Monthly Archives

maaliskuu 2014

0

Viikonloppukivana käsilläseisontakurssi ja uusi tugga

NanaFit, Treeni, Yleinen

Heippuli!

Siis mä olen niin fiiliksissä viikonlopun käsilläseisonnan kurssista, jonka järjestäjänä oli Circus Helsinki. Opinpa viikonloppuna senkin, että jos haluaa käyttää lyhenteitä, sana kässäri on aivan nounou, vaan käsilläseisontaa pitää sanoa HANSTAksi. HANSTA-kurssi it is =D

Vähän taas jännitti miten mun kurssin käy, kun viikolla lämpö taas nousi ja olo paheni, mutta lepääminen auttoi ja pääsin kuin pääsinkin osallistumaan kurssille. Se pidettiin siis pe ja la klo 19.30-22, eli aika myöhään, ja perjantain duunipäivän, semikipeilyn ja 2,5 h rehkimisin jälkeen olin aivan rikki. Zippi. Kaput. Sänkykamaa. Mutta voi jee kun oli kivaa! Sain niin paljon vinkkejä käsillä seisontaan, ja -kävelyyn, jotka ovat siis itse asiassa kaksi ihan eri tavalla tehtävää liikettä. Käsillä seisonnassa haetaan tasapaino ensin, kun taas käsilläkävelyssä ei ole tarkoitustaan päästä stabiiliin yläaseontoon (paikallaan olemiseen), vaan koko ajan ollaan liikkeessä, mennään joko eteen- tai taaksepäin. (Siis joojoo ymmärränhän mä kävelyn ja seisonnan eron, mut juu nou se lähtöasento ja sillai….. ;)) Koin ahaa-elämyksen käsilläseisonnan liikeradasta, tai siitä miten se pitäisi oikeaoppisesti tehdä. Vielä on matkaa siihen, että pystyisin asennossa hengailemaan, saatika tekemään erilaisia temppuja tai liikkeitä, mutta vielä joku päivä 😉

IMG_2834

Olkapäät, niska ja ranteet olivat kovimmalla koetuksella viikonlopun aikana. Nyt niska onkin aika julmetun kipeä, mutta nopeasti varmaan niskan pienet lihakset kasvaa ja tottuu. 

Kurssilla meitä oli noin 15, eri tasoisia, kaiken ikäisiä. Osa oli käynyt Circus Helsingin tunneilla jo vuosia, sitten mukana oli myös meitä melkein ensikertalaisia. Kouluttajina oli 2 ammattilaista, jotka opettavat Circus Helsingissä erilaisia kursseja. Itse asiassa hauska sattuma oli, että toinen kouluttajista olikin entuudestaan tuttu, luistelimme samassa muodostelmajoukkueessa noin 15 vuotta sitten! Ai kauhee, oonko mä jo niin vanha =D

IMG_2768 IMG_2771 IMG_2791

Lauantaina aamusella kävin muuten ottamassa hiuksiin vähän lisää pituutta, lisää kuvia, tietoa ja lukijatarjous tulossa myöhemmin blogiin 😉 Mutta ah, mä taas niin rakastan mun pitkää tukkaa =)

IMG_2798

Oli jännä muuten huomata, miten lauantai-iltana kurssin 2. päivänä huomasi, että tietyt liikkeet sujui jo helpommin kuin perjantaina. Kyllä se kroppa vaan jättää asioita muhimaan, ja liikeradat helpottaa jokaisen kerran jälkeen. Ja se sisäistäminen helpottaa. Lauantaina teimme hieman enemmän vielä voimaharjoitteita, erimaalaisia käsilläseisontoja, ja -kuperkeikkoja. Erityisesti korealainen käsinseisontakuperkeikka aiheutti huvistusta, kun jokainen vuorollaan jonossa liikkeen oikaisuvaiheessa ja työnnössä kailotti erilaisia huutoja: HA! JII! PUH! ZAA! =D

IMG_2782 IMG_2787

Tänään aamupäivän ohjauksen peruuntuessa nukuin pidempään, ja olen siivoillut kotona ahkerasti. Imuri on hurissut, luuttu läiskinyt, pesukone laulanut ja sitä rataa. Aurinko paistaa, linnut laulaa, LaLaLaaa elämä hymyilee muutenkin 🙂 Ulkoilemaan en viittinyt lähteä orastavan flunssan takia, kohta pitäisi lähteä ohjaamaan, ja pääsenkin testaamaan kehonhallintaliikkeitä asiakkaaseeni, olen kuulemma onnistunut tartuttamaan häneenkin pienen innostuksen 😉

IMG_2810

Miten teillä viikonloppu on sujunut, oletteko nauttineet keväisestä ilmasta?

Zirpzirp,

Nana

 

0

Protskulettusen ohje

Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Heippa!

Nyt on tullut aika paljon kyselyitä protskulettusen ohjeesta, ja sehän on ehkä maailman simppelein, mutta ah niin maukas, ja toimii niin aamupalana, välipalana kuin iltapalanakin 🙂 Itse käytän lettuun seuraavia ainesosia: 0,5 dl Fastin suklaa hera80 tai whey proteiinia, 0,5 dl Fastin suklaa cook and bake proteiinijauhetta, 1 iso kananmuna, 1 dl sokeroimatonta mantelimaitoa, myös tavallinen maito käy, toimii myös ihan veden kanssa. Kaikki sekaisin joko vispilällä, tai sitten sähkövatkaimella. Lettu paistetaan kookosöljyssä, noin 1-2 tl, miedolla lämmöllä, ettei pinta pala. Itse paistan yleensä vain toiselta puolelta, ja jätän pinnan hieman kosteaksi, näin siitä ei tule liian kuiva, vaan sopivan mehevä. Talvella käytän yleensä pakastemarjoja sulatettuna, mutta heti kun tuoreita pensasmustikoita ja mansikoita saapuu kauppoihin (kohtuuhintaisina), käytän näitä. Banaanilla saa myös ihanaa lisämakeutta, ja puolikaskin bansku riittää.

Tästä satsista tulee joko 1 iso lettu, tai 2 pienempää. Mukaan voi laittaa myös kaurahiutaleita, jos haluaa kuohkeutta ja lisähiilaria lettuseen.

Lisukkeet voi valita tietysti oman maun mukaan, monet laittaa esim. skyrin vaniljarahkaa, tai sitten erilaisia marjoja, maapähkinävoita, you name it!

Ei muuta kuin herkuttelemaan, mums! =D

IMG_2563

 

 

Smile, Nana

0

CompactFitin Bodyweight training -ohjaajakoulutus (level1), kuva- ja videomateriaalia

Treeni, Yleinen

Moikka!

Olenkin maininnut ohimennen osallistuneeni viime viikonloppuna Compactfitin Bodyweight training coach level 1 -ohjaajakoulutukseen, joka pidettiin lauantaina ja sunnuntaina klo 10-18 Helsingissä. Olin odottanut kurssia kuin kuuta nousevaa, ja voin kertoa, että odotus oli sen arvoinen! Kurssi antoi uuden näkökulman omiin treeneihin, ja varmasti aion hyödyntää oppejani myös työssäni, sellaisten ohjattavien kanssa jotka haluavat testailla perussalitreenistä poikkeavia liikkeitä. 

Koulutuksen vetäjä Jukka Rajala kertoo nettisivuillaan koulutusohjelman olevan vuosien tutkimuksen, itseopiskelun sekä käytännönharjoittelun tulosta. Ideoita ja tekniikkaoppia hän on käynyt ammentamassa muun muassa kansainvälisesti arvostetuilta telinevoimisteluvalmentajilta, liikkumisen mestareilta ja joogaopettajilta. Koulutusohjelma antaa progressiot todella haastaviin kehonpainoliikkeisiin, kuten nojavaaka ja käsilläseisonta. Koulutuksen aikana opimme erilaisia Foundation-liikkeitä, joilla kuntopohja rakennetaan, jotta lihakset, jänteen ja muut tukikudokset olisi valmiita haasteellisempiin liikkeisiin. Koulutuksessa opeteltiin myös haastavampia taito-liikkeitä, movement-liikkeitä, liikkuvuutta parantavia liikkeitä sekä myös rengasliikkeitä

Ohjaajakoulutuksessa on 3 tasoa, ja tasojen välissä tulee aktiivisesti harjoitella koulutukseen sisältyviä liikkeitä. Normaalisti tämä aika on noin 6-12 kk, riippuen tietysti yksilöstä ja taitotasosta. Itse pyrin siihen, että voisin osallistua jo syksyllä seuraavalle tasolle, mutta katsotaan miten edistyn. Liikkeet ovat kuitenkin täysin uusia, tai ainakin suurin osa, mutta onneksi multa löytyy jo jonkinlainen pohja kehonhallinnasta, kiitos monipuolisen liikuntataustan. 

Alla kuvia ja videoita koulutuksesta 🙂

IMG_2588 IMG_2594 IMG_2603 IMG_2615 IMG_2620 IMG_2631 IMG_2670 IMG_2684 IMG_2687 IMG_2689Mukana oli myös PT Jarno Härkönen, kenen FB sivuilta löytyy myös kuvia, muutama poimittu alle. 

1964973_671064542954254_1864936911_n 10150718_670406909686684_2056988323_n 1484108_670406903020018_867155719_nMukana oli myös Lifted.Fi:n Jukka ja Taneli, joilla on muuten juuri alkamassa erittäin kattava valmennuskokonaisuus mukaanlukien mm. Bikram joogan, kahvakuulan ja ravintoluennot. Olen itsekin osallistumassa kyseiseen kokonaisuuteen, käy tutustumassa täältä.

1904140_628450167210880_66042632_n-1Nyt sitten vaan ahkerasti harjoittelemaan, heti kun virus hellittää ja olo paranee. Sillä välin tutkailen koulutusmateriaaleja ja imen tietoa itseeni 😉

kuva-16

Oletko itse ajatellut osallistuvasti johonkin koulutukseen, ihan vaan saadaksesi motivaatiota tai uusia ideoita omiin treeneihin? Suosittelen kyllä lämpimästi, ja yleensä on joka lantin arvoista 🙂

Aurinkoisia kevätpäiviä toivotellen,

Nana

 

 

 

0

Vko 12 ruokapäiväkirjat kuvineen

NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heipat!

Edellinen viikko meni aika pitkälti sairastellessa, joten kaikki treenit jäivät ma-pe välistä lämpöilyn ja kurkkukivun takia. Koko ajan oli nälkä kuitenkin, ja yritin ravita kroppaani hyvillä ruoilla, ja pyrin syömään hiilaria ehkä vähän enemmän kuin normaalisti. En kuitenkaan sortunut mihinkään herkkuihin, vaikka yleensä kipeenä ollessa ja treenitauolla lähtee helpommin pahoille teille, mikä on kyllä ihan järjetöntä. Jotenkin sitä kotona vaan surkeena ollessa helpommin sortuu ajatteluun ”no jos nyt vaan vähän kun olen kipeä”…. Mutta ei tällä kertaa, hyvä hyvä! Karkitonta on nyt siis takana jo 3+ viikkoa 🙂 Vieläkään en tiedä, koska retkahdan, tai mihin asti pyrin olemaan karkitta, muutamia veikkauksia kuukaudesta 45 päivään on heitetty, nähtäväksi jää kuin käy, ja kuka arvauksellaan voittaa huikean No Excuses -treenipipon 😉

Viikonloppuna oli rankka CompactFitin Bodyweight training coach level 1 -ohjaajakoulutus. Kipeenä ei niin nannaa, enkä osannut ottaa iisisti, tietystikään. Lauantaina sitten kuume nousikin, mutta onneksi olo oli jo parempi sunnuntaina. Viikonloppuna tein arjesta poikkeavaa ruokaa, ja herkuttelin esimerkiksi parsapekonipastalla ja Jamie Oliverin pizzalla. Mutta näistäkin tein terveellisemmät vaihtoehdot, pastassa ja pizzapohjassa käytin täysjyvävehnäjauhoja, puolet pastan pekoneista oli filettä jossa rasvaa on 9%, ja pizzan täytteeksi valitsin hieman terveellisemmät vaihtoehdot, sekä laitoin täytteitä kohtuudella. Pizzaa söin ”vain” 3 palaa, eli puolet siitä mitä normaalisti, ja silti tuli vatsa täyteen =D Viikonloppuna tuli kuitenkin kulutettua niin paljon koulutuksessa, että olin kyllä nämä ”cheat mealit” ansainnut 😉

Maanantai 17.3.2014

Aamupalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla, lounaaksi uunikanaa, juureksia ja minitomaatteja, välipalaksi rahka marjoilla, pähkinät ja omena. Illalliseksi lihamakaronilaatikkoa ja salaattia, iltapalaksi protskupirtelö ja kourallinen pähkinöitä. 

IMG_2523 IMG_2524 IMG_2526 IMG_2527 IMG_2528

Tiistaina 18.3.2014

Aamupalana munakas ja hedelmäsmoothie, lounaaksi lihamakaronilaatikkoa ja kasviksia (unohdin ottaa kuvan :O). Välipalaksi perus rahka marjoilla, omppu ja pähkinät. Illalliseksi tein paistettua riisiä kanalla, oijoijoi kun tuli hyvää :p Iltapalaksi söin protskuletun mustikoilla ja banaanilla. 

IMG_2532 IMG_2539 IMG_2547 IMG_2541 IMG_2548

Keskiviikko 19.3.2014

Aamupalaksi tein munakasta porolla, sekä join hedelmäsmoothien. Lounaaksi nautin annoksen paistettua riisiä kanalla, sekä vihanneksia. Välipalaksi söin rahkaa mansikoilla, pähkinöitä ja ompun. Illalliseksi söin uunikanan jämät ja juurekset, sekä kuivattuja sokeroimattomia banaanilastuja, ja iltapalaksi tein protskuletun 1/2 banaanilla ja mustikoilla. Ennen nukkumaanmenoa vielä 2 haukkua protskupatukkaa :p

IMG_2551 IMG_2552 IMG_2556 IMG_2557

 

Torstai 20.3.2014, kotona kipeenä

Aamulla nukuin pitkään, tai noh, makoilin sängyssä, eikä oikein ollut ruokahalua. Kurkku oli niin kipeä, että päätin tehdä töitä kotosalla. Siirryin suoraan lounaaseen, eli söin lihamakaronilaatikkoa, tomaattia, porkkanaa ja paprikaa. Välipalaksi tein protskuletun 1/2 banaanilla ja pensasmustikoilla, ja sen lisäksi kourallinen cashew-pähkinöitä. Illalliseksi söin lohta, luomuriisiä ja tankoparsaa, sekä 3 miniporkkanaa. Iltapalaksi 0,5 dl protskupuddingia ja vadelmia.

IMG_2559 IMG_2563 IMG_2564 IMG_2565

Perjantai 21.3.2014

Aamupalana poromunakas, lounaaksi paistettua riisiä kanalla ja paprikaa. Välipalana rahkaa marjoilla ja pähkinöitä. Illalliseksi parsapekonipastaa (sekoitus normaalia sekä filettä, jossa rasvaa 9%, ja kevyt creme fraichea), 2 lasia punaviiniä.  Iltapalaksi 2 haukkua protskupatukkaa.

IMG_2571 IMG_2576 IMG_2577 IMG_2581

Lauantai 22.3.2014 Bodyweight training koulutuspäivä klo 10-18

Aamupalaksi söin hedelmäsmoothien ja munakkaan, lounaaksi paistettua riisiä, kurkkua ja muutama lusikallinen rahkaa. Välipalana rahkan loppu, ja pähkinöitä, ja koulutuksen jälkeen protskujuoma. Päivä oli todella raskas, ja sisälsi fyysistä harjoittelua suurimman osan ajasta. Illalla tein vielä Jamie Oliverin herkkupizzaa, pohjaan laitoin 50% täysjyväjauhoja, täytteenä ilmakuivattua kinkkua (rasva 5%), buffallomozzarellaa, itse tehdyn tomaattiyrttikastikkeen, chiliä, muutaman palan pepperonia sekä rucolaa. Ajattelin juoda pizzan seuraksi Coronan, mutta se ei sitten maistunutkaan, ja jäi juomatta.

Päivän rankkuuteen nähden energiamäärä taisi jäädä turhan alhaiseksi, ja illalla mulla nousikin taas kuume. Ilta menikin pötkötellessä, ja menin suht aikaisin nukkumaan.

 IMG_2585 IMG_2586 IMG_2623

Sunnuntai 23.3.2014 Bodyweight training koulutuspäivä 2 klo 10-18

Aamupalaksi protskulettu banaanilla ja mansikoilla, sekä hedelmäsmoothie. Lounaaksi paistettua riisiä kanalla, sekä kurkkua. Lisäksi kourallinen pähkinöitä, muutama lusikallinen rahkaa ja Vitamin Well juoma. Kuvassa kaverin eväsrasia, iski annoskateus 😉

Päivän mittaan mutustelin pähkinöitä pitääkseni energiatasot yllä, ja olo olikin huomattavasti parempi kuin lauantaina. Minitauolla mutustelin banaanin, ja heti koulutuksen loputtua söin rahkan. Sen voimalla jaksoin vetää vielä ohjauksen klo 19, ja kotiin päästyäni klo 20.40  söin parsapekonipastan jämät porkkanan ja paprikan kera. Illalla söin muutaman lehtikaalisipsin, mutta ne ei sitten maistunutkaan. Iltapalaksi söin palan protskuraakasuklaata, ja muutaman pähkinän.

IMG_2659

Vasemmalla mun annos, oikealla kaverin 🙂

IMG_2624 IMG_2660 IMG_2690 IMG_2695Että sellaiselta näytti taas mun viikko 🙂 Viikonlopun runsas vehnätuotteiden nauttiminen aiheutti hieman vatsaongelmia, joten nyt ajattelinkin sitten kokeilla täysin gluteenitonta parisen viikkoa, jos vaan pystyn. Katsotaan miten se tällä kertaa onnistuu, ja miten vaikuttaa vatsaani. 

Mikä on muuten sulla sellainen herkkuruoka, tai pahe, mistä sun on vaikea luopua? Mulla on ne karkit, mutta toiseksi on kyllä pasta tai pizza. Hamppareita en syö juuri koskaan, eikä niitä kohtaan tulekaan mitään erityisiä himoja, onneksi =D

Aurinkoa viikkoonne, 

Nana =)

 

0

Pakkolomaa treeneistä, ja pohdintaa kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja siihen johtaneista syistä

NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Täällä on koko viikko mennyt puolikuntoisena, maanantaina uusi viikko alkoi kurkkukivulla ja pienellä lämpöilyllä, mikä on sitten jatkunut koko viikon. Tänään aamulla kurkku oli sen verran kipeä, että jäin kotiin parantelemaan oloa, ja tein työt sitten etänä. Helpotti kyllä jonkun verran. Sen verran veto on ollut veks, että treenaaminen on jätetty muille. Viikonloppuna on Compactfitin Bodyweight training coach level 1-ohjaajakoulutus, jota olen odottanut koko kevään, ja se tulee olemaan varmasti superrankka. Niin tottakai täytyi sitten tällä viikolla sairastua 🙁 Noh, toivottavasti olo tästä paranee ennen lauantaita, että jaksaa vetää täysillä kummankin 8 tunnin päivän 🙂

sairaana2

 

 

 

 

 

 

Tällä viikolla illat on siis mennyt ihan kotona lepäillessä, ja paljon kuumia juomia juoden. Nyt jo sellainen polte salille, että oksat pois! Kyllä sitä näin sairastaessa huomaa, että liikunta on sellainen happihetki mielelle ja kropalle!  

Viime viikolla kävin kilpparin kontrollikokeissa, ja tänään sain tuomion labroista: arvot ovat parantuneet jonkin verran, eli lääkkeet ovat auttaneet, ja nyt jatketaan lääkityksellä seuraava 1/2 vuotta. Olenkin huomannut selkeän eron olossani: olen paljon pirteämpi, jaksan taas treenata, palautuminen ei ole enää niin hidasta, ja muutenkin olo on kaikin puolin pirteämpi.

Aitoa elämäniloa

Aitoa elämäniloa

Olen pohtinut mahdollisia syitä kilpirauhasen vajaatoimintaan, ja uskoisin että se on monen asian summa: 

1. suht rankka kevät treenin ja syömisen osalta, tai sellainen ettei kroppani siihen ehkä ehtinyt tottua: matalilla kaloreilla porskuttaminen treenimäärän ollessa korkea, ja -intensiteetin ollessa nousujohteinen matalista kaloreista huolimatta

2. Vuosien ja vuosien kestäneen hormonaalisen ehkäisyn lopettaminen keväällä 2013, varmasti sekoittanut omaa hormonitoimintaa

3. liiallinen kuormitus koko syksyn, ja tätä kautta pitkään koholla ollut stressihormoni: koko syksyn tein päivätöideni ohella paljon ohjauksia, omat treenit, sekä opiskelin PT:ksi. Vapaailtoja tai vapaita viikonloppuja ei juuri ollut, ja samaan aikaan töissä oli todella hektistä ja stressaavaa. Oli aikoja, kun yksinkertaisesti ei ollut voimia enää treenaamiseen, ja silloin myös elin hiljaiseloa täällä blogin puolella – ei vain yksinkertaisesti ollut paukkuja mihinkään ylimääräiseen. Yritin lohduttautua ajatuksella kahden viikon lomasta Kuubassa joulun aikaan, mutta kun tämäkään irtiotto ei helpottanut, oli aika käydä lääkärin juttusilla. 

IMG_0275

 

Labroista sitten selvisi, että arvoni voisivat olla paremmat, vaikkakin ne viitteissä juuri ja juuri olivat, mutta oireiden sopiessa kilpirauhasen vajaatoimintaan, testilääkitys aloitettiin. Ja jo viikon lääkkeiden aloituksen jälkeen olo oli parempi ja virkeämpi, ja nyt kontrollissa selvisi, että myös arvot ovat parantuneet. Lääkitystä jatketaan nyt puoli vuotta, ja sitten otetaan taas uudet kontrollit. 

Toisaalta kun ajattelen, on harmillista joutua keinotekoisesti hoitamaan vajaalla toimivaa kilpirauhasta, mutta jos lääkitys auttaa, niin näillä mennään. Toivon, että tilanteen stabiloituessa pääsen myös jossain välissä irti lääkityksestä. Mutten uskalla jättää lääkkeitä poiskaan, koska pelkään sitä lamaannuttavaa väsymystä niin paljon. 

Näin jälkikäteen mietittynä vaadin itseltäni ihan liikaa viime syksyn, ja olisi pitänyt kuunnella omaa kroppaa, ja lähimmäisten neuvoja. Mutta perfektionistina sitä ajatteli, että kyllähän nämä hoituu, ja olen heikko jos luovutan. Tyhmästä päästä kärsii koko kroppa… Nyt olenkin vuoden alusta vähentänyt ohjauksia, ja olen antanut itselleni aikaa. Olen testaillut uusia lajeja, ja muutenkin hakenut sitä mielekkyyttä elämästä. Reilu kuukausi sitten päätimme syksyn kestäneen tapailu/seurustelusuhteen, mikä omalta osaltaan välillä aiheutti liikaa harmaita hiuksia ja päänvaivaa, ihan vain siitä syystä että katsoimme maailmaa eri kanteilta, ja luonteemme oli sen verran erilaiset. Ystävyydessä tämä ei haittaa, mutta parisuhdetta on vaikeaa rakentaa, jos perusperiaatteet ovat kummallakin erilaiset.

pickyourselfup

 

 

 

 

 

 

 

 

Joskus täytyy vaan katsoa omaa elämää ulkopuolelta, ja tehdä ratkaisuja sen pohjalta. Olen päättänyt, että nyt keskityn taas omaan hyvinvointiini, kerään lähelleni ne tärkeä ja rakkaat ihmiset, jotka olemassaolollaan rikastuttavat elämääni joka päivä. Joista saan energiaa, ja jotka tuovat elämääni positiivisia asioita, ja kenelle minulla on itselläkin paljon annettavaa.

1924635_10152214923116649_959484478_n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Kevättä odotan kuin kuuta nousevaa, saan auringosta niin paljon energiaa, ja mikäs sen piristävämpää kuin ihana kevätpäivä auringon paistaessa, lintujen laulaessa… Ah, kevät tule jo! 🙂

Ehkäpä pienenä kehoituksena haluaisin sanoa teille, että muistetaan nauttia elämästä, vielä kun olemme terveitä ja siihen on mahdollisuus. Vaikkakin tämä on niin kliseistä, on se silti niin totta. Eläkäämme elämää juuri niin kuin itse haluamme, älkää miettikö liikaa mitä muut teistä haluaa – miettikää mitkä asiat ovat teille tärkeitä, älkää ottako liiallisia paineita ulkoisistakaan asioista, mikäli ne ei ole teille tärkeitä. Se oma hyvä olo on ratkaiseva – kukaan muu ei voi määritellä milloin sinusta tuntuu hyvältä. Joten otetaan elämämme ohjat omiin käsiimme, ja tehdään elämästämme juuri meidän näköinen ja tuntuinen.

”Missään ei ole määrätty, että sinun pitää olla sitä mitä toiset toivovat sinun olevan, mikäli nämä toiveet ovat ristiriidassa sinun omien tavoitteittesi kanssa.”

Kliseitä kliseen perään, näin tällä kertaa 😉

tumblr_m2x09pmslQ1qitvdso1_500

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halipus,

Nana