Monthly Archives

kesäkuu 2015

0

Väsyttääkö? Muutama checkpoint virkeyttä edistämään

Hyvinvointi, Kehonhuolto, laihdutus, Treeni, Yleinen

Tuntuuko, ettei sinulla ole energiaa mihinkään ylimääräiseen? Puhti on totaalisen kadoksissa, tai välillä tulee päiviä, kun kaikki tuntuu vaikealta, et jaksa tehdä suunniteltuja asioita, kärsit makeanhimosta, keskittymiskyky takkuilee ja mieli on apea?

Tässä muutama check point, jotka kannattaa käydä omalta osalta läpi, yksinkertaisia keinoja, joilla voit helposti vaikuttaa omaan energiatasoosi. Moni uusi valmennettavani kertoo kärsivänsä väsymyksestä, saamattomuudesta ja yleisestä nuutudeisuudesta, ja monesti löydämme syyt tälle olotilalle elämäntavoista, ja jo ihan veden juonnin lisäämisellä on ollut huomattavia tuloksia vireystilassa!

IMG_1210

Aina ei tarvitse tehdä älyttömän suurta remonttia omaan elämään, riippuu tietenkin lähtökohtaisista elämäntavoista, mutta pitämällä huolen edes muutamista alla olevista kohdista, saat itsellesi varmasti pirteämmän ja virkeämmän olon:

1. Juo tarpeeksi vettä

Moni kärsii tietämättään nestehukasta, joka vaikuttaa elimistöömme monella tapaa: olo on väsynyt, päätä särkee, vireystaso on nollassa. Vesi on elimistöllemme välttämätöntä, ja sitä tarvitaan nestetasapainon säätelyyn, ravintoaineiden kuljettamiseen ja kuona-aineiden poistoon sekä lämmönsäätelyyn.

Nyrkkisääntö on 2-3 l/vrk, jos hikoilet paljon, tarvitset huomattavasti enemmän vettä.

Vesilasi

2. Vältä sokeria

Sokeri aiheuttaa energiatasossa piikin, jonka jälkeen olo on uupunut ja ankea. Kroppasi yrittää tasapainottaa oloa vaatimalla uuden sokeriannoksen, mikä helposti johtaa sokerikoukkuun ja syöpöttelykierteeseen, sekä holtittomaan verensokerin heilahteluun, mikä omalta osaltaan aiheuttaa väsyystä. Kun jätät sokerin syömisen vähemmälle, makeanhimo häipyy ja olosi kohentuu huomattavasti jo parissa viikossa. 

3. Ethän treenaa liian kovaa?

Nykypäivänä halutaan mennä koko ajan kovempaa ja tehokkaammin, mutta pitkään jatkunut ylikuormitustila ja palautumisen puute voi aiheuttaa vakaviakin ongelmia keholle. Hyvin intensiivinen ja kovatasoinen treeni aiheuttaa elimistössä stressitilan ja pitää kortisolitasoja ylhäällä, jolloin suolistosta tulee haavoittuvaisempi, elimistöstä tulee hapan, ruoansulatus on puutteellista, sairastelukierre kasvaa, lisämunuaisten uupumisriski nousee. Lista on pitkä.

Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä, muista liikkua, mutta älä tee maximaalisia liikuntasuorituksia. Pidä liikkuminen palauttavana, niin fyysisesti kuin henkisesti, ja huomaamatta myös energiatasosi kuin myös suorituskykysi nousee.

IMG_1484

4. Syö tarpeeksi

Varsinkin monet naiset luulevat, että mitä vähemmän syöt, sen parempi. Elimistö tarvitsee kuitenkin ravintoa toimiakseen, ja nimenomaan ruokaa josta saa laadukkaita ravintoaineita. Tyhjät kalorit kuten sokeri, alkoholi ja ”höttöhiilarit” eivät ravitse kehoasi, vaikka ovatkin korkeita energia-arvoltaan. Joten huolehdithan riittävästä ravinnonsaannista, syö sopivassa suhteesa proteiinia, hiilihydraatteja sekä hyvälaatuisia rasvoja.

IMG_4962

5. Huolehdi hiilihdraattien saannista

Jokaisen elimistö tarvitsee hyvälaatuisia hiilihydraatteja, määrä riippuu pitkälti siitä kuinka aktiivinen olet. Jos teet toimistotöitä, etkä liiku paljon, pärjäät hyvin pienemmälläkin hiilihydraattimäärällä, mutta heti kun aktiivisuustasosi nousee, nousee myös hiilihydraatin tarpeesi. Pitkään jatkunut vähähiilihydraattinen ruokavalio aiheuttaa elimistössä ketoositilan, ja jos sitä pidetään yllä pitkään, se edistää elimistön insuliiniresistenssiä, eli toisin sanoen heikentää hiilihydraattien sietokykyä entisestään. Tämä saattaa johtaa metaboliseen oireyhtymään. Vähähiilihydraattisen ruokavalion vaikutuksista kilpirauhasen toimintaan on myös keskusteltu paljon viime vuosina.

IMG_2445

 

 

6. Nuku tarpeeksi

Riittävä uni ja lepo ovat ensisijaisen tärkeitä hyvinvoinnillemme ja jaksamiselle. Hyvä uni vaikuttaa hormonitasapainoon ja vastustuskykyyn positiivisesti, sekä auttaa stressin hallinnassa. Olen kirjoittanut unen ja levon tärkeydestä enemmän täällä.

7. Vähennä stressikuormaa

Stressi on elimistömme pahin saastuttaja, ja vaikuttaa suuresti myös vireystilaamme, niin epäsuorasti kuin suorastikin. Stressitila pitää yllä korkeaa kortisolitasoa, joka taas aiheuttaa monia yllämainittuja ongelmia kropassamme.

Joten yritä päästä tietoisesti eroon stressistä, priorisoi, karsi tehtäviä pois, puhu ja jaa huolesi, nuku, syö hyvin, liiku monipuolisesti. Anna itsellesi aikaa.

IMG_9655

8. Monipuolinen liikunta

Liikunnan pitäisi tuottaa hyvää mieltä, parantaa energiatasoja ja virkeyttä. Tee sellaista liikuntaa, josta nautit: oli se sitten pitkät kävelylenkit luonnossa, aamu-uinnit, kuntosaliharjoittelu, jooga, tanssi…. Jos liikunta tuo vain lisästressiä, vaihda hetkeksi rauhallisempaan liikuntamuotoon, ja etsi laji josta pidät, ja jossa pääset lepuuttamaan myös mieltäsi. Pidä liikkuminen monipuolisena, älä kangistu kaavoihin ja harjoita vain yhtä lajia tai treenimuotoa. Monipuoliset ärsykkeet takaavat elimistöllemme jatkuvan kehityskaaren, sekä monipuolisuus pitää myös mielen virkeänä.

IMG_9657

FullSizeRenderFullSizeRender_2 FullSizeRender_1

9. Terveellinen ruokavalio

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio takaa riittävän ravintoaineiden saannin, jolloin elimistö  voi hyvin ja sillä on tarvittavat rakennusaineet käytettävissä. Syöthän siis tarpeeksi kasviksia, proteiinia, hyvälaatuisia hiilihydraatteja suhteutettuna aktiivisuustasoosi, sekä huolehdithan riittävästä hyvien rasvojen saannista. Säännöllinen, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio nostaa vireystilaasi huomaamatta, ja vaikuttaa kaikkiin hyvinvointimme osa-alueisiin.

IMG_4328

10. Oma ajattelumalli

Jos ajatuksesi pyörii negatiivisten asioiden ympärillä, ei ole ihme, jos tunnet olevasi väsynyt koko ajan. Kannattaa tutkailla oman pään sisään, omaan mieleen ja ajattelumalliin, ja kokeilla edes yhden päivän ajan, mitä vaikutuksia sillä on, kun keskitytkin niihin asioihin jotka elämässäsi on jo hyvin, sen sijaan että murehtisit mitä kaikkea sinulla ei ole?

Processed with Moldiv

Kuinka monessa asiassa sinulla on petrattavaa, tai huomaatko laiminlyöneesi kenties vahingossa jotain näistä kohdista?

Virkeitä ja energisiä kesäpäiviä 🙂

Nana

 

 

0

Juhannusviikon ruokapäiväkirjani

Hyvinvointi, laihdutus, mökkitreenit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Juhannuksena yleensä hölläillään niin ruokien kuin juomienkin kanssa, ja monet eivät voi vastustaa herkkujen kiusausta, koska on ns. virallinen juhlapäivä. Sama juttu jouluna, pääsiäisenä, vappuna…. Loppupeleissä näitä virallisia juhlapyhiä kertyy aika monta vuoteen, varsinkin jos vedetään pidemmän kaavan mukaan, jouluna jouluaatosta uutenvuoteen, pääsiäisenä kaikkien pyhien yli, juhannuksena aatonaatosta juhannuspäivään tai jopa sitä seuraavaan päivään.

Itse pyrin pitäytymään kohtuudessa, niin ettei mässäily jatkuisi päiväkaupalla, koska sen tietää, että sen tuntee sitten taas omassa selkänahassaan juhlapyhien ollessa ohi. Väsymys on aivan järkyttävä, sokerikoukku päällä, vuorokausirytmi kenties sekaisin, ja jo näin kolmikymppisenäkin kaikesta tästä kestää palautua useamman päivän.

Tottakai nautin kuitenkin juhannuksena, teimme ystäväni kanssa superherkullista Jamie Oliverin herkkupizzaa täysjyväversiona, lauantaina söin täyslihahampurilaisen, tosin ilman toista sämpylää (ihan vaan sen takia että tiesin etten tulisi jaksamaan kokonaista hampparia :D), sunnuntaina söin äitini tekemää juustokakkua pienen siivun sekä kylässä pienen palan raparperipiirakkaa ja jäätelöä. Torstaina join coronan ja muutamat lasit kuohuvaa, samoin perjantaina tuli nautittua kuohuvaa juhannuskokkoa ihastellessa ja illan aikana. Kuitenkin lauantain pidin jo täysin alkoholittomana, vaikka helposti olisikin saunan kyljessä mennyt yksi saunaolut 😀

Maanantai 15.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & argi+ aminohappo&vitamiinilisä

Lounaaksi gluteenitonta pastaa, tomaattista jauhelihakastiketta, välipalaksi proteiinilettu banaanilla ja mansikoilla, illalliseksi lohta, uunibataattia ja -vihanneksia.

Ohjauksia 2

IMG_4963

Tiistai 16.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & argi+ aminohappo&vitamiinilisä

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä, tomaattia, välipalaksi smoothie ja kahvi, lounaaksi lohta, uunibataattia ja -kasviksia, välipalaksi banaania ja pähkinöitä, illalliseksi kanasalaattia.

Ei ohjauksia

Treeni: cali n. 2 h

IMG_4962

Keskiviikko 17.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & argi+ aminohappo&vitamiinilisä

Aamupalaksi paistetut munat ja tomaattia, treenin jälkeen tuorepuuro, lounaaksi jauhelihaa ja kasviksia, välipalaksi protskupatukka, toiseksi välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illalliseksi lohta, ruskeaa villiriisiä, parsaa, tomaattia.

Ohjauksia 2

Treeni: aamuakrobatia 1,5h

IMG_4961

Tostai 18.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & argi+ aminohappo&vitamiinilisä

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä, tomaattia, lounaaksi kanasalaatti ja ruisleipää, välinaposteluna mustikoita ja pähkinöitä, illalliseksi itsetehtyä täysjyväpohjaan tehtyä pizzaa, iltapalaksi 1 pizzaslice.

Ohjauksia 1

Treeni cali n. 2 h

IMG_4960

 

Perjantai 19.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & argi+ aminohappo&vitamiinilisä

Aamupalaksi omeletti, hedelmiä, tomaattia, smoothie, myöhäinen lounas gluteeniton makaronilaatikko salaatilla, välipalaksi pieni pala pizzaa, iltapalaksi 1/2 proteiinipatukka.

IMG_4959

Lauantai 20.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & argi+ aminohappo&vitamiinilisä

Aamupalaksi/lounaaksi täyslihahampurilainen, toisena ruokana gluteeniton makaronilaatikko salaatilla, välipalana kahvia ja palat raakasuklaata, illalliseksi grillattuna possua, nautaa, pala chorizoa ja salaattia (halloumi jäi syömättä), iltapalaksi kanakoipi, ruisleipä kinkulla. Naposteluna karkkia noin 120g.

Treeni kävely 30 min

IMG_4958

 

Sunnuntai 21.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & argi+ aminohappo&vitamiinilisä

Aamupalaksi paistetut munat, vesimelonia, ananasta, mansikoita ja pala kinkkua. Lounaaksi naudan sisäfilettä, salaattia ja vesimelonia, jälkiruoaksi pieni pala juustokakkua. Välipalana pala raparperipiirakkaa jätksillä, illalliseksi gluteenitonta makaronilaatikkoa. Iltapalaksi pieni annos makaronilaatikkoa, banaani ja pähkinöitä.

Treeni kävely + mäkivedot noin 1h, pesis 30 min

IMG_4957

Miten sinun juhannus sujui, tuliko syöpöteltyä paljon, vai yhdistitkö sopivassa suhteessa ruoat, juomat ja treenailut?

Aurinkoa sunnuntaipäivään 🙂

Nana

0

Raikas mansikkalime kesäsmoothie

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Rakastan kylmiä ja raikkaita smoothieita, varsinkin kesällä jos helteet yllättävät, eikä kunnon ruoka maistu, smoothiet ovat oiva apu energiaa tuomaan, sekä myös makeannnälkään. Olen aikaisemmin postaillut jotain smoothiereseptejä, mutta tässä yksi ihana ja uusi suosikkini:

IMG_4201

Mansikkalime Smoothie (2-3 annosta)

3 dl jäisiä mansikoita

2-3 siivua (noin 1 cm) tuoretta ananasta

1-2 omenaa

kourallinen tuoreita mintunlehtiä

1/3 lime (hedelmälihoineen)

Kylmää vettä

Kaikki blenderissä sekaisin, ja aivan ihana ja herkullinen kesäsmoothie on valmis tarjoiltavaksi 🙂

Onko sinulla jotain herkullisia ja maukkaita smoothiereseptejä takataskussa?

Nana

0

Tehokasta rasvanpolttoa mökillä

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Treeni, Yleinen

Kesällä tulee vietettyä aikaa mökillä, ja muualla kuntosalien ulottumattomissa. Onneksi treenaaminen on kuitenkin helppoa ilman välineitäkin, voi tehdä monenlaisia kehonpainoharjoitteita, tai lähteä vaikkapa lenkille, ja yhdistää siihen tehokkaat ja rasvaa polttavat mäkivedot. Näin me teimme juhannuksen päätteeksi sunnuntaina, kun mökkimme läheinen killerimäki kutsui rasvanpolttokarkeloihin ja astumaan sinne epämukavuusalueelle, huh!

juhannusmökilläIMG_4514

 

Intervalli- tai HIIT treeneissä tarkoitus on mennä todella kovaa, ja haastaa itsensä sinne epämukavuusalueelle. Treenin on tarkoitus tuntua tosissaan, jotta saataisiin kaikki hyöty irti. Tiukka HIIT treeni on todella tehokasta, ja pitää kropassa ns. jälkipolton useita tunteja treenin päättymisen jälkeen, johon treenin teho perustuukin, verrattuna pitkäkestoiseen matalatehoiseen aerobiseen suoritukseen, jossa rasvanpoltto loppuu kun itse suoritus loppuu. Täältä löydät aikaisemman kirjoitukseni aiheesta.

juhannusmökilläIMG_4545

Tällä kertaa teimme alkuun noin 10-15 min alkulämmittelyn kävellen, jonka jälkeen vuorossa oli 5 spurttia ylös. Tarkoitus on vetää spurtit niin täysillä kuin kykenee, jonka jälkeen palauttelua 2-3 minuuttia, niin että saa sykkeet laskemaan ja kropan palautettua uuteen räjähtävään spurttiin.

Tärkeää on kuitenkin kuunnella omaa kroppaa, vaikka haastetta pitää olla. Voit itse valita tehon, spurtin keston ja pituuden oman tasosi mukaan. Voit aloittaa hieman iisimmin, ja pikkuhiljaa kun kroppa alkaa tottumaan tällaiseen treeniin, voit lisätä tehoja.

Taatusti tehokasta! Jos lähettyviltä ei löydy mäkeä, voi spurtteja vetää ihan tasamaallakin, esim. 5-8x 100/200m vetoja, muutaman minuutin palautuksilla. Myös rappuset käyvät loistavasti samaan tarkoitukseen, voit juosta, hyppiä, harppoa, mitä sitten keksitkin nousutekniikaksi, pääasia että nousu tuntuu ja hapottaa tarpeeksi 🙂

Treenin päätteeksi meillä oli vielä ”kevyenä loppuverkkana” pesistä veljeni lasten kanssa, yllättäen siinäkin touhussa tulee hiki ja sykkeet nousee 😀 Eli pääasia on, että olet aktiivinen, pelaa, soutele, kitke, leikkaa nurmikkoa, ui…. Treenin ei aina tarvitse olla hikijumppaa, päivittäisillä pienillä aktiviteeteillä pääsee jo pitkälle 🙂

Muuten mökkeily meni ihanasti, ja pääsimme rentoutumaan kaupunkijuhannuksen päätteeksi. Saunoimme, uimme, söimme hyvin. Täydellinen päätös huippujuhannukselle <3

juhannusmökilläIMG_4409 juhannusmökilläIMG_4414 juhannusmökilläIMG_4440 juhannusmökilläIMG_4463 juhannusmökilläIMG_4495

juhannusmökilläIMG_4504 juhannusmökilläIMG_4513 juhannusmökilläIMG_4540 juhannusmökilläIMG_4544 juhannusmökilläIMG_4546 juhannusmökilläIMG_4553

juhannusmökilläIMG_4533Nana

 

Tallenna

Tallenna

0

Onko reissu oikeutus epäterveelliseen ruokaan? Oma reissuviikon(lopun) ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, laihdutus, Matkailu, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Toissa viikko oli hektinen, ja viikonlopun vietin koulutus- ja kesäjuhlamatkalla Göteborgissa. Yleensä olen varustaunut vähän paremmin eväin, mutta tällä kertaa en kovasti ehtinyt eväitä miettiä, joten ruokailu jäi vähän niukanlaiseksi. Onneksi aamupalalta sai napattua mukaan muutamat banaanit 🙂

Pidemmille lennoille yleensä paistan kanafileitä, jotka sitten pakastan, ja ne ehtivät sopivasti sulaa siinä vaiheessa kun nälkä iskee. Tällä kertaa jäi kuitenkin kanat tekemättä, ja jouduin turvautumaan lentokentän antimiin perjantaina lounaalla. Seurailin mielenkiinnolla kanssamatkustajien ruokailua, ja lähes poikkeuksetta kaikki söivät jotain epäterveellisempää kuin oma kanasalaattini. Oli burgeria, pizzaa ja mitä lie. Siinä salaattia mutustellessa pohdinkin, että kuinka monelle tosiaan se loma tai reissuun lähtö on oikeutus huonompiin valintoihin, ikäänkuin lomalla se ruoka vaikuttaisi eri tavalla? Toki jokainen tekee omat valintansa, ja itsekin otan rennommin matkoilla, mutta mietin vaan, kuinka moni tekee tätä tiedostomatta, ja varsinkin jos reissaa paljon työkseen, voi helposti vyötärönmpärys kasvaa huomaamatta….

En tarkoita tällä sitä, että pitäisi raahata omat purnukat ja eväät joka paikkaan, mutta lähes poikkeuksetta kaikkialta on saatavilla myös niitä terveellisiä vaihtoehtoja. Monesti vain turvaudutaan siihen tekosyyhyn, ettei saatavilla ollut muuta, kun ei jakseta miettiä vaihtoehtoisia ruokia roskaruoan tilalle.

Tältä näyttää oma ruokailu hektisessä arjessa ja reissun päällä:

Maanantai 8.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ vitamiini- ja aminohapposhotti

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä ja kurkkua, välipalaksi maidoton mangolassi, lounaaksi gluteenitonta kanapastaa. Illalliseksi Jamie Oliverin herkkukanaa uunissa ja juureksia.

Ohjauksia 1 bootcamp

Treeni hölkkä 30 min

IMG_3939

Tiistai 9.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ vitamiini- ja aminohapposhotti

Aamupalaksi munakas, marjoja, tomaattia, pähkinöitä, välipalaksi mansikkalimesmoothie ja kahvi, lounaaksi salaattia lohella ja paahtopaistilla (erikoinen combo, oli proteiinin tarve :D), välipalaksi proteiinilettu marjoilla ja banskulla, illalliseksi jauhelihaa ja kasviksia.

Ohjauksia 1 + 3h taloyhtiön kuntosaliesittely ja laiteopastus

Treenit: pyöräily 1h

IMG_3938

Keskiviikko 10.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ vitamiini- ja aminohapposhotti

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä, tomaattia ja vadelmia, lounaaksi uunikanan ja juuresten jämät, tomaattia, pähkinöitä. Välipalaksi  1/2 proteiinipatukka, toiseksi välipalaksi rahka mustikoilla. Välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illalla munakas, tomaattia ja pähkinöitä.

Ohjauksia 5

Treenit: aamuakro 90 min, pyöräily 30 min, rauhallinen kävely 45 min

IMG_3937

Torstai 11.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ vitamiini- ja aminohapposhotti

Aamupalaksi munakas, välipalaksi marjat ja banaanilastut, lounaaksi gluteeniton pasta tomaattisella jauhelihakastikkeella, välipalaksi smoothie heralla ja kourallinen pähkinöitä, illalliseksi gluteeniton pasta ja tomaattinen jauhelihakastike.

Ohjauksia 3

Treeni pyöräily 40 min

IMG_3936

Perjantai 12.6.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ vitamiini- ja aminohapposhotti

Aamupalaksi proteiinilettu banskulla ja mansikoilla, koneessa välipalaksi pähkinöitä, 1/2 protskupatukka ja 2 palaa raakasuklaata, lounaaksi kentällä kanasalaatti pähkinöillä, ilman kastikkeita, illalliseksi salaattia, kalkkunaa, kanaa ja moniviljasämpylä.

Matkustuspäivä Göteborgiin, ei ohjauksia tai treeniä, toimistotöitä ja bloggausta. Kesäjuhlissa tuli tanssittua noin 2 h ainakin hiki hatussa, kävi treenistä ;D

IMG_3935

Lauantai 13.6.2015, koulutustilaisuus ja kesäjuhlat klo 10-02

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ vitamiini- ja aminohapposhotti

Aamupalaksi hedelmiä, 2 kananmunaa, sämpylä, vähän pekonia, kalkkunaa, vihanneksia. Lounaaksi jotain lihaa ja sämpylä, rucolaa (lisuke jäi syömättä). Välipalaksi banaani, pähkinöitä, 1/2 proteiinipatukka, illalliseksi lohta ja jotain toista kalaa, muutama hassu lehti salaattia (ui kastikkeessa, en halunnut ottaa enempää). Iltapalaksi pähkinöitä ja banaani.

Göteborgissa koulutustilaisuudessa ja kesäjuhlissa, illalla muutama lasi viiniä, tanssimista noin 2-3 h, paljon kävelyä.

IMG_3934

Sunnuntai 14.6.2015, koulutus 10.30-14.30

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ vitamiini- ja aminohapposhotti

Aamupalaksi pähkinöitä, marjoja, hedelmiä, sämpylä, leikkeleitä, kananmuna, mehua, kahvia. Lounaaksi kalkkunaa, salaattia ja sämpylä, nuudelit jäi syömättä. Illalliseksi kentällä kookoskana riisillä ja salaatilla. Naposteluna irttareita. Välipalaksi omena ja pähkinöitä.

IMG_4583

 

Sunnuntaina nälkä oli melkoinen, kun yöllä pääsin kotiin reissusta, mutta väsymys vei voiton nälästä, kun sänky kutsui väsynyttä matkaajaa. Onneksi pähkinöistä saa hyvin energiaa, jotka piti sitten tämänkin tytön tolpillaan seuraavaan aamuun asti 🙂

Oletko itse huomannut, että omat ruokailutottumukset muuttuu lomalla tai reissun päällä? Vai pidätkö tiukasti kiinni omasta ruokavaliostasi, oli se sitten minkälainen tahansa?

Kivaa viikkoa toivotellen,

Nana