Monthly Archives

elokuu 2014

0

NRJ workout ja kuvausjuttuja

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olen viettänyt vapaata viikonloppua, nautiskellut omasta ajasta ja yrittänyt jättää kiirehtimisen muille. Perjantai-iltana sain ex tempore lipun Nrj Workoutiin, joka oli siis Kaapelitehtaalla järjestetty liikuntatapahtuma. Workout oli kaksipäiväinen, ja mukana oli liikunnan alan ammattilaisia, näyttämässä ja esittelemässä eri ryhmäliikuntamuotoja. Vastaava kuin Nike Blast, mutta pienemmässä mittakaavassa.
IMG_9246

 

 

Trx functional circuit

Trx functional circuit

 

IMG_9242

Tough Vikin rata

Tough Vikin rata

IMG_9243

Olin ehtinyt sopimaan lauantaiksi kuvaukset ystäväni kanssa, mutta pääsin käymään Nrj Workoutissa heti aamulla. Osallistuin TRX tunnille, hiki lensi ja sain uusia liikeideoita, lisäksi pakaroissa ja etureisissä tuntee jumpanneensa 🙂 Katselin myös muutamia muita tunteja, mutta kotiin piti suunnata jo yhdentoista jälkeen valmistautumaan kuvauksiin. Mielelläni olisin jäänyt muillekin tunneille, imemään uusia ideoita ja rääkkäämään kroppaa 😀

IMG_9222

Pikasiistiytymisen jälkeen kävin poimimassa Riinan kyytiin, ja kuvailimme muutamassa eri paikassa sporttiaiheisia kuvia, otimme myös muutaman ”muotikuvan”. Sporttikuvissa yhteistyössä David Collection.

IMG_9264 IMG_9262

 

Kuvausten jälkeen kävimme syömässä Satkarissa, nepalilaisessa ravintolassa. Naan leipä on vaan niin hyvää, varsinkin Chicken Chilly annoksen kastikkeen kanssa. Jätän usein annoksesta riisin syömättä, ja tankkaan hiilarin leivästä. Toki riisi olisi terveellisempää, mutta….. 😉 Ruokajuomaksi otin nepalilaisen oluen, joka muuten maistui pitkästä aikaa todella hyvältä!

IMG_9255

Illalla istuimme iltaa minun luona, joimme viiniä, juttelimme ja suunniteltiin tulevaa. Elämässäni on tapahtumassa taas suuria muutoksia, piti vähän pläänäillä ja hakea tukea omille päätöksille. Kunnon terapiaistunto siis parhaan ystävän kanssa, parhautta <3

unnamed-8

Tänään lähdin aamupäivällä kävelylle ja kävin torilta hakemassa aamupalamarjoja. Istuin Halkolaiturilla ja ihailin maisemia, mutustellen marjoja. Ihanan hidas hetki. Päivällä päikkärit ja siivoilua, lehtien lueskelua ja iisisti ottamista. Kerrankin leppoisa sunnuntai, ilman kiirehtimistä, tekee hyvää.

Miten teidän viikonloppu meni, oliko kukaan ysäribileissä, tai kenties juoksemassa Midnight runissa?

Huikeeta alkuviikkoa, työn iloa ja iloisia hetkiä,

Nana

0

Kun lihaksia ei ole rakennettu pelkällä kaurapuurolla

bikini fitness, NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

 

Olen huolestunut. Fitness-buumin myötä lihaksikkaan ja timmin kropan ihannointi on kasvanut räjähdysmäisesti, mikä sinänsä on vaan hyvä asia, jos yhä useampi alkaa panostamaan terveellisempiin elämäntapoihin ja liikuntaan. Kolikolla on kuitenkin kääntöpuolensa, ja on asioita, joista ei aina puhuta. Tällä kertaa haluan ottaa puheeksi anaboliset steroidit ja kasvuhormonit, joita käytetään lihaskasvun maksimoinnissa, ja jotka valitettavasti ovat nykyään melkein arkipäivää tietyissä piireissä.

dianbol-women

http://www.albanesi.it/corsa/doping.htm

http://www.albanesi.it/corsa/doping.htm

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aikaisemmin anaboliset steroidit ja kasvuhormonit ovat yhdistetty vain kehonrakentajamörssäreihin, heihin, joista näkee kilometrien päähän ettei niitä patteja ole rakennettu vain ruoalla, puntilla ja levolla. Nykyään kuitenkin jo pelottavan moni peruspunttaajakin turvautuu tähän oikotienä onneen tunnettuun terveyttä uhkaavaan tapaan, jonka kaikkia terveyshaittoja ei vielä edes tiedetä. Monet nuoret saliharjoittelua aloittelevat niin pojat kuin tytötkin sokaistuvat nopeista tuloksista, upeasta ulkonäöstä, ihailusta ja kaikesta siitä muusta mitä kuvittelevat lihaksikkaammalla ulkonäöllä saavuttavansa. Ja kyllä, luit oikein, myös monet naiset käyttävät anabolisia steroideja ja kasvuhormonia, vaikkei päällepäin heti uskoisi. Harvoin kuitenkaan pystytään kasvattamaan pelkällä kaurapuurolla ja punttitreenillä sellaisia lihaksia varsinkaan niin nopealla aikavälillä, mitä sosiaalisessa mediassa ylpeänä esitellään. Tietysti on sellaisia ihmisiä, joilla kaikki lihaskasvun maksimointiin tarvittavat tekijät ovat kunnossa: hyvät geenit, optimaalinen treeni-, ruoka- ja palautumisohjelma…. Mutta näitä ihmisiä on kuitenkin harvassa, joille lihasten kasvu tapahtuu niin nopeasti. Nostan todella hattua niille, jotka jaksavat sinnikkäästi tehdä raakaa työtä lihastensa eteen, puhtain keinoin. Näitä lihaksia kelpaakin ylpeänä esitellä 🙂

Tarkoituksenani tässä tekstissä ei ole sen kummemmin osoitella mihinkään suuntaan kuka ja ketkä kyseisiä aineita käyttää, vaan puhtaasti varoittaa nuoria, miksei vanhempiakin, ehkä tietämättömiä ja hyväuskoisia kanssasisaria näiden aineiden arkipäiväisyydestä. Kaikkia kuvia, tuloksia, ihailtuja kroppia ei välttämättä ole rakennettu puhtain keinoin, varsinkaan jos kyse on erittäin nopeista muutoksista ”narusta sikaniskaksi”. Kaikki ei ole aina niin hyvää kuin voisi ensi istumalta luulla. Varsinkin ammattilaispiireissä (esim. fitness ja kehonrakennuslajeissa) ainoa tapa menestyä on turvautua näihin massankasvattajiin, mikä on mielestäni äärettömän surullista. Niin moni on valmis riskeeraamaan oman terveytensä ja hyvinvointinsa lihaksikkaan ulkonäön eteen. En lähde tässä myöskään tuomitsemaan tämän tien valinneita, mutta toivoisin, että tästä aiheesta voitaisiin keskustella avoimemmin, ettei varsinkaan nuorille synny vääriä ja epärealistisia kuvia omista kehitysmahdollisuuksistaan.

Luonnollisin keinoin vai ei? Kuva http://tennishasasteroidproblem.blogspot.fi/2011/03/one-reason-this-task-is-so-tricky.html

Luonnollisin keinoin vai ei? Kuva http://tennishasasteroidproblem.blogspot.fi/2011/03/one-reason-this-task-is-so-tricky.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kun puhutaan anabolisista steroideista ja kasvuhormoneista, on päivän selvää ettei niillä ole terveyttä edistävää vaikutusta, vaan päinvastoin. Terveyshaittojen lista on loputon, eikä keho koskaan unohda. Oma hormonituotanto ja aineenvaihdunta voi olla sekoitettu koko loppuelämäksi, sepelvaltimotautia ja sydäninfarkteja sekä aivoverenkiertohäiriöitä unohtamatta. Myös vaikeat masennukset ovat yleisiä steroidien haittavaikutuksia.

steroids

 

 

 

 

Halusin ottaa tämän aiheen puheeksi, sillä esimerkiksi vielä 2 vuotta sitten en todellakaan ollut tietoinen, että niin moni käyttää näitä aineita. Tiedän ja näen monia tapauksia, joissa henkilö kehittyy todella nopeasti, ja valitettavasti steroidien avulla. Toivon todella, että kaikki tälle tielle lähteneet ovat miettineet päätöstään pitkään ja hartaasti, eivätkä toimi hetken mielijohteesta. Nimittäin kroppa kyllä muistaa, eikä se välttämättä palaudu enää entiselleen koskaan. Oma kantani kyseisiin aineisiin on ehdottoman kielteinen, enkä edes suostuisi ohjaamaan tai valmentamaan asiakasta, joka näitä aineita käyttää. En haluaisi myöskään seurustella sellaisen miehen kanssa joka ”roinaa”.

2009 ilmestyneessä City-lehden artikkelissa esitellään Dopingin viihdekäyttäjien mietteitä aiheeseen liittyen, kannattaa käydä lukaisemassa:

”Typerin ennakkoluulo on se, että hormonien käyttäjät muuttuvat raivoapinoiksi, hakkaavat vaimonsa ja ampuvat naapurin koiran. Joskus lääkkeet kiristävät pinnaa, mutta kyllä se on luonteesta kiinni, vetääkö turpaan. Mies ei myöskään muutu tyhmäksi eikä impotentiksi. Kuurilla päin vastoin panettaa koko ajan”, toteaa Olli.

”Anaboliset steroidit syötiin nappeina ja testosteroni piikitettiin lihakseen. Olin neulojen kanssa aivan paska. Aluksi tyrin ampullin avaamisen, sitten aineiden imemisen ruiskuun ja lopulta en uskaltanut pistää tarpeeksi syvälle pakaraan. Harjoitus teki kuitenkin mestarin. Kuurin lopuksi käytettiin istukkahormoneja ja antiestrogeeneja, jotteivät tissit alkaisi kasvaa.

Kuulostaako tämä terveelliseltä? No sitäpä minäkin.

Muistetaan rakastaa ja pitää hyvää huolta omasta kropasta, sen samaisen pitäisi kuitenkin kestää lopun ikää. Sopivassa suhteessa treeniä, lepoa ja ravintoa, unohdetaan kikka kolmoset 🙂

Peace and love,

Nana

 

0

Run Festia ja viime viikon ruoka- ja treenipäiväkirjaa

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olen huomannut jaksamistasossani suurta vaihtelua viime aikoina, 2 viikkoa sitten aamuisin väsytti niin paljon, ettei aamujumppaamisesta olisi tullut mitään, mutta viime viikolla taas, tai no alkuviikosta energiaa oli kuin pienessä kylässä. Viikko käynnistyi heti maanantaina aamusalilla, tiistaina kävin vetämässä aamuohjauksen ennen työpäivää ja keskiviikkonakin pääsin vielä aamusalille. Sitten tulikin totaalistoppi aamuvirkkuudelle 😀 Loppuviikon väsytti, ja samainen väsymys jatkuu vieläkin. Odotan viikonloppua, ja sitä että ehtii taas vähän hengähtää.

Tällä viikolla on ollut joka ilta jotain, eilen oli mahtava RunFest hyväntekeväisyysjuoksu, josta ihanat naiset Monna ja Aino jo kirjoittelikin. Juoksimme siis Double Square joukkueena, kyseisen päähinemerkki on tulossa ensi keväänä markkinoille 🙂

IMG_5470

Upea Aino

IMG_5424

Kaksoissateenkaari <3

IMG_5428

Meidän upea Double Square jengi, Monna, Aino, Tuukka, Nana ja Elina 🙂

IMG_5455 IMG_5467 IMG_9168

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viime viikolla ruokailut sujuivat normaalin kaavan mukaan, tosin viikonloppuna oli ihan pakko vähän herkutella intiaanilakulla, hups hups. Mutta hyvää tässä on se, ettei siinä ollut ollenkaan tavallista valkoista sokeria. Itsensä huijaamista kenties? 😉

ruoh5

 

 

 

 

 

 

Mutta otetaan tässä välissä pieni kurkistus viime viikon ruokailuista ja treeneistä:

Maanantai 18.8.2014

Klo 6.45 puolikas protskupatukka, 7.30-8.30 salitreeni jalat & vatsat, aamupala klo 9 protskukauralettu (0,5 dl/0,5 dl) 1/2 banskulla ja mustikoilla, lounas klo 12.30 täysjyväriisiä, kanaa ja vihanneksia uunissa, välipalaksi pähkinät klo 14, rahka vadelmilla klo 15.45. Osteopaatti, illallinen kaupasta matkalla kynsihuoltoon klo 18.30 100g kalkkunaa, baby porkkanoita, miniluumutomaatteja ja omena. Klo 21 50 g kalkkunaa, ja haukku protskupatukkaa, iltapala klo 22.30 protskupannari mustikoilla ja 1/2 banaanilla.

IMG_9195

 

Tiistai 19.8.2014

Klo 6.45 70 g kanafile ennen ohjausta, aamupala klo 9 protskupannari 1/2 banskulla ja mustikoilla. Lounas klo 12.30 täysjyväriisiä, kasviksia ja kanaa sekä paprika. Välipala pähkinöitä klo 14.30 ja rahka marjoilla klo 15.30. Naposteluna 100 g porkkanoita klo 18 ja pala raakasuklaana. Illallinen tomaattinen porkkanajauhelihakastike ja gluteeniton pasta klo 20.30, iltapalana protskulettu puolikkaalla banskulla ja mustikoilla klo 22.45.

IMG_9196

Keskiviikko 20.8.2014

Klo 7 kauraleipä kalkkunalla, salitreeni olkapää, selkä, kädet 1 h, aamupala&palautus klo 8.40 protskulettu (0,5dl prode&0,5dl instant oat) puolikkaalla banskulla, mustikoilla ja mansikoilla. Lounas tomaattinen jauhelihakastike ja gluteeniton pasta klo 11.30, välipala pähkinät ja rahka marjoilla klo 15. Välipala 3 munaa (1 keltuainen) + kalkkunaa klo 17.30. Raakaruokaherkkuja klo 20. Iltapala klo 22.30 kauraleipä kalkkunalla ja munakasta.

IMG_9197

 

Torstai 21.8.2014

Aamupala vihersmoothie klo 8 ja munakas klo 8.45 (2 valkuaista + 1 kokonainen, kalkkunaa), lounas klo 12 kanaa ja salaattia, kauraleipä kalkkunalla. Välipalaksi klo 15.30 rahka marjoilla ja pähkinöillä. Välipala klo 19.30 kauraleipä + kalkkunaa, kalkkunaa ja tomaatti. Käsilläseisontatreenit + pyöräily 19.45-22.00. Illallinen tomaattinen jauhelihakastike + gluteeniton spagetti klo 22.30. Haukku protskupatukkaa jälkiruoaksi.

kuva 3

Perjantai 22.8.2014

Aamupala klo 8 vihersmoothie + munakas klo 9. Lounas klo 11.40 tomaattinen jauhelihakastike + gluteeniton makaroni. Välipala 14.45 rahka marjoilla + pähkinät. Illallinen napostellen 18.30-19.15 Teurastamolla, 2 kanatikkua, 1 possutikku, 1/3 brisket hampparista ja puolikas banaanilettu. Illalla pari lasia punaviiniä ystävän kanssa. Iltapala protskupirtelö ja luomupopparit oliiviöljyyn tehtynä ja kalaharin suolaa klo 23.

kuva 1kuva 2

 

Lauantai 23.8.2014

Iisi aamu sängyssä lueskellen, aamupala klo 10.30 protskulettu banaanilla ja marjoilla sekä itsepuristettu verigreippi, appelsiini, mandariinimehu veteen blandattuna. Treeninä klo 13.30-14 Jätemäen portaat, lounas nepalilaisessa ravintolassa klo 15.30: chilistä ja tomaattista kanaa, salaattia ja naan-leipää. Illallinen klo 21 grillattua possun sisäfilettä (oma tulinen marinadi) ja kasvisvartaat + grillatut porkkanat. Jälkiruokana/napostelua mustikoita, jugurttirusinoita ja spelttilakuja (huijaanko itseäni jos väitän ettei nämä ole karkkia? :D) Spelttilakut löydin Ruohonjuuresta, näissä ei ole ollenkaan tavallista sokeria. Muutama haukku protskupatukkaa (Quest bar).

IMG_9203

Sunnuntai 24.8.2014

Taas rauhallinen aamu, kuvailtiin hieman ennen aamupalaa, jonka nautimme klo 10.30: proteiiniletut banskulla ja marjoilla. Välipalana mansikkainen rahkasmoothie klo 14.45. Päivän ainoa lämmin ruoka gluteeniton lihamakaronilaatikko salaatilla klo 19, ja iltapalana proteiinilettu marjoilla ja banaanilla klo 22.30.

IMG_9204

IMG_9066 IMG_9041

 

Sellainen oli minun viikkoni, sopivasti treeniä ja hyvää mutta terveellistä ruokaa, ja tarpeeksi. Eipä sitä kai voi elämältä muuta toivoa? 😉

Nana

0

Löytöjä Ruohonjuuresta: punajuurispagettia, ”sokeritonta” intiaanilakua, bataatti & tattarinuudelit…

NanaFit, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Kävin lauantaina tutustumassa Ruohonjuuren valikoimiin, toivossa löytäväni jotain terveellistä herkkua mökkinaposteluksi. Ja kyllähän sieltä kaikenlaista löytyi, muutakin kuin herkkuja 🙂

ruoh5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Moni on varmasti törmännyt viime aikoina blogeissa kuviin papuspagetista, ja itsekin päätin ostaaa pussin koemaistoon. Tämähän on todella proteiinipitoista, joten pastan kanssa voi nauttia vaikkapa itsetekemää tomaattiyrttipaistosta. En ole tehnyt tätä pitkään aikaan, koska haluan aina jonkin proteiininlähteen lautaselleni, mutta nyt kun sen saa spagetista, ei ole syytä huoleen! Ravintoarvot tässä papuspagetissa ovat seuraavat per 100g: 322 kcal, proteiinit 45,1 g, rasva 3,6 g, hiilihydraatit 16,2 g joista sokereita 9,7g. Kuitua 21,2 g ja natriumia 7 mg.

ruoh

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lisäksi ostin pussillisen luomu spirulina spelttipastaa, luomu punajuurispeltti spagettia sekä luomunuudeleita: bataatti & tattariversiossa 298 kcal, prot. 14 g, hh 56 g, rasvaa 2g ja mustariisinuudeliversiossa 359 kcal, prot. 7g, hh 76 g, rasvaa 3 g. Mielenkiinnolla odotan miltä nämä kaikki maistuvat 🙂

ruoh4 ruoh3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Makeannälkään löysimme Foodinin luomujugurttirusinoita sekä Anjan luontoherkun Intiaani lakritsia. Tässä lakritsissa ei ole käytetty valkoista sokeria ollenkaan, vaan ainesosia on luomu spelttijauho, täysruokosokeri, sokerisiirappi, lakritsiuute, kristallisuola jne. Eihän tämäkään varsinaisesti terveellistä ole, mutta parempi valinta kuin tavalliset irtokarkit.

ruoh6 ruoh5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Onko sinulla jotain hyviä kikkoja nimenomaan karkkihimoon? Itse olen todennut raakasuklaan aika tehokkaaksi, ja sitä ei pysty kerralla montaa palaa syömään, mutta ihan karkkinälkään se ei auta 🙂 Mulperimarjat ovat joskus auttaneet, ja tietysti myös marjat ovat yksi vaihtoehto. Kuivatuista hedelmistä en itse niin välitä, mutta joillekin ne toimii ihan loistavasti.

<3 Vieroittuva karkkihiiri <3

0

Pahaa oloa karkuun

NanaFit, Yleinen

Joskus tulee eteen sellaisia päiviä, kun ei olisi kannattanut nousta sängystä ylös ollenkaan. Tai yksi tapahtuma voi romuttaa koko päivän. Mulla oli todella paska perjantai töissä, voin henkisesti pahoin, jota seurasi iltapäivällä myös fyysinen pahoinvointi, päätä särki, väsytti ja kiukutti. Hoidin kuitenkin töissä sovitun asiakastapaamisen hymyillen läpi, mutta sen jälkeen oli kyllä kaikki mehut viety tästä naisesta. Kun lopulta pääsin kotiin, olisi tehnyt mieli kaivautua peiton alle koko maailmalta piiloon.

Invisible-tears-sad-songs-29611182-500-368 draft_lens21786628module170335218photo_7ea272354b58ede0e19a4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Onneksi olin kuitenkin sopinut jo aikaisemmin poikaystäväni kanssa treffit Teurastamolle Helsinki Night Marketin anteja katsastamaan, ja sen jälkeen oli sovittuna vielä viinilasilliset ystäväni kanssa. Onneksi oli nämä sovitut menot, koska mieli piristyi kun sai muuta ajateltavaa. Kiertelimme ja tutkimme Teurastamon alueen kaikki ruokakojut läpi kuola poskella, se ruoan tuoksu oli jotain aivan ihanaa! Kanatikut ja banskulettu vatsassa ei vaan voinut murjottaa 😀 Illan kruunasi vielä terapiaistunto ystävän kanssa, ja loppuillan leffahetki kullan kainalossa. Kaikkeni antaneena simahdin sohvalle, mitä ei ole kyllä montaa kertaa tapahtunut 🙂

IMG_9009

Helsinki Night Market

 

Lauantaina otin oikein rauhallisen aamun, lueskelin vähän lehteä sängyssä, tein myöhäisen aamupalan, ja sateen loputtua kävin kipuamassa Jätemän portaita, jotka kyllä otti todella koville. Kuehkot meinasi sanoa itsensä irti, ja jalat meni saman tien maitohapoille. Kamala kokemus 😀

Tietämättömänä tulevasta kokemuksesta....

Tietämättömänä tulevasta kokemuksesta….

Treenin jälkeen kävimme iltapäivällä syömässä Nepalilaisessa ravintolassa, ja sen jälkeen kävimme moikkaamassa työkaverini hauvavauvaa Nessaa, maailman suloisin otus <3 Kyllä siinä sydän pakahtuu kun sellaista sulokäärylettä pitää sylissään, oih ja voih 🙂 Koirakuumeisena jatkoimme matkaa mökille, ja illalla saunoimme ja uimme, grillasimme ja katseltiin leffaa. Oli ihanan rentouttavaa, kyllä sitä luonnon helmassa murheet unohtuu 🙂

Sataa sataa ropisee, pilipilipom...

Sataa sataa ropisee, pilipilipom…

Tällainen hauva vei mun sydämen <3

Tällainen hauva vei mun sydämen <3

Sunnuntaiaamun hitaita hetkiä

Sunnuntaiaamun hitaita hetkiä

IMG_9041

Rauhoittuminen ja hengittäminen tekee hyvää stressaantuneelle mielelle

 

 

Ristiriitaisin tuntein otan vastaan ensi viikon, mutta onneksi luvassa on kuitenkin kaikkea kivaa ja piristävää. En ole luonteeltani sellainen, että jäisin vellomaan itsesäälissä, pyrin keskittämään energiani positiivisiin ja rakentaviin asioihin. Kuitenkin välillä tekee hyvää vaan pysähtyä, ja miettiä mitkä asiat ovat elämässä tärkeitä itselle, mitä arvostaa, missä itsellä on hyvä olla ja missä ei. Näitä asioita tulen varmasti pohtimaan lähitulevaisuudessa vielä paljon, sillä oman hyvinvoinnin priorisointi pitäisi kuitenkin olla meille jokaiselle yksi tärkeimmistä asioista. Usein kannamme huolta läheisistä, haluamme auttaa ja tukea, mutta muistetaanhan auttaa ja pitää huolta myös itsestämme.

Live, Love, Laugh

Live, Love, Laugh

Iloa ja huolenpitoa viikkoonne,

<3 Nana <3