Monthly Archives

maaliskuu 2014

0

Vko 11 ruokapäiväkirja kuvineen sekä treenikoostetta

bikini fitness, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippulit tiistai-iltaan!

Ja takana taas yksi karkiton viikko, hyvä minä!! =D Viikko meni muutenkin oikein kivasti ruokailujen suhteen, perjantaina tuli otettua pari lasia skumppaa jonkun ihme keväthihhulifiiliksen myötä, mutta nipistin sitten muualla hieman kaloreista, vaikken mitenkään erityisesti kaloreita tällä hetkellä laskekaan. Mutta lähinnä niin, ettei energiat mene ainakaan reilusti plussalle….. Paino keikkuu siellä 57 kg huitteilla, mikä on sinänsä jännä, ettei se liiku ollenkaan alaspäin. Syön kuitenkin vähän tiukemmin kuin aikaisemmin. Toisaalta ehkä tuntuu kuitenkin siltä, että vatsan seudulta olisi voinut hieman lähteäkin rasvaa…. Eli kuten painotan asiakkaillenikin, ei se paino aina kaikkea kerro 😉 

Mene ja tiedä, pääasia on kuitenkin se, että itsellä on hyvä olo, en kärsi nälkää, energiaa riittää treeneihin jne. En stressaa siitä, että onko sitä rasvaa nyt 20% vai 25%….. Tai ainakin yritän parhaani mukaan olla stressaamatta, hahahaa 😉

Tässä taas koostetta viime viikon murkinoista:

Maanantai 10.3.2014

Aamupalaksi protskulettu banaanilla ja mansikoilla ja tuorepuristettu veriappelsiinimehu, lounaaksi riisikvinoapastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta. Välipalaksi pähkinät ja omena, sekä rahka. Illalliseksi kanasalaatti ravintolassa, ilman kastikkeita (vain oliiviöljyä). Iltapalaksi protskulettu banaanilla ja mustikoilla.

IMG_2330 IMG_2331 IMG_2345 IMG_2346 IMG_2351

Tiistai 11.3.2014

Aamupalaksi munakas kalkkunalla ja kaksi siemennäkkäriä kalkkunalla, lounaaksi kanasalaatti ja pähkinöitä. Välkkäriksi rahka marjoilla, omena ja pähkinöitä. Salitreeni 1 h, protskujuoma palautukseen. Illalliseksi tomaattista jauhelihakastiketta, täysjyvämakaronia. Iltapalaksi protskulettu banskulla ja mustikoilla. 

IMG_2354 IMG_2352 IMG_2356 IMG_2358 IMG_2368 IMG_2371

Keskiviikko 12.3.2014

Aamupala munakas kalkkunalla ja 2 siemennäkkäriä kalkkunalla + tuorepuristettu veriappelsiinimehu. Lounaaksi kanasalaatti ja 2 siemennäkkäriä kalkkunalla. Välipala rahka mustikoilla ja pähkinöitä. Kävely 40 min. Illallinen lohta, bataattiranskalaisia, kurkkua ja paprikaa, iso annos 🙂

IMG_2374 IMG_2385 IMG_2388 IMG_2389

Torstai 13.3.2014 vapaapäivä

Aamupala hedelmäsmoothie ja munakokkeli (1 kokonainen, 3 valkuaista), luomua tottakai 😉 Porrastreeni Jätemäellä. Lounaaksi lohta, porkkanaa, paprikaa, kurkkua ja pari pähkinää. Välipalaksi rahkaa mustikoilla, ja cashew-pähkinöitä, 3 hörppyä smoothieta. Salitreeni olkapää, selkä, ojentajat, vatsat, protskujuoma palkkariksi. Illalliseksi tomaattista jauhelihakastiketta ja 60 g täysjyvämakaronia, pala protskuraakasuklaata. Iltapalaksi tuttu protskulettu.

IMG_2392 IMG_2406 IMG_2411 IMG_2412 IMG_2413 IMG_2414

Perjantai 14.3.2014

Aamupalaksi poromunakasta ja 1 siemennäkkäri kalkkunalla + 1/2 hedelmäsmoothie, lounaaksi lohta ja vihanneksia. Välipalaksi rahka mustikoilla, pähkinöitä ja omena. Kävelylenkki 40 min. Illalliseksi tomaattinen jauhelihakastike ja riisikvinoapastaa. Illalla muutama skumppalasi.

IMG_2416 IMG_2417 IMG_2418 IMG_2425 IMG_2445

 

 

 

 

 

 

 

 

Lauantai 15.3.2014

Aamupalaksi munakas ja vitamin well care juoma, lounaaksi kanaa ja vihanneksia, jonka jälkeen sauna + ”avanto”uinti. Pulikoimisen jälkeen äidin tekemää pizzaa vähäjuustoisena versiona sekä kevyt metvurstilla, runsaalla paprikalla ja tomaatilla, iltapalaksi rahkaa mansikoilla ja pähkinöitä.

IMG_2447 IMG_2448 IMG_2476 IMG_2479

Sunnuntai 16.3.2014

Aamupalaksi kaurapuuroa ja 1/2 banaani, sekä munakas. Bodyweight treeni Helsinki Core Trainersilla ihanan Eevskun vetämänä. Lounaaksi lihamakaronilaatikkoa (7%) salaatilla, välipalaksi rahkaa mansikoilla + pähkinät. Pitkästä aikaa join kupillisen kuubalaista kahvia, mutta siitä tuli niin paha olo (kahvi + kilpparilääkkeet = nounou), ettei taas hetkeen tarvitse kahvin lipittämistä kokeilla…. Illalliseksi uunikanaa juureksilla, nam!

IMG_2490 IMG_2491 IMG_2504 IMG_2505

 

IMG_2522

 

IMG_2499

Tällaiselta näytti mun ruokaviikko tällä kertaa. Kuten aikaisemminkin olen maininnut, olen saattanut joitain pieniä juttuja unohtaa laittaa, muutaman pähkinän tai mulperin siellä täällä, mutta sen suurempia ei kyllä tästä puutu 🙂 Niin ja ehkä sen yhden tai kaksi palaa protskuraakasuklaata, tosin viime viikolla ei tullut syötyä sitäkään kuin yksi palanen. 

Ihanata viikon jatkoa kaikille tasapuolisesti, täällä on hieman flunssan poikasta, lämpöä ja kurkku kipeenä, niisk! Joten alkuviikko on mennyt urheiluttomana, toivottavasti pöpöt lähtee loppuviikkoon mennessä, koska viikonloppuna mulla on edessä CompactFitin Bodyweight training coach level 1 -ohjaajakoulutus, joka tulee olemaan varmasti superrankka, ja odotan sitä niin täpinöissäni!!! :)))) Eli nyt siis vaan roibosteetä, sitruunaa, inkivääriä ja echinaforcetippoja naamariin niin oon kohta taas ihan iskussa 😉 

Muisk,

Nana

0

Ihana loppuviikko: porrastreeniä, lepoa, meressä pulikointia ja päällä seisontaa

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippu!

Loppuviikko on mennyt taas hurjaa vauhtia, mutta olen nauttinut täysin rinnoin. Torstaina pidin ex tempore vapaapäivän, kävin Malminkartanon Jätemäellä kipuamassa portaita (vuoden ensimmäinen porrastreeni = kuolema =D), kävin verottajalla, kävelyllä ja salilla. Nautin upeasta kevätsäästä ja kävelin pitkin Kruununhaan katuja, imien itseeni kevään tuoksuja, ja tietysti, krhm hiekkapölyä kun tuuli aika voimakkaasti. Kerrassaan täydellinen vapaapäivä. Perjantaina töiden jälkeen piipahdin vielä reippaalla kävelylenkillä, kun oli niin upea ilma. Ilta meni ihan kotosalla, nautin jopa muutaman skumppalasin kevätfiiliksen kunniaksi =D

 IMG_2405 IMG_2394 IMG_2402 IMG_2406

 

 

 

IMG_2445

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lauantaina kevät olikin sitten tipotiessään, täytyy kyllä sanoa että oli todella masentavaa vilkaista ulos ja huomata että katoilla on lumikerros ja lisää tulee taivaan täydeltä. Päivä meni chillisti kotona askareiden parissa, ja kaupassa käyden. Iltapäivällä lähdimme sitten kaverini kanssa taas Merihakaan Kulttuurisaunaan, ja kävimme uimassa hyisessä meressä 2 kertaa. Siis apuva, tästä löytyy videomateriaalia alta. Ai miten niin pieni paniikki iski? ;D

 

IMG_2478 IMG_2475

Uinnin jälkeen kävin piipahtamassa vanhemmillani, äiti oli tehnyt pizzaa, ja jättänyt yhden kulmauksen vähempijuustoiseksi verrattuna muuhun pizzaan, awww <3 Loppuillan vietin kotosalla ja menin aikaisin nukkumaan, luksusta. 

Tänään mulla oli sitten sovittuna aamupäivän treenit Helsinki Core Trainersille ihanan Eevskun vetämänä. Tällä kertaa meitä treenaajia oli vain 2, ja saatiin sitten vähän henkilökohtaisempaa ohjaussettiä, ihan huippua! Harjoiteltiin erilaisia oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, ja huh, kylläpä ne saatiinkin tuntumaan. Loppuun harjoittelimme pariin eri tyyliin päälläseisontaa, alla joogatyyli, joka on vähän haastavampi normaaliin päälläseisontaan verrattuna. 

IMG_2493 IMG_2497 IMG_2501 IMG_2499 IMG_2500 IMG_2503

 

 

 

 

 

Olen pysynyt tiukkana karkkilakon kanssa, tosin näin viikonloppuna himo on ollut aika valtava :p Mutta ei, nyt ei auta muu kuin yrittää pysyä tiukkana, katsotaan milloin typyn selkäranka katkeaa 😉

Mitäs teidän viikonloppuun kuuluu, onko se hurahtanut tukka putkalla juosten, vai oletteko olleet yhtä onnellisessa asemassa kuin minä, ja saaneet myös levättyä ja kerättyä energiaa tulevaan viikkoon?

Nana

 

 

0

Vko 10 ruokakooste kuvineen

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Hellurei ja hellät tunteet 🙂

Heti alkuun pakko hehkuttaa, että viime viikkona en syönyt yhtäkään karkkia, hyvä minä 😉 Karkkilakko alkoi siis 1.3. ja nyt mennään jo 12. päivässä, aikamoista 😉 Yhtäkään veikkausta ei tullut siitä, kuinka kauan pysyn tällä kertaa karkkilakossa, mutta vielä saa heittää arvauksia kehiin. Oikean arvauksen heittäjälle voisin lähettää sitten yhden No Excuses trikoopipon, sitten kun tämä karkkilakon arvoitus ratkeaa. Tipatonta tuli melkein kuukausi, mutta lauantaina otin muutaman skumppalasin, kun lähdin pyörähtämään Fitness kisojen virallisessa jatkopaikassa Apollossa. Määrä pysyi kuitenkin muutamassa lasissa, koska sunnuntaina oli aikainen herätys kirppikselle myymään.  

Muutenkin koko viikon ruokavalio pysyi suht puhtaana, pari palaa raakasuklaata meni, siinäpä oikeastaan herkuttelut ja retkahdukset.

Mutta taas mennään:

Maanantai 3.3.2014

Aamupalaksi protskulettu mustikoilla ja banskulla, lounaaksi paistettua riisiä, kanaa ja pari porkkanaa. Välipalaksi rahkaa marjoilla, pieni kuppi kahvia, omena ja pähkinöitä. Illalliseksi paistettua riisiä ja kanaa. Iltapalaksi rahka ja kalkkunaleikkelettä.

IMG_2161 IMG_2162

IMG_2166 IMG_2168 IMG_2189

Tiistai 4.3.2014 koulutuspäivä

Aamupalaksi protskulettu, banskua ja marjoja, lounaaksi kanasalaatti pinjansiemenillä. Välipalaksi 1/2 rahka-annos, omena ja pähkinät. Välissä salitreeni, jonka jälkeen protskupalkkari. Illalliseksi lihamureke ja täysjyvämakaronia. Iltapalaksi protskujuoma. 

IMG_2191 IMG_2192 IMG_2194 IMG_2198 IMG_2200

Keskiviikko 5.3.2014

Aamupalaksi poromunakas ja hedelmäsmoothie, lounaaksi lihamureketta ja salaattia. Välipalana rahkaa, omena ja pähkinöitä. Ennen telinevoimistelua protskupatukka ja omena. Tunnin telinevoikka, jonka jälkeen paistettua riisiä kanalla, ja sitten leffaan Apolloon, jossa muutama Läkeröl pastilli ja light limpparia leffaevääksi. Iltapalaksi protskupirtelö. 

Kuvassa myös luomusatsi munia, veriappelsiineja ja bataattia. 

IMG_2201 IMG_2203 IMG_2205 IMG_2211 IMG_2232

Torstai 6.3.2014

Aamupalaksi munakasta kalkkunalla, sekä pieni annos hedelmäsmoothieta ja puristettu veriappelsiinimehu. Lounaaksi riisikvinoaspagettia, lihamureketta ja vihanneksia. Välipalaksi rahkaa ja mansikoita, pähkinöitä ja omena. Salitreeni, jonka jälkeen palkkarina protskujuoma. Illalliseksi bataattiranskalaisia, lohta ja vihanneksia. Iltapalaksi protskulettu banaanilla ja pensasmustikoilla. 

IMG_2224 IMG_2225 IMG_2226 IMG_2230 IMG_2233 IMG_2234

Perjantai 7.3.2014

Aamupalaksi munakas pinaatilla ja kalkkunalla, sekä tuorepuristettu veriappelsiini x 2. Lounaaksi riisikvinoaspagettia ja jauhelihamureketta, paprikaa ja kurkkua. Välipalana Valion mansikkasitruunarahka, ja kourallinen pähkinöitä. Toisena välipalana messuilta ostettu karjalanpiirakka. Tässä välissä hieronta 60 min, jonka jälkeen illalliseksi lohta, tomaattia ja omena. Iltapalaksi rahkaa ja vadelmia. 

IMG_2236 IMG_2237 IMG_2278 IMG_2279

 

 

Lauantai 8.3.2014 messupäivä 10-18

Aamupalaksi protskulettu mustikoilla ja banaanilla yhdessä hedelmäsmoothien kanssa. Lounaaksi lohta ja riisiä (eväsrasiat mukana messuilla, tottakai ;), välipalaksi Valion rahkaa, pähkinöitä ja omena, ja pala raakasuklaata. Illalliseksi lihamureketta ja riisikvinoapastaa. Illalla muutama skumppalasi, iltapalaksi protskupatukka.

Päivän aikana en ehtinyt salille, mutta messuilla tuli käveltyä, pyörittyä ja hyörittyä, ettei energiaakaan illalla olisi enää ollut.

IMG_2280 IMG_2309 IMG_2310 IMG_2320

Sunnuntai 9.10.2014 kirppis 7.30-14

Aamupalaksi protskupirtelö ja pieni hedelmäsmoothie, lounaaksi riisiä ja lohta, pari palaa mandarinia. Illalliseksi jauhelihapihvejä ja vihanneksia. Välipalaksi rahka ja pähkinöitä, ja omppu. Iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

Kirppis vei mehut totaalisesti, ja kassien raahaaminen 5. kerroksesta alas ja ylös kävi treenistä 😉 Ei siis urheilua tänäkään päivänä.

IMG_2323 IMG_2325 IMG_2329

Mitäs teidän kesän odotukseen kuuluu, onko kiristelyt kesäkuntoon jo käynnistyneet, vai pysyttekö kenties koko vuoden siinä omaa silmää miellyttävässä kunnossa, ettei suurempia kiinteytysprojekteja ole tarpeen tehdä?

Aurinkoa viikkoonne,

Nana

 

0

Messuihastuksena Freddyn housut, sekä linkkivinkkiä Fitness kisojen videoon

bikini fitness, NanaFit, Treeni, Yleinen

Moikka!

Ja pirteetä uuden viikon alkua 🙂 Nyt on GoExpo messut takana, tuli vietettyä sekä perjantai että lauantai messutohinoissa, lauantai meni pitkälti Fitness Helsinki kisoja seuratessa. En ala kisoista kummempaa raporttia tekemään, ainakin Fit you Too -blogissa oli kattava esittely kisojen kulusta, sekä kuvamateriaalia. Mutta lyhyesti kerron, että lavalla nähtiin monia upeita tyttöjä, muutamia hieman valmistautumattomia kisaajia myös, mikä onkin aiheuttanut pientä keskustelua katsojien keskuudessa. Tämän liiton kisoissa arvostelukriteerithän ovat aivan eri kuin esimerkiksi IFBB:n kisoissa, joten mielestäni näitä kahta liittoa, kisaa tai kilpailijoita on edes turha lähteä vertailemaan keskenään. 

Itse haaveilin syksyllä fitness-sarjaan noususta, mutta plörinäksi mennyt syksy, ja kropan toimimattomuus laittoi nämä mietteet romukoppaan. Nyt kun katselin vapaaohjelmia, pieni kutkutus nousi taas pintaan, mutta katsotaan nyt mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Koskaanhan ei ole liian myöhäistä 😉

Tutustuin messuilla myös huikeaan merkkiin Freddyyn, varsinkin Freddyn uusiin wrap up housuihin, jotka tekee pepusta pyöreääkin pyöreämmän, ja ovat niin täydellisen mukavat päällä. Housut ovat todella monikäyttöiset, itse käytin lauantaina kirkkaan sinisiä sporttisia housuja, ja illalla Apollossa pyörähtäessä jalassa oli siistimmät tummemmat versiot, jotka olivat tänään myös töissä päällä. I’m in love =D

IMG_2343 IMG_2333 IMG_2328

  

IMG_2316 

IMG_2312 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Parempia kuvia löytyy tosiaan Fit You Too -blogista, sekä myös Ilta-Sanomien jutusta. Täällä myös kisakooste videoversiona:

Olitteko te pyörähtämässä messuilla, tai katsomassa Fitness-kisoja? Mitä ajatuksia kisat teissä herätti?

Keväistä viikon jatkoa,

Nana

 

 

0

Rasvaprosentin mittaamisesta: bioimpedanssi vai pihtimittaus, omat tulokset, sekä lukijatarjous Biosignature-mittauksesta

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka,

Viime keväänä kisoihin valmistautuessa onnistuin tiputtamaan rasvaprosenttini suht lyhyessä ajassa noin 9%, noin 22-23%:sta 13% huitteille. Tämä mitattiin pihdeillä valmentajani Timo Haikaraisen toimesta. Sen lisäksi kävin myös Biosignature-mittauksessa, joka oli samassa linjassa Timon suorittaman pihtimittauksen kanssa, eli tuloksien kesken ei ollut ristiriitaisuuksia, tai prosentissa ei ollut heittoja. 

Biosignaturessa rasvaprosentti mitataan pihdein 12:sta eri mittauspisteestä, ja se kertoo kehon eri osiin varastoituneen rasvan perusteella millainen kehon hormonaalinen tila on. Tulosten avulla voidaan määritellä ruokavalio sekä treeniohjelma tarpeen vaatiessa, tai mittauksessa voi käydä myös sitoutumatta sen kummemmin muuhun valmennukseen.  Biosignature analyysi on Charles Poliquinin kehittämä.

Hiljattain aloin miettimään tämän hetkistä rasvaprosenttiani. Tiedän, että se on noussut jonkin verran kesän kisojen jälkeen, luonnollisesti. Mutta kuinka paljon, niin sen kertoisi vaan mittarit. Pihtimittauksen lisäksi on erilaisia bioimpedanssi-mittauksia, jossa siis sähkökäyrän avulla mitataan elimistön rasva%. Nämä tulokset ovat usein kuitenkin hieman epäluotettavia, koska tuloksia voidaan vääristää helposti, ja esimerkiksi elimistön nestetasapaino vaikuttaa vääristävästi rasvaprosentin korkeuteen. Eri laitteilla saadaan eri tuloksia, eri aikaan tehdyt mittaukset voivat vääristää tuloksia jne. Jos haluat mitata suht luotettavasti rasvaprosenttisi, nimenomaan bioimpedanssimittauksella, suosittelen käymään aina samassa paikassa samalla laitteella, vakioi kellonaika, viimeisen parin vuorokauden treenit ja ruokavalio.

Kävin 7.2.2014 mittaamassa rasvaprosenttini ioi353 laitteella, ja suoraan sanottuna olin lentää perseelleni tuloksesta, joka oli 29,2%!! Ymmärsin kyllä heti, ettei tämä voi pitää paikkaansa, koska, noh, minulla on silmät päässä 😉 Halusin ottaa rinnalle biosignature-mitat, ja kävinkin Performance Labin Jyrillä päivittämässä uudet mitat. Sieltä saatiin tulokseksi 23,1%, mikä omaan silmään on paljon realistisempi. Mulla tuppaa rasva kertymään alakroppaan, sekä vyötärölle jenkkakahvoiksi. Takareiden mittauspiste, joka kertoo kemikaaliestrogeenin määrästä, on ongelmani, ja se nostaa lukua aika paljon. Jos nyt ymmärsin oikein, ilman tämän mittauspisteen korkeaa lukua rasvaprosenttini olisi noin 18%. Kuvat on otettu viikko sitten (juuri heränneenä, vähän unihiekkaa vielä silmissä =D). 

IMG_2064 IMG_2065

 

IMG_2066

IMG_2070 IMG_2076 IMG_2077 IMG_2078

 

Itselläni todettiin 3 prioriteettia: 1. takareisi (kemikaaliestrogeenit) 2. kylki eli insuliini (unenlaatu ja kemikaaliestrogeenit, hiilihydraattien sietokyky hyvä) 3. pohje (unenlaatu/kasvuhormoni)

Sen lisäksi sain neuvoja kilpirauhasravinteista, jotka pitäisi auttaa vajaatoiminnassa.

Mutta tosiaan, ero ioi ja biosignaturella on aika merkittävä, 6%! Menen taas kuukauden päästä tarkistusmittauksiin kumpaankin paikkaan, mielenkiintoista nähdä onko luvut muuttuneet mihinkään suuntaan. Tosin tässä pitäisi varmaan jättää ne pizzat ja herkut väliin, jos tuloksia haluaa nähdä, hah 😉

Sain myös teille lukijoille Performance Labin Jyriltä blogitarjouksen Biosignaturemittauksista seuraavasti:

1x mittaus 74 €, 3x mittaus 160 € ja 5 x mittaus 250 €. Hinnoissa on noin 15 % alennus. Mainitse Nana / Super Fit Me mittausta varatessasi, ja yhteystiedot löydät täältä.

Oletko sinä joskus testaillut eri menetelmillä mitata rasvaprosenttiasi, tai mitä huomioita olet tehnyt? Nyt muuten Trainer4you:n Jussi Riekki kirjoitti samasta aiheesta juuri blogipostauksen, joka löytyy täältä, mielenkiintoisia tuloksia 🙂

Terkkusin,

Nana