Monthly Archives

lokakuu 2016

2

Ruokapäiväkirjassa roiskeläppiä, mitä!

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Juuri kun pääsin viime viikon ruokapäiväkirjassa taas vähän terveellisempään kokonaiskuvaan, tulee tämä viikko Saarioisten lihapizzoineen! Viikko oli hektinen, ja valmiita eväitä ei tullut kauheasti tehtyä. Proteiinipatukoita meni pitkin viikkoa, ja viikko huipentui lauantaina järjestämiimme syyskaamoksen kaatajaisiin.

Treenit jäivät vähemmälle, melkeinpä ainoat treenit tulivat ohjauksista ja treenivideoiden kuvaamisista. Välillä elämä on, ja silloin pitää vaan luovia menemään parhaansa mukaan. Toki kaupasta saisi terveellisempiäkin nopeita vaihtoehtoja kuin roiskeläppäpizzat, mutta jostain syystä näihin iski himo. Olen tänä syksynä syönyt näitä nyt muutaman kerran, varmaan kymmenen vuoden tauon jälkeen…. Noh, pitäähän sitä välillä verestää muistia 😉

8

Taistelijan coretreeni – SFW workout nro 7

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Tervetuloa timanttiset vatsalihakset! Tällä kertaa luvassa on coretreeni, jossa harjoitamme kaikkia vatsalihaksia tehokkaasti: suoraa vatsalihasta, vinoja sekä poikittaista syvää vatsalihasta.

Taistelijan coretreenin voi tehdä erillisenä treeninä, tai sitten yhdistää vaikkapa lenkkiin tai ylä-/alakroppatreeniin. Kokeile taas rohkeasti muidenkin tasojen liikkeitä. Erittäin tärkeää on keskittyä treenattavaan lihakseen, eikä vain hutkia menemään. Vatsarutistuksia on turha hinkata satoja, kun keskittymällä liiketuntumaan ja tekemällä liikkeet oikein jo kymmenen varmasti tuntuu 🙂

2

350 toiston pikatreeni

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni, Yleinen

Kiireinen arki, ei aikaa treenaamiseen? No worries, pikatreeni toimii hyvänä täsmäiskuina, ja tällä koko kropan pikatreenillä saat treenattua koko kropan nopeasti ja tehokkaasti läpi, aikaa menee vain 15-25 minuuttia!

7 liikettä, jokaista 50 toistoa, ja treeny on tehty. Simppeliä!

4

Yrittäjän erilaiset työpäivät

Elämä, Hyvinvointi

Yrittäminen hyvinvointialalla on mielekästä jo ihan senkin takia, että erilaisia työpäiviä tulee paljon. Toki sekin riippuu paljolti siitä, mihin on itse erikoistunut, mitä palveluita tarjoaa ja mitä tykkää tehdä. Kaipaan itse päiviini vaihtelua, joten kirjoittelun ja ohjaamistyön rinnalle sopii hyvin erilaiset luennot, työhyvinvointipäivät sekä muut esiintymistehtävät.

Mietin tässä yksi päivä erilaisia työpäiviä joita olen viime aikoina tehnyt, ja mieleeni tuli Biothermin lanseeraustilaisuus, jossa itse vedin hyvinvointiluennon aina tasatunnein sekä testautin vierailijoiden tasapainoa leijalaudalla. Päivä oli hauska, erilainen ja pääsin tutustumaan uusiin ihmisiin, parasta!

2

Viikon treenit ja ruoat (vko 36)

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Kiireisinä aamuina yleensä aamupala on sellainen, joka tuppaa jäämään, mutta kokemuksesta tiedän etten kovin pitkälle pääse tyhjällä vatsalla. Olen kokenut proteiinipatukat tällöin hyväksi vaihtoehdoksi, koska ne on helppo mutustaa esimerkiksi kävellessä tai autoa ajaessa. Rakastan kuitenkin kunnon aamupaloja, joten aina vaan kun rauhalliseen aamupalaan on mahdollisuus, uhraan siihen aikaa.

Tavallisena aamuna aamupalani rakentuu yleensä luomumunista, parapähkinöistä ja riisikakuista. Näistä on muodostunut vakio, joita tulee tehtyä lähes automaattisesti. Kananmunien kokkaustapaa olisi kyllä hyvä vaihdella, mutta paistamisen olen kokenut helpoimmaksi ja nopeimmaksi. Pitäisi kuitenkin taas vähän rikastuttaa tuota omaa aamupalarepertuaariani, ihan vaan jo vaihtelunkin vuoksi.