Monesti ihmiset tekevät tiedostamatta hallaa itselleen, ja vaikeuttavat omaa painonpudottamista asioilla, jotka olisi suhteellisen helppo korjata. Näen tätä paljon asiakkaitteni keskuudessa, ja nämä virheet korjaamalla aletaankin sitten saamaan tuloksia.
Kyse ei ole kuitenkaan treenimäärän lisäämisestä tai ruokamäärästä nipistämisestä, vaan nämä muutokset oikeasti tukevat myös hyvinvointiasi, eivätkä kuluta sinua loppuun.
5 yleistä syytä miksi paino ei tipu tai miksi rasva ei pala
1. Et nuku tarpeeksi
Uni on kaiken a ja o: kroppamme palautuu yön aikana, ja jos nipistät unista liikaa, vaikeutat vain kehon luonnollisia korjausmetodeja, ja muutenkin heikennät vireystilaasi. Väsyneenä et jaksa huolehtia terveellisestä syömisestä, ja huono ravinto itsessään väsyttää, et jaksa liikkua… Edessä on oravanpyörä. Eli jos olet väsynyt, tai olet nukkunut viime aikoina liian vähän, miettiessäsi valintaa pidempien aamu-unien ja aamutreenin väliltä, valitse uni.
Huomioi myös nukkumisajat, tutkimuksien mukaan ennen klo 24 nukutut tunnit ovat teholtaan tuplia tämän jälkeen verrattuna. Päiväunet ovat myös pop.
2. Syöt liian vähän
Haluan laihtua, joten syön vähemmän? Klassinen virhe. Keho tarvitsee energiaa toimiakseen, ja jos nipistät liikaa syömisissä, lopettaa elimistösi optimaalisen toiminnan, ja alkaa pitämään rasvavarastoista kiinni kaksi käsin. Uskalla siis syödä, mutta panosta terveelliseen ravintoon. Harva lihoo ihan perusruokaa syömällä, joten suosi ruokavaliossasi lihaa, kalaa, kanaa, kasviksia, marjoja ja hyvälaatuisia hiilihydraatteja kuten bataattia, riisiä, kauraa. Ethän unohda myöskään hyviä rasvoja kuten avocadoa ja pähkinöitä.
3. Et juo tarpeeksi vettä
Elimistömme nestemäärä on noin 50-70% painostamme, ja jo pienempikin nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, nuutumista, ja tätä kautta vaikuttaa myös tehokkuuteemme sekä liikunta- että ravintovalintoihin. Keho tarvitsee tarpeeksi vettä toimiakseen, joten pidäthän huoli tarpeellisesta veden juonnista. Mistä tiedät juotko tarpeeksi vettä? Lue lisää täältä.
4. Treenaat liian kovaa ja liikaa
Usein ajatellaan että kova treeni on se paras treeni, mutta tasapaino ja kohtuus on tässäkin avainasemassa. Joskus rauhalliset lenkit toimivat paremmin kuin hikirääkki, mutta toki kroppaa on myös hyvä herätellä silloin tällöin myös kovemmalla treenillä. Mutta kaikkien treenien ei pitäisi olla yhtä kovia, kroppa tarvitsee myös sitä lempeämpää liikuntaa. Varsinkin jos tunnet olosi todella väsyneeksi, reipas kävelylenkki ulkona voi tällöin olla parempi vaihtoehto kuin tehotreeni salilla. Kova liikunta nostaa stressihormonien määrää elimistössämme, eli jos olet jo valmiiksi stressaantunut, älä pahenna oloasi liian kovalla liikunnalla.
5. Sinulla on liikaa stressiä
Jos kropassamme on päällä pitkinnyt stressireaktio, elimistömme on niin fiksu, että se alkaa sulkemaan ns. välttämättömiä toimintoja (henkiinjäämistä ajatellen) ja keskittää kaikki voimat stressin kohteeseen ja siitä selviytymiseen. Eli jos stressitasot ovat olleet pitkään korkealla, painon pudottaminen tai vaikkava lihasten kasvattaminen on melkeinpä mahdotonta. Joten yritä ensin laskea stressitasoja nukkumalla tarpeeksi ja huolehtimalla laadukkaasta ravinnosta, tai yritä karsia stressitekijöitä mahdollisimman paljon. Yksi keino madaltaa stressiä on erilaiset hengitysharjoitukset. Kun saat stressin kuriin, on painon pudottaminenkin paljon helpompaa.
Oletko itse huomannut tehneesi näitä virheitä, tai joitain muita asioita, mitkä ovat vaikeuttaneet laihduttamisessa?
Kuvat Shutterstock (lisenssi)
Tallenna
Olen itse oikea malliesimerkki vaativasta persoonallisuudesta ja reaktiiviseen psykoosiin johtaneen loppuunpalamisen ja viikon sairaalareissun jälkeen yritän oppia elämään niin, että olisin vähän armollisempi itseäni kohtaan. Tänään oikeasti jo alkoi naurattamaan, kun jaksan hädin tuskin pysyä hereillä ja menin lääkärille, tietenkin salikamojen kanssa, ja vähän aikaa siinä itkua tihrustettuani lääkäri tuumasi, että on vissiin kova ikävä takaisin sairaalaan…Positiivistahan tässä omassa tarinassa on se, että aika moni ihminen lähipiirissä on oppinut ”vähän” hiljentämään omaa tahtiaan kun tätä omaa hommaani ovat vierestä seuranneet 🙂
Nyt pitäisi jättää vaan ne salikamat suosiolla kotiin, ja levätä. Nukkua, syödä, rentoutua.
Antaa omalle itselle aikaa, ja kropalle aikaa palautua. Se voi olla hidas tie, mutta varmasti helpottaa ajan kanssa 🙂
Minulla tavallisin syy siihen, ettei paino putoa on se, että syön liikaa. Syyllistyn helposti huomaamattani napostelemaan kaikenlaista lukiessani tai telkkaria katsoessani. Palkitsen myös itseni jokaisesta liikuntasuorituksesta. Toisaalta en tällä hetkellä tavoittelekaan painonpudotusta, joten kunhan paino ei lähde nousuun, niin olen tyytyväinen. 🙂 En tosin ole punninnut itseäni vähään aikaan, joten saattaahan se ollakin noussut.
Se voi totta kai olla helposti se syy myös, ylensyöminen ja napostelu – huomaamatta syö sitten yli tarpeen.
Pääasia että on tyytyväinen omaan kroppaansa, ja voi hyvin 🙂
sorrun kohtiin 2 ja 4, kun ei ole töissä vapaa aikaa on runsaasti ja se aika tapetaan aika helposti liikunnalla. Ja kun siitä saa niin hyvän olon, ei malttaisi lähteä pois! Vettä juon varmasti tarpeeksi(2-3l/pvä)ja nukun 9h/yö. Laihdutuksen tarvetta ei tosin ole, mutta painoa kun haluaisi ylös. Vaikeaa se vaan on kun ei Jaksa syödä tarpeeksi tai ei tiedä kuinka paljon pitäisi.
Kannattaa ronskisti kokeilla pikkuhiljaa ruoan määrän nostoa. Pähkinät ovat loistava tapa saada energiamäärää ylös,
kuitenkaan joutumatta syömään hirveitä lisämääriä 🙂
Itsellä käynnissä painonpudotus. Paino ei ole 3 kuukauden aikana liikkunut juuri mihinkään, vaikkan treenit on pt:n kanssa tehtyjä, syön pt:n mukaan terveellisemmin kuin moni ikäiseni ja nukunkin hyvin. Omaa projektia taitaakin hidastaa tuo stressi, koulujuttuja aivan hirveästi, mm. oppari, isot projektit, tentit, kesätyöt, lähestyvä valmistuminen… Ihan vatsaan sattuu, kun ajattelee noita kaikkia! Täytyis olla itselleen vaan armeliaampi.
Juu vähän kuulostaa siltä että nyt kannattaa ensin yrittää päästä stressistä eroon, tai jos se on mahdotonta,
niin ainakin jättää muut stressitekijät vähemmälle 🙂 Tsemppiä, ja armeliaampaa kevättä 🙂
Osui ja upposi. Viime kesänä alkanut elämäntapamuutos tuotti tulosta joulukuuhun saakka. Nyt paino junnannut paikallaan. Painoa tippnut 13kg. Nyt ruokavalio ei riitä, syön ehkä liian vähän ja väärin koska kun harrastan palautuminen kestää, ja tuntuu että en saa kaikkia tehoja irti itsestäni mitä toivoisin. Vältän kotimaisia viljoja, sokeria ja prosessoitua ruokaa. Myös maitotuotteita olen vähentänyt. Harrastan tehokasta zumbaa ja tanssia ja teen kotona HIIT-treeniä. Nukun useamman päivän viikossa liian vähän. Tuntuu että tunnit ei riitä vuorokaudessa kun on töitä, harrastuksia, ruoanlaittoa, siivoamista ja pienen lapsen kanssa olemista jne. Joku rauha ja tasapaino pitäisi löytää. Viljoja en uskalla ottaa ruokavalioon, pelkään että paino alkaa nousta. Jotain ruokavaliolle pitäisi tehdä, tunnistan sen itse. Vettä juon riittävästi ja sessi on hallinnassa. Ainut stressi on tämä tilanne, haluaisin tähän jotain parannusta. Edelleenkin treenin lähtö on ihanaa, ja joka kerta menen. Pelkään, että energiavajeeseen ajaa minut kohta siihen että tulee luistelua treeneistä.
Kuulostaa vähän siltä tosiaan että ruokaa voi tulla liian vähän, kroppa käy säästellen…
Mutta hei hienoa 13 kg painonpudotuksesta, hieno juttu! 🙂
Pidä yksi lepo- ja palauttava viikko, katso miten kroppa reagoi. Ja panosta riittävään uneen <3