Monthly Archives

syyskuu 2012

0

Vuosi sitten ja nykyhetki, kuvakollaasi

Yleinen

Heips,

Olenkin kertonut, että noin vuosi sitten reipastuin taas urheilemaan aktiivisesti, kun edelinen puoli vuosi/vuosi oli mennyt vähemmän aktiivisena, ja varsinkin kesä 2011 oli herkuttelun, laiskottelun ja tissuttelun juhlaa.
Kuvissa lähtötilanne on kuvattu 13.9.2011. Tämän jälkeen treenasin bodyrockia, kävin jumpissa ja silloin tällöin tein epämääräistä salitreeniä. Taisi olla maaliskuu, kun rupesin treenaamaan säännöllisesti salilla, 4-jakoisella treeniohjelmalla. Seuraava kuva on otettu 15.4.2012 Levin reissulla, jossa tuli puputettua kaikenlaista epäterveellistä, enkä tehnyt salitreeniä reissun aikana ollenkaan. Eli pienen pientä pöhötystä saattaa tästä syystä kuvassa esiintyä. Levin jälkeen aloitin kuukauden kestävän go fat go-dieetin, jossa oli tarkat ruokaohjeet, herkkuja ei sallittu, ei alkoholia, ei leipää jne. Seuraava kuva on otettu tämän dieetin jälkeen 16.5.2012. Vatsasta ainakin huomaa, että rasvaa on palanut. Treenasin koko kesän, lukuunottamatta 2,5 viikkoa kun olin kipeenä. Tietysti kesällä tuli herkuteltua hieman enemmän kuin normaalisti, mutta mikään ei lähtenyt kuitenkaan käsistä. Viimeisin kuva on otettu 5.9.2012. Asento on näköjään hieman eri, mutta kyllä tuosta nyt näkee mitä on tarkoitus nähdä  🙂 Vatsaan on ehkä tullut hieman lisärasvaa verrattuna dieetin jälkeiseen kuvaan, mutta se nyt on täysin luonnollista mielestäni, kun muutamat dieetin aikana kielletyt ravintoaineet on otettu takaisin ruokavalioon.

Kuvista näkee, että suurin ongelmakohtani on varmaankin jenkkakahvat ja lantion seutu, sekä jalkoja/peppua peittävä rasva. Mutta joku kaunis päivä saan nämäkin vielä poltettua, toivottavasti 😉

Mutta katsoessani vuoden takaista kuvaani, on kehitystä tapahtunut yleisesti kropan kireydessä, sekä ylävartaloon on tullut lisää lihasta. Mietin tässä, että onko tulokset kuitenkin liian vähäisiä? Joku toinen olisi voinut päästä tässä ajassa supertimmiin kuntoon, tiputtanut rasvaprosenttia kymmeniä prosentteja jne. Mutta tässä tulee esiin painottamani elämästä nauttiminen ja niiden pienten ilojen salliminen itselle. En ole itse valmis luopumaan kaikesta hyvästä ja mielihyvän tuojista, joten en olekaan päässyt siihen ultimate tavoitteeseeni. Voin vain katsoa peiliin.

Olisinko voinut liikkua enemmän? – Ehkä hieman, mutta en paljoa.
Olisinko voinut syödä puhtaammin? – Ehdottomasti! Vaikka noudatankin terveellistä ruokavaliota yleisesti, sallin itselleni herkkuja, kuten karkkia, alkoholia, pizzaa aina silloin tällöin…. Mutta nämä pienet herkutteluhetket saavat minut pitäytymään terveellisissä elämäntavoissa suurimman osan ajasta. Mielestäni se ultimatekunto ei ole sen kaiken hampaiden kiristelyn arvoista, jota täyskieltäytyminen minulle aiheuttaisi. Haluan nauttia elämästä ja elämän antimista, kerran me täällä vain eletään! Ihannoin ihmisiä, jotka tähän pystyvät, ja olen kateellinen ihmisille, joille näistä kaikista asioista luopuminen ei edes aiheuta suurta vaikeutta. Oi kunpa itsekin pystyisin omaksumaan ajattelutavan, ettei tulisi mieleenkään tunkea suuhuni mitään, mikä ei ole terveellistä, tai missä ei ole mitään ravintoaineita… I wish I wish I wish…

Mutta kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen kuntooni ja ulkonäkööni, ja olen tehnyt paljon töitä päästäkseni tähän hetkiseen kuntoon. Hiljaa hyvä tulee, ja kun vaan jatkan kiltisti valitsemallani polulla, kiitos seisoo lopussa. Ja olen päässyt kuitenkin nautiskelemaan polun varrella vaikka mistä 😉

Seuraavat kuvat tulen ottamaan varmaankin marraskuun alussa, samoihin aikoihin kun menen uudelleen kehonkoostumusmittaukseen. Jännittää jo valmiiksi mitä tuloksia mittaus kertoo, onko rasvaa poltettu ja olenko saanut lisää lihasta, iiks 🙂 Asetetut tavoitteethan löydät täältä.

Alla muutamat kuvat kesältä 2009, jolloin entinen parisuhteeni päättyi, ja olin turhan hoikassa kunnossa, ja lihaksista ei ollut tietoakaan. Kesällä 09 ruokailu jäi todella minimiin, ja viihteellä tuli oltua liikaa ja poltin kuin korsteeni. Näin ollen paino tippui, lihakset katosivat ja kesän jäljiltä oli vaan heikko ja huono olo…. En suosittele siis tupakka- ja valkoviinidieettiä kenellekään 😉




Taisin painaa noin 50 kg nykyisen 57 kg:n sijaan

 


Kippis! Olen muuten miettinyt taas hiusteni värin tummentamista 🙂


Nana

0

Tärkeiden rasvojen merkitys painonhallinnassa

Yleinen

Moi,

Monella menee sormi suuhun kun kyseessä on rasvat – ennen suosittiin vähärasvaista ruokavaliota, voin käyttö oli pannassa, laihduttajan tuli välttää rasvoja kurinalaisesti. Rasvoista varoittelu on ollut niin tehokasta, että iso osa suomalaisista saa liian vähän rasvaa.

Nykyään korostetaan hyvien rasvojen tärkeyttä: rasvan käyttöä ei pitäisi pelätä, vaan päinvastoin sen riittävään saatavuuteen tulisi kiinnittää riittävästi huomiota. Etenkin paljon liikkuvan ihmisen ruokavalio ei saisi mennä liian vähärasvaiseksi. Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen kertoo, että rasvat ovat hiilihydraattien ohella paljon kuluttavan urheilijan tärkeä energianlähde. Kova treenaaminen lisää mineraalien, vitamiinien ja välttämättömien omega-3-rasvahappojen tarvetta. Urheilijoiden tulisi käyttää sekä maito- että eläinrasvoja; rasvaista kalaa, kalaöljyä, täysrasvaista maitoa, voita ja pihvejä, ja kasviöljyistä taas neitsytoliiviöljyä ja neitsyt kookosöljyä.

Omega 3-rasvahapot
Tätä minultakin löytyy kaapista 🙂

Rasvojen käytössä on toki muistettava kohtuus. Pahimpia vaihtoehtoja on yhdistää runsashiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio. Paras ratkaisu on rasvojen käyttöä lisätessä vähentää liiallista hiilihydraattien käyttöä. Hitaat hiilihydraatit yhdessä hitaasti imeytyvän rasvan kanssa edesauttaa kehon rasvan palamista.

Järkevä rasvankäyttäjä nauttii pähkinöitä 1-2 kourallista päivittäin, maustaa salaattinsa parilla ruokalusikallisella neitsytoliiviöljyä ja paistaa ruokansa oliiviöljyllä. Myös Omega-3 rasvakapselit tulisi lisätä jokapäiväiseen käyttöön, jos epäilee ettei saa tarpeeksi hyviä rasvoja.

Kourallinen pähkinöitä päivässä pitää naisen tiellä 🙂

Itse huomasin Jutta Gustafsbergin go fat go -dieetin jälkeen käyttäneeni liian vähän rasvoja dieetin aikana, joka taas hidasti rasvan palamista. En noudattanut dieetin rasvasuosituksia, eli en ottanut aina omega-3 rasvahappoja, enkä lorauttanut säännöllisesti lounaalla & päivällisellä oliiviöljyä ruokaan. Ja sitten ihmettelin miksei rasvaa palanut sen enempää. Vastaus löytyi rasvojen vähyydestä – samalla elimistöni oli päässyt kuivumaan, mineraalit eivät imeytyneet, ja kroppani kärsi nestevajauksesta, vaikka join noin 3-4 litraa päivässä vettä. Sanomattakin on selvää, että päähän otti ja kovasti: olin kuukauden päivät syönyt tarkasti, yhtäkään herkkua en syönyt, leipä oli pannassa, alkoholi oli täysin kielletty jne. Ja olin sabotoinut dieetin tehoja niinkin typerällä asialla kuin ottamalla tarpeeksi hyviä rasvoja!! :/

Nyt olenkin viisastunut asiassa, syön säännöllisesti pähkinöitä, käytän avokadoa silloin tällöin, otan joka päivä omega 3-rasvakapseleita & tyrnikapseleita, sekä käytän oliiviöljyä salaateissa ja paistorasvana. Unohtamatta tietystikään rasvaisten kalojen syöntiä. Savustupöntön oston jälkeen savulohesta onkin tullut yksi suosikkiruoistani 🙂

Lohta nam nam!
Loraus neitsytoliiviöljyä salaattiin
Ihana pehmeä avocado :p

Avocadon terveysvaikutuksia (myös mm. kalaöljyillä samat vaikutukset):
* rakentaa lihaksia
* vahvistaa luustoa
* edistää hoikkuutta (terveellinen rasva lisää kylläisyydentunnetta aterioiden välillä -> vähentää napostelua)
* on hyvä sydämelle
* suojelee silmiäsi ja näköäsi

Miten sinä huolehdit, että saat tarpeeksi hyviä ja terveellisiä rasvoja, vai epäiletkö saavasi näitä liian vähän?

Ihanaa viikonloppua lukijat!

Smile,
Nana

0

Pientä PT projektia tulossa….

Yleinen

Heissulivei!

Olen innoissani. Ystäväni liittyi noin vuosi sitten samalle salille kanssani, ja olemme aina silloin tällöin tehneet saliharjoittelua yhdessä, yleensä kumpikin omalla ohjelmalla, tai käyneet spinningissä yhdessä. Elixian PT teki ystäväni saliohjelman, ja sillä hän on treenannut huhtikuusta asti. Kuukausi takaperin tuli puheeksi, että voisin tehdä hänelle uuden ohjelman, kun olen tutustunut ja tutkinut erilaisia ohjelmia, alan lehtiä yms. ja kokeillut itse paljon erilaisia treenimuotoja ja -tapoja. Nyt sitten sain rakennettua hänelle kolme erilaista päiväohjelmaa, 2 salitreeniä, jotka tulisi tehdä viikossa, ja sitten yhden extraohjelman, joka on kotona suoritettava kuntopiirimäinen  kiertoharjoittelu. Kaikissa kolmessa ohjelmassa tehdään koko kroppa läpi. Näiden lisäksi ystäväni saa itse päättää, mitä muuta harjoittelua tekee. Normaalisti lisänä on 1 squash kerta viikossa ja lenkkeilyä & kävelyä koirien kanssa.

Maanantaina kävimme ensimmäisen salipäivän liikkeet läpi, sekä extrana toimivan kuntopiirin. Kakkospäivä on tarkoitus käydä läpi viikonloppuna.

Nooh, eilen illalla sain viestin ystävältäni: ”Are you trying to kill me woman?! :D” Hän oli tehnyt kotona extrana tehtävän kuntopiirin, ja treeni oli nähtävästi ollut rankka, tsihihi 😉 Tarkoituksenahan ei ole häntä ”tappaa” treenillä, vaan tehdä yksinkertaisen tehokkaat ohjelmat, joilla saadaan tuloksia aikaan. Korostinkin, että treenejä ei saa tehdä verenmaku suussa pakkopullana, vaan ohjelmia tulee modifioida hänelle sopivaksi, jos ne ei vielä ole (pudottaa toistomääriä ja painoja ainakin näin alkuun). Tämän takia on ensiarvoisen tåärkeää, että hän kertoo minulle tuntemuksistaan, toiveistaan ja muutoshaluistaan, eli mennään hänen ehdoillaan. On mielenkiintoista katsoa, kun ensimmäinen kokonaiset treenikerrat on vedetty läpi, mitä hän on mieltä ja mitä hänen lihaksensa sanovat.

Mietimme, että tästä voisi tehdä tällaisen pienen projektin blogin ohelle, jossa seuraamme hänen treenimatkaansa ja kehitystä. Innostuin ajatuksesta niin, että tässä jo aiheesta kirjoittelen, hahahaa! =D

Kiinnostaisiko teitä lukea ystäväni kehityksestä ja fiiliksistä tämän projektin edetessä?

Nana

0

Erilaisia välipalaehdotuksia

Yleinen

Huomenta,

Välillä on vaikea keksiä erilaisia, terveellisiä välipalavaihtoehtoja, ja  ajattelin koota tähän muutaman hyvän vaihtoehdon, mitä olen itse tykännyt tehdä. Näitä voi siis syödä aamupalana, välipalana tai iltapalana. Aamupalalla on hyvä olla enemmän hiilareita, koska elimistö on ollut paastotilassa koko yön,  joten hiilarivarastot on  hyvä täydentää aina aamuisin (monen mielestä aamu on juuri oikea aika vetää päivän hiilarit…). Iltapaloilla pyrin välttelemään liiallista hiilaritankkausta, suosin enemmänkin proteiinia iltapalassa (tärkeä rakennusaine lihaksille yön aikana, sekä tietysti koko päivänä). Välipalojen muodostamisen periaatteet vaihtelevat tietysti sen mukaan, onko välipala ennen treeniä, treenin jälkeen (ja tietty sekin vaikuttaa minkälaista treeniä on menossa tekemään) jne. Ennen salitreeniä on tärkeää, että välipalasta saa paljon proteiinia, ennen pitkäkestoista rankkaa aerobista treeniä on hyvä tankata hiilareita runsaammin, unohtamatta kuitenkaan proteiineja.

Mutta yleisesti tässä teille erilaisia välipalavaihtoehtoja, joita itse olen tykännyt syödä:

* (sokeriton) mysli maitoon. Itse suosin rasvatonta maitoa, mutta moni PT suosii luomumaitoja, joissa on rasvaa vähän enemmän. Mitä käsittelemättömämpi, sen parempi, luonnollisesti.
* kaurapuuro veteen/maitoon, voi lisätä marjoja, tai raejuustoa/protskujauhetta tuomaan lisäproteiinia
* täysjyväweetabixit maitoon, voi lisätä protskujauhetta mukaan (Bobby Jean kertoo blogissaan ohjeet tässä)
* luomujugurtti marjoilla/pähkinöillä
* proteiinijauhe veteen, esim. suklaanmakuinen
* mikromunakas kalkkunalla, resepti lopussa (esim. 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna, tai pelkästään 3-4 valkuaista)
* rahka stevialla maustettuna, pakaste/tuoreita marjoja, pähkinöitä
* rahkasmoothie: pakastemansikkaa/mustikkaa/vadelmaa, desi maitoa, 250 g rahkaa, voi makeuttaa stevialla, tai laittaa puolikkaan banaanin ja lorauksen hunajaa. Lisäkuituja saat kun laitat sekaan pellavansiemenrouhetta
* paistetut kananmunat / keitetyt kananmunat
* rahkalettuset, päälle mustikoita, banaania, maapähkinävoita, oman maun mukaan
* hedelmät (max 2 päivässä)
* proteiinipatukka, mutta ole tarkka mitä valitset! Suurimmassa osassa patukoista hiilarimäärä on suurempi kuin proteiinin, sekä sokerin tai rasvan määrä on päätähuimaava. Itse olen käyttänyt Fastin ProFX lo-carb patukkaa, jossa proteiinia on 50 g.

Myslisekoitus

Pähkinäsekoitus

Paavolan Kotijuustola, Hannen kotijogurtti (saa mm. Stoccan herkusta)
Rahkalettuset (linkki täältä)
Proteiinipatukka

Weetabix annos Bobby Jeanin tapaan
Pirkan rahkassa on vähiten sokeria, mutta koostumus on hieman tuhti

Mikromunakasohje, niin simppeli!

* laita mikron kestävään eväsrasiaan 3-4 kananmunan valkuaista, voi laittaa yhden keltuaisen mukaan
* ripottele joukkoon makusi mukaan kalkkunaa, pinaattia, chiliä, paprikaa, sipulia yms.
* mausta suolalla ja pippurilla (parpikamauste voisi myös toimia)
* sekoita ainekset keskenään

* laita rasian kansi poikittain rasian päälle, niin että kulmiin jää aukot
* laita mikroon 2 min, ja voila! (voi sekoittaa puolessa välissä mutta ei välttämätöntä)

Ja näin mikromunakkaasi on valmista!

Yleisimmät vaihtoehdot menee itsellä seuraavasti:

Aamupala (joku näistä seteistä)
rahkasmoothie + ruisleipä kalkkunalla
kaurapuuro + munakas
myslisekoitus + munakas
ruisleipä + munakas

Levitteenä pyrin käyttämään oliiviöljyä tai avokadoa, jotta saisin hyviä rasvoja. Kourallinen pähkinöitä toimii myös hyvien rasvojen lähteenä.

Viime aikoina olen puristanut itselleni myös appelsiinimehun 2-3 appelsiinista tai greipistä, varsinainen C-vitamiinipommi, suosittelen!

Välipala iltapäivisin (ennen salia)
Mansikkarahkasmoothie (sis. maitorahkaa 250 g, 1-1,5 dl maitoa, pakastemansikoita, steviaa teelusikallinen)

Iltapala (joku näistä)
rahkasmoothie
rahkalettuset
munakas kalkkunalla ja chilillä
30 g proteiinijauhetta (suklaa) sekoitettuna veteen tai maitoon

Yritän välttää syömästä kolmea rahkaa päivässä, sillä se on mielestäni vähän liikaa… Kaksi vielä menee 🙂

Näitä sitten vaan testailemaan ja etsimään oma lemppari, jos ei ruokavaliossa vielä näitä ole. Perusnyrkkisääntönä olisi hyvä muistaa, että jokaisella aterialla (myös välipaloilla) pitää olla proteiinia (lihasten rakennusaine, ja tehostaa rasvanpolttoa). Hiilarilähteenä on hyvä käyttää vihanneksia niin usein kuin mahdollista, ja täysjyvätuotteita valkoisen jauhon sijaan! Itse syön täysjyväpastaa, -riisiä tai perunaa silloin kun ne on ”ansaittu”, eli urheilusuorituksen jälkeen, esimerkiksi salilla käynnin jälkeisellä aterialla, normaalisti se on illallinen.

Kuten näette, välipalaksi ei aina tarvitse eikä saa puputtaa leipää (jos siis haluaa huolehtia painonhallinnasta), vaan on olemassa monia muitakin maukkaita vaihtoehtoja…

Saa taas kysyä ja kommentoida!
Mieluusti otetaan vastaan myös omia välipalareseptejä, laitetaan kaikki hyvä kiertämään 😉

Nana

0

Vko 38 ruokailut ja reenit

Yleinen

Heippa!

Tässä taas koostetta mitä maha on viime viikolla vetänyt ja miten sitä kinkkua on yritetty sulattaa 😉
En muistanut päivitellä syömisiä tänne heti päivän päätteeksi/seuraavana päivänä, mutta yritin muistella syömiset mahdollisimman tarkasti näin jälkikäteen. Treenin suhteen oli hieman vaisumpaa, kuten jossain kirjoituksessa mainitsinkin, oloni oli miltei koko viikon todella vetämätön, ja energiat tuntui olevan hukassa. Olen kuitenkin kaiken kaikkiaan suht tyytyväinen viikon urheiluihin, sillä täysin urheiluttomia päiviä tuli vain kaksi.

Ma 17.9.2012
Aamupala: mansikkarahkasmoothie, rkl pellavansiemenrouhetta
Lounas: kananrintafilettä 120 g, spagettia 40 g, paprika, kurkkua
Välipala: mansikkarahkasmoothie
Treeni: juoksu 33 min (4,9 km)
Illallinen: savulohta 250 g, salaattia, pinaattia, kurkkua, tomaattia, lohen päällä chilisipulipaistosta

Savulohta, paistettua sipulia ja chiliä salaatin kera

Ti 18.9.2012 päiväristeily Tallinnassa, treenistä lepopäivä
Aamupala: 1/2 täysjyvä siemensämpylä, salaattia, kalkkunaa, oliiviöljyä, tomaattia, karjalanpiirakka munavoilla, keitettyä kananmunaa 2 kpl (1 kelt.), appelsiini- ja omenamehua 1 dl á sekoitettuna veteen, 1/2 lettu sokerittomalla hillolla, 2 palaa vesimelonia
Välipala: 30 g proteiinipatukka (Profx lo carb, 100 kcal, prot 15 g, hh 8 g, rasva 2,2 g), omena
Välipala: omena
Lounas/illallinen (klo 16 buffet): paahtopaistia 150 g, wokkivihanneksia, 2 rkl riisiä, valkosipuliperunoita (yhden perunan verran), kanaa 20 g
Jälkiruoka: 1 pieni kauha vaniljajäätelöä, pieni loraus suklaakastiketta, vadelmasorbettia 1/2 pieni kauha, omenapaistosta 20 g
Iltapala: mansikkarahkasmoothie, munakas chilillä, basilikalla ja kalkkunalla

Aamupalabuffet: tästä jäi syömättä toinen sämpylänpuolisko (ylempi)
Letusta tuli syötyä vain alle puolet, jugurtti jäi syömättä

Illallinen/iltapala

Ke 19.92012
Aamupala: kauraruispuuro maitoon tehtynä, mikromunakas, 2 appelsiinin tuorepuristettu mehu
Lounas: 150 g uunilohta, paprika, 2 tomaattia, luomu ruishapankorppu, margariini, kevyt salamiviipale
Välipala: myslisekoitus maidolla, mikromunakas (2 valkuaista) + 30 g protskupatukka
Treeni: jalkapainotteinen sali (70 min), 35 min cross trainer alkulämppä
Proteiinijuoma palkkarina
Illallinen: naudan paistijauhelija 150 g + tacomauste, salaatti, tomaattisalsa, avocado
Iltapala: mansikkarahkasmoothie



Köyhän näköinen lounas ;D
  

Tacojauhelihasalaatti

Torstaina 20.9.2012
Aamupala: mikromunakas, 1 luomuruisnäkkäri kalkkunalla
Lounas: tacomaustettu jauheliha 200 g, salaatti, avocado, tomaattisalsa
Välipala: mansikkarahkasmoothie, pellavansiemenrouhe
Treeni: juoksuintervallitreeni 30 min + vatsarulla
Treenin jälkeen proteiinipalautusjuoma
Illallinen (noin 3 h treenin jälkeen): kanaa 125 g, salaatti, pinjansiemeniä, vuohenjuustoa (30 g)
Iltapala: mansikkarahkasmoothie

Kana-vuohenjuusto(paistettu) salaatti

 
Perjantai 21.9.2012
Aamupala: mansikkarahkasmoothie, muutama pähkinä
Treeni: aamusali koko kroppa
Aamupala: mikromunakas kalkkunalla, 1 luomuruisleipä kalkkunalla
Lounas: kana-vuohenjuustosalaatti, pinjansiemeniä, 1 ruisleipä kalkkunalla
Välipala: mansikkarahkasmoothie pellavansiemenrouhe
Illallinen: Boulevard Social tasting menu + viinit + Guinness olut + lisää viiniä 😉

Lounas
Tällä herkuteltiin, osa jäi itseltä syömättä tosin…

Lauantai 22.9.2012, Treenistä lepopäivä
Aamupala: pähkinöitä
Lounas: 1/4 pizzerian pizzaa (olipa pahaa muuten, pettymys, tästä syystä jäi syömättä melkein koko pizza)
Napostelu: mantelit, kouvolan laku & sour wine gums (50 g)
Illallinen: naudan paistijauhelihasta tehty tomaattinen kastike, täysjyväspagetti, 1 dl kevyt (4%) kermaa kastikkeessa
Irttareita 80 g leffan kanssa 🙂
Eli lauantaina ravintoarvot oli vähän mitä oli lukuunottamatta spagetti bolognesea… 🙁

Jauhelihakastike tuloillaan…

Sunnuntai 23.9.2012
Aamupala: myslisekoitus maidolla, munakas kalkunalla ja chilillä
Treeni sali, koko vartalo
Protskujuoma palautuksena
Lounas: spagetti bolognese
Illallinen: naudan ulkofilepihvi 140g, itsetehtyä maustevoita, pakasteranskiksia (rasvaa alle 6%) noin 180g, ketsuppia, salaattia
Napostelu: lakua, viinikumeja 50 g

Piffiateriaa ranuilla :p

Olen tässä miettinyt, onkohan tässä järkeä luetella näin tarkasti päivien ruokailuja… Kiinnostaakohan se teitä ketään? =D

Olen miettinyt myöskin taas karkkilakon aloittamista, mutta jotenkin se, että viikonloppuisin saa hieman herkutella, tsemppaa arkisin syömään terveellisemmin… Nyt on ollut myös monta viikonloppua putkeen, kun on ollut jotain ohjelmaa/alkoholitarjoilua, ja tällöin niitä turhia extrakaloreitakin tulee sitä kautta. Olisi niin paljon helpompaa jos ei tykkäisi karkeista, tai viinistä/skumpasta! Ei tarvisi aina pähkäillä näiden samojen juttujen kanssa, pöh ja pöh!

Ostin sunnuntaina myös Taffelin Uunirapeat sipsejä, joissa on vain 8% rasvaa normaalin 31 % sijaan. Onneksi sain pidettyä pussin kiinni, kun herkuttelin jo karkeilla ja pakasteranskiksilla. Nyt se pussi sitten vaan huutelee herkkukaapista, saa nähdä kuinka kauan pystyn vastustamaan kiusausta 😉

Nana