Monthly Archives

syyskuu 2014

0

Haastan teidät haastamaan minut uusiin ruokakokeiluihin, palkintona GreenStreetin raakasuklaa/-kakku Workshop!

Hyvinvointi, NanaFit, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Heissan!

Olen saanut muutamia kommentteja ruokapäiväkirjoihini liittyen, ja ruokavalioni kuulemma kaipaa pientä piristystä ja vaihtelua 😉 Eli olen päässyt kangistumaan kaavoihin kaikessa kiireessä, mutta nyt otan itseäni niskasta kiinni, ja lupaan kokata joka viikko jotain uutta. Mutta tässä aion haastaa teidät arvoisat lukijani, ja palkinnoksi tästä joku teistä voittaa GreenStreetin järjestämän raakasuklaa- tai raakakakku Workshopin (arvo 59-69 eur).

GreenStreet-Raakasuklaa-Workshop-Facebook-Banner

GreenStreet raakasuklaa Workshop

Eli homma toimii näin:

1. Kirjoita minulle kommenttikenttään jokin resepti, jossa käytetään useita eri kasviksia tai juureksia, papuja, linssejä. Voit lähettää reseptin minulle myös sähköpostitse nana.heikkila@gmail.com / nana@nanafit.fi

2.  Tuplaa mahdollisuutesi ja käy myös reseptin jakamisen lisäksi tykkäämässä Facebook sivuistani Nanafit / Super Fit Me, jokainen uusi tykkäys osallistuu arvontaan lisä-äänellä, eli jos olet lähettänyt reseptin, sekä käyt tykkäämässä Facebook sivuistani, saat arvontaan kaksi ääntä!

3. Triplaa mahdollisuutesi lähettämällä resepti, tykkäämällä Facebook sivuistani, sekä jakamalla Facebook-sivuilla oleva linkkini tähän postaukseen. Näin saat kolme ääntä ja voitto on taas kolme kertaa lähempänä 😉 Kommentoi kuvaan t&j, jotta saan äänenne talteen.

Syyskasvikset

Syyskasvikset

Tehokasta peliaikaa teillä on reilu viikko, arvonnan suoritan torstaina 9.10.2014. 

Greenstreet järjestää ihania raakasuklaa-, -herkku ja -kakkuworkshopeja Helsingissä, ja ihana Aino on yksi heidän kurssien vetäjistä. Kuolaan aina hänen suklaakuviaan blogissa ja Instagramissa, ja suunnitelmissa on osallistua itsekin joillekin heidän herkkukursseistaan. Mums!

Reseptivinkkejä kieli pitkällä odottaen <3

Nana

0

Uusi haastava laji Street Workout koukuttaa nuorimmatkin

Hyvinvointi, leuanveto, NanaFit, Treeni, Yleinen

Street Workout on nyt kuuma laji, ja sen suosio kasvaa koko ajan. You Tubesta löytyy inspiroivia  treenivideoita mitä huikeimmista tempuista, ja mielettömiä taidonnäytteitä upeasta kehonhallinnasta. Oona Kivelä loisti hiljattain hienosti taidoillaan street workoutin MM kisoissa viedessään kaikista isoimman ja kirkkaimman pokaalin, onnea 🙂

Konsta Koivuranta on myös niittänyt kunniaa kansainvälisesti street workoutin parissa, kuva https://www.facebook.com/suomenstreetworkout?fref=ts

Konsta Koivuranta on myös niittänyt kunniaa kansainvälisesti street workoutin parissa, kuva https://www.facebook.com/suomenstreetworkout?fref=ts

Oona-kivelä

Kuva Tikis.fi: Oona Kivelä, tuore maailmanmestari street workoutissa

Me kävimme tänään Suomen Street Workout Ry:n kanssa opettamassa lajia Espoolaiselle ala-asteelle, joka on mukana Liikkuva koulu -projektissa. Hienon sään takia pidimme tunnit ulkona, vaikka aamulla oli vielä hippasen viileää. Telineitä olimme pystyttämässä heti puoli kahdeksan jälkeen, ja ensimmäinen tunti starttasi klo 8.15. Päivän ohjelmaan sisältyi kuusi 45 minuutin mittaista oppituntia. Jokaisessa ryhmässä oli 35-45 oppilasta, ja jaoimme isomman ryhmän kolmeen eri pisteeseen, joita oli leuanvedot, punnerrukset & dipit ja käsilläseisonta. Itse vastasin viimeisimmästä osuudesta.

Päivänkehrän ala-aste, Urheilutehtaan Juha ja Suomen Street Workout Ry:n Riku

Päivänkehrän ala-aste, Urheilutehtaan Juha ja Suomen Street Workout Ry:n Riku, ja minä

 

Päivä oli todella hektinen, yhteisen alkuverryttelyn jälkeen jokaisella ryhmällä oli aikaa rastilla 10-12 min. Päivän aikana tuli siis vedettyä 18 settiä käsilläseisontaopetusta tekniikkatipseineen ja liike-esimerkkeineen, huh! Päivä oli todella raskas, mutta ihan mahtava kokemus. Oli mielenkiintoista nähdä oppilaiden tasojen vaihtelu kehonhallintataidoissa, sekä myös asenteissa. Selkeästi huomasi ketkä olivat koulun kingejä, ”too cool for school” tyyppejä, sekä ketkä olivat ujompia, ehkä vähän syrjäänvetäytyviä ja ketkä olivat sitten halukkaasti esillä ja loistivat taidoillaan. Erityisen mieleenpainuva oppilas oli ehdottomasti nuori poika, jolta puuttui kokonaan käden kämmenosa, mutta silti hän oli yksi innokkaimmista harjoittelijoista koko päivän aikana. Hän opetteli jopa käsilläseisontaa typistetyllä ranteellaan, mutta haastavuuden takia siirryimme hänen kanssaan harjoittelemaan päälläseisontaa. Mutta se asenne, se oli jotain niin käsittämättömän huikeeta, hatun noston arvoinen paikka 🙂

Kiipelyä

Kiipelyä

Alkuverryttelyä

Alkuverryttelyä

Päivän jälkeen olin henkisesti ja fyysisesti aika zippi. Kaikki se ohjaaminen, käsilläseisonta, opettaminen, varmistaminen ja huutaminen vei tästä tytöstä mehut aika kiitettävästi. Jotenkin vielä se, että kun kyseessä on pienet lapset, tulee oltua vielä tarkempi ja huolellisesti, ja sitä huolehtii asioista ihan eri tavalla. Muutamia muksauksia päälläseisontapisteellä tapahtui, muttei onneksi mitään vakavaa sattunut 😀 Mutta kyllä näiden lasten kanssa joutui painottamaan sitä liikkeeseen keskittymistä, koska muuten helposti niitä haavereita sattuu. Ja kun selän kääntää, niin joku leikkii uhkarohkeaa. Syvä huokaus 😉

Käsilläseisontaa

Käsilläseisontaa

IMG_6025

Temppuilua telineissä

Temppuilua telineissä

Olen osallistumassa vielä ainakin yhteen vastaavaan koulutuspäivään lokakuussa, mutta ”onneksi” päivä on hieman lyhyempi tällöin. Ehkä se toinen kerta sujuu jo eri tavalla rutiinilla, eikä voimat ole näin vähissä päivän jälkeen 😀 Mutta siis ehdottoman opettava kokemus, ja tämän päivän tulen muistamaan varmasti kauan 🙂 Suurin osa oppilaiden palautteesta oli positiivista, ja muutaman suusta kuulikin että vastaavia telineitä pitäisi olla koulujen pihoilla pysyvästi. Kannatan!

Muutenkin street workoutia ja kehonpainolla toteuttevia treenejä suosittelen kaikille, näissä oppii kehonhallintaa aivan eri tavalla kuin hypertrofisessa saliharjoittelussa. SW:ssa joutuu käyttämään jokaikistä kropan lihasta, kropan toimivuus paranee ja kropasta tulee jäntevä.

Ohessa vielä pieni video hieman edistyneemmästä street workout -taitajasta, Konsta Koivurannasta 🙂

Huomenna aamulla suuntaan itse omalla akrobatiatunnille, jossa harjoittelemme mm. etuperin volttia, jaiks 😉

Aurinkoa viikkoonne <3

Nana

 

 

 

0

Miten valmentajana analysoisin oman viime viikon ruokapäiväkirjani?

Hyvinvointi, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Kun aloitan valmennussuhteen uuden asiakkaan kanssa, ja jos hän haluaa katsoa myös samalla ruokavaliota kuntoon, pyydän asiakasta täyttämään aina muutaman päivän ruokapäiväkirjan, jonka sitten analysoin ja avaan korjauksien kanssa asiakkaalle, ja tämän pohjalta rakennamme ruokavalion uusiksi, asiakkaan tarpeet ja toiveet huomioiden.

Ajattelin avata tähän hieman omaa ruokavalioani, ja kirjoitan myös omat, suppeat kommentit tähän valmentajan roolissa. En lähde ruotimaan kaikkea, tai kommentoimaan kaikkea mahdollista, mutta kiinnitän huomiota sellaisiin kohtiin, joista valmennettavan kanssa on hyvä keskustella.

Leikitään, että olisin asiakas, joka haluaisi hieman kiristellä, mutta kuitenkin säilyttää tietyn rentouden ruokailuissaan. Mukavasti kiristellen, heh 😉 Asiakas noudattaa gluteenitonta ruokavaliota.

Ruokapäiväkirjoissa tulee mainita myös kaikki kalorittomat juomiset (vesi, kevyt limpparit yms), näitä en ole kuitenkaan itse ylös kirjannut, punakynä viuhuisi kovaa pepsi maxin kohdalla ;D

Lähdetäänpä liikkeelle:

Maanantai 15.9.2014

Aamupalaksi klo 8 proteiinilettu banskulla ja marjoilla, lounaaksi klo 12 täysjyväriisiä ja burgundinpataa, jälkiruoaksi pieni pala avocadobataattiraakasuklaakakkua. Välipalaksi rahka marjoilla ja pähkinöitä. (Ohjaus 17-8) Iltakävely + pieni lihaskuntopiiri yht 30 min. Illallinen täysjyväriisiä ja burgundinpataa klo 20. Iltapala paistetut munat (1 kelt. 2 valkuaista), lehtikaalia,  naudan kylmäpaistia ja paprikaa.

Kommentit: hyvä ateriarytmi, verensokeri pysyy tasaisena. Jätä herkut viikonlopun herkkupäivälle. Lisää vielä kasviksia lounaalle ja illalliselle. Iltapala hyvä ja kevyt, jos ongelmia unessa (laatu/nukahtaminen), lisää pieni annos hyvälaatuista hiilihydraattia, esim. pieni annos gluteenitonta kaurapuuroa.

ma

Tiistai 16. 9.2014

Aamukävely 30 min, aamupalaksi gluteeniton porkkanakaurasämpylä kylmäsavupaistilla, porkkana ja paistetut munat klo 8.45. Lounaaksi klo 12 täysjyväriisiä ja burgundinpataa, kurkkua. Välipalaksi protskulettu banaanilla ja marjoilla + pähkinöitä klo 15.30. Iltakävely 40 min. Illallinen klo 20 paistettua lohta, vihanneksia. Iltapala klo 22.30 protskulettu banaanilla ja marjoilla.

Kommentit: Hyvä ateriaväli, riittävästi vihanneksia. Illalliselle voisi halutessaan lisätä hieman hyvälaatuisia hiilareita, esim. pieni annos bataattia, oman kylläisyyden ja energiatason mukaan.

ti

Keskiviikko 17.9.2014

Aamupalaksi gluteeniton porkkanakauraleipä, munakas, mandariini klo 8.30. Lounaaksi täysjyväriisiä ja burgundinpataa ja kurkkua klo 12. Naposteluna pala avocadobataattiraakasuklaakakkua. Välipana rahka marjoilla ja pähkinöitä klo 15.45. Ohjaus 17.30-18.40. Illallinen kanasalaatti klo 19.30, jälkiruokana 2 palaa samaa kakkua ja proteiinijäätelöä. Iltapalana munakas ja gluteeniton leipä kylmäsavupaistilla klo 22.30

Kommentit: Sama hyvä ateriarytmi, herkut viikonloppuun! Napostelu aiheuttaa helposti kierteen, josta vaikea irrottautua.

ke

Torstai 18.9.2014

Aamupala klo 8.30 lasillinen itsepuristettua appelsiinimehua, gluteeniton porkkanakaurasämpylä kylmäsavupaistilla, munakas. Lounaaksi kanasalaatti gluteenittomalla leivällä + kylmäsavupaistia klo 12. Välipalaksi protskulettu marjoilla ja banskulla ja pähkinöitä klo 15. Välipala ennen käsilläseisontatreenejä paistetut munat + mandariini klo 19 (treenit + pyöräily 19.45-22). Illallinen gluteeniton pasta tomaattisella jauhelihakastikkeella klo 22.30.

Kommentit: Katso tarkkaan gluteenittomien tuotteiden ainesosat, välillä nämä eivät ole parhaasta päästä. Suosi luonnollisesti gluteenittomia ruokia kuten bataatti, riisi, kvinoa. Jos energiat riittää pitkiin treeneihin ilman hiilihydraattia välipalalla ennen treenejä, ok, mutta tähän voi lisätä pienen hiilarin lähteen, esim. bansku, pieni annos puuroa, riisikakku. Kuitenkin treenin jälkeinen hiilarinsaanti tärkeintä jotta palautuminen lähtee kunnolla käyntiin.

to

Perjantai 19.9.2014

Aamupalaksi klo 8. 30 paistetut munat, gluteeniton kauraporkkanasämpylä paistilla, paprikaa. Lounaaksi gluteeniton makaroni ja tomaattinen jauhelihakastike ja salaatti klo 12.30. Välipalaksi rahka marjoilla ja pähkinöitä klo 15.30. Illalliseksi paistettua lohta ja kasviksia klo 20.30. Iltapalaksi klo 22 pala avocadobataattikakkua ja proteiinijäätelöä, irtokarkkeja.

Kommentit: Iltapalan bataattikakku ja protskujäätelö ok, karkit turhaa napostelua, kun makeannälkä pitäisi olla selätetty jätskillä ja kakulla. Muuten erittäin hyvä, kasviksia, protskua ja hiilaria sopivassa suhteessa.

pe

Lauantai 20.9.2014

Aamukävely klo 9-10. Aamupalaksi paistetut munat, minitomaatit ja 2 gluteenitonta kauraporkkanaleipää kylmäsavupaistilla klo 10.30. Lounaaksi kanasalaatti halloumijuustolla (2 viipaletta) klo 15.30. Aloe vera iltamissa muutama kourallinen luomupoppareita (ei lisättyä rasvaa) ja pala bataattikakkua. Illalliseksi gluteenitonta pizzaa, jossa itsetehty tomaattikastike, tulista salamia ja ilmakuivattua kinkkua, chiliä, muffalomozarella juustoa ja rucolaa klo 21, lasillinen punaviiniä. Illalla edeltävän päivän irttareita.

Kommentit: Itse tehty pizza on ihan ok, kun täytteisiin kiinnittää huomiota: juustoa ei suuria annoksia, täytteet muutoin vähärasvaisia (kalkkuna, kana, nauta, possu). Salamit usein hyvin rasvaisia, joten niitä ei kannata paljoa käyttää vaan korvata vaikkapa juuri vähärasvaisella ilmakuivatulla kinkulla. Näissä on kuitenkin korkea suolapitoisuus, joten ei kannata lisätä extrasuolaa enää annokseen. Chili hyvä lisä, rucola tuo vihreyttä. Lisukkeeksi kenties pieni salaatti? Kiristellessä alkoholi on ei ole hyvä juttu, muulloin lasillinen viiniä ei kaada venettä.

kuva

Sunnuntai 21.9.2014

Aamupalaksi klo 9.45 paistetut munat, 2 gluteenitonta porkkanakaurasämpylää, kylmäsavupaistia, tomaattia ja rucolaa. Ohjaus klo 11-12.30. Lounaaksi kanasalaatti klo 13.15. Palaveri klo 14-16, jossa 1/3 minttusuklaaraakakakkua klo 15. Kävely 40 min. Välipala protskulettu banskulla ja marjoilla klo 17.50. Illalliseksi klo 21 naudan sisäfilettä ja salaattia + bataattiranskalaisia, ketsuppi ilman lisättyä sokeria ja suolaa. Iltanaposteluna irttareita.

Kommentit: Hyvä ateriarytmi, raakakakku toimii ok välipalana nimenomaan viikonloppuna, muista kuitenkin että siinä on energiaa todella paljon. Illan karkkinapostelut taas olisi hyvä jättää kokonaan pois.

su

 

Karkkia syöty turhan monena päivänä, samoin muita herkkuja. Vaikka bataattiavocadokakku ei sisällä lisättyä sokeria, sisältää se energiaa. Tämä kuitenkin paljon parempi herkuttelutapa kuin irttarit, jotka ovat täysin turhaa energiaa. Kerran viikossa voit pitää vapaamman päivän, mutta muista silloinkin kohtuus. Kun tavoitteena on kiristely, joka päivä ei voi herkutella. Muista veden juonti, yritä päästä eroon pepsi maxin juonnista.

Suunniteltaessa ruokavaliota pitää ottaa huomioon kulutus ja aktiivisuus, paljon treenaava tarvitsee enemmän energiaa kuin fyysisesti vähemmän aktiivinen henkilö. Täytyy ottaa myös huomioon henkilön pituus ja paino, ja aikaisemmat ruokailutottumukset. Kuten olen aikaisemminkin sanonut, kaikkea ei kannata muuttaa kerralla, muutoin erittäin harvoin muutokset jää koko loppuelämäksi. Itse mieluummin ajattelen ruokavalion muutosta elämäntapamuutoksena, en dieettinä, jota pitää noudattaa x määrän aikaa. Totta kai välillä voi kiristellä, jolloin pitää olla tarkempi mitä suuhunsa laittaa, mutta itse haluan säilyttää oman rentouden syömisissäni. Viime aikoina syöminen on ehkä ollut turhankin rentoa, mutta se on ihan fine, itselleni.

Oletko itse joskus täyttänyt ruokapäiväkirjaa, ja onko joku sen joskus analysoinut? Miltä se on tuntunut, kun joku kertoo sinulle mitä sinun pitää syödä, ja onko se tuntunut vaikealta, vai kenties helpottavalta? Olisi kiva kuulla teidän lukijoiden kokemuksia 🙂

Terkuin,

Nana

 

 

 

 

0

Henkisen uupumuksen kynnyksellä

Hyvinvointi, Kehonhuolto, NanaFit, Treeni, Yleinen

Sade ropisee ikkunaa vasten, ja tuuli tuivertaa, välillä kuulee kun voimakkaampi tuulenpyörre ujeltaa ja lyö ikkunaan. Oma sydän hakkaa, kuin rytmihäiriöisellä. Ajatukset poukkoilee päässä ja paineen tunne rinnassa ja päässä kasvaa. Yhtäkkiä se kaikki vaan tulee ulos, kyyneleet virtaa poskia pitkin ja ahdistus valuu  ulos. Yritän sopertaa ja muotoilla tämän kaiken sanoiksi vieressä olevalle, ihmettelevälle poikaystävälleni. Tällainen oli eilinen hetkemme nukkumaan mentäessämme, kun raja tuli vastaan ja raskaan kuukauden stressit ja huolet pääsi ulos.

Just-too-tired

stress

 

Vanhan elämän paketointi vanhassa työssäni ja samanaikaisesti uuden rakentaminen käy voimille. Se on vaatinut niin henkistä kuin fyysistä ponnistelua. En ehkä olisi kuvitellut sen olevan näin rankkaa. Mutta onhan se ymmärrettävää, että 8 1/2 vuodessa työyhteisöstä on tullut kuin toinen perhe, niin hyvässä kuin pahassa. Ja tästä perheestä luopuminen herättää tunteita. Samaan aikaan, täydellä tohinalla suunnittelen uutta elämääni yrittäjänä. Mieleeni tulvii koko ajan uusia ideoita ja projekteja, kun olisi vain aikaa panostaa kaikkeen.

mietteet

Haikeus valtaa mielen

Olen unohtanut kaikessa tohinassa levätä ja rauhoittua. Edellisestä varsinaisesta vapaapäivästäni on 4 viikkoa. Pienessä pelkotilassa tulevasta, olen halunnut pedata siirtymän mahdollisimman kivuttomaksi, että heti edellisen työsuhteen päättymisen jälkeen olisi turvattu toimeentulo (tai niin turvattu kuin yrittäjällä voi olla). Mutta kuinka realistista se muka on, että heti saisi oman bisneksen pyörimään, ja turvattua elantonsa? Kyllähän siihen menee aikaa, että asiakaskunta rakentuu. Mutta kun on tällainen kaikkimullehetitahtoonyt -ihminen, niin se kärsivällisyys ei tule itsestään, eikä odotukset itseä kohtaan ole kovin realistiset. Pitäisi onnistua heti, täydellisesti, ja jos ei onnistu, se syö. Sitä kohdistaa itseään kohtaan aivan järkyttävät paineet onnistumisesta. Miksei vaan voi todeta, että kaiken ei pidä onnistua tässä ja nyt, se on ihan fine. Se ottaa aikansa, mutta pääasia on, että yrittää.

Koska sitähän se yrittäjyys on. Yrittämistä. Yritystä onnistua, yritystä keksiä parempia bisnesideoita kuin muut, yritystä saada elantonsa tekemällä jotain sellaista mistä nauttii. Ja juurikin tästä syystä olen päättänyt kokeilla tätä tietä. Pääsen toteuttamaan itseäni, jakamaan liikunnan iloa ja auttamaan asiakkaitani omissa projekteissaan. Pääsen motivoimaan, tsemppaamaan ja tukemaan.

Tällä viikolla voimavarat ovat kuitenkin olleet hiipumaan päin. Yksi ilta kotiin tullessa tunnistin itsessäni vastaavia tuntemuksia kuin vajaa vuosi sitten, kun olin todella väsynyt. Siihen väsymykseen yhdistyi myös todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta myös pienimuotoinen uupuminen, mitä en voinut itselleni tunnustaa. Kun kahden viikon lomamatkan jälkeen olo oli ihan yhtä tyhjä, voimaton ja itkuinen, sitä heräsi omaan tilanteeseen. Kilpirauhaslääkkeet auttoi jo todella paljon, mutta silloin oli myös aika tehdä muutoksia omassa elämässä. Pikkuhiljaa se oma fiilis parani, ja oikea iloinen Nana tuli taas esiin. Elämä voitti.

Ja tiedän sen voittavan nytkin. Kaikesta tästä väsymyksestä huolimatta olen intoa täynnä. Viime vuonna se tunne puuttui, joten tiedän asioiden olevan nyt toisin. Nyt pitäisi vaan malttaa odottaa vajaa pari viikkoa, jonka jälkeen saan enemmän aikaa vuorokauteen. Aikaa suunnitella. Aikaa toteuttaa itseäni. Aikaa jahdata unelmiani. Ja ne ovat isoja 😉

Tavoittele korkealle

Tähtää korkealle

Välillä on hyvä oikeasti miettiä omia voimavarojaan ja resurssejaan, kaikkeen ei vaan yksinkertaisesti aika ja voimat riitä. Tämän viikon kiirepostauksessa neuvoin, että kiireisimmässä elämäntilanteessa pitää vaan jättää jotain pois, ja näihin voi palata sitten myöhemmin, kun kiire helpottaa. Nyt aion itse totella neuvoani. Osa projekteistani on sellaisia, jotka pystyn jättämään hattuhyllelle muutamaksi viikoksi. Ne eivät siihen kaadu. Minä voisin kaatua. Enkä halua aloittaa uutta elämääni uupuneena. Nimittäin siitä toipuminen vie aikaa, ja mikä pahinta, se vie helposti sen innostuneisuuden, joka on kuitenkin suurin voimavarani tällä hetkellä. Haluan innostaa ja innostua, keksiä uusia haasteita itseni ja asiakkaitteni pään menoksi.  Kuitenkin ennen sitä, aloitan pienenpienen downshiftaamisen, jotta kahden viikon päästä olen täydessä iskussa. Ja tiedän että olen. Beware 😉

Downshifting

Downshifting

Tämä iltapäivä menee vielä koulutuksessa, mutta huomenna nukun pitkään eikä herätyskello ole soittamassa, pakkaan repun täyteen evästä ja lähden Nuuksioon eräjormailemaan. Enkä ota sitä treenin kannalta, vaan mielenrauhan etsimisen kannalta. Nyt kun vielä voi estää valkotakkisten piipaamiehien haun lepolaan, aion sen tehdä ;D Kuitenkin kaiken tämän itsetutkiskelun jälkeen voin todeta, että minulla on kuitenkin sen verran vankka usko itseeni ja omiin kykyihini, ja siihen että pärjään, joten hengittäminen on taas astetta helpompaa.

Aikaa itselle

Aikaa itselle

Eletään, nautitaan, unelmoidaan. Ja muistetaan levätä.

<3 Nana <3

www.nanafit.fi

 

 

0

Pyllyt pystyyn pääkaupunkiseudulla

Hyvinvointi, Kehonhuolto, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

BUB_nanafit_3

Hikeä, raakaa työtä, lihasvoiman kasvua ja itsensä ylittämistä: tule mukaan haastamaan itsesi Nanafitin Bottom Up Bootcampilla! Luvassa toiminnallista treeniä mm. trx-liikkein, kahvakuulalla sekä kehonpainoharjoittelulla.

Bootcampin kesto on 8 viikkoa, ja harjoitusmaksu sisältää yhden treenikerran per viikko. Valmennuksen hinta on 149 €, 2 treeniä per viikko 249 €. Maksuvälineenä käy myös Smartumin liikuntasetelit.

Harjoitusajat ovat tiistaisin klo 18.00 ja torstaisin klo 17.30 Töölön Kisahallilla (3 € sisäänpääsy). Valmennus alkaa tiistaina 14.10.2014.

Ilmoittautumiset nana.heikkila@gmail.com / nana@nanafit.fi.

Lisätietoja Nana Heikkilä puh. +358 400 401 598.

www.nanafit.fi

Ryhmän mimimikoko 6 hlöä, maksimi 14 hlöä. Tule mukaan treenaamaan itsesi huippukuntoon!