Monthly Archives

toukokuu 2013

0

Fitness Finland kuvauksia ja bikiniraakileet

bikini fitness, Treeni, Yleinen

Heippa!

Tässä on taas juostu tukka putkella pari päivää, keskiviikkona päivä alkoi klo 7.00 treeniohjauksella, olipas kiva olla vaihteeksi ”ruoskan” toisella puolella, hahhaa! Siitä jatkoin matkaa töihin, jossa vierähtikin se 8 tuntia. Töiden jälkeen kävin tekemässä rinta & selkätreenin, jonka jälkeen vuorossa oli vielä lihaskalvojen availua sekä käsin että veitsen avulla Lihakset olivat yllättävän hyvässä kunnossa, paitsi alaselkä ja suorat selkälihakset sekä kyljet olivat aika juntturassa, samoin keskimmäiset pakaralihakset olivat ihan tukossa. Mutta hoidon jälkeen selkä tuntui niin paljon liikkuvammalla että, eli teki hyvää, ja ensi viikolla yritän päästä vielä uudestaan. 

Eilen olikin kaikenlaista jännää, ensiksi oli viimeinen bikinisovitus, ja tänään saan ne kotiin koristeltavaksi, jippii 🙂 Nyt siis biksuista puuttuu vielä osia, ja niihin tehdään vielä pienen pieniä korjauksia. Mutta eikös olekin kivat? Mä niin tykkkään tosta väristä, joka tosin näyttää vähän oranssilta kuvissa (oikeasti punaiset) <3

2013-05-30 14.35.59

 

2013-05-30 14.22.00

Biksusovituksesta riensin tiimimme, Fitness Finlandin, kuvauksiin, valitettavasti kaikki eivät päässeet paikalle mutta suurin osa kuitenkin 🙂 Oli ihan huippu iltapäivä, ja saimme hienoja yhteiskuvia, sekä myös yksilökuvia. Sattui vielä niin mahtava sää, että ulkona tarkeni ihan huoletta pikkutopeissa ja shortseissa. Alla muutamia kuvia ensi hätään kuvauksistamme, toivottavasti saamme pian yksilökuvatkin. Kuvaajana toimi asiansa osaava Sami Vaskola.

969778_365803043521312_1521711336_n

 

375038_171767522992763_2090493146_n

 

Kännyllä otettu välipose

Kännyllä otettu välipose

941526_171733269662855_969833667_n

Nyt ennen kisoja postausvälit saattavat hieman venyä, kun tuntuu että tekemistä on ihan hirveesti. Mutta yritän parhaani mukaan päivitellä tänne kuulumisia ja kisaprojektin etenemistä. Duunin, treenien, ohjauksien ja kisa-asujen teon ja muiden valmistelujen ohella ylimääräistä aikaa ei hirveästi ole. Tähän viikkoon onkin mahtunut kaikenlaista, normiduunit, 3 ohjausta  ruokavalioiden teko, 9 omat treenit, 2 LPG hoitoa,kisa-asujen tekoa, kalvojen aukaisut, osteopaatti, biksusovitukset, kuvaukset, posetreenit, huomenna on vielä omat treenit valmentajan kanssa…. On kyllä ollutkin vähän fiilis, että aika loppuu kesken, mutta onneksi viikonloppuna ehtii vähän huokaista. Nyt on jo perjantai, joten enää ei kauaa tätä hulabaloota kestä 🙂

Viimeisiä viedään, fiilis on korkealla, huomenna täytän 30 ja kaikkea kivaa on elämässä 🙂 Ihanaa kun voi oikeasti vaan todeta, että on se elämä aika ihanaa 😉

Aurinkoista viikonloppua toivotellen,

Nana

 

0

Sport asun teaser, Shock Absorberin uusi kausiväri ja muuta mukavaa

bikini fitness, Treeni

Moikat!

Tittididii, eilen lupailin pientä teaseria Rooman kisojen sporttiasusta, ja tässä sitä nyt tulee! Kuvasta ei ole vaikea päätellä, mitä asuni kuvastaa, pieniä muutoksia ja lisäjuttuja on vielä tulossa, mutta tässä nyt tämänhetkinen aikaansaannos 🙂

IMG_20130526_110121

Uusille lukijoille tiedoksi, että olen siis menossa Fitness American järjestämiin European Championship -kisoihin, jotka järjestetään 15.-16.6.2013, virallinen kisapäivä on 16.6.2013. Kisoissa on seuraavat sarjat: Musclemania, Figure, Fitness Model, Bikini, ja Fitness. Näistä itse osallistun bikiniin ja fitness model -sarjaan. Bikini-sarjassa kierroksia on kaksi, bikinikierros sekä vapaavalintainen teema-asu. Fitness Model sarjassa on taas kolme kierrosta, eli bikini-, bileasu ja sporttiasu. Pääsen kipuamaan lavalle siis 5 kertaa, huisia =D Saa nähdä millainen kiirus tulee asujen vaihdossa ja meikkien korjaamisessa ;D                  

Linkki tästä kisojen sivuille jos haluat lisätietoa. Kisat ovat siis täysin erilaiset kuin Suomessa IFBB:n järjestämät kisat.

Viime viikon perjantaina tein muuten valmennusdiilin pomoni kanssa, eli toimin nyt ainakin 10 treenin ajan hänen valmentajanaan. Kyseessä on noin 50 mies, joka haluaa treenata ulkona, ja haluaa myös siistiä ruokavaliotaan. Hänen kävelyreitillään Talissa on eräänlainen laiterastipaikka, josta hän vinkkasi, ja kävinkin sen eilen tsekkaamassa. Siellä on siis hiekkatie, jonka reunoille on tasaisin väliajoin sijoitettu erilaisia  kuntosalikoneita, kuinka kätevää! Näissä tietysti vaan haasteellista on se, ettei asetuksia pysty oikein  millään säätämään, joten näissä pitää olla tarkkana ettei liikerata mene väärin, ja aiheuta enemmän damagea kuin hyötyä. En  usko että me tullaan näitä kauheesti käyttämään, mutta penkeillä, TRX-köysillä, kahvakuulalla ja hyppynarulla saa jo ihmeitä aikaan. Ja voisin veikata, että pomollani tulee olemaan hikiset paikat, hahahaa 😉

2013-05-26_14.04.51

Shock Absorberin treeniliiveistä on muuten nyt saatavilla uudet ihanat kausivärit, ja piti käydä heti hakemassa omat. Alla olevien lisäksi mulla on nyt ihanan fuksian pinkit juoksuliivitkin, ihquu 😉 Jos et ole vielä lukenut aikaisempaa juttuani treeniliivien merkityksestä rinnoille, voit käydä lukemassa sen täältä.

absdorber

Tänään aamulla herätyskello soitti mäkitreeniä tekemään, ja täytyy sanoa että kyllä olisi nukuttanut! Sää oli harmaa, ja jotenkin jalat tuntuivat niin raskailta että. Yritin piristää mieltäni laittamalla mahdollisimman värikästä päälle, ja kyllähän ne värikkäät treenikamppeet vähän auttoi. Hölkötellessäni mäkipaikalle kroppa alkoi pikkuhiljaa heräilemään, ja kotiin päin lompsiessa kroppa oli jo täysin hereillä, eli kyllä ne spurtit teki taas tehtävänsä 😉

2013-05-27_07.11.13

2013-05-27_06.41.37

2013-05-27_06.41.24

Kävin eilen aamulla vetämässä reippaan kävelylenkin, ja oli pakko ottaa kuva kun voikukat olivat valloittaneet koko tienoon. Mietinkin, että onko niitä ollut joka kevät/alkukesä näin paljon, vai onko tämä jotenkin poikkeuksellin runsas voikukkakesä?2013-05-26_10.36.43 

Ihanaa viikkoa kaikille, loppuviikosta pitäisi tulla taas helleaalto, jihaa ja whoop whoop 🙂

Nana

 

0

Biosignaturen tuloksia ja kisavalmisteluja vol. tsiljoona

Ruokavalio, Treeni

 

Heipparallaa!

Täällä jo kaksi hieman paremmin nukuttua yötä takana, joten vireystaso on huomattavasti parempi kuin esimerkiksi torstaina. Lisäksi saan tänään ja huomenna syödä banskua, joten proteiinilettuset tuoreilla mansikoilla ja banaanilla piristää mieltä huomattavasti =D

3 viikon päästä lauantaina jännitys on huipussaan, koska 16. pvä sunnuntaina on KISAPÄIVÄ, jaiiiiks! Mihin se aika on mennyt? Tänään olen sitten touhunnut taas kisajuttujen parissa, kävin hakemassa vähän kankaita ja muita materiaaleja asuja varten, ja sormet verillä ommellut teema- & sporttiasuja kokoon. Aamulla kävin spinningissä jonka jälkeen tein pakaracircuitin, ja päivän treenit olikin sitten siinä. Hyvillä mielin pystyi puuhastella päivän askareet kun treenit oli jo plakkarissa. Pesin mä aamulla saunan ja kylpyhuoneenkin, joka oli ollut ”to do -listalla” jo melkoisen kauan 😉

Lupasin palata BioSignature-tuloksiini torstain käynnin jälkeen, ja alla siis tuloksia. Ensimmäinen rivi on siis otettu 25.4. ja toinen 1 kk myöhemmin eli 23.5.2013. Tämän mukaan rasvaprosentti ei olisi tullut niin paljon alas kuin esim. valmentajan suorittaman pihtimittauksen mukaan, mutta näissähän on aina vähän eroja. Kuitenkin arvot ovat tulleet alas, paitsi polven arvo, joka oli jopa noussut. Testin suorittajan Jyrin mukaan tämä johtuu maksasta, eli maksa on vieläkin ylikuormittunut. Kilpirauhasarvo on tosi hyvä, mikä on aika harvinaista kuulemma fitness-urheilijalla, eli kilppari (Mdax) oli viimeisenä ”ongelmaluokituksessa” (12. sija). Takareidet ovat vieläkin se suurin ongelmani. 

Bio2

 

Sain siis lisää maksaa puhdistavia lääkkeitä, estro clearia muun muassa. Sen lisäksi teen aika erikoisen detox-puhdistuksen tänään, jossa käytetään risiiniöljyä 😉 Mutta älkää huoliko, sitä ei käytetä sisäisesti. En aio testistä kertoa enempää, kuin että ohjeiden viimeisenä kohtana oli, että seuraavana aamuna tyhjennä asunto ihmisistä =D Eli mielenkiintoisia hetkiä odotellessa, hahahaa =D Tais olla muuten blogini historian ensimmäinen kerta kun päästiin pissa&kakka -juttuihin ;D

Ensi viikon torstaina on bikinien viimeinen sovituskerta, ja sitten perjantaina saan ne itselleni koristeluun. Tavoitteena olisi, että kaikki muut asut olisivat siihen mennessä valmiina, jotta voin sitten keskittyä rauhassa biksujen strassaamiseen, se tulee nimittäin olemaan aika aikaa vievää.

Lauantaina vietän 30 vee synttäreitä, ja päivä huipentuu illalla klo 19.30 treeneihin valmentajan kanssa, hurjaa =D Vielä syksyllä kuvittelin, että sinä päivänä tulen järjestämään ihan huikeat bileet, mutta täytyy jättää ne sitten vähän myöhempään ajankohtaan. Koska kyllä niitä omia kolmekymppisiä pitää juhlistaa 😉 

Malttaisinkohan mä pitää teidät jännityksessä kisa-asuista, että paljastaisin asut vasta kisojen jälkeen…? Katotaan, ehkä sitten kun ne on valmiit niin en malta pitää kuvamateriaalia vain itselläni ;D

Ai niin, viimein sain vahvistuksen tentin läpäisystä, eli nyt olen virallisesti sitten Kuntosaliohjaaja. Syyskuussa alkaa sitten PT:n opinnot, en malta odottaa!

Ihanaa lauantai-illan jatkoa, mä rupeen kohta valmistautumaan detox-puuhiin, tsihihi 🙂

Nana

0

Posetreenejä, Biosignature mittausta (2. kerta), kisameikin testaamista ja pienoista väsymystä

bikini fitness, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moikat!

Tämä viikko on ollut taas vähän raskaampi, en ole saanut nukuttua kunnon yöunia koko viikkoon, heräilen tunnin kahden välein, ja aamulla sitten taas väsyttäisi, mutta herätys on ollut soimassa pääsääntöisesti kuuden aikoihin joka päivä. Näin torstaina väsymyksen tuntee jo sitten aika kovana, pinna on hieman kireämmällä, makeanhimo vaivaa ja ajatukset harhailee, ja tuntuu ettei energiaa tai halua ole mihinkään ylimääräiseen. Odotan viikonloppua paljon, erityisesti lauantaiaamua, kun saan nukkua niin pitkään kuin vain nukuttaa, jei 🙂 Asiakasohjaus on vasta klo 16, ja oman treenin voin vetää vaikkapa juuri tätä ennen.

Kollaasia kisaprojektin varrelta :)

Kollaasia kisaprojektin varrelta 🙂

Tiistaina meillä oli ensimmäiset pose/kävelytreenit osan Fitness Finlandin tyttöjen kanssa. Upea Fitness-kaunotar Else Lautala opasti meitä keltanokkia kävelyn saloihin, ja täytyy kyllä sanoa, ettei se kävelemin mitään helppoa ole! Kisoissa, joihin tiimimme tytöt ovat osallistumassa (Rooma ja Miami), säännöt poikkeavat huomattavasti esimerkiksi Suomessa pidettävistä IFBB liiton kisoista. Fitness American järjestämissä kisoissa jalat eivät saa olla auki missään vaiheessa, ja siitä rokotetaan saman tien. Myös kävelyissä on eroja, eli varsinaista T-kävelyä kisoissa ei tule olemaan. Kunkin kisapaikan kävelyvaatimukset selviävät vasta kilpailijakokouksessa, eli kuinka kauan lavalla ollaan, millainen kävelyrundi tulee tehdä jne. Eli jännitys pidetään loppuun asti. Nyt onkin sitten tärkeää vain harjoitella sitä luonnollista kävelyä, edulliset poset omalle kropalle sekä tietysti ne sulavat kääntymiset. Iik! 😉2013-05-21 20.52.51

Eilen illalla harjoitteilmme kisameikin tekoa Riinan kanssa, tai siis silmämeikin tekoa. Meikeistä tuli aika vahvat, ja itsellä oli hirveä totutteleminen niin voimakkaisiin meikkeihin, koska normaalisti käytän meikkiä aika hillitysti. Nyt sitten mietinkin, kuinka voimakas tulee kisoissa silmämeikin olla? Tietysti lavavalot vaatii voimakkaammat meikit, mutta missä se raja kulkee? Mietinkin, että tota meikkaamista pitää kyllä testata vielä useampaan otteeseen, ja vähän vielä funtsia niitä värejä. Nyt käytimme paljon metallinhohtoisia ja säihkyviä sävyjä, niin seuraavan kerran voisi kokeilla vähän mattapohjaisempaa vaihtoehtoa. 3 ensimmäistä kuvaa ovat vaaleammasta ruskean sävyisestä meikistä, ja alemmat sitten voimakkaammasta mustasta meikistä.

silmä

silmä 3  silmä 2

silmä musta silmä musta 2

Tänään olen viettänyt välipäivää treeneistä, ja kävin toista kertaa Biosignature-mittauksessa, edellisen kerran kävin siis 4 viikkoa sitten, tässä siitä juttua. En ole vielä saanut kirjallisia tuloksia, mutta kyllä siellä oli arvot tippuneet edellisestä kerrasta. Kun saan vertailudataa käsiini, laitan tulokset myös tänne. 

Miten siellä on viikko sujunut?

Nana

 

 

 

 

 

0

Kaunistautumista, treenejä ja mäkitreenin huumaa

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kaunista kesäpäivää kaikille!

Päivä on käynnistetty ihanassa auringonpaisteessa kävellen, mieletön fiilis ponkaista kuudelta ylös ja katsomaan kun luonto heräilee 🙂

Kaikessa hässäkässä olen unohtanut täysin kertoa, että kävin perjantaina ottamassa itselleni hiustenpidennyksen, joka tehtiin ihan uudella solmutekniikalla Magolla: se ei kuluta omaa hiusta, ja kestää hiuksissa jopa 4 kk. Sitä voi myös värjätä ihan normaalisti, mikä on itselle ainakin älyttömän hyvä uutinen, koska punainen väri haalistuu nopeasti, ja väriä pitää laittaa päähän noin 3 viikon välein. Tästä linkistä löytyy lisätietoa aiheesta (Blogi kaikki kauneudesta).

2013-05-19 19.47.41

Hiukset kävin laitattamassa Saloin Noirissa Camillalla, kerrassaan valloittava tyyppi! Helsingissä kolme muuta kampaamoa on saanut tämän uuden tavan koulutuksen, joten valinnanvaraa ei vielä paljoa ole. Mutta kuulemma koko ajan koulutetaan lisää kampaajia, ja tämän solmutekniikan suosio on povattu olevan huikea. Ainakin mä itse olen tykästynyt hurjasti <3

 2013-05-19 19.46.59

Lauantaina kävin laittamassa uudet kynnet, tällä kertaa ihan perus ranskalaiset. Solmin myös uuden asiakassopimuksen, näin alkuun 10 kerran paketin. Kynsihuollon jälkeen mulla olikin treffit toisen asiakkaan kanssa, ja sitä ennen kävin nopeasti piipahtamassa Helsingin Jäähallin kirppiksellä, josta löysin itselleni uuden nahkatakin, ihana 🙂

2013-05-20_17.44.05

 2013-05-20 07.33.34

Asiakastreenien jälkeen menin salille tekemään circuitsetin, eli tutun pakaracircuitin sekä uuden olkapääcircuitin. Sain olkapäille mahtavan poltteen, joka tuntui vielä eilen illallakin, siis lihasarkuutena. 

Sunnuntaina laitoin koko päivän pihaa, otin myös piha-altaan pois talviteloilta, ja siis ette arvaa mitä sieltä löysin!!!! RAVUN!!!! =D =D =D Siis en voi käsittää, siellä se makasi kuolleena, sakset hujan hajan. Joko joku naapuri pilailee kustannuksellani, tai sitten joku lintu on sen sinne tuonut, mutta ihan käsittämätön juttu kyllä, naurattaa vieläkin =D

Pihaoperaation jälkeen kävin tekemässä salitreenin, vuorossa oli rinta, selkä ja vatsatreeni. Sain penkissä vähän spottausapuja, ja uskalsin tehdä viimeiset toistot 40 kg:lla, jes. Hyvin olen saanut nostettua rautaa tankoon, kun pari kuukautta sitten tein sarjat vielä 27,5 kilolla (en ole treenannut rintalihaksia jostain kumman syystä noin vuoteen…)

Eilen illalla kävin tekemässä mäki-intervallitreenin, ja se on aina yhtä kamalaa =D Okei, vähän alkaa helpottaa mutta ei se helppoa ole! Tällä kertaa tein 5×30 s täysillä ylämäkeen. Treenin jälkeen otin vielä pyörän alle, ja viiletin vanhempieni luokse kyläilemään. Oli kerrassaan ihana kesäilta, mainio sää pyöräkauden aloittamiselle. 

2013-05-20_18.16.07

 2013-05-20 18.16.27

Pirtsakkaa viikkoa kaikille, muisk!

Nana