Monthly Archives

maaliskuu 2014

0

Viikon 9 ruoka- ja treenipäiväkirjaa

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heipparallaa!

Viime viikko sujui ihan kivasti ruokailujen suhteen, ei mitään suurempia ”cheat aterioita”, perjantaina salitreenin jälkeen söin muutaman lakupalan, ja myöhemmin illalla yhden pienen pullan, mutta laskettakoon nämä post workout ikkunaan 😉 Ajattelin nyt taas yrittää tsempata karkin syönnin kanssa, eli jos hetken aikaa irttarit pysyisi kaupassa, olisin tyytyväinen. Olen napsinut muutaman kerran herkkuhimooni itse tekemää protskuraakasuklaata, mutta tosissaan sellaisen kynnen kokoisen palan kerrallaan, ja näitä 1-2 kpl/pvä jos tätäkään, välillä on monta päivää putkeen kun ei näitäkään tee mieli.

Olen huomannut, että motivaatio karkinsyönnin lopettamiseen/vähentämiseen heittelehtii rajusti: joku päivä ajattelen että nyt alkaa herkkulakko, ei karkkeja taas kuukauteen, ja sitten taas heti seuraavana päivänä mietin, että pitääkö mun olla niin ehdoton, ja syön kuitenkin loppupeleissä niin terveellisesti, ettei muutamasta karkista siellä täällä haittaa ole… Siis pääni sisällä on sellainen tahtojen taistelu, että huh! =D Viime keväänä karkkilakossa oli helppo pitäytyä, kun olin sen päättänyt, ja tavoite oli kirkkaana mielessä. Nyt kun ei oikein itsekään tiedä mitä tavoittelee, niin mieli tekee sitten kepposia, ja sitä helpommin pyörtää puheensa ja sortuu herkkuihin. Ne elämän suuret ja vaikeat ongelmat, hah 😉

Mutta joo, yritän nyt ainakin taas hetken aikaa taistella vastaan karkkihimoa, ja mieluummin valitsen ne hieman paremmat vaihtoehdot: raakasuklaan, kuivatut hedelmät, marjat…. Katsotaan kuinka kauan tätä kestää! Veikkauksia, anyone? 😉

Se niistä läpinöistä, alla taas koostetta viime viikon ruokavalinnoistani. Ja sama juttu kuin viime viikolla, olen saattanut napostella muutamat pähkinät siellä täällä ”ohi” ruokailujen, jos on tullut nälkä 🙂

Maanantai 24.2.2014

Aamupalaksi protskulettu banaanilla ja mansikoilla, lounas kanaa ja juureksia, moniviljanäkkäri kalkkunalla. Välipalaksi omena ja munakas, ja kourallinen pähkinöitä. Kävelyä, illalliseksi kevyempi avocadopasta kurkulla ja paprikalla. Vatsa reagoi avocadoon taas ikävällä tavalla, turpoamalla jättipalloksi, kuten kuva kertoo =D Iltapalaksi protskupirtelö ja 2 porkkanaa.

IMG_1916 IMG_1918 IMG_1919 IMG_1921 IMG_1927 IMG_1931 IMG_1938

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tiistai 25.2.2014

Aamulla kävely asemalle, samalla mutustaen protskulettua. Töissä itse puristettu appelsiinimehu. Lounaaksi kanasalaatti, ja välipalaksi poromunakas ja pähkinöitä. Jalkatreeni salilla, ja illalliseksi härän lehtipihvi, salaattia ja bataattiranskalaisia. Iltapalaksi kreikkalaista jugurttia mansikoilla. 

IMG_1937 IMG_1939 IMG_1942 IMG_1943 IMG_1946 IMG_1947

Keskiviikko 26.2.2014

Aamulla hedelmäsmoothie, jonka jälkeen pyöräily asemalle. Töissä aamupalaksi protskulettu mansikoilla ja banskulla, lounaaksi salaattia ja härän lehtipihvi. Välipalaksi kreikkalaista jugurttia mustikoilla, pähkinöitä ja omena. Toiseksi välipalaksi protskupatukka. Treeninä telinevoimistelu 1 h, jonka jälkeen pyöräily 20 min. Illalliseksi tomaattista jauhelihakastiketta ja riisikvinoapastaa, porkkanoita ja paprikaa. Iltapalaksi protskulettu banaanilla ja mansikoilla. 

IMG_1949 IMG_1950 IMG_1951 IMG_1952 IMG_1953 IMG_1962 IMG_1976

Torstai 27.2.2014

Aamupalaksi hedelmäsmoothie, poromunakas, lounaaksi tomaattinen jauhelihakastike, gluteeniton spagetti ja kasviksia. Illalla hölkkäilyä ja pyöräily (40 min), jonka jälkeen lohta, bataattiranskiksia ja salaattia. Iltapalaksi protspirtelö.

IMG_1977 IMG_1978 IMG_1980 IMG_1983

 

Perjantai 28.2.2014

Aamupalaksi protskulettu, lounaaksi lohta ja salaattia sekä muutama pähkinä. Välipalana rahka vadelmilla, omena ja pähkinöitä. Salilla selkä, olkäpäät ja vatsat, jonka jälkeen protskujuoma. Illalliseksi puolikas pieni rouheciabatta riimihärällä, lihamakaronilaatikkoa ja kasviksia, kourallinen kouvolan lakuja ja muutama salmiakkisuklaamanteli. Yksi pieni pulla :p Iltapalaksi protskupirtelö. 

IMG_1985 IMG_1986 IMG_2003 IMG_2008 IMG_2009

Lauantai 1.3.2014

Aamupalaksi hedelmäsmoothie, munakas kalkkunalla ja rucolaa, jonka jälkeen 50 min lenkki, hölkkää ja reipasta kävelyä. Lounaaksi pieni annos lihamakaronilaatikko ja salaattia, muutama pähkinä. Tämän jälkeen oli 75 min akrobatia workshop, jonka jälkeen palkkariksi protskujuoma. Välipalana pähkinöitä, omena ja rahka pensasmustikoilla. Illalliseksi taas pieni annos makaronilaatikkoa ja kasviksia. Illalla naposteluun lehtikaalisipsejä, ja sokeroimattomia kuivattuja banaanilastuja. 

IMG_2083 IMG_2085 IMG_2106 IMG_2119 IMG_2131

IMG_2129

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sunnuntai 2.3.2014 

Aamupalaksi protskulettu ja hedelmäsmoothie, jonka jälkeen jalkatreeni salilla ja palkkarina protskujuoma. Lounaaksi paistettua riisiä vihanneksilla ja kanalla, välipalana rahkaa, marjoja ja pähkinöitä.  Illalliseksi protskulettu, ja iltapalaksi 2 porkkanaa ja kalkkunaa. 

IMG_2138 IMG_2139 IMG_2151 IMG_2157 IMG_2158 IMG_2159 IMG_2160

Näin tällä kertaa. Olen siis ottanut ruokavalioon takaisin maitotuotteet, lähinnä sen rahkan, sekä viime viikonloppuna tuli syötyä vehnää pastan muodossa. Yritän toki sitä hieman vähentää, eli mieluummin syön bataattia, riisiä, ja esim. kauraa. Kaurapuuroa en ole syönyt nyt aikoihin, jotenkin se on vaan jäänyt aamupalalta pois. Viikonloppuna voisin kokeilla tehdä kauraporkkanasämpylöitä, jos aika vaan antaa myöten. 

Tsempit kaikille viikkoon, toivottavasti nähdään lauantaina messuilemassa 🙂

Nana

0

Go Expo messulippujen voittajat

bikini fitness, Treeni, Yleinen

Moikka!

Ihan fantastista, että niin monia kiinnostaa Go Expo messuille osallistuminen, sekä Fitness Helsinki kisat. Toivoisin, että mulla olisi antaa kaikille liput, mutta valitettavasti lippuja on vain rajallinen määrä 🙁 Alunperin jaossa oli siis 4 kpl lippuja, 2 kpl:n pakettina, yksi kommentoijien kesken jaettu pkt, sekä yksi Facebook sivujeni tykkääjien kesken jaettu. Sain kuitenkin vielä yhden paketin lisää, joten yksi bonuspaketti meneekin eräälle ahkeralle kommentoijalle ja tykkääjälle 😉

1174752_566907560023949_1255663751_n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tittididiididii, voittajat ovat:

1. kommentoija nimimerkillä Tinski: toivottavasti liput ilahduttavat siskoasi ja vietätte messuilla mukavan päivän 🙂

2. Facebook tykkääjä Pinja Pellonpää

3. Bonus paketti ahkeralle kommentoijalle ja tykkääjälle: Tea Hannonen

Onnea voittajille! 🙂 Laitan teille sähköpostia tai yksityisviestiä asian tiimoilta. 

Liput ovat kuitenkin sen verran edulliset, että kehotan kaikkia kynnelle kykeneviä tulemaan katsastamaan messut ja Helsinki Fitness kilpailut. Tämän liiton kisat poikkeavat esimerkiksi IFBB:n kisoista, mukana on teema-asukierrosta, ja muutenkin tässä liitossa esiintymisellä ja itsevarmuudella on huikea merkitys, fysiikka ei todellakaan ratkaise kaikkea. Kilpailijalla tulee olla siis terve itseluottamus, aito ja sporttinen esiintyminen ja sopivasti pilkettä silmäkulmassa. It’s gonna be so much fun!

Hymyä päivään, Nana

0

Käsilläkävely- ja juoksijan askelkyykkyvideomatskua, kehonhuoltoa, treenejä ja hyvää ruokaa :)

NanaFit, pepputreeni, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heiput!

Miksi viikonloput menee aina niin nopeasti? Mieluusti ottaisin vielä yhden vapaapäivän, mutta ei auta, huomenna arki jyllää taas päälle kaikkine kiireineen. Mun viikonloppu on mennyt ihanan iisisti, olen treenaillut paljon ja muutenkin ollut hyvin tuottelias. Tänään piti olla viikon ainoa ohjaus, mutta sekin peruuntui. Muutaman treeniohjelman olen tehnyt, mutta muuten olen saanut pyhittää koko viikonlopun vain itselleni, luksusta 🙂

Perjantaina kävin salilla tekemässä olkapää- & selkätreenin, sekä kidutin samalla vatsat. Treenin jälkeen kävin vanhemmillani istumassa iltaa, ja illalla kotiinpäästyä foam rollailin jalat auki. Tuskasen ihanaa =D

IMG_2061

IMG_2002

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lauantaina kun olisi saanut nukkua pitkään, nousin kuitenkin jo täysin pirteänä puoli yhdeksän aikaan. Surruuttelin hedelmäsmoothien aamupalaksi, ja sen kanssa paistettuja munia kalkkunalla. Aamupalan laskeuduttua suuntasin ulos ihanaan kevätpäivään, hölkkäilin ja kävelin noin 50 minuutin lenkin. Oli ihana kevät fiilis lenkin jälkeen! <3

IMG_2085 IMG_2088 IMG_2098 IMG_2105 IMG_2108

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Iltapäivällä lähdin Crossfit Vantaalle, siellä oli akrobatia workshop, kestoltaan 75 min. Tehokkaan alkulämmittelyn jälkeen teimme kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsilläseisontaa, käsilläseisontakuperkeikkaa, käsilläkävelyä, ja paristuntteja. Olen harjoitellut käsilläseisontaa jo jonkun aikaa, samoin -kävelyä, mutta tällä kertaa käsilläkävely onnistui jo jotenkuten, sen verran hyvin että sen voi jo laskea kävelyksi =D Huteraahan se vielä on, mutta kävelyä! Nyt sain kyllä niin paljon lisämotivaatiota treenata tota, että oksat pois, jee! 🙂

IMG_2116

Illalla vielä siivoilin kotona, ja keräsin vaatekaapista kirppikselle vaatekappaleita, joista on aika luopua. Olen menossa ensi viikon sunnuntaina Jäähallin kirppikselle myymään, tienaamaan vähän taskurahaa. Luvassa taas paljon Guessin ja CK:n vaatteita, takkeja, kenkiä ja laukkuja, tulkaahan ostoksille 😉

Kokeilin myös ensimmäistä kertaa tehdä lehtikaalisipsejä, joista tuli yllättävän hyviä. Oikeasti toimi ihan loistavasti naposteluhimoon! Ohje siis tällainen: laita kulhoon 2-3 rkl oliiviöljyä, suolaa ja haluamasi mausteet (itse laitoin timjamia ja valkosipulijauhetta). Revi sekaan lehtikaalin palasia (itse käytin muistaakseni 4-5 kaalin lehteä). Pyörittele hyvin sekaisin, niin että jokaisen lehteen tarttuu öljyä ja mausteita. Laita pellille, ja uuniin 200 asteeseen, noin 5-10 minuutiksi, voit välillä käännellä/sekoittaa. Lehtien kuuluu olla hyvin rapsakoita. Mums!

IMG_2131 IMG_2135

Tänään olin suunnitellut lähteväni valloittamaan Malminkartanon rappuset talven tauon jälkeen, mutta kahdeksan pintaan herätessäni ulkona satoi lunta/räntää, ja fiilis tyssäsi siihen.  Painelin takaisin pehkuihin, ja nousin sitten kympin jälkeen hirveeseen nälkään. Aamupalaksi tein taas hedelmäsmoothien, sekä protskuletun. Aamupalan jälkeen suuntasin Riinan kanssa salille, jossa kidutin persusta 10 sarjalla jalkaprässiä, sekä perään juoksijan askelkyykyt, avot!

 

IMG_2146

Kotiin päästyä kokkailin fried ricea kanan kanssa, ja slurps, tuli hyvää :p Ilta onkin sitten mennyt  harjoitusohjelmaa laatiessa, blogia kirjoitellessa yms. 

IMG_2151 IMG_2153 IMG_2157

Kaiken kaikkiaan siis ihana ja tehokas viikonloppu takana, ja kyllä se kevät sieltä vielä tulee, vaikka räntää tänään satelikin. Energisellä mielellä kohti uutta viikkoa 🙂

Nana