Monthly Archives

huhtikuu 2015

0

10 vinkkiä terveellisessä ruokavaliossa pysymiseen

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Jaksoit tsempata 2 viikkoa uuden ruokavaliosi kanssa, ja sitten tapahtui repsahdus ja homma lähti totaalisen käsistä. Tuttu juttu? Tässä muutamia yksinkertaisia neuvoja, joiden avulla pystyt toteuttamaan terveellisiä, ja hyvinvointiasi tukevia ruokailutottumuksia ilman päänsärkyjä ja hiusten haromisia. 

Ravinto- ja ruokavalioasiat eivät ole rakettitiedettä: pidä hommat yksinkertaisina. Ajattele vähemmän, stressaa vähemmän, luo itsellesi sopivat rutiinit, joilla saat pidettyä homman kasassa:

1. Kokkaa kerralla enemmän: sen sijaan, että paistat itsellesi yhden kanafileen, keität riisiä ja pilkot vihannekset, teet miltei samassa ajassa annoksen neljälle tai vaikkapa kuudelle. Säilö ylimääräiset ateriat valmiina kokonaisuuksina jääkapissa tai vaikkapa pakkasessa, josta nämä ovat helppo ottaa mukaan / haukata kiireessä, kun aikaa ruoan valmistukseen ei ole.

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 6187

Jauhelihawokit valmistumassa

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 7889

Samalla paistaa useamman

2. Voit myös aikatauluttaa viikkoaikatauluun yhden tai kaksi food prep päivää, jolloin kokkaat koko viikon ateriat valmiiksi. Ajatus voi aluksi tuntua työläältä, mutta sitä se ei ole. Sitäpaitsi kokkailu rauhassa, hyvän musiikin tahdissa voi olla myös todella terapeuttista, ja säästää hermojasi kiireisinä päivinä.

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 0505

Food prep, 4 illallista/lounasta valmiina

3. Tee ateriasuunnitelma tulevalle viikolle: jos haluat edetä oikein suunnitellusti, voit tehdä itsellesi ateriasuunnitelman tulevalle viikolle, jossa päätät pysyä, no matter what. Valmista nämäkin ruoat etukäteen, tai varaa kalenteriisi aikaa esim. joka toiselle tai kolmannelle päivälle. Jos edessä on taas työmatka tai pitkä ajomatka, mieti valmiiksi miten ruokailun järjestät, varaatko eväät, vai olisiko matkan varrella jotain terveellistä kuppilaa, josta saisit esim. salaatin mukaasi?

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 80671

Omat eväät lentomatkalle, tuorepuuro höysteillä

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 7896

Omat evääni lentomatkalle, kanafileet pakastettuna

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 7482

pikkunälkään

4. Suunnittelu on kaiken a ja o. Aina ei tarvitse kuljettuu purnukoita ja puteleita mukana, mutta ne helpottavat suuresti kiireistä arkea, ja rahaakin säästyy, kun ei tarvitse käydä ulkona lounaalla. Varaa laukkuun aina jotain pientä purtavaa tiukkaa tilannetta varten: pähkinöitä, hedelmä, laadukas proteiinipatukka tai proteiinishake. Näiden avulla pääset pahimman nälän ohi, ja jaksat odottaa seuraavaan isompaan ateriaan. 

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 0227

aina mukana

5. Ympäröi itsesi laadukkaalla ruoalla: jos jääkaapissa on terveellisiä ruokia, näitä tulet todennäköisesti syömään, jos taas kaapeissasi on karkkia ja sipsiä, todennäköisyys näihin repsahtamiseen suurenee. Joten älä säilytä kotonasi herkkuja.

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 9949

paljon terveellistä ruokaa kaapit pullollaan

6. Mene kauppaan ennalta tehdyn ostoslistan kanssa, äläkä mene sinne nälkäisenä, jolloin mukaan voi tarttua heräteostoksia mielitekojen ollessa valloillaan. Kylläisenä teet fiksumpia valintoja.

7. Väsyneenä sortuu helpommin roska- ja höttöruokaan ja antaa periksi mieliteoille, joten muistathan huolehtia myös jaksamisestasi riittävällä levolla. Väsyneenä tulee syötyä helpommin ei niin ravitsevaa ravintoa, jolloin olo on entistä väsyneempi, ei jaksa huolehtia muistakaan hyvinvoinnin osa-alueista, ja noidankehä on valmis -> nuku ja lepää tarpeeksi!

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/I2A0443 2014 KRS

muista lepo

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 0498

kumman sinä valitsisit?

8. Älä stressaa liikaa. Jos eväspurkki unohtuu kotiin, tai et ole ehtinyt eväitä tehdä, se ei kaada maailmaa. Pyri tekemään mahdollisimman fiksuja valintoja esimerkiksi ravintolassa, jossa on varmasti myös muitakin terveellisiä vaihtoehtoja kuin salaatti (paitsi mäkkärissä ;)).

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 6396

kebab ravintolassa kanafileitä ilman kastikkeita, oliiviöljyllä

9. Salli itsellesi herkkuja silloin tällöin, oli se sitten vapaasyöntipäivä, vapaa ateria, pieni pala suklaata päivittäin…. Mikä sopiikaan sinulle parhaiten. Jos kiellät itseltäsi kaiken hyvän, tulee tämä todennäköisesti kostautumaan ja itsekurin pettäessä homma lähtee täysin käsistä, ja herkuttelu jää helposti päälle ”kun kaikki kerran jo meni pieleen”.

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 0404

raakakakkua ja kahvia

10. Jos kuitenkin koet, että tarvitset apua ruokavalion suunnittelussa, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Huomioithan kuitenkin, että ammattilaisillakin on omat linjansa: osalla on todella tiukat näkemykset, ja tarkat eliminoinnit koskien tiettyjä ruoka-aineita, osa alalla toimijoista luottaa tarkkaan kalorinlaskentaan. Kannattaa siis selvittää hieman etukäteen minkälaisen valmentajan puoleen kääntyä, ja miettiä myös niitä omia haluja, valmiuksia ja realiteetteja.

Itse uskon monipuoliseen, terveelliseen mutta suht rentoon syömiseen, joissa kaloreita ei lasketa tarkalleen. Suhtaudun ruokavalioon elämäntapana, en dieettinä tai kuuriluontoisena asiana. Kiristelyt yms. ovat asia erikseen, mutta elämäntapamuutoksissa se kokonaisuus ratkaisee.

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 0156

terveellinen kokonaisuus

Muistakaa kohtuus kaikessa, kun syöt 80%:sti hyvin, voit ottaa sen 20% hieman iisimmin 😉

Nana

ps. Loppuun vielä erään asiakkaani kokemus ruokavalio-ohjeistuksestani:

Mies 35 vuotta: ”Halusin syödä laadukkaammin ja voida paremmin. Lisäksi halusin ottaa suunnitelmallisen ruokavalion osaksi arkea sekä tukemaan treenaamista. Treenaamisen tavoitteena minulla on pienentää kehon rasvaprosenttia ja kasvattaa lihasmassaa. Halusin tietää mitä minä voin ja mitä minun kannattaa syödä, millaisia määriä ja kuinka usein.

Nana arvioi kokonaisuuden hienosti ja laati minulle monipuolisen ohjeen, jota on helppo noudattaa.

Kävimme läpi tavoitteet, motivaatiot, arjen realiteetit ja mahdolliset ruokarajoitteet. Sain Nanalta valmiiksi mietittyjä ateriakokonaisuuksia sekä ruoka-aine- ja lisäravinnesuosituksia, jossa oli otettu huomioon kaikki ruokailut ja ravintosisällöt joka tilanteeseen: mm. kiireiset aamut pienten lasten kanssa, kiire työssä lounasaikaan, vatsavaivat, treenipäivät, viikonlopun rentoutuminen jne…

Jo ensimmäisen viikon jälkeen vointi oli jo merkittävästi parempi. Ruokavalio tuntuu oikealta ja olen siitä innostunut. Pirteys ja aktiivisuus on lisääntynyt. Sain myös lisävauhtia treenaamiseen ja samalla rasvat karisee vauhdilla vatsan seudulta, lihakset kasvaa, joten en voi olla muuta kuin tyytyväinen.”

Kysy lisää nana.heikkila@gmail.com
www.nanafit.fi

 

0

Nautinnollinen aamu: erilaisia aamupalavaihtoehtoja piristämään päivääsi

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Täydellinen tapa aloittaa päivä: aamupalabrunssi hyvän ystävän kanssa. Sain perjantaina hyvän ystäväni luokseni aamupalalle, ja halusin tehdä ison aamupalan, vähän sitä ja vähän tätä. Noh, homma lähti vähän käsistä, kuten yleensäkin kun kyseessä on minä ja tarjoiluni, ja ruokaa tuli aika läjä, kuitenkin syöjiä oli vain me kaksi. On kuitenkin ihanaa, kun on mistä valita, tai sitten voi napsia vähän kaikkea, ja jättää loput esimerkiksi seuraavaan aamuun.

IMG_0204

Tässä reseptit täydellisen aamun aamupalabrunssille, ehkäpä voit napata tästä joitain reseptejä tulevan äitienpäivän aamupalapöytään 😉

Maukas Mango Lassi (maidoton)

IMG_0197

500g maustamaton Alpro soya jugurtti

300g jäisiä mangokuutioita

reilusti (noin 4-5 dl) makeuttamatonta mantelimaitoa

halutessasi loraus hunajaa tuomaan lisämakeutusta

Kaikki sekaisin blenderissä (itsellä RawMix), blendaa tarpeeksi kauan, jotta smoothiesta tulee tarpeeksi pehmeää ja tasaista. Lassin voi tehdä myös tavalliseen jugurttiin ja maitoon.

Snickers tuorepuuro, per annos (gluteeniton, maidoton)

IMG_0194

1 dl gluteenittomia kauraleseitä

0,dl chia siemeniä

noin 3 dl makeuttamatonta mantelimaitoa

1 rkl hunajaa, tai maun mukaan

1 rkl sokeritonta maapähkinävoita

Sekoita kaikki ainekset hyvin keskenään, ja anna tekeytyä jääkaapissa yön yli. Ennen tarjoilua lisää tilkka mantelimaitoa ja sekoita, lisää banaanin viipaleita ja mulperimarjoja sekaan.

Luomu kananmunat

joko keitettynä, paistettuna tai munakkaana (mukaan voi lisätä esim. pinaattia, kevätsipulia, kalkkunaa, paprikaa)

Chili mozzarella leipäset

IMG_0189

moniviljaleipää / rouheciabatta / gluteeniton leipä

buffallomozzarellaa

punainen chili

basilika

valkosipuli

oliiviöljy, suola ja pippuri

Valitse maun mukaan leipä, itse käytin rouheciabattaa. Leikkaa leipä ohuiksi viipaleiksi, ja paahda paahtimessa kevyesti. Halkaise valkosipulinkynsi, ja hiero sitä kevyesti leivän pintaan. Lorauta päälle oliiviöljyä, lisää päälle buffallomozzarellaa, pilkottuja chilinpalasia, sekä revittyjä basilikan paloja. Ripottele hyvälaatuista suolaa ja mustapippuria päälle ja nauti.

Appelsiiniporkkanamehu

IMG_0200

2 appelsiinia

4 mandariinia

4 lehteä lehtikaalta

3-4 porkkanaa

pala inkivääriä

pala sitruunaa

Mehulingossa kaikki sekaisin, kaada lasiin ja tarjoile jääpalojen kera. Jos sinulla ei ole mehulinkoa, edullisesti saa myös appelsiinipuristimen, jolla saat appelsiineista ja veriappelsiineista terveellisen ja maukkaan mehun itse puristettua.

Marjasekoitus

IMG_0195

tuoreita pensasmustikoita

tuoreita mansikoita

Valitse lempimarjojasi, ja kerää näitä kuppiin sekaisin. Jos haluat jälkiruoan tuntua, tarjoile esimerkiksi itsetehdyn kinuskikastikkeen kera, tai vaikkapa raakasuklaakastikkeen kanssa

Hedelmäkippo valitsemistasi hedelmistä

IMG_0196

esimerkiksi ananas, vesimeloni, omena, mango……

IMG_0193 IMG_0210 IMG_0190

Ihania herkkuhetkiä toivotellen,

Nana

0

Gilin viimeisiä hetkiä ja paluu Balin vilskeeseen

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Matkailu, Treeni, Yleinen

Sunnuntaina vietin siis viimeistä kokonaista päivää Gilillä, ja pötköttelin vähän rannalla, jälleen kerran pyöräilin ja kävin ottamassa kuvia. Kun suljen silmäni, pystyn kuulemaan pyöräni rämisevän kolinan, kukkojen kieunnat ja aaltojen kohinan. Alla kuvasatoa viimeisistä Gilin päivistäni. Illalla puhkesi todellinen ukonilma, ja vettä tuli koko yön. Maanantaiaamuna sade lakkasi, mutta matka takaisin Balille oli aika tuulinen ja töyssyinen. Pääsin kuitenkin ehjänä perille, vaikka matkalla vähän jännittikin 😀

IMG_7082 IMG_7044 IMG_9377 IMG_7132 IMG_7083 IMG_9015 IMG_7377 IMG_7075 IMG_7079 IMG_7073 IMG_7072 IMG_7340 IMG_7306 IMG_7090 IMG_9048 IMG_9162 IMG_9477 IMG_7100 IMG_9166 IMG_7254

IMG_9492 IMG_9462IMG_9507IMG_9549Balilla yövyin uudessa hotellissa, Fave Hotel Seminyakissa, joka oli sijainniltaan erinomaisessa paikassa, eikä yökään ollut pahan hintainen (24 €). Hotellilta oli helppo kävellä rantaan, sekä myös ostoksille, ja myös Seminyak Squarelle pääsi kävellen, tosin se oli hivenen kauempana. En itse uskaltanut vuokrata skootteria, joten matkat taittui pääasiassa kävellen. Muutaman kerran matkasin taksiskootterilla tai perustaksilla.

Tiistaina kävin opettelemassa surffausta, otin puolen tunnin opetuksen ja siihen perään vielä tunnin lautavuokran. Ja voi jee kun oli kivaa, mutta vaikeeta! Pääsin kuitenkin jo muutaman kerran aallon päälle, vaikkakin vielä aikamoista hakemista se oli, haha! Pakko päästä pian uudestaan, ja kehittämään omia surffitaitoja 😉

IMG_9579 IMG_9571 IMG_9596 DCIM100GOPRO

Kaunis selkäni, haha!

Kaunis selkäni, haha!

Viimeiseksi päiväksi, keskiviikoksi, olin varannut patikoinnin Mt. Batur tulivuorelle katsomaan auringonnousua, ja koska aurinko nousee kuuden pintaan, piti reissuun lähteä hyvissä ajoin, toisin sanoen puoli yhden aikaan keskiviikkoyönä…. Unta oli muutama tunti alla, mutta pieni jännitys piti kuitenkin suht virkeänä. Ryhmäämme kuului minun lisäkseni ranskalainen pariskunta, ja tällä ryhmärämällä lähdimme valloittamaan tulivuoren huippua.

IMG_9638

Aamupala tienvarsikahvilassa klo 3.00

IMG_9643

Kun vihdoin saavuimme tulivuoren alas, kello oli noin 3.40 kun tapasimme paikallisen oppaamme, joka antoi meille fikkarit käteen, ja lähti opastamaan meille tietä pilkkopimeässä kohti vuoren huippua. Alkumatka oli vielä suht helppo, mutta pikkuhiljaa maasto alkoi muuttumaan vaikeammaksi, oli paljon kivikkoa, kalliota, kiipeilyä ja tasapainoilua. Päästyämme noin 1,2 km korkeuteen, alemmalle näköalatasolle, ranskalainen pariskunta päätti jäädä siihen, mutta itse halusin kivuta koko matkan, 1,7 km korkeuteen, ihan huipulle saakka. Opas lähti mukaani, ja hän saikin vissiin jonkun hulluuskohtauksen, koska yhtäkkiä meidän piti juosta hullun lailla tuhkaista, jyrkkää rinnettä ylös, menimme joitain sivureittejä jotta pääsimme ohittamaan muut kiipeilijät. Olin aivan loppu, mutta pakkohan se oli näyttää tälle pikkujäbälle että kyllä kuules suomalaisesta daamista löytyy poweria, UGH! 😉

IMG_9668 IMG_9691 IMG_9697

Huipulle päästyä oli aivan tuhottoman kylmä, oli pilvistä, ja melkoinen viima, eikä pilvien takia auringonousua sitten kunnolla näkynytkään. Alkuun hieman harmitti, mutta kuitenkin kiipeäminen oli kokemuksena niin mahtava, että aivan sama oliko niitä pilviä vai ei, pääsin ylittämään taas itseni uudella tapaa, eipä sitä montaa kertaa tule varmasti tulevuorelle kiivettyä elämän aikana 🙂

IMG_9751 IMG_9707 IMG_9699 IMG_7464 IMG_7473

IMG_9755 IMG_9764 10997286_10153228263071649_2189847404840404520_n

Alastuloon meni toiset pari tuntia, ja bussimatka takaisin Seminyakiin kesti noin 3 tuntia, perille pääsin puolen päivän maissa. En halunnut tuhlata viimeistä päivääni nukkumiseen, joten menin muutamaksi tunniksi rannalle, kävin hieman shoppailemassa, pakkasin, kävin syömässä illallisen rannalla, lähetin toivomuslyhdyn, nautin viimeisen hieronnan ja lopulta kuukahdin rättiväsyneenä illalla sänkyyn. Aamulla oli haikeat hetket kun sanoin jäähyväiset Balille, ainakin tältä erää, mutta olen melko varma että tie kuljettaa minut vielä Balin paratiisiin uudestaan ja uudestaan….

IMG_9601

Ihana Cafe Bali <3

IMG_9595 IMG_9778

IMG_9800 IMG_9809 IMG_9833 IMG_9847

Mahtava loma, mahtavia uusia kokemuksia, paljon itseensä tutustumista ja oivalluksia. Matkan jälkeen pystyn ainakin sanomaan, että pärjään itseksenikin aivan loistavasti jos tilanne näin vaatii, mutta kyllä tällaiset kokemukset on hienoa jakaa myös jonkun toisen kanssa.

IMG_9305

Tulossa on postausta vielä Balin ruoista, sekä myös Bali pähkinänkuoressa, jossa kerron omat vinkkini, vähän hintatasoa ja muuta nippelitietoa.

Aurinkoa ja aaltojen kohinaa,

Nana

 

 

0

Kun hyvä fysiikka pettää, ja seinä tulee vastaan

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Matkailu, Treeni, Yleinen

Sitä aina ajattelee, että kun itsellä on hyvä fysiikka ja kunto, niin sitä pystyy ajamaan piirun verran kovempaa kuin muut – kyllä mä vielä hetken jaksan, ja kroppakin jaksaa. Mutta jossain vaiheessa seinä tulee vastaan, se on fakta. Nyt herääkin kysymys ajetaanko sitä seinää päin täysillä, vai osataanko jarruttaa tarpeeksi ajoissa?

IMG_8821

Itselläni on ollut suhteellisen raskas puoli vuotta takana, heittäydyin yrittäjäksi, ja perfektionistina vaatimukset omaa itseään ja pärjäämistä kohtaan ovat olleet korkealla. Päätin jo alussa, että en halua esimerkiksi lainanlyhennyksiä tauolle, koska siitä tulee ongelmia pankin kanssa, ja suhteellisen ison lainani takia päätin, että teen kaikkeni, että saan raha-asiat rullaamaan kuten ennenkin. Samaan aikaan työstin parisuhdeasioita, ja tuntui että olen umpikujassa asioiden kanssa. Yhä suurempi osa päivästäni meni töihin, eikä aikaa jäänyt paljolti muuhun. Vuoden alussa parisuhteeni päättyikin eroon, ja tuntui kamalalta huomata, että jollain tasolla olin helpottunut, että nyt minulla on aikaa itselle enemmän – oikeassa elämässä ja rehellisesti sanottuna siis aikaa enemmän tehdä töitä. Heräsin aamulla näpyttämään konetta, ja pystyin vielä helposti yhden kahden aikaan yöllä olla koneella työhommissa. Oravanpyörä oli valmis.

10153727_10152777400556649_8084158907825475209_n

Samaan aikaan kun fyysinen ja henkinen stressi jäytäsi kropassa, puskin itseäni eteenpäin kovempaa ja kovempaa, halusin treenata täysillä, halusin hoitaa asiakkaani tunnollisesti, otin stressiä tekemättömistä hommista, halusin toteuttaa uusia ideoitani. Aikaa ei vaan riittänyt kaikkeen, ja tämäkin stressasi. Tuli oli koko ajan perseen alla, ja sininen wolkkarini kiisi edestakaisin pääkaupunkiseutua. Anteeksi kaikki kanssa-autoilijat, joita olen saattanut mulkaista pahasti, kun ette menneet tarpeeksi vauhdikkaasti eteenpäin. Onneksi sentään jupinani ei ole kuulunut ulos autosta…. Jep, talking about road rage!

En ollut sairastellut koko syksyn aikana ollenkaan, edeltävänä keväänä ehkä edellistä kertaa, mutta helmikuun alussa kroppa sitten ilmoitti, että josko otettaisiin vähän hiljempaa. Tietysti sairastaminen syö, jo ihan senkin takia, ettei kukaan maksa yrittäjälle palkkaa kun työt jää tekemättä. Pääsin kuitenkin suhteellisen nopeasti kuntoon, vaikka tyhmänä innostuin treenaamaankin puolikuntoisena Nick Söderblomin treenileirillä, joka sattui juuri sopivasti saman viikon viikonlopulle kuin sain flunssan. Fiksua? Ei todellakaan!

IMG_6534

Sama tykitys jatkui seuraavat viikot ja kuukaudet, ja olin päättänyt palkita itseni huilausmatkalla kevään aikana. Ajattelin, että sinne saakka jaksan painaa täysillä, sitten odottaa auvoiset ajat ja pääsen ansaitulle lepotauolle. Olin raivannut kalenterista ajan huhtikuun alkuun, kahdeksi viikoksi. Lennothan buukkasin vasta viikkoa ennen, koska en oikeasti tajunnut, että nyt sinne reissuun pitäisi lähteä jos olen lähteäkseni. Kuitenkin juuri ennen matkaa, edeltävänä viikonloppuna, kroppa halusi taas kertoa, että stop, nyt huilitaan. Ensin sain mitä todennäköisemmin kurkunpään tulehduksen, ja sitten perus flunssan. Osa ohjauksista oli peruutettava, mutta kun olin jättänyt kaikkien asioiden hoitamisen viime tippaan ajanpuutteen takia, olin lähtöä edeltävän päivän liikenteessä melkein kokonaan, eikä lepoaikaa oikeastaan ollut. Keskiviikkona olikin sitten lähtö, ja kuten tiedättekin, menomatka Balille kesti melkein sen 3 päivää huonosta tuurista johtuen, ja stressitasot olivat aika korkealla koko ajan.

IMG_8179

Josko sitä pääsisi vihdoin eteenpäin Singaporeen?

 

Perille päästyä fiksumpi olisi ottanut iisisti, köllötellyt rannalla ja levännyt (joka oli alkuperäinen suunnitelmani), mutta mahdollisuuksien tultua lähdinkin kaupunkimatkalle Ubudiin, kävin tanssimassa salsaa, rasitin kroppaani matkaamalla Gilin saarille. Yskä vaivasi koko ajan, varsinkin iltaisin, ja välillä olo oli aika heikko. Muutamana iltana leposyke oli aika korkealla, mutta se aina rauhoittui aamuun mennessä.

IMG_8391

IMG_6847

11073199_10153205848246649_6283699713987218504_n IMG_8565

Jotenkin en halunnut ”tuhlata” lomaani vaan olemiseen ja biitsillä makoiluun, koska halusin kokea uusia juttuja, nähdä paikkoja, tehdä ja touhuta. Joten snorklailin, pyöräilin, uin…. Mutta illat onneksi otin iisisti. Lomani ei ollut mikään lepoloma, vaan melkoisen aktiivinen, mikä tietysti oli oma valintani. Loman puolen välin kohdilla olo alkoi vähän helpottamaan, kenties juurikin sen takia että otin muutaman päivän vähän iisimmin, ja myös pötköttelin rannalla. Viimeisellä viikolla päätin kuitenkin käydä surffaamassa, sekä kiipesin tulivuorelle, jonka huipulla auringonnoustessa oli jäätävän kylmä, enkä ollut kuitenkaan pukeutunut tarpeeksi lämpimästi, vaikka näin olin ajatellut. Koska kipuaminen tapahtui yöllä, takana oli vain muutaman tunnin iltaunet, ja kiipeäminen ja alastulo oli kaiken kaikkiaan sellainen 4 tunnin rutistus, joten olin aika kuollut reissun jälkeen. Oli kuitenkin viimeinen päiväni Balilla, joten sitä en halunnut tuhlata nukkumiseen, joten kävin rannalla, kiertelin ja tein ensimmäisiä ja viimeisiä shoppailuja. Takaisin Suomeen matkustaessa sain onneksi nukuttua ihan kivasti.

DCIM100GOPRO

10997286_10153228263071649_2189847404840404520_n IMG_9764 DCIM100GOPRO

Seuraava päivä, perjantai, oli kuitenkin täynnä ohjelmaa, kuten myös lauantai, ja yllätys yllätys erittäin raju flunssa iskikin sitten täydellä teholla sunnuntaina. Maanantaina hoidin muutaman ohjauksen, mutta sitten oli vihellettävä peli poikki. Kävin lääkärissä, tiistaina otettiin kaikki mahdolliset verikokeet sekä sydänfilmi… Eilen illalla sain kuitenkin tulokset, että kaikki näyttäisi olevan kunnossa.

IMG_9995

Lauantaina lähdössä luennolle, paljon aivotyöskentelyä edessä 🙂

IMG_0042

Maanantaina töissä

IMG_0085

Kevään ensimmäinen ulkobootcamp starttasi 🙂

FullSizeRender

Toipilaana

IMG_0129

Elämä alkaa vihdoin voittamaan, räjähtäneenä sängystä ylös…

Mutta mitä sitten näiden päivien aikana maatessani sängyn pohjalla olen tajunnut? Vihdoin ja viimein ymmärrän, ettei minunkaan kroppani kestä mitä tahansa, ja tällä hetkellä se on niin rasittunut ja ylikuormittunut, ettei pääse toipumaan kun rasitan sitä koko ajan lisää. Hetken aikaa pelkäsin oikeasti, että onkohan sydänlihas tulehtunut, ja mitä jos on, mitä sitten? Kuinka saan hommat hoidettua, miten saan terveyteni takaisin jne…. Mutta onneksi, Luojan kiitos, kyseessä ei ole mitään vakavaa. Mutta nyt ymmärrän, että sitä kroppaa on oikeasti kuunneltava. Toitotan aina asiakkaillenikin, että kuollutta hevosta on turha piiskata, sillä tehdään vaan harmia, ja kaiken a ja o on riittävä lepo. Olen aiheesta kirjoitellut muutamaan otteeseen täälläkin. Mikä siinä sitten on, ettei omia ohjeita voi itse kuunnella? Ainakin syytän omaa itsepäisyyttä ja tyhmyyttä. Mutta nyt tiedän paremmin. Työt ei lopu töitä tekemällä, ja elämässä on paljon muutakin. Sitä paitsi ihminen voi henkisesti paremmin, kun saa välillä dopamiinisuihkuja näkemällä ystäviä, läheisiä, nauramalla vedet silmissä kavereiden kanssa….

11050223_10153070383826839_1440248041613587661_n-1

Ystävät ovat tärkeitä <3

Ja se riittävä uni ja lepo, siihen aion nyt panostaa. Kipeänä ollessa olen mennyt nukkumaan viimeistään klo 22-23, ja aamulla herään ”pirteänä” (niin pirteänä kuin kipeänä ollessa voi olla). Tuntuu, että alan saamaan myös luovuuttani pikkuhiljaa takaisin, eli pystyn tekemään ihan eri tavalla toimintani suunnitteluhommia, alan saamaan innostuneisuuttani takaisin. Varmasti moni tietää, että väsyneenä ja kipeänä kaikki tuntuu mahdottoman vaikeelta, eikä oikein mikään innosta. Se on inhottava tila olla, ja välillä tekee vaan mieli itkeä. Siinä vaiheessa kun alkaa saamaan voimia takaisin, se ilo, mitä löytää elämästään ja tekemisistään on jotain niin palkitsevaa, ja muistaa taas, minkä takia täällä ollaan ja eletään. Ja minkä takia jokaisen pitäisi yrittää tehdä elämästään sellainen, mistä unelmoi ja haaveilee.

10403459_10153245603566649_6661976232333886967_n 11113635_10153220300856649_899410298816949666_n

Olen myös pohtinut paljon elämääni, mistä nautin ja mikä minua motivoi. Olen päättänyt tavoitella omia unelmia, ja kulkea niitä kohti pikkuhiljaa. Kaiken ei tarvitse tapahtua tässä ja nyt,  vaan siitä matkastakin tulee nauttia. Kun olen tällainen kaikkimullenythetitahtoo-ihminen, edessä on paljon kärsivällisyyden opettelua 😉 Mutta aion antaa itselleni ja unelmilleni aikaa, ja mitä kärsivällisemmin pystyn pohjaa rakentamaan, sen vankempi siitä tulee.

IMG_7034

Tämän tarinan opetus suurimmaksi osaksi on siinä, että muistakaa kuunnella omaa kroppaanne, se ei varoittele huvin vuoksi. Kukaan ei ole superihminen, vaikka siltä voi tuntuakin välillä. Se seinä voi oikeasti tulla vastaan takavasemmalta, ja jos sitä päin ajetaan täysiä, voi tulla rumaa jälkeä. Josta toipumiseen voi mennä kauan aikaa. Ja joskus se voi jättää eliniäiset jäljet kroppaan tai mieleen. Joten hyvä ihminen, älä puske itseäsi liian koville. Jos elämässäsi on tällä hetkellä paljon stressiä, älä kuormita elimistöäsi enempää esimerkiksi rankalla treenaamisella. Sen aika on myöhemmin. Ensin pitää saada elimistö balanssiin levolla ja laadukkaalla ravinnolla, sen jälkeen kannattaa miettiä vasta eteenpäin. Ulkoile, nauti, näe ystäviä, nuku, syö hyvin. Elämme täällä vain kerran.

IMG_8829

Pitäkäähän huolta itsestänne ja läheisistänne <3

Nana

 

0

Ruokapäiväkirjani ennen reissua

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ruokapäiväkirjassa mennään kuukauden taakse, eli ennen lomaani sekä C9 puhdistuskuuria. Viikko oli suhteellisen kiireinen, eikä omia treenejä ehtinyt kauheasti kertymään. Herkuttelua tapahtui taas melkeinpä jokainen päivä, ja tästä intoutuneena aloitinkin seuraavalla viikolla puhdistuskuurin, tarkoituksena oli myös katkaista makeakoukku (en voi sanoa sokerikoukku, koska lisättyä sokeria en herkuissani käytä)….

Viikonloppu meni aika rennolla otteella, lauantaina vietimme Riinan kanssa tyttöjen iltaa, ja teimme Jamie Oliverin herkkupizzaa, ja sunnuntaina nappasin mukaani jopa hodarin Ikeasta (eipä muuten ollut kummoista).

Keskiviikkona söin myös jäätelöä, jonka huomasin kyllä vatsastani. Vatsani reagoi nykyään maitotuotteisiin, normaalisti pyrin näitä välttämään, ja käytänkin esimerkiksi makeuttamatonta mantelimaitoa ja soijajugurttia smoothieissani. Gluteeniin vatsani ei oikeastaan reagoi, ainakaan pieninä annoksina. Kuitenkin pääsääntöisesti yritän noudattaa gluteenitonta jo kilpirauhasen vajaatoimintanikin takia.

Mutta sitten ruokapäiväkirjan esittelyyn 🙂

Maanantai 16.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti.

Aamupalaksi paistetut munat, tomaattia ja tuorepuristettu appelsiinimehu, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi pala raakakakkua (ilman lisättyä sokeria) ja kahvi, toiseksi välipalaksi banaani ja kourallinen pähkinöitä, illalliseksi naudan sisäfilettä, bataattiranskalaisia ja vihanneksia. Iltapalaksi vihersmoothie.

Ohjaukset 4

Treenit 45 min kävely

kuva-35

Tiistai 17.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi vihersmoothie ja munakas kalkkunalla ja pinaatilla, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi kahvi ja pala raakakakkua, illalliseksi lohta, riisiä, papuja ja vihanneksia. Iltapalaksi proteiinilettu mansikoilla ja banaanilla.

Ohjauksia 3

Treeni pyöräily 40 min

kuva 3

Keskiviikko 18.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi paistetut munat, paprikaa, tomaatteja ja manteleita. Lounas lennossa, ruokakaupan tiskiltä porsaan filettä 1,5 siivua (noin 140 g), pähkinöitä ja tomaatteja. Välipalaksi kylässä kahvia ja hedelmämarjacoctail. Toiseksi välipalaksi bansku ja pähkinöitä, Ikeassa pehmisannos, illalliseksi lohta, riisiä, kasviksia ja papuja, ja iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

Ei ohjauksia, Forever juttuja ja bloggausta

kuva 1 kuva 2

Torstai 19.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi pähkinöitä, tomaattia ja munakas pinaatilla, klo 7 ohjaus, jonka jälkeen toinen aamupala pieni pala gluteenitonta leipää kanalla, ja mansikkachiavanukasta pieni annos. Lounaaksi mustapapupastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta, välipalaksi kahvi ja pala raakakakkua + proteiinishake. Ennen käsilläseisontatreenejä välipalaksi banaani ja runsaasti pähkinöitä, illalliseksi mustapapupastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta.

Ohjauksia 6

Treeni käsilläseisonta 1,5 h

kuva 4

kuva 5

Perjantai 20.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas kalkkunalla, tomaattia ja pähkinöitä, 7.00 ohjaus jonka jälkeen raakakakkupala ja kahvi, lounaaksi lohta ja vihanneksia, treenin jälkeen banaani ja protskujuoma ja pari palaa raakasuklaata, illalliseksi gluteenitonta pastaa, chiliyrttikanaa.

Ohjauksia 2

Treeni 1,5 h saliharjoittelu, uuden ohjelman läpikäynti

kuva 3

Lauantai 21.3.2015 klo 11-17 päivä luennolla Järvenpäässä

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas ja vihanneksia, marjasmoothie + kahvi. Lounaaksi kanasalaatti pinjansiemenillä, välipalaksi protskusmoothie, pähkinöitä ja muutama pala raakasuklaata, illalliseksi itse tehtyä pizzaa, iltapalaksi lisää pizzaa (pizzassa tomaattikastike, ilmakuivattu kinkku, tulinen salami, chili, buffalo mozzarellaa, rucolaa).

kuva 2

Sunnuntai 22.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi ciabattaa mozzaarellalla, basilikalla ja chilillä, paistetut munat ja porkkanainkivääriappelsiini mehu. Lounaaksi Ikeasta hodari ja jälkiruoaksi pala raakakakkua. Illalliseksi gluteeniton pasta kanalla ja yrteillä, jälkiruoaksi proteiinipätkisbrownie (ei lisättyä sokeria). Iltapalaksi paistetut munat, leipä.

Ohjauksia 1

Treeni 40 min kävely

kuva 1

 

Ruokapäiväkirjoihin tuli nyt pieni tauko C9 puhdistuskuurin sekä lomani takia, mutta tulen kyllä postaamaan erillisen jutun ruokailuistani lomalla. Lähtikö lapasesta vai pysyinkö ruodussa, se jää nähtäväksi 😉

Olen itse tällä hetkellä rajun flunssan kourissa ja toipilaana sängyn pohjalla, toivottavasti saan hätistettyä pöpöt pian pois. Onpa muuten erittäin hanurista sairastua näin pahasti heti reissun jälkeen, kun muutenkin on pieni Suomeen paluu ahdistus, niin voitte kuvitella ahdistuksen määrän kun ei pääse tekemään mitään 😀 Noh, elämä voittaa ja kohta olen taas kirmaamassa tukka hulmuten Helsingin kaduilla 🙂

11178211_10153245406206649_4823255933746886597_n

Täysi tykitys flunssaa vastaan!

Pus,

Nana