Monthly Archives

helmikuu 2013

0

Matkavalmisteluja ja muuta höpinää

Yleinen

Helou,

Enää yksi yö ja sitten lähden reissuun, jee 🙂 Pakkaaminen ja muut matkavalmistelut jäivät tietysti viimeiseen iltaan, ja katastrofin ainekset oli kasassa. Stressi hetkeksi lamaannutti, mutta kun pikkuhiljaa sain hommia hoidettua, rauhoittui mielikin. Poikaystävä lähti jopa karkuun pahimman höyryymisen ajaksi, ja takaisin tullessaan olin saanut pakkailut tehtyä 🙂

Protskujauheet, vitamiinit, pähkinäpusseja annoksittain, protskupatukkaa…..

Lentokoneeseen eväät
Rinkka pakattuna täpötäyteen, se olikin yllättävän pieni. Eli no shopping 😉

Tänään leikin vähän ruoalla lounaalla ja demonstroin lautaskoon merkitystä. Meillä on kotona sekä töissä samanlaisia lautasia kahdessa eri koossa, ja välillä tännekin laittamissani kuvissa lautanen on välillä ollut kukkurallaan ja joskus taas vähemmän, ja tämä tosiaan (useimmiten) on johtunut lautasen koosta. Alla olevassa kuvaesimerkissä on siis täsmälleen saman verran ruokaa, mutta isommalla lautasella sitä näyttäisi olevan selkeäsi vähemmän. Joten valitkaa aina pienempi lautanen, samalla huijaat myös itseäsi ja luulet syöväsi enemmän kuin oikeasti syötkään 😉

Sunnuntain jalkapäivä tuntuu vieläkin, ja senhän tein uudella ohjelmalla. Eilen illalla kävin vielä spinningissä, jonka jälkeen olo olikin alla olevan kuvan mukainen:

So true 😉

Mutta nyt, ihanat immeiset, mä kasaan vielä viimeiset kamat kassiin, vetelen iltapalat nassuun ja menen nukkumaan. Aamulla pitää herätä vielä aikaisin salille, hoitaa työpäivä alta pois ja sitten lentää sinivalkoisin siivin Bangkokiin ja sieltä matkata bussilla Koh Sametille.

Otan koneen mukaan, joten yritän jossain välissä laittaa tänne hieman lomakuulumisia.

Ihanaa loppuviikkoa kaikille,
Nana

0

Viime viikon (8) ruokailuja ja treenejä

Yleinen

Moikka,

Olen ollut näköjään viime viikolla niin täpinöissä uudesta ruokavaliosta, että olen unohtanut kirjoittaa tänne päiväkohtaiset ruokailut, ja näin jälkikäteen niitä on aika työlästä alkaa miettimään. Tosin nyt tällä uudella testiruokavaliolla ruoat ovat olleet melko samoja joka päivä, ja ateriarytmi on ollut tarkkaa eikä naposteluja ole ollut. En aio kuitenkaan saamaani ruokavaliota (enkä tulevia) täällä jakaa, jo ihan siitä syystä että tämä on räätätöity juuri mulle, joten se ja ruokamäärät eivät välttämättä kaikille sovi. Ruokailut pysyy samanhenkisinä kuin aikaisemminkin, vähän ruokavaliota on siistitty ja tässä alkuun testasimme miinuskaloreilla. Ruokavaliota muutetaan taas lomani jälkeen, itsekään en tiedä mitä tuleman pitää 🙂

Kuvia olen kuitenkin viikon varrella räpsinyt, ja voisin laittaa niitä tänne aina teityn päivän alle.

Pidemmittä puheitta, tässä taas koostessa:

Ma 18.2.2013
Treeni: aamukävely 45 min
Treeni 2: kehonhuolto shamaanilla käynti

Ti 19.2.2013
Treeni: salilla jalkatreeni

Ke 20.2.2013
Treeni: salilla olkapää, ojentaja, vatsat

To 21.2.2013
Treeni: salilla peppu, hauis, kyljet

Pe 22.2.2013 LEPO

La 23.2.2013
Treeni: salilla uudella ohjelmalla rinta, selkä, vatsat

Su 24.2.2013
Treeni: salilla uudella ohjelmalla jalat, vatsat
Treeni 2: kävelylenkki 50 min

Paino tippui sellaisen puolisen kiloa viikon aikana, mielenkiinnolla jään odottelemaan millaisia tuloksia saamme yhdessä uuden valmentajani kanssa. Ylihuomenna suuntaan pariksi viikoksi Thaimaan lämpöön, ja sitten sieltä palattuani täysillä tehoilla eteenpäin 🙂

Heiput,
Nana

0

Loistoviikonloppu takana: treeniä, kuntotestejä ja ohjausta

Yleinen

Hola,

Que pasa?

Kävelylenkin maisemia
Täällä ihana viikonloppu takana, vaikka koko ajan kiire on ollutkin 🙂 Eilen aloitin päiväni salitreenillä, ja upouudella saliohjelmalla. Tein rinta, selkä, vatsatreenin ja hyvin kulki. Treenin jälkeen kävin ostamassa uuden protskun ja glutamiinin, ja kävin ostamassa myös Gina Tricosta ihanan korallin värisen paitasetin. Sitten tulikin taas kiire kotiin syömään ja pakkailemaan, sekä valmistautumaan päivän ensimmäisille synttärikutsuille, jotka olivat veljeni pojan 5-vuotissynttärit. Tarjolla oli vaikka mitä herkkuja, eniten himotti popparit ja irtokarkit, mutta näihin en tietystikään koskenut. Mulla oli omat eväät mukana, eli maitorahkaa, omppu ja pähkinöitä. Ja otinhan mä lasillisen pepsi maxia, kun kerran on viikonloppu 🙂
Ekojen synttäreiden eväät
Uusi aluspaita ja päälineule, kevät tulee 🙂

Synttäreillä vierähtä parisen tuntia, ja kävin kääntymässä äkkiä kotona lähinnä siistiytymässä ja vaatteet vaihtamassa, sekä tein evässalaatin matkaan mukaan. Vuorossa oli ystävieni yhteiset 30+30 synttärit, joissa skoolasin tietysti pepsi maxilla ja vichyllä. Otin myös oman kanasalaatin mukaan. Hieman ihmetystä omat evääni aiheuttivat, sekä kieltäytymiseni alkoholista ja muista herkuista. Kotiin ajellessani tunsin kyllä ylpeyttä itsestäni. Omien eväiden raahaaminen alkaa käymään rutiinista, ja jotenkin on vaan helpottavaa kun tietää mitä syön seuraavaksi, eikä sitä tarvitse pohtia.

Yhdeksän aikoihin lähdin sitten kotiin, nimittäin kouluhommat olivat päivän osalta rästissä, ja suunnittelin sekä äitini että Riinan treeniohjelmia loppuillan.

Kaverisynttäreiden eväät

Tänään päivä käynnistyi taas salitreenillä, ja vuorossa oli jalkareeni. Osui ja upposi. Salilta kipitin vanhemmilleni, missä pidin äidilleni kuntotestit, sekä opastin hänelle tekemäni kuntopiirin liikkeet. Apuvälineinä toimii vastuskuminauha sekä yhdessä liikkeessä käsipainot. Äitini ei ole tehnyt lihaskuntotreenejä nyt liian pitkään aikaan, joten aloitamme iisisti, treenimääriä, toistoja ja vastuksia pikkuhiljaa lisäillen. Äitini on kuitenkin liikkuva ihminen, ja esimerkiksi pyöräilee töihin kesät talvet (sisukas sissi). Kuntotesteissäkin tuli odotettua positiivisemmat tulokset, hyvä äippä 🙂

Traditioksi muodostunut peilikuva vessasta ;D

Kuntopiirin treeniliikkeitä:

Kun saimme tsekattua liikkeet lähdimme vielä ulos kävelemään, kun oli siis aivan mahtava ilma! Kävelimme Laajalahden rantaan, ja reippailtua tuli noin 50 minuuttia. Sitten lähdinkin kosmetologille hakemaan tilaamani aurinkorasvan ja värjäyttämään kulmakarvani.

Häikäsee, ihana ihana aurinko <3

Ja niin taas yksi viikonloppu on vierähtänyt. Illalla olisi vielä pakkaamista, siivoamista, koulujuttuja ja sen sellaista. Niin kuin viikolla totesin, ei ole ollut ongelmia keksiä viikonloppusuunnitelmia 😉

Ai niin, tänään aamulla vaaka näytti 54,8 kg, eli tullut vajaassa viikossa 0,7 kg alas. Okei, nesteitä yms. mutta kiva nähdä että kroppa vastaa energiavajeeseen, jee 🙂

Miten siellä on viikonvaihde mennyt, toivottavasti yhtä hyvin kuin täälläkin?

Nana

0

Lepopäivän juttuja

Yleinen

Moikka,

Tänään olen pitänyt täydellistä lepopäivää treenaamisesta, lihakset ovat olleet oikeestaan kaikkialta sen verran kipeenä, että lepo tulee tarpeeseen. Huomenna sitten taas aamulla täböllä salilla 🙂

Kävin eilen siellä tatuoinnin poistossa, ja lepo tulee senkin suhteen ihan oikeeseen paikkaan, koska tatska on aika arka vieläkin. Alla kuva operaation jälkeen, iho on koholla ja kovin ärtynyt, sekä valkoinen laserin takia. Auauau 🙁

Voi Simba raukka 🙁

Kävin tänään laittamassa rakennekynnet, ihan perus ranskalaiset, ja pituuden pidin todella lyhyenä ihan käytännön syistä. Mulla ei ole ollut rakennekynsiä varmaan neljään viiteen vuoteen, joten nyt päätin itseäni näillä piristää. Ostin muutama kuukausi takaperin Offeriumista edullisen diilin kynsistä (28 euroa), joten en paljon köyhtynytkään. Toki näitä täytyy aina kuukausittain huoltaa. Olen viime aikoina laiskistunut sen verran, etten ole jaksanut/ehtinyt pitää huolta kynsistäni, ja nyt on ihanaa kun on yksi huolehtimisen aihe vähemmän 😉

Nakkisormet uusilla kynsillä

Kävin tänään ostamassa myös hiusvärin, alunperin oli suunnitelmissa laittaa tänään väri päähän, mutta katsotaan jaksanko =D On taas jotenkin ihan naatti työviikon jäljiltä. Mun piti tänään myös tehdä niitä koulujuttuja, mutta nekin taitaa jäädä huomiselle, tai sunnuntaille. Mulla on nimittäin huomenna kahdet synttärit, joten tukka putkella saa taas juosta paikasta toiseen 🙂

Purkkiväriä päähän, testissä uusi sävy

Uusi kirjahankinta, näytti tosi hyvältä ja  mielenkiintoiselta!

Ja tittididii, mulla ei ole ollut tänään pää kipeä, whoop whoop! 🙂 Kiitos Renja venytysvinkistä, sillä on varmasti ollut osuutta asiaan. Toivottavasti huomenna saan tuuletella samasta asiasta 😉

Mitäs teidän perjantai-iltaan ja viikonloppusuunnitelmiin kuuluu?

Smile,
Nana

0

Viikon treenejä ja alkuviikon kuulumisia, sekä 200 kalorin annosesimerkit

Yleinen

Heipparallaa!

Tämä viikko on mennyt taas ihan super nopeasti, enkä ole ehtinyt tännekään hirveesti päivittelemään touhujani. Salilla olen kuitenkin käynyt normaalisti, vielä en ole saanut valmentajaltani treeniohjelmaa, joten olen vedellyt näitä ”hatusta”. Maanantaina oli shamaanilla käynti, joten silloin jäi sali väliin, mutta maanantaina vedin aamulla 45 minuutin reippaan kävelylenkin. Tiistaina kävin tekemässä jalkatreenin, jossa vaihteeksi tein pidemmillä toistoilla kaikki sarjat. Aika killeri oli jalkaprässin 40 toistoa asentoa vaihdellen, lopussa oli aikas mojovat polttelut 😉

Eilen kävin treenaamassa olkapäät, vatsat ja ojentajan, ja sain jotenkin erikoishyvän tuntuman olkapäihin, jes! Illalla käytiin vielä teatterissa katsomassa After Miss Julie. Poikaystäväni kaveri oli mukana tässä näytelmässä, joten tästä syystä kävimme katsomassa juuri tämän näytelmän, ja tykättiin kovasti.

Tänään edessä on taas tatuoinnin poisto töiden jälkeen, joten kävin sitten aamusalilla tekemässä pakara-, hauis- ja kylkitreenin. Pakarat pumppasin pidemmillä toistoilla, ja kyllä tuntui. Päässä huippasi ja sydän hakkasi, välillä piti ihan ottaa kunnolla lepoa sarjojen välissä, vaikka kaikki pyrin tekemään aika putkeen. Hanuria pääsi tänään muokkaamaan juoksijan askelkyykky (4×15), bulgarialainen kyykky (3×15), alataljapotku (3×15) sekä penkillä pumppaukset (40, 30, 30). Hauista tein taljoilla sekä tangolla.



Hohhoijaa kun haukotuttaa 7.00 aamulla



HELL NO, nyt treenataan!



Siinä mä sitten jökötän =D

Sain tiistaina valmentajalta ruokavalion, ja miinuskaloreilla mennään ensimmäinen 1,5 vkoa, katsotaan miten kroppa vastaa tähän energiavajeeseen. Ensi viikon keskiviikkona lähden vajaaksi pariksi viikoksi Thaimaan lämpöön, jolloin vedän sitten vähän iisimmin ja vapaammin.

Ateriarytmi on sama kuin ennen, eli noin 3 tunnin välein sapuskaa. Mutta huomaan kyllä, että nälkä on aivan järjetön juuri ennen ateriaa, mieletön vatsamökä =D Tänään tosiaan energiavaje tuntui vähän treeneissä, mutta varmasti myös yön ”paastous” aiheutti oman osansa. Söin kyllä aamupalan ennen treeniä, mutta silti.

Käykääpä muuten katsomassa ihan loistava saitti erilaisista 200 kalorin annosvaihtoehdoista, aika mielenkiintoista. Sivulla annetaan todella selkeät esimerkit eri ruoista, määristä ja kuinka paljon niitä voi syödä 200 kalorin edestä. Linkki: 200 kalorin vaihtoehdot

Koulujuttuja olisi paljon tällä viikolla tehtäväksi, ja hieman olenkin niitä saanut tehtyä, tai no oikeastaan vain oman esitelmäni power point -esitystä. Huomenna illalla pitäisi tehdä äipän kotitreeni valmiiksi, ja sitten sunnuntaina käydään sitä läpi, sekä teetän hänellä lihaskuntotestit. Saan ainakin sen pois alta ennen lomia. Riinan ohjelma jää varmaan sitten lomalla tehtäväksi, samoin anatomian opiskelut, jippii 😉

Päänsärky on taas jatkunut koko viikon, maanantaina shamaanilla käynti helpotti hetkeksi, mutta sieltä se tuttu särky hiipi taas tiistaina. Särky tulee aina viimeistään puoleltapäivin, ja alkaa vasemmasta ohimosta. Eilen särkylääke auttoi, aina se ei toimi. Pää hajoo tän vammasen säryn kanssa, kaipa se täytyy lekurille kohta marssia. Toisaalta voisin ensin katsoa miten särkyä esiintyy lomalla, vai esiintyykö ollenkaan.

Pirteetä torstaita kaikille,
Nana