Monthly Archives

toukokuu 2014

0

Viikon 21 syömiset ja liikkumiset

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippa!

Viime viikolla oli niin mielettömän ihanat kelit, ja päätin nauttia niistä parina päivänä pyöräillen työmatkat, ei huvittanut istua kököttää kuumassa autossa, ja menojakin oli taas siunaantunut usealla päivälle sen verran, etten muuten olisi ehtinyt liikkumaan. Joten päätin siis hyödyntää työmatkani liikkuen 🙂 Viikolla oli kaikkea kivaa tapahtumaa, oli kehonpainotreenailuja ulkona, ammuntakurssi Maunulassa, ei niin kiva verottajan infotilaisuus yrittäjille, paljon kuvausjärjestelyjä, kuvausvaatteiden hakemisia sieltä täältä, hiusten laittoa parinakin päivänä, kynsihuoltoa ja ohjauksia, joista itse asiassa kaksi peruuntui ja sainkin sunnuntain pidettyä viikon ainoana vapaapäivänä, tuli kyllä tarpeeseen 🙂

Viikonloppuna syömiset ei mennyt ihan perinteisen kaavan mukaan, kun päivät tuli vietettyä ulkona rannalla, mutta kun pakkaa järkevästi sen eväskassin, on sielläkin mahdollista ruokailla terveellisesti. Jos en olisi ollut maidottomalla, olisin laittanut eväsrasiaa rahkaa ja marjoja, pakastanut tätä jonkun aikaa, niin se olisi ollut juuri ihanan raikasta ja kylmää sitten nautittavaksi rannalla 😉

Tässä koosteena viime viikon pöperöt:

Maanantai 19.5.2014

Aamulla hedelmäproteiinismoothie, ja työmatkapyöräily 40 min. Töissä paistettua munakokkelia (3 valkuaista ja 1 kokonainen). Lounaaksi kanasitruunapasta ja salaattia. Välipalana protskulettu banaanilla ja mustikoilla, ja pyöräily ulkotreeneihin Töölönlahdelle 30 min. Ennen treeniä 1/2 protskupatukka, ja treeninä 1,5 h kehonpainoharjoittelua Liftedin Jukan johdolla, oli huikeeta! Pyöräily kotiin ja illallisena gluteenitonta makaronia ja jauhelihaa. Iltapalana proteiinipudding ja marjoja. 

IMG_5119

Tiistai 20.5.2014

Aamupalaksi hedelmäsmoothie proteiinijauheella, töissä vielä munakasta kalkkunalla. Lounaaksi riisiä, parsaa ja kalaa. Välipalana protskulettu banaanilla ja marjoilla, ja illalliseksi kanasalaatti. Tämän jälkeen 3 h ammuntaa, naposteluna pähkinöitä, ja iltapalaksi protskulettu banaanilla ja mustikoilla. 

IMG_5120

Keskiviikko 21.5.2014

Aamupalana 2 gluteenitonta leipää, toinen kalkkunalla ja toinen kylmäsavupaistilla, porkkana, munakas. Lounaaksi kanasalaatti. Olin alkuillasta verottajan yrittäjä-infotilaisuudessa, jossa söin välipalaksi palan lohta. Illalliseksi bataattiranskalaisia, 100g seitiä ja salaattia, ilatapalaksi protskupuddingia marjoilla. 

IMG_5121

Torstai 22.5.2014

Aamulla pyöräily töihin 40 min, ja aamupalaksi protskulettu banskulla ja marjoilla. Lounaaksi gluteenitonta pastaa ja jauhelihaa. Välipalaksi pähkinöitä ja marjoja. Illalliseksi 100g seitiä, bataattiranskalaisia ja salaattia. Iltapalaksi minttusuklaaprotskupirtelö mantelimaitoon ja veteen. 

IMG_5122

Perjantai 23.5.2014

Aamulenkki 45 min, jonka jälkeen aamupalaksi hedelmäsmoothie protskulla. Lounaaksi gluteenitonta pastaa ja jauhelihaa, sekä salaattia. Välipalaksi protskulettu banskulla ja marjoilla, sekä pähkinöitä. Illalliseksi salaatinlehdistä tehtyjä tortilloja jauhelihalla ja kasviksilla. Iltapalaksi valkuaisbanaanipannari marjoilla, ja muutama proteiinisnack (ilmaisnäyte). 

IMG_5123

Lauantai 24.5.2014

Aamupalaksi 1 gluteeniton sämpylä poronpaistilla, paistetut munat. Ohjaus, jonka jälkeen oma ulkotreeni, ja tämän jälkeen 0,5 l smoothie protskulla ja 1 gluteeniton sämpylä. Päivä biitsillä, eväänä kasviksia, marjoja ja kanapaloja. Alkuillasta pyöräily kunsihuoltoon ja takaisin, noin puolisen tuntia. Illallisena uunipossua ja kasviksia, sekä salaattia. Iltapalaksi protskulettu mustikoilla ja banaanilla. 

IMG_5124

Sunnuntai 25.5.2014

Aamupalaksi 2 gluteenitonta sämpylää kalkkunalla ja kylmäsavupaistilla, paistetut munat (1 kokonainen, 2 valkuaista), rucolaa sekä vesimelonin paloja. Biitsipäivä Pihlajasaaressa, jossa eväänä ananasta, vesimelonia, kanaa ja possua (ei tullut paljon syötyä), ja hedelmäsmoothie & pähkinöitä. Illalliseksi 3 karitsan karetta ja palvikinkkua. Iltapalaksi protskulettu marjoilla ja banskulla. 

IMG_5188

Nyt tuntuu, että niitä viime viikon helteitä ei ollutkaan, tai että syksy tuli jo. Onneksi ollaan vasta toukokuun lopussa, ja kesä on vasta edessä, jippii!

Mukavaa viikonloppua, itse pidän huomenna viimeisen talvilomapäivän, ja suuntaan äitini kanssa Tallinnaan. Juhlistan sunnuntain synttäreitä parin viikon kuluttua kutsumalla ystäviäni dinnerille, ja pitää käydä hakemassa hieman kuplivaa ja aineksia Sangriaa varten 😉 Ja muutenkin on kiva viettää äiti-tytärpäivää, käydään syömässä ja varmaan kierrellään kaupoissakin jonkun verran. Pitää vaan säästellä rahoja juhannuksen jälkeistä Nykin reissua varten, joten ihan hirveesti ei auta tuhlata 😀

Heippuli,

Nana

0

Biitsivinkkiä, nude art- ja ulkokuvauspäivien tohinoita ja nesteenpoistokikkailun tuomia olotiloja

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Sinne ne helteet sitten meni, katosi yhtä nopeasti kuin tulivatkin, niisk! Mutta onneksi pääsimme nauttimaan lämmöstä ja auringosta, tai ainakin toivottavasti tekin onnistuitte raivaamaan kalenteria ja soitte edes hetken auringolle 🙂 Lauantaina oli tarkoitus piipahtaa Mattolaiturin terassilla, mutta se oli niin täynnä, ettei paikka & meno miellyttänyt, vaan suosiolla mentiin sitten ihan kotikorttelin takana olevaan venebaariin, jossa meno oli rauhallinen ja saimme nauttia juomamme rauhassa (itse olin tietysti PepsiMax linjalla alkuviikon kuvaukset mielessä pitäen). Kovasti olisi tehnyt mieli viiniä ja kuohuvaa, mutta pysyin kovana, tapu tapu 😉 Huikkahetken jälkeen kävelimme Kruununhaan rantaa ja ihastelimme vanhoja puulaivoja, ja muutenkin fiilistelimme upean lämmintä iltaa.

IMG_5156

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sunnuntaina lähdimme aamupäivällä kohti Pihlajasaarta, jonne pääsee Karusellin takaa lähtevällä veneellä. Veneitä menee 30 minuutin välein, ja matka kestää 10-15 minuuttia. Tämä oli ensimmäinen kertani kyseissä paikassa, ja voi tyhmä minä, miksi en ole käynyt koskaan aikaisemmin siellä!?! Kauniit rannat, ihana luonto, vanhanaikaiset pukukopit…. Ihan ehdottomasti yksi Helsingin helmistä, suosittelen piipahtamaan 🙂

IMG_5116 IMG_5155 IMG_5157 IMG_5143

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Maanantaina minulla oli omat kuvaukset, pääteemana oli nude art kuvat, mutta otimme kuvia myös muutamalla muulla teemalla. Kuvaajana toimi Leena Rantanen Keravalta, hän kanssaan yhteistyö toimi erinomaisesti, luontevasti ja meillä oli hauskaa. Eipä sitä ole tullut hyppelehdittyä aikaisemmin pilde paljaana vieraan ihmisen kodissa, mutta jotenkin kuvaaja oli sen verran välitön, ettei itseänikään mitenkään nolottanut tai oloni ei ollut lähelläkään epämukavaa. Otimme siis taiteellisia ”alastonkuvia”, osassa kuvista näkyi rinnat, osassa kaikki intiimit alueet oli peitetty joko toisella ruumiinosalla, tai ohuella sifonkikankaalla. Ja huh, kuvista tuli hienoja! Sain muutaman raakavedoksen itselleni, mutta en saa näitä vielä julkaista, odotan kuin kuuta nousevaa että saan tänne muutaman kuvan näytille teille. Ja en, en tule julkaisemaan tissikuvia ;D Alla vielä ideakuvia, joista idean sain. Mutta lämpimästi suosittelen ihan jokaiselle naiselle, iästä ja koosta riippumatta, ottamaan itsestään samantyylisiä kuvia, on upeaa nähdä oma vartalo eri asennoissa, kuinka eri valaistuksilla saadaan korostettua juuri niitä parhaita puolia itsestään. Oikeasti siinä näkee oman vartalon ihan eri silmällä, ja oppii  arvostamaan omaa vartaloaan ihan eri tavalla <3

FINE NUDE ART PHOTOGRAPHY Nude-art-52 fine-art-nude-2a Nude_art_pain__Painting_VII___by_TatyNa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kuvauksia varten sain IDHairilta hiuspidennysmateriaalit, ja hiukset laittoi päähäni Noir Conceptin Camilla, ja hiuksista tuli ihanat! 🙂 Juureen laitettiin tumma väri, pituus pidettiin samanlaisena ja itse pidennykset olivat vähän vaaleammat kuparin väriset, jolloin hiuksiin tuli liukuvärjäysfiilis. Me like <3

IMG_5191 IMG_5209

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Näitä kuvauksia varten olin sitten yrittänyt hieman katsella mitä suuhuni laitan, olen ollut karkkilakossa, olin maidottomalla vajaa kolme viikkoa (jos auttaisi turvotukseen), sekä jatkoin gluteenitonta ruokavaliota. Päätinpä sitten kokeilla myös pienimuotoista nesteenpoistoa, mitä en edes kisoja varten ”suostunut” tekemään. Silloin pelkäsin, että Rooman helle, nesteettömyys, kisajännitys ja muu on vain liikaa, en uskaltanut ottaa riskiä kisasuorituksen myttyyn menemisestä. Noh, nyt sitten kokeilin tätä hieman kevennettynä, mutta lopetin sunnuntaina iltapäivästä nesteiden nauttimisen, totta kai hieman join kostuttaakseni kieltä, mutta käytännössä en nauttinut nesteitä kovinkaan paljon. Tämän lisäksi nautin luontaistuotekaupasta saatavaa uutetta extramäärän, sekä potassiumia. En mitään huimia eroja huomannut, oikeaoppisestihan tähän pitäisi yhdistää tankkaus ja tyhjennys, mutta siihen en sentään lähtenyt. Maanantaina iltapäivästä alkoi tulemaan vähän heikko ja höntti olo, ja kuvauksissa päälle iski ihan tajuton päänsärky. Tällöin viittasin kintaalla nesteenpoistoon ja kulauttelin vettä surutta alas. Heti auttoi päänsärkyyn, mutta piti kyllä turvautua särkylääkkeeseenkin. Särky palasi taas illalla, ja yöllä vessaan noustessa hyvä että jalat kantoivat. Huono ravinto ja heikko nesteytys, ja muutenkin rankka päivä = ei hyvä yhdistelmä. Viikonlopun hikoilu ja helteet eivät myöskään auttaneet asiaa. Joten tästedes jätän jatkossakin nestepoistokikkailut muille, enkä näitä suosittele kenellekään. Se hyöty, mitä siitä saa on kuitenkin niin minimaalinen, että oikeastaan ne haitat, kuten esimerkiksi riski siitä ettei pystyisi kunnolla poseeraamaan, kävelemään, suoriutumaan, ovat suuremmat kuin mahdolliset hyödyt. Eikä se todellakaan ole terveellistä. Mutta tämä oli taas yksi ihmiskoe, jonka halusin testata itselläni, ja tiedän tulevaisuudessa etten lähde tällaista suosittelemaan siis kellekään.

Tiistaina meillä oli työn puolesta koko päivän ulkokuvaukset, ja kuinka ollakaan, sää oli kaikkea muuta kuin kesäinen. +8, tihkusade ja tuuli, ah mikä yhdistelmä! Kuvaukset oli kuitenkin pakko hoitaa, meillä oli 3 erilaista päähinebrändin mallistoa kuvattavana, ja itse toimin vielä mallina yhdessä niistä. Olipa kiva kirmata shortseissa ja topissa Telakkarannalla, onneksi älysin ottaa untsikan mukaan taukoja varten =D Viimeinen mallisto kuvattiin onneksi Teatterissa, ja pääsimme sisään lämmittelemään 🙂

IMG_5283 IMG_5257IMG_5271 IMG_5287IMG_5297 IMG_5304 IMG_5307

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Päivä oli pitkä, mutta saimme hienoja kuvia, ja säästä huolimatta selviydyimme kunnialla loppuun. Tulen näitäkin kuvia julkaisemaan täällä jahka ne saan, mutta sitä ennen hieman fiilistelykuvia alla 🙂 Muut kuin vaatteet saimme lainaan One Waylta, Union Fivestsa, Fashionstore.fi:sta sekä Freddylta. Sain myös aikaisemmin Fashionstore.fi:lta testikäyttöön David Collectionin urheilutrikoot ja urheilupaidan, olen kovasti näistä tykännyt, ja materiaali on ihanan kevyttä. Alla muutama kuva itse valitsemistani tuotteista, tuo toppi on nyt muuten alennuksessa, ja sen löydät täältä, ja housut löytyvät täältä.

IMG_5350 IMG_5352 IMG_5353

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tämä olisi myös sellainen tuote, minkä haluaisin itselleni.

David toppi harmaa

 

 

 

 

 

 

 

Eilinen ilta menikin sitten rättiväsyneeni sohvalla, minkäs muun kuin karkkikipon ääressä, hahhaa! 😉 Kippo oli täynnä karkkia, mutta syötyäni ehkä noin 100g, tuli raja vastaan, vatsa oli sen verran turpeessa että älysin lopettaa hotkimisen. Mutta kyllähän ne vaan niin hyviltä taas maistui ;p Tänään ystäväni tulee kyläilemään ja teemme ruokaa, ajattelin kyllä myös katkaista sen 4 viikon tipattoman, ja nauttia muutaman lasillisen viiniä 😉

Mukavaa helatorstaita kaikille, mitäs teillä on muuten suunnitelmissa? Itse pidän vielä perjantain vapaana, nautin viimeisestä talvilomapäivästä, ja suuntaan äitini kanssa Tallinnaan.

Pus pus ja heippu,

Nana

 

0

Viikon 20 ruokailut ja treenailut

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heibbu!

Jäänyt taas vähän viime tippaan viime viikon ruokakooste, tällä kertaa saatte ruokapäiväkirjani vain kuvin 🙂 Välissä voi olla jotain pientä napostelua: pähkinöitä, proteiiniriisiraakasuklaapala, hedelmäsnacks….. Mutta kuvista näkyy ruokailuni pääpiirteittän. Edelleen olen noudattanut gluteenitonta sekä maidotonta (poislukien heraproteiini), mutta ah ensi viikolla heti kuvausten jälkeen aion nauttia iiiiisosta kipollisesta rahkaa =D Olen ollut myös koko toukokuun karkittomalla ja tipattomalla, mutta tiistaina aion varmaan käydä kuvausten jälkeen karkkikaupassa, ja keskiviikoksi olen sopinut viinitreffit ystäväni kanssa 😉

Sen pidemmittä puheitta, ruokakollaasi olkaa hyvä. Jos haluatte lisäinfoa tai reseptejä, niitä voi pyytää kommenttia jättämällä 🙂

IMG_4565 IMG_4740 IMG_4568 IMG_4567 IMG_4566 IMG_4739 kuva-19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ja treenit seuraavasti:

Ma 12.5. salitreeni yläkroppa, ti lepo, ke salilla jalat + vatsat, to kalvokäsittely + pyöräily & kävely, pe porrastreeni asiakkaan kanssa, la kävely 30 min, pyöräily 1 h, koulutuksessa liikkumista, su bootcamp koko vartalo. 

Että näin 🙂 Aerobinen on tullut pyöräilyn muodossa mukaan treeneihin, kätevä tapa liikkua paikasta toiseen, varsinkin jos muuten ei jää aikaa treenaamiseen. Ja kivassa säässä mikäs sen kivempaa kuin viilettää tukka hulmuten Helsingin kaduilla 🙂

Aurinkoa ja energiaa tulevalle viikolle, pus pus 🙂

Nana

 

0

Huh hellettä! Helleviikon kuulumiset kuvin :)

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka, 

Aurinko on hellinyt meitä koko viikon, ja elohopea on kivunnut uskomattomiin hellelukemiin, aivan uskomatonta! Olen mennyt taas koko viikon pää kolmantena jalkana, ja nyt kuvakollaasina viikon kuulumisia 🙂

IMG_4920

Perjantain aamulenkiltä

 

IMG_4893

Elämän pienet ilot: työmatkapyöräilyn maisemia, sponssihiukset IDHairilta, eväshetki, kylmä Pepsi Max

 

IMG_4871

Pääsin suunnittelmaan kuvausvaatekokonaisuuksia töissä ensi viikon kuvauksia varten 🙂

 

IMG_4846

Ampumakurssilla Maunulassa

IMG_4897 IMG_4905 IMG_4861

 

 

 

IMG_4925 IMG_4976 IMG_4978 IMG_4991 IMG_5006 IMG_5013

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_5027 IMG_5034 IMG_5050 IMG_5055 IMG_5057

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eli viikossa on tapahtunut kaikkea ihanaa, rannalla loikoilua, uudet hiukset, ohjauksia, ampumakurssia, aamulenkkejä ja pyöräilyä, uudet kynnet….

Parina päivänä pöyräilin töihin, kun tiesin ettei salille ole aikaa, ja näin pääsin nauttimaan ihanasta ilmastakin samalla. Matkaa kertyy 10 km suuntaan, joten ihan kivat jumppailut siinä saa aikaiseksi 🙂

Nyt vielä Mattolaiturille käymään limpparilla, kiva päästä pitkästä aikaa ”ihmisten ilmoille”. 

Ihanaa sunnuntaita kaikille, nauttikaa auringosta <3

Nana

0

Gluteeniton, viljaton, maidoton, laktoositon, sokeriton… Ja Fodmap-ruokavalio

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

*** varoitus: sisältää pissa- & kakkajuttuja***

Nykyään on enemmän sääntö kuin poikkeus noudattaa jotain erikoisruokavaliota, on gluteenitonta, viljatonta, maidotonta, laktoositonta, sokeritonta, herkutonta, paleota, karppausta ja kaikkea näiden väliltä. Itse olen testannut nyt lähes 9 viikkoa gluteenitonta (yhtä päivää lukuun ottamatta), eli siis syön tuotteita, joista gluteeni on poistettu kokonaan pois. Suurin osa tuotteista on luonnollisesti gluteenittomia, ja osa sitten näitä mistä se on poistettu teollisesti.

TON-ruokavalio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Noh, tässä olen sitten hartaasti tutkinut gluteenittoman ruokavalion vaikutuksia itselläni, ja kyllä, minusta tuntuu että vatsani voi paremmin, se toimii säännöllisesti, en kärsi ummetuksesta enkä ripulista,  ja kakkaa tulee juuri niin paljon kuin pitääkin 🙂 En kärsi sellaisista ähkytiloista tai turvotuksista kuin mitä aikaisemmin, vaikkei näitäkään kovin usein kuitenkaan ollut kun gluteenia söin. En koe olevani mitenkään allergisoitunut gluteenille, tai en koe olevani yliherkkä sille. Painooni gluteeniton ei ole vaikuttanut mitenkään merkittävästi. Hiilarin lähteenä käytän pääsääntöisesti riisiä, bataatti, kauraa ja gluteenitonta pastaa.

Olen kuitenkin huomannut, että vatsaani kertyy gluteenittomasta ruokavaliosta huolimatta välillä ilmaa, ja nyt olen salapoliisin tavoin yrittänyt metsästää syyllistä. Pari viikkoa sitten aloitin myös maidottoman, tosin proteiinini on tehty herasta, eli maidosta. Olen jättänyt kuitenkin palkkarina toimivan protskuannoksen pois, ainoa hera mitä syön tulee protskuletusta, jollaisen syön 1-2 /päivä, eli maitoa ruokavaliossa tätä kautta on jonkun verran kuitenkin.

Ja sitä ilmaa kertyy vieläkin. Toisina päivinä vähemmän tai ei ollenkaan, toisina enemmän. Fiksuna tyttönä kokeilisin vielä jättää myös tuon herankin pois, mutta mitäs minä sitten söisin? Protskulettu on niin äärettömän kätevä, ja se auttaa makeanhimoon. Riisiproteiini maistuu omaan suuhun ainakin niin keijalta, etten sitä ole viitsinyt edes ostaa (olen saanut muutaman testerin ja päätynyt tähän lopputulokseen). Kananmunat on ihan jees, muttei niitäkään jaksa koko aikaa puputtaa, ja sitä paitsi juuri tekemäni Food Detectiven mukaan ainoa yliherkkyys mikä minulla on, on kananmunat, tosin sekin oli todella todella lievä. No pitäisi varmaan kokeilla niidenkin jättämistä pois, mutta en usko, että vaiva tulee munista, koska on päiviä, jolloin aamupalalla syön munakkaan, ja vatsani toimii moitteettomasti. Jos jättäisin munatkin vielä pois, niin sitten olisi gluteeniton, maidoton, munaton, jippii :O Turhan vaikeeta =D

Vatsapallo

 

 

 

 

 

 

 

Olen kuullut silloin tällöin mainittavan FODMAP-hiilihydraateista, ja lähdin tutkimaan asiaa hieman enemmän, josko tästä voisi löytyä syy vatsavaivoihin. Näillä hiilihydraateilla tarkoitetaan paksusuolessa fermentoituvia lyhytketjuisia hiilihydraatteja (Fermentable Oligo-, Di-, and Mono-saccharides And Polyols), jotka voivat aiheuttaa  merkittäviä kipu- ja turvotusoireita IBS-potilaille (ärtyvän suolen oireyhtymä). Terveille nämä aiheuttavat vain ilmavaivoja, eikä juurikaan kipua. Sopii itsellä ainakin ”taudin kuvaan”, joten alla vähän tarkemmin infoa asiasta.

FODMAP-dieetillä tarkoitetaan sellaista ruokavaliota, jossa vältetään näitä hiilihydraatteja, joita on mm. purukumit, pastillit, monet kevyttuotteet, kivelliset hedelmät (luumu, nektariini, persikka, kirsikka). Näissä on paljon sokerialkoholeja, eli ksylitolia, laktitolia, maltitolia, mannitolia tai isomaltia. Muita vältettäviä ruoka-aineita on vehnä, ruis, ohra, pavut, sipulit, sienet, osa kaalikasveista ja hedelmät sekä jugurtit, joihin on lisätty kuitua. Erityisesti jogurtit, tuorejuustot, myslit, kevyttuotteet, makeiset ja proteiinipatukat sisältävät helposti ”piilo-FODMAP-hiilihydraatteja”, kuten inuliinia. Vältettäviä ovat myös ruuat, joissa on fruktoosia enemmän kuin glukoosia, kuten omena, päärynä, vesimeloni, mango ja hunaja. Laktoosi-intolerantikolla oireita aiheuttaa maitosokeri. Nyt hetkisen aikaa näitä hiilareita tarkkailtuani olen huomannut, että ainakin protskupatukat kerää ilmaa vatsaan, samoin kaikki sokerittomat tuotteet kuten pastillit ja purkat.

FODMAP

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FODMAP-hiilihydraatteja voi korvata esimerkiksi kauralla, gluteenittomilla viljoilla, speltillä, kvinoalla, perunalla, riisillä, banaanilla, sitrushedelmillä, laktoosittomilla maitotuotteilla, pähkinöillä, kiivillä, ananaksella ja marjoilla.

Ruokavalio perustuu siihen, ettei hiilihydraattien ja kuitujen määrää vähennetä, vaan ne korvataan toisilla. FODMAP-hiilihydraattien rajoittaminen on melko iso ruokaremontti, eikä siihen kuulemma yleensä kannata ryhtyä, jos oireet (mahakipu, vatsan turpoaminen, ilmavaivat, ripuli ja ummetus) ovat satunnaisia.  Liian tarkka FODMAP:ien välttäminen on erittäin työlästä ja stressaavaa, eikä välttämättä lisää ruokavalion tehoa oirehallinnassa. Tärkeämpää onkin vähentää FODMAP-hiilareiden käyttöä, tai pyrkiä välttelemään niitä parhaansa mukaan.  

Fodmap kartta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FODMAP-ruokavaliolla pyritään saamaan siis seuraavia:

  1. välttämään kaasun tuotantoa
  2. estämään ummetusta tai ripulia (veden retentiota suoleen)
  3. korjaamaan suolistobakteerien epätasapainoa

En aio näistä sen kummemmin kieltolistaa itselleni tehdä, mutta on hyvä tiedostaa, että näillä ruoka-aineilla voi tällaisia vaikutuksia olla. Ensi viikolla kun kuvaukset ovat ohi, otan maitotuotteet takaisin, ainakin sen rahkan, ja katsotaan taas mitä vatsa siihen sanoo. Yksi vaihtoehto on siirtyä käyttämään vain laktoosittomia tuotteita. Gluteenin otan varmaan takaisin ruokavalioon silloin tällöin nautittavaksi, jos vatsa ei sodi suuresti vastaan, mitä en usko että se tekee. Muutenkin yritän ottaa vielä rennompaa otetta syömisiin, totta kai jatkan normaalilla terveellisellä ruokavaliolla, mutta en piiskaa itseäni satunnaisista herkkuhetkistä. Yritän päästä jatkuvasti kontrolloimisesta eroon, ja siitä, että päässä automaattisesti toimii se kalorilaskuri omien ruokailujen kohdalla. Se on turhan kuluttavaa! :/

Joten, viimeisiä päiviä viedään Nanan ihmiskokeissa, ensi viikolla pääsen testailemaan mitä vatsa sanoo, kun ruokavalioon lisäillään ne pahikset maito ja gluteeni. Stay tuned 😉

Aurinkoa,

Nana