Monthly Archives

lokakuu 2016

0

Kehonhuolto: dynaamiset venyttelyt

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni

Kehonhuolto ja dynaamiset venyttelyt ovat äärettömän tärkeä osa niin kovaa treenaavan kuin ihan tavallisen pulliaisen hyvinvointia. Kropan pitäminen liikkuvana ja elastisena vähentää loukkaantumisriskejä, sekä vähentää oleellisesti erilaisia kiputiloja. Tiesitkö, että kireät lonkankoukistajat voivat olla syy erilaisiin alaselän ongelmiin?

Joten ennen kuin marssit kalliisiin hoitoihin tai lääkärin pakeille, kannattaa venyttelyä ja kehonhuoltoa tehdä itsekseen, ja katsoa josko erilaiset vaivat ratkeasi huolellisella venyttelyllä ja kropan huoltamisella 🙂

0

Viikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Pitääkö annokset punnita pysyäkseen normaalipainossa? Pitääkö eväskippoja roudailla kaikkialle pysyäkseen sporttisessa kunnossa? Pitääkö ruokajutuista ottaa älytön stressi näyttääkseen hyvältä?

Ei, ei ja ei. Vaikka ruokailuissani olisi totta kai parantamisen varaa, voin silti käsi sydämellä sanoa, että ruokailuista ei kannata eikä tarvitse tehdä maailman suurinta ja vaikeinta asiaa. Kun terveellisistä elämäntavoista halutaan tehdä rutiinia, ei jokaista suupalaa voikaan suunnitella, koska se ei vaan ole mahdollista läpi elämän. Aina tulee poikkeustilanteita, ja on ihan turhaa ottaa älytöntä päänsärkyä jos yksi tai kaksi ateriaa ei menekään ihan oppikirjojen mukaisesti.

10

Joskus on tärkeää osata luovuttaa

Elämä, Lifestyle, Yleinen

Vaikka olen taistelija henkeen ja vereen, joskus kuitenkin voi tulla eteen tilanteita jolloin on parempi olla luovuttaja. Tämä pätee moneen elämän osa-alueeseen: joskus työasioissa tai vaikkapa parisuhteessa pitää nostaa kädet pystyyn ja luovuttaa jos on kaikkensa antanut ja yrittänyt, eikä homma vaan toimi. Itsellä luopuminen on kuitenkin aina tuonut jotain hyvää tullessaan, vaikka luovuttaminen on voinut alkuun tuntua pahalta. Luopumalla jostain saavuttaa yleensä jotain suurempaa.

Joskus voi tulla eteen tilanne jolloin sinulla itsellä ei ole enää merkitystä, mutta toiselle luovuttamisestasi on suurikin apu. Elämän mittainen apu ja merkitys.

0

Tikiskirja – intohimon ja kovan työn tulos

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Tikis on suomalainen treenimedia, joka motivoi ja puskee suomalaisia kohti parempaa hyvinvointia, kannustaa etenemään kohti tavoitteitaan ja rohkaisee ylittämään itsensä ja selättämään pelkonsa. On ollut huikea seurata Tikiksen matkaa suomen motivoivammaksi treenimediaksi, ja tällä kertaa Tikiksen tyypit ovat haastamassa suomalaiset kirjan muodossa.

Eilen julkistettiin ensimmäinen #tikiskirja, josta löytyy 5 erilaista haastetta koko kropan kehittämiseen: punnerrushaaste, leuanvetohaaste, bootyhaaste, vatsalihashaaste ja hiit-haaste. Aikamoista settiä!

7

Yläkropan lihasvoimatreeni – SFM workout nro 5

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, laihdutus, Treeni, Yleinen

Viides viikko ja uudet kujeet! Treeniohjelmassa keskitytään toisen kuukauden aikana lihasvoimatreeniin ja voiman kasvattamiseen, kuitenkaan sykettä nostattavia treenejä unohtamatta. Nämä kuitenkin kulkevat lihaskuntotreenin ohella, ja pääpaino tulee olemaan lihasvoimatreeneillä.

Viidennen viikon käynnistää yläkropan treeni, jossa treenataan koko yläkroppa tehokkaasti läpi: ohjelmassa on liikkeitä niin työntäville kuin vetävillekin lihaksille, eli rintalihakset, hartialihakset ja selän puolen vetävät lihaksetkin saavat tehokkaasti kuormitusta ja joutuvat hommiin! Pienemmät lihasryhmät kuten ojentajat ja hauislihakset osallistuvat myös avustavina liikkeisiin, vaikkei varsinaista eristävää treeniä näille lihasryhmille tulekaan. Kun tehdään mahdollisimman isoja, montaa lihasryhmää kuormittavia liikeitä, pysyy treeni tehokkaana ja kokonaiskulutus isona.