Monthly Archives

kesäkuu 2013

0

Valinnan vapaus

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Nyt kisojen jäätyä taakse olen nauttinut valinnan vapaudesta oikeastaan kaikessa tekemisessäni: Ruokavaliossa – voin syödä juuri sitä mitä mieleni tekee (terveellisyyden rajoissa kuitenkin) ja milloin haluan                                                                                                                                         Treeneissä – jos tuntuu siltä ettei salitreeni maistu, ei sinne tarvitse mennä, vaan voin tehdä esim. kuntopiirin takapihalla, tai lähteä pitkälle kävelylenkille                                                                                                                  Sosiaalisessa elämässä – voin lähteä illalla tapaamaan ystäviä miettimättä meneekö ruokailut nyt plörinäksi, tai voin nauttia sen yhden drinkin potematta huonoa omaatuntoa

IMG_20130627_224248

Torstaina iltateellä kaverin kanssa 🙂

 

IMG_20130627_144009

Extra jälkkärinä kirsikoita, mansikoita ja herneitä…

 

IMG_20130625_121321

Terveellinen kanasalaatti lounaaksi

 

2013-06-27_21.29.09

Karhunvatukkadrinksut kaverin kanssa Groteskissa, tilattu minimäärällä sokeria 😉

 

2013-06-26_19.44.08

Katkarapupasta ja lasi valkoviiniä, kun itse tai kaveri valmistaa niin tietää juuri tarkalleen mitä ruoassa on, ja tässä ei ole mitään epäterveellistä (paitsi tuo viini) :p

Tällä viikolla treenini onkin poikennut aika lailla kevään urheiluista, toki perussaliakin on mahtunut joukkoon:

Maanantaina: jalkatreeni uusilla liikkeillä salilla                                                                             Tiistaina: lepo (asiakastreenin veto + 20 min kävelylenkki)                                                      Keskiviikko: pyöräily töihin 25 min + salilla kuntopiiri + matto 1 h 20 min + pyöräily keskustaan 40 min                                                                                                                                         Torstaina: aamupyöräily 30 min + akrobatiatreenit 1 h 10 min + sali hauis&ojentaja 60 min + pyöräily 25 min                                                                                                                                         Perjantaina: pyöräily töihin 25 min + jumps & turns -tunti 60 min + pyöräily 1 h

Ja viikonloppu onkin vielä auki, huomenna päivä käynnistyy klo 9 asiakastreeneillä, mutta sen jälkeen menen ehkä kokeilemaan Malminkartanon Jätemäen portaita, kuolen varmaan sinne =D Sunnuntaina saatan mennä treenaamaan kaverini kanssa hyppyjä ja erilaisia pitoja. Ihanaa vaihtelua, nautin tästä kyllä täysillä 🙂 Huomenna lauantaina mennään ehkä Riinan ystävän veneelle, jos vaan säät sallii, ja sitten jotain kevyttä humppaa illalla. Kuitenkin niin ettei mitään oloja tule, koska en vaan halua käyttää aikaani krapulassa makaamiseen, ja sunnuntaina olisi kiva käydä ehkä Basslinen festareille Hietsun torilla, siellä on mm. muotibloggaajien kirppis, josta voisi löytyä kaikkea kivaa 😉 Illalla vedän varmaan vielä yhdet asiakastreenit Kaivarissa. Siinä se viikonloppu sitten meneekin.

Torstaiaamun akrobatiatunnilla oli todella kivaa, ja hiki virtasi. Treenasimme erilaisia pitoja, käsilläseisontaa, käsilläseisontakuperkeikkoja, tramppavoltteja sekä teimme erilaisia keskivartalon lihasharjotteita. Tykästyin treeniin sen verran, että taidan osallistua nyt kesän aikana näille tunneille useamman kerran. Kurssin järjestää Circus Helsinki, 1 krt maksaa 10 euroa, 10 krt maksaa 80 euroa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Aamuakrobatiatunnit pidetään tiistaisin ja torstaisin klo 8.00.

Onnistuin vaan ruksauttamaan niskani ensimmäisessä käsilläseisontakuperkeikassa, kuului vaan iso rusahdus ja lamaannuin hetkeksi kanveesiin kun sen verran koville otti. Mutta jatkoin treenit loppuun kun kipu hellitti. Loppupäivän niskaan kyllä särki, ja kipu levisi hieman selkäänkin. Vasemmalle pääntä kääntäessä niskassa tuntuu pieni vihlaisu… Huuups =D Tänään niska on jo parempi, se taisi vaan saada aika tällin, ja ympäröivät lihakset otti vähän samalla damagea… Elämä jatkuu, ja treenit jatkuu 😉

Heitä voltti

Jippii, tää on niin kivaa! =D

Henkisesti olen ollut ehkä vähän ”pihalla” kisojen jälkeen. On ollut sellainen tyhjä olo, mistä moni varoittelikin ennen kisoja. Mieliala vaihtelee, välillä on sellainen kaihomieli, ja hetken kuluttua saattaa ollakin jo ihan pirteä. Varmaan vähän uupunutkin kaikesta kevään touhuista, ja odottelee sitä kesälomaa alkavaksi, että pääsee huokaisemaan. Enää kaksi viikkoa ja sitten 3 viikkoa lomaa töistä, ohjauksia tulen kyllä tekemään koko kesän, ja varmasti kesälomalla vielä enemmän kuin nyt, kun aikaa on enemmän. Mitään reissuja en ole suunnitellut, katsotaan jos kiinnostavaa matkaseuraa löytyisi, ja kukkarosta löytyisi muutakin kuín kärpäsiä, heh 😉

Muuttuuko teillä treenit kesällä jotenkin, tuntuuko salitreeni puuduttavalta kesähelteillä, tai jääkö treenaaminen jopa minimiin aina kesäisin?

Rentouttavaa viikonloppua kaikille 🙂

Nana                                                 

 

0

Projekti ”Nana kisakuntoon” PT Timo Haikaraisen kanssa

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heiput taas!

Halusin kirjoittaa teille muutaman sanasen kuntoprojektistani valmentajani Timo Haikaraisen kanssa, koska blogissa on varmasti uusia lukijoita, jotka eivät ole vanhoja postauksia lukeneet, ja eipä varmaan tällainen pieni informaatiopläjäys ole pahitteeksi vanhoillekaan lukijoille 🙂

Olen siis urheillut pienen ikäni, välillä vähän aktiivisemmin ja välillä vähän laiskemmin. Taustalta löytyy sellaisia lajeja kuin muodostelmaluistelu, kilpacheerleading, lumilautailu ja jumpissa/salilla touhuaminen. Puolisentoista vuotta sitten innostuin salitreenistä ihan tosissaan, ja tällä matkalla ollaan vieläkin…

Kroppavertailu 2011 2012

Kroppani kuntokaari 2011 – 2012 (2011 en treenannut juuri ollenkaan, nautin vähän erilaisesta elämästä kuten huomaa ;D)

En ollut koskaan ajatellut lähteväni kisailemaan missään fitness-lajissa, en pystynyt kuvittelemaankaan, että musta olisi siihen kurinalaiseen elämäntapaan, jota se vaatisi. Kuitenkin viime syksynä, tutustuttuani muutamaan ihanaan uuteen ystävään, ajatus alkoi muhimaan päässäni, kun uudet ystäväni heittivät ajatuksen kisaamisesta ilmaan. Ensin teilasin ajatuksen täysin, mutta pikkuhiljaa sisäinen uhmakkuus nosti päätään, mitä JOS haastaisin itseni? Olisiko musta oikeesti siihen? Ja niinhän siinä sitten kävi, että marraskuun tienoilla olin tehnyt päätöksen kisoista, ensin suunnitelmissa oli Fitness Universe kisat Miamissa, mutta kisojen ajankohdan siirryttyessä kesäkuun loppuun, sopi Fitness Europe kisat kesäkuun puolivälissä Roomassa paremmin kuvioihin, sekä ajallisesti duunilomien kanssa että lompakolle 😉 Kummatkin kisat ovat Fitness American järjestämiä.

Olin koko syksyn tarkkailut mitä suuhuni laitan, ja treenannut ahkerasti salilla. Sallin kuitenkin itselleni herkkuja silloin tällöin, mutta loppuvuodesta tiukensin otettu jo selkeästi. Kuitenkaan en saavuttanut haluttuja tuloksia tarpeeksi nopeasti, joten aloin pyörittelemän ajatusta oman valmentajan palkkaamisesta. En tehnyt se suurempaa selvitystyötä, sillä mielessäni oli yksi valmentaja, kenen blogia ja artikkeleita olin lukenut jo pidemmän aikaa, ja hänen metodinsa ja ajatusmaailma treenaamisesta oli lähellä omaani, sekä olin vaikuttunut hänen ammattitaidostaan kaiken lukemani ja kuulemani perusteella. Helmikuussa otin yhteyttä Jyväskylässä toimivaan Timo Haikaraiseen, joka lähti mukaan projektiini valmentajan roolissa.

timo-haikarainen

PT Timppa Haikarainen

Projekti Nana kisakuntoon käynnistyi varsinaisesti vasta maaliskuun puolessa välissä, koska helmikuun lopulla lähdin Thaimaaseen 12 päivän lomamatkalle. Reissua ennen noudatin kuitenkin jo Timon laatimaa ruokavaliota viikon verran, ja aloitin treenaamisen hänen tekemällään saliohjelmalla, joka oli kolmijakoinen, ja salitreenejä viikkoon tuli 4. Lisäksi ohjelmassa oli aerobisia. Lomalla en kuitenkaan päässyt salille kun vasta kahtena viimeisenä päivänä, mutta urheilin kuitenkin jossain muodossa joka päivä. Lomalta palattuani starttasimme projektin täydellä teholla, ja ruokavaliosta karsittiin kaloreita vielä enemmän, nähdäksemme kroppani vasteen miinuskaloreihin. Tällöin sain kaloreita noin 1500-1600 kcal/pvä.

Alla kuvakoosteet edistymisestä, ensimmäinen kollaasi on joulukuulta 2012, seuraava helmikuulta 2013 (jossa omaan silmään kroppa näyttää isommalta kuin 12/12), seuraava toukokuulta ja viimeinen kollaasi onkin kisoista.

Joulukuun kroppa 2012

Joulukuu 2012

 

Helmikuun kroppa

Helmikuu 2013

 

Kroppa toukokuu

Toukokuu 2013

 

kroppa kesäkuu

Kesäkuu 2013

 

viikko ennen kisoja

Kisaviikolla erityisesti alakroppa keräsi nesteitä aika huolella, joka on nähtävissä vertailukuvista, vasemman puoleinen on viikko ennen kisoja ja oikean puoleinen on kisoista.

Kyllähän kuvista selkästi huomaa kropassa tapahtuneet muutokset projektin aikaana, rasvaa lähti selkeästi, lihasmassan kuitenkin säilyessä / jopa hieman kasvaessa.

Projekti eteni niin, että treenasimme kerran kuussa yhteistreeneissä, muuten harjoittelin itsenäisesti ja raportoin olosta, edistymisestä sekä painosta säännöllisesti Timolle sähköpostitse. Paino tippui hitaasti mutta varmasti, mutta ennen kaikkea rasvaprosentti alkoi tippumaan hyvää vauhtia, sekä sentit katoamaan etenkin vyötäröltä ja lantiolta.

Maaliskuun lopussa ensimmäisessä tapaamisessa rasvaprosenttini oli 21% (alkuvuodesta InBody mittauksessa 23,5 %), ja painoa taisi olla noin 55,5 kg. Projektin lopussa rasvaprosentti oli tippunut 14,3% prosenttiin, ja paino oli alimmillaan 51,8 kg. Kiloja ei siis paljoa lähtenyt, mikä oli vain hyvä asia, koska tällöin arvokasta lihasmassaa ei oltu menetetty, vaan kilot olivat lähteneet nimenomaan rasvakudoksesta. Alla oleva kuva havainnollistaa muutoksen selkeästi 🙂 Tässä vaiheessa rasvaprosentti oli siis 15,5 %, ja projektin lopussa se oli 14,3%. 

20valmennus-2

 

969527_10151649992071649_942902774_n-1

Masukuvaa kesäkuun alusta

Kesäkuussa treenasimme hieman tiheämmin, kerta viikkoon, ja kävimme huolellisesti läpi kisoja edeltävän hiilaritankkauksen ja nesteytyksen. Roomasta käsin olin yhteydessä Timoon tekstiviestitse, ja sain viime hetken neuvoja ja tsempit ennen h-hetkeä.

Kokonaisuudessaan projekti meni todella kivasti ja yllättävän ”helposti”. Välillä oli päiviä, kun kroppa oireili väsymystä ja uupumusta, ja tällöin Timppa antoi ohjeet pienimuotoiseen hiilaritankkaukseen. Kun asiaan reagointiin näin tarpeeksi nopeasti, kroppa pääsi heti aloittamaan palautumisen, eikä uupumus päässyt kasvamaan. Muutaman päivän iisimmällä treenillä ja hienoisella hiilarilisäyksellä kroppa ja mieli latautuivat, ja pystyin jatkamaan kovaa työtä entiseen malliin. Koko projektin ajan tunsin, että pystyin luottamaan valmentajaani 110%, ja hän osasi kyllä aina antaa oikeat neuvot ja niksit. Valmentajan merkitys koko projektin aikana oli varsinkin mentaalisesti suuri, sain itse treenirauhan, eikä tarvinut itse arpoa miten kannattaisi treenata ja miten syödä. Riitti, että noudatin Timon ohjeita ja annoin treeneissä kaikkeni. Tunsin, että Timolla on aivan valtava tietämys näistä asioista, ja hänen ammattitaitonsa on kyllä päätä huimaava. Vaikka itse kaiken työn tein, voin rehellisesti sanoa, etten varmasti olisi saanut tällaisia tuloksia itsekseni. Suuri kiitos siis Timpalle valmentajan roolista 🙂

pokaalikuva 1

Projektin palkinnot 😉

Moni on kysynyt multa että mitä nyt, jatkanko kisaamista, jatkanko valmennusta Timpan kanssa, mitä seuraavaksi tapahtuu? Sitä en vielä itsekään tiedä. Ajattelin ottaa vähän iisimmin kesäkuun ja heinäkuun, ja sitten elokuussa alkaa taas miettimään uusia sotasuunnitelmia. Totta kai treenaan läpi kesän, ja syön terveellisesti, mutta haluan nauttia myös satunnaisista kuohuviinilasillisista, jäätelöstä ja karkeista 😉 Lokakuun puolessa välissä olisi seuraavat kisat, mutta en ole varma tuleeko nämä vähän liian nopeasti. Vähän riippuu mitä kropalle tapahtuu kesän aikana. Jos pystyn pitämään itseni tällaisessa kunnossa, uskoisin että muutaman kuukauden dieetillä saisin itseni kisakuntoon. Mene ja tiedä. Mutta en halua ottaa tästä stressiä. Nyt keskityn itseeni, omaan hyvinvointiin, vähän rennompaan otteeseen treenaamisessa, teen juuri sitä miltä musta tuntuu, kokeilen uusia lajeja jne. Kesällä otan varmasti myös enemmän asiakkaita, ja haluan keskittyä heihin 100%.

Jos kisaamaan vielä lähden, tulen varmasti pitämään omaa valmentajaa jatkossakin. Olisi hienoa jatkaa Timon kanssa, mutta toisaalta tekisi mieli testata myös muita valmentajia, ihan jo ammatillisesta näkökulmastakin, tekee aina hyvää nähdä erilaisia valmennustapoja. Mutta katsotaan mitä tapahtuu 🙂 Timoon ja hänen ammattitaitoonsa pystyn luottamaan täysin, ja voin suositella häntä valmentajana kelle tahansa valmennusta kaipaavalle, oli hän sitten aloittelija, hieman kokeneempi tai ”konkari”. Timolta löytyy tarvittava ammattitaito jokaiseen tapaukseen. 

Itselle tuli kuitenkin hieman yllätyksenä, kuinka sitkeästi sitä duunia on oikeesti tehtävä, että ne viimeisetkin rasvat saa liikkeelle. Olin kuvitellut, että kun tarpeeksi kovaa liikkuu, niin se rasvakin lähtee, mutta totuus on kyllä se, että sillä ruokavaliolla tehdään se suurin muutos. Punttitreeni sitten muokkaa ja viimeistelee sen kropan, aerobista tietysti unohtamatta. Eli puhdas ruoka ja säännöllinen, tiukka treeni ovat onnistumisen avaimet. Valitettavasti jommasta kummasta tinkimällä ei tällaisiin tuloksiin pääse. Joten tulevaisuudessakin saa olla tarkkana mitä sinne suuhun pistää, ja miten treenaa, ja jos kisalavoille vielä mielin, on tavoite pidettävä kirkkaana mielessä… Nimittäin siihen huippukuntoon on vielä vähän matkaa ja kiristeltävää 😉

Loppuun vielä iso kiitos Timpalle loistavasta valmennuksesta, sekä läheisille jotka tsemppasitte ja uskoitte muhun, erityismaininta ihanalle Riinalle, KIITOS <3

Lankku

No Excuses! Treeni-iloa kaikille, kesällä on ihana käyttää mielikuvistusta treenatessa 🙂

 Pusi ja hali,
Nana

0

Juhannuksen humpat ja jumpat

Ruokavalio, Treeni

Heipparallaa!

Vielä keskiviikkona juhannussuunnitelmani oli auki, kun en osannut päättää mikä olisi  mieluisinta puuhaa, ottaako ihan iisisti, vai hieman kosteammin kaveriporukalla. Torstaina päätimme sitten Riinan kanssa lähteä hieman humpalle keskustaan, en muista koska olisin viimeksi ollut baarissa iltaa viettämässä, joskus viime vuoden puolella se oli. Alkuun laittauduimme Riinan luona ja poksautimme shampanjan kesäkuun alussa olleiden kolmekymppisieni kunniaksi. Päätimme lähteä katsastamaan muutamat karaokebaarit, koska näissä olen aina viihtynyt välittömän tunnelman takia. Aluksi menimme käymään Patiksessa, jossa oli sopivasti porukkaa, mutta jotenkin tunnelma ei tuntunut ”kotoisalta”, joten lähdimme seuraavaksi katsastamaan Anna Koon, jossa on tullut vietettyä aikoikaan ilta jos toinenkin ;D

 184581_10151685353776649_228942409_n

Baari oli tupasen täynnä, ja jengillä näytti olevan hauskaa. Täytyy sanoa, että vastaan tuli mitä ihmeellisempää porukkaa, ja tätä en välttämättä sano nyt positiivisella sävyllä 😉 Tuntui, että katsekontaktia piti välttää joka toisen kanssa, ja se tunnelma, tai itse asiassa sen tunnelman puutteen huomasi kyllä aika selvästi. Meillä oli Riinan kanssa keskenään oikein hauskaa, mutta ihan heti ei mua kyllä kyseiseen baariin saa uudestaan…

IMG_4423

Pohdimmekin Riinan kanssa, että onko meno ja meininki ollut aina samaa, sitä ei ole vain itse huomannut kun on katsonut menoa hieman sumuisempien lasien läpi, vai mistä moinen muutos? Totta kai joka ilta on erilainen, se riippuu paljon siitä millaisia porukoita baarissa on, tällä kertaa baarin oli vallannut hieman omituisemmat ihmiset =D

Kahden aikoihin päätimme lopettaa illan siihen, olimme tyytyväisiä siitä ettei juomaa ollut kulunut paljoa, mutta meillä oli ollut kaikesta huolimatta mukava ilta Riinan kanssa. Onneksi olin ollut fiksu ja olin pakannut protskupatukan mukaan laukkuun, koska loppuillasta nälkä ”yllätti”, eikä näin tarvinut käydä burgerin kautta, vaan pääsin heti kotiinpäästyäni ja iltapesun jälkeen nukkumaan.

Perjantaina heräilin yhdeksän jälkeen ja päätin lähteä vanhempieni luokse Sammattiin mökkeilemään. Aurinko paistoi, ja puolenpäivän jälkeen saavuin mökille, jonne myös veljeni perhe saapui hieman myöhemmin. Päivä meni auringossa köllötellessä, ja illansuussa kävimme tekemässä yhteisvoimin veljeni ja hänen tyttöystävänsä kanssa mäkitreenin. Mäki on noin 100 metriä pitkä, ja loppupätkä on todella jyrkkä. Jaloissa kyllä hapotti kun sitä pinkoi ylös =D Itse juoksin ja hölkkäilin mäkeä 7 krt ylös, sitten ei jalat enää jaksaneet 🙂 Mäkitreenin jälkeen kävin heittämässä talviturkin (nyt vasta!!).

1017405_10151687052216649_65063549_n

WP_000189

Mäki oli pitkä!

WP_000190

Illalla vielä grillasimme, sekä virittelimme järveen minikokon rautaputkiloon. Sitä oli kyllä ihana katsella laiturilta, kun liekit leimusi, ilma oli lämmin ja järvi tyyni. Kokon jälkeen kävimme vielä saunassa ja uimassa, ja uni tulikin jo kahdentoista aikaan ja oli aika kömpiä sänkyyn.

983597_10151687859536649_1366186575_n 

Lauantaina aamupalan jälkeen suuntasin taas kohti tappomäkeä, jossa tällä kertaa vedin 8 kerran spurtit ylämäkeen, ja tämän jälkeen tein vielä vatsat ja selät. Kummityttö toimi ihan loistavana extrapainona lankussa, kyllä tommoinen 23,5 kg tuo kummasti lisähaastetta hooverissa pysymiseen 😉

2013-06-22_11.37.39

 

IMG_4456

Tällainen 23,5 kg extrapunnus selässä ;D


IMG_4452

Ja vielä vähän lihaskuntoa päälle 🙂

IMG_4453

 

2013-06-22_11.44.45

Tällaisia herkkuja löysin matkan varrelta, nams!

 

Päivällä tein hieman töitä, suunnittelin ohjauksia ja saliohjelmia, tein ruokavaliota sekä nautin auringosta, joka alkoi onneksi taas iltapäivästä paistamaan. Illansuussa lähdin vielä reippaalle kävelylenkille, jossa hurahtikin 75 minuuttia. Lenkiltä pääsin suoraan ruokapöytään 🙂

2013-06-22_17.05.16

Iltalenkiltä

Illalla taas saunoimme ja uimme, ja menimme aikaisin nukkumaan. Tänään nousin yhdeksän jälkeen, ja aamupalan hieman laskeudututtua lähdin taas reippaalle reilun tunnin mittaiselle kävelylenkille. Iltapäivästä lähdin kotiin, ja alkuillasta suuntasin salille tekemään hauis, olkapää & selkätreenin, ja treeni meni hyvin perille.

Ensi viikko tulee olemaan kiireinen, mulla on normaalin duunin lisäksi näillä näkymin 7 ohjausta, ja muutamien saliohjelmien ja ruokavalion suunnittelu. Mutta hyvä että hommia riittää, lompakko onkin vähän tyhjillään Rooman matkan jälkeen 😉

Mitenkäs siellä sujui juhannus, nautitteko hyvästä ruoasta, juomasta ja seurasta, vai menikö jussi kenties sporttaillessa?

Aurinkoista helleviikkoa toivotellen,
Nana

0

Juhannusjumppa

kotona tehtävä kuntopiiri, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Moikat, 

Tein eilen salilla kuntopiirin, jossa sain hyvin maitohapotettua lihakset ja sykkeet nousemaan. Tämän treenin pystyy tekemään myös kotona/mökillä/ulkona ilman painoja, vink vink 😉 Nyt treeni tuntuu varsinkin käsissä ja hartioissa. 

Ajastin Gymbossin timerini 45 sekuntiin, ja lepoa väliin 15 sekuntia. Kierroksen tein 3 kertaa läpi. Treenikaverina ja kuvaajana toimi ihana Riina 🙂

1. Burpees (yleisliike, mahalleen meno ja jännehyppy perään)

 

2013-06-20_15.37.36

 

 

 

2013-06-20_15.37.43

2. Dive bomber

2013-06-20_15.36.06

Lähde sukeltamaan pää edellä alas, säilyttäen jännitys koko kropassa


2013-06-20_15.36.14

Taivuta selkää ja ”dyykkaa” käsien välistä, vatsa tiukkana ja hartioissa jännitys


2013-06-20_15.36.24

Hallitusti nouse käsien välistä ylös notkistaen selkää. Palaa samaa liikerataa takaisin, ja toista uudestaan. Liike on todella kuormittava, ja tuntuu varsinkin hartioissa 🙂

3. Linkkari

2013-06-20_15.35.38

Asetu selinmakuulle, kädet pään yläpuolelle


2013-06-20_15-1.35.53

Nouse räjähtävästi ylös, jalat ja kädet samanaikaisesti, ja laske raajat taas hallitusti alas. Toista.

4. Ojentapunnerrus + tuck jump

2013-06-20_15.35.20

Kädet ja kyynärpäät lähellä kroppaa koko liikeen ajan, polvet ilmassa (raskaampi) tai maassa (kevyempi).


2013-06-20_15-1.35.24

Laskeudu hallitusti alas ja työnnä ojentajalihaksilla takaisin ylös. Toista.


2013-06-20_15.37.23

Hyppää niin korkealle kuin pääset ja läpäytä polvia käsiin, kuva demonstroi vaan polven ja käsien asentoa

5. Kyykky tangolla (tai ilman, tai kivi sylissä)

2013-06-20_15.38.29

Hartioiden levynen haara, keskikroppa tiukkana, selkä suorana, lähde laskemaan peppua alas. Varo ettei polvet ylitä varpaita. Paino kantapäille, tuntuu enemmän pepussa 😉

6. Lankku sivuvedoilla

2013-06-20_15.34.49

Asetu lankkuasentoon, vartalo tiukkana, älä päästä lantiota tippumaan, tai peppua nousemaan ylös


2013-06-20_15.34.37

Vedä polvia sivuille vuorotellen, säilytä hyvä asento ja jännitys keskivartalossa.

7. Punnerrus

 

2013-06-20_15-2.34.58

 

 

 

 

2013-06-20_15.35.03

8.Kulmasoutu (tai leuanvedot oksalla esim.)

2013-06-20_15.40.39

Kulmasoudussa joko vasta- tai myötäote, maun mukaan

9. Lantionnosto tangolla (tai ilman)


2013-06-20_15.34.19

Tee kierros 2-4 kertaa omasta kunnosta riippuen. 

Oikein ihanaa juhannusta kaikille, nautitaan auringosta ja läheisistä <3 Oletko muuten ajatellut tehdä juhannustaikoja? 😉

Nana

0

2. sija Ms. Bikini Europe & Fitness Model 2013

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikka!

Loppuviikko oli niin tapahtumia täynnä, etten ehtinyt tekemään välipostausta ennen kisoja, mutta kisat meni hyvin ja sijoituin hopealle kummassakin sarjassa, jei 🙂 Reissu oli aivan mahtava, tytöt kauniita ja miehet komeita ;D Tästä on hyvä jatkaa matkaa yhtä kokemusta taas rikkaampana.

Jännityksen määrä oli aivan käsittämätön, mulla oli siis yhteensä 5 kierrosta lavalla + ryhmävertailut. Ensimmäisellä kierroksella jännitin niin hemmetisti, että jalatkin tärisi, se oli ihan kauheeta 😀 Mutta loppua kohden jännitys helpotti, ja viimeisillä kierroksilla jo oikeasti nautin lavalla olosta.

Teen kisoista vielä isomman postauksen, mutta halusin tulla kertomaan että elossa ollaan ja hopea blokattu kotiin. Alla vielä kuvia, näitäkin tulee sitten vielä lisää ja paljon, kunhan saadaan kerättyä ja ladattua kaikki kuvat… 

IMG_4401

Upea, ihana ja rakas Riina, korvaamaton apu ja tuki kisareissussa ja koko projektin aikana <3

 

Hymykuva

Matkalla kisoihin

 

IMG_7792

 

IMG_7823

 IMG_7853

 

IMG_7855

 IMG_7863

 

me & Nunzio

Musclemania (kehonrakennus) mid weight sarjan voittaja Nunzio & Nana

IMG_7904

Kuvat, meikki ja hiukset: Riina Keurulainen

Ihanaa viikkoa!

Nana