Monthly Archives

huhtikuu 2014

0

Viikon 15 ruokapäiväkirja kuvineen

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

No heissan!

Kolmas viikko gluteenitonta takana, mutta karkkilakon katkaisin lauantaina, kun karkkihiiren hammasta rupesi kolottamaan niin paljon =D Lakon pituudesta heiteltiin veikkauksia 21-45 päivän välille, lähimmäksi osui Marika T 45 päivän veikkauksellaan, lakkopäiviä ehti kertyä siis 42 päivää. Laitan Marika sinulle sähköpostia eri pipovaihtoehdoista, niin pääset valitsemaan mieleisen 🙂

Karkkikippoon eksyi muun muassa panttereita, sirkusaakkosia, kouvolan lakuja, kirpeitä ja salmiakkipääkalloja, ja joitain muita irtokarkkeja. Ja voin kertoa, että olin onnessani kun sain sen ensimmäisen karkin suuhuni, mmmm :p 

Maanantai 7.4.2014

Aamupalaksi paistettuja munia, lounaaksi riisikvinoapastaa tomaattisella jauhelihakastikkeella sekä salaattia. Välipalaksi söin rahkaa marjoilla sekä pähkinöitä. Illalliseksi söin lohta, porkkanaa ja paprikaa, ja illalla oli vielä kahvakuulatreenit. Iltapalaksi söin protskuletun banskulla ja mansikoilla.

IMG_3210 IMG_3211 IMG_3217 IMG_3218 IMG_3226

Tiistai 8.4.2014

Aamupalaksi söin mansikkarahkasmoothien, ja lounaaksi riisiä, kanaa ja salaattia. Välipalaksi söin rahkaa mansikoilla sekä pähkinöitä, sekä toiseksi välipalaksi vähän pähkinöitä ja protskupatukan. Illalliseksi söin lohta ja porkkanoita, ja iltapalana vielä protskupirtelö.

IMG_3235 IMG_3236 IMG_3295 IMG_3296

Keskiviikko 9.4.2014

Aamupalan virkaa toimitti munakas, ja lounaaksi söin paistettua riisiä kanalla, sekä porkkanoita. Välipalaksi rahkaa ja cola lightia Mäkkärissä, kun seuralainen veti hampparia napaansa =D Illalla oli telinevoimistelu, jonka jälkeen banaani, ja illalliseksi paistettua riisiä kanalla.

IMG_3300 IMG_3303 IMG_3306 IMG_3307

Torstai 10.4.2014

Aamupalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla, lounaaksi kiireessä pelkkä lohi, ja välipalana asiakastapahtumassa rahka ja pähkinät. Toisena välipalana salaattia ja pieni pala lohta. Illalla oli tunnin foam roller koulutus, ja illalliseksi kanasalaattia.

IMG_3308 IMG_3311 IMG_3312 IMG_3313 IMG_3321

Perjantai 11.4.2014

Aamupalana protskulettu mansikoilla ja banskulla, lounaaksi paistettua riisiä ja kanaa, sekä paprika. Välipalaksi pähkinöitä ja rahkaa marjoilla. Illalliseksi gluteenitonta parsapekonipastaa. Illalla rullailin vielä kevyesti kotona kipeitä lihaksia.  

IMG_3322 IMG_3330 IMG_3331 IMG_3333

Lauantai 12.4.2014

Aamupalana puolikas mansikkarahkasmoothie, lounaaksi kanasalaattia. Salitreeni, jonka jälkeen vähän paistettua riisiä ja kanaa. Illalliseksi dipattavia vihanneksia, kananuijia omatekoisessa kastikkeessa, 2 lasia viiniä sekä karkkia. Karkkia upposikin useampi sata grammaa, hihihi! :p

IMG_3334 IMG_3335 IMG_3338 IMG_3341 IMG_3343 IMG_3346

Sunnuntai 13.4.2014

Aamupalaksi rahkaa mansikoilla ja mustikoilla, 1 kananmuna sekä hedelmiä. Lounaaksi kanasalaatti. Välissä 2 ohjausta ja oma kevyt salitreeni, jonka jälkeen protskupalkkari. Illalliseksi naudan ulkofilepihviä, bataattiranskiksia sekä salaattia, sekä muutama minttusuklaa susupala ja pari irttaria. Ja hei, noi susupalat oli sitten pikkasen hyviä, voi morjens! Oli toden teolla vaikeuksia pitää herkuttelu vain muutamassa palassa, niitä taisi itse asiassa mennä 3 vai 4 🙂

IMG_3347 IMG_3348 IMG_3349 IMG_3350

Eli viikonloppuna tuli herkuteltua jonkin verran, mutta tekipä hyvää! Nyt vaan huomaa taas sen sokerikoukun vahvuuden, eilen ja tänään joutunut taistelemaan älytöntä karkki- ja sokerihimoa vastaan. Kun antaa pahoilaiselle pikkusormen, se yrittää viedä koko käden 😉

Mutta yritetään pysyä vahvoina, vielä en ole päättänyt koska seuraava karkkipäivä on – onko se jo ensi viikonloppuna, vaiko vasta hamassa tulevaisuudessa. Viikonloppuna voisin pääsiäisen kunniaksi leipoa jotain, esim. mansikkaista limejuustokakkua gluteenittomana versiona, tai sitten gluteenitonta mustikkapiirakkaa. Kyllähän sitä jollain pitää pääsiäistä herkutella, jos ei suklaamunia saa syödä 🙂

Olen ajatellut myös, että voisin tehdä jotain hyvää pääsiäisruokaa, tyyliin lammasta tai karitsaa, olisiko sinulla kenties joku toimiva ja herkullinen resepti jaettavaksi? 

Aurinkoista viikkoa toivotellen,

Nana

0

Viikon 14 ruokapäiväkirja

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippu!

Toinen viikko gluteenitonta ruokavalioa takana, ja hyvin pyyhkii. Samoin herkuton jatkuu, hyvä minä 🙂 Tosin huomenna taitaa kamelin selkä katketa, hulluilta päiviltä tarttui mukaan Kouvolan lakritsa pussi, ja vähän kirpeitä hedelmä ja salmiakkikarkkeja ;)) 

Lauantaina pidettiin tyttöjen ilta Riinan kanssa, päivällä käytiin tekemässä salitreeni mutta illalla vähän pämpättiin. Tehtiin hyvää ruokaa, ja lipiteltiin viinejä, sekä supatettiin tyttöjen juttuja. Olipa kivaa! Sunnuntaina sitten olisi tehnyt mieli vaikka ja mitä, lähinnä karkkia, mutta lopulta vatsaan upposi vain rahka ja jauhelihapastaa. Lauantaina tuli nautittua energiaa nestemäisessä muodossa sen verran, ettei sunnuntaina olisi ollut varaa herkutella 🙂

Tässä taas koostetta koko viikosta:

Maanantai 31.3.2014

Aamupala protskulettu mansikoilla ja banaanilla, lounaaksi salaattia, paistettua riisiä ja kanaa, välipalaksi rahka, omena ja pähkinöitä, illalliseksi paistettua riisiä ja kanaa, iltapalaksi munakas kalkkunalla ja porkkanoita.

IMG_2840 IMG_2841 IMG_2843 IMG_2848

Tiistai 1.4.2014

Aamupalana mansikkarahkasmoothie, lounaaksi vihanneksia ja lohta. Välipalana rahkaa mansikoilla, banskulla ja pähkinöitä, salitreeni, illalliseksi paistettua riisiä, kanaa ja porkkanoita, ilatapalaksi tacojauhelihaa ja porkkanoita.

IMG_2851 IMG_2853 IMG_2860 IMG_2863

Keskiviikko 2.4.2014

Aamupalaksi munakas porolla, porkkanaa ja 2 mansikkaa, lounaaksi lohta vihanneksilla ja parsalla, välipalaksi rahkaa marjoilla sekä pähkinöitä. Telinevoimistelua 1 h, ja illalliseksi kanaa vihanneksilla ja riisiä Thai-ravintolassa. Iltapalaksi mansikkarahkasmoothie.

IMG_2864 IMG_2865 IMG_2866 IMG_2879 IMG_2881

Torstaina 3.4.2014

Aamupalaksi protskulettu banaanilla ja mansikoilla, lounaaksi lohta salaatilla ja pähkinöitä, välipalaksi rahkaa mansikoilla ja kourallinen pähkinöitä. Illallisena porukoiden luona kermakanaa ja riisiä, salaattia, ja jälkkäriksi rahkaa marjoilla. Illalla vielä kahvakuula treeni 1 h, iltapalaksi hedelmäsmoothie ja protskupatukka. 

IMG_2886 IMG_2887 IMG_2888 IMG_2889

Perjantai 4.4.2014

Aamupalaksi hedelmäsmoothie ja poromunakokkelia, lounaaksi paistettua riisiä, kanaa ja paprika. Välipalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanila, sekä kourallinen pähkinöitä. Salilla ohjaus 70 min, ja ohjaus porrastreeneissä 60 min, pääsi itsekin vähän kipuamaan 🙂 Välipalana 1/3 rahka marjoilla ja protskupatukka, jonka jälkeen 75 min reipas kävely. Illalliseksi tomaattinen jauhelihakastike ja gluteeniton pasta. 

IMG_2972 IMG_2978 IMG_2979 IMG_2985

Lauantai 5.4.2014

Aamupalaksi paistetut munat (1 kokonainen, 4 valkuaista) ja 2 porkkanaa. Välipalaksi rahka marjoilla, jonka jälkeen salitreeni. Lounaaksi gluteeniton pasta tomaattisella jauhelihakastikkeella. Välipalaksi mansikkarahkasmoothie, illallinen bataattiranskalaisia, naudan sisäfilettä ja salaattia. Illan mittaan punaviiniä ja kuohuviiniä. 

IMG_3007 IMG_3010 IMG_3024 IMG_3025 IMG_3030 IMG_3032 IMG_3044

Sunnuntai 6.4.2014

Jostain kumman syystä ruokahalu ei ollut tänä päivänä kummoinen, lounaaksi mansikkarahkasmoothie ja illallisena tomaattinen jauhelihapasta gluteenittomalla pastalla. Iltapalana pähkinöitä ja 2 palaa raakasuklaata. 

IMG_3207

 

Että sellainen viikko 🙂

Pyritkö sinä muuten hyödyntämään kausituotteita ruokavalinnoissasi? Itse odotan kovasti parsakauden alkua, ja kohtapuoliinhan se alkaa, jes! Parsa on niin tajuttoman hyvää ja vieläpä terveellistä, se toimii niin lisukkeena kuin ruoan pääraaka-aineena. 

Viikonlopputerveisin,

Nanskuli

0

Viikonlopun treenivinkkejä videoin ja tyttöjen iltaa

leuanveto, NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heipat!

Olipa taas kiva viikonloppu, lauantaina käytiin Riinan kanssa salilla, ja pääsin näyttämään Riinalle tehokkaita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joista Riina tykkäsikin kovasti. Kyllä se vaan virkistää tehdä jotain aikaisemmasta poikkeavaa, ja näin saa myös tuntumaa ihan ”uusiin” lihaksiinkin 😉

Käytimme apuna korkeaa jakkaraa, TRX köysiä, renkaita ja leuanvetotankoa. Jakkaralle teimme nousuja ja hyppyjä, sekä etunojapunnerrusta L-asennossa. Jos liike ei ole kovin tuttu, suosittelen tekemään kaverin kanssa, joka voi spotata, jos kädet sattuu pettämään, ei satu sitten päähän niin kovasti 😉

IMG_2588

TRX-köysillä teimme soutuja leveällä ja kapealla otteella, sekä näiden avulla on muuten ihan mahtava tehdä yhden jalan kyykkyjä! Leuanvetotangolla on kätevä tehdä leuanvetoja joko kuminauhalla tai ilman, sekä vatsat saa tehtyä tehokkaasti nostamalla jalkoja niin ylös kuin saa. Liikettä voi helpottaa laittamalla jalat koukkuun, jolloin liikkeeseen saa tehtyä hieman helpommin sen viimeisen rutistuksen. Ah mikä polte! 😉 Liike tuntuu myös hartioissa, ja on ihan loistava olkapään liikkuvuutta parantava liike.

Renkailla teimme kapeita punnerruksia, tässä liikkeessä on äärettömän tärkeää hallita keskivartalo, ja pitää huolta hyvästä tekniikasta. Lantio ei saa tippua alas, mieluummin tekee vaikka pienemmän liikkeen ja säilyttää puhtaan tekniikan. Myös jo ihan lankkupito on haastava liike 🙂

Loppuun harjoittelin vielä vähän käsilläseisontaa, tosin kädet alkoivat olemaan aika puhki treenin päätteeksi, ei jaksanut enää pitää pakettia kasassa =D

Treenin jälkeen kävin laittamassa kynnet kuntoon Kauneushoitola Korallissa, Tanja tekee kyllä aina niin upeat kynnet <3 Limen väriset blingit vaihtui nyt hillitympiin ranskalaisiin + pastellipläjäykseen nimettömiin, tykkään kyllä näistäkin kovasti 🙂

kuva 2

Illalla meillä oli sitten tyttöjen ilta Riinan kanssa, tehtiin naudan sisäfilettä uunissa, bataattiranskalaisia ja salaattia, ja slurps oli hyvää :p Juomana oli kuohuvaa ja punaviiniä, joita meni kyllä muutama lasi liikaa, hik ;D Mutta oli ihan superia rakkaan kanssa, ja saatiin taas nauraa vatsat kippurassa koko illan =D Tietysti intouduimme ottamaan myös kuvamateriaalia, koska no krhm se on vaan niin kivaa, pusipusi 😉 <3

 IMG_3030 IMG_3032 IMG_3044 IMG_3034

 

 

IMG_3065 IMG_3086 IMG_3128

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sunnuntai meni vaan kotosalla, tuo kuningas alkoholi vetää nykyään tämän tytön aika matalaksi, kun kroppa ei vaan ole tottunut moiseen myrkyttämiseen…. Mutta maanantai-illan kahvakuulailu teki taas hyvää, ja sillä olikin hyvä aloittaa uusi viikko 🙂

IMG_3228

Summa summarum, ihana viikonloppu takana, töitä, treeniä, riekkumista ja lepoa sopivassa määrin. Näillä jaksaa taas porskuttaa 🙂

Energiaa viikkoonne toivotellen,

Nana

 

 

 

 

0

Onnellisuutta, uusia treenejä ja kevätintoa

NanaFit, Treeni, Yleinen

Moikka!

Ihana ihana kevät! Aurinko tuo kyllä niin paljon energiaa ja voimaa, että sen eron huomaa pimeään talveen aivan selkeästi! Virtaa on ihan eri tavalla, ja aamullakin herää paljon pirteämpänä, vaikka hetkellisesti kesäaikaan siirtyminen aiheutti ainakin lähipiirissä pieniä aikaerotuskailuja =D

Aloitin tällä viikolla Liftedin Life to the fullest koulutuskokonaisuuden, jossa pääsen osallistumaan ravintoluennoille, raakaruokaworkshopiin, bikram-joogan esittelyyn ja joogatunneille, kahvakuulaopetukseen ja -tunneille, sekä muutoksen fasiliointi -luennolle. Takana on nyt kaksi kertaa, ravintoluento sekä kahvakuulan perusteet-tunti, ja olen kyllä tykännyt paljon 🙂 Liftedin Jukka, Taneli ja Antti ovat kyllä mainioita, heistä oikein pursuaa liikkumisen into, ja tahto jakaa sitä muille. Huikeeta! 🙂 Tulen kertomaan koulutuksen etenemisestä blogissani, pääsette seuraamaan mitä siellä tehdään ja mitä olen tykännyt. Koulutus on todella kattava, eli siinä käydään läpi koko paketti: ravitsemus, liikunta ja mieli. Hyvän konseptin on pojat rakentaneet! Löydät Liftedin myös Facebookista

1781135_10152718276559325_2037167910_o

1082461_10152718276284325_1950712495_o 1499590_10152718281009325_1221011374_n 1402902_10152718280674325_869951464_o1485927_10152718276279325_1241100425_o IMG_2943 IMG_2942 IMG_2941 IMG_2934 IMG_2971

Keskiviikkona kävin taas parin viikon tauon jälkeen aikuisten telinevoimistelutunnilla Taitoliikuntakeskuksessa, ja kivaa oli. 

IMG_2876 IMG_2871

Eilen kävin ohjaamassa salilla yhdelle asiakkaalleni kehonhallintaliikkeitä, ja loppuun paranneltiin myös vähän liikkuvuutta. Olemme normaalisti tehneet peruspunttia, mutta nyt olemme 2 kertaa kokeilleet enemmän kehonpaino- ja kehonhallintatreeniä, ja asiakkaani on tykännyt kovasti. Ensimmäisen kerran jälkeen asiakkaani sanoi, että hirveen jännä fiilis kun tuntuu että on oikeasti selkä, eikä vaan rautakanki =D Ja tämä olo kuulemma jatkui koko viikon, ja eilen treeneissä huomasimmekin, että selän liikkuvuudessa oli tapahtunut jo huomattavaa parannusta 🙂

Illalla oli ohjaus vielä Malmikartanon rappusilla, ja yhdistimme tähän myös kehonpainoharjoittelua, sekä myös vastuskuminauhatreeniä. Aurinko oli laskemassa, sää ihanan keväinen, oli siis aivan mieletön fiilis treenata ulkona! 🙂 Illalla kävin vielä reippaan tunnin kävelylenkin ystäväni ja hänen koiransa kanssa. Kymmenen aikaan kotiin päästyä olikin aika zippi, 14 tunnin päivä vei veronsa 😀

IMG_2984

Tänään edessä omat salitreenit, kynsihuolto ja illalla tyttöjen ilta Riinan kanssa, jippii! Tehdään ruokaa, ja varmaan tulee nautittua hieman kuohuvaa, ehkä päästään jonnekin vähän jortsuumaankin 😉

Hei, ihanaa viikonloppua, nautitaan keväisestä säästä :)))

 

Nana

0

Viikon 13 ruokapäiväkirja

laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikat!

Viime viikolla ruokailut sujui mallikkaasti, vaikkakin muutama päivä meni kipeenä, ja ihme mieliteot vaivasi. Pysyin kuitenkin tiukkana, enkä sortunut herkkuihin, enkä muuhunkaan roskaruokaan. Viikko meni gluteenittomalla, eikä se aiheuttanut sen suurempia hampaiden kiristelyjä, yllättävän helposti tämä gluteenittomuus sitten ennakkoluuloista huolimatta meneekin. Välilä tottakai kun alkaa tekemään jotain tiettyä ruokaa mieli, kuten avocadopastaa, niin silloin hetken harmittaa ettei ”saa” syödä tavallista pastaa. Pitää kokeilla vaan korvaavia juttuja 🙂

Karkkilakko jatkuu, ja karkkihampaan kolotus helpottuu koko ajan. Uskaltauduin myös jopa leffaan, vaikka siellä seuranani on ollut aina karkkipussi, tällä kertaa vain light limpparia ja pähkinöitä, ja hyvin pärjäsin 😉 Tosin karkkihyllyn eteen piti hetkeksi pysähtyä, antaa kuolan valua ja nuuhkia niitä ah niin ihania esanssituoksuja =D

Mutta tässä taas koostetta viime viikon ruoista….

Maanantai 24.3.2014

Aamupalaksi protskulettu, lounaaksi kanasalaattia, välipalaksi rahka marjoilla ja pähkinöitä, ja illalliseksi lohta, kasviksia ja bataattiranuja. Iltapalaksi rahka vadelmilla.

 IMG_2696 IMG_2698 IMG_2702 IMG_2703 IMG_2715

Tiistai 25.3.2014

Aamupalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanille, sekä pähkinöitä, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi rahkaa marjoilla ja pähkinöitä, illalliseksi uunikasviksia, poromureketta ja bataattiranuja. Iltapalaksi protskulettu.

IMG_2721 IMG_2722 IMG_2725 IMG_2727 IMG_2729 IMG_2730 IMG_2733

Keskiviikko 26.3.2014, kipeenä kotosalla

Lepäsin puolille päivin, nousin syömään lounaaksi poromureketta ja kasviksia, välipalaksi rahkaa marjoilla ja pähkinöitä, illalliseksi tacojauhelihaa salaatinlehdillä, ja iltapalaksi prostkulettu, sekä myöhemmin illalla vielä protskupirtelö.

IMG_2734 IMG_2736 IMG_2744 IMG_2745 IMG_2746

Torstai 27.3.2014, etänä

Aamupalaksi munakas, lounaaksi poromureketta, kasviksia ja bataattiranuja, välipalaksi mansikkarahkasmoothie ja pähkinöitä, illalliseksi tacojauhelihaa salaatinlehdellä, kasviksia. Illalliseksi protskulettu mustikoilla ja banskulla, sekä muutama viipale tuoretta ananasta.

IMG_2748 IMG_2750 IMG_2757 IMG_2758 IMG_2759

Perjantai 28.3.2014

Aamupalaksi munakas porolla, lounaaksi kanasalaatti. Välipalana taas protskulettu mansikoilla ja banaanilla ja pähkinöitä. Illalliseksi poromureketta ja riisikvinoapastaa. Illalla 2,5 h käsilläseisontakurssia, jonka jälkeen protskupalkkari, ja iltapalaksi kaurapuuroa banaanilla, ja pari rkl suklaaheraa

IMG_2760 IMG_2762 IMG_2763 IMG_2790

Lauantai 29.3.2014

Aamupalaksi munakas kalkkunalla, välipalana kourallinen pähkinöitä ja pala raakasuklaata, lounaaksi kanasalaatti halloumijuustolla, illalliseksi poromureke riisikvinoapastalla. Illalla 2,5 käsilläseisontakurssilla, jota ennen 2 palaa raakasuklaata ja jälkeen protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

IMG_2792 IMG_2805 IMG_2807 IMG_2835

Sunnuntai 30.3.2014

Aamupala mansikkarahkasmoothie, lounaaksi paistettua riisiä vihanneksilla ja kanalla, välissä ohjaus 2 palaa raakasuklaata, ja illalliseksi sama riisikanasetti. Illalla leffassa naposteluna iso kourallinen pähkinöitä, ja iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

IMG_2836 IMG_2837 IMG_2838 IMG_2839

Näin mentiin taas yksi viikko, ja ollaan taas askelta lähempänä kesää, jippii! 🙂

Terkkusin,

Nana