Monthly Archives

maaliskuu 2015

0

Kropan keväthuollon ja tiristelyn väliaikatulokset

Hyvinvointi, Kehonhuolto, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Viime maanantaina 23.3. käynnistin Foreverin 9 päivän puhdistus- ja kiristelyohjelman C9:n, ja julkaisinkin viime viikolla postauksen jossa kerroin tästä ohjelmasta enemmän. 2 ensimmäistä päivää ovat kaikista tiukimmat, jolloin ruokaohjelmassa ei ole mitään kiinteää ruokaa. Mitat ja kehonkoostumuksen otin ensimmäisenä päivänä, ja päivänä 3 painoa oli tippunut -2,2 kg ja senttejä yhteensä -7cm. Kumpanakin päivänä jouduin ottamaan ylimääräisen proteiinijuoman ihan vain sen takia, että tarvitsin lisäenergiaa, sekä vapaasti syötäviä vihanneksia ja marjoja meni jonkin verran.

IMG_7977

Päivä 7, ja vähän bikinposeerausta 😉 Bikinit: Guess

Jonkin verran olen kuuria joutunut soveltamaan, koska päiväni ovat olleen suhteellisen aktiivisia, joten olen pitänyt energiamäärää hieman korkeammalla kuin suositeltu. Torstaina veto oli aika pois, koska ohjauksia oli paljon, ja energiaa pitikin tankata sitten enemmän. Perjantaina taisin sitten vilustuttaa itseni kun pyöräilin aamupäivän ohjauksiin ympäri Helsinkiä tuulessa ja viimassa, ja lauantaina heräsinkin kumeaan ja norppamaiseen yskään ja kurkkukipuun 🙁 Joten sain heittää hyvästit viikonlopun treenisuunnitelmille, lauantaina olisi ollut Nick Söderblomin treenileiri (luennolle kyllä osallistuin) sekä sunnuntaina olisi ollut odotettu rengasvoimakoulutus. Noh, tälle pääsen sitten keväämmällä, onneksi 🙂

IMG_7800

Ensimmäinen sallittu kiinteä ruoka-annos, jumalaisen hyvää!

Joten nyt kipeänä en ole uskaltanut ohjelman kalorimääriä noudattaa, koska kroppa tarvitsee energiaa parantuakseen. Toki yritän vähän katsoa mitä syön, vältän kiellettyjä ruoka-aineita, mutta syön enemmän kuin olisi sallittu. Silti eilen mittauksissa tuloksia alun mittauksesta on tullut -2,5 kg ja -9,5 cm. Harmi etten tällä kertaa saa kokonaiskuvaa siitä, minkälaisia tuloksia olisin voinut saada, mutta ainakin jotain osviittaa.

Tässä kuvavertailut, ensimmäinen on siis nyt sunnuntaina, 7. päivänä otettu, ja toinen kollaasi on kun aloitin projektin. Valaistus on hieman eri, olen vaihtanut kännykkää tässä välissä, mutta mielestäni tulokset kuitenkin näkyvät aika selkeästi, varsinkin vatsan ja alaselän alueella. Kuten joku Facebookiin kommentoi, alimmainen kuva on ihan ok normaaliläskiksi (:DDDD), niin tuo yllä oleva on sitten vissiin jo ihan hyvä ;DD. (Hihi, oli pakko, en todellakaan pidä itseäni läskinä tms ;))

IMG_7988

Päivä 7

IMG_7766

Ennen kuuria

Mitä C9 paketista ja kuurista voin sanoa, on se, että se varmasti toimii! Olen nähnyt paljon ympärilläni mahtavia onnistumistarinoita siitä, miten ihmiset ovat löytäneet taas innostuksen ja motivaation omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Samalla kiloja on karissut ja senttejä lähtenyt, mahtavaa! Mutta hyvin aktiivisen ihmisen, joka tekee esimerkiksi fyysistä työtä, on oltava tarkka energiamäärien kanssa, ja oikeasti kuunnella sitä kroppaa. Itse taisin valita vähän huonon ajankohdan sitten kuitenkin, koska tämä 1,5 viikkoa ennen lomaa on ollut aika kaoottista ja kiireistä, kun taas tällaisen tehopuhdistuksen aikana olisi tärkeää että pystyisi vähän huilaamaankin. Toki kaikki on yksilöllistä, joku muu saattaa jaksaa porskuttaa eteenpäin hyvinkin vähillä energiamäärillä 🙂

IMG_7894

IMG_7879

Sallittuja herkkuja :p

Aion kuitenkin huomenna ottaa aamulla kehonkoostumusmittauksen, ja mielenkiinnolla odotan, millaisia tuloksia se näyttää. Ainoa asia tosiaan mikä harmittaa on se, etten ole pystynyt kuuria täysin noudattamaan ohjeiden mukaan, jolloin varmasti tuloksetkin olisi olleet paremmat ja isommat, mutta näillä mennään 🙂

Olen miettinyt, että perustaisin jonkinlaisen ryhmän Facebookiin tästä paketista kiinnostuneille, ja jokainen joka keräisi mukaansa 4 ihmistä, jotka ostavat tämän paketin, saisivat itse pakettinsa ilmaiseksi. Ryhmässä olisi kiva sparrata ja kannustaa toisia, ja voisin sitten neuvoa ravintoasioissa projektin ajan, jos tulisi vaikka tarvetta soveltaa. Mikäli haluatte lisätietoa tästä, laittakaahan minulle sähköpostia nana.heikkila@gmail.com 🙂

c9fit

Kivaa viikkoa kamalasta kelistä huolimatta, itsellä on jo Balin rantamaisemat mielessä ja mielessä soi ”I’m leaving on a jetplane, don’t know when I’ll be back again…..”

Pitäkäähän peukut pystyssä että tervehtyisin nopeasti 🙂

Muisk,

Nana

0

Ruokapäiväkirjani toissa viikolta ja pohdintaa ruokamääristäni

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Sain paljon kritiikkiä edelliseen ruokapäiväkirjaani siitä, etten saisi kutsua itseäni herkkuperseeksi, jos herkuttelen VAIN raakakakulla tai -suklaalla päivittäin, sitä ei kuulemma lasketa herkuksi, ja muutenkin monet lukijat odottivat nähtävästi suurta mässäysjuhlaa, karkkeja kiloittain, hampurilaisia pöydän täydeltä…. Noh, pahoittelen aiheuttamaani pettymystä 😀 Pitää kuitenkin muistaa, että kyseessä on minun ruokapäiväkirjani, ja siitä, mitä minä koen herkutteluksi. Olisi aika erikoista, jos liikunta- ja hyvinvointiammattilaisena lähtisin vetämään itseni aivan julmettuun tukkoon joka päivä, ja ennen pitkää se tekisi myös hallaa liiketoiminnalleni. On asia erikseen mässätä kohtuudella silloin tällöin, mutta älyttömään kulutusjuhlaan lähtemistä en suosittele kenellekään.

Tarkoitukseni ei siis ollut soimata ketään, joka herkuttelee kaikella yllämainitulla, kuka minä olisin osoittelemaan sormella yhtään ketään? Koska edelleen, itsekin nautin karkeista silloin tällöin, syön pizzaa ja muuta ”roskaruokaa”, satunnaisesti, mutta kohtuudella. Minulle tuli itse asiassa tunne, että monet lukijoista ehkä hakivat jonkinlaista synninpäästöä itselleen? Kun tuokin niin minäkin saan -mentaliteetilla. Noh, pahoittelut jälleen kerran jos tällaista olit tekstistäni hakemassa.

Suhtaudun itse ruokaan rennosti, en laske kaloreita, toki pidän mielessä tietyt periaatteet, mutta terveellinen syöminen tulee jo selkärangasta, kun siihen on tottunut. Kuitenkaan päivittäiset herkutteluhetket eivät ole kuuluneet rutiineihini, ja tästä syystä päivittäinen makean syönti on itselleni vähän nounou. En stressaa siitä, en märehdi asiaa, mutta tiedostan, että jos vaikka haluaisin tästä vähän kiristellä, niin se ei tulisi toteutumaan tällä tapaa.

Mitä yleisesti ruokamääriini tulee, olen saanut myös palautetta siitä, että ne näyttävät kovin pieniltä. En tiedä onko se kuvakollaasi joka annoskokoja pienentää, mutta oikeasti syön aika paljonkin. Harvoin energiansaanti on alle 2000 kcal, mikä on sellainen normaalikokoisen naisen päivittäinen energiansaannin tarve, ilman varsinaista treenaamista. Hyvistä rasvoista kertyy paljon energiaa, esim. pähkinäannoksestani kertyy helposti jo 200 kaloria. Eli kaikki on suhteellista. Ruokavalioni tarkoitus on ylläpitää kuntoani, en ole kasvattamassa lihaksiani, haluan vain voida hyvin. Ja siinä olen onnistunut.

Teen tähän nyt esimerkin yhden päivän kohdalta, jossa ruokakuvat ovat isoina, omina kuvinaan, katsotaan vaikuttaako tämä kuvailluusioon annosten koosta. Koska kaikista vähiten haluan antaa kenellekään vääristynyttä esimerkkiä liian suppeasta ja vähäkalorisesta ruokavaliosta. Ruokaa pitää syödä, juuri sen verran kuin se kroppa sitä tarvitsee 🙂

Tiistain ateriat:

Tuorepuristettu appelsiinimehu (2 kpl), munakas jossa 2 kokonaista kananmunaa, 2 valkuaista, pinaattia, kalkkunaa, luumutomaatteja. kuva 1

Treenin jälkeen Snickers tuorepuuro, jossa siis 1 dl kauraleseitä, chiasiemeniä 0,5 dl, maapähkinävoita, makeuttamatonta mantelimaitoa, puolikas banaani.

kuva 2

Välipalaksi pieni kourallinen pähkinöitä.

kuva 3

Lounaaksi täysjyväspagettia, jauhelihaa, papuja, herneitä, maissia, paprikaa (pastaa noin 50-60 g kuivapaino, jauhelihaa 150 g, vihanneksia noin 200 g)

kuva 4

Välipalaksi kuppi kahvia sekä minttusuklaaraakakakkupala, kaloreita ehkäpä noin 250-300 kcal, arvio

kuva 5

Illalliseksi lingottu mehu: lehtikaalia, 3 porkkanaa, 2 appelsiinia, inkivääriä, isosta bataatista puolikas, noin 300 g ehkäpä, kanaa noin 150 g, näön vuoksi tomaatteja (mehussa paljoa vihreää).

kuva 1

Iltapalaksi protskulettu, jossa 1 dl heraproteiinia, 2 kananmunaa, 1 dl mantelimaitoa, banaani ja mansikoita.

kuva 2

Aika kivasti ruokaa, eikö? 🙂

Ja sitten päästään koko viikon settiin kuvakollaaseina:

Maanantai 9.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe juoma & argi+ aminohappo&vitamiinishotti.

Aamupalaksi maidoton mangolassi + pähkinöitä (join näitä 2 lasillista), lounaaksi jauhelihariisikasviswokki, välipalaksi kahvi ja raakakakkupala, illalliseksi pastaa, jauhelihaa ja kasviksia, iltapalaksi banaani, protskupatukka ja pähkinöitä. Illalla naposteluna karkkia noin 100g.

Ohjauksia 3

Treeni: 50 min kävely + 50 min coretreeni + infrapunasauna

kuva 4

Tiistai 10.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe juoma & argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Sisällön näette yltä.

Ohjauksia 5

Treeni: aamuakrobatia 75 min

kuva 2 kuva 3

Keskiviikko 11.3.2015, koulutusseminaari klo 9-17 + Forever koulutus 18.30-20

Aamulla tyhjään vatsaan aloe juoma & argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi maidoton mangolassi, munakas pinaatilla, tomaattia. Välipalaksi pieni smoothiekuppi, lounaaksi jauhelihariisikasviswokki ja tomaattia, välipalaksi cocovi super snack patukka. Toiseksi välipalaksi proteiinipatukka ja pähkinöitä, kolmanneksi välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illalliseksi lohta, riisiä ja papuja, ja iltapalaksi vihersmoothie.

kuva-39 kuva 1

Torstai 12.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe juoma & argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi protskumarjasmoothie, välipalaksi lingottu mehu ja pähkinöitä, lounaaksi pastaa, jauhelihaa ja kasviksia, välipalaksi kahvia ja raakakakkupala, ennen käsilläseisontatreenejä maidoton mangolassi. Illalliseksi treenien jälkeen reilusti bataattia, kanaa ja vihanneksia.

Ohjauksia 3

Treeni pyöräily 45 min, käsilläseisonta 1,5 h

kuva 3

Perjantai 13.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe juoma & argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi protskulettu banaanilla ja mansikoilla, välipalaksi reilusti pähkinöitä, lounaaksi lohta, uunijuureksia ja bataattia. Välipalaksi kahvi ja raakasuklaakakkupala, illalliseksi kanasalaatti siemenillä, iltapalaksi munakas kalkkunalla ja vihersmoothie.

kuva 4

Lauantai 14.3.2015 lähtö Imatralle koulutukseen, koko päivä koulutuksessa

Aamulla tyhjään vatsaan aloe juoma & argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas kalkkunalla, pähkinöitä ja tomaattia, automatkalla kahvi ja pala raakasuklaakakkua, välipalaksi protskuvihersmoothie, lounaaksi lohta, uunijuureksi ja bataattia. Välipalaksi banaani ja pähkinöitä. Illalliseksi lohta, riisiä, maissia ja vihanneksia.

”Treeni” keilaus

kuva 2

Sunnuntai 15.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe juoma & argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi hotellilla 2 karjalanpiirakkaa kananmunalla ja voilla, 1 kananmuna, vihanneksia, 3 lihapullaa, leipä kalkkunalla ja vihanneksilla. Lounaaksi kanasalaatti ja pähkinöitä, välipalaksi banaani ja pähkinöitä (päivän mittaan enemmän kuin kuvassa). Välipalaksi 4 geishaa, kahvi, 2 vaahtokarkkia, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Automatkalla protskushake, illalliseksi kanaa, riisiä ja papuja. Sunnuntaina illalla napostelua karkkia noin 70g.

kuva 1

Näin päiväni koostuivat taas terveellisistä ja ravinteikkaista vaihtoehdoista, sitä herkuttelua unohtamatta. Viikonloppuna koulutuksessa jouduin oikeasti taistelemaan karkkihimoa vastaan, meinasin käydä ostamassa karkkipussin kiskalta, mutta tyydyin kahvipöydän muutamaan suklaaseen ja vaahtokarkkiin. Sunnuntaina kotiin päästyä kamelinselkä katkesi, kun laatikosta löytyi maanantailta avatut Pantteri ja Sirkus Aakkoset -karkkipussit.

Olen tässä miettinyt, että jatkanko vielä näiden ruokapäiväkirjojen pitämistä, nimittäin kuten sanoin, en halua näyttää kenellekään huonoa esimerkkiä, tai saada ketään luulemaan että söisin Mikki Hiiri -annoksia. Ruokapäiväkirjojen pitäminen vie kuitenkin minulta paljon aikaa ja vaivaa, ja tarkoituksenani on näyttää, että ruokailu voi olla rentoa, ja sisältää sopivasti herkkuja, kunhan pääsääntöisesti ruokavalio on kunnossa.

Mukavaa viikonlopun jatkoa,

Nana 🙂

 

0

Kehonhallinta uudelle tasolle: hulluna street workoutiin

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, leuanveto, Street workout, Treeni, Yleinen

Moni minua pidempään seurannut onkin jo huomannut, että treenityylini on muuttunut koko ajan enemmän kehonhallintaan painottaviin tyyleihin, poispäin siitä ”normaalista” salitreenaamisesta. Olen hurahtanut käsilläseisontaan, akrobatiaan, kalisteniikkaan ja street workout tyyliseen treenaamiseen, joissa keho päästään haastamaan ihan erilaisella tavalla kuin salitreeneissä.

IMG_6416

Street workout on siis vapaamuotoista kehonpainolla tehtävää harjoittelua, joka toteutetaan ulkona. Street workoutissa yhdistyy luovuus, tietty rentous, yhteisöllisyys sekä tietysti terveelliset elämäntavat. Tyypillisiä liikkeitä ovat erilaiset variaatiot leuanvedoista, dipeistä, kyykyistä sekä punnerruksista, ja liikkeitä pystyy kehittelemään ja vaikeuttamaan erilaisilla pregressioilla. Laji on myös siitä kiva, että se sopii kelle tahansa: aina löytyy tapa liikkeiden toteuttamiseen, niin aloittelijalle kuin edistyneemmällekin. Mikäli mielii street workout taitajaksi, kannattaa harjoitella monipuolisesti suhteellista voimaa, taitoja (kehonhallinta ja tasapaino) sekä myös liikkuvuutta, sillä monissa liikkeissä tarvitaan hyvää ja riittävää nivelten liikelaajuutta.

Akram Omankulov / Workout 2012 from Freecoaster Media on Vimeo.

Osallistuin kuukausi takaperin Street Workout ohjaajakoulutukseen, jonka järjesti Suomen Street Workout ry. Kurssi pidettiin Kirkkonummella, ja se kesti 7 tuntia. Alkuun pidettiin pieni luento ja ryhmätyöstentely, ja sen jälkeen pääsimmekin tositoimiin. Kurssin liikeosuus aloitettiin erilaisten lämmittelyjen läpikäymisellä, harjoittelimme erilaisia liikelaajuuksia avaavia liikkeitä sekä lämmittelyliikkeitä vastuskuminauhalla.

P1010770 P1010789 P1010790 P1010799 P1010818

Päivän aikana kävimme läpi erilaisia punnerrusliikkeitä, vetolihaksia kuormittavia liikkeitä kuten kehonpainosoutua ja leuanvetoa, progressioita näille, sekä myös hyviä keskivartaloa treenaavia liikkeitä. Itsekin sain liikepankkiini taas hyviä ideoita, ja sehän näissä koulutuksissa on myös ideana, oikean liiketekniikan oppimisen lisäksi.

P1010808 P1010818 P1010848 P1010874 P1010884 P1010888 P1010945 P1010923 P1010973

Jalkalihaksia pääsimme harjoittelemaan  erilaisilla kyykyillä, sekä kävimme myös teknillisesti läpi kyykkäysliikettä.

IMG_6516 P1010929

Päästessämme haastavimpien liikkeiden liikekehittelyihin, sain seurata vierestä ihaillen kun taitavimmat osallistujat tekivät eri variaatioita planchesta (nojavaaka), tai front leveristä (etuvaaka), tai esimerkiksi human flagista, uskomatonta kehonhallintaa! Vielä minäkin joku päivä 😉

IMG_6435 IMG_6433 IMG_6366 IMG_6358 P1011124 P1011120 P1011125 P1011130 P1011135 P1011139 P1011160 P1011164

Itsekin pääsin kokeilemaan erilaisia liikkeitä, esimerkiksi front leveriä ja muscle upia kuminauhan avulla, human flagia tukijan kanssa, sekä glute ham raisea kuminauhalla.

P1011146

Totiset kuvaajat 😀

IMG_6416

Human flag

IMG_6441

Front lever

P1011110 P1011142

Kurssin loppuun teimme ohjausharjoittelua pienryhmissä, sekä kävimme vielä erilaisia venytysliikkeitä läpi. Antoisa päivä, paljon uusia juttuja ja ideoita niin omaan kuin asiakkaidenkin harjoitteluun 🙂 Lisää kurssista voit lukea täältä, ainakin toukokuussa on tulossa lisää koulutuksia, ja koulutuksia järjestetään myös muualla Suomessa. Suosittelen lämpimästi ihan jokaiselle kehonpainoharjoittelusta kiinnostuneelle! 🙂

Suomen Street Workout löytyy myös Facebookista, kannattaa seurailla 🙂

P1011178

Kesää ja street workout treenejä innokkaasti odotellen 🙂

Nana

 

0

Kropan keväthuolto: 9 päivän puhdistus ja tiristysoperaatio

Hyvinvointi, Kehonhuolto, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Haluatko saavuttaa paremman voinnin ja ulkonäön vain 9 päivässä? Ehdottomasti. Näin kysytään Foreverin F.I.T. ohjelmaan kuuluvassa Change 9 (C9) -paketin info-oppaassa, ja olen tekemässä nyt siis kyseisellä paketilla ihmiskoetta itselläni.

Olen suhtautunut hyvin skeptisesti aina tällaisiin pikakuureihin, tai pohtinut mitä detox-kuurin aikana kropassa tapahtuu, miten energiat riittää jne. Noh, nyt ajattelin ottaa itse selvää ainaisen pähkäilyn sijaan. Ja jos haluan pystyä tällaista suosittelemaan asiakkailleni, tai jotta pystyn edes jakamaan mielipiteeni asiasta, pitää minun ensin ottaa omakohtaisesti asiasta selvää 😉

IMG_7766

Tästä lähdetään maanantaina liikkeelle…

Joten maanantaina starttasin oma C9-projektini, ja projektin ensimmäiset 2 päivää ovat vaikeimmat, ja todella todella vähäkaloriset. Päiville on suunniteltu omat lisäravinteet, ja varsinaisena ateriana toimii yksi proteiinishake. Tämän lisäksi on listattu eri marjoja ja vihanneksia, joita saa syödä pahimpaan näläntunteeseen.

IMG_7717

IMG_7731 IMG_7751

Tänään vetelen toista päivää, ja voin kertoa, että nälkä on ollut. Mutta ei mitään ylitsepääsemätöntä. Vatsa kurnii kyllä, mutta olen rouskuttanut porkkanaa tai tomaattia saadakseni edes vähän vatsantäytettä. Eilen kävin ohjaamassa heti aamulla seitsemältä bootcampin, jossa tuli hoidettua ohjelmaan kuuluva kevyt liikunta, ja tänään pyöräilin ohjaukseen ja takaisin rauhalliseen tahtiin, ja ihan hyvin pyörä kulki eteenpäin 😀

IMG_7756 IMG_7755

IMG_7762IMG_7724

Odotan kuitenkin kuin kuuta nousevaa huomista, jolloin saan syödä yhden kunnon aterian lisäravinteiden lisäksi. Viikonloppuna on ihan pakko vähän soveltaa ja lisätä ruokamäärää, koska lauantaina tulee olemaan rankka päivä Nick Söderblomin treenileirillä klo 11-18, joten täytynee syödä yksi ylimääräinen ateria päivän mittaan, jotta energiat riittää. Sunnuntaina olen osallistumassa myös 2,5 h rengasvoimakoulutukseen, joten ruokailut pitää optimoida myös tämän suhteen fiksusti, ja lisätä ruokaa jos oikeasti siltä tuntuu.

Saan ohjelman päätökseen juuri ennen lomaani, eli saa nähdä näkyykö kropassani ulkoisesti mitään muutoksia, tai tunnenko itseni energisemmäksi näiden 9 päivän jälkeen. Otin maanantaiaamuna myös kehonkoostumusmittauksen, ja tulen ottamaan mittauksen myös projektin jälkeen. Voi olla, että mittaus tulee tapahtumaan 8:nnen päivän kohdalla, jollen pääse 9:nnen päivän aamuna mittaukseen. Tällä hetkellä rasvaprosentti on 21,6% ja painoa kertynyt 59,2 kg (noussut viime aikoina muutaman kilon, se on se herkuttelu ;)). Nähtäväksi jää mitä luvut näyttävät ensi viikolla 😀

panel1-boxes
c9fit

Mutta mielenkiinnolla odotan tuntemuksia ja tuloksia, ja lupaan pitää teidätkin ajantasalla. Jos teitä kiinnostaa lisätiedot tästä paketista, mielelläni kerron, laittakaa vaan viestiä nana.heikkila@gmail.com 🙂 Muutenkin jos teillä on kokemuksia detoxista, tai kropan puhdistuskuureista, jättäkäähän kommentteja kommenttiboksiin, olisi kiva vaihtaa kokemuksia 🙂

Nana

0

Onnen, ruoan ja hyvän seuran täyteinen viikonloppu

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Tänä viikonloppuna olen päässyt ottamaan vähän rennommin, olen nauttinut hyvästä ruoasta ja parhaasta seurasta, kun lauantaina vietimme tyttöjen iltaa parhaan ystäväni Riinan kanssa.  Mutta pääsin jo perjantaina aloittamaan mukavan rentoutumisen, ensin iltapäivällä tiukka treeni uuden valmentajan kanssa,  sitten illalla kokkailin maukasta chilisitruunaista kanapastaa, nautin lasillisen valkoviiniä, kuuntelin musiikkia ja nautin olostani. Pitkästä aikaa tuntui siltä, että on oikeasti vapaalla. Pääsin nukkumaan jo ennen 23 kun ei tullut kökittyä iltaa koneen ääressä, josta melkeinpä joka ilta muuten itseni aina löydän.

IMG_7574

Tiukkaa vääntöä!

IMG_7518

Perjantaina aamuvirkkuna klo 7 Bootcampia valmentamassa

IMG_7528 IMG_7524

IMG_7526 IMG_7527

Lauantaina tein herkkuaamupalan jonka nautin rauhassa, ja sitten koko päivä vierähtikin Järvenpäässä Foreverin järjestämässä Inspiraatiopäivässä, ja positiivisuus ja iloisuus oli taas käsinkosketeltavissa. Alkuillasta nappasin Riinan matkaani ja vietimme iltaa luonani, kokkailimme maailman parasta Jamie Oliverin herkkupizzaa, höpöttelimme, otin kuvia Riinasta ja muutenkin paransimme maailmaa <3

IMG_7540 IMG_7538

IMG_7591 IMG_7602 IMG_7604 IMG_7608 IMG_7631 IMG_7646

Sunnuntaiaamun käynnistimme maittavalla aamupalalla, tein meille buffalomozzarellaleipiä ja munia, sekä mehustin meille porkkana-appelsiinimehut, mmmm…

IMG_7673

Iltapäivällä pääsin korkkaamaan asiakkaan kanssa kevään ensimmäiset ulkoilmatreenit, juuri ennen kuin lunta satoi vaakatasossa, hyvä ajoitus! 😀 Kotimatkalla poikkesin Ikeaan, jossa nappasin nälkääni hodarin. Eipä tuo kummoiselta maistunut, mutta tulipahan testattua taas pitkästä aikaa 😀

IMG_7703

Huomenna viikko käynnistyy taas klo 7.00 Natural Bootcampin sijaistamisella, ja ensi viikolla starttaan myös Foreverin C9 9 päivän puhdistuskuurin. Ehdin juuri ennen lomalle lähtöä tehdä kevätsiivouksen kropalleni, toivottavasti selviän ja energiat riittää 🙂 Tulen kertomaan tästä vielä lisää kun C9 etenee 🙂

Superia viikkoa kaikille!

Nana