Monthly Archives

helmikuu 2015

0

Vinkkejä ja vertaistukea valmentajille sekä GoExpo -messulippuarvonta

bikini fitness, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Yksilövalmentajana työskentely saattaa olla joskus yksinäistä puuhaa, ja valmentaja voi jäädä kaipaamaan uusia ideoita ja ajatusten vaihtoa toisten valmentajien kanssa. On kuitenkin vaikeaa lähteä kasaamaan porukkaa yhteen, varsinkin jos on aloitteleva personal trainer, tai verkosto ei ole muuten vaan vielä niin laaja.

Trainer Lab järjestää nykyään kolmesti vuodessa Trainer Club tilaisuuksia, jotka ovat suunnattu liikunta-alan toimijoille, yksilövalmentajille, personal trainereille ja kuntosaliohjaajille, mahdollistaen meille loistavan tilaisuuden vaihtaa ajatuksia keskenään. Olen itse osallistunut kahteen ensimmäiseen tilaisuuteen, ja olen saanut näistä paljon irti. Vinkkejä, näkökulmia, hyviä liike-ideoita….. Sekä myös tutustunut uusiin ihmisiin ja laajentanut verkostoani.

05-2014_ryhmakuva

Seuraava Trainer Club tilaisuus järjestetään la 28.3.2015 Kuntokeskus Gymi Vantaanportissa, klo 14.00-18.00. Tilaisuuden ohjelmassa on:

* Motivoinnin keinotyksilövalmentajan työssä

* Parkour ja oman kehon avulla harjoittelu sisätiloissa – voimistelusalissa mahtavat puitteet käytännön tekemiselle

* Nopeusvoiman harjoittaminen käytännössä

* Valmentajien verkostoituminen ja vapaa keskustelu ajankohtaisista aiheista

* PT-toiminnan ja -koulutuksen auktorisointi Suomessa

Tilaisuuden hinta on 30 € sis. alv 24%.

Ilmoittautumiset täältä

Itse pidän hyvinkin tärkeänä osallistua erilaisiin koulutuksiin, niistä oppii aina jotain uutta. Keväälle onkin tulossa monta mahtavaa koulutusta, joista olen niin innoissani, nyt lauantaina vuorossa on Street Workout ohjaajakoulutus Kirkkonummella, jes :))

Viikon päästä alkaa myös Go Expo messut, jonne olen itse luonnollisesti menossa, ja ehkä eniten odotan taas Fitness Helsinki kisoja, jotka pidetään perjantaina ja lauantaina. Samalla messulipulla pääsee katsomaan siis myös kisoja, eikä tarvitse pulittaa maltaita päästäkseen ihailemaan naiskauneutta ja mieskomeutta 😉 Viime vuonna yleisöryntäys kisoja katsomaan oli valtaisa, ja tänä vuonna yleisölle onkin varattu kuulemma enemmän tilaa. Pikkulinnut lauloivat myös, että tämän kauden Voice of Finlandista tuttu Juha Vennola lurittelee muutamat laulut kisojen aikana, joten jos hyvä musiikki, ja edelleen se mieskomeus kiinnostaa, kannattaa tulla katsomaan myös Juhan esiintymistä 🙂

http://afsevent.com/

Nyt arvonkin 6 kpl lippuja messuille, 2 x 2 hengen lippupaketin, sekä 2 kpl yksittäisiä lippuja. Jätä puumerkkisi kommenttikenttään, ja kerro mitä sinä haluaisit eniten nähdä messuilla. Kilpailu päättyy 1.3.2015, ja voittajat julkistan 2.3.2015.

Nana

 

0

Mitä jos joukosta löytyy yksi mätämuna?

Hyvinvointi, NanaFit, Yleinen

Henkilökemiat ja niiden kohtaaminen on äärettömän tärkeitä seikkoja niin henkilökohtaisessa elämässä kuin työelämässäkin. Kuitenkaan työelämässä emme pysty vaikuttamaan siihen, keiden kanssa työskentelemme, tai keistä työporukka rakentuu. Mitä isommasta työyhteisöstä on kyse, sen todennäköisempää on, että joukkoon mahtuu ainakin yksi mätämuna, ellei useampikin.

http://coachkarensmith.com/2014/08/827-are-you-a-bully/

http://coachkarensmith.com/2014/08/827-are-you-a-bully/

Mätämuna on sellainen, joka tahallaan tai tahattomasti pilaa tiimin yhteishenkeä esimerkiksi haukkumalla tai kiusaamalla, tai vaikeuttaen muuten työtehtävien hoitamista. Kiusaaminen voi olla suoraa tai epäsuoraa, henkistä tai jopa fyysistä. Se voi ilmentyä eleinä, sanoina tai tekoina. Mätämuna voi olla työkaveri, tai esimies. Mätämuna voi ottaa sinut silmätikukseen mistä tahansa syystä, hän voi kokea sinut helpoksi maalitauluksi, tai sitten hän voi myös kokea sinut uhkana. Uhriksi voit myös joutua, jos mätämuna kokee että olet ns. kussut hänen muroihinsa esimerkiksi tekemällä hänestä valituksen, tai tekemällä paremmin hänen työtehtävänsä. Syitä voi olla monia.

Olen itse törmännyt moneenkin mätämunaan työhistoriani aikana. Jotenkin ajattelin, että nykyisellä alallani, liikunta- ja hyvinvointialalla tätä näkyisi vähemmän, mutta valitettavasti olin väärässä. Alalta kuin alalta löytyy näitä mätämunia, selkäänpuukottajia, tyranneja, jotka saastuttavat yhteishenkeä, ja mukavaa työilmapiiriä. Tai muuten vain haluavat vaikeuttaa työtäsi, tai sitten tahallaan pahoittaa mielesi. Välillä seuraan huvittuneena, välillä kauhistuneena, liikunta-alan ihmisten hyökkäyksiä toinen toistaan vastaan, kun tapellaan siitä onko se viljaton tai maidoton nyt se oikea ratkaisu. Kielenkäyttö on joskus todella räikeää, ja voi mennä henkilökohtaisuuksiin. Surullista, kun asioista ei voi keskustella asiallisesti, mutta heikko on se, joka sortuu asiattomuuksiin ja henkilökohtaisuuksiin. Yleensähän tällaisella ihmisellä loppuu argumentit oman näkemyksensä puolesta, kun pitää iskeä niin sanotusti vyön alle.

Sitten on myös henkilöitä, jotka kokevat etteivät mitkään yleiset pelisäännöt koske heitä, vaan he voivat tehdä ja käyttäytyä juuri niin kuin haluavat. Eivätkä huomaa tässä mitään väärää. He jyräävät allensa kaiken minkä pystyvät. He ovat useimmiten kovaäänisiä, ja yrittävät kovalla mekkaloinnillaan säikäyttää aremmat, ja aikaansaada pelkoa. Mutta tällaisen ihmisen kanssa on vaikea tehdä töitä. Parasta on olla vaan välittämättä ja kuuntelematta, kenties jopa naurahtaa tällaiselle käytökselle. Nousta sen yläpuolelle, ja olla tyytyväinen siitä, ettei itse koe tarpeelliseksi alentua samaiseen käytökseen.

http://www.demi.fi/demilat/oma-planeetta/lopettakaa-kiusaaminen

http://www.demi.fi/demilat/oma-planeetta/lopettakaa-kiusaaminen

Naisvaltaisilla aloilla harvoin joudutaan kohtaamaan varsinaista huutoa tai riitelyä, mutta naisten keskuudessa mätämunan toiminta voi olla todella laskelmoivaa ja kylmää, jopa pahempaa kuin miesten keskuudessa. Naiset tuppaavat olla myös kateellisia toisilleen, ja myös huomionkipeys laittaa naiset tekemään eriskummallisia asioita. Voidaan olla vaikka kuinka hyviä ystäviä, mutta jos toinen koetaankin yhtäkkiä uhkaksi, puukko viuhahtaa. Pirun sarvet kasvavat päähän, käärmeen kieli laulaa. Hetken mielijohteesta, epävarmuuden hetkellä, voi tulla tehtyä jotain sellaista, mitä sitten ei saakaan tekemättömäksi, ja hyvä ystävyys- tai työkaveruus on tuhottu.

Onko sinulla kokemusta työpaikkakiusaamisesta, tai jostain ilmapiiriä saastuttavasta mätämunasta? Onko asiaan löytynyt ratkaisu, vai oletko joutunut ”tyytymään kohtaloosi”?

Nana

 

 

Tallenna

0

Testissä Rawmix blenderi ja mustikkaraakakakkuresepti

laihdutus, NanaFit, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Yhteistyössä Rawmix

IMG_5857

Nykyään terveellisessä ja monipuolisessa ruokavaliossa suositaan erilaisia smoothieita, soseita sekä myös raakakakkuja, joiden tekemisessä hyvä blenderi on kultaakin kalliimpaa. Sain testiini Rawmixin R8000 blenderin, jonka mainostetaan olevan niin kotiin kuin ammattilaiskäyttöön, ja myyntivaltteina kerrotaan seuraavia seikkoja:

  • Huippulaadukas blenderi
  • Edullisemmin
  • 3HP / 2200 W
  • 36000 kierrosta / min
  • BPA-vapaa
  • Smoothiet & mehut
  • Keitot & kastikkeet
  • taikinat & tahnat
  • Jäätelöt & jääpalat
  • Kotiin / ammattikäyttöön
  • Ammattilaisten testaama
  • Tyytyväisyystakuu 21 pv

IMG_5428

Itselläni on aikaisemmin ollut Philipsin blenderi, muistaakseni maksoin siitä noin 150 €, mutta tehot eivät ole läheskään samat kuin uudessa Rawmixissäni. Aikaisemmin pähkinöiden blendaaminen raakakakkuja varten on ollut työn ja tuskan takana, vanha blenderini ei ollut alkuunkaan yhteistyökykyinen, ja jouduin turvautumaan sauvasekoittimeen, mikä oli taas erittäin hidasta puuhaa. Odotukseni Rawmixiä kohtaan olivat kovat, olen nimittäin muutaman kerran käyttänyt puolta kalliimpaa Vitamixia, ja toivoin Rawmixin pelittävän yhtä smoothisti. Noh, kuinkas sitten kävi? En voisi olla tyytyväisempi!! :)) Pähkinät murskaantui alta aikayksikön, vaikka käytin tehoja asteikolla 3-4/10. Joten poweria olisi vielä kovempaankin settiin.

IMG_5823 IMG_5832

IMG_5833

Täpötäysi kannu sekoittui hetkessä 🙂

Blenderin käyttö oli simppeliä, nopeaa ja tehokasta, kymmenen pistettä ja papukaijamerkki 🙂 Rawmixin OVH on 289 €, joten tosiaan Vitamixia yli puolet edullisempi. Nyt koodilla nanafit saatte alennusta -10% tuotteen hinnasta, ostoksille pääsette täältä.

Nyt kun käytössä on uusi järeä blenderi, tekaisin sillä herkullisen ja raikkaan mustikkaraakakakun.

Raikas raakamustikkakakku

IMG_5851

Pohja:

5 dl pähkinäsekoitusta (manteli, cashew, saksanpähkinä,

noin 20 taatelia

1 tl steviaa tai hunajaa maun mukaan

vaniljatankoa/vaniljajauhetta

1 tl kanelia

ripaus suolaa

1 dl tattarijyviä

2-3 rkl kookoshiutaleita

Täyte:

600 g pakastemustikoita

160 g kookoskermaa

10 taatelia

steviaa/hunajaa

2 raastetun sitruunan kuorta

2 sitruunan puristettu mehu

0,5 dl soijalesitiinijauhetta

vaniljatankoa/vaniljajauhetta

ripaus suolaa

2 dl sulatettua kookosöljyä

2 dl mantelijauhoja

5 dl liuotettuja cashwepähkinöitä (2-3h)

Murskaa pähkinät blenderissä, lisää loput pohjan aineksista. Painele taikina kakkuvuokaan.

Sekoita kaikki muut täytteen ainekset keskenään paitsi kookosöljy. Itse tein sen virheen, että laitoin kookosöljyn liian aikaisin, jolloin kylmä mustikkamassa kovetti kookosöljyn. Eli sekoita massa ensin oikein pehmeäksi, ja anna kenties lämmetäkin hetken aikaa. Lisää sitten vasta öljy. Maistele, ja lisää makeutta maun mukaan.

Anna tekeytyä pakastimessa vähintään 2 tuntia, tai jääkaapissa yön yli. Itse tykkään leikata kakusta valmiita paloja, ja säilyttää paloja pakkasessa, josta voin ottaa niitä pienemmissä erissä sulamaan.

Kakkua pääsin tarjoilemaan myös vanhemmilleni, ja sitä päätyi myös heidän pakkaseensa 🙂

Oletko sinä huomannut käyttämissäsi blendereissä eroa, tai millaista itse suosit? Nykyäänhän markkinoilta löytyy vaikka ja mitä masiinaa, mutta itse olen nyt aika monen blenderin testanneena, että mieluummin sitä sijoittaa kerralla kunnolliseen, kuin ostaa monta edullista joita joutuu sitten usein vaihtamaan.

Energiaa viikkoonne,

Nana =)

 

 

0

Viime viikon ruokapäiväkirjani & kevään uusi valmennuspaketti

Hyvinvointi, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Viime viikko meni aika lailla sairastellessa, joten yritin ravita kroppaani erilaisilla viherjuomilla, sekä myös erilaisilla ravintolisillä. Ihmetyksekseni flunssasta huolimatta ruokahalu oli ihan hyvä, eikä syöminen ollut pakkopullaa. Välillä vaan väsytti kovin, eikä olisi jaksanut ollenkaan kokkailla 😀

Viikonloppuna oli Nick Söderblomin treenileiri Vierumäellä, jossa lauantaina innostuin hieman treenailemaan. Se kuitenkin kostautui sunnuntaina, jolloin olo oli todella vetämätön ja väsynyt, eikä ruokahalua oikein ollut.

Maanantai 9.2.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi banaani ja manteleita, lounaaksi gluteenitonta makaronia, jauhelihaa sekä vihanneksia. Välipalaksi kanan rintafilee ja vihanneksia, toiseksi välipalaksi 1/3 proteiinipatukasta. Illalliseksi bataattiranskalaisia, lihamureketta ja vihanneksia, iltapalaksi reishitee ja pala proteiiniraakasuklaa brownieta.

IMG_5944

Tiistai 10.2.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi vihermehu, 2 gluteenitonta leipää, kananmunia ja paprikaa. Lounaaksi lohta, papuja, riisiä, tomaattia ja paprikaa. Välipalaksi vihermehu ja pala proteiiniraakasuklaa brownieta. Illalliseksi gluteenitonta makaronia ja lihamureketta, iltapalaksi 2 gluteenitonta leipää kalkkunalla ja paistettu kananmuna.

IMG_5943

Keskiviikko 11.2.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi maidoton mansikkasmoothie protskulla, luomu maapähkinöitä. Lounaaksi lohta, riisiä, papuja ja paprikaa. Välipalaksi vihermehu ja proteiinilettu banskulla ja mansikoilla, iltapalaksi munakas kalkkunalla.

IMG_5942

Torstai 12.2.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi gluteeniton snickers tuorepuuro, koulutustarjoiluna pala mustikkaraakakakkua. Lounaaksi pieni annos lohta, riisiä ja papuja sekä mansikkasmoothieta. Välipalaksi pähkinöitä ja banaani, illalliseksi kanaa ja gluteenitonta spagettia.

IMG_5941

Perjantai 13.2.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohapposhotti, sekä muita lisäravinteita. 

Aamupalaksi avocadolehtikaalihedelmäsmoothie, lounaaksi pinaattispelttipastaa ja kanaa. Välipalaksi manteleita ja banaani, naposteluna kourallinen irttareita. Illalliseksi salaattia, lohta, kasvispataa ja vähän perunaa, jälkiruoaksi hedelmiä.

IMG_5940

Lauantai 14.2.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi kaurapuuroa, 2 kananmunaa, vihanneksia ja hedelmiä, lounaaksi valkoista kalaa, lihapataa, muutama peruna ja vihanneksia. Välipalaksi banaani, pähkinöitä ja raakasuklaakonvehti. Illalliseksi salaattia, lohta, härkää, bataattia, jälkiruoaksi hedelmäsalaatti. Illalla 2 coronaa.

Aamulla 45 min reipas kävely + 40 min lihaskuntopiiri.

IMG_5939

Sunnuntai 15.2.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi 1 kananmuna, ruispuuro, vihanneksia. Lounaaksi grillattuja kasviksia, kanaa ja riisä (riisiä jäi syömättä aika paljon). Naposteluna kourallinen irttareita automatkalla Vierumäeltä kotiin, illalla avocadolehtikaalihedelmäsmoothie.

IMG_5938

 

Herkkuja tuli taas jonkun verran syötyä, karkkeja ehkä noin 100 g viikonlopun aikana, ja sitten viikolla vaahtokarkkeja, tämä oli sellainen kipeenä koettu masennusväsyhetki, jolloin selkäranka ei pitänyt. Mitäs säilytän kaapissa niitä herkkuja, fiksumpaa olisi heittää kaikki roskiin niin ei tulisi sorruttua heikolla hetkellä 🙂

Tässä myös mainos kevään huikeasta koulutuspaketistamme, jos haluat lähteä tavoittelemaan uutta parempaa minää, tai kenties karistaa kiloja ennen kesää:

Kesäkuntoon 2015? Vai elämäsi kuntoon? Tule mukaan ryhmävalmennukseemme, jossa muokkaamme sinusta parhaan mahdollisen itsesi! Käytössäsi on neljä harjoittelun, ravinnon ja hyvinvoinnin ammattilaista, lue lisää ja hae mukaan nyt. 

paras-mina-2015-valmennus

Lähtötasollasi ei ole merkitystä. Se riittää, että sinä lähdet kanssamme matkaan kevään mittaiselle liikunnan, ravinnon ja hyvinvoinnin täyttävälle kurssille. Tarjoamme ryhmävalmennuksessa personal trainingin hyödyt edullisempaan hintaan ja kaupan päälle saat vielä ryhmän vertaistuen!

Kurssin sisältö:

5.3. Online-startti: Intro ja hyvinvointikartoitus

7.3. LIVE: Intro, kehonkoostumusmittaus ja alkutestit, ravintoluento + käytännön harjoitus

8.3-27.3. Online-viikot: Viikottaiset artikkelit ja videot, harjoitusohjelmat 1&2

28.3. LIVE: Syventyminen ravintoon –luento ja kysymykset + käytännön harjoitus

29.3-24.4. Online-viikot: Viikottaiset artikkelit ja videot, harjoitusohjelmat 3&4

25.4. LIVE: Hyvinvointiluennot: Lepo, tavoitteet, motivaatio + käytännön harjoitus

26.4-20.5. Online-viikot: Viikottaiset artikkelit ja videot, harjoitusohjelmat 5&6

21.5. Online-kartoitus: Loppukysely

23.5. LIVE: Päätöstilaisuus, kehonkoostumusmittaus ja lopputestit + vinkit jatkoon -käytännönharjoitus

Luennot ja harjoitukset: Töölö Gym, Pohjoinen Hesperiankatu 15, Helsinki
Online-materiaalit: Toimiva Keho -opetusportaali

Lue lisää http://toimivakeho.com/valmennukset/ryhmavalmennukset/

 

Mahtavaa uutta viikkoa kaikille, ja rentouttavia lomailuja hiihtolomalaisille 🙂

Nana

0

Perjantain pepputreeniä ja ohjauksia

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Uskaltauduin eilen ensimmäistä kertaa treenailemaan kunnolla kipeänä olon jälkeen, ja sainkin aika mojovan pepputreenin aikaiseksi. Voin kertoa, että pakkarissa tuntuu aika mojovasti jo tänään, vähän pelolla odotan mitä huomenna on luvassa 😀

IMG_5597

Itse tykkään vaihdella treeneissä liikkeitä mitä teen, toki jotkut liikkeet pysyvät mukana koko ajan. Tällä kertaa treenini koostui seuraavista liikkeistä:

Valakyykky 2×20

Juoksijan askelkyykky 4×12/jalka

Yhden jalan prässi vinottain 4×10/jalka

Penkillä askellus ministeppi 3×25/jalka

Penkin yli askellus 3×15-20/puoli

Jalan nostot roikkuen 2×10

Vatsarutistukset penkillä 3×40-50 varioiden

Jalannostot penkillä 2×15-20

Matolla kävely + juoksu 15 min

1526216_819704944784678_4455746095305695356_n

Perjantai-illan huumaa ohjauksien muodossa

Videomateriaalia juoksijan askelkyykystä, kuningasliike pepulle:

Tänään olin koko päivän ohjaamassa, joissa omatkin kintut saivat vähän palauttavaa treeniä 🙂 Mutta siis täytyy sanoa, että ihan huikeita asiakkaita, loistavaa tsemppausta ja itsensä ylittämistä, ei voi olla kuin ylpeä <3

IMG_5681

Duty calls 🙂

IMG_5667

IMG_5822 IMG_5794 IMG_5775 IMG_5753 IMG_5741 IMG_5721 IMG_5708

Nyt illalla pääsin testaamaan uutta Rawmix-blenderiäni, ja pakkasessa on valmistumassa mustikkaraakakakku, ensi viikolla saatte siitä reseptiä :p

IMG_5823

Leppoisaa lauantai-illan jatkoa, toivottavasti sateesta huolimatta fiilis on korkealla, missä ikinä menettekin 🙂

<3 Nana