Monthly Archives

tammikuu 2013

0

Helmikuun haaste

Yleinen

Heissulivei!

Tammikuu on melkein paketoitu, ja lupasin olla aikaisessa haasteeni kanssa joten otin pienen varaslähdön 😉 Haaste on kolmiosainen, voit haastaa itsesi kaikkeen kolmeen, tai valita vain yhden, tai olla valitsematta ollenkaan, hehe =D

Postasinkin tiistaina hieman kitkerämmän jutun omista pettymyksistä ja fiiliksistä, ja koko tapahtuma aiheutta aikamoisen itsepohdiskelun ja terapiajuttelut treenikavereiden kanssa sekä kotona. Kaikesta tästä innostuuna aion haastaa myös itseni haasteen ensimmäisessä osassa, eli:

1. Huoleton helmikuu



Unohdetaan huolet ja stressin aiheet helmikuun ajaksi, keskitytään omaan hyvinvointiin, ja annetaan itsellemme myös anteeksi takapakit ja repsahdukset. Tällä en tarkoita, että lyödään kaikki läskiksi huolettomuuden nimissä, vaan jatketaan treenejä ja noudatetaan puhdasta ja terveellistä ruokavaliota, mutta yritetään jättää se ylenpalttinen stressaaminen kaikesta minimiin. Kaikkihan eivät edes osaa stressata, mutta ainakin omalta osaltani voin sanoa olevani pieni stressihiiri. Pääni kyllä kestää enkä sorru paineiden alla, mutta stressi näkyy sitten unettomuutena, väsymyksenä ja kireytenä. Ja tällöinhän kehitystä ei sitten tule, kun kroppa vetelee ylikierroksilla ja paikat on jumissa. Joten summa summarum, yritetään vähän löysätä ja antaa itselle tilaa olla ja tehdä. Oli se sitten treeneissä, parisuhteessa, työelämässä…. Miltä kuulostaa?

2. Yhden jalan kyykky -haaste

Haasta itsesi tekemään niin monta yhden jalan kyykkyä kuin vaan jaksat: apuna voit käyttää esim. TRX köysiä ja nojata niihin, tai erilaisia kuminauhoja tukena, tai sitten voit ottaa tukea seinästä. Jos olet aloittelija, voit tehdä kyykyn myös niin, että pidät toista, vapaata jalkaa kyykkäävän jalan vieressä, varpaat koskettaen maahan, ja tästä laskeutua niin alas kuin pääset. Tämä on todella haastava liike, joten jo yksi kyykky on huikea saavutus! Muista, että kyykyt pitää tehdä myös toiselle jalalle. Tämä on ihan loistava peppuliike, Gluteus Maximus on riemuissaan kun pääsee kyykkäämään 😉

3. Cardio ja vatsalihastreeni 15 min

Tämän osan haasteesta voi suorittaa vaikka kotona, etkä tarvitse mitään välineitä. Harjoitus kestää 15 minuuttia, tee niin monta kierrosta kuin ehdit tässä ajassa. Pidä lepotaukoja tarpeen mukaan.

20 haarahyppyä
Lankussa polven veto kainaoon 10 per puoli
Sivulankku käden kurkotus alas ja ojennus ylhäällä, joko polvet maassa tai jalat suorina 15/puoli

Polvien nostot ”juosten” 50 kpl (yksi polvi lasketaan yhdeksi toistoksi)
Selällään pepun nosto ylös 20 kpl
Selällään vastakkaiset polvi ja kyynärpää yhteen vuorotellen, 15 per puoli
Burpees 10 kpl

Mahallaan jalkojen ja yläkropan nosto samanaikaisesti ylös 15 kpl (selkälihasliike)

Haluaisin kuulla teiltä haasteiden tuloksista, eli jättäkäähän kommentteja. Ja muutenkin saa heittää ideoita seuraaviksi haasteiksi 🙂

Tsemppiä kaikille helmikuulle, ja muistakaa olla itsellenne armollisia, itsekin yritän olla  <3

ps. kaikkien osallistujien kesken arvotaan taas kivoja pipoja (löydät mallit täältä ja täältä) 🙂

Nana

0

Ion detox hoito

Yleinen

Moikka,

Kävin perjantaina kasvojen timanttihionnassa, ja mulle suositeltiin samalla tehtäväksi Ion Detox hoitoa, jonka pitäisi puhdistaa kehoa sisäisesti. Jonkin verran olen tästä hoidosta kuullut, sekä puolesta että vastaan, jotkut väittävät hoidon olevan täysin huuhaata, että tumma vesi tulee itse laitteesta, mutta se ei taas selitä sitä, miksi veden väri ja koostumus on jokaisella ihmisellä erilaista.

Itsellä ainakin olo keveni hoidon jälkeen, sekä tuli jopa hieman huonovointinen olo (kuuluu hoitoon). Oma veteni oli kuulemma ihan hyvän väristä, hoitaja oli ihmeissään ettei vesi ollut tummempaa, tai ettei muita mömmöjä ollut sen enempää. Hoitaja suositteli tätä hoitoa myös iho-ongelmieni vuoksi, hän sanoi että nämä paiseeni ovat sisältäpäin lähtöisiä, eivät muun muassa huonon ihonhoidon seurausta, vaan aiheutuvat stressistä yms seikoista.

Ajattelin ottaa detox-hoitoja nyt muutaman putkeen, katsotaan jos näillä on vaikutusta kasvojen paukamiin. Nyt ainakin nämä hoidot yhdistettynä muihin kasvohoitoihin ja kotihoitotuotteisiin tuntuvat hyvältä ratkaisulta.

Tässä hieman tietoa Ion Detox -hoidoista:

Ion Detox eliminoi kehon bakteereita, viruksia, sieni-infektioita sekä hiivaa, kohentaa yleistä olotilaa, lisää energisyyttä, virkistää kehoa, poistaa väsymystä sekä stressiä. Hoidossa jalkapohjissa olevien ihohuokosten kautta veteen erittyy fosfaatteja, nitraatteja, ammoniakkia ja metalleja. Ion Detox ”elektrolymfahoidolla” vaikutetaan positiivisesti erittäin moniin ongelmiin kuten verenkiertoon, lymfakiertoon, kuona-aineiden poistumseen, sydän- ja verisuoniongelmiin, sisäelinongelmiin, iho-ongelmiin, päänsärkyyn, unettomuuteen, suonikohjuihin, kuukautiskipuihin ja kehon ph-arvoon. Se myös rentouttaa ja virkistää kehoa sekä jalkoja. Hoidon keston 30 minuuttia, ja parhaat tulokset saadaan 5-10 hoitokerralla.

Ensin jalkani laitettiin vesisaaviin, jonne laitettiin suolaa, ja siellä oli pumppua muistuttava laite. Vyötärölleni laitettiin infrapunavyö, joka lämmitti kivasti, ja käteen kytkettiin ranneke, koska kropan läpi ohjataan näin heikkoa sähkövirtaa. Tässä istuttiin puolen tunnin ajan, ja samalla join paljon vetta. Hoito itsessään ei tuntunut juuri miltään, ehkä ihan pientä huonovointisuutta huomasin, mutta ajattelin myös että se saattoi olla näläntunnetta pitkän päivän jälkeen.

Jaloistani alkoi pikkuhiljaa erittymään tummempaa, kellertävää nestessä, sekä mustia hiutaleita, sekä vähän vaaleaa lauttamaista töhnää. Alla olevan perusteella voi tulkita mitä kehosta lähtee:

Keltavihreä väri = munuaisesta, virtsarakosta, virtsanesteistä, hormoneista, prostata
Oranssi väri = nivelissä ongelmia
Ruskea väri = maksasta, tupakasta, solujen kuona-aineista
Musta väri = maksasta, sappirakosta
Tumman vihreä väri = sappirakosta
Valkoinen vaahto = limaa lymfakierrosta, flunssan oireita
Valkoiset täplät = hiivaa
Mustat täplät = raskasmetalleja
Punaiset täplät = verihyytymiä

Hoidon eduiksi luetellaan seuraavia asioita:

* poistaa kehon kuonaa
* vahvistaa immuunijärjestelmää
* parantaa yöunien laatua
* vähentää nesteen kertymistä
* pienentää tuleshdusriskejä kehossa
* rentouttaa
* hapettaa kehoa
* energisoi
* iho puhdistuu ja näyttää terveemmältä
* heikentää bakteerien toimintakykyä elimistössä
* auttaa taistelussa sienisairauksia vastaan
* parantaa kehon joustavuutta
* poistaa raskasmetalleja
* auttaa ph-tasapainon saavuttamisessa ja ylläpidossa
* nopeuttaa sairauksista toipumista
* parantaa ruoansulatusta
* auttaa kiputiloissa
* auttaa painonhallinnassa
* parantaa soluhengitystä

Aikamoinen lista etuja, mene ja tiedä miten nämä sitten pitävät paikkaansa. Joidenkin mielestä hoito on tosiaan pelkkää rahastusta, mutta itse kyllä uskon osittain hoidon terveysvaikutuksiin. Hoitoa suositellaan otettavaksi 5-10 kerran sarjahoitona.

Alla kuvia omasta litkusta:


Sitten vielä vertailuna netistä otettu kuva, jossa mömmöä onkin sitten vähän enemmän:

Jos veden tulokseen on uskominen, on kroppani kuitenkin suhteellisen puhtaassa kunnossa 🙂

Onko sulla kokemuksia kyseisestä hoidosta, vai kuulutko epäilijöiden ryhmään? Olisi hauska kuulla muidenkin kokemuksista tai näkökulmista 🙂

Terkut,
Nana

0

Blogi nyt myös Facebookissa

Yleinen

Heippa ihanaiset lukijat!

Blogi löytyy nyt myös Facebookista, nimellä Super Fit Me.

Käykäähän tykkäämässä 😉
Arvon taas jokaisen tykkääjän kesken 3 pipoa, jotka ovat olleet haastepalkintoina aikaisemminkin.
Arvonta päättyy 13.2.2013

Facebookkiin aion postailla joitain kuvia, reseptejä yms. mitä välttämättä täältä blogista ei löydy.

Heipat,
Nana

0

Tunti turpaan (kehonkoostumusmittausta ja shamaanilla käynti)

Yleinen

Moi,

Jos saisin lisättyä tuohon ääneni, olisi se surkea ja itsesäälissä määkivä pieni ja piipittävä, ”moi”.

Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa, samaisessa paikassa kuin toukokuussa 2012. Odotin, että rasvaprosentti olisi tullut hieman alas, mutta ennen kaikkea odotin lihasmassan kasvua. Mutta ei.
Tulokset olivat melkeinpä tismalleen samat kuin toukokuussa. Vi#%&”#%¤”&&##! Paino oli tippunut kilon, eli paino oli 54,9 kg. Tämäkin nesteitä. Kävimme tuloksia läpi, ja vähän treenejäni sekä ruokavaliota. Syypää lienee se kaikista turhauttavin: en ole syönyt tarpeeksi kulutukseeni nähden. Niinpä niin, tätä vähän pelkäsinkin.

Olen väntänyt rautaa hullun lailla, mutta kun rakennusainetta ei ole tarpeeksi, syö lihas itse itseään energiaa saadaakseen. Eli tulos on plus miinus nolla. Aaaaargh kuinka paljon voi ottaa päähän!
Noh, tässä vaiheessa ei tilanteelle voi enää kauheasti mitään, sillä kesäkuun puolessa välissä pitäisi olla kisakunnossa, joten mitään isoa tankkausta ei enää ehdi tekemään. Lomamatkani jälkeen maaliskuun puolessa välissä starttailen dieetin.

Nielin tulokseni urheana, mietittiin vähän mitä voisin vielä tässä kuuden viikon aikana tehdä, mutta kun pääsin autoon niin kyllä se itku tuli. Vollotin täyttä höyryä, ja soimasin omaa tyhmyyttäni. Se pettymyksen tunne on jotain sanoin kuvaamatonta, siis tuntui kyllä todella pahalta. Loppumatkasta pystyin jo miettimään asioita vähän toiselta kantilta, nimittäin tässä tapauksessa itku ei auta, vaan eteenpäin on mentävä, ja nyt pitää vaan tsempata ittensä tulevaa varten. Turha jo tehtyjä virheitä on märehtiä sen enempää. Voin todeta vaan että keijo mikä keijo, nyt eteenpäin sano mummo lumessa.

Mutta sitten toiseen aiheeseen: kävin nimittäin eilen illalla shamaanilla / osteopaatilla / jäsenkorjaajalla, ”jumalalla” on monta nimeä (kaverini kutsuu häntä jumalaksi, koska hän pystyy korjaamaan melkein vaivan kuin vaivan). Tiesin, että visiitti tulisi olemaan erittäin kivulias, ja sitä se oli! Shamaani kävi kroppaani läpi aika kovakouraisesti, mutta ihan hämmästyttävästi hän löysi kropastani sellaisia asioita, jotka pitää paikkaansa: pohkeesta hän tunsi, että mulla on uniongelmia (eli kasvuhormonia, jota erittyy unen aikana, ei erity tarpeeksi), selästä hän napsautti kipeää paikkaa ja torui minua siitä, että olen liian ankara itselleni (kyllä pitää paikkaansa, ikuinen perfektionisti!), sekä että ajattelen ihan liikaa asioita, ja aivoissa ruksuttaa koko ajan (kyllä, treenit, ruokavaliot, työasiat, you name it, päässäni on melkoinen hulabaloo joka taas kuormittaa aika lailla).



Ei nyt ollut ihan tällaista =D

Näitä juttuja oli lisää vaikka millä mitalla, en edes enää muista kaikkea kun tekstiä tuli niin paljon =D

Hän sanoi, että koko selkäni on aivan jumissa ja jengalla, että se pitää korjata ihan sieltä syvältä asti, ettei pintapuolinen hieronta juuri auta, se saattaa jopa pahentaa sitä. Samoin vasen lonkkani jotenkin aukeaa sivulle helposti, joka tuo pientä virheasentoa, ja tästä syystä kärsin myös alaselkäkivuista. Oikean polven kohdalla oleva imeytyminen ei ollut niin arkana ja jumissa, mutta vasemman puoleisen polven kohdalla oleva aineenvaihdunta oli taas todella todella kipeä ja jumissa (voi olla myös osasyy ylläolevaan itkuvirteen).

Hän availi kaikkia lihaskalvoja, ja selän lihaskalvot olivat varmaan ne kipeimmät, pohkeet tulivat hyvänä kakkosena. Keskiselkäni on vieläkin ihan kosketusarka lihaskalvojen auki repimisestä. Lopussa paitanikin oli ihan tuskanhiestä märkänä, ja shamaanikin kommentoi tätä, totesin vaan että juu pientä tuskanhikeä pukkaa ;D

Nyt sain sitten vähän kotiohjeita ja ensi viikolla pitäisi soitella uutta aikaa. Varmaan hetki menee, että saadaan kroppa aukeamaan, mutta kyllä tämä shamaani/osteopaatti tuntui osaavan hommansa, ja ehdottomasti aion käydä hänellä jatkossakin, vaikka kovin tuskallista se näin alkuun onkin.

Että tällaista. En usein valita näin kovasti, mutta nyt tuntui siltä, että piti avautua. Itkeminenkin helpotti jo paljon. Mutta kuten sanottu, fitness elämä ei todellakaan ole aina sitä ruusuilla tanssimista, ja välillä näitä ”takapakkeja” ja pettymyksiä tulee. Mutta kun on tarpeeksi tahtoa ja sisua niin niiden yli mennään, eikä jäädä sinne itsesääliin vellomaan. En aio hukuttaa suruani karkkipussiin tai punaviiniin, vaan tämä lisäsi omaa taistelutahtoa: Perkele, mähän näytän! 😉

”Disappointments are not meant to destroy you, they are only meant to strenghten you”

Turpaan saaneena, MUTTA voitontahtoisena,
Nana

0

Vko 4 ruokailut ja treenailut

ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Heipähei kaikille,

Eilen sivuillani oli 1200 katselukertaa, hui mikä määrä! Jee kivaa 🙂
Olen tässä miettinyt, pitäisikö mun laittaa Facebookiin omat blogisivut, jotkut kun tykkäävät seurata sitä kautta blogeja? Ehkä saan tämän joku päivä aikaiseksi.

Nyt on 4 viikkoa takana tammikuun herkutonta & tipatonta, eikä lipsumisia ole tullut. Viiniä ei ole juuri edes tehnyt mieli, mutta herkkuja kyllä on. Muutaman palan olen syönyt Puhdistamon mintturaakasuklaata, mutta sitä ei vissiin herkuksi lasketa, tässä kun ei ole edes sokeria mukana. Kun lasken tarkkaan, olen 4 viikon aikana syönyt 4 palaa, eli yhteensä 33 grammaa tätä.

Kovasti olen miettinyt, pitäisikö mun jatkaa herkutonta vielä, lähinnä karkkien ja muun makean suhteen, vai ei. Koska lähempänä kisoja totaalikielto on ehdoton, niin pitäisikö vielä sallia itselle muutama lakupala silloin tällöin, jos oikein karkkihammasta kolottaa? Ja siis tarkoitan tyyliin 50-100g/vko… No pitää vähän miettiä, tätä kuuta on vielä torstaihin saakka jäljellä, joten herkkukielto on voimassa ainakin sinne saakka 🙂

Tulevana lauantaina järjestämme poropeijaiset kotonamme, jonne on tulossa muutama tuttavapariskunta. Silloin tulee varmaan nautittua se muutama lasillisen punaviiniä, ja jälkiruoan kanssa vielä tässä arvon: teenkö jotain terveellistä, vai jotain oikeasti herkkua? Ehkä teen pari erilaista juttua, siitä saa sitten kukin valita mitä sinne napaan haluaa laittaa 😉

Sunnuntaiksi olen suunnitellut tekeväni Jamie Oliverin reseptiin tehtyä herkkupizzaa, hieman kevennetyin täyttein, eli ilmakuivattua kinkkua, bresolaa jne. Pizzahan ei sinänsä ole epäterveellinen, varsinkin jos käyttää täysjyväjauhoja (edes 50/50), ja valitsee täytteiksi vähärasvaisempia vaihtoehtoja. Buffalomozzarella on kyllä ihan ehdoton juttu, siinä nyt on rasvaa mutta myös hyvin proteiinia.

Noh, tässä taas koostetta viime viikolta:

Ma 21.1.2013
Aamupala 6.30: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, 3 valkuaisen ja kalkkunan mikromunakas
Välipala 9.30: kiiwi + cashew pähkinöitä noin 15 kpl
Lounas 12:00: jauhelihapihvejä, parsakaalia, tomaattia, paprikaa
Välipala 15:30: rahka mansikoilla
Välipala 17.30: puolikas Fastin lo carb patukka (45 kcal) + pala naudan sisäfilettä (20 g?)
Treeni 18: kävely 45-50 min + kaupassa käynti
Illallinen 19.30: kanan sisäfilettä 150 g, parsakaalia, paprikaa, kurkkua
Iltapala: 2x proteiinilettu mustikoilla ja banaanilla (1kpl)

Lounaaksi jauhelihapiffejä, parsakaalia, minitomskuja ja paprikaa

Välipalarahka

Lounas kananen lisukkeilla

Proteiiniplätty mustikoilla ja banskulla, nams!

Ti 22.1.2013
Aamupala 8.20 (töissä): kaurapuuro rasvattomaan maitoon, auringonkukansiemeniä 1 rkl, mikromunakas jossa kalkkunaa, 1 kokonainen muna ja 2 valkuaista, 5 cashew pähkinää
Lounas 11.30: jauhelihapihvit, kurkkua, parsakaalia ja paprikaa
Välipala 14.45: maitorahka mansikoilla + 3 tl vaniljaprotskujauhetta
Treeni 16.30-17.45 sali: jalat + vatsat
Protskujuoma palautuksena (18:00)
LPH hoito 45 min (18.15-19)
Illallinen 19.30: tomaattinen porkkanajauhelihakastike riisikvinoa spagetilla (n. 60 g)
Iltapala 22.30: maitorahka puolikkaalla banskulla ja mustikoilla

Lounas

Välipalarahka

Tomaattinen porkkanajauhelihakastike ja gluteeniton spagu

Ke 23.1.2013
Heti herättyä (7:00) lasi vettä ja vihreä tee
Aamupala 8:20 (töissä): mikromunakas 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna, 3 kalkkunaleikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon
Lounas 12:00: kanan sisäfilettä valkosipuli- ja yrttimarinoituna, 1,5 paprika, minitomaatteja, parsakaalia, 10 pähkinää
Välipala 15: maitorahka mustikoila, täysjyväruisnäkkäri kalkkunalla
Ennen treeniä 17.15 1/2 vanilja skyr
Treeni sali 17.30-18.30: olkapää & ojentajatreeni
Protskujuoma palautuksena + omena
Illallinen 20.15: naudan ulkofilettä 150 g, bataattia, salaattia
Iltapala 22:30: vanilja Skyr, 5 cashew pähkinää

Lounas, perussettii

Parsakaalit lounaan jälkiruoaksi (ei ehtinyt pääruoan kanssa ;))

Rahkoo
Illallinen

To 24.1.2013
Aamupala 8:10 töissä: mikromunakas, jossa 3 luomu valkuaista ja 1 luomumuna, 2 kalkkunaleikkelettä, kaurapuuro rasvattomaan maitoon, siivu vesimelonia
Lounas 12: kanan sisäfilettä 150 g, papuja, salaattia, siivu vesimelonia, 5 cashew pähkinää
Välipala: maitorahka mustikoilla
Treeni: sali selkä & takareidet
Protskujuoma palautuksena
Illallinen: kanan rintafilettä, täysjyväriisiä, tomaattia, paprikaa, kurkkua
Iltapala: 2 protskulettua mustikoilla ja banaanilla, vesimelonia

Aamupala

Lounas
Illallinen

Pe 25.1.2013
Aamupala: kaurapuuro rasvattomaan maitoon, skyr vanilja rahka
Treeni: sali hauis & vatsa
Protskujuoma veteen sekoitettuna
Lounas: kanan rintafilettä, täysjyväriisiä, parsakaalia, tomaattia, paprikaa, kurkkua 
Välipala: 4 paistettua valkuaista, 2 kalkkunaleikkelettä
Kasvohoito & detox-hoito
Illallinen: kanaduikaleita wokkivihannesten kanssa, 1 real ruisleipä kalkkunalla

Iltapala: 1 protskulettu 1/3 banaania ja mustikoita

Lounas

Kanaa wokkivihanneksilla

La 26.1.2013 (kirppispäivä, treeninä kassien raahaaminen, muuten lepopäivä)
Aamupala 6.00: mysliä rasvattomaan maitoon, 2 protskulettua banaabilla ja mustikoilla
Välipala 9.00: skyr vaniljarahka
Välipala 12.00: vesimelonia, kanan rintafile, 5 Läkerol sokeritonta pastillia
Lounas 15.00: pieni annos lihamakaronilaatikkoa ja minitomaatteja
Illallinen 16.30: kanaa wokkivihanneksilla
pähkinöitä noin 20 g Disney on Ice jääshowssa, 20 g protskupatukkaa, 5 Läkerol sokeritonta pastillia
Välipala 20.30: 3 paistettua valkuaista ja 1 kokonainen muna, omena, paprikaa, 3 luomuruisnappia härän kylmäsavupaistilla

Iltapala 22.30: 1/2 vanilja skyr rahka

Välipala

Minilounas, lautasen halkaisija 20 cm

Välipala

Su 27.1.2013
Aamupala 10:00: 50 g mysliä rasvattomaan maitoon, 4 paistettua valkuaista, kalkkunaleikkelettä, 1/2 paprika, 4 ruisnappia (8g. ) härän kylmäsavupaistilla, kiivi
Treeni: sali peppu, takaolkapäät, kyljet
Protksujuoma veteen ja omena palautuksena
Lounas: tomaattinen porkkanajauhelikastike täysjyväspagetilla (60 g) (kastike: 360 g naudan paistijauheliha 5%, 180 g porkkanaa, 800 g tomaattimurskaa, 1 chili, 3 valkosipulinkynttä, 1 sipuli, basilikaa, persiljaa, grillimaustetta, himalajan suolaa, mustapippuria)
Illallinen: kanafilee 115 g, salaatti oliiviöljyllä ja pinjansiemenillä
Iltapala: 2 proteiinilettua, toinen banskulla ja vadelmilla, toinen banskulla ja mustikoilla

Aamupalamysliä
Valkuaista, kalkkunaa, paprikaa, ruisnapit ja kiivi

Lounas
Kanasalaatti
Protskulettu

Miten teidän viikko meni, onnistuitteko tavoitteissanne? Ja mites ne, jotka ovat pitäneet tammikuun ajan herkuttomia, onko lupaukset pysynyt? 😉

Pirteetä viikkoa kaikille!

Smile,
Nana