Category

Hyvinvointi

10

Treeniviikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Ihanaa kun treenit ovat taas säännöllinen osa omaa arkea, ja kovempina treenipäivinä sen huomaa myös ruokailuissa, kun kroppa kaipaa enemmän ruokaa, varsinkin hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja olen toki lisäillyt pikkuhiljaa ruokavalioon jo pidemmän aikaa, mutta nyt kun treenit ovat taas mukana geimeissä, pitää huomioida että ruokailut sisältää tarpeeksi hyviä hiilarin lähteitä.

Hiilihydraateista ollaan montaa mieltä, joku kehottaa välttämään gluteenia tai viljoja, ja olen itsekin noudattanut gluteenitonta linjaa. Tällä hetkellä syön kuitenkin aika sallivasti sekaruokaa, maitotuotteet ovat sellaisia joita vähemmin tulee nautittua, enkä oikeastaan niitä kovin kaipaakaan omaan ruokavaliooni. En kuitenkaan ole tämän suhteen ehdoton, joskus saatan syödä jäätelöä, tai makaronilaatikkossa voi olla normaali munamaito. Se ei ole niin justiinsa.

Pakaralihakset kuntoon tällä salitreenillä
0

Pakaralihakset kuntoon tällä salitreenillä

Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Pakaralihakset ovat varmaan naisten suosikki lihasryhmä mitä treenaamiseen tulee, ja onhan se totta että hyvä perä kääntää katseita, niin miesten kuin naistenkin. Pakaralihaksia on tärkeää treenata myös ihan terveydellisistä syistä, nimittäin vahvat pakaralihakset suojaavat monelta vaivalta.

Itsellä on ollut aina sellainen viha-rakkaussuhde salitreeninä suoritettavaan jalkatreeniin. Se on yleensä se treeni, johon täytyy varautua henkisesti kaikista eniten, ja sen jälkeen on myös eniten poikki. Pakaratreeni on kuitenkin sellainen, jota on melkeinpä poikkeuksetta kiva tehdä, vaikka sekin vaatii keskittymistä ja täysillä pakertamista. En tiedä mikä siinä on, mutta pakkaria on kaikista kivoin työstää! Ja ah se fiilis kun pakaralihakset ovat hellinä seuraavina päivinä, sopivasta kaikkialta, silloin tietää treenin menneen perille. Niin kuin yksi asiakkaani aina sanoi meidän pepputreenien jälkeen, ”tulipallot persuksissa todistaa, että nyt on tehty ja kovaa”.

Uskalla koskettaa
3

Uskalla koskettaa

Elämä, Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Läheisyys ja toisen ihmisen kosketus ovat sellaisia asioita, joita ei mielestäni arvosteta tänä päivänä tarpeeksi. Ainoa asia mitä koskettelemme päivät pitkät ovat tietokoneen näppäimistö, älypuhelimen ruutu ja kenties videopelien konsolit. Voi mennä päiviä, ettemme koe toista ihmistä lähellä, puhumattakaan toisen kosketuksesta, oli se sitten halaus, ystävällinen käsi olalla, tai jotain muuta.

Halaus pienetshutterstock_309882419

Halaus pienetshutterstock_82746181

Kosketus koskettaa

Viime vuonna osallistuin Elevate-seminaariin Tanskassa (missä muuten tänäkin vuonna parhaillaan olen), jossa havahduin tähän asiaan kunnolla tehdessämme erästä ryhmäharjoitusta. Testasimme, miten eri tavalla kanssakäymme ja käyttäydymme, riippuen siitä olemmeko ujoja, lapsia tai lapsenmielisiä, tai olemmeko tapaamassa hyvää ystävää, jota emme ole tavanneet pitkään aikaan. Kaikki seminaarissa olleet, noin 850 toisilleen tuntematonta ihmistä vaelsi ympäri salia ja tervehti toisiaan ensin esittäen ujoa, sen jälkeen lasta ja viimeiseksi hyvää ystävää. Oli jännä huomata, miten tuntemattomat ihmiset uskalsivat hypätä toistensa kaulaan, jokainen mies ketä itse halasin nosti minut myös ilmaan, ja oikeasti tuntui, että olin tapaamassa jotain kauan kadoksissa ollutta hyvää ystävääni.

Jo itse halaus tuntui hyvältä, mutta asia johon kiinnitin huomiota, oli sen jälkeen tapahtuva ystävällinen kosketus selällä, ikään kuin merkkinä “hei oli mukava halata, olet ihan okei, ja huomaan sinut”. Ja tähän ei tarvittu kuin käsi olkapäällä tai yläselällä, viipyen siinä muutamia sekunteja. Ja ei, en puhu nyt seksuaalisesta kosketuksesta, tai epämiellyttävästä lähentely-yrityksestä, vaan aidosta, välittävästä ihmiskosketuksesta, jota voi tapahtua myös tuntemattomien kanssa.

Halaus pienetshutterstock_130956923

Pikkiriikkiset eleet merkitsevät

Asia jäi mieleeni pitkäksi aikaa, ja harjoituksen jälkeen pohdin tätä pitkään itsekseni. Miten niinkin pieni asia voi tuntua niin hyvältä?

Myös muutamalla luennoitsijalla oli tapana yhteiskuvan ottamisen jälkeen koskettaa kevyesti hartioille tai yläselkään, ennen kuin jatkoi matkaa. Myös tämä pikkiriikkinen ele tuntui hyvältä, jonkinlaisena pienenä huomionosoituksena. Miksi tällainen kosketuskäyttäytyminen on meille suomalaisille niin vierasta? Koska selkästi kulttuurieroja on huomattavissa, ja tunnetusti me suomalaiset olemme vähän mölliköitä, ja haluamme pitää oman reviirin omanamme. Toki tämäkin asia on pikkuhiljaa muuttumassa kun kansainvälistymme, ja alamme saamaan vaikutteita toisista kulttuureista.

Halaus pienetshutterstock_179559716

Miksemme sitten uskalla alkaa koskettamaan toisiamme enemmän? Siinä voi olla kyse juurikin aikaisemmin mainitsemastani seksuaalisuudesta. Emme halua, että meitä ymmärretään väärin. Mutta herranjestas, eihän selällä sekunnin viipyvä lempeä mutta asiallinen kosketus tarkoita, että kurrr, pitäisikö käydä vähän sutasemassa tuossa nurkan takana. Se on vain merkki siitä, että olet huomioinut toisen, haluat hänen huomaavan sen, ja kenties ehkä yrittää tehdä hänen olonsa turvalliseksi. Mutta ennen kaikkea, on kyse huomioimisesta.

Halaus pienetshutterstock_246686527

Oletko itse huomannut eroja kulttuureissa tai kansalaisuuksissa, tai mitä mieltä itse olet koskettamisesta? Joillekin kosketus on hyvinkin vastenmielistä, mutta mikä siitä tekee vastenmielisen? Toki jokaista yksilöä ja hänen toiveita ja reviiriiään pitää kunnioittaa, mutta lukemalla jo hieman toisen elekieltä, yleensä tällaisen oman reviirin tarpeen kyllä näkee, jolloin halaamiset ja koskemiset on hyvä jättää pois kohtaamisesta. Mutta varmasti moni ilahtuu yllättävästäkin halauksesta, tai lempeästi kosketuksesta ja huomioinnista.

Mitä jos tänään halaisimme vähän enemmän, ja laskisimme sen skrollaavan peukun ystävämme, tuttavamme tai työkaverin olalle, osoittaisimme että välitämme, ja huomaamme toisen?

Halaus pienetshutterstock_320306927

Nana Heikkilä

Tallenna

Tallenna

2

Tilannekatsaus lihastalkoot-projektiin

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Viime viikolla kerroin aloittavani kuukauden salikuurin, jolla on tarkoitus testata ehtiikö kroppa muuttua tässä ajassa, millaista kehitystä kuukauden aikana voi tulla, ja miltä ylipäätään kropassa tuntuu. Nyt on tultu eteenpäin vajaa 2 viikkoa, ja on aika päivittää ensimmäiset kuulumiset projektin tiimoilta. Valitettavasti en ehtinyt kehonkoostumusmittauksia ottamaan, joten tuloksia tulen tarkistamaan vain peilin ja kuvien kautta. Rasvaprosentista olisi ollut hauska saada tarkemmat tulokset, mutta näillä mennään tällä kertaa. Onneksi kuitenkin peili on armoton, eikä se valehtele 😉

5

Tutorial granaattiomenan käsittelyyn

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Kaikki varmasti tietävät, miten sotkuista puuhaa superruoan granaattiomenan siementen saanti ulos kuorestaan on. Tutorial granaattiomenan käsittelyyn tulee varmasti siis tarpeeseen, sillä siementen perkaaminen voi todella olla sotkuista puuhaa!

Parhaasta tavasta voidaan olla montaa mieltä, mutta itse löysin juuri uuden ”ei niin sotkuisen” tavan siementen ulos saamiseen, ja halusin jakaa sen teidän kanssanne.