Monthly Archives

joulukuu 2013

0

Lomalle lomps ja vuoden viimeiset kuulumiset sekä valmistuminen PT:ksi

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heipat,

Tämä vuosi on ollut kovin hektinen ja muutoksia täynnä. Loppurutistuksena suoritin koko syksyn kestäneen Personal Trainer koulutuksen näyttö-, teoria- ja soveltavat kokeet viime viikonloppuna, ja nyt voinkin todeta olevani virallisesti koulutettu PT, jippii! 🙂 Huomenna suuntaan kahdeksi viikoksi Kuubaan latautumaan, tietysti lomaflunssa pamahti heti päälle stressin alkaessa helpottaa, ja nyt yritän kaikin keinoin sitä parannella ennen huomista lentoa. Täytyy vaan toivoa, että lämmin ja kostea ilmasto auttaa tähän, ja kokisin ihme parantumisen heti ensimmäisinä päivinä, peukut pystyyn siis sille 🙂

1507123_576704849084690_352954016_n

Viimeisiä pakkaritreenejä PT-kurssilla

kuva-11

 

1488130_10152088502776649_140355161_n

Rohtoja flunssaa vastaan


unnamed

Lauantaina otettiin kuohuvalasilliset valmistumisen kunniaksi 🙂


1488783_576155955806246_317286997_n

Lauantaina lähdössä suorittamaan kokeita, wish me luck 😉

Olen kokenut huonoa omaatuntoa hiljaiselosta täällä blogin puolella, ja joka kerta olenkin siitä valitellut. Yritän nyt ensi vuonna löytää taas kirjoittamiselle aikaa, ja uskonkin että pystyn taas eri tavalla paneutumaan tähän kun opiskelut on hetkeksi tauolla.

Ensi vuodelle olen tehnyt taas hieman uusia suunnitelmia ja tavoitteita, niistäkin kirjoittelen sitten alku vuodesta lisää.

Nyt toivotan kaikille lukijoille oikein rauhallista joulua ja onnellista uutta vuotta, monille haasteeseen osallistuneille koittaa onnen päivät jouluaattona, kun herkuton/karkiton kausi päättyy, nauttikaa 😉 Itse sorruin muutama viikko sitten karkkeihin , tsot tsot, mutta tavoitteenani olikin se pari viikkoa, ja karkitonta elämää tuli vietettyä 3 vai 4 viikkoa, en enää muista =D Arvon haasteeseen osallistujien kesken lupaamani pipot heti kun palaan reissusta, ja ilmoitan voittajille tätä kautta 🙂

cuba

Näihin kuviin ja tunnelmiin kahdeksi viikoksi, adios amigos 😉

Joulurauhaa toivotellen,

Nana

0

Apua selkäongelmiin osteopaatilta + osteopaattihoitotarjous joulukuun ajan

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka,

Olen kärsinyt selkäjumeista jo jonkun aikaa, ja olenkin käynyt niitä hoidattamassa säännöllisesti jo muutaman vuoden ajan eri paikoissa. Olen kokeillut eri urheiluhierojia, naprapaatteja sekä osteopaatteja, ja nyt olen löytänyt sellaisen osteopaatin, johon olen ollut todella tyytyväinen, ja hoitotapa sopii juuri minulle. Tapojahan on erilaisia, ja varmasti tulen käymään myös muutamalla muulla hyväksi havaitsemallani hoitajalla, joiden hoito kuitenkin eroaa taas olennaisesti Jeren tekemästä hoidosta, ja hoidon tarkoitusperät on hieman erilaiset (esim. shamaani-osteopaatti, josta olenkin muutamaan otteeseen maininnut). Mutta nyt olen hoidattanut kipeitä ja jumissa olevia lihaksiani Jerellä, joka myös käsittelee selkäni mahdolliset lukkotilat vaivattomasti. Jere Linja-Ahon vastaanotto sijaitsee Espoon Olarissa, ja Jeren nettisivut (ajanvaraus, hinnasto yms. ) löydät täältä.

jere

 

Kerroinkin aikaisemmin viime kesänä akrobatiatunnilla saamastani tällistä, jossa niskani vääntyi aika pahasti kun koko painolla rysähdin sen päälle. Tämä tälli aiheutti sitten aika pahatkin lukot selkääni, joita kävin syksyn aikana Jerellä availemassa. Jo muutaman hoitokerran jälkeen selkä oli ihan erilainen, liikkuvuus parani eikä se enää kipuillut niin pahasti. Näiden kertojen jälkeen selkäni vastasi myös hoitoon paremmin ja nopeammin, eli hoitoväliä pystyttiin pidentämään, ja selän kuntoa ylläpitämään harvemmalla hoitovälillä.

Osteopatialla voidaan vaikuttaa moneen vaivaan, eli aina ongelmat ei ole välttämättä selän alueella. Alussa Jere kartoittaa ongelma-alueet mm. erilaisilla taivutuksilla, ja hoitopöydällä Jere mobilisoi ja vivuttaa koko kehon läpi pitkiä vipuvarsia kuten jalkoja ja käsiä hyväksikäyttäen. Vasta tämän jälkeen käytetään manipulaatiota (eli sitä ”niksauttelua”), jos tarve vaatii. Jere tekee hoitotoimenpiteet aina kropan ehdoilla, eli tarvittaessa sama lopputulos saavutetaan pehmytkudostekniikalla, jos manipulaatio ei jostain syystä ole mahdollista (esim. asiakkaan tahdosta). Väkisin Jere ei kroppaa ala vääntämään tai niksauttelemaan, vaan hän löytää jokaiselle sopivan hoitotavan asiakkaan toiveita kuunnellen. Itse aina vähän jännitän hoidon lopussa tapahtuvaa manipulaatiota, mutta joka kerta se tapahtuu kivuttomasti ja helposti, ja vaikutukset huomaa heti olossa. Itse tykkään erityisesti siitä, että lihaskudokset hierotaan ensin kunnolla läpi ja lämpimiksi, eikä manipulaatiota tehdä kylmiltään.

Nykypäivänä erilaisia hierojia ja osteopaatteja on pilvin pimein, ja sen hyvän ja itselle sopivan löytäminen saattaa tuntua jopa hieman epätoivoiselta. Tästä syystä halusin tuoda tietouteenne Jeren, koska vilpittömästi luotan hänen ammattitaitoonsa, ja olen ollut äärettömän tyytyväinen hänen hoitotoimenpiteisiinsä. Nyt haluammekin tarjota teille lukijoille todella hyvän tarjouksen joulukuun ajan, myös lahjakortit onnistuu (vink vink pukinkonttiin;):

45 €/hoito (normaalisti 55 €/hoito) tai 420 €/10xlahjakortti

Mainitse aikaa varatessasi tai lahjakorttia ostaessasi Nana / Super Fit Me

Jerestä vielä hieman lisätietoa, eli hän on toiminut alalla yrittäjänä pitkään, ensin kymmenen vuotta hierojana ja vuodesta 2007 lähtien osteopaattina, eli ammattitaitoa ja kokemusta löytyy. Hän hoitaa päivittäin mm. tanssijoita, teatterinäyttelijöitä ja urheilijoita.  

Osteopatiaklinikka Jere Linja-Aho
Ylistörmä 4 L 3
02210 Espoo (Olari)
Puh. 050 – 570 1824
jere@jerelinjaaho.com
www.jerelinjaaho.com

Sara Nevalainen
Jeren käsittelyssä norjalainen pikaluistelija Håvard Bøkko.

Kuvat ja tiedot http://www.bensebastian.fi/Seilori/Osteopaatti/

Pidetään huoli kropistamme, ja muistetaan lihashuollon tärkeys 🙂

Muisk, Nana

 

0

Kevennettyjä treenejä muutamalla teholiikkeellä, sekä Kuuban matkan fiilistelyä

leuanveto, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Tällä hetkellä treenailen taas hieman kevennellen, koska kroppa ei jaksa palautua loppuun asti vedetyistä treeneistä, ja tällöin kevyempikin treeni riittää. Ihan turha lähteä kuormittamaan kroppaa ja hermostoa niin paljon, että se menee totaalisesti jumiin. En kuitenkaan halua olla treenamatta ollenkaan, joten olen tehnyt nyt muutamia hyviä perusliikkeitä per treeni, ja saanut kuitenkin hyvän tuntuman lihaksiin.

Itse olen tykästynyt leuanvetoihin, mutta ilman apuvälineitä pystyn tekemään vain 3-4 leukaa. Loistava apuväline onkin kuminauha, joka helpottaa liikettä juuri sopivasti, että leukoja pystyy vetämään 6-10 kpl:n sarjoja. Kuminauhojahan on eri värisiä ja -vastuksellisia, ja värit määräävät kumpparin voimakkuuden. Aikaisemmin käytössäni oli kaikista ohuin punainen, mutta nyt olen siirtynyt hieman vahvempaan siniseen kumppariin.

Kuminauha pujotetaan tangon ympäri, ja kumpparin voi laittaa joko jalan tai polvien alle. Jalan alla se tuo hieman enemmän apuja, polven alla taas liike on hieman raskaampi.

2780

2777 2781

2774

Alakroppaa olen treenaillut jalkaprässissä, ensin tehnyt 10 toistoa leveällä ja heti perään 10 toistoa kapealla asenolla. Painoja ei tarvitse laittaa niin paljon, näin pidennetyllä sarjalla jalat saa hapottumaan hyvin muutenkin. Viime kerralla taisin tehdä nämä 140-150 kg:lla, kun aikaisemmin olen tehnyt lyhyempää sarjaa 200-220 kg:lla.

Tähän perään juoksijan askelkyykky ja perään saksihyppyjä tai muita hyppyjä, niin avot 🙂

Olen kokeillut myös erilaisia vatsaliikkeitä, ja pallon kanssa vatsalihaksiin saa kyllä erittäin hyvän tuntuman. Alla oleva liike on yksi kuningasliikkeistä 🙂

2784

Jalat pallon päälle, tiukka kontrolli keskivartaloon, hyvä lapatuki

 

2786

Vedä jalat kohti rintaa jännittämällä vatsalihaksesi, pidä edelleen hyvä kontrolli keskivartalossa

 

2788

Vaikeuta liikettä tekemällä se jalat suorana

Yksi toimiva koko kroppaa kuormittava, erityisesti hartioihin/olkapäihin ottava liike on vauhtipunnerrus, ja tätä olen myös nyt tehnyt kevennetyissä treeneissäni. 30 kg:n tankoa ei tarvitse punnertaa ylös kuin sen 6-10 krt 3-4 sarjaa, ja johan tuntuu. Tässä pitää olla vain tosi tarkkana keskivartalon kanssa, ettei päästä selkää notkistumaan liikaa. Hyvä hallinta on siis äärettömän tärkeää, kuten kaikissa liikkeissä 😉

Olen ajatellut vetää kevennellen koko joulukuun, tai niin kauan kuin kroppa sitä vaatii. Stressipiikki tulee varmaan kuun puoliväliin, mutta 18.12. on edessä lähtö Kuubaan kahdeksi viikoksi rentoutumaan. Ja mä olen niin loman tarpeessa! Nuo kaksi viikkoa keskityn vain akkujen lataamiseen, en aio vastata sähköposteihin enkä viettää muutenkaan aikaa tietokoneella. Toivottavasti tämän jälkeen olen kuin uudesti syntynyt ihminen 🙂 Nyt pitäisi vielä jaksaa rutistaa viimeiset mehut irti, ensi viikonloppuna on viimeinen PT kurssin koulutusjakso, joten vuorossa on näyttökokeet ja teoriakokeet, joihin pitäisi jaksaa päntätä tuleva viikonloppu ja illat. Tuntuu että tämä aika on vaan kadonnut johonkin, joten pientä paniikkia pukkaa lukemisten suhteen. Nyt kun on vielä muutenkin stressi päällä ja miljoona asiaa mielessä, se tietokaan ei ihan hevillä sinne päähän mene, niin että sen vielä muistaisi seuraavana päivänä =D

Nyt pitäisi siis kaivaa kesävaatteet talvijemmasta, nimittäin parempi aloittaa pakkaus hyvissä ajoin, vihaan sitä viime hetken paniikkia. Ostin myös töistä uudet ihanat keltaiset biksut, joissa on kiva kirmata rantsussa 🙂

27572759

Ollaan käyty myös ulkona treenailemassa asiakkaani kanssa aina sään salliessa, se on itsellekin aina jotenkin niin piristävää olla ulkona kipakassa kelissä tunkkaisen salin sijaan. Viime lauantaina treenasimme päivällä ihanassa auringonpaisteessa, joka oli ihanaa vaihtelua normaaleihin iltatreeneihin, ja asiakkaanikin puhisi kesken treenin että taitaa ohjaajassakin olla vielä enemmän virtaa kun aurinko paistaa ;D Kyllä oli, ja ehkä siitä syystä treeniin saattoi tulla muutama extra liike 😉

2754

2703

Tällä vaatetuksella ei tarvinnut palella ulkotreeneissä 🙂

Viime viikolla kokkailin pariin otteeseen poroa. Esimieheni tuttu poromies oli Etelässä myymässä poronlihaa, ja ostin häneltä poron jauhelihaa 1 kg, keittolihaa 2 kg, poronpaistia 2 kg ja kylmäsavupaistia pienen palan. Nam! Perjantaina tein sitten poromureketta, kylkiäisiksi bataattilohkoja ja salaattia. Ja oli kyllä ihan mielettömän hyvää! Sunnuntaina keittelin koko päivän porosoppaa, joka sekin maistui aikas hyvältä :p

2753

Poromureke

kuva

Sain myös koristeltua kotiini joulurisun, ja tein työkaverilleni joulukalenterin, josta parina päivänä tulee viskiä ja muina karkkia. Kovasti oli työkaveri mielissään, erityisesti tuosta viskistä ;D

joulurisu

kalenteri

Pussukat notkuu viskistä

Nyt onkin edessä kolmen päivän vapaat päiväduuneista, muutama ohjaus on ja sitä pänttäämistä. Huomenna ajattelin kyllä nauttia muutaman lasillisen kuohuvaa itsenäisen suomen kunniaksi 😉

Rauhallista ja rentouttavaa Itsenäisyyspäivää toivotellen,

Nanskuli