Moikka!
Tällä hetkellä treenailen taas hieman kevennellen, koska kroppa ei jaksa palautua loppuun asti vedetyistä treeneistä, ja tällöin kevyempikin treeni riittää. Ihan turha lähteä kuormittamaan kroppaa ja hermostoa niin paljon, että se menee totaalisesti jumiin. En kuitenkaan halua olla treenamatta ollenkaan, joten olen tehnyt nyt muutamia hyviä perusliikkeitä per treeni, ja saanut kuitenkin hyvän tuntuman lihaksiin.
Itse olen tykästynyt leuanvetoihin, mutta ilman apuvälineitä pystyn tekemään vain 3-4 leukaa. Loistava apuväline onkin kuminauha, joka helpottaa liikettä juuri sopivasti, että leukoja pystyy vetämään 6-10 kpl:n sarjoja. Kuminauhojahan on eri värisiä ja -vastuksellisia, ja värit määräävät kumpparin voimakkuuden. Aikaisemmin käytössäni oli kaikista ohuin punainen, mutta nyt olen siirtynyt hieman vahvempaan siniseen kumppariin.
Kuminauha pujotetaan tangon ympäri, ja kumpparin voi laittaa joko jalan tai polvien alle. Jalan alla se tuo hieman enemmän apuja, polven alla taas liike on hieman raskaampi.
Alakroppaa olen treenaillut jalkaprässissä, ensin tehnyt 10 toistoa leveällä ja heti perään 10 toistoa kapealla asenolla. Painoja ei tarvitse laittaa niin paljon, näin pidennetyllä sarjalla jalat saa hapottumaan hyvin muutenkin. Viime kerralla taisin tehdä nämä 140-150 kg:lla, kun aikaisemmin olen tehnyt lyhyempää sarjaa 200-220 kg:lla.
Tähän perään juoksijan askelkyykky ja perään saksihyppyjä tai muita hyppyjä, niin avot 🙂
Olen kokeillut myös erilaisia vatsaliikkeitä, ja pallon kanssa vatsalihaksiin saa kyllä erittäin hyvän tuntuman. Alla oleva liike on yksi kuningasliikkeistä 🙂
Jalat pallon päälle, tiukka kontrolli keskivartaloon, hyvä lapatuki
Vedä jalat kohti rintaa jännittämällä vatsalihaksesi, pidä edelleen hyvä kontrolli keskivartalossa
Vaikeuta liikettä tekemällä se jalat suorana
Yksi toimiva koko kroppaa kuormittava, erityisesti hartioihin/olkapäihin ottava liike on vauhtipunnerrus, ja tätä olen myös nyt tehnyt kevennetyissä treeneissäni. 30 kg:n tankoa ei tarvitse punnertaa ylös kuin sen 6-10 krt 3-4 sarjaa, ja johan tuntuu. Tässä pitää olla vain tosi tarkkana keskivartalon kanssa, ettei päästä selkää notkistumaan liikaa. Hyvä hallinta on siis äärettömän tärkeää, kuten kaikissa liikkeissä 😉
Olen ajatellut vetää kevennellen koko joulukuun, tai niin kauan kuin kroppa sitä vaatii. Stressipiikki tulee varmaan kuun puoliväliin, mutta 18.12. on edessä lähtö Kuubaan kahdeksi viikoksi rentoutumaan. Ja mä olen niin loman tarpeessa! Nuo kaksi viikkoa keskityn vain akkujen lataamiseen, en aio vastata sähköposteihin enkä viettää muutenkaan aikaa tietokoneella. Toivottavasti tämän jälkeen olen kuin uudesti syntynyt ihminen 🙂 Nyt pitäisi vielä jaksaa rutistaa viimeiset mehut irti, ensi viikonloppuna on viimeinen PT kurssin koulutusjakso, joten vuorossa on näyttökokeet ja teoriakokeet, joihin pitäisi jaksaa päntätä tuleva viikonloppu ja illat. Tuntuu että tämä aika on vaan kadonnut johonkin, joten pientä paniikkia pukkaa lukemisten suhteen. Nyt kun on vielä muutenkin stressi päällä ja miljoona asiaa mielessä, se tietokaan ei ihan hevillä sinne päähän mene, niin että sen vielä muistaisi seuraavana päivänä =D
Nyt pitäisi siis kaivaa kesävaatteet talvijemmasta, nimittäin parempi aloittaa pakkaus hyvissä ajoin, vihaan sitä viime hetken paniikkia. Ostin myös töistä uudet ihanat keltaiset biksut, joissa on kiva kirmata rantsussa 🙂
Ollaan käyty myös ulkona treenailemassa asiakkaani kanssa aina sään salliessa, se on itsellekin aina jotenkin niin piristävää olla ulkona kipakassa kelissä tunkkaisen salin sijaan. Viime lauantaina treenasimme päivällä ihanassa auringonpaisteessa, joka oli ihanaa vaihtelua normaaleihin iltatreeneihin, ja asiakkaanikin puhisi kesken treenin että taitaa ohjaajassakin olla vielä enemmän virtaa kun aurinko paistaa ;D Kyllä oli, ja ehkä siitä syystä treeniin saattoi tulla muutama extra liike 😉
Tällä vaatetuksella ei tarvinnut palella ulkotreeneissä 🙂
Viime viikolla kokkailin pariin otteeseen poroa. Esimieheni tuttu poromies oli Etelässä myymässä poronlihaa, ja ostin häneltä poron jauhelihaa 1 kg, keittolihaa 2 kg, poronpaistia 2 kg ja kylmäsavupaistia pienen palan. Nam! Perjantaina tein sitten poromureketta, kylkiäisiksi bataattilohkoja ja salaattia. Ja oli kyllä ihan mielettömän hyvää! Sunnuntaina keittelin koko päivän porosoppaa, joka sekin maistui aikas hyvältä :p
Poromureke
Sain myös koristeltua kotiini joulurisun, ja tein työkaverilleni joulukalenterin, josta parina päivänä tulee viskiä ja muina karkkia. Kovasti oli työkaveri mielissään, erityisesti tuosta viskistä ;D
Pussukat notkuu viskistä
Nyt onkin edessä kolmen päivän vapaat päiväduuneista, muutama ohjaus on ja sitä pänttäämistä. Huomenna ajattelin kyllä nauttia muutaman lasillisen kuohuvaa itsenäisen suomen kunniaksi 😉
Rauhallista ja rentouttavaa Itsenäisyyspäivää toivotellen,
Nanskuli
