Monthly Archives

syyskuu 2013

0

Roosa nauha -keräys 2013, osallistu sinäkin!

Treeni, Yleinen

Moi!

Tällä kertaa kirjoitan hieman painavampaa asiaa, ja herättelen lukijoita osallistumaan Roosa nauha -keräykseen, joka järjestetään 16.9.-31.10.2013 ja tällä kerätään varoja rintasyövän vastaiseen taisteluun. Keräyksen tavoitteena on, että yhä useampi rintasyöpä voidaan ehkäistä tai hoitaa ja että jokainen rintasyöpään sairastunut saa tarvittavan tuen sairauden eri vaiheissa. Tämä on mahdollista vain lahjoittajien tuella.

ROOSA_roosanauha.fi_banneri_719x499_A_v2_130909

Lahjoitusvaroin tuetaan korkeatasoista kotimaista rintasyöpätutkimusta sekä potilaille ja heidän läheisilleen tarjottavaa neuvontaa. Lisäksi kampanjan avulla edistetään tietoisuutta rintasyövästä. Voit osallistua keräykseen ostamalla vuoden 2013 nauhan, yhteistyökumppaneiden tuotteita tai tekemällä lahjoituksen ja haastamalla muutkin mukaan. Jokainen lahjoitus auttaa.

Joka vuosi yli 4800 naista sairastuu rintasyöpään ja yli 850 naista menehtyy sairauteen. Jokaisella heistä on oma tarinansa. Tämän vuoden Roosa nauha -keräykseen on tuotettu vaikuttava dokumentti, joka välittää neljän rintasyöpään sairastuneen naisen tarinan. Vakavasta sairaudesta huolimatta Voimanlähde-dokumentti kertoo selviytymisestä. Toivottavasti sinulla on mahdollisuus nähdä tämä Joonas Berghällin ja Katja Gauriloffin ohjaama teos. Dokumentti on nähtävillä MTV3-kanavalla 29.9. klo 16.30 ja uusintana AVAlla 30.9. klo 16.00 ja 5.10. klo 17.00.

Tutustu erilaisiin tapoihin auttaa ja valitse omasi! Pienin lahjoitus on 3 euron Roosa-nauha, joten pienelläkin summalla pääset vaikuttamaan. Nauhoja on saatavissa mm. seuraavilta jälleenmyyjiltä: Lindex, R-kioski, Sokos, Stockmann, Tokmanni-ketjun liikkeet, Valintatalo, Yliopiston Apteekki, sekä useat muut apteekit.

Lisätietoa: http://www.cancer.fi/roosanauha/

Haastan jokaisen bloggaajan ja lukijan jakamaan tietoisuutta rintasyövän vastaisesta taistelusta, ja osallistumaan Roosa nauha -keräykseen vähintään nauhan ostamisella! Jo pienellä teolla voimme vaikuttaa, kun meitä on tarpeeksi monta osallistujaa 🙂

Nana

ps. jokainen keräykseen osallistunut voi jättää kuittauksen kommenttikenttään, ja näiden kesken arvon 4 No excuses -treenipipoa. 

0

Motivaation metsästystä ja uupumuksen selättämistä

Treeni, Yleinen

Heippa!

Perjantaina palauduin 3 päivän työkomennukselta Kiinasta, ja voin kertoa, että oli aikamoisen uuvuttava reissu. Lähdimme matkaan siis maantaina klo 17 suomen aikaa, ja Kiinaan laskeuduimme tiistaiaamuna klo 7 paikallista aikaa, josta käynnistyi sitten pitkä työpäivä samoilla silmillä, kun koneessa en saanut oikein nukuttua. Perjantaina olikin jo paluulento kotiin, eli Kiinassa tuli vietettyä tehokkaat 72 tuntia 😀 Unirytmi on ollut muutenkin kadoksissa nyt parisen viikkoa, ja reissu aikaeroineen ei tuonut helpotusta uniongelmiini. Nyt olo onkin aikamoisen väsynyt ja uupunut, ja tuntuu että joku lenssu olisi puskemassa päälle. Tästä syystä olenkin suosiolla antanut kropalleni lepoa, ja jättänyt urheilut väliin tämän viikon ajan. Sen olen oppinut, että puolikuntoisena on turha yrittää räpeltää salilla yhtään mitään, siinä touhussa tekee vain itselleen ja kehitykselleen hallaa.

photo 1

Hierontakäynnin jälkeen Kiinassa, kroppaa puhdistettiin ”veitsellä” rapsuttaen, tässä tulos 😀

Olenkin kertonut aikaisemmin, että tavoitteenani on osallistua maaliskuussa järjestettäviin Fitness American kisoihin Suomessa, mutta tällä kertaa fitness-sarjassa, eli tähänhän kuuluu 2 minuutin mittainen vapaaohjelma. Fysiikka fitness-sarjassa ei tarvitse olla yhtä lihaksikas kuin esim. IFBB:n kisoissa, vaan riittää että on atleettinen, sopusuhtainen ja naisellinen.

998228_10151755219681649_1810457021_n

Nyt kuitenkin olen kokenut hetkellisiä uskonpuutteen hetkiä tavoitettani kohtaan, en ole päässyt harjoittelemaan akrobatiajuttuja vielä ollenkaan, ja jotenkin kaikki tuntuu nyt tökkivän. Toivon, että tämä tunne johtuu vain tämänhetkisestä väsymystilasta, ja että motivaatio ja usko itseen löytyy kun olokin vähän piristyy 🙂 Koska useinhan kun olo on uupunut, kaikki tuntuu vähän tylsemmältä, vaikeammalta ja työläämmältä… Nyt pitää vaan löytää se sisäinen tsemppi jostain ja uskoa omiin unelmiin 😉

2013-08-18 18.48.55

I can do this…. Right? 😉

Jottei tämä nyt ihan pelkäksi valitusvirreksi menisi, on mulla kivojakin uutisia, jotka tekee mut erittäin onnelliseksi. Nimittäin olen saanut vanhan asuntoni myydyksi, ja tänään olen allekirjoittanut kauppakirjan uudesta asunnosta Helsingissä. Olen aina asunut Espoossa, joten olen ihan fiiliksissä ja jopa hieman jännittynyt muutosta Helsinkiin 😉 Odotan kovasti sitä, että pääsen laittamaan asuntoa kuntoon, juuri omanlaiseksi <3

2013-07-17_09.53.33

Tuolla mä tulen kokkailemaan ystävilleni <3

Jollain tapaa tuntuu myös siltä, että käynnistän uuden lehden elämässäni, pääsen aloittamaan puhtaalta pöydältä, ja ennen kaikkea pääsen jatkamaan tutustumismatkaa omaan itseeni. Onnellisuuden olen löytänyt jo itsestäni, ties mitä kaikkea muuta sieltä omasta itsestä vielä löytyy 😉

Viikonloppuna käynnistyy Trainer Labin PT-opinnot, joista olen myös ihan innoissani. Tietysti tuleva työmäärä hieman kauhistuttaa, kun nytkin on pieniä haasteita sovittaa yhteen oma päivätyö, ohjaukset, treenit ja läheiset. Olenkin nyt pyrkinyt jättämään kaiken ylimääräisen pois, ja vähän järkevöittämään ohjausten määrää. Kaiken yhteensovittaminen edellyttää vain huolellista suunnittelua, eipä siinä sen kummempaa 😉

Tulen kertomaan varmaan jossain välissä vielä Kiinan reissusta enemmän, kunhan saan ladattuva kuvat koneelle 🙂

Syksyistä viikon jatkoa,

Nana

0

Crossfit Vantaan On ramp -kurssin voittaja on…..

Treeni, Yleinen

Heippa!

Ja isot kiitokset kaikille kilpailuun osallistuneille, kaikilta tuli niin mielettömän hyviä perusteluja, että oli todella vaikea päättää parhaat ja arpoa niiden kesken voittaja. Jos vaan pystyisin, antaisin teille kaikille palkinnot, ja jos voitan lotossa, näin teenkin 😉

Mutta sen pidempiä hölisemättä, 169 euron arvoisen on ramp-kurssin voittaja on….. MAIJA ROIKO

Suuret onnittelut, toivottavasti nautit kurssista ja löydät itsellesi tästä uuden harrastuksen. Laitatko vielä yhteystietosi minulle nana.heikkila@gmail.com, ja lähetän sinulle ohjeet jatkotoimenpiteitä varten. 

2013-08-24_10-1.37.26

994589_10151819829606649_1872633124_n-1

Kannattaa käydä tykkäämässä Facebookissa Crossfit Vantaan sivuista, he ilmoittavat sivustollaan ilmaisista kokeilutunneista, joissa kaikilla on mahdollisuus käydä kokeilemassa lajia ja löytää uusi treenimuoto itselleen 🙂

Lähden itse huomenna Kiinaan työmatkelle, joten blogini hiljenee taas hetkeksi. 

Aurinkoista viikkoa kaikille, treenatkaa lujaa ja syökää hyvin 😉

Nana

 

0

Fashion & Fitness bileet, mainoskuvauksia (ja sen aiheuttamia depressiotiloja), Jungle Juice baareilua ja aamutreenejä

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippu!

Viikon sisällä on taas ollut kaikenlaista tapahtumaa, joista ajattelin kertoa muutaman sanasen. HIrveän vähän olen teille viime aikoina kertonut mitä kaikkea on tullut puuhattua, vain ja ainoastaan ajanpuutteen takia. Yritän ryhdistäytyä tässä jatkossa, ja päivitellä kuulumisiani hieman useammin 🙂

Lauantaina oli Fashionstoren ja Elixian yhdessä järjestämät Fashion & Fitness -bileet Circuksessa, jossa pääesiintyjänä oli Haloo Helsinki. Illan aikana oli myös mm. Elixian näytös sekä Fashionstoren muotinäytös ja muutamia muita esiintyjiä. Itse olin siellä töissä, olimme kutsuneet tapahtumaan vähittäispuolen asiakkaitamme, joita sitten ketsistimme bileissä. Itse lähdin kylläkin jo Haloo Helsingin esiintymisen jälkeen kotiin nukkumaan.

fashion fitness

Lauantain outfit

Sunnuntaina kävin iltapäivällä ohjaamassa uutta asiakasta, ja tämän jälkeen suuntasin itse salille. Täytyy kyllä taas mainostaa erinomaisena peppuliikkeenä bulgarialaista askelkyykkyä, se osuu ja uppoaa mainiosti takapakkariin 😉

2013-09-01 17.54.24

2013-09-01 17.54.54

Tule hyvä pylly!

VIhdoin sain muutamia kuvia toukokuun lopussa järjestetyistä tiimikuvauksista, jossa valokuvaajana toimi Sami Vaskola. Katsotaan jos vielä saisin lisää tiimikuvia, mutta alla jo muutamia otoksia….

IMG_9410

IMG_9403

IMG_9608

 

nana jump

nana

IMG_9394

Pari eri versiota 🙂

ryhmä

 

ryhmä 5 ryhmä 4 

ryhmä 3 ryhmä 2

 RYHMÄ 6

Maanantai-illalla mulla oli yhdet videokuvaukset, ja voi vitsi että mua jännitti. En ole koskaan aikaisemmin esiintynyt missään mainoksissa, joten tämä ensimmäinen kerta meni jokseenkin pienoisessa paniikkitilassa. Jotenkin se kaiken olennaisen muistaminen oli hirveen vaikeaa! Mielenkiinnolla odotan lopputulosta =D Huomasin kuitenkin, että ikuisena perfektionistina pettymys omaan suoritukseen oli jokseenkin pysäyttävä, negatiivisen energian määrä melkein säikähdytti itsenikin. Kotiin ajellessa huomasin olevani ärsyyntynyt miltei kaikesta, mutta onneksi ymmärsin tämän johtuvan vain siitä, etten ollut itse tyytyväinen omaan suoritukseen. Sitten väsyneenä sitä piiskasi itseään vielä enemmän, ja illalla olikin sitten aikamoiset maanantai-depressiot tämän tytsyn pään sisällä. Oli jännä huomata ”pitkästä aikaa” tällaisia tunteita itsessään, mutta onneksi tänä päivänä osaan tunnistaa tällaiset olotilat, ja miettiä mistä ne johtuvat. Itse asiassa se oli hyvin mielenkiintoista seurata, miten se negatiivisuus levisi sitten muihinkin asioihin. Onneksi tässä tilanteessa pystyin olemaan vain yksin kotona, eikä tarvinnut pilata kenenkään muun päivää omalla negatiivisuudella 😉

kuvaukset

Kuvauksista….

Tiistaina olinkin taas jo entiselläni, käytiin illalla Riinan kanssa vähän kaupoilla luuhaamassa, ja testasimme Jungle Juice Barin Sellossa, ja nam kun oli hyvää!!

juice bar

Killer bee smoothie ananakseen tehtynä ja Green hornet

 

juice bar menu

Mitäköhän sitä seuraavaksi testaisi…? 😉

2013-09-03 18.25.59

Tiistaina kävin tekemässä myös aamusalin pitkästä aikaa ennen töihin menoa, ja kyllähän siitä tuli hyvä mieli kun päivän treeni oli tehty jo aamutuimaan 🙂

aamusali

asu

Kassialma lähdössä tiistaina aamusalille

Keskiviikkoaamuna kävin tekemässä pitkästä aikaa mäkitreenin lähimäessä, mittari näytti +7 ’c, ja usva peitti pellon, aurinko oli nousemassa ja ilma oli kirpeä. Treeni kesti kaiken kaikkiaan 35 minuuttia, 20 minuuttia alku- ja loppulämpät + itse mäkivedot. Tehokasta ja nopeaa, juuri mun makuun 🙂

aamulenkki

Loppuviikkona onkin paljon kaikkea tekemistä,tänään torstaina treenien ja osteopaatin lisäksi illalla on 2 ohjausta, perjantaina asuntokaupat nykyisestä asunnostani, tanssitunti, hiuslisäkkeiden poisotto, lauantaina koko päivän kestävä ravintoseminaari jota odotan todella paljon, ja sunnuntaina sitten muutamat ohjaukset ja omat treenit. Jossain välissä pitäisi vielä pakatakin, koska olen lähdössä maanantaina työmatkalle Kiinaan, josta sitten palaudun perjantaina. Että tekemistä riittää 😉

Maanantain julkaisen CrossFit Vantaan on ramp-kurssin voittajan, jos tämä on mennyt sinulta ohi, tsekkaa kilpailu tästä. Hirveesti on tullut jo mielettömän hyviä kilpailuvastauksia, ja mulla tulee olemaan todella vaikeaa valita niistä parhaimmat! =D

Aurinkoista viikon jatkoa,

Nana

0

Crossfit-tunnin kokeilu ja lukijapalkintona Crossfit Vantaan On ramp-kurssi (arvo 169 euroa)

Treeni, Yleinen

Moikka!

Tuntuu, että jokainen postaukseni alkaa sillä, että pahoittelen taas pitkäksi venähtänyttä bloggausväliä, ja tekisi mieli aloittaa tämäkin sillä 😉 Loppukesänä tahti on ollut aika huima, on duunit, omat treenit, ohjaukset, kavereiden näkemiset, asuntohommia ja kohta vielä muutto päälle… Joten kiirettä pitää =D 

Puolitoista viikkoa sitten kävin kokeilemassa ensimmäistä kertaa crossfit-tuntia Crossfit Vantaan tiloissa, jossa järjestettiin ilmainen kokeilukerta lajista kiinnostuneille. Tunti aloitettiin lajiesittelyllä, joka kiteytettynä kuuluu näin, ja teksti on napattu Crossfit Vantaan kotisivuilta: CrossFit on Greg Glassmanin luoma kunto-ohjelma, missä harjoittelun perustana ovat toiminnalliset ja monipuoliset liikkeet. Usein harjoitukset suoritetaan kovalla intensiteetillä unohtamatta kuitenkaan harjoittelijan yksilöllisiä lähtökohtia. Harjoitteita voidaan muokata kaikille sopiviksi. CrossFit on siis kovatehoista toiminnallista harjoittelua. Yhteisöllisyys on niinikään tärkeä osa CrossFit harjoittelua, mikä on omalta osaltaan vaikuttanut lajin tehokkuuteen ja tuloksellisuuteen.

Lajiesittelyn jälkeen siirryimme lämmittelemään, ja kävimmekin läpi itselle tuntemattomia liikkeitä, joissa todellakin sai hyvin lämmön päälle koko kroppaan.  Alkulämmittelyn jälkeen siirryttiin tekniikkaharjoitteluun ja siitä itse treeniin. Treeni on joka kerta erilainen, ja tällä kertaa oli vuorossa 10 minuutin amrap treeni (as many reps as possible). Eli  10 minuutin aikana tulee tehdä niin monta toistoa kutakin liikettä kuin vain puhtaalla tekniikalla pystyy tekemään. Tällaisessa treenissä fiilis on mahtava, jokainen voi tehdä harjoituksen omalla tahdillaan, mutta mahdollista on ottaa myös pienimuotoinen kilpailu treenikavereiden kesken, mikä taas puskee ylittämään itsensä ja tsemppaamaan treeni täysillä loppuun. Ainakin itse löysin tutun kilpailuhenkisyyden itsestäni, enkä halunnut jäädä porukan hännille, vaan yritin kirittää itseäni pysymään kärjessä olevan miehen tahdissa =D Ja itse asiassa hyvin pysyinkin 😉

2013-08-24_10-1.37.26

 

994589_10151819829606649_1872633124_n

2013-08-24_12-1.15.07

10 minuutin amrap-treeni: air squat, farmers carry, wall climb, ab. mat

 

2013-08-24_12-1.15.14

Treenin tulokset, olin joko 1. tai 2. 😉

 

Jokainen treeni poikkeaa siis jollain tavalla toisistaan, eikä koskaan tehdä täysin samanlaista harjoitusta, mikä pitää mielen virkeänä. Itse liiketekniikoista pidetään on ramp-kurssi, jossa kaikki liikkeet käydään yksityiskohtaisesti läpi, ja kun kurssilainen tulee jatkossa crossfit-tunneille, on liikkeet jo tuttuja ja näin niistä pystyy ottamaan täyden tehon irti. Itse tunteja on myös paljon erilaisia, välillä treenit tehdään aikaa vastaan kuten amprap tai joskus esimerkiksi liikemäärä on kiinteä ja tällöin treeni pyritään tekemään niin nopeasti kuin pystyy. Käy tutustumassa Crossfit Vantaan harjoitusohjelmaan ja aikatauluihin tästä.

Tykkäsin itse todella paljon tästä treenimuodosta, pääsin kuormittamaan kroppaani ihan uudella tavalla, toiminnallisemmin ja kokonaisvaltaisemmin. Suosittelen lämpimästi kaikkia ainakin kokeilemaan lajia! SInun ei tarvitse olla urheiluguru osallistuaksesi crossfit-tunneille, voit tehdä treenin juuri omaan tahtiisi ja oman kunnon mukaan. Käy tsekkaamassa kattava lajiesittely myös Jonnan blogista 🙂

Nyt itse kilpailuun 🙂 Sain teille ihanille lukijoilleni kilpailun palkinnoksi Crossfit Vantaan On ramp kurssin, jonka arvo on 169 euroa. Voit itse valita järjestettävistä kursseista itsellesi sopivimman ajankohdan. Palkinto tulee käyttää itse, eikä sitä voi antaa siis toiselle lahjaksi. Kilpailu on hyvin yksinkertainen, perustele minulle kommenttikenttään miksi juuri sinun tulisi voittaa kyseinen kurssi, ja voit hieman kertoa myös liikuntatottumuksistasi halutessasi. Valitsen itse parhaimmat perustelut, ja näiden kesken arvon voittajan. Voittaja saa siis palkintona 169 euron arvoisen CrossFit On ramp -kurssin, joka järjestetään Crossfit Vantaan tiloissa. Kilpailu on voimassa su 8.9. klo 18.00 asti, ja voittajan julkaisen maanantaina 9.9.2013. 

1235104_10151820507776649_1527122107_n

Wall Climb liike, supertehokas koko kropalle, erityisesti osumaa otti olkapäät

1235925_10151820507791649_400471725_n

 

2013-08-24_12-1.18.42

Salilta löytyy mm. kahvakuulia ja köysiä

2013-08-24_12.18.50

2013-08-24_12.18.56

 

Lue lisää CrossFit Vantaan kotisivuilta tai käy tykkäämässä heidän Facebook-sivuistaan

Sporttiterkuin,

Nana