Monthly Archives

marraskuu 2014

0

Ruokapäiväkirjani viime viikolta (vko 47)

Hyvinvointi, laihdutus, NanaFit, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kuten maanantaisessa Suoliston hyvinvointi -postauksessa kerroin, viikon takainen luento vatsan hyvinvoinnista herätti paljon ajatuksia ja hieman jopa muutoksia ruokavaliooni. Nämä eivät vielä alla olevan viikon ruokapäiväkirjassa tule ilmi, vaan täällä näkyy vielä Skyrejä ja proteiinipatukoita melkein päivittäin. Tosin tämä johtuu myös siitä, etten ehtinyt suunnittelemaan ruokailuja ihan niin hyvin kuin olisin halunnut, ja Skyr toimi helppona välipalavaihtoehtona. Muutoin ruokailut sujuivat kivasti, löytyypä joukosta perinteinen viikon ”cheat meal” nepalilaisessa ravintolassa. Oikeasti, tarjoilija jo nauraa meidän astellessa sisään, ja naureskellen kysyy tarvitsemmeko listaa vai laitetaanko chicken chillyt tulemaan 😀

Viime viikon ruokailuni näyttävät siis seuraavilta:

Maanantai 17.11.2014

Aamupalaksi munakasta, porkkana, tomaattia ja 2 gluteenitonta porkkanakaurasämpylää kalkkunalla, välipalaksi skyr rahka. Lounaaksi kanaa ja salaattia pieni annos, salitreenit jalka + vatsat. Illalliseksi parsapekonipasta (gluteeniton) ja kurkku. Iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banskulla, sekä juuri ennen nukkumaan menoa gluteeniton sämpylä kalkkunalla.

kuva 2

Tiistai 18.11.2014

Aamupalaksi paistetut munat, 2 gluteenitonta sämpylää kalkkunalla ja kylmäsavupaistilla. Treenit aamuakrobatia 7.15-8.30. Välipalaksi kahvi ja protskupatukka. Lounaaksi paistettua riisiä, vihanneksia ja kanaa. Treeninä tankotanssia 1 h, illalliseksi gluteeniton pasta ja tomaattinen jauhelihakastike ja paprikaa. Iltapalaksi protskulettu ja Xoco blute sieniteetä.

kuva 1

Keskiviikko 19.11.2014

Aamupalaksi paistetut munat, mandariini ja 2 gluteenitonta leipää. Lounaaksi paistettua riisiä, kanaa, vihanneksia ja tomaatteja. Välipalaksi Be Goodin pieni smoothie, pala raakasuklaata ja pähkinöitä. Kävelyä 30 min. Illalliseksi gluteeniton pasta, chiliyrittikanaa ja paprikaa. Iltapalaksi protskulettu.

kuva 5

Torstai 20.11.2014

Aamupalaksi klo 6.15 gluteeniton leipä kalkkunalla, smoothie sekä joka-aamuinen setti aloe juomaa ja Argi+ jauhetta. Välipalaksi 1/2 protskupatukka ja smoothien jämät. Lounaaksi medaljonki, uunijuurekset ja gluteeniton leipä kylmäsavupaistilla. Välipalaksi skyr, pähkinöitä ja mandariini. Ennen treenejä 2 gluteenitonta sämpylää kalkkunalla, käsilläseisontatreenit klo 20-21.30. Illalliseksi gluteenitonta pastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta, vihanneksia.

kuva 4

Perjantai 21.11.2014

Aamupalaksi gluteeniton sämpylä kalkkunalla, mandariini, paistetut munat. Kävely 30 min. Lounaaksi lohimedaljonki, uunijuurekset. Illalliseksi gluteenitonta pastaa, tomaattinen jauhelihakastike. Iltapalaksi protskulettu.

kuva 3

 Lauantai 22.11.2014

Aamupalaksi 2 gluteenitonta sämpyllää, 2 mandariinia ja paistetut munat. Lounaaksi gluteenitonta pastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta. Välipalaksi pähkinöitä ja skyr. Kävelyä noin 40 minuuttia ennen ja jälkeen illallisen: tomaatti-inkiväärikana ja naan leipää. Iltanaposteluna irtokarkkeja.

kuva 2

Sunnuntai 23.11.2014

Aamupalaksi lingottu mehu, 2 gluteenitonta leipää, 2 munaa ja tomaatteja. Lounaaksi chiliyrttikanaa ja vähän paistettua riisiä, kasviksia. Kävely 45 min. Illalliseksi salaattia, naudan sisäfilettä ja bataattiranskalaisia, jälkiruoaksi muutama lusikallinen raakakakkua.

kuva 1

 

Huomaatteko muuten te omassa ruokavaliossanne, että syksy tai talvi vaikuttaa siihen? Tietysti kesällä tulee syötyä enemmän marjoja, mutta onko teillä muita muutoksia joita teette joko tarkoituksella tai tahattomasti ruokailuun? Itsellä on ainakin se, että tykkään tehdä pataruokia enemmän syksyisin ja talvisin. Tosin nyt on jäänyt padat jostain syystä vähemmälle. Toisekseen kesällä tulee syötyä enemmän salaattia, ja talvella taas kasviksia, mutta tätä aihetta sivusimmekin jo kausikasvis-postauksessa 🙂

Paljon energiaa pimeneviin iltoihin, nyt alkaa pimein vuodenaika, koitetaan pärjätä ja saada valoa itsestämme, toisistamme ja arjen pienistä iloista  <3

Nana

0

Riiviö tuli taloon

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olemme saaneet kolmannen osapuolen huusholliimme vajaaksi viikoksi. Tai lähinnä poikaystäväni on vastuussa tästä tulokkaasta, mutta luonnollisesti tämä riiviö on vieraillut myös minun luonani, ja suurimman osan viikonlopusta majailee minun kotonani. Odotukset olivat kovat, ja odotin innolla vieraan saapumista keskiviikkoiltana. Mutta pian kuitenkin selvisi, ettei tästä kehkeydy vuosisadan rakkaustarinaa minun ja tulokkaan välillä.

FullSizeRender

Poikaystävälläni on siis hoidossa sellainen pieni riiviö, rääpäle, Napoleon-kompleksinen Chihuahua nimeltä Albert, tottelee myös nimeä Alpo, tai siis pitäisi totella 😀 Tämä pieni kakkiainen on rehellisesti sanottuna ehkä maailman ärsyttävin, mutta tämä johtunee myös omista odotuksista yleisesti koiria kohtaan. Itse tykkään rapsutella koiraa, tai mielestäni ihmisen pitää pystyä koskettamaan koiraa ilman pelkoa siitä, että se näykkäsee sormet irti. Eli tämä Alpo-herra on sellainen, että hän ei anna oikeastaan itseään koskettavan, ja heti keskiviikkoiltana jo minulta meinasi lähteä sormi kahteen otteeseen. Hän kyllä osoittaa mieltymystä nuolemalla kasvoja, mutta sekin vain ja ainoastaa kun se hänelle sopii. Selkeästi pomottelun yritystä näkyy ihan jatkuvasti tämän kääpiön käytöksessä, rasittavaa.

IMG_5281

Itse koen erittäin hankalaksi sen, kun tekisi mieli tervehtiä koiraa esimerkiksi rapsuttamalla, mutta en uskalla, koska kulmahampaat paljastuvat melkein saman tien. Mutta tämä taitaa olla kuitenkin loppupeleissä vain minun ongelma, siis se että haluaisin osoittaa hellyyttä ja huomiota. Tämä kosketuskielto aiheuttaa kuitenkin myös käytännön ongelmia: aamulla olisin voinut lähteä Alpon kanssa ulos ja antaa poikaystäväni jatkaa unia, mutta koska asun 5. kerroksessa, ja koiruli pitää kantaa portaat alas, en voinut sen kanssa lähteä kaksistaan, koska epäilin ettei se anna minun nostaa itseään syliin. Jälleen kerran raivostuttavaa ja turhauttavaa.

kuva 3

Itse olen ollut aina sitä mieltä, että koiran ei todellakaan kuulu purra ihmistä missään tapauksessa. Meistä ei kumpikaan tiedä, onko tämä koiran tapa yleensä, mutta muutama sananen asiasta pitänee vaihtaa omistajan kanssa. Alpo on siis poikaystäväni ja hänen exänsä yhteinen koira, mutta eron jälkeen jäi exälle, eikä Niku ole nähnyt Alpoa nyt muutamaan vuoteen. Toki se on koirallekin stressaavaa, kun yhtäkkiä joutuu olemaan ihan oudossa paikassa, tuntemattoman henkilön seurassa.

Pikku riiviöstä huolimatta viikonloppu on mennyt kivasti, eilen illalla oli bloggaajatapaaminen A-Lehdillä, ja oli kiva päästä tutustumaan muihinkin bloggaajiin, ihania tyyppejä täällä kirjoittelee <3 Sieltä lähdin vielä ystäväni valmistujaisjuhliin, ja yöllä kotiinpalattua pyöräytettiin vielä lohimedaljongit yöpalaksi (hampurilaiset kävi mielessä kun kävelimme kotiin, mutta viime kerta oli sellainen pettymys, että se idea unohtui nopeasti ;)). Tänään olen tehnyt sitten toimistohommia, sekä nukuin päikkärit, ihanaa. Tänään ja huomenna on myös Tanssiakrobatian workshop, jossa tänään tuli huhkittua 2 tuntia, ja huomenna on vielä 1,5 tuntia lisää 🙂 Ihan super kivaa, mutta vaikeeta. Katsotaan jos saisin huomenna otettua jotain kuvamateriaalia tunnilta 🙂

kuva-9 kuva 1
kuva 2

Workshop paikka

Workshop paikka

Mitäpä teidän viikonloppuun kuuluu, onko pikkujoulukausi jo käynnistetty?

Rauhaa ja lepoa <3

Nana

 

0

Suoliston hyvinvointi – mitä kannattaa huomioida, mikä on terveellistä ja mikä ei?

Hyvinvointi, Kaunes, Kehonhuolto, laihdutus, NanaFit, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Suolistomme hyvinvoinnista puhutaan valitettavasti liian vähän, painotamme vain proteiinin tärkeyttä, alhaisia kaloreita ja sopivasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Yhä useammin aterioita korvataan jollain proteiinivalmisteilla, joissa on korkea proteiinipitoisuus, mutta iso liuta erilaisia säilöntäaineita ja turhia teollisia ainesosia. Nykyään kuitenkin joka 5. kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, ja useammalla on jonkilaisia ongelmia vatsan ja suoliston kanssa.

kuva 3

Hyvää vatsalle

Osallistuin sunnuntaina FitMe:n suoliston hyvinvointiluentoon, joka oli hyvin mielenkiintoinen, ja muistutti tärkeästä asiasta, eli ravintoaineiden imeytymisestä. Olet mitä syöt pitäisi korjata pikemmin Olet mitä imeytät -lausahduksella. Sillä jos kroppasi on täynnä kuona-aineita, suolinukka kaiken kökön peitossa, yksinkertaisesti ravintoaineet eivät pääse imeytymään läpi verenkiertoon.

kuva-8

Nykyään ruokailua ajatellaan hyvin kaloritietoisesti. Paljon tämä sisältää kaloreita? Sopiiko tämä makroihini? Syömme kevyt-tuotteita, proteiinipitoisia rahkoja, -jätskejä ja -juomia. Mutta unohdamme sivussa tulevat muut elimistöä kuormittavat aineet. Syyllistyn tähän itsekin. En ole tässä sen parempi kuin muutkaan. Kesällä ostin esimerkiksi kaloritonta suklaakastiketta. Jippii, ajattelin. Se tosin loppupeleissä maistui niin esanssiselta, ettei sitä kovin montaa kertaa tullut käytettyä 😀 Vaihtoehtona voisin tehdä raakasuklaasta kastikkeen, toki siinä on kaloreita, mutta kuinka paljon siinä onkaan hyvää tekeviä antioksidantteja, magnesiumia yms.! Hieman luonnollisempi vaihtoehto, eikö? 😉

GreenStreet-Raakasuklaa-Workshop-Square-Web

Kuva GreenStreet

Suunnitellessani asiakkaille ruokavalioita, pyrin tarjoamaan vaihtoehtoja luonnollisesta ruoasta, niin ettei mukana ole niin paljoa prosessoituja vaihtoehtoja. Toki esimerkiksi rahka marjoilla, pähkinät ja hedelmä on terveellinen välipalavaihtoehto, mutta vieläkin parempi olisi esimerkiksi kanafilee, kasvikset, pähkinät ja marjat. Kaikilla ei vain ole mahdollisuutta eikä intoa  kantaa eväskippoja mukana, tai muusta syystä mahdollisuus tällaiseen välipalaan on lähes nolla. Tällöin pitää valita vain se pienempi paha. Toisaalta, pitääkö jokaisella aterialla olla sitten sitä proteiinia niin paljon? Ei. Liika proteiinin saantikin voi sekin tukkia kehon, ja liika proteiini happamoittaa kehoa. Joten välipalaksi käy hyvin myös esimerkiksi banaani ja kourallinen pähkinöitä. Hyvin simppeliä.

kuva 2

Erinomainen välipala

kuva 2

Joskus turvaudun valmisrahkoihin, ”terveelliseen” teolliseen vaihtoehtoon

kuva 1

Mutta täytyy rehellisesti myöntää, että oma valmentaminen on muuttumassa koko ajan, vielä puoli vuotta sitten en niin paljoa ajatellut asiaa tästä näkökulmasta. Pikku hiljaa kun tietoisuus lisääntyy, olen alkanut pohtimaan asioita myös suoliston hyvinvoinnin kannalta, en vain kaloreiden. En enää itse laske kaloreita, enkä ajattele kovin paljon makrojakaumaa, vaan syön sellaista ruokaa, mitä koen tarvitsevani, välillä tankkaan enemmän hedelmiä, sopivasti tärkkelyspitoista hiilaria, marjoja, joskus taas proteiini on suuremmassa roolissa. Syön sellaisia ruoka-aineita, jotka ovat hyväksi vatsan hyvinvoinnille, käytän luonnollisia lisäravinteita, ja välttelen synteettisesti valmistettuja vitamiineja ja muita lisäravinteita, jotka omalta osaltaan erilaisten täyteaineiden takia kuormittavat kroppaa. Puhdistan elimistöäni päivittäin aloella. No voisinko syödä vieläkin puhtaammin? Totta kai, ehdottomasti! Mutta pitää myös ottaa huomioon se, että jos alkaa liikaa stressaamaan syömisestä muun stressin päälle, kuormittaa sekin elimistöä. Joten pikku muutoksilla olen kulkemassa kohti vieläkin terveellisempää elämää, ja nimenomaan suolistoni kannalta. Musta myrkky nimeltä Pepsi Max on jäämässä pois, jota tosiaan olen aikaisemmin litkinyt päivittäin! :O Kroppa kiittää. Irttarit olisi hyvä jättää hyllyyn, ja suosia mieluummin vaikkapa raakasuklaata… Valmennettaville annan työkalut aitoon ja luonnolliseen ruokaan, mutta annan myös työkalut makrollisesti ”terveellisiin” välipalavalintoihin, koska päätös on loppupeleissä heillä. Pääasia on, että he ovat tietoisia tästä, ja voivat itse tehdä valintansa 🙂

kuva-7

kuva 4 kuva 1

No miten sitten kaikki herkulliset proteiinivalmisteet, protskupatukat, puddingit, protskuletut? Jälleen kerran, ovathan nämä ”terveellisiä”, eli tuotteet ovat proteiinirikkaita, mutta kyllä sitä turhaakin on mukana paljon. Patukoissa on usein paljon sokereita tai piilosokereita, muissa protskutuotteissakin säilöntäaineita ja muita turhia aineita on liikaa. Itse en ole käyttänyt palautusjuomaa aikoihin, hyvin olen pärjännyt ilman sitä, kunhan olen saanut kunnon ruokaa pikaisesti treenien päättymisen jälkeen. Joskus olen napannut hedelmän ja pienen kourallisen pähkinöitä pahimpaan nälkään. Protskupatukoita on mennyt viime aikoina turhan usein, ehkäpä noin 3 viikossa. Protskulettuja tulee syötyä lähes päivittäin. Missä sitten menee raja näissä proteiinivalmisteissa? Sitä on vaikea määritellä, paras vaihtoehto olisi välttää näitä kokonaan, mutta nyrkkisääntönä itsellä voisin ehkä pitää sitä, että yrittäisi rajoittaa valmisteiden käyttöä kerran päivään, jos sitäkään. Mieluummin pyrkii suosimaan aitoa ruokaa, sitä mitä se mummokin tarjoaisi tai söisi ;D

kuva 5

Terveellinen aamupala <3 Tuorepuuro, itse lingottu hedelmämehu, kananmunia

kuva 4

Herkkunälkään raakakakkua

Raakasuklaata

Ja raakasuklaata…

IMG_2090

Joskus menee näitäkin, kuitenkin parhaasta päästä protskupatukoita

IMG_3425

Kaikista eniten syödyin ”paheeni”

Miten suoliongelmat voivat esiintyä? Ihan jo väsymyksenä, tukkoisuutena, flunssakierteenä…. Ummetuksena, ripulina, turvotuksena, hiivakierteenä, allergioina, ilmavaivoina…. Kehon happamuuden kerrotaan aiheuttavan muun muassa lihaskramppeja, uneliaisuutta, palautumisvaikeuksia, makeanhimoa, nukahtamisvaikeuksia. Pahimmassa tapauksessa suolisto-ongelmat voivat johtavaa vakavampiiin sairauksiin.

No miten voit vaikuttaa sitten suolistosi hyvinvointiin?

1. Juo tarpeeksi vettä

2. Puhdista kroppaa, vältä eineksiä ja prosessoituja valmisteita

3. Kroppa korjaa itseään öisin, ja keho on happamillaan aamulla – älä siis kittaa kahvia ensimmäisenä koneistoon, vaan aloita aamu sellaisella ruoka-aineella, joka tuottaa emästä. Helppo ratkaisu huoneenlämpöinen vesi tuorepuristetulla sitruunalla, tai sitten esimerkiksi juotava aloe geeli, jota itse suosin

4. Syö emästä tuottavia ruoka-aineita: marjat, kasvikset, hedelmät, raakakaakao, peruna

5. Pureskele ruokasi huolellisesti

6. Älä juo kun syöt, pätee myös veteen ennen ruokailua – turha huuhdella ja laimentaa vatsalaukun ja syljen entsyymejä, joiden tarkoituksena on pilkkoa ruokaa

7. Muista levätä tarpeeksi!

8. Jos stressitasot ovat korkealla, älä rääkkää kroppaasi kovalla urheilulla, panosta rauhallisempaan liikuntaan sekä hyötyliikuntaan. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa suoliston hyvinvointia, joten liikuthan säännöllisesti

9. Panosta luonnonmukaisiin vitamiineihin ja lisäravinteisiin, nykypäivänä ruoasta ei valitettavasti saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita

10. Rauhoita ruoka-aika, älä hotki, rauhoitu hetkeen, anna parasympaattisen hermoston aktivoitua, jolloin ruokakin pilkkoutuu paremmin

11. Syö laadukkaita maitohappomakteereita

12. Pyri minimoimaan stressi

Muista levätä :)

Muista levätä 🙂

Kärsitkö sinä jostain vatsa- tai suolisto-ongelmasta, ja oletko huomannut, että muutos ruokavaliossa olisi siihen auttanut?

Hyvinvointia loppuviikkoonne,

Nana =)

 

 

 

0

Sporttimuikkelin ruokapäiväkirja viime viikolta

Hyvinvointi, Kaunes, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille <3 Jälleen on aika käydä läpi mitä viime viikolla tuli syötyä, kuvista löytyy paljon tuttuja ruokia ja aineksia, mutta arjen herkutteluhetket raakasuklaan tai raakakakun parissa puuttuu, nämä on pyhitetty sitten vain viikonloppuun 🙂

Käynnissä on ollut myös Pepsi Maxista vierottautuminen, sallin ainoastaan pienet lasilliset lauantaina ja sunnuntaita. Aikamoista kehitystä, sillä kyseistä kuraa on aikaisemmin mennyt joka päivä, helposti puoli litraakin :O Jotenkin järkyttävää, että tiedostan kyllä mitä skeidaa se on, mutta silti sitä kitusiini kumoan :/

Muuten ruokailut sujuivat rutiininomaisesti, peruskaavalla. Joka aamu tulee otettua Foreverin juotavaa aloe vera juomaa sekä Argi+ lisäravinnetta.  Ladies and gentlemen, viime viikon ruokailuni olkaa hyvät:

Maanantai 10.11.2014

Aamupala paistetut munat, mandariini ja gluteeniton kauraleipä ja kylmäsavupaistia, kevyt salitreeni, lounaaksi gluteeniton spagetti, tomaattinen jauhelihakastike ja tomaattia. Välipalana skyr, pähkinöitä, tomaattia ja mandariini. Illallinen naudan sisäfilettä ja punaviinikastiketta, kasvisrisottoa, salaattia, iltapalaksi protskupirtelö.

kuva 5

Tiistai 11.11.2014

Aamupalaksi 2 kananmunaa, gluteeniton leipä kylmäsavupaistilla, mandariini. Naposteluna mustikoita. Lounaaksi jauhelihapihvi, kasvisrisotto ja salaattia, välipalaksi protskulettu, banaania ja mansikoita, pähkinöitä ja kahvi. Salilla tehotreeni + infrapunasauna, illalliseksi tomaatti-inkiväärikana, naanleipää, pieni salaatti (soosit jätän aina syömättä).

kuva 4

Keskiviikko 12.11.2014

Aamupalaksi protskulettu, banskua ja mustikoita, juoksumatolla 20 minuutin HIIT + vatsat, lounaaksi gluteeniton pasta, tomaattinen jauhelihakastike ja 2 porkkanaa. Välipalaksi protskulettu, banskua ja marjoja, illalliseksi lohta ja kasviksia, iltapalaksi teetä ja gluteeniton sämpylä kylmäsavupaistilla.

kuva 3

Torstai 13.11.2014

Aamupalaksi 2 gluteenitonta kauraleipää kalkkunalla, 3 keitettyä munaa (2 keltuaista), tomaattia ja kurkkua. Lounaaksi kanasalaatti, välipalana protskulettu banskulla ja marjoilla ja pähkinöitä, treeninä 1,5 h käsilläseisontatreenit, illalliseksi tomaattinen jauhelihakastike gluteenittomalla pastalla ja paprikaa.

kuva 2

Perjantai 14.11.2014

Päivä virossa, aamulla paistettu muna ja mandariini, varsinainen aamupala laivalla, 1 leipä kalkkunalla, 2 karjalanpiirakkaa kananmunalla ja hieman munavoita, kasviksia, lasi vedellä blandattua mehua, 2 pientä lettua, marjoja, vesimelonia. Välipalaksi kahvi ja QuestBarin protskupatukka. Lounaaksi lohipasta, illalliseksi lohta, bataattiranskalaisia ja salaattia. Päivän aikana paljon kävelyä.

kuva 1

Lauantai 15.11.2014

Aamupalaksi protskulettu mansikoilla, lounaaksi kasvisrisottoa kanalla + salaatti. Välipalana raakasuklaata ja kahvi. Illalliseksi parsapekonipasta (pekonifilee, vähärasvaisempi versio). Illalliseksi gluteeniton kauraleipä kalkkunalla, paprikaa ja paistetut munat.

kuva 1

Sunnuntai 16.11.2014

Aamupalaksi hedelmäsmoothie, gluteeniton kauraleipä kalkkunalla ja paistetut munat, kuvaukset klo 11.30-14.30, 45 min kävely, lounaaksi parsapekonipasta, synttärijuhlissa salaattia, viinirypäleitä ja siivu serranokinkkua tms, pala raakakakkua. Illalliseksi kananuijia chilikastikkeella, kasviksia. 

kuva 2

Pääsääntöisesti on tullut noudatettua siis gluteenitonta linjaa, poikkeuksena nepalilaisen ravintolan naan leipä ja päivä Tallinnassa. Buffetin karjanpiirakat houkutteli niin paljon, etten pystynyt vastustamaan kiusausta. Pitäisikin etsiä hyvä gluteenittomien karjalanpiirakoiden resepti, jos sitä vaikka yrittäisi loihtia tällaisia omin pikku kätösin 🙂

Treenailtua tuli ihan kivasti, vaikkei salikertoja montaa kertynytkään. Mutta palautumisvaikeuksien jyllätessä päällä onkin parempi tehdä kevyempää treeniä, ja antaa kropalle sitä lepoakin. Ja nyt olen aktivoitunut myös hyötyliikunnan osalta, pyrin aina kävelemään sellaiset matkat mitkä ovat mahdollisia, eli siis lähillä täällä keskustan alueella, sekä muutenkin suosin portaita hissin sijaan.

Nyt hiljennyn sunnuntai-iltaan, otan kupposen kuumaan ja käperryn sohvalle viltin alle, keräten energiaa tulevaan viikkoon.

Pus, Nana <3

 

0

Päivä matkassani

Hyvinvointi, Kaunes, Kehonhuolto, NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Muutamaan otteeseen olen saanut lukijatoiveen samankaltaisesta postauksesta mitä esimerkiksi Jonna1983 on tehnyt täällä FitFashionin puolella, eli yhden päivän avaamista teille lukijoille. Nyt päätin sitten toteuttaa tämän toiveen, ja päivä matkassani on eiliseltä, torstailta 20.11.2014.

5.30 Herätys, normaalia aikaisemmin, sillä olen lupautunut sijaistamaan Hakaniemessä Natural Bootcampia HE Fysion tiloissa. Osallistujat saavat treenin jälkeen aina myös terveellisen smoothien, joten näiden tekoon oli myös varattava aikaa (ainekset oli onneksi valmisteltu edeltävänä iltana valmiiksi). Yllättäen olin kuitenkin melko pirteänä heti aamusta, vaikka aamut ovat olleet viime aikoina aiiiiika unisia 😀 Aamulla suoritin normaalit aamurutiinit ennen aamupalaa.

6.00 Aamupala, joka aamuiset boostit eli Argi+ juoma msm-jauheella sekä aloe geeli. Näiden lisäksi testissä on Four Sigma Foodsin Instant Cordyceps energiaa tuomaan. Aamupalaksi lasillinen smoothieta (jonne eksyi persimonia, mansikoita, ananasta, appelsiinia, tyrnimarjoja, chiasiemeniä, banaania, ripaus steviaa, heraproteiinia) ja gluteeniton kaurasämpylä kalkkunalla.

IMG_2075

Aamupala

6.30 lähdin ajelemaan Hakaniemeen päin, halusin olla paikalla hyvissä ajoin, että ehdin katsoa paikat kuntoon ja tutustua tiloihin.

IMG_2078

IMG_2087

Pirteä sijaisenne tänään, heippu!

IMG_2088

Smoothiet osallistujille

IMG_2080 IMG_2081 IMG_2089

Ohjaus oli klo 7-8, ja pääsin lähtemään noin 8.10 kotiin päin. Kävin vaihtamassa vaatteet, ja lähdin kävelemään ripsihuoltoon 8.35, loppumatka piti juosta kun taas tuli niin kiire. Toisen aamupalan nautin matkalla, eli puolikkaan protskupatukan ja smoothien jämät (1/3).

IMG_2090

Ripsihuollossa käyn Salon Milagrossa, jossa ripsistäni huolehtii ihana Minna. Milagrossa oli laitettu jo joulutunnelmaa, suklaita ja kynttilöitä pöydällä (joita en syönyt!), ihanaa!
IMG_2091 IMG_2093

Salon Milagron pikkujoulutarjoukset

Salon Milagron pikkujoulutarjoukset

Ripsihuollosta vapauduin 9.55 ja kävelin Kampin Tigeriin, josta ostin joululahjatarpeita, söpöjä pikkupussukoita, tarroja ja kortteja. Lifesta kävin hakemassa purkin magnesiumia, ja jatkoin matkaa ruokakauppaan. Kaupasta ostin lounastarpeeksi lohimedaljongit (torstaille ja perjantaille), sekä mausteita jouluisia raakasuklaakokeilujani varten.

Sen verran tarkan markan tyttö olen, että varsinkin kala- ja lihaostoksissa olen varsinainen tarjoushaukka, esimerkiksi lohta en osta melkeinpä koskaan normaalihintaisena. Nyt medaljongit olivat 14,95 €/kg, edellispäivänä hinta oli 25,95 €/kg enkä näitä silloin raaskinut ostaa. Kanaa ja jauhelihaa tulee ostettua normaalihintaisena, mutta jos löydän edullista ja laadukasta kanaa, ostan sitä kyllä pakkaseenkin. Kannattaa muuten olla tarkkana tuoteselostuksien kanssa, sillä joissakin kanafileissä lihapitoisuus on vain 80%, ja loput on usein vettä…. Naudan sisäfilettä en osta KOSKAAN normaalihintaisena, silloin kun hinta on sen 40-50€/kg. Usein löytyy 20-25€/kg tarjouksia, ja ostan sitten isomman pötkylän, ja laitan loput pakkaseen.

Mutta se siitä, ruokakaupasta Kampista kävelin kotiini Kruununhakaan, ja kotona olin noin 11.10. Soittelin muutamat asiakaspuhelut, varailin ohjausaikoja ja aikataulutin kuluvaa ja tulevaa viikkoa. Aamulla sain peruutuksen iltapäivän klo 13.30 demo-ohjaukseen flunssan takia, joten iltapäivästä vapautui aikaa sitten muihin hommiin.

IMG_2095

Puheluiden jälkeen valmistelin lounaskasvikset, ja laitoin ne uuniin paahtumaan. Suolasin lohen ja jätin lämpenemään paistamista varten. Taustamusiikiksi laitoin soimaan Il Divon joululauluja, jotenkin se jouluhöpsyys on jo iskenyt minuun 😀

IMG_2096 IMG_2098 IMG_2099Ruoan valmistumista odotellessa aloin valmistelemaan postausta tiistain tankotansseilusta, latailin videot you tubeen ja siirsin kuvat koneelle. Tähän kaikkeen saa menemään yllättävän paljon aikaa! Postaukseni sain valmiiksi siinä puoli yhden yhden kieppeillä, ja tämän jälkeen aloin paistamaan lohta.

IMG_2100 IMG_2101 IMG_2107

Lounaan nautin siis noin klo 13, ja samalla tuli näpyteltyä konetta ja suunniteltua tulevia ohjauksia.

Klo 13.30-14 Päätin nopeasti kyhästä vielä raakasuklaasatsin, johon laitoin neilikkaa, muskottipähkinää, inkivääriä, rusinoita, kanelia, vaniljaa…. Suklaan valmistuessa pakkasessa laitoin tavarat valmiiksi Evolle lähtöä varten, lähetin muutamat bisnesehdotelmat ja viestit, keitin kahvia ja 14.30 istahdin alas nauttimaan kupin kahvia ja palan joulun makuista raakasuklaata :p

IMG_2110IMG_2111Kahvihetken jälkeen olikin aika jatkaa matkaa Evo Tammistoon, meillä oli 15.30 PT palaveri, jossa samaan aikaan söin välipalaksi skyrin, pähkinöitä ja mandariinin.

IMG_2116

Klo 16 oli demo-ohjaus, jonka jälkeen tein sopimuksen asiakkaan kanssa ja kävimme hänen taustojaan ja toiveita läpi. Nopeat sähköpostit ja klo 17 alkoi intro-ohjaus, eli 3 x viikossa tapahtuva laiteopastus uusille jäsenille. Tästä vapauduin jo 17.15, ja kuuteen saakka kävin erään asiakkaan ruokavaliota läpi sekä hoidin muutamat Greenstreetin sähköpostit asiakkaille.

IMG_2119Klo 18 oli vielä päivän viimeinen demo-ohjaus, josta sain myös uuden asiakkaan, kävimme hänenkin taustatietojaan läpi, kartoitimme projektia ja aikatauluja sekä kaikkea PT valmennukseen liiittyvää. Klo 19 asiakas lähti, pakkasin kamat ja suuntasin auton nokan kohti kotia.

IMG_2120 IMG_2125

Nopeasti vaatteiden vaihto Evon työvaatteista, pikainen välipala: 2 gluteenitonta kauraleipää kalkkunalla, Four Sigma Foodsin Sport sienitee tuomaan energiaa tulevia käsiläseisontatreenejä varten. IMG_2126 IMG_2129 IMG_2130

Käyn siis Circus Helsingissä Kalasatamassa aina torstaisin käsiläseisontakurssilla, treenit ovat aina klo 20-21.30, tällä kertaa myöhästyin muutaman minuutin, mutta hyvin ehdin alkulämppään mukaan. Kotoani pyöräilee Kalasatamaan alle kymmenessä minuutissa, mutta viime aikoina torstain aikataulut ovat olleet niin hektiset, etten ole ehtinyt vaihtamaan pyöräilykamppeita päälle, vaan on ollut pakko turvautua autoon.

Treeneissä tuntui ettei oikein mistään tullut mitään, voimat oli vähissä ja pientä taantumaa oli ilmassa. Alla videonpätkä käsilläseisontamadosta, tai krhm sen yrittämisestä, alastulo muistuttaa lähinnä laiskaa lahnaa joka vaan rysähtää alas 😀 En kestä 😀 Mutta joskus tulee näitä päiviä, ja tämä oli ensimmäinen kerta kun kyseistä liikettä harjoittelin, joten sallittakoon pieni sulamattomuus 😉

 

Kotona olin klo 21.50, ja illalliseksi söin edeltävänä päivänä tehtyä gluteenitonta pastaa, chilisitruunakanaa ja vihanneksia.

IMG_2133

Illallisen jälkeen laitoin vielä yhden tarjouksen raakasuklaaworkshopista asiakkaalle, ja olin kahden vaiheilla alanko tekemään vielä ohjelmia, mutta päätin pyhittää pienen hengähdyshetken itselleni, keitin Four Sigma Foodsin Xoco Blue suklaateetä, joka rauhoittaa ihanasti. Nostin jalat ylös ja selailin läpi uuden Kauneus ja Terveys -lehden.

IMG_2134

Klo 23.30 siirryin sänkyyn, luin hetken Aloe vera kirjaa, mutta montaa sivua en päässyt eteenpäin kun silmät alkoivat lupsumaan kiinni.

Unta 23.55 -> ZZZzzzzzzzzzzzzzzzz

Näin taas yksi päivä vierähti yrittäjän elämässä. Sen olen huomannut, ettei yksikään päivä ole samanlainen kuin toinen, ja aina yhtä yllättäen se aika vaan hupenee ja yhtäkkiä onkin jo ilta 😀 Kummallista 😉

Nyt pääsitte kurkistamaan yhteen päivääni hieman tarkemmin, voisin ottaa tavaksi kirjoittaa tällaisia hieman useammin, myös sellaisista ”rennommista” päivistä 🙂

Ihanaa loppuviikkoa, ja awwwwwwwww, kohta saadaan lunta tänne Etelä-Suomeenkin <3

Nana