Monthly Archives

heinäkuu 2014

0

Kehonpainolla toteutettava Nanan Fat crying -ulkotreeni

kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Moikka!

Näillä helteillä ei välttämättä jaksa salille raahautua, joten itse ainakin olen tykännyt tehdä lomalla enemmän ulkotreenejä, esimerkiksi aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla, kun kuumuus ei ole enää lamaannuttava. Tässä yksi esimerkki ulkotreenistä, jossa ainoa apuväline on trx-köysiä muistuttava Casallin versio, mutta tämäkään ei ole pakollinen, hypyt voi tehdä ilman tukea, ja yhden jalan kyykyissä voit ottaa tukea seinästä, puusta, tuolista tai vaikka treenikaverin kädestä. Kulmasoudun voit tehdä vaikkapa puun oksaa apuna käyttäen =)

Alkuun huolellinen lämmittely, esimerkiksi kävely, lenkki, pyöräily, itse kävin puolen tunnin fillarilenkillä ennen jumppaamista.

Nanan Fat Crying -ulkotreeni

Kierroksia kunnon mukaan, 1-3, kaikki liikkeet putkeen

1. 15x trx-hypyt: leveä sumokyykkyasento, ja täältä hyppy niin korkealle kuin pystyt, ja jalat yhteen

jumppa11 jumppa10

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 15x trx-kulmasoutu, tai käytä puun alaoksaa, keittiön pöytää tms muuta tukevaa josta saat otteen. Keskikroppa tiukkana, varo ettei selkä yliojennu (kuten minulla hieman kuvassa)

jumppa1

 

 

 

 

3. Maximi x jalanheitot kaverin kanssa, keskelle ja sivuille, niin paljon kuin jaksat. Jos ei löydy treenikaveria, tee jalan nostoja alhaalta ylös, alaselkä tiukasti maassa, ylhäällä pieni nosto. Näitä 15

jumppa4 jumppa6 jumppa5

 

 

 

 

4. 15x kapea ojentajapunnerrus polvet irti tai polvet maassa. Voit myös tehdä niin monta ”miesten” punnerrusta ja sitten siirtyä tekemään ”naisten” versiota, eli polvet maassa.

jumppa9 jumppa8

 

 

 

 

 

5. 15x yhden jalan kyykky/puoli

jumppa3

 

 

 

 

6. 20x lankku sivuvedoilla, 20/puoli

7. 20x kyykky + sivupotku, 20/puoli

jumppa12 jumppa13

 

 

 

 

8. Maximi x hindupunnerrus, core tiukkana, kyynärpäät lähellä kylkiä. Voit tehdä myös polvet maassa helpottaaksesi liikettä.

jumppa15 jumppa16

 

 

 

 

jumppa17 jumppa14 jumppa15

 

 

 

9. 20x/jalka lantionnosto

jumppa 7

 

 

 

Loppuun kevyt verryttely ja lyhyet venyttelyt, muutaman tunnin päästä treenin loputtua voit venytellä pidempään.

Tällä treenillä saa mukavasti hien pintaan, rasva sulaa ja lihakset muokkaantuu. Jos haluat vielä lisähaastetta, tee joka kolmannen liikkeen välissä 10 burpeeta 😉

Treeni-iloa ja hikisiä hetkiä toivotellen,

Nana <3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0

Sokerikoukusta irti ja selluliitti-poliisista päivää!

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Täällä ollaan palattu takaisin sorvin ääreen kolmen viikon lomailun jälkeen, ja kuten varmasti monella muullakin, edessä on enemmän tai vähemmän tuskallisempi sokerikoukusta irrottautuminen. Lomalla tuli siis herkuteltua sallittua enemmän, lähinnä jätskin ja karkin muodossa. Jo lomaa aloitellessani olin myöntänyt itselleni luvan tähän, kohtuuden rajoissa, mutta kyllä sitä jonkin verran aina kuitenkin morkkistelee kaikista syödyistä sokeriannoksista. Sen myös huomaa kropassa, kun sokeripitoisia herkkuja on pupeltanut melkeinpä päivittäin, että kroppa tottuu tähän, ja ikään kuin vaatii aina sen päivittäisen annoksen. Hurjaa! Lomalla tuli myös huomattua, että kun herkkuja tuli vedettyä, olo oli helposti vetämätön, ja sokerihurjastelun jälkeen energiat kipusi ylös, mutta yhtä nopeasti ne sieltä romahtikin alas. Nyt on siis edessä ruokavalion siistiminen, ja pakkokielto herkuista. Onneksi poikaystäväni lähtee tähän mukaan, joten voidaan sitten tsempata toinen toisiamme =)

Noh, mitäs tässä nyt sitten tehdään? Sokerikoukusta irrottautumisen ei onneksi tarvitse olla täyttä tuskaa, kun esimerkiksi tuoreita marjoja on vielä tarjolla pahimpaan makeanhimoon. Marjat toimivat hyvin naposteluhimoon, herkkuhimoon ja jopa ihan nälkäänkin, ja ovat vieläpä terveellisiä! Jäätelöhimoon auttaa myös erimakuiset proteiinipuddingit, itseltäni kaapista löytyy valkosuklaan- sekä limejuustokakun makuista Fastin puddingia, ja marjojen kanssa nämä toimii aivan loistavasti. Kannattaa testata =)

Pudding marjoilla

Pudding marjoilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yhtenä terveellisenä herkkuna toimii myös protskupirtelö, johon käytän Fastin minttusuklaa Hera80-proteiinijauhetta. Eli tätä desin verran, mukaan jääpaloja ja rasvatonta maitoa sekä jääkylmää vettä, blenderissä tai sauvasekoittimella sekaisin ja avot, pirtelö on valmista.

IMG_3296

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yksi takuuvarmasti toimiva terveysherkku on protskulettunen, jonka ohjeen löydät täältä.

IMG_3425

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Parempia vaihtoehtoja valkoiselle sokerille on myös proteiinipitoinen riisiraakasuklaa sekä avocadobataattisuklaakakkuIMG_4486, ohjeet löytyy linkkien takaa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4130

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Näillä eväillä irrottautuminen sokerista toivottavasti onnistuu suhteellisen kivuttomasti ja helposti, ensimmäiset päivät ja jopa viikot ovat ne pahimmat, sitten alkaa helpottaa. Nyt siis otan itseäni niskasta kiinni, ja sen kummemmin asiasta stressaamatta sanon sokerilla heipat 😉 Onko sinulla muuten jotain erikoisen hyvää vinkkiä sokerikoukusta pääsemiseen, tai lähtikö sinulla edes herkuttelu käsistä kesällä?

Sitten asiasta kukkaruukkuun, tai noh, myös sokerikarkeloinnista aiheutuneeseen selluliittiin…. Se sitkeä pirulainen, melkeinpä jokaisen naisen riesa :/ Olen viimeisen kuukauden aikana kauhistellut omia reisiäni, ja sitä, kuinka se selluliitti on asettunut varsinkin takareisiin ja reiden ulkosyrjiin… Olen miettinyt, kehtaanko laittaa lyhyemmät shortsit jalkaan ulos lähtiessäni, kun varsinkin tietyssä valossa muhkurat oikein korostuu. Olen kuitenkin päättänyt uhmata selluliittia astelemalla tyytyväisenä kaupungilla lyhemmilläkin shortseilla tai hameella, ja yksinkertaisesti pyrin olemaan välittämättä siitä. Toki poikaystäväni joutuu välillä aiheesta kuulemaan, mutta empiiristä tutkimusta tehdessäni olen tosiaan huomannut, että melkeinpä kaikilla naisilla sitä selluliittia on, enemmän tai vähemmän, iästä ja koosta riippumatta. Jotenkin sitä vaan näkee mielessään upeat mallikaunottaret, tai fitness-mimmit, joiden reidet ovat kimmoisat ja sileät kuin vauvan peppu. Mutta onhan se meille monesti tullut selväksi, että melkein aina nämäkin kuvat ovat käsiteltyjä, tai vaihtoehtoisesti, varsinkin kun kyse on esimerkiksi fitness-naisista tai urheilijoista, he todella tekevät paljon silosääriensä eteen, eli syövät hyvin, ja treenaavat. Paljon. Eivätkä vedä herkkuja edes silloin tällöin, hui! Geenit vaikuttaa tietysti myös selluliittiin, joillekin ei vaan yksinkertaisesti selluliittiä muodostu, kun taas toiselle mikään ei tehoa, muhkurat on ja pysyy.

Maltillista siistimistä

Maltillista siistimistä

scarlett-johansson-cellulite-03

Scarlett Johanssonkaan ei ole täydellinen, siis mitä 😉

 

cellulite-treatment-1

Mischa Burton kärsii myös selluliitistä

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DSC_3045_XRNBXAAFZC

Nathalia Melon täydellinen kisapeppu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Näillä kuvilla on siis tarkoitus muistuttaa kaikkia, että usein näkemämme kuvat ovat harhaa, ja harvoin, erittäin harvoin nainen pystyy pitämään vartalonsa täysin selluliitittömänä. Joten vaikka jaloissasi olisikin hieman muhkuraa, älä ole liian ankara itsellesi, vaan kanna kroppaasi ylpeänä ja itsevarmana, se jos mikä on seksikästä ja ihailtavaa. Usein naiset vähättelevät itseään aivan turhaan, mutta kun opettelet rakastamaan itsessäsi myös niitä vähemmän mairittelevia kohtia, se näkyy ulospäin, eivätkä muut edes huomaa niitä!

Mutta jos kuitenkin haluat minun tavoin yrittää edes vähän vähentää selluliittiä, listasin alle omat selluliittikillerit TOP 10. Monet näistä kikoista on jo varmasti sinulle tuttuja, mutta nämä ovat keinot jotka aion itse ottaa käyttöön taistelussa selluliittia vastaan 😉  Rahaa tällä hetkellä taisteluun ei ole käytettävissä, joten useimmat näistä vinkeistä ovat täysin ilmaisia, muutama kalliimpi kikka oli pakko laittaa, jos vaikka sinun lompakko on vähän paksumpi kuin omani 😉 Nyt pyrin siis tulevaisuudessa tekemään fiksuja ruoka- ja juomavalintoja, tämä on se kaikista tärkein vinkkini. Olen onnistunut koukuttamaan itseni taas Pepsi Maxiin, ja tämähän on myös yksi selluliitin liittolainen, joten tästäkin pitäisi oikeasti päästä eroon, huoh! :O

Eroon selluliitistä top 10

1. Puhdas ruokavalio, paljon kasviksia, ei valkoista sokeria, paljon vettä! Vältä suolaa, valkaistua viljaa.

2. Raskas lihaskuntoharjoittelu, auttaa kaikkeen 😉

3. Aerobinen harjoittelu, oli se sitten kävely, juoksu, HIIT, auttaa polttamaan rasvaa. Itse pyrin nyt säiden salliessa pyöräilemään töihin, matkaa kertyy yhteensä 20 km edestakaisin.

4. Kuivaharjaus, pintaverenkierron aktivointi, toivottavasti jaksan ja muistan pitää yllä tätä =D. Toimii säännöllisesti tehtynä.

5. Rullaaminen foam rollerilla, ehdoton myös kehonhuollossa.

6. Repiminen, eli ihon ja lihaskalvojen repiminen ja puristelu, kuona-aineet pakotetaan liikkeelle, vähän vastaava kuin LPG, mutta manuaalinen. Ilmainen, mutta kivulias :/

7. LPG, toimiva mutta hyvin hintava hoito, edellyttää sarjahoitoja, itsellä ei varaa kyseiseen hoitoon.

8. Kavitaatio, hajottaa rasvasoluja, itsellä ei tällä hetkellä varaa kyseiseen hoitoon.

9. Kuuma/kylmä suihkut, eli vuorottele näitä, toimii parhaiten kuivaharjauksen perään tehtynä.

10. Hyötyliikunta: kävele kauppaan, kävele rappuset hissin sijaan, ole aktiivinen.

Eli kohti silokkaampia koipia ja sokerittomia aikoja, näihin kuviin ja tunnelmiin 😉

IMG_7427

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nana <3

 

 

 

0

Onks pakko jos ei haluu?

kotona tehtävä kuntopiiri, mökkitreenit, NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippuli!

Monilla tulee helposti kesällä treeneistä taukoa, ei ehdi, ei jaksa, ei huvita. Onko silloin pakko treenata, jos ei halua? Ei tietystikään. Välillä totaalinen breikki tekee ihan hyvää, varsinkin jos on  treenannut tavoitteellisesti tai muuten vain todella ahkerasti, niin että kroppa kaipaa lepoa ja aikaa palautua. Mutta helposti tämä tauko saattaa venyä turhan pitkäksi, jolloin kynnys liikkumiseen kasvaa koko ajan. Tästä syystä olisikin todella tärkeää, että pitäisi yllä edes jonkinlaista liikkumista esimerkiksi sen kesäloman ajan.

photos.demandstudios.com-getty-article-189-246-80380470_XS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Itseäni ei ainakaan huvita raahautua joka päivä salille kesäkuumilla, siellä on kiva käydä silloin tällöin, mutta ei viittä kertaa viikossa, ei välttämättä edes kolmea. Mieluummin treenailen fiiliksen mukaan ulkona, käyn kävelyllä, pyöräilen, teen lihaskuntopiiriä ulkona. Tässä postauksessa annoin muutaman eri esimerkkitreenin lomalle.

mökkitreeni

 

IMG_7427 IMG_7736

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Myönnän kuitenkin, että jotkut treenit ovat olleet suuren suostuttelun takana, mieleni on yrittänyt kääntää pääni treenaamattomuuden puolelle: ”ei sun nyt tarvii”, ”ehdithän sä huomennakin”, ”nyt on vähän liian kuuma” jne. Mutta kun kääntää ajattelun treenaamisen hyötyihin, on se treeni tullut tehtyä (ei aina tosin ;)), ja fiilis sen jälkeen on loistava, sen jätskinkin syö sitten ihan erilaisella fiiliksellä treenin jälkeen kuin ilman treeniä ;D Itse ainakin olen välillä aika ankara itselleni, ja varsinkin sitten näin lomalla kun herkkuja on tullut puputettua enemmän, olen myös soimannut itseäni tyyliin ”hemmetin laiskimus, siinä sä vedät läskiä naamaan vaikket saanut edes persettä ylös treenatakseni”…. Jos taas olen jaksanut treenailla, pystyn edes vähän paremmalla omalla tunnolla syömään niitä herkkujakin =D

IMG_6626

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Olen kuitenkin sitä mieltä, että sen traanaamisen pitää tuottaa hyvää mieltä, eikä sitä tarvitse tehdä kirein hampain. Etsi siis se liikuntatapa, mikä sinua miellyttää, eikä aina todellakaan tarvitse miettiä paljon se kuluttaa kaloreita, kasvaako haba, mitäs nyt etureidet tästä sanoo jne. Pääasia on, että saat itsesi liikkeelle. Nauti auringosta, maisemista, kavereista…. Käy soutelemassa ystävän kanssa, uimassa, aamu- tai iltakävelyllä, ja nauti Suomen kesästä. Kun pidät sitä pientä liikuntakärpästä koko ajan yllä, se ei hiivu kokonaan. Treenistä ei tule mörkö, joka kasvaa ja kasvaa koko ajan isommaksi. Yritä löytää ilo liikkua, ja se oikea halu ja tahto siihen. Ilon kautta =)

IMG_7603

Temppuillen

Temppuillen

10511144_10152552273826649_8740367700631611748_n

Mukavasti suppaillen

Mukavasti suppaillen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Muistan aikoinaan kun kadehdin ihmisiä, joiden oli pakko pääästä liikkumaan. Jotka voivat huonosti jos eivät päässeet treenaamaan. Mietin itsekseni, että voi kumpa olisin itsekin joskus tuossa pisteessä, että oikeasti nauttisin urheilusta, ja muutaman päivän tekemättömyyden jälkeen jaloissa polttelisi, että koska koska koska pääsen taas liikkumaan. Noh, ei kai siihen pisteeseen koskaan pääsekään, jos tekee asioita jotka ovat itselle pakkopullaa tai jos mietit joka kerta treenaamaan lähtiessä, että voi kumpa tämä olisi jo ohi. Tottakai niitä päiviä  ja treenejä tulee kun tältä tuntuu, mutta se ei saisi olla todellakaan se jokakertainen fiilis. Silloin teet jotain väärin, tai tekeminen ei sovi sinulle. On turha käydä salilla, jos se ei nappaa ollenkaan, kokeile tällöin esim. crossfitiä. Tai turha käydä spinningissä, jos lasket minuutteja tunnin loppumiseen. Kokeile tällöin vaikka lenkkiä maastossa, tai vaikkapa mäkitreenejä. Pääasia on, että löydät sen lajin, mistä itse nautit. Pikkuhiljaa pääset siihen pisteeseen, että oikeasti odotat, että pääset hikoilemaan, purkamaan mahdolliset agressiot tai turhautumiset, lepuuttamaan mieltä treenin pariin. Usko tai älä, kyllä se tapahtuu. Itsekin olen siihen pisteeseen päässyt, ja liikkumisesta on tullut elämäntapa, jopa sivutoiminen ammatti =)

Viime viikolla treenaamattomia päiviä roadtripin takia tuli kolme, mutta kahtena näistä tuli kuitenkin pyöräiltyä. Neljäntenä päivänä poltteli jo sen verran, että oli pakko tehdä tehokas ja intensiivinen lihaskuntopiiri, ja ai että teki hyvää =D

IMG_7761 IMG_7762

Onko sinulla tullut treeniähky jostain tietystä lajista, tai katoaako treeni-intosi loman aikana? Vai saatko kesällä entistä enemmän puhtia ja intoa treenaamiseen? Jos sinulla on joku hyvä ja toimiva vinkki, kuinka säilyttää motivaatio loman aikana, jaa ihmeessä se kanssamme =)

Treeni-iloa ja aurinkoa päiviinne,

IMG_7672

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nana <3

 

 

0

Treenivaihtoehtoja lomalle: hotellihuonejumppaa, mökkitreeniä ja salitreeninä täsmäisku pepulle

kotona tehtävä kuntopiiri, mökkitreenit, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippa!

Lomalla ei välttämättä jaksa raahautua aina salille treenaamaan, eikä tehokas liikkuminen sitä vaadi. Voit tehdä porrastreenejä, mäkivetoja, erilaisia kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, you name it. Tässä muutama esimerkki omista treeneistäni, ja lopuksi vielä killeri salipepputreeni, voin kertoa että pakkarissa tuntuu näin muutama päivä treenin jälkeen 😉

Hotellihuoneessa tehtävä treeni, treenivälineenä kumppari, ei pakollinen tosin. Itse tein tämän treenin Nykissä 🙂

Penkille nousu 3×15/jalka

Bulgarialainen askelkyykky hauiskäännöllä 3×15/puoli

Ojentajapunnerrus 3×10

Vipunosto kumpparilla 3×12

Kyykky kehonpainolla (peppu hipaisee tuolia) 3×20

Kyykky ja jalannosto 3×15/puoli

Hindupunnerrus 3xmax

+ valinnaiset vatsat (esim. lankku polvivedoilla) ja selkälihakset

Voit nostattaa sykettä tekemällä esim. burpeeseja liikkeiden välissä ;D

nyki treeni

 

Mökkitreeni, itse tein tämän viime viikonloppuna mökillä:

Lämmittelynä possukävely, karhukävely ja liskoilu

Askelkyykyt 3×10/jalka

Kyykkyhypyt eteen 3×10

Kottikärry jos treenikaveri 2xmax

Kyykky + taaimmaisen jalan sivukyykky 3×20/jalka

Lantionnosto 3×20/jalka

Jalkojen heitto jos treenikaveri 2×30

Linkkuveitsi 2xmax

Punnerrukset 2xmax

Ja taas sykkeen kohotus hoituu extra burpeeseilla 😉

mökkitreeni

 

 

Ja viimeiseksi täsmäisku pakaroille, jonka tein tiistaina salilla:

Jalkaprässi 5×10-12

Juoksijan askelkyykky 5×12

Lantionnosto smithissä 15, 20, 25, 20, 15 + 10 sek pito jokaisen sarjan jälkeen

Pohkeet prässissä 3×20

Penkillä päinmakuulla jalkojen nostot suorina 50

Sama jalat koukussa 50

Ja tätäkin treeniä voi tehostaa esim. penkille hypyillä, vatsoilla sarjojen välissä yms yms. =)

Viime postauksessa kerroin, että etsimme edullisia äkkilähtöjä ulkomaille, mutta eihän sellaisia löytynyt, eikä itse asiassa säätkään ole niin kehnot että sellaiselle olisi nyt tarvetta. Joten päätimme ottaa ja lähteä road tripille. Tällä hetkellä matkaamme autossa kohti Poria ja Yyterin biitsiä, jossa vietämme tämän päivän. Illaksi ajamme Vaasaan, jossa myös yövymme, huoneessamme on oma sauna ja poreamme, sweet! Kylmälaukussa odottaa myös pullo kuohuvaa, jos innostumme nautiskelemaan kunnolla 😉

Huomenna varmaan hengailemme päivän Vaasassa, ja iltapäivällä lähdemme kohti Kokkolaa serkkuni luokse. Siellä olemme yhden yön, ja sieltä ajamme Sonkajärvelle mummuni ja tätini luokse, jossa olemme 2 yötä. Maanantaina lähdemme ajamaan takaisin päin, jos on kaunis sää niin ajamme päiväksi jonnekin biitsille tai järven rannalle, ja illaksi kotiin. Tai sitten koukkaamme vielä Tampereen ja Särkänniemen kautta kotiin =)

Kivaa vaihtelua, tulee nähtyä sukulaisia, poikkis pääsee näkemään Yyterin biitsit ja muutenkin pääsemme nauttimaan laatuaikaa yhdessä, hihi <3

Mukana reissussa on vastuskuminauha, trx köysi, hyppynaru ja jumppamatto. Katsotaan millaisia treenejä täällä keksimme 🙂 Rantakivaksi meillä on rantatennispeli, eli kaipa sekin lasketaan urheiluksi ;D

Ai niin, pakko mainostaa myös uusia Freddyn housuja, ostin farkkuversiot WRUP housuista, sekä myös mustat legginsit, jotka piti tietysti heti testata salilla, toimii =)

IMG_7354 IMG_7403

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eilen kävin ulkoiluttamassa myös uutta pyörääni ja -kypärääni Mustikkamaalla, laskeutuvaa mollukkaa oli upeaa ihastella, kyllä se Helsinkikin on vaan kaunis paikka =)

IMG_7400 IMG_7384

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nyt jatkamme matkaa, näihin kuviin ja tunnelmiin <3

IMG_7408 IMG_7412

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nana =)

 

0

Suppailua, mökkeilyä, syömistä, kavereita… Niistä on hyvä loma tehty =)

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ciaooo!

Terveiset lomalta =) Ensimmäinen viikko takana, ja vajaa kaksi edessä, nopsasti se aika menee. Mutta on sitä kyllä paljon tehtykin, ollaan mökkeilty kolmeen eri kertaan, käyty ystävien luona kyläilemässä, kestitty omia vieraita, syöty hyvin, treenailtu sopivasti jajaja….

Alla kuvia kohokohdista, joista ehdottomasti SUP-lautojen vuokraus oli mieleenpainuvin. Vuokrasimme Arctic Shopista 2 lautaa käyttöömme viikonlopuksi, haimme ne perjantaina ja palautus oli sunnuntaina. Vuokra oli 200 euroa, mutta kun meitä oli 5 henkilöä niitä käyttämässä, ei hinta ollut liian kova. Suosittelen ehdottomasti =) Laudalla oli kiva myös köllötellä, temppuilla ja ihan myös meloa, loistavaa treeniä yläkropalle ja keskivartalolle 😉

Mutta alla kuvakoostetta loman kulusta, kuvat lähtevät heti toissa viikon lauantaista kun suuntasimme auton nokan kohti Nurmijärven mökkiä 🙂

loma nirmis dinner letut nurmijärvi sammatti alkuviikko mansikka
inkoo mökki la ip ruokailut sunnuntai maanantaiNyt sitten pohditaan mitä seuraavaksi, vähän tekisi mieli ottaa äkkilähtö jonnekin auringon alle, totaalinen irtiotto, mutta niitä on nyt vähän huonosti saatavilla, ja hinnat aika korkealla 🙁 Mutta katsotaan mitä keksimme 😉

Mitäs te olette loman aikana puuhastelleet?

Nyt muuten FitFashion käynnisti Instagram-kuvakilpailun, postaa oma kesäinen treenikuvasi Instagramiin, ja täggää se #fitfashionfi ja @fitfashionfi. Heinäkuun loppuun asti FitFashion palkitsee parhaimmat ja hauskimmat kuvat. Voit seurata myös minun menoa helposti Instagramissa, jonne päivittelen enemmän kuvia, minut löydät Nanafit_superfitme 🙂

Kesäterkkusin,

Nana =)