää, ja varmasti tuo mukavasti illalla unen silmään.

Levi pienetLWC-Blog-28

Hiphei ja ulos reippailemaan, isot terkut Levin talvimaailmasta, täällä on aivan uskomattoman kaunista <3

Nana

KUVAT: ARCTIC FILM CREW