Category

Hyvinvointi

0

Opi vetämään leukoja: leuanvetohaaste Kauneus & Terveys -lehden kanssa

Hyvinvointi, leuanveto, NanaFit, Treeni, Yleinen

Elokuussa sain mielenkiintoisen yhteistyöehdotuksen, jossa minut pyydettiin Kauneus & Terveys -lehden leuanvetohaasteeseen asiantuntijaksi ja treenariksi. Ei tarvinnut kauaa miettiä, totta kai olin heti alusta asti innolla mukana! Mikäs sen parempaa kuin saada olla mukana liikuttamassa ja tsemppaamassa muita, ja vieläpä sellaisella kuningasliikkeellä kuin leuanvedolla 🙂

Liikkeenä leuanveto on ihan kunkku: se kehittää useita yläkropan lihaksia, parantaa ryhtiä ja helpottaa niska- ja hartiavaivoissa. Täydellinen vastaisku päätetyöskentelylle! Kuvaaja Kirsi Tuura

Liikkeenä leuanveto on ihan kunkku: se kehittää useita yläkropan lihaksia, parantaa ryhtiä ja helpottaa niska- ja hartiavaivoissa. Täydellinen vastaisku päätetyöskentelylle!
Kuvaaja Kirsi Tuura

Haasteeseen etsittiin toimitussihteerin lisäksi yhtä lehden lukijaa, etsintä tapahtui Kauneus & Terveys -lehden Facebook-sivujen kautta, ja hakemuksia tuli paljon. Valinta osui 49-vuotiaaseen Leenaan, ja nuorempaa verta haasteeseen tuo 32 vuotias toimitussihteeri Anna. Treenaajien eri taustoilla halutaan korostaa sitä, että leuanveto treenimuotona on sellainen, mikä sopii ikään, sukupuoleen tai treenitaustaan katsomatta. Pitää vain valita oma lähtötasonsa oikein, ja aloittaa sinnikäs ja säännöllinen harjoittelu sen mukaan. Leuanveto on melkein kaikille mahdollista, paitsi jos rakenteelliset seikat sen estää.

Haasteessa mukana treenaajat ja treenari

Haasteessa mukana treenaajat ja treenari

Leuanvedossa ei ole kyse pelkästä voimasta, vaan pikemminkin voimantuottokyvystä, uuden motorisen taidon oppimisesta ja hermotuksesta. Ensimmäisissä leuoissa on siis enemmänkin kyse siitä, miten hermotukset toimii, ja pystytäänkö voimaa tuottamaan niin paljon, että leuanveto onnistuu. Tämä vaatii säännöllistä harjoittelua, mutta sinnikäs työ palkitaan kyllä 🙂

Leuanveto on myös siitä syystä hyvä liike, että sen traanaamiseen ei välttämättä tarvita kalliita kuntosalijäsenyyksiä: leukoja pystyy treenaamaan hyvin lenkkipolkujen varrella olevilla tangoilla, tai sitten voi hankkia kotiin ovenpieleen kiinnitettävän leuanvetotangon. Apuriksi voi ostaa vastuskuminauhan, joita saa monista urheiluvälineitä myyvistä nettikaupoista, kuten CompactFitistä. Toki saliharjoittelulla pystytään treenaamaan hyvin leuanvedossa tarvittavia lihaksia, mutta se ei ole siis välttämätöntä. Haasteessa painotammekin nyt sellaista harjoittelua, mihin saleja tai raskaita vastuksia ei tarvita.

Ennen kuin lähdet treenaamaan leuanvetoa, muista lämmitellä huolellisesti koko kroppa, varsinkin olkapäät ja hartiaseutu. Voit lukea Kauneus & Terveys -lehden nrosta 11/2014 tarkemmat ohjeet leuanvedon harjoitteluun, mutta tässä leuanvetoa harjoittavat liikkeet listattuna helpoimmasta liikkeestä kohti puhdasta leuanvetoa.

Näin treenaat leuanvetoa

Näin treenaat leuanvetoa

1. Aktiivinen roikkuminen, huomio lapatuki, hartiat pois korvista

2. Pieni nostoliike aktiivisessa roikkumisasennossa

3. Kulmasoutu matalalla tangolla

Kulmasoutu treenaa leuanvedossa tarvittavia lihaksia

Kulmasoutu treenaa leuanvedossa tarvittavia lihaksia, kuvaaja Kirsi Tuura

4. Helppo laskeutuminen tangolta, päästä itsesi rauhallisesti ja hallitusti alas käsien varassa, niin hitaasti kuin mahdollista.

Edistyessäsi voit koukistaa jalat ja laskeutua koko matkan alas suorille käsille

Edistyessäsi voit koukistaa jalat ja laskeutua koko matkan alas suorille käsille Kuvaaja Kirsi Tuura

5. Avustettu leuanveto kaverin tai kuminauhan kanssa

Leena ja Anna harjoittelemassa leuanvetoa

Leena ja Anna harjoittelemassa leuanvetoa, kuvaaja Kirsi Tuura

Kaverin kanssa leuanveto on myös hauskaa!

Kaverin kanssa leuanveto on myös hauskaa!

6. Puoliväliin veto

7. Vaikea laskeutuminen tangolta

8. Pysäytys puolivälissä

9. Leuanveto

Kun se ensimmäinen leuka nousee ihan omin voimin, on fiilis aivan mieletön 🙂 Tämän jälkeen voi harjoittelua jatkaa toiseen, kolmanteen, neljänteen leukaan…. Kun toistoja saa jo kymmenen, kannattaa mukaan ottaa lisäpainoja.

Haastan myös teidät ottamaan mukaan leuanvetohaasteeseen, treenataa loppuvuosi ahkerasti, ja katsotaan millaisia tuloksia jouluun mennessä tulee. Kuka on mukana? Käykäähän myös katsomassa Kauneus & Terveys -lehden Facebook sivut, ja osallistukaa arvontaan, jossa voitte voittaa Merrellin treenilenkkarit (arvo 100 €).

<3 Nana

Leuanvetohaaste tehty yhteistyössä: A-Lehdet, Kauneus & Terveys, Kuvaaja Kirsi Tuura

Hiukset IdHair

0

Usko itseesi ja unelmiisi

Hyvinvointi, NanaFit, Treeni, Yleinen

 Jotkut teistä onkin varmaan jo aistinut ilmassa jonkinlaisia muutoksen tuulia, ja niitä on tosiaan nyt tapahtumassa. Viime viikolla tein päätöksen, joka tulee varmasti vaikuttamaan koko loppu elämääni. Toivottavasti vain ja ainoastaan positiivisella tavalla 😉

Tällä hetkellä olen toiminut siis myynti- ja markkinointipäällikkönä eräässä maahantuontiyrityksessä, ja työvuosia kyseissä firmassa on kerääntynyt jo 8 1/2. Se on pitkä aika kolmekymppiselle naiselle. Päivätyöni ohessa kouluttauduin kuntosaliohjaajaksi ja personal traineriksi, ja olenkin näitä hommia tehnyt aina iltaisin ja viikonloppuisin jo puolitoista vuotta. Olen käynyt myös muutamia erillisiä koulutuksia töideni ohella.

Olen pitkään miettinyt työpaikan ja alan vaihdosta, mutta en ole uskaltanut ottaa ja repäistä. Nyt reilu viikko sitten pohdin asioita perinpohjaisesti, omaa jaksamistani, henkistä hyvinvointia, ja sitä, mitä minä oikeasti haluan tehdä. Haluan vaikuttaa. Haluan toimia esimerkkinä. Haluan innostaa ja motivoida ihmisiä kohti terveellisempiä elämäntapoja. Saan suunnatonta iloa siitä, kun asiakkaani onnistuu ja voi hyvin. Se on ihan mieletön fiilis. Näiden pohdintojen jälkeen jäljelle ei oikeastaan jäänyt muita vaihtoehtoja kuin uskaltaa jatkaa omaa matkaa, levittää omat siivet ja katsoa kuinka pitkälle ne kantaa. Joten viikko sitten irtisanouduin, ja minusta tulee oman elämäni sankari, yrittäjä, liikunnan ja hyvinvoinnin parissa. Jännittää? Pelottaa? Totta hemmetissä, mutta hyvällä tavalla. Kaikki uudet mahdollisuudet kutkuttaa kivasti vatsan pohjalla, ja koko ajan mietin, mitä kaikkea voisinkaan keksiä 🙂 Kun yksi ovi sulkeutuu, monta avautuu, vai mitä? 😉

Ota hetki aikaa itsellesi ja ajatuksillesi

Ota hetki aikaa itsellesi ja ajatuksillesi

nana-4599

Moni on kommentoinut ja ihmetellyt rohkeaa päätöstäni, vielä näinä aikoina. Onhan se aina riski hypätä tyhjän päälle, mutta uskon oikeasti, että kun luottaa omaan itseensä ja omiin kykyihin, on ahkera ja luova, jaksaa pakertaa ja olla innostava, innostunut ja positiivinen, pääsee pitkälle.

Päättäväisyydellä pääsee pitkälle

Päättäväisyydellä pääsee pitkälle

Olen aina ollut kunnianhimoinen, ja jossain vaiheessa ajattelin että vain tittelit ja palkkakuitin suuruus määrittelee statukseni. Hah kuinka väärässä sitä voi ihminen ollakaan! Tottakai palkka on se millä elämme, ilman tuloja eläminen voi käydä turhan haastavaksi. Mutta tässä vaiheessa elämää työn mielekkyys, onnistuminen ja työstä koettu ilo on noussut niin paljon merkittävimmiksi tekijöiksi kuin titteli käyntikortissa tai kuinka paljon käteen jää. Tulotasoni tulee varmasti tippumaan, mutta uskon, että minusta kuoriutuu vieläkin onnellisempi ja hyvinvoivampi ihminen tämän päätöksen ja muutoksen myötä.

Tavoittele korkealle

Tavoittele korkealle

Odotan innolla ja jännittyneenä tulevaa, haluan jakaa iloani ja positiivisuutta asiakkailleni, tuoda oman panokseni hyvinvoinnin maailmaan. Jos haluat lukea lisää toiminnastani, käy tutustumassa nettisivuihini, tai jos hyvinvointivalmennus kuulostaa sinun jutulta, lähetä sähköpostia nana@nanafit.fi tai nana.heikkila@gmail.com.

Iloa viikkoonne <3

Nana