Monthly Archives

lokakuu 2013

0

Kuulumisia kuvin ja osteopaattihoidon jättämiä pohdintoja

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heipparallaa!

Hupsistakeikkaa kun edellisestä postauksesta on taas kulunut aivan liian kauan. Tällä hetkellä elämäni on ollut sen verran kiireistä, että blogin syrjään laittaminen on ollut ainoa ratkaisu, koska aikaa ja energiaa ei vain ole yksinkertaisesti riittänyt. Kun asiat alkaa stressaamaan, niiden purkaminen tuntuu työläältä, ja blogikirjoittelut ovat tuntuneet puurtamiselta ja luonnottomalta, joten tästä syystä olen viettänyt ns. hiljaiseloa täällä. Facebookiin Nanafit / Super fit me:n sivuille päivitän useammin kuulumisia/juttuja, joten sieltä voi käydä kurkkimassa jos tulee ikävä 😉

Olen nyt siis helsinkiläistynyt, ja muutto on melkein loppuun taputeltu, yksi stressin aihe vähemmän 🙂 Olen aloittanut myös Trainer Labin Personal Trainer opinnot, sekä päivätöideni ohella teen edelleen ohjauksia. Muutenkin elämässä on kaikkea uutta ja kivaa, mikä pitää mielen virkeänä mutta samalla kalenterin suhteellisen tukossa 😉

Olen kärsinyt viimeisen kuukauden ajan aikamoisista selkäsäryistä, rintarankani on totaalisen jumissa, ja tuntuu ettei selkä taivu yhtään mihinkään. Tänään kävin pitkästä aikaa ”shamaani osteopaatilla”, jolta tulikin taas vähän noottia kehoni tilasta. Kesällähän sain niskaani ja selkääni pahan tällin kun onnistuin tulemaan käsinseisontakuperkeikasta niskoilleni alas… No kävin sitä hoidattamassa muutaman kerran osteopaatilla ja naprapaatilla, ja se oli mielestäni jo parempi. Nyt tosiaan kivut ja säryt ovat pahentuneet, ja shamaani Marko sanoikin, että selässä oli vielä sellaisia lukkoja ja jumeja, jotka ovat varmasti aiheutuneet tästä kyseisestä akrobatiatällistä. Hoito oli taas aika tuskaista, mutta saman tien tuntui, että selkä oikeni ja oli helpompi hengittää. Olen kuulemma myös käpertynyt hieman eteenpäin hartioista, eli olen vissiin saanut vaikutteita bodareilta tämän suhteen ;D No ei, selkäjumit ovat vaan vetäneet hartioita eteen ja rintakehän avaaminen on ollut hankalaa, mutta nyt se onnistuu jo paremmin 🙂 Vielä täytyy käsitreeneissä kiinnittää huomiota avaaviin liikkeisiin, etten tee liikkeitä liian sulkeutuneena.

Marko tekee myös paljon homeopaattista hoitoa, ja yksinkertaisesti hän on guru kaikessa mikä kehon toimintaan liittyy. Hän epäili vatsan seutuani hoitaessaan, että kilpirauhasen toiminnassani olisi jotain pientä häikkää, johon väsymykseni ja pieni alakuloisuus voisi viitata. Teen nyt kolmena aamuna ruumiinlämpötestin, jonka perusteella hän joko määrää tai on määräämättä homeopaattisia rohtoja kilpirauhaseeni. Jännityksellä odotan mitä testit kertovat. Kilpirauhasongelmat olisi jokseenkin järkeenkäypiä, koska tosiaan olen ollut melkoisen väsynyt ja uupunut viimeisen kuukauden pari, ja olen tähän ihmetellytkin syytä. Olen kaatanut sen kuitenkin vain kiireiden ja stressin syyksi, mikä sekin on ihan loogista. Oli niin tai näin, hyvä että kilpparit tulee testattua tällaisella keinolla, ja jos mitään ei sieltä löydy niin sitten vaan pitää yrittää raivata vähän omaa aikaa enemmän kalenteriin ja pitäisi oppia ottamaan hieman rennommin 🙂

Olen varannut itselleni joulun tienoilta pari viikkoa lomaa, ja aikomuksena on lähteä jonnekin etelän lämpöön rentoutumaan ja rauhoittumaan. Olisin niin loman tarpeessa jo nyt, mutta jotenkin täytyy vaan yrittää jaksaa pusertaa jouluun saakka. Onneksi aika menee nopeasti, ja joulukuu pyörähtää käyntiin ennen kuin huomaankaan 🙂

Alla muutamia kuvia joita olen räpsinyt hiljattain, pääsette kurkkaamaan mitä kaikkea on tullut tehtyä.

1380233_10151903669241649_1377721509_n

Otettiin muutamia kuvia päähinekatalogiamme varten…

 

1381727_10151906741706649_238981894_n

Uudessa kodissa putkirullaillua…

 

531597_543885379033304_1183330180_n

PT kurssilla nopeusvoiman testaamista


20131021190800946

Käynyt ohjaamassa 🙂

1380599_539510032804172_1162294261_n

Itsetehtyä mysliä ja jugurttia aamupalaksi

 

1380752_543917785696730_508095337_n

Kehonhuoltoa ja anatomialuennon tekemistä kouluun: hermostollinen ja hormonaalinen säätely, mielenkiintoista 🙂

 

1385616_546133862141789_1808399174_n

Eväiden valmistelua

 

67937_547869405301568_212650180_n

Ihana viikonlopun aamupalabrunssi kotona

 

1383648_548651811889994_2049691242_n

Jamie Oliverin herkullinen uunikana paistui eilen illalla

 

2013-10-05_19.35.49

Juonut shampanjaa vanhempieni kanssa uuden kodin kunniaksi

 

2013-10-05_23.30.06

Syönyt itseni ähkyyn 😀

 

2013-10-13_17.03.39

Pitänyt PT kurssilla ”lasten temppurataharjoituksen”

 

2013-10-13_17.07.00

Temppuratailua…

 

2013-10-18_23.34.04

Perjantain lettukestit

 

2013-10-19_15.49.45

Käynyt lintsillä hurjastelemassa

 

2013-10-20_14.07.24

Nauttinut eilen ihanasta auringonpaisteesta kävelylenkillä

 

2013-10-20_23.44.45

Hiljentynyt makuuhuoneessa ennen nukkumaan menoa

Kisasuunnitelmani ovat tällä hetkellä hieman auki, en ole ehtinyt tekemään vapariohjelman eteen juuri mitään, ja muutenkin on havaittavissa pientä kisaempimistä… Mutta koko ajan olen miettinyt, että varsinaiset päätökset teen sitten vasta kun kiireet ja väsymys helpottaaa, ei tarvitse sitten katua mitään hätiköityjä ratkaisuja. 

Mutta tällaista tänne, välillä elämä heittää eteen pieniä ylämäkiä, mutta eihän niitä alamäkiä pääsisi niin täysiä ja innolla alas jos ei välillä joutuisi hieman jarruttamaan ja ottamaan happea 😉

Smile,

Nana

0

Vitamiinitankkaus syysflunssaa vastaan

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka,

Tällä viikolla ilmat ovat vihdoin kylmenneet  täällä etelässäkin, ja syysvaatteet on saatu kaivaa kellareista ja varastoista. Syysflunssia on paljon liikenteessä, joten huolehdithan lämpimän pukeutumisen lisäksi oikeasta vitamiinitankkauksesta, sillä vitamiinit ovat tärkeä osa elimistömme vastustuskykyä. Yksipuolinen ruokavalio, sairaudet, laihduttaminen, kasvisruokavalio tai allergisen ihmisen ruokavalio voivat aiheuttaa sen ettei ruokavaliosta saa tarvittavaa määrää vitamiineja. Etenkin talvikaudella, jolloin aurinkoa on vähän ja kasvikset kalliita, kannattaa vitamiinilisää ottaa purkista.

vitamiinit 1

Vitamiinien lähteitä

Huolehdi ainakin seuraavien vítamiinien saannista (www.flunssa.com):

D-vitamiini

Vähimmäissaantisuosituksena D-vitamiinilla on 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa. Tämä on kuitenkin todella vähän, joten huoletta voit moninkertaistaa tämän suosituksen 🙂 D-vitamiini auttaa pitämään yllä hyvän vastustuskyvyn.

d-vitamiini

D-vitamiinin lähteitä

C-vitamiini

C-vitamiini vaikuttaa ihmisen yleiseen jaksamiseen ja yleiskuntoon. Se on välttämätön vitamiini mm. B12 -vitamiinin ja foolihapon imeytymisessä ja ehkäisee mm. E-vitamiinin hapettumista. C-vitamiinipuutos voi oireilla mm. väsymyksenä ja hengästymisenä.

Suomalainen saantisuositus C-vitamiimille on 60 mg vuorokaudessa, ja se usein saadaan ravinnosta, mutta mm. yksipuolisesti ruokailevien sekä laihduttavien ihmisten kannattaa harkita C-vitamiinilisää talvella purkista.

IMG_20131001_143621

Tyrnimarjat ovat loistava c-vitamiinin lähde, 5-10 kpl/pvä riittää

Sinkki

Uusien tutkimustulosten mukaan sinkki voi lievittää flunssan oireita ja lyhentää flunssan kestoa. Monipuolista ruokavaliota noudattava ihminen saa usein tarvittavan määrän, 7-9 mg sinkkiä  vuorokaudessa mutta vegaanit ja laihduttajat saavat  usein tätä vähemmän sinkkiä.

Hyviä sinkin lähteitä ovat mm. juusto, liha, maksa, täysjyvävilja ja parapähkinät. Jos ruokavalio sisältää kuitenkin näitä tuotteita normaalia vähemmän tai ei ollenkaan, kannattaa sinkkiä syödä purkista joko osan vuodesta tai vuoden ympäri.

Muut vitamiinit ja ravintoaineet

Kaikkien vitamiinien ja ravintoaineiden saanti on yleiskunnolle ja terveydelle tärkeätä. Yllä mainittujen vitamiinien ja ravintoaineiden lisäksi mm. rauta, B-, A- ja  E- vitamiinit auttavat elimistöä toimimaan oikein ja hyvinvoiva elimistö taas auttaa kehoa taistelemaan flunssaa vastaan tehokkaammin. Terveellä, hyvinvoivalla ihmisellä flunssa on usein lievempi tai sitä ei tule ollenkaan.

funssa

Vitamiineja voi kuitenkin saada myös liikaa ja niiden yliannostuksesta on haittaa. Kannattaakin yleensä aloittaa ravintolisien käyttö miedolla tuotteella. Lääkärit ja terveydenhoitajat sekä ravitsemusterapeutit osaavat myös neuvoa, tarvitsetko juuri sinä ravintolisiä vai saatko tarvittavat määrät elimistölle tärkeitä aineita omasta ravinnostasi.

Seuraavassa vielä tiivistelmä eri vitamiinien lähteistä:

A-vitamiini (tarvitaan hämäränäköön, ihon ja limakalvojen kunnon ylläpitoon sekä kasvuun ja solujen erilaistumiseen): kasvikset ja hedelmät, liha ja lihavalmisteet, ja ravintorasvat ja maitovalmisteet. Päivätarve aikuisille naisille 700 mikrogrammaa (RE) ja aikuisille miehille 900 mikrogrammaa (RE

C-vitamiini (edistää raudan imeytymistä ja osallistuu solujen välisen tukiaineen eli kollageenin valmistamiseen. C-vitamiinin puute lisää verenvuototaipumusta ja heikentää yleiskuntoa): tuoreet marjat, hedelmät ja kasvikset sekä täysmehut

D-vitamiini (D-vitamiini liitetään ensisijaisesti kalsiumin imeytymiseen ja siten luiden ja hampaiden tiiviyteen ja kuntoon. Parantaa myös vastustuskykyä): kuha, siika, silakka, margariini, kantarelli, maito, D-vitaminoidut maitovalmisteet

E-vitamiini (E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa solujen ja ruoan rasvaliukoisia aineita, muun muassa rasvahappoja, hapen vaikutukselta): kasviöljyissä ja niitä sisältävissä elintarvikkeissa, kuten margariineissa, rasvaseoksissa, majoneesissa ja salaatinkastikkeissa, sekä pähkinöissä, manteleissa ja vehnänalkioissa. Hyviä lähteitä ovat myös täysjyväviljaa ja kasviöljyjä sisältävät leivät ja leivonnaiset sekä vihannekset.

B1 eli tiamiini (ylläpitää hermoston normaalia toimintaa sekä muun muassa ruokahalua): viljavalmisteet ja liha. Päivätarve aikuisille naisille 1,0–1,1 mg ja miehille 1,3–1,7 mg

B2 eli riboflaviini (osallistuu solujen aineenvaihduntaan. Sen puute aiheuttaa häiriöitä proteiiniaineenvaihdunnassa. Se voi ilmetä esimerkiksi halkeamina suupielissä): liha- ja maitovalmisteet. Päivätarve aikuisille naisille 1,2–1,3 mg ja aikuisille miehille 1,3–1,5 mg.

B3 eli niasiini (tarvitaan entsyymien toimintaan): kala, muna, juusto ja liha, tumma makaroni, riisimurot, maissihiutaleet ja vehnäleseet. Päivätarve aikuisille naisille 13–15 mg (NE) ja aikuisille miehille 15–20 mg (NE).

B6 eli pyridoksiini (osallistuu aminohappojen aineenvaihduntaan): liha- ja viljavalmisteet sekä hedelmät. Päivätarve aikuisille naisille 1,2–1,3 mg ja aikuisille miehille 1,6 mg.

B12-vitamiini eli kobalamiini (tarvitaan muun muassa luuytimessä, suolistossa, hermokudoksessa ja maksassa): eläinkunnan tuotteet kuten kalat, maksa, muna, maitorahka, liha ja maitoon keitetyt puurot tai vellit. Päivätarve aikuisille 2,0 mg.

b-vitamiini

B-vitamiinia saa mm. viljatuotteista

Eli huolehdithan monipuolisesta ruokavaliosta ja tarpeen vaatiessa vitamiinilisistä purkista, jotta vastustuskykysi säilyisi korkealla ja syysflunssat jäisi saamatta.

Ihanaa loppuviikkoa kaikille,

Nana 🙂